Начнем с загадки.
Как вы думаете, что скрывается под этим описанием? «В ходе данного процесса приподнимается диафрагма, происходит сокращение дыхательной мускулатуры, активизируется около 80 групп мышц, потоки воздуха начинают двигаться со скоростью 100 км/ч. Лицо при этом может покраснеть, а глаза – наполниться слезами. Из гортани вырываются отрывистые нечленораздельные звуки. Гормональное сопровождение данного процесса заключается в следующем: в кровь вбрасывается эндорфин (гормон счастья), а выработка кортизола и адреналина (гормоны стресса) приостанавливается».
Наверняка в процессе чтения вы догадались, что речь идет о смехе.
Многие люди наслаждаются просмотром комедий, потому что им нравится посидеть вечерком в уютной атмосфере и посмеяться. Кто-то посещает стенд-ап и другие юмористические программы, а кому-то нравится придумывать шутки самому. Есть также заядлые рассказчики анекдотов и реальных смешных историй, влекущие всю публику. Во всех этих ситуациях мы улыбаемся, смеемся, веселимся. В такие моменты бывает задействован участок головного мозга, располагающийся в правой лобной доле, напрямую связанной с центром речи. Кстати, это работает и в обратном направлении: если человек заставит себя улыбнуться, данная часть головного мозга активизируется, в связи с чем мы будем испытывать положительные эмоции [W. Fry, 1988]. Но знаем ли мы обо всем потенциале смеха? Поговорим подробнее об этом феномене.
Гелотология: зачем нам смеяться?
Гелотология – наука о смехе. Это научное направление было открыто в 60-х годах XX века в Стэнфордском университете (США). Ее родоначальником признается Уильям Фрай (William F. Fry), американский психиатр, исследовавший воздействие смеха на состояние организма. Ученый утверждал, что смех по своей сути – это особый правильный способ дыхания, ведь когда мы смеемся происходят резкие быстрые выдохи и, наоборот, долгий вдох. Таким образом, смех позволяет нам избавиться от всего воздуха в легких, интенсифицирует газообмен аж в 3-4 раза, служит отличной дыхательной гимнастикой.
Проблема дыхания, как утверждал ученый, очень важна. Существуют, как указывал Фрай, робкие, стеснительные, погрязшие в своих страхах люди, и все эти характеристики откладываются на технике их дыхания. Она, как правило, бывает без пауз и через рот. Если дышать таким образом, можно заработать респираторный алкалоз (резкое снижение углекислого газа в организме за счет гипервентиляции).
Еще одним преимуществом смеха является насыщение головного мозга кислородом, потому что, как было сказано, по ходу смеха активизируются многие группы мышц, в частности, лицевые. Именно интенсификация их работы приводит к более активному снабжению кислородом головного мозга даже во время улыбки [А. Скутин, 2011].
Большой вклад в развитие гелотологии внес случай американского журналиста и писателя Нормана Казинса (Norman Cousins), которому была диагностирована болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). При этом заболевании больного мучает боль в суставах, особенно пояснице и крестце, скованность движений, кости сращиваются друг с другом (образуются анкилозы), в общем, человек испытывает не самые приятные ощущения. К тому же, прогноз врачей для Нормана был не самым благополучным – буквально несколько месяцев оставшейся жизни.
Однако следует указать на то, что Норман Казинс был адъюнкт-профессором в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, где занимался исследованием биохимии человеческих эмоций. Ученый верил, что именно их положительный заряд способен предотвратить появление тяжелых заболеваний и даже излечиться. С такими мыслями Казинс был предоставлен сам себе, стал экспериментальным объектом собственного исследования. Убедив терапевтов в необходимости прописать ему повышенную дозу витамина С, вводимую внутривенно, больной начал лечиться и в качестве дополняющего средства смотрел ежедневно комедии и юмористические шоу, и наблюдал удивительные результаты.
«10 минут смеха дают мне 2 часа сна без боли», – указывал Казинс, для которого смех стал «натуральной анестезией организма». Выбранный метод позволил ученому прожить еще 25 лет в здравии и благополучии, а удивительная теория, основанная на психофизиологическом влиянии положительных эмоций, вызванных юмором и веселым смехом, получила отражение в его книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента» (Anatomy of Illness as Perceived by the Patient) [N. Cousins, 1979].
Еще один эксперимент ученых из Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе доказывает положительное влияние смеха, лучшую переносимость стресса, стимуляцию иммунной системы. Эксперимент заключался в том, что группа детей держала руки в воде при температуре +10°C, т.е. довольно холодной воде. С таким испытанием дети справились за 87 секунд. Тем не менее дальше дети снова погрузили руки в холодную воду, но теперь они параллельно смотрели комедии. В результате добавления этой детали детям удалось продержать руки в течение 125 секунд, что практически в полтора раза дольше.
Выводы данного эксперимента налицо: смех, вызванный просмотром комедий, снижал уровень кортизола в крови, что показали пробы детской слюны; артериальное давление и пульс подвергались не сильным изменениям в сравнении с первым этапом эксперимента, также дыхание оставалось более стабильным. В какой-то степени стресс был подавлен смехом.
Описанные случаи указывают на то, что смех освещается исследователями-психологами, медиками, следовательно, интересует их с точки зрения науки и пользы для человека. Именно это и послужило причиной создания гелототерапии или смехотерапии. Давайте рассмотрим более подробно, что она собой представляет.
Смех без причины – не признак дурачины
Смехотерапия простыми словами – это лечение смехом. Приподнятое настроение и бодрость, которые вы испытываете после смеха благотворно влияют на весь организм, воздействуя на гормональную и кровеносную системы. Смех – это природное болеутоляющее, помогающее бороться с физическими проявлениями стресса. Так почему бы не использовать его в качестве терапии для пациентов? Этим вопросом задался Майкл Кристенсен, первый «больничный клоун».
Больничная клоунада
Майкл случайно попал в больницу, будучи уже известным клоуном, выступавшим в цирке Big Apple Circus. После потери своего брата, умершего от рака поджелудочной железы, клоун получил звонок от врача Пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке, просившего выступить на «День сердца» – мероприятие для детишек, перенесших операции на сердце. После выступления Макйл признался: «Эти 20 минут были наиболее плодотворной работой, которую я когда-либо выполнял».
После этого случая профессиональный циркач решил объединить работу врачей и клоунов. Выиграв грант для реализации своей задумки, Майкл создал подразделение компании Big Apple Circus – Clown Care Unit («Больничная клоунада»). Работая в парах, клоуны дарят детям с проблемами со здоровьем 15-20 минут радости, причем подходят к этому по принципу «дети лечат клоунов». Как отмечает Майкл, в больницах детям не предоставляется никакой ответственности, они находятся под ежеминутным контролем докторов и родителей, всегда ощущают себя больными. И чтобы хоть немного дать детишкам самостоятельности, чувство того, что они сильные, здоровые, способные помогать другим, им предоставляется возможность «лечить» клоунов, которые при этом смешат детей.
Работа эта не является простой. Клоунам необходимо работать в специфических условиях, соблюдать большое количество предостережений, следовать гигиеническим требованиям, быть внимательными с каждым ребенком, потому что у всех детей своя история болезни. Да и в целом, можно себе представить, какое психологическое опустошение одолевает клоунов после исполнения своей работы.
Приносит ли данное занятие детям реальный терапевтический эффект – споры об этом длились на протяжении немалого количества времени. Однако исследование 2014 года в Европейском Журнале Клинической Иммунологии показало, что 91 ребенок, подвергшийся тестированию, показал гораздо меньшее волнение и почувствовал намного меньше боли, будучи отвлеченным клоунами во время аллергологической скарификационной пробы [Z. Crockett, 2015]. В другом научном издании Evid Based Complement Alternat Med указывается, что в результате исследований 94% родителей отмечали терапевтическое воздействие клоунов на своих детей, становившихся счастливее и радостнее после их прихода [D. Coller, C. Gryski, 2007].
Очевидным в этих примерах является воздействие смехотерапии. Поэтому институт клоунской терапии сейчас развит во всем мире. Сегодня существует большое разнообразие образов, веселящих детей. Это и волшебники, и музыканты, и дрессировщики животных, рассказчики историй, певцы, акробаты. Примечательным в данном контексте также будет визит Джонни Деппа в образе Джека Воробья к детям в Брисбене. Включив видео ниже, вы сможете наблюдать, какова реакция больных детей:
Безусловно, больные дети пользуются всеми преимуществами смехотерапии в стенах больниц, но может ли обычный человек, нуждающийся в психологической разгрузке, запутавшийся в жизни, найти что-либо в смехотерапии? Именно превращение смехотерапии в мейнстрим стало задачей врача из Индии.
Йога смеха
Мадан Катария – тот самый доктор-физиолог, не только задумавшийся о благотворном медицинском влиянии смеха на организм, но и основавший клуб йоги смеха. Как Мадан пришел к этому? На самом деле довольно банальная история: молодой человек, успешно окончивший медицинский университет, отправляется в богатый Мумбай, начинает работать в клинике врачом-физиологом, пробует себя в бизнесе, кинематографе, моде, однако со временем понимает, что его обуревает стресс. Он больше не находит радости в жизни, улыбается все меньше, застревает в депрессии… К тому же и близкие родственники удивлялись при виде юноши, пытались его приободрить.
Настал час перемен в жизни молодого доктора, когда он написал статью «Смех: лучшее лекарство» (1995), убедившись в том, что именно смех способен не только влиять положительно на иммунитет, бороться со стрессом, но и побеждать тяжелые заболевания. Во многом юноша решил обратить внимание именно на феномен смеха, потому что, предаваясь воспоминаниям, Катария отмечал, что смех наполнял каждый день его детства, ведь в семье с восемью детьми не приходилось скучать. Поэтому, уже будучи взрослым человеком, Мадан решил открыть клуб в Мумбаи, куда могли прийти люди и бесплатно посмеяться [M. Kataria, 2019].
В 1999 году Катария и его команда начали путешествовать по миру, представляя свою концепцию в США, Европе и других странах. Течение быстро набирает обороты, сейчас эта методика работает в 107 странах, клубы открыты по всему миру, и множество людей собираются вместе, чтобы посмеяться и вылечиться, как бы забавно это ни звучало.
В планах у Мадана Катарии внедрить йогу смеха во многие учреждения, к примеру, в школах, домах престарелых, сделать ее частью корпоративной культуры многих компаний и даже в тюрьмах. Для осуществления этой цели уже сейчас создается целый штат профессиональных работников йоги смеха, владеющих техниками дыхания и открывающих эту методику всем желающим [M. Kataria, 2019].
Как же это работает? Смысл йоги смеха заключается в том, что собирается группа людей, выполняющих определенные техники, упражнения, связанные именно с искусственным, добровольным, намеренным смехом, придерживаясь принципов дыхания из йоги. Видите ли, концепция этого направления базируется на предположении, что даже намеренный смех оказывает такое же влияние на ваш организм, как и беспричинный. Организм не различает, специально вы улыбнулись или нет, а физиологическое воздействие не заставляет себя ждать.
Когда люди начинают искусственно смеяться, часто их смех перерастает в натуральный, настоящий смех, особенно если при этом они ведут себя, как дети, убирают все лишние слои статусности, что общество накладывает на них. Также, как известно, смех – штука заразная. Поэтому во время выполнения упражнений важно соблюдать визуальный контакт с участниками процесса, придерживаться игрового формата. Посетить занятия йоги смеха может любой человек – как домохозяйки, пожилые люди, школьники, так и серьезные бизнесмены, предприниматели, работники офисов, словом, все интересующиеся.
Ниже приведем несколько упражнений данного направления:
- «Алоха». Встаньте на пол, ноги на ширине таза или чуть шире. Нагните корпус вперед, запрокиньте голову вниз, выдыхайте. Затем со вздохом, произнося «А-Ло», поднимайте вверх корпус, а на слоге «Ха» начинайте громко смеяться, громко и уверенно, сокращайте диафрагму и насыщайте организм кислородом. Повторите упражнение не менее 5 раз.
- Коктейль «Радуга». Представьте, что в каждой руке вы держите шейкер (стакан). И из одного шейкера вы дугообразно переливаете в другой шейкер радугу. Затем смешиваете то, что перелили, встряхиваете хорошенько один шейкер, а когда вливаете воображаемую жидкость себе в рот, начинаете громко смеяться от звука «А». Также повторяйте 5 раз.
- Банан. Сначала представьте банан среднего размера. Вам предстоит снять с него кожуру, и три раза укусить с «запрокидыванием» в рот. Каждый «укус» банана должен сопровождаться смехом. Затем можно представить совсем маленький банан, снять с него маленькую кожуру и посмеяться уже более ехидно. И третий вариант – чистить и есть большущий банан.
- Чистим зубы. Здесь у вас в руках воображаемая зубная щетка с тюбиком пасты. Ваша задача намазать пастой поверхность зубной щетки, а затем смеяться, изображая как вы чистите зубы. После выполненной процедуры налейте в воображаемый стакан воды и ополосните рот, естественно, сопровождая данный процесс смехом.
- Гардеробная. Ну что ж, мы с вами поприветствовали день, выпили коктейль, поели, почистили зубы. Самое время одеваться. Подходим к воображаемому гардеробу (хотя тут можете использовать и настоящий) и выбираем образ для сегодняшнего дня. При этом важно представлять, что поначалу вы берете не тот размер, цвет, фасон, в принципе, не ту вещь, и все варианты отметаете смехом, выкидывая не нужное. А потом можно уже и примерить то, что по душе. Только не забывайте громко смеяться!
Еще одним примером упражнений из йоги смеха служит изображение смеха животных, к примеру, льва, мыши, лошади, медведя и т.д. Эти и многие другие упражнения вы также можете посмотреть в следующем видеоролике, где ими делится основатель йоги смеха Мадан Катария:
Но будьте осторожны, т.к. смехотерапия или йога смехом подходят не всем. К примеру, людям, перенесшим хирургическое вмешательство, беременным, имеющим грыжу, глаукому, болезнь легких или геморрой, рекомендуется проконсультироваться у врача перед посещением клуба смехотерапии.
Во всех остальных случаях йога смеха считается полезной для сердечно-сосудистой системы, повышает тонус мышц, увеличивает в разы количество кислорода в организме и т.д. Но, что более важно, в долгосрочном периоде она позволяет нам научиться улыбаться даже тогда, когда нет весомой причины для этого. Смех в лицо стрессу, злобе, агрессии со временем повышает стрессоустойчивость, учит относиться к проблемам более просто и непринужденно [The Guardian, 2008].
Еще одним отличным способом в обретении стрессоустойчивости является наша онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы будете видеть заметные результаты того, как вам легче будет справляться со стрессом на работе и учебе, избавитесь от апатии и страха, станете более решительным и научите контролировать свои эмоции.
В России, кстати, также есть тренеры по йоге смеха. Дмитрий Ефимов – амбассадор йоги смеха в нашей стране, прошедший обучение у Мадана Катарии, проводит мастер-классы, тренинги, занятия в школах, детских садах, компаниях и других организациях и учреждениях, обучает всех желающих упражнениям, техникам. Вы можете даже посетить онлайн-занятия Дмитрия Ефимова, так что если заинтересовались этой практикой, переходите на официальный сайт йоги смеха.
Мы рассмотрели с вами больничную клоунаду, йогу смехом, но существует и классический вариант смехотерапии.
Классическая смехотерапия
Она похожа на йогу смеха, однако смехотерапия, как направление, существует и отдельно. Содержание ее сводится к тому, что психолог (а не йог-практик) проводит индивидуальные или групповые занятия с людьми, испытывающими проблемы. Кстати, довольно часто к смехотерапии прибегают именно люди, имеющие недуги, связанные с болевыми ощущениями.
В начале сеанса смехотерапии все участники должны успокоиться и расслабиться, погрузиться в состояние тишины и умиротворения, прислушаться к своему внутреннему миру. Это очень важный пункт, т.к. практики смехотерапии утверждают, что только в таком состоянии человек возвращается в свое естественное состояние, может достучаться до глубин себя.
Часто практика проходит лежа. После глубокого расслабления участники постепенно начинают смеяться, сначала хихикают и только затем по нарастающей могут позволить себе хохотать в полную меру.
Конечно, на первом занятии человек немного смущается, стесняется и считает все происходящее вокруг странным и необычным. Однако в тот момент, когда вокруг все начинают смеяться, его просто захватывает волна эмоций, он буквально заражается смехом и погружается в комфортное состояние. К тому же, если участник все же не хочет смеяться, его вовсе никто не заставляет, он может просто лежать в состоянии расслабления, слегка улыбнувшись.
Однако комплекс смехотерапии не заканчивается только на смехе в расслабленном состоянии. Это также физические упражнения, растяжка, и только совместно с зарядкой можно почувствовать реальный эффект. Кстати, примеры упражнений смехотерапии зачастую совпадают с упражнениями из йоги смеха, можете пользоваться ими.
Многие люди, посещающие такие занятия утверждают, что их жизнь меняется, называя смех «естественным ощущением». Участники отмечают, что смехотерапия позволяет вернуться к своим истокам, забыть всю фальшь и бремя социальных ролей, помогает быть более простым и натуральным в общении с другими людьми [«Психология 21», 2012].
Но есть ли в смехотерапии что-то вредное?
Критика смехотерапии
На самом деле в научном мире нет реально подтвержденной, обоснованной критики смехотерапии. Однако известны факты, когда люди даже умирали от смеха. Такое происходит обычно вследствие неконтролируемого веселья, когда человек смеется именно безудержно, и в какой-то момент не может себя остановить. У него может начаться асфиксия и даже остановиться сердце, также безостановочным смехом можно нанести вред внутренним органам. Поэтому знайте предел даже в таком приятном деле как смех.
Тем не менее не стоит впутывать сюда смехотерапию. Все же здесь вы в состоянии контролировать свои эмоции, причем вы находитесь под руководством практика, психолога, а он точно знает, когда необходимо остановиться.
Заключение
Смех – как чистая, родниковая вода, лишенная всякого запаха, примесей, красителей, добавок, ведь не зря говорят, что смех обнажает душу, а по тому, как мы смеемся, можно сказать, какие мы люди.
Вспомните моменты, когда вы смеялись от души, ведь именно тогда вам было действительно хорошо, и, скорее всего, вы разделяли их с кем-то, кому доверяете или стали доверять.
Великий комик современности Джим Керри, сказал: «Когда дела совсем плохи, остается только смеяться». Действительно, в современной жизни мы часто встречаемся с проблемами, нас обуревает стресс или беда застигает врасплох. Но что если встречать это если не громким смехом, то хотя бы философской улыбкой, позволяющей вспомнить, что в сущности, все не столь важно, и некоторые вещи и явления, которые мы наделяем сверхсмыслом, гораздо менее значительны?
Научное обоснование смехотерапии налицо. Но даже если вы не поклонник подобных методов разгрузки и лечения, постарайтесь хотя бы просто почаще улыбаться, ведь даже от такого ежедневного действия ваша жизнь станет гораздо более светлой и уютной.
Желаем вам улыбок!
