Урок 6. Основы здорового образа жизни

На прошлом уроке мы говорили о принятии решений в экстренных ситуациях, и уже поняли, что для сохранения спокойствия и быстроты действий в обязательном порядке необходимы физическое и психическое здоровье. Как вы думаете, что нужно, чтобы их сохранить? Несложно догадаться, что сладует вести здоровый образ жизни. Поэтому данный урок будет посвящен основам здорового образа жизни.

Для тех, кто не знает, сообщим, что у нас есть специальный курс «Здоровый образ жизни», где подробно освещены все аспекты ЗОЖ. А сейчас мы остановимся на основных аспектах здорового образа жизни и посмотрим, как они влияют на нашу безопасность.

Содержание:

• Значение правильного питания и физических упражнений для здоровья
• Вредные привычки и их влияние на здоровье и организм
• Психологическое благополучие и самопомощь: организация здорового образа жизни в семье и обществе
• Профилактика и предотвращение общих и профессиональных заболеваний
• Проверочный тест

В виду того, что сегодня мы сосредоточимся на теме здорового образа жизни, правильного питания и занятий спортом, лучшим помощником для нас станет учебник «Безопасность жизнедеятельности» для студентов, обучающихся в учебных заведениях по специальности «Физическая культура и спорт» [В. Карпов, В. Шарагин, Н. Пряникова, 2023].

Значение правильного питания и физических упражнений для здоровья

Для начала давайте уточним, как здоровый образ жизни (ЗОЖ) связан с основами безопасности жизнедеятельности (ОБЖ). Напомним, что ЗОЖ – это образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск заболеваний путем контроля над поведенческими факторами риска.

Взаимосвязь ЗОЖ и ОБЖ:

• Устойчивость к травмам – ЗОЖ помогает поддерживать хорошую физическую форму, координацию движений и быстроту реакции, что позволит при необходимости адекватно отреагировать на чрезвычайную ситуацию, быстро покинуть место происшествия, спуститься по пожарной лестнице при пожаре, забраться на крышу при наводнении, преодолеть механические препятствия, выбираясь из-под завалов.
• Устойчивость к инфекциям – ЗОЖ помогает укреплять иммунную систему, что усиливает защищенность человека от различных инфекций, снижает вероятность заражения и дальнейшего распространения инфекции. Это может улучшить эпидемиологическую ситуацию в масштабах общества, если придерживающихся здорового образа жизни будет больше.
• Безопасность в среде обитания – соблюдение правил ЗОЖ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность сердечного приступа за рулем автомобиля, во время работы с движущимися механизмами и прочих производственных операций, что уменьшает вероятность возникновения аварий и чрезвычайных ситуаций.
• Наличие здоровой альтернативы экстремистским устремлениям – серьезный подход к ЗОЖ и занятиям спортом, тренировки, соревнования, различные спортивные мероприятия и наличие сообщества по интересам наполняет жизнь человека смыслом, делая ненужным поиск нездоровых форм экстрима, таких как участие в террористических и экстремистских организациях.
• Снижение уровня преступности – ЗОЖ предполагает отказ от наркотиков и снижение употребления алкоголя, что снижает риски неадекватного поведения в общественных местах и возникновения конфликтов.
• Психологическое благополучие, снижение агрессии и конфликтности – занятия спортом, здоровое питание, здоровый сон и умеренность в алкоголе способствуют психологическому здоровью, что помогает справляться со стрессом, улучшает настроение, делает человека менее конфликтным и способствует принятию взвешенных решений в критических ситуациях.

Уточним, что психологическое благополучие – это состояние психического здоровья и удовлетворенности жизнью, которое подразумевает психологическую стабильность, уверенность в себе, способность к преодолению трудностей и возможность реализации своего потенциала.

Таким образом, ЗОЖ и ОБЖ взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга, способствуя улучшению качества жизни и обеспечению безопасности как на личном, так и на общественном уровне.

Теперь давайте рассмотрим основные составляющие ЗОЖ в контексте ОБЖ, и начнем с правильного питания и физических упражнений.

Значение правильного питания для поддержания здоровья и ОБЖ:

Подробно изучить принципы здорового питания вы сможете на нашем курсе «Правильное питание». Кроме того, вам будет полезен наш курс «Нутрициология», где вы научитесь вырабатывать практические стратегии питания при различных заболеваниях, занятиях различными видами спорта, беременности, сможете составить рацион для мужчин, женщин, детей, пожилых людей с учетом их состояния здоровья и образа жизни. А в нашем сегодняшнем уроке далее мы поговорим про физические нагрузки и физические упражнения.

Значение физических упражнений для здоровья и ОБЖ:

• Улучшение физической формы – сила мышц, гибкость тела, быстрота реакции часто помогают выйти из чрезвычайной ситуации без потерь или с минимальными потерями, а выносливость позволит пережить различные катаклизмы, растянутые во времени.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы – регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и сосуды, снизить уровень холестерина в крови, риск инфаркта, инсульта и внезапного сердечного приступа во время работы, управления автомобилем и т.д.
• Поддержание здорового веса – физическая активность помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию здорового веса, что снижает риск ожирения и связанных с ним заболеваний, позволяет поддерживать силу, подвижность и быстроту реакции.
• Поддержание психического здоровья – физическая активность способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья), что улучшает настроение, снижает уровень стресса, тревожности, агрессии, конфликтности.
• Повышение качества сна – регулярные физические упражнения улучшают сон, нормализуют циркадные ритмы организма, позволяют справляться с бессонницей, которая является частым спутником людей, попавших в чрезвычайные ситуации, и помогают скорейшему восстановлению организма.
• Повышение продолжительности жизни – регулярная физическая активность связана с большей продолжительностью жизни и лучшей адаптивностью к неблагоприятным факторам.

В целом, физические упражнения имеют множество положительных эффектов для здоровья и безопасности человека, поэтому важно интегрировать их в свой образ жизни. Однако важно не только делать что-то полезное для своего организма, но и не делать того, что может ему навредить.

Вредные привычки и их влияние на здоровье и организм

Вредные привычки могут оказывать серьезное воздействие на организм человека, вызывать различные заболевания и проблемы со здоровьем и, как следствие, привносить в жизнь человека определенные риски и опасности. Каким образом вредные привычки влияют на безопасность жизнедеятельности?

Вредные привычки и ОБЖ:

• Физическое здоровье – употребление алкоголя, курение и наркотики могут привести к серьезным заболеваниям и повреждениям органов и систем организма, болезням сердца, почек, патологиям дыхательной системы, поражению печени и мозга. Это может снизить общую работоспособность и увеличить риск несчастных случаев.
• Психическое здоровье – употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушениям, включая депрессию, тревожные расстройства, психозы и другие психиатрические проблемы. Это может ухудшить реакцию на стрессовые ситуации, снизить концентрацию внимания, что затрудняет адекватную реакцию на чрезвычайные ситуации.
• Безопасность социальной среды – воздействие алкоголя и наркотиков усиливает агрессивность, что провоцирует дополнительные конфликты, вплоть до физического насилия и травм, и приводит к рискованному и опасному поведению, такому как управление автотранспортом в состоянии алкогольного и/или наркотического опьянения, авариям и дорожно-транспортным происшествиям.
• Безопасность техногенной среды – выход на работу в состоянии наркотического или алкогольного опьянения повышает риск несчастных случаев на производстве, потому что алкоголь и наркотики замедляют мыслительную и двигательную реакцию человека.
• Экономические потери.

Теперь давайте чуть подробнее остановимся на каждой из основных вредных привычек, распространенных в наши дни.

Вред курения:

• Рак – курение является основной причиной развития рака легких, который является одним из наиболее опасных видов рака. Кроме того, курение повышает риск развития рака горла, гортани, пищевода.
• Болезни сердца и сосудов – курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инсульты и инфаркты.
• Заболевания дыхательной системы – курение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), хронического бронхита и эмфиземы.
• Вред для зубов и полости рта – курение увеличивает риск развития кариеса, заболеваний десен, пародонтита и других заболеваний полости рта.
• Повреждение репродуктивной системы – курение может ухудшить репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин, включая снижение сперматогенеза, увеличение риска бесплодия, преждевременные роды, аномалии плода и другие проблемы.

Кроме того, курение наносит вред окружающим людям, вызывая пассивное курение, что может увеличить риск развития различных заболеваний у некурящих. В целом, курение является серьезным вредоносным фактором, и борьба с ним имеет большое значение для сохранения здоровья общества.

Вред алкоголя:

• Повреждение органов – алкоголь может привести к повреждению органов, включая печень, сердце, мозг, почки и пищеварительную систему. Постоянное употребление алкоголя может вызвать цирроз печени, алкогольный гепатит, кардиомиопатию, инсульты, неврологические расстройства.
• Психические расстройства – алкоголь может вызвать психические проблемы, включая депрессию, тревожные расстройства, психозы, и ухудшить состояние людей с предрасположенностью к психическим расстройствам.
• Зависимость и абстинентный синдром – постоянное употребление алкоголя может привести к физической и психологической зависимости, что приводит к трудностям при прекращении употребления.
• Травмы и несчастные случаи – алкоголь снижает координацию движений, реакцию и оценку риска, что увеличивает вероятность получения травм.
• Социальные проблемы – алкоголь часто провоцирует разрушение семей, насилие в семье, преступность, бездомность и другие проблемы, которые наносят ущерб не только индивиду, но и обществу в целом.

Как видим, алкоголь в неконтролируемых количествах опасен, однако еще более опасно употребление наркотиков.

Вред наркотиков:

• Физические заболевания – наркотики могут вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы, печени, почек, легких, а употребление инъекционных наркотиков может привести к инфекционным заболеваниям, таким как ВИЧ/СПИД и гепатит при коллективном использовании многоразовых шприцев.
• Психические расстройства – наркотики могут вызывать психические расстройства, такие как депрессия, психозы, паранойя, и усугубить существующие психические проблемы.
• Зависимость – постоянное употребление наркотиков может привести к физической и психологической зависимости, потребности в их постоянном употреблении для поддержания нормального функционирования организма, что затрудняет прекращение употребления.
• Снижение когнитивных функций – наркотики могут ухудшить память, концентрацию внимания, реакцию и способность адекватно оценивать риск.
• Травмы и смертность – употребление наркотиков увеличивает риск получения травм и смертности от передозировок, передачи инфекционных заболеваний, аварий, насилия и других несчастных случаев.
• Социальные проблемы – наркомания часто сопровождается социальными проблемами, такими как нарушение социальных отношений, потеря работы, распад семьи, преступность, бездомность.

Уточним, что мы ни в коем случае не преследуем цель кого-то напугать или в очередной раз продублировать общеизвестные истины, что алкоголь, табак и наркотики могут принести вред здоровью. Мы акцентируем ваше внимание на том, что злоупотребление этими «радостями жизни» может снизить вашу способность реагировать на угрозы и принимать верные решения.

Поэтому если, например, в вашем регионе сложилась чрезвычайная ситуация, которая может потребовать от вас быстрых решений, стоит всегда быть в хорошей форме и не следует злоупотреблять алкоголем или еще как-то «расслабляться» ранее, чем вы покинете опасную зону.

Для тех, кто далеко от зоны боевых действий, сообщим, что одно из первых ограничений, которое накладывает местная администрация при приближении зоны боевых действий – это ограничения на продажу алкоголя.

В зависимости от ситуации на местах, может быть запрещено не только продавать алкоголь людям в военной форме, но и в принципе торговать алкоголем в магазинах и заведениях общепита. Либо может действовать запрет на продажу алкоголя определенной крепости и/или торговлю алкоголем в вечернее время.

Заметим, что к вредным привычкам сегодня можно отнести не только курение, алкоголь и наркотики, но и некоторые другие явления. Если рассматривать вредные привычки как социально-психологический концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред, тогда к вредным привычкам стоит отнести малоподвижный образ жизни и переедание.

Вред переедания:

• Избыточный вес и ожирение – переедание приводит к поглощению большего количества калорий, чем организму нужно для поддержания нормального веса, что может привести к накоплению жировых отложений, развитию избыточного веса и ожирения.
• Повышенный уровень холестерина и артериального давления – избыточное количество пищи, особенно богатой жирами и сахаром, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт и инсульт.
• Нарушения пищеварения – слишком большие порции пищи могут создавать избыточную нагрузку на органы пищеварения, что может привести к неприятным симптомам, таким как изжога, вздутие, запор или понос.
• Ухудшение общего состояния – переедание может вызвать ощущение тяжести, сонливость после еды, что отрицательно сказывается на общем самочувствии, производительности, оценке текущей ситуации и реакции на чрезвычайные ситуации.
• Повышенный риск развития метаболических заболеваний – переедание может способствовать развитию метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет типа 2 и синдром метаболического сдвига.

Мы уже начали говорить о том, что умеренное и сбалансированное питание – это основа здоровья наравне с разумными физическими нагрузками и отказом от вредных привычек. Напомним, что больше вы сможете узнать на наших курсах «Правильное питание» и «Нутрициология».

Вред малоподвижного образа жизни:

• Избыточный вес и ожирение – отсутствие физической активности может привести к увеличению массы тела и ожирению.
• Снижение мышечной силы и гибкости – малоподвижный образ жизни может привести к снижению мышечной силы и гибкости, что может увеличить риск травм и ограничить способность выполнять повседневные задачи.
• Снижение плотности костной ткани – недостаток силовых физических нагрузок может увеличить риск остеопороза и переломов.
• Сердечно-сосудистые заболевания – малоподвижный образ жизни увеличивает риск таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония и инфаркт миокарда.
• Ментальное здоровье – отсутствие физической активности может негативно сказываться на ментальном здоровье, вызывая депрессию, тревожные расстройства и ухудшение настроения.

Чтобы снизить риск негативных последствий малоподвижного образа жизни, рекомендуется делать частые перерывы во время сидячей работы для простейших упражнений и пеших прогулок, и пытаться компенсировать недостаток активности в будни более активным времяпрепровождением в выходные дни.

Это могут быть велосипедные прогулки летом и лыжные прогулки зимой, игра с друзьями в футбол, баскетбол, волейбол, теннис, сквош, посещение тренажерного зала и групповых занятий в фитнес-центре, плавание, аквааэробика, домашние тренировки под видео на YouTube.

В последнем случае отдавайте предпочтение тренировкам, составленным профессиональными дипломированными тренерами, а не самоучками. Вполне возможно, что опыт самоучек помог им самим и их друзьям, но это не значит, что он будет полезен и точно не навредит вам, особенно при отсутствии у тренера специального образования и умения грамотно объяснить технику выполнения упражнений.

И теперь несколько слов о психическом здоровье как одном из факторов обеспечения безопасности жизнедеятельности человека и общества.

Психологическое благополучие и самопомощь: организация здорового образа жизни в семье и обществе

Психологическое благополучие играет важную роль в обеспечении безопасности жизнедеятельности, а самопомощь является одним из инструментов, которые могут помочь людям поддерживать свое психологическое состояние.

Психологическое благополучие и ОБЖ:

Поддержка семьи и общества играют важную роль в психологическом благополучии каждого индивида. В свою очередь, преобладающее количество уравновешенных благополучных людей делает общество более устойчивым и безопасным.

Факторы психологического благополучия в семье и обществе:

• Поддержка семьи – в семье важно создать поддерживающую и мотивирующую атмосферу, где каждый член семьи поддерживает и вдохновляет остальных.
• Образование и информирование – важно распространять знания о психическом здоровье, основах психологического благополучия и способах психической саморегуляции. Такое информирование возможно как на уровне семьи, так и на уровне государства, средств массовой информации, общественных организаций.
• Создание здоровой обстановки – обеспечение доступности здоровых продуктов питания, спортивных площадок, парков для прогулок, услуг врачей и психологов способствует созданию здоровой обстановки в семье и обществе.
• Совместная активность – совместный досуг и спорт способствуют здоровому безопасному обществу. Это могут быть семейные прогулки и занятия спортом или спортивные мероприятия, организуемые органами власти, местными спортивными обществами, фитнес-центрами.
• Поддержка общественных инициатив – важно поддерживать общественные программы и инициативы, направленные на создание здорового и безопасного общества. Это могут быть как разъяснительная работа, так и практические мероприятия, так и строительство новых спортивных и культурных объектов при поддержке общественных организаций и меценатов.

Психологическое благополучие отдельных людей и общества в целом играет важную роль в обеспечении безопасности жизнедеятельности, помогая людям справляться со стрессом, принимать разумные решения и эффективно решать проблемы в различных ситуациях.

Это наше психологическое, физическое, психическое, эмоциональное, здоровье, поддержание которого является задачей всех и каждого. А здоровье – это не только нормальный вес, внешность и уравновешенная психика, но и отсутствие медицинских проблем.

Профилактика и предотвращение общих и профессиональных заболеваний

Почему мы говорим про профилактику и предотвращение общих и профессиональных заболеваний в контексте курса ОБЖ? Не только потому, что физически здоровый человек может быстрее убежать от преступника, спуститься по пожарной лестнице при пожаре, протиснуться в узкий проем, выбираясь из-под завалов после землетрясения и т.д.

Так, ВОЗ уже много лет бьет тревогу из-за растущего распространения диабета. За период с 1980 по 2014 годы количество страдающих диабетом в мире выросло со 108 миллионов до 422 миллионов человек [ВОЗ, 2023]. В 2023 году ориентировочное число диабетиков составляло порядка 463 миллионов.

Это не только повышенная смертность среди экономически активного населения, но и рост количества случаев слепоты, почечной недостаточности, сердечных приступов, инсульта и ампутации нижних конечностей, что ложится дополнительной нагрузкой на плечи врачей и систему здравоохранения практически всех стран.

Таким образом, заботясь о своем здоровье и не допуская развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вы проявляете гражданскую сознательность, снижаете нагрузку на «социалку» и способствуете безопасности и устойчивому развитию своего государства в целом.

Меры профилактики общих заболеваний:

И отдельно стоит сказать про предотвращение профессиональных заболеваний. Таковых превеликое множество. У работающих на атомных станциях в случае аварии велик риск получения лучевой болезни. У работника химического производства, работающего с жидкими материалами, есть риск отравления химическими веществами и вероятность ожога слизистых оболочек и голосовых связок.

Все профессиональные заболевания мы рассматривать не будем, а сосредоточимся на комплексном подходе, потому что предотвращение профессиональных заболеваний – это забота не только работника, но и работодателя.

Меры по предотвращению профессиональных заболеваний:

• Техника безопасности – работники должны быть проинструктированы относительно правил техники безопасности и строго их соблюдать.
• Средства защиты – работники должны быть обеспечены средствами защиты (респираторы, маски, защитные очки, перчатки, одежда, обувь, каска, страховочное снаряжение), если характер работы предполагает использование средств защиты.
• Регулярные медицинские осмотры – это позволит выявить ранние признаки профессиональных заболеваний и принять меры.
• Соблюдение правил гигиены и санитарии – поддержание чистоты и порядка на рабочем месте снижает уровень загрязнения и помогает предотвратить передачу инфекций.
• Наличие вентиляции, вытяжки, кондиционирования – на вредном производстве должны быть приняты меры по снижению концентрации вредных веществ воздухе, а в жару – по снижению повышенной температуры воздуха.

Подробнее о нормативном и законодательном регулировании температурного режима на рабочем месте вы можете почитать в нашей статье «Как продуктивно работать в жару?»

А теперь давайте подведем итог.

На сегодняшнем уроке мы изучили основы здорового образа жизни как одного из способов обеспечения безопасности жизнедеятельности человека и общества, в том числе роль правильного питания, физических нагрузок, отказа от вредных привычек, профилактики и предотвращения общих и профессиональных заболеваний.

Больше вы сможете узнать на нашей программе «Здоровье человека». А сейчас вас ждет проверочный тест.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Далее мы обсудим основы медицинских знаний и оказание первой медицинской помощи.

Ольга Обломова