Рисование воспоминаний, настоящего и желаемого будущего – мощный инструмент для самопознания, саморефлексии и эмоциональной и психической саморегуляции. В этой статье мы рассмотрим, что такое арт-терапия, как она работает и как помогает справиться с негативными эмоциями, развить творческие навыки и улучшить качество жизни.
Способов помочь себе в сложных ситуациях много, важно найти свой – комфортный и эффективный. Универсальные приемы работы с психическим состоянием, нормализации настроения, выходом из стрессового напряжения вы можете получить на онлайн-программе «Психическая саморегуляция». А узнать, как возникают девять самых частых негативных эмоций, научиться их понимать, проживать и преодолевать вы сможете на онлайн-программе «Сам себе психолог».
Что такое арт-терапия?
Арт-терапия – это метод психотерапии, основанный на использовании искусства и творчества для решения психологических проблем. Она помогает людям разных возрастов и социальных групп справиться с личными трудностями и развить самосознание.
В «Психотерапевтической энциклопедии» под редакцией Б. Д. Карвасарского арт-терапия определена как использование искусства в качестве терапевтического фактора. На данный момент она развивается скорее в объеме, чем в глубине, активно расширяя свои границы [Т. Ю. Колошина, 2002].
Искусство всегда играло важную роль в жизни человека, начиная с древних времен. Первобытные люди использовали наскальные рисунки, ритуальные танцы и создание обрядовых предметов для защиты от болезней и лечения, привлечения удачи, защиты. Однако, как отдельное направление психологической помощи, арт-терапия возникла только в первой половине 20-го века.
В 30-40-е годы художники в Великобритании и США начали проводить занятия по изобразительному искусству с пациентами госпиталей и психиатрических клиник. Это было связано с популярной тогда идеей о том, что творческая деятельность способствует выздоровлению больных или, по крайней мере, быстрой стабилизации их состояния.
Адриан Хилл, английский художник и исследователь, часто признается пионером в области арт-терапии. В своей книге «Искусство против болезни», опубликованной в 1945 году, он подробно описал процесс и результаты своей работы с пациентами госпиталя, в том числе с ранеными солдатами, используя изобразительное искусство в процессе лечения.
Это стало отправной точкой для развития Британской школы арт-терапии, которая сегодня считается одной из ведущих в мире. Однако в современном понимании арт-терапии работа Хилла с пациентами в области изобразительного искусства чаще всего ассоциируется с терапевтическим творчеством, нежели с арт-терапией как формой психотерапии [А. И. Копытин, 2015].
Традиционный подход к использованию изобразительного искусства в терапевтических целях и арт-терапия рассматриваются как два разных способа использования искусства для влияния на человека. Они отличаются по использованию терапевтических факторов и механизмов воздействия.
В научной литературе есть множество терминов, которые подчеркивают различные аспекты терапии искусством. Это может вызывать некоторую путаницу, особенно учитывая, что слово «art» на английском языке может иметь различные значения, включая искусство, живопись, творчество и т.д. [Л. Д. Лебедева, 2003]. Среди наиболее распространенных терминов можно выделить креативную терапию, экспрессивную терапию, терапию творческим самовыражением, интермодальную арт-терапию, терапевтическое изобразительное искусство и другие.
Однако в популярной литературе термин «арт-терапия» часто упрощается и может иметь различные значения, которые могут быть далеки от концепции настоящей арт-терапии. Не каждое рисование подходит под определение. Урок искусства обычно фокусируется на обучении технике или создании определенного законченного произведения, в то время как арт-терапия больше ориентирована на то, чтобы позволить людям сосредоточиться на своем внутреннем опыте [Science Direct, 2011].
Арт-терапия объединяет три различных ракурса исследования искусства, вкладывая в них интерес к его воздействию на человека:
- Точка зрения художников о том, как изобразительная деятельность воздействует на физическое и психическое состояние человека, на его здоровье. Этот аспект является отправной точкой концепции А. Хилла.
- Взгляд психотерапевтов на использование искусства для исследования и гармонизации внутреннего мира человека, преодоления конфликтов между сознанием и сферой подсознательного.
- Перспектива психиатров, рассматривающих изобразительное искусство как инструмент не только для диагностики психических расстройств, но и для стабилизации и защиты психики от негативных воздействий.
Таким образом, арт-терапия совмещает несколько методик изучения воздействия искусства на человека, которые вместе обеспечивают благотворное влияние на здоровье, гармонизацию внутреннего мира, диагностику и стабилизацию психического состояния.
Задачи арт-терапии
Творчество в прикладном формате помимо непосредственной терапии помогает решить несколько сопутствующих задач:
- Диагностика с помощью творчества позволяет выявить глубинные проблемы и определить области, требующие дополнительного внимания и изменений.
- Коррекция поведения с использованием эффективных методик помогает избавиться от страхов, тревог, чувства вины, жалости и комплексов, которые мешают развитию.
- Развитие личности подразумевает определение сильных и слабых сторон и помощь в их улучшении.
- Творчество приносит удовольствие, позволяя человеку самовыражаться через письмо, рисование, лепку, фотографию и другие виды искусства.
- Психотерапия во время творческого процесса помогает справиться с личными психологическими травмами, устранить подсознательные барьеры, укрепить уверенность в себе и научиться решать проблемы.
С точки зрения пользы для конкретного человека, арт-терапия помогает исследовать и улучшать себя с разных сторон:
- Самовыражение и саморефлексия. Рисование помогает выразить мысли, чувства и внутренние переживания, которые порой трудно назвать словами. Во время занятия можно лучше понять себя и «распутать» некоторые непонятные чувства и эмоции.
- Эмоциональное выражение и психорегуляция. Через рисование можно освободиться от стресса, тревоги или гнева, обрести внутренний покой.
- Исследование подсознательного. Через рисование можно получить доступ к глубоким слоям подсознания и выявить скрытые мысли, потребности, желания и страхи.
- Развитие самосознания и самооценки. Рисование способствует развитию самосознания и самооценки, распознаванию сильных сторон, принятию себя и повышению уверенности в себе.
- Социальная интеграция. Арт-терапия через рисование может помочь улучшить коммуникацию и взаимодействие с окружающими, особенно в случае детей или взрослых с социальными трудностями.
- Развитие креативности. Рисование стимулирует креативное мышление и воображение, что способствует развитию творческого потенциала и поиску новых решений проблем.
- Психологическое исследование. Рисунки могут служить материалом для анализа и интерпретации психотерапевтом, что помогает раскрыть глубинные аспекты личности клиента и найти пути решения его проблем.
Арт-терапия используется не только в частной работе с клиентами психологов и желающих саморазвиваться. Согласно исследованиям, терапия изобразительным творчеством используется в социальной сфере, работе с пациентами преклонного возраста и особенностями психического здоровья и помогает:
- Уменьшить симптомы тревоги и депрессии и улучшить качество жизни больных раком [Pubmed, 2020].
- Улучшить реабилитацию людей с психическими расстройствами [Pubmed, 2012].
- Поддерживать и улучшать состояние пациентов с деменцией [Pubmed, 2018].
- Лечить ПТСР [Pubmed, 2005].
- Снизить состояние депрессии у людей преклонного возраста [Pubmed, 2023], в том числе в домах престарелых [Tandfonline, 2018].
- Работать с расстройствами пищевого поведения [Onlinelibrary, 2015].
- Улучшать атмосферу в семье, в межличностных отношениях [Sagepub, 2015].
Терапия творчеством применяется в работе с детьми, кризисными ситуациями, с задержками в речевом и психическом развитии. Она эффективна при коррекции депрессии, стресса, выгорания. К арт-терапии прибегают при хронической усталости, тревожности, низкой самооценке, внутриличностных комплексах, панических атаках, фобиях, патологической ревности, импульсивности, проблемах в отношениях дома, на работе, вынужденном одиночестве.
Цели и задачи арт-терапии зависят от индивидуальных потребностей и целей клиента, методов и подходов специалиста. Перед началом сеансов психолог обсуждает с пациентом его цели и задачи, определенные для данной терапевтической работы.
Как работает арт-терапия?
Мы привыкли мыслить логически и последовательно, потому что нас с детства учат быть конкретными. Но большая часть наших знаний и опыта остается неосознанной. Мы забываем, почему слушались старших, и не замечаем своего агрессивного поведения. Стремясь к логике и последовательности, мы теряем связь со своими устремлениями.
Желания, страхи, подавленные эмоции и ощущение собственных возможностей никуда не исчезают. Они проявляются в виде эмоционально окрашенных образов, переживаний. Те, кто далек от творчества, взаимодействуют с ними через сновидения, чтение книг и просмотр фильмов. Принцип работы арт-терапии заключается в использовании художественных образов для помощи человеку в понимании себя и обогащении своей жизни через творческое самовыражение.
Механизмы, на которых основана эффективность арт-терапии, продолжают оставаться объектом исследований. Существует несколько теорий, которые пытаются объяснить ее воздействие. Одна из них – теория сублимации. Она предполагает, что через акт творчества человек может преобразовывать свои негативные эмоции и переживания в более конструктивные формы, что помогает ему лучше справляться с проблемами и улучшать отношения с окружающими.
Другая теория – теория символизации. Она утверждает, что через символическое выражение своих мыслей и чувств человек может осознавать и анализировать свои внутренние конфликты и проблемы.
Однако, несмотря на все позитивные аспекты арт-терапии, она не является панацеей и не может полностью заменить традиционные методы психотерапии в случаях, когда необходима помощь специалистов, например, в случае тяжелых психоэмоциональных состояний или переживаний.
О чем нужно помнить?
Принципы, которых следует придерживаться, чтобы преодолеть свои страхи, избавиться от стресса и обрести внутреннюю гармонию:
- Не беспокойтесь о правильности действий, следуйте своим желаниям в текущий момент. Важен сам процесс, который ведет к желаемому результату.
- Не стесняйтесь преодолевать психологические барьеры. Позвольте себе свободно выражать творческий потенциал, воспринимайте занятия как увлекательную игру и наслаждайтесь каждым действием.
- Не бойтесь нарисовать «неправильно» или «некрасиво» – в процессе занятия эстетическая составляющая важна, но над ней преобладает внутренняя работа. В арт-терапии есть упражнения, в которых нужно рисовать каракули. Освободитесь от застенчивости и желания сравнивать себя с другими.
- Обязательно анализируйте результаты. В арт-терапии осмысление созданного рисунка, композиции важно. Ваша собственная работа служит индикатором внутреннего состояния и содержит скрытую информацию. Во время работы часто возникают нестандартные решения проблем, порой весьма неожиданные.
- Если вы не понимаете, как это работает, это нормально. Полное понимание механизма исцеления – не необходимость для успешной работы. Просто продолжайте заниматься. Важно помнить, что это точно поможет решить ваши проблемы. Однако результат может не всегда соответствовать вашим ожиданиям [Центр социального обслуживания, 2024].
Достижение «инсайта» – ключевая задача терапии. Этот момент особенно важен, и только сам человек способен постичь свой внутренний мир, понять его, сделать выводы и принять решения.
Практические упражнения
Мы предлагаем вам десять интересных методик, которые можно использовать самостоятельно. Однако, если вас беспокоит серьезная проблема, лучше обратиться к специалисту, потому что арт-терапия творчеством позволит вам выразить свои эмоции, а психолог подскажет, как с ними справиться.
Простая карандашная техника
Давайте начнем с простого. Возьмите обычный или цветной карандаш и начните рисовать линии на бумаге. Можете начать с края, постепенно закрашивая весь лист, или делайте это в случайном порядке.
Прислушайтесь к своим ощущениям: нравится ли вам процесс? Хотите ли вы нажимать сильнее, обводить контуры или менять цвет?
Продолжайте рисовать линии до тех пор, пока не захотите остановиться. Если нужно, возьмите новый лист. В конце посмотрите на формы, которые получились, или цвета, которые вы использовали. Цвет имеет большое значение для выражения эмоций, поэтому обратите внимание на то, какой карандаш вы выбрали: простой или цветной.
Если цветной, то какой цвет, что он для вас означает, что символизирует? Необязательно обращаться к официальным трактовкам, прислушайтесь к себе, проанализируйте ощущения и приходящие в голову на этот счет мысли.
Рисование маски
Теперь возьмем более сложный метод. Он поможет выявить ваши чувства и мысли о себе, скрытые в подсознании, и упорядочить их.
Один из основных психологических барьеров возникает из-за общественных ожиданий и нашего стремления быть принятыми. Поэтому с самого детства мы учимся противопоставлять свои желания желаниям других, разделять нашу истинную сущность и представление о себе в глазах окружающих. Мы адаптируемся и в итоге теряем то, что делает нас уникальными.
Метод арт-терапии «рисование маски» помогает исследовать личность человека, выявить скрытые эмоции и переживания. Этот метод используется для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, снять стресс и напряжение.
Для начала нужно выбрать тему, которая вас интересует. Это может быть любая область жизни: работа, семья, отношения с друзьями и т.д. Затем придумайте образ, который будет отражать вашу проблему или ситуацию. Например, если вы чувствуете себя неуверенно в общении с людьми, то можете нарисовать маску робота. Если же у вас есть какие-то страхи или фобии, то стоит изобразить их в виде монстров, но вообще вашу фантазию никто не ограничивает.
Придуманный образ нарисуйте на листе бумаги формата А4. Старайтесь придерживаться формы, чтобы в итоге получилась маска. Используйте любые материалы: краски, карандаши, фломастеры, пластилин и т.д. После того как маска будет готова, наденьте ее на лицо и посмотрите на свое отражение в зеркале. Попробуйте ощутить, какие эмоции вызывает у вас этот образ. Возможно, вы увидите что-то новое в себе или поймете, почему испытываете те или иные чувства.
Затем можно нарисовать на маске различные символы и знаки. Они могут обозначать ваши мысли, желания, мечты или просто красивые узоры. Не бойтесь экспериментировать и давать свободу своей фантазии. Когда закончите работу над маской, снимите ее и внимательно рассмотрите получившийся результат. Возможно, он поможет вам лучше понять себя и свои проблемы.
Рисование снов
Арт-терапия многое заимствовала из фрейдистской теории психоанализа, поэтому неудивительно, что работа со сновидениями является важной частью этой практики. Вы, возможно, знаете, что сны можно записывать сразу после пробуждения, толковать и раскрывать их значения. Также можно их рисовать.
Рисование имеет ряд преимуществ перед записью снов. Перенося сон на бумагу и превращая его в изображение, мы фокусируемся только на сюжете, который, во-первых, может ускользать от нас, а во-вторых, превращаться в сухие факты. Обычно мы не записываем свои чувства, связанные со сном. Но через рисунок мы можем зафиксировать и то, и другое, не упуская при этом визуальную составляющую сновидения, которая также важна. Рисовать сны следует сразу после пробуждения, пока образы свежи в памяти.
Эти рисунки можно обдумывать, анализировать детали, размышлять о символах и цветах. Прислушиваться к своим чувствам и задавать себе вопрос: «Почему мне приснился этот сон?»
Рисование «Аватара»
Упражнение помогает создать условия для самопознания, осознания своих желаний, слабостей и сильных сторон.
Аватар – это олицетворение души человека, объект, ассоциирующийся с его «Я». Некоторые люди выбирают для себя аватары в виде животных, другие – птиц, третьи – неодушевленные предметы. Какой будет вашим – попробуйте определить, почувствовать. Какой образ будет максимально точно отражать ваш внутренний мир?
Не старайтесь сделать аватар реалистичным, можно ограничиться схематическим изображением. Добавьте к нему важные детали, нюансы и подробности, которые наилучшим образом отразят особенности вашего образа.
Когда рисунок будет готов, изучите его: нравится ли он вам? Что привлекает больше всего, а что отталкивает? Если захочется что-то изменить, не останавливайте себя, но обязательно поразмышляйте, что это для вас.
Рисование цели
Задача этого упражнения – определить главную цель и то, к чему стремится ваша душа. Без ясного понимания своих желаний вы можете столкнуться с трудностями и «искусственными» препятствиями в жизни. Подготовьте лист бумаги, инструменты для рисования и следуйте алгоритму:
- Визуализируйте свою цель. Представьте желаемый результат, ощутите, что он уже случился.
- Нарисуйте образ желаемого. Это может быть предмет, эмоция, событие. Исправляйте и улучшайте его образ до состояния «нравится», добавляйте цвета и детали.
- Закрепите картинку не только на бумаге, но и в своем сознании. Глядя на рисунок, прочувствуйте образ случившегося события и свои ощущения в этот момент.
- Вернитесь к рисунку в случае необходимости, проработайте каждую деталь.
- Раскрасьте цель и придайте ей объем.
- Воплощенная на бумаге цель становится осязаемой.
- Похвалите себя за хорошую работу.
- Спросите себя: «Что мне нужно для достижения этой цели?» Возможно, в этот моменты вы поймете, что следует предпринять.
В идеальном варианте, по окончании практики вы будете понимать, как действовать, чтобы получить желаемое, как его реализовать. Если мечта все равно кажется недосягаемой, попробуйте методы онлайн-программы «Из мечты в цель» – освоив ее, вы точно будете понимать, как прийти к тому, чего действительно хочется.
«Дорога жизни»
Метод арт-терапии «Дорога жизни» помогает человеку исследовать свой жизненный путь, осознать свои достижения и ошибки, а также определить направление дальнейшего развития.
Для начала подготовьте все необходимые материалы: бумагу, краски, кисточки, карандаши и т.д. Затем удобно расположитесь перед листом бумаги и закройте глаза. Представьте себе свою жизнь, как дорогу, которая начинается с рождения и заканчивается смертью. Подумайте о том, какие события будут важными для вас, каких людей хотите встречать на пути, какие трудности вы преодолеете.
Откройте глаза и начните рисовать эту дорогу. Не старайтесь сделать идеальный рисунок – главное, чтобы он передавал ваше настроение и эмоции. Добавьте на рисунок важные события из вашей жизни, людей, которые оказали влияние на вас, препятствия, которые вы преодолели.
Когда рисунок будет закончен, отложите его в сторону и попробуйте вспомнить еще один приятный момент из прошлого. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно насытились положительными эмоциями.
«Мое настроение»
Изобразите на листе свое текущее эмоциональное состояние. Для этого можно использовать различные техники (пейзаж, абстракция, изображение погоды) и материалы (краски, карандаши, фломастеры).
Внимательно изучите получившийся рисунок и попытайтесь определить, какие эмоции он передает: грусть, радость, воспоминания, ожидания. Задумайтесь, соответствуют ли эти эмоции вашим желаниям.
Если ответ отрицательный, попробуйте трансформировать рисунок так, чтобы он отражал нужное вам настроение. Это можно сделать, добавляя новые элементы, удаляя ненужные, корректируя цвет или форму.
Рисование-тест «Кактус»
Предлагаем вам пройти простой тест: нарисуйте кактус на листе бумаги простым карандашом. А потом по предложенным критериям оцените свое состояние:
- Расположение на листе: в центре – адекватная самооценка, сосредоточенность на настоящем; внизу – низкая самооценка; вверху – завышенная самооценка; слева – сосредоточенность на прошлом, справа – на будущем.
- Размер: меньше 1/3 листа – заниженная самооценка, 2/3 и больше – завышенная.
- Линии: четкость – уверенность, штриховка – признак тревоги, прерывистость – импульсивность, сильный нажим – напряжение, слабый – пассивность, уныние.
- Иголки: чем их больше, тем выше уровень агрессивности.
К результатам теста следует отнестись философски, однако психологи и специалисты арт-терапии используют его в диагностических целях, но с учетом дополнительных факторов.
Коллаж
Метод арт-терапии «коллаж» помогает человеку исследовать свой внутренний мир, осознать свои потребности и желания. Он позволяет выразить свои чувства и эмоции через творчество.
Для начала нужно подготовить все необходимые материалы: бумагу, клей, ножницы, журналы, фотографии и т.д. Затем нужно удобно расположиться перед листом бумаги и закрыть глаза. Представьте себе какую-нибудь приятную ситуацию из вашей жизни (например, отдых на природе). Постарайтесь увидеть ее как можно ярче и детальнее.
Откройте глаза и начните искать подходящие изображения в журналах или фотографиях. Вырезайте их и наклеивайте на лист бумаги таким образом, чтобы они создавали единую композицию. Не бойтесь экспериментировать и давать свободу своей фантазии. Добавьте элементы рисунка: связки изображений, отдельные эмоции, предметы.
Теперь внимательно рассмотрите коллаж. Что вы видите? Какие образы и символы присутствуют на нем? Может быть, они напоминают вам о каких-то событиях или людях из вашего прошлого? Попробуйте расшифровать эти послания и понять, что они значат для вас. При необходимости дополните композицию отдельными штрихами.
Рисование мандалы
Мандала – это геометрический символ, который в буддийской и индуистской традициях символизирует космос. Считается, что созерцание мандалы приводит к духовному пробуждению.
В рамках арт-терапии создание мандал может помочь людям выразить свои чувства и эмоции, а также исследовать свой внутренний мир, достичь гармонии и баланса.
При создании мандалы важно учитывать ее форму и цвет. Форма должна быть симметричной и гармоничной, а цвет – соответствовать настроению и эмоциям, которые хочет передать человек.
Начать можно с простого алгоритма:
- Нарисуйте круг, который будет центром вашей мандалы.
- С помощью циркуля и линейки разделите круг на равные сектора.
- В каждом секторе нарисуйте различные элементы: цветы, спирали, треугольники и т.д.
- Раскрасьте мандалу, используя разные цвета.
Экспериментируйте с разными стилями и элементами, чтобы создать уникальную мандалу. Также можно добавить различные элементы декора в виду аппликации: цветы, кристаллы, наклейки.
В результате создания мандалы вы получите уникальный предмет искусства, который отражает ваш внутренний мир и помогает достичь гармонии и баланса.
Еще для самостоятельной деятельности
Арт-терапия может стать не просто способом самоулучшения – она захватывает и иногда преобразуется в хобби, подобно нейрографике или другому виду рисования. Несколько напутственных рекомендаций:
- Начните с простых материалов. Вам не нужны дорогие инструменты, чтобы начать. Обычная бумага и карандаши или ручки подойдут отлично.
- Расслабьтесь и получайте удовольствие. Помните, что это не конкурс на лучшую картину, а способ выразить свои чувства и эмоции. Не беспокойтесь о том, как выглядит ваша работа, главное – наслаждаться процессом.
- Не бойтесь экспериментировать. Используйте разные материалы, техники и стили, чтобы открыть новые возможности для самовыражения.
- Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Позвольте своему творчеству отражать ваше внутреннее состояние.
- Практикуйтесь регулярно. Регулярная практика поможет вам улучшить свои навыки и получить больше пользы от арт-терапии.
Наконец, помните, что арт-терапия – это процесс, а не конечный результат. Важна не сама картина, а то, что вы получаете от процесса ее создания. Для более глубокого погружения в практику обратитесь к мастерам. Например, можно купить книгу «Терапия творчеством» (Удо Баер) – в ней предложены практические советы и упражнения для использования искусства в качестве инструмента самоисцеления. Также можно посетить офлайн-тренинг, например, «Терапия как творчество» Ольги Берг или обратиться к арт-терапевту для индивидуального занятия.
Помимо творчества, универсальные приемы работы с психическим состоянием, нормализации настроения, выходом из стрессового напряжения вы можете получить на онлайн-программе «Психическая саморегуляция». А чтобы научиться справляться с самыми частыми негативными эмоциями, понимать их, проживать и преодолевать, приходите на нашу программу «Сам себе психолог».
Вносите яркие краски в свой мир, желаем вам интересного пути в освоении приемов арт-терапии!
В завершение предлагаем вам поучаствовать в опросе по теме статьи:
