Как часто вы завидовали Арнольду Шварцнеггеру, его стальным мускулам и успеху у женщин? Как часто вас загоняли в депрессию лишние килограммы, перхоть, залысины? Готовы ли вы поменяться местами с обладателями перхоти в волосах исключительно потому, что у них волосы есть, а у вас уже нет?
Все это отнюдь не праздные мысли, а самые настоящие «эмоциональные татуировки», которые серьезно влияют на вашу самооценку. Сформировать адекватную самооценку вам помогут наши программы «Самооценка 360» и «Сам себе психолог». А мы сегодня поговорим о том, как восприятие собственного тела влияет на восприятие себя.
Самооценка: что это такое?
Начать хотелось бы с того, что самооценка – это сложный конструкт, на который влияет множество факторов. Самооценка – это процесс оценки самого себя и формирования собственного мнения о себе. Это внутренняя оценка своих качеств, достижений, навыков, осознание сильных и слабых сторон, исследование собственных убеждений, ценностей и стилей поведения.
Факторы, влияющие на самооценку:
- Социальные факторы – мнения и оценки окружающих, общественные стандарты, социальные нормы и ожидания.
- Личные достижения – успехи или неудачи в различных областях жизни. Достижения могут укрепить уверенность в себе, в то время как неудачи могут вызвать сомнения.
- Собственные убеждения и ценности – личные убеждения и ценности формируют основу для оценки того, насколько человек считает себя ценным и успешным.
- Опыт взаимодействия с окружающими – реакции окружающих на поведение человека, превалирование поддержки, укрепляющей самооценку, или критики, подрывающей веру в себя.
- Сравнение с другими людьми – погоня за некими идеальными стандартами и сравнение не в свою пользу снижают самооценку, чувство превосходства дает более высокую, но не всегда адекватную и здоровую самооценку.
- Эмоциональное состояние – положительные эмоции благотворно влияют на самооценку, в то время как отрицательные могут плохо влиять на восприятие себя и своих способностей.
- Физиологические факторы – хорошее здоровье, красивая фигура и внешность, развитые физические качества (сила, ловкость, грация, прочие) поднимают самооценку. Наличие физических изъянов и элементов несовершенства, как реальных, так и вымышленных, способно погубить самооценку.
Как видим, физиологические факторы вносят весомый вклад в формирование самооценки. При этом восприятие образа тела может быть и объективным, и субъективным, однако сформировавшийся в голове человека «образ тела», положительный или отрицательный, будет влиять на самооценку соответствующим образом.
В качестве иллюстрации можно привести известное наблюдение, что худые девушки обычно считают себя полными, полненькие считают себя толстыми, а толстые считают, что они могут себе позволить леопардовые лосины и мини-юбку.
Для справки: образ тела – это совокупность мыслей и чувств людей по отношению к собственному телу и внешнему виду, восприятие человеком эстетики и сексуальной привлекательности своего собственного тела.
Здесь мы вплотную подошли к тому, чтобы разобраться, что входит в понятие «восприятие тела». Однако для того чтобы двигаться дальше, нам нужно уточнить несколько сугубо медицинских терминов.
Образ тела, схема тела, искажение восприятия тела
Итак, какие нюансы нужно уточнить прежде, чем начать разбираться с тем, как восприятие собственного тела влияет на самооценку? Для начала понятие «образ тела» важно не путать с таким понятием, как «схема тела». Под схемой тела подразумевается конструируемое мозгом неосознаваемое внутреннее представление, совокупность информации о структурной организации тела, его динамических характеристиках, текущем и изменяющемся положении его частей.
Данное представление играет важную роль в процессах поддержания и регулирования позы, организации движений и, по сути, отвечает за наше восприятие положения тела в пространстве. Нарушение восприятия собственного тела в пространстве, нарушенное восприятие схемы тела – это о расстройствах здоровья, психики и прочих сугубо медицинских аспектах, в которые мы сегодня слишком углубляться не будем.
Для общего развития расскажем, что расстройство схемы тела или, по-научному, аутометаморфопсия – это нарушение сенсомоторного синтеза, которое проявляется искаженным восприятием размера, массы и формы собственного тела [О. Ханова, 2023]. Ключевые симптомы – невозможность определить границы тела, расположение и величину его частей, кажущееся их раздвоение, игнорирование отдельных функциональных единиц.
Это частный случай такого явления, как метаморфопсия – искаженное восприятие тела, его формы, величины, состояния покоя или движения, пространственного расположения относительно окружающих предметов.
Еще для общего развития расскажем, что существует такое явление, как нарушение целостности восприятие тела (по-английски «body integrity identity disorder») или дисфория целостности восприятия тела (по-английски «body integrity dysphoria»). Это психическое расстройство восприятия тела, при котором люди желают ампутировать одну или несколько здоровых конечностей. Заинтересовавшимся можем порекомендовать статью «Потерять ногу, найти себя» [С. Сулим, 2017].
Такое нарушение восприятия своего тела – это сфера деятельности врачей-психиатров. Мы же сегодня будем вести речь исключительно о психологических аспектах, самооценке и том, как восприятие собственного тела влияет на самооценку. И для того чтобы не запутаться, давайте сразу разделим психологические и сугубо физиологические аспекты восприятия собственного тела.
Восприятие своего тела: физиологические и психологические аспекты
Развитие восприятия тела и своего телесного «я» проходит ряд этапов на протяжении жизни человека. Так, новорожденный не может осознавать себя отдельной физической сущностью, затем постепенно происходит дифференциация собственного тела от окружающего мира, осознание различных частей тела и их взаимосвязи между собой, понимание положения своего тела в пространстве и способности управлять движением тела [МЦДО, 2014].
Далее образ тела связывается с пониманием собственной идентичности, а вся последующая жизнь человека – это осознание изменений, происходящих с телом на протяжении естественных процессов взросления и затем старения. Другими словами, «телесность» человека не тождественна физическому телу, и в процессе приобщения к миру формируется так называемое «культурное тело». И развитие представлений о собственном теле стоит рассматривать как этап становления самоидентичности.
Физиологические аспекты восприятия собственного тела:
- Сенсомоторное восприятие – ощущение тепла и холода, голода и насыщения, восприятие движений и положения конечностей.
- Болевые ощущения – восприятие боли в различных частях тела, реакции на болевые стимулы.
- Зрение и зрительные восприятия – восприятие внешнего вида своего тела с помощью зрения.
- Слух и звуковые восприятия – восприятие звуков, связанных с собственным телом, таких как сердцебиение, дыхание и прочие.
- Чувство равновесия – ощущение положения своего тела в пространстве и поддержание равновесия.
- Мышечное восприятие – ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве без использования зрения.
- Эмоционально-физические аспекты – ощущение комфорта или дискомфорта, стресса или спокойствия, прочих эмоций.
Эти аспекты взаимодействуют, образуя целостное восприятие своего тела. Важно отметить, что восприятие тела может изменяться в зависимости от физического и эмоционального состояния человека.
Психологические аспекты восприятия своего тела:
- Телесное самосознание – осознание своего тела как части личности и индивидуальности.
- Понимание своего тела в контексте общественных норм и культурных стандартов красоты – воздействие общественных стереотипов и медиа красоты на восприятие своего тела.
- Реакции на физические изменения тела – например, такие как прибавка или потеря веса, появление растяжек, морщин, залысин и т.д.
- Психологическая связь с телесными ощущениями – влияние стресса или радости на болевые ощущения, эмоция счастья, дающая ощущение «полета» и т.д.
- «Отношения» с телом – влияние эмоциональных отношений с самим собой на общее психическое здоровье.
- Роль позитивного или негативного восприятия тела в формировании самоидентификации.
Эти аспекты часто взаимосвязаны и могут иметь значительное воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека. Теперь, когда мы разобрались с физиологическими и психологическими аспектами восприятия собственного тела, самое время разобраться с «эмоциональными татуировками», которые оставляет восприятие собственного тела на нашей самооценке.
Восприятие собственного тела и «эмоциональные татуировки»
В самом общем виде можно констатировать, что позитивное восприятие своего тела связано с лучшим эмоциональным благополучием и психическим здоровьем, в то время как негативное восприятие может стать источником стресса и недовольства с собой. Восприятие собственного тела оставляет своего рода «эмоциональные татуировки» на нашей самооценке.
Так, человек, считающий себя красивым и привлекательным, более уверен в себе и обладает более высокой самооценкой, чем тот, кто страдает комплексом неполноценности или просто не находит в своей внешности ничего особенного. В свою очередь, негативное восприятие своей фигуры, внешности и сомнения в собственной неотразимости могут серьезно уронить самооценку.
Отметим, что реальное положение дел зачастую не имеет никакого отношения к тому, как человек воспринимает себя и свое тело. Мы помним, что худенькие девушки часто считают себя полненькими, полные считают себя толстыми, а толстые считают, что они могут себе позволить все радости жизни, включая шоколадный торт и прочую высококалорийную пищу.
И если когда-то давно искажение восприятия тела начиналось в подростковом возрасте, сейчас предметом научного исследования становится образ тела, самооценка и риск нарушений пищевого поведения у девочек младшего школьного возраста [И. Кулагина, О. Ружина, 2022]. Сегодня желание соответствовать неким «идеалам красоты», заимствованным из глянца и соцсетей знаменитостей наблюдается у девочек уже в 8-9 лет, а не с 13-14 лет, как в прошлом веке.
Справедливости ради следует отметить, что за последние годы в России заметно выросло количество детей с избыточным весом и ожирением. Так, в средствах массовой информации широко разошлись данные Роспотребнадзора за 2021 год, согласно которым избыточную массу тела имели 18,2% учащихся средних школ, а ожирением страдали 8,9% школьников [Т. Силина, 2023]. Для сравнения, в 2019 году лишний вес был у 17% школьников, и ожирение у 7,8% детей. Показательно, что в большей степени эта проблема касается мальчиков, однако переживают из-за лишнего веса чаще девочки.
Пандемия, «домашнее» обучение, длительная пауза в работе спортивных секций, творческих и танцевальных студий, запрет на посещение парков, детских и спортивных площадок и, по сути, на любые перемещения далее 100 метров от дома усугубили ситуацию еще больше. В 2023 году, по подсчетам Минздрава, уже около 25% школьников России страдали ожирением [Известия, 2023].
Проблема обретает настолько серьезный характер, что в декабре 2023 года Госдума РФ провела круглый стол, посвященный борьбе с ожирением [Госдума РФ, 2023]. Виноватыми в склонности детей к ожирению власть предержащие назначили родителей, а отнюдь не себя с бесконечными локдаунами 2020-2021 года, недостатком бесплатных спортивных секций и дороговизной детского спортивного снаряжения, к производству которого государство уже давно не имеет отношения (кстати, почему, если государство заинтересовано в здоровье граждан?)
Представители старшего поколения помнят, что в 50-60-е годы в СССР давали не только бесплатные квартиры в порядке очереди, но и много чего другого. В частности, бесплатно выдавали коньки детям, пришедшим в спортивную секцию заниматься хоккеем, фигурным катанием и конькобежным спортом. Конечно, тем, кто решил заниматься всерьез, родители потом покупали более качественные и удобные коньки и ботинки, чем казенные. Однако не слишком высокий уровень жизни не был препятствием для занятий спортом, и о поборах с родителей на оплату поездок на соревнования речь не шла.
Само собой, пользование катком в спортивной школе было бесплатным для детей и никаких денег с желающих потренироваться дополнительно не брали. Да и самих катков в свободном доступе было достаточно во всех регионах, где снег лежал с ноября по март. Просто заливали водой ближайшее футбольное поле и давали воде замерзнуть. Со временем футбольные поля застроили гаражами, из дворовых баскетбольных площадок сделали стоянки для машин жильцов, а потом стали удивляться, почему дети так мало двигаются и предпочитают сидеть «в телефоне». Мы не заметили, как двигаться стало негде и незачем.
Может, отчасти в этом причина того, что комплексы относительно восприятия собственного тела так помолодели и начинаются не в подростковом возрасте, что вполне естественно, а уже в 8-9 лет, когда дети должны наслаждаться радостной и беззаботной жизнью? И, может, дело не только в стандартах красоты как таковых, а в том, что полным детям тяжелее бегать за мячиком, прыгать через скакалку, сдавать нормативы по физкультуре? И в том, что их мучают вполне взрослые проблемы с одышкой, покалыванием в боку во время бега и учащенным сердцебиением следующие полчаса после урока физкультуры?
Рассуждения эти отнюдь не пустые, коль скоро в них ударились ученые, врачи, психологи и даже депутаты. Если через десяток лет во взрослую жизнь войдет новое поколение, в котором каждый четвертый имеет не только комплексы относительно своей внешности, но и расстройства здоровья, влияющие на производительность труда и саму возможность полноценно трудиться, нашей экономике и социальной сфере точно не поздоровится.
Общение с такими людьми, чья самооценка повреждена негативными «эмоциональными татуировками», будет изрядно затруднено, потому что любой анекдот, в центре сюжета которого чья-то физическая неловкость, начнет приниматься на свой счет и вызывать обиду, а психически здоровые люди не будут понимать, почему.
И, оставшись со временем в меньшинстве, психически здоровые люди, не помеченные сомнительными «эмоциональными татуировками», начнут испытывать затруднения в самореализации, самопрезентации и том, чтобы свободно излагать свои мысли, потому что это будет оскорблять чувства верующих… в смысле, негативно воспринимающих собственное тело. А нет, все правильно: верующих в бездонность своего желудка и то, что их здоровье выдержит любое издевательство над их телом.
Итак, каким образом восприятие тела влияет на самооценку? Мы уже начали говорить об этом, когда рассматривали психологические аспекты восприятия своего тела. Теперь самое время обсудить это подробнее. Нам в помощь статья психолога и специалиста по когнитивно-поведенческой терапии «Психология собственного тела: Как восприятие собственного тела влияет на самооценку и здоровье?» [Ю. Чурина, 2023].
Механизмы восприятия собственного тела и влияния на самооценку:
- Социокультурное воздействие – идеалы и стандарты красоты, представленные в медиа и обществе, могут формировать ожидания по поводу внешности. Если человек не соответствует этим идеалам, это может привести к негативному восприятию своего тела и снижению самооценки.
- Семейные традиции – отношение родителей и их комментарии по поводу внешности (своей, ребенка, других людей) могут сформировать у ребенка определенные стандарты отношения к его собственному телу. В случае несоответствия или отклонения от этих стандартов может страдать самооценка.
- Сравнение и самосравнение с другими людьми – сравнения окружающих кого-то с кем-то и привычка сравнивать самого себя с другими, особенно теми, кто соответствует более стандартным представлениям о красоте, может вызывать недовольство с собой и, следовательно, снижать самооценку.
- Опыт стигматизации (навешивания социальных ярлыков) и предвзятости – если человек сталкивается со стигматизацией или предвзятостью из-за своего внешнего вида, это может повлиять на его восприятие себя и, следовательно, на самооценку.
- Эмоциональное состояние – негативные эмоции, стресс, депрессия или тревога могут вызывать более критичное отношение к себе, а периоды счастья и радости больше способствуют самопринятию и пониманию, что внешность не главное для успеха в жизни.
- Особенности характера – избыточная склонность к самокритике и перфекционизму может отрицательно влиять на самооценку при отсутствии каких-либо проблем с фигурой, здоровьем и внешностью.
- Способность к физической активности – ограничение физических возможностей из-за проблем со здоровьем могут повлиять на восприятие своего тела и вызвать чувство неудовлетворенности. И наоборот, сила, ловкость, победы в играх и состязаниях повышают уверенность в себе и самооценку.
- Возрастные изменения внешности – процесс старения объективно сказывается на внешности, что заставляет большинство людей чувствовать себя менее привлекательными, чем в молодости. Для самых неустойчивых это может стать своего рода «эмоциональной татуировкой», что «все кончено» и «впереди только старость».
- Временные специфические состояния – беременность и роды у женщин часто приводят к изменениям во внешности и послеродовой депрессии, даже если эти изменения устранимы.
Понимание влияния восприятия тела на самооценку может помочь людям осознавать эти взаимосвязи и разрабатывать стратегии улучшения своего эмоционального благополучия и положительного восприятия себя. Каким образом? Давайте посмотрим!
Как сбалансировать восприятие собственного тела и самооценку?
Сразу оговоримся, что речь пойдет именно о балансе восприятия, а не о том, чтобы убеждать себя, как все хорошо, когда уже давным-давно все плохо и вам объективно пора худеть (лечиться, заняться спортом, сходить в парикмахерскую, приобрести новую одежду и т.д.)
Иначе толерантность и борьба с буллингом рискуют перерасти в другую крайность, когда люди не желают видеть своих объективных проблем и начинают доставлять проблемы окружающим. Например, «ароматизируют» все вокруг своей грязной дурно пахнущей одеждой, напрягают эстетическое восприятие людей своим неопрятным внешним видом, мешают соседям в салоне самолета своим лишним весом и жировыми складками, переваливающимися через подлокотник в соседнее кресло.
Однако садиться на диету, имея рост 175 сантиметров и вес 60 килограммов для того, чтобы похудеть до 50 килограммов, как какая-то там модель, это уже «попахивает» клиникой, причем часто в прямом смысле слова, потому что недостаток жира в организме вреден не меньше, чем избыток. Для тех, кто не успел пройти нашу программу «Здоровье человека», вкратце скажем, что некоторое количество жирной пищи нужно для здоровья кожи, волос и ногтей.
В любом случае, мыслить следует позитивно, потому что такой подход является конструктивным и позволяющим найти решение беспокоящих вас проблем, как реальных, так и надуманных, но по какой-то причине важных для вас. Позитивный подход поможет и в случае, если у вас, к примеру. возникнет необходимость попросить кого-то начать стирать одежду и принимать душ. Такие разговоры следует вести с глазу на глаз и исключительно вежливо в доброжелательном тоне.
Итак, как сформировать здоровое восприятие собственного тела? Нам в помощь рекомендации психолога по формированию позитивного представления о теле [Л. Рохтлаан, 2023] и опыт зарубежных экспертов, как лучше относиться к своему телу [Л. Энсон, 2022].
Как относиться к собственному телу и внешности:
- Принимайте свое тело и свою внешность – осознайте, что каждый человек уникален и нет идеального стандарта, который подходил бы всем без исключения.
- Заботьтесь о себе и своем здоровье – здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых, помогут вам чувствовать себя лучше и улучшат ваше восприятие собственного тела.
- Избегайте сравнений – это может сформировать неадекватные устремления и привести к негативным эмоциям в лучшем случае, и к проблемам со здоровьем в худшем случае, если в стремлении к идеалу вы начнете истязать себя непроверенными диетами и нагрузками.
- Избегайте токсичных воздействий – в частности, людей, которые допускают уничижительные комментарии по поводу чьей-то внешности.
- Развивайте критическое мышление – помните, что значительная часть фотографий моделей, актрис и прочих публичных личностей проходят обработку в Photoshop перед публикацией, и изображение не всегда соответствует реальному положению дел.
- Практикуйте медитацию и осознанность – это поможет вам лучше понимать свои чувства, уменьшить стресс и развить конструктивное отношение к себе и своим проблемам.
- Фокусируйтесь не только на внешности, но и на том, что ваше тело может делать – признавайте свои достижения и цените свои уникальные качества.
- Обращайтесь за помощью к профессионалам – к докторам, если у вас есть проблемы с весом и здоровьем, и психологам, если вы не можете справиться со своим беспокойством по поводу фигуры и внешности.
Здоровое восприятие собственного тела – это постоянный процесс, и он требует времени и усилий. Важно быть терпеливыми с собой и осознанно работать над формированием здорового восприятия собственного тела.
Отдельно стоит сказать о том, как сформировать здоровое восприятие собственного тела у детей. Это важная часть их эмоционального и физического развития, и об этом должны позаботиться мы, взрослые.
Как сформировать здоровое восприятие собственного тела у детей:
- Объясняйте детям, как работает и растет их тело, и как они могут помочь самим себе быть здоровыми и красивыми.
- Оценивайте и поддерживайте уникальные качества ребенка, подчеркивайте его достижения и умения, в том числе спортивные.
- Поддерживайте здоровый образ жизни, вовлекайте детей в подвижные игры, занятия спортом, учите их правильному питанию и соблюдению режима дня.
- Будьте примером здорового образа жизни, позитивного восприятия собственной внешности и внешности окружающих, воздержитесь от негативных оценочных суждений в присутствии детей.
- Объясняйте детям, что все люди разные, в том числе в плане физических возможностей. Рассказывайте, что делать, если ребенок хочет стать таким же ловким, как спортсмен, двигаться грациозно, как модель, иметь подтянутую фигуру, как любимый актер.
- Помогайте детям развивать эмоциональный интеллект, выражать свои чувства и эмоции, понимать связь между физическим и эмоциональным состоянием.
- Научите детей быть тактичными и формулировать свои высказывания в позитивном ключе, без оскорблений, газлайтинга и обесцениваний. Это для того, чтобы при необходимости дети могли культурно сформулировать свое видение чьих-то недостатков и высказывали мысли подобного рода исключительно наедине.
- Поддерживайте открытый диалог с детьми, отвечайте на их вопросы о физическом развитии, различиях между людьми, рассказывайте о вреде буллинга и пользе терпимого отношения к различиям, учите отстаивать личные границы.
Здоровое восприятие собственного тела – это постоянный процесс, и он начинается с ранних лет. Объясняйте детям, что они уникальны и ценны независимо от внешности, и помогайте развивать здоровое восприятие собственного тела с тем, чтобы никакие «эмоциональные татуировки» не уронили их самооценку в настоящем и будущем.
Это самое основное, что мы собирались рассказать о том, как восприятие тела влияет на самооценку. Мы желаем вам позитива и адекватности во всем. Мы ждем вас на наших программах «Самооценка 360» и «Сам себе психолог» и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:
