Счастье – как любовь: все о них говорят, но непонятно, откуда их брать. И если для любви нужны двое, то счастье можно и нужно искать в себе. Сам себе психолог знает, как и где это делать. Счастливый человек может быть реалистом: счастье означает не отсутствие проблем, а умение эффективно с ними справляться, а также иметь самооценку 360° и уметь управлять любыми эмоциями, в том числе неприятными.
Суть счастья
Но что такое счастье? На протяжении всей истории человечества философская мысль задавала этот вопрос бесчисленное количество раз. Сенека в своем произведении «О счастье» (De vita beata) сказал, что «все люди желают жить счастливо», поэтому мы все стремимся к такой ситуации, и чтобы сделать это, первое, что нужно, – это узнать, что это такое, из чего счастье состоит. Такой трансцендентальный вопрос является одной из причин зарождения этики в эпоху античности. «Секрет счастья заключается не в стремлении к большему, а в развитии способности наслаждаться меньшим», – утверждал Сократ. По мнению философа, счастье «приходит не от внешних наград или признания, а от внутреннего успеха, поскольку, уменьшая свои потребности, мы можем научиться ценить самые простые удовольствия».
По Платону, «человек, который ставит все, что ведет к счастью, в зависимость от себя, а не от других, принял лучший план, чтобы жить счастливо».
Так размышляли люди античности, эпохи, которая отличалась мягким климатом. Позже ученые назовут ее римским климатическим оптимумом. Но какая связь между климатом и счастьем, спросите вы? Прямая.
Когда в Европе резко похолодало, наступил пессимум раннего Средневековья, представления о счастье изменились. И религиозные, и нерелигиозные люди стали утверждать, что счастье – это:
- Страдание.
- Служение Богу.
- Семья и домашний уют.
- Труд.
Поэтому, если вы встречаете человека, который совершенно уверен, что счастье можно только выстрадать, теперь вы знаете, к какой эпохе восходит это мнение.
Однако история циклична. Возможно, климат тоже, предполагают современные метеорологи и не исключают, что современное глобальное потепление – это заря очередного климатического оптимума. Как минимум, уже доказано, что нынешнее потепление превосходит по показателям средневековый климатический оптимум, который следовал после пессимума и был значительного холоднее римского оптимума [Nature, 2023].
Краткий обзор метеорологической истории подводит нас к тезису о том, что счастье во многом субъективно. Оно во многом зависит от того, как человек себя ощущает, включая среднюю температуру окружающей среды. Ценности, менталитет, убеждения людей меняются, как и климат.
Счастье многолико.
Однако спросите самих себя, чье представление о счастье вам ближе: древнегреческих философов или средневековых мистиков? Та парадигма, которая откликается в вашем сердце сильнее всего, и будет ближе к лично вашей субъективной концепции счастья.
Именно поэтому мы пропускаем тысячелетний отрезок истории человечества после средневекового климатического оптимума и оказываемся в 21 веке.
Вот как определяет счастье Королевская академия испанского языка:
- «Состояние приятного духовного и физического удовлетворения».
- «Отсутствие неудобств или неудач» [RAE, 2024].
Собственное объяснение счастья есть и у психологов.
Психология счастья
У истоков современной позитивной психологии стоял выпускник Принстона Мартин Селигман. На рубеже 20 и 21 веков он предложил революционный подход: перестать фокусироваться на отрицательных эмоциях людей и попытаться сделать людей счастливыми.
Благодаря Селигману психологи стали больше исследовать положительные эмоции, заботиться о самочувствии пациентов, об их качестве жизни.
В 2002 году выходит книга Селигмана «Подлинное счастье», где он предлагает перестать зацикливаться на боли и проблемах, а вместо этого строить собственное счастье. Для автора оно лежит в трех временных периодах:
- Прошлое: откуда возникают радость, удовлетворение и спокойствие.
- Настоящее: в котором возникают телесные удовольствия, которые сиюминутны и требуют обучения и воспитания.
- Будущее: где царят оптимизм, надежда и вера.
Идеи Селигмана очень сильно повлияли на современные политику, финансы, науку и здравоохранение.
Сам Селигман уже разменял девятый десяток, поэтому его дело продолжают его ученики. Вот что они говорят. «Счастье – это сложное понятие, которое включает в себя как субъективные, так и объективные аспекты жизни человека», – резюмирует Ребека Гомес из Европейского института позитивной психологии [El País, 2024].
Хотя счастье само по себе может быть абстрактным, его проявления, такие как эмоциональное благополучие, можно измерить и они осязаемы с психологической точки зрения. «Важно понимать, что счастье – это изменчивый и динамичный опыт и что быть счастливым все время может быть нереально, поскольку жизнь полна эмоциональных взлетов и падений», — предупреждает испанская исследовательница.
И добавляет: «Поиск благополучия предполагает эффективное управление любыми эмоциями, в том числе неприятными, и воспитание чувства общего удовлетворения».
По мнению Гомес, тем, кто ищет, как стать счастливым, лучше всего сосредоточиться на деятельности и аспектах жизни, которые приносят смысл и удовлетворение: «Счастье часто обретается естественным путем, когда вы погружаетесь в подлинный опыт и сосредотачиваетесь на процессе, а не только на результате».
Говоря о счастье, важно пояснить, что быть счастливым человеком – это не то же самое, что испытывать счастье время от времени. «Испытывать счастье можно кратковременно. Счастливые люди, напротив, проживают более продолжительное и общее состояние благополучия. Фактически, позитивная психология фокусируется на развитии и усилении сильных сторон личности и содействии всестороннему ощущению счастья и удовлетворенности жизнью», – объясняет Гомес.
Как выглядят счастливые люди? Есть ли у них схожие характеристики? Ответ: да. По словам Гомес, для них очень характерны такие черты, как:
- благодарность;
- сочувствие;
- позитивные социальные отношения.
Однако, добавляет эксперт, «очень важно помнить, что счастье ни в коем случае не означает отсутствие проблем, а скорее способность эффективно справляться с ними, когда они возникают». «На самом деле, развитие эмоциональной устойчивости и использование позитивных стратегий преодоления трудностей могут позволить человеку обрести счастье даже в трудных и сложных ситуациях», – рассказывает Гомес.
По ее словам, счастье обычно достигается через:
- Опыт.
- Здоровые отношения.
- Личные достижения.
- Практику благодарности.
- Участие в деятельности, которая привносит смысл и цель в жизнь.
Позитивная психология, объясняет эксперт, «не отрицает жизненные трудности, а скорее, способствует сбалансированному взгляду, включающему в себя поиск позитива среди проблем». «Счастье – это личный путь, который включает в себя баланс реалистичных ожиданий, развитие значимых отношений и поиск удовлетворения в личном развитии. Эти практики в сочетании с позитивным настроем и пониманием повседневного опыта могут внести существенный вклад в более полную и приносящую удовлетворение жизнь», – резюмирует сотрудница Европейского института позитивной психологии [El País, 2024].
Если восточные методы достижения счастья через погружение в мистику вам не подходят, то представляем три ключевых западных метода того, как стать счастливым:
- Ставить себе цели и достигать их. Одно из наиболее распространенных определений гласит, что счастье – это эмоция, возникающая у человека, когда он верит, что достиг цели. В этом смысле счастье обычно сопровождается чувством удовлетворения и радости. Конечно, важно планировать цели в нашей жизни, но нужно осторожно ставить трудные и долгосрочные цели, поскольку они сильно коррелируют с ключевыми аргументами теории о недостижимости счастья. Проще говоря, не все в наших руках. Поэтому эффективнее ставить ежедневные цели и задачи, более простые, но не менее важные. Стройте свое счастье каждый день кирпич за кирпичом.
- Наслаждаться мелочами. Из вышеупомянутого тезиса вытекает мысль о том, что счастье кроется в маленьких повседневных моментах, которые заставляют нас чувствовать себя по-другому. Счастье подобно искре, чему-то крошечному, имеющему свет, наполняющему нас и заставляющему вибрировать. Это то приятное, напряженное ощущение, которое появляется в результате небольшой деятельности, встречи с человеком, раскрытия посаженного вами цветка и т.д.
- Познавать себя. Из второго тезиса вытекает третий: т.к. мы все разные, то индивидуальный набор маленьких радостей у каждого свой. Задача человека – самому формировать собственный «сундук счастья», наполняя его тем, что дорого лично ему. И это не про деньги, а про самопознание. Да, можно испробовать чужую радость, однако если она не принесет счастья лично вам, не резонирует с внутренними струнами вашей души, то зачем она вам? Ищите свою. Познавайте себя и расходуйте ценное время на размышления о том, что делает вас счастливыми. Речь идет о творчестве и активности в поиске ощущений и деятельности, связанной с тем, что делает нас счастливыми, и понижении уровня собственных требований.
Нельзя стать счастливым «как все». Универсального счастья не существует, несмотря на регулярные попытки человечества доказать обратное.
Современная позитивная психология предлагает три пути для поиска личного счастья:
- Положительные эмоции и удовольствие. Одним из ключей к достижению счастья является поддержание позитивного настроя во всех аспектах жизни. Когда в нашей жизни преобладают положительные эмоции, мы не впадаем в пучину отчаяния.
- Обязательства. Позволяют человеку формировать «скелет» собственной жизни, сохраняя твердость в выполнении взятых на себя обещаний. Настолько, что люди, утверждающие, что у них «хорошая жизнь», в конечном итоге демонстрируют результат собственных постоянных усилий по развитию и демонстрации своих сильных сторон посредством работы и отдыха.
- Смысл. Невозможно быть счастливым, не обретя смысла и цели в собственной жизни [M. Seligman, 2005].
Современная позитивная психология предлагает объединить эти три элемента, чтобы попытаться достичь личного счастья. Ключевым моментом является развитие каждого из них, чтобы иметь возможность жить полноценной и счастливой жизнью.
Нельзя осчастливить всех одинаково. Каждый находит свое глубинное счастье самостоятельно, хотя очень часто наши вкусы сходятся.
Начинка счастья
Если вышеупомянутые рекомендации не помогли, копаем дальше.
Как мы уже говорили, единой формулы обретения счастья и наслаждения идеальной жизнью не существует. Реальность такова, что каждый из нас должен работать, чтобы обрести счастье. Тем не менее, есть некоторые методы, которые могут помочь понять, как достичь личного счастья:
- Перенаправление внимания. Оно гораздо важнее, чем мы думаем на первый взгляд. Возможность сосредоточить внимание на одних вещах, а не на других, может стать ключом к обретению счастья в жизни. Таким образом, обращать внимание на позитивное или на то, чего мы действительно хотим, оставляя позади то, что не приносит нам пользы (например, плохое мнение о других или негативные сплетни), – это хороший способ стать счастливым и сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите.
- Улыбка. «Поделись улыбкою своей, И она к тебе не раз еще вернется». Даже если вы проснулись не с той ноги, постарайтесь улыбаться как можно больше в течение дня. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг и начать чувствовать себя все более бодрым и счастливым. Это не значит, что вы волшебным образом перестанете быть подавленными или грустными, это просто хороший способ попытаться поднять настроение в те дни, когда вы видите все в темных красках.
- Благодарность. Быть благодарными за то, что у вас есть, и за то, что вас окружает, – один из самых эффективных способов достижения счастья каждый день своей жизни. Реальность такова, что вокруг вас есть много того, за что вы можете быть благодарны (хорошая семья, друзья, питомцы, работа, которая вам нравится и т.д.), поэтому пришло время начать практиковать эту благодарность.
- Ненасильственное распространение радости. Это не про миссионерство, а про обычные повседневные способы поднять настроение окружающим: сделать комплимент, придержать дверь в метро, поделиться пространством под зонтом. Начните с небольших проявлений заботы о других, и в конечном итоге вы создадите очень позитивную атмосферу вокруг себя.
- Полный восторг. Иногда мы ставим цели не для того, чтобы получить удовольствие, а для того, чтобы показать себя другим, выслужиться. Проблема начинается тогда, когда это входит в привычку и человек начинает жить ради других, а потом удивляется, куда подевалось его счастье. По этой причине одним из ключей к достижению счастья в жизни является занятие тем, что вызывает у вас неподдельный восторг. Это очень честная эмоция. Ее ни с чем не спутаешь.
- Непредвзятость. Когда вам хорошо, и вы делаете одно и то же изо дня в день, вы не становитесь счастливее. Напротив, получение новых ощущений позволяет жить гораздо более полноценной жизнью. Вот почему так важно выйти из зоны комфорта и быть более непредвзятыми во всех сферах жизни.
Для всего вышеупомянутого нужны силы и умение преодолевать собственные негативные эмоции. Не умеете? Не проблема. Этому можно научиться на нашей онлайн-психолог «Сам себе психолог в трудное время».
Нестандартное мышление
Если традиционные методы вам не подходят, пора подключать творческое, оно же нестандартное мышление.
«Взлом»
Ученые Бристольского университета в Великобритании опрашивали 228 студентов-психологов колледжей, прошедших курс позитивной психологии.
Сразу после прохождения курса они сообщили об улучшении самочувствия на 10-15%. Продолжая практиковать по жизни действия, которым их учили, более половины группы сохранили позитивное отношение год-два спустя [Foro Económico Mundial, 2024].
Психология счастья, по словам доктора Брюса Худа, ведущего автора исследования, заключается в совершении следующих вещей, чтобы «взломать» свое счастье:
- Практикуйте добрые дела.
- Расширяйте социальные связи, даже начиная разговоры с людьми, которых вы не знаете.
- Наслаждайтесь впечатлениями.
- Сознательно подчеркивайте события и положительные аспекты вашего дня.
- Практикуйте физическую активность.
- Изучите осознанность и другие техники медитации [B. Hood, 2021].
Большинство из этих пунктов зависят от самооценки. Если вы хотите обрести уверенность в себе, обнаружить свои настоящие ценности и дело по душе, приходите на нашу онлайн-программу «Самооценка 360°».
Смена приоритетов
Согласно исследованию Бизнес-школы ESCP, которое проводилось на шести континентах, когда дело доходит до счастья, наличие смысла в жизни важнее, чем поиск удовольствия и духовность.
Ученые надеются, что полученные ими результаты могут быть полезны управляющим, ищущим новые способы улучшения благосостояния своих сотрудников [ESCP, 2021].
Птицы. Просто птицы
Достижение счастья или, по крайней мере, улучшение самочувствия не должно быть сложным.
Исследование, проведенное в Королевском колледже Лондона, обнаружило «значительную положительную связь между наблюдением за птицами, наслаждением птичьими трелями и психическим благополучием».
В ходе исследования более 1200 человек по всему миру с помощью приложения должны были отчитаться, «как они себя чувствовали в произвольные промежутки времени, в том числе были ли они счастливы или в стрессе, могли ли они видеть деревья и могли ли они видеть или слышать птиц».
Оказалось, что те, кто каждый день видел птиц, испытали «стойкое улучшение психического благополучия». Более того, по словам авторов исследования, «эти улучшения были очевидны не только у здоровых людей, но и у тех, у кого была диагностирована депрессия, самое распространенное психическое заболевание во всем мире» [The Guardian, 2022].
Качества счастья по шкале
А возможно ли измерить счастье?
Не существует безошибочного рецепта достижения счастья, и на самом деле у каждого человека есть своя теория, как его достичь и, особенно, как его сохранить. Нередко к психологам обращаются именно по этой причине, чтобы попытаться решить все, что мешает им стать «выздоравливающими», со всеми нюансами, которые влечет за собой это состояние.
Это правда, что счастье субъективно. Таким образом, только мы сами можем знать, счастливы мы по-настоящему или нет. Несмотря на это, психологи попытались измерить счастье научными методами. Настолько, что, хотя существуют разные способы быть счастливыми, существует консенсус относительно лучшего способа быть счастливым. Прежде чем искать ключи к счастью, мы должны понять, каков наш уровень счастья. Таким образом, существуют различные психологические методы измерить его.
Вот они:
- Индекс счастья Стина. Создан в 2005 году. Состоит примерно из 20 элементов. Участники читают утверждения и выбирают те, которые лучше всего описывают их текущую ситуацию.
- Шкала субъективного счастья Любомирского. Создана в 1999 году. Состоит из четырех модулей для оценки внутреннего счастья.
- Шкала счастья Майкла Фордайса от 1977 года. Известна как «Опросник эмоций», поскольку оценивает эмоциональное благополучие тех, кто его проходит.
Счастье – это линза, через которую мы смотрим на жизнь, которую мы сами же активно строим. Это способность видеть свою ситуацию и обстоятельства в перспективе и чувствовать удовлетворение от того, что мы видим.
Счастье как политика
Ежегодно 20 марта отмечается Международный день счастья. Эта инициатива стартовала в Бутане и была одобрена ООН резолюцией от 28 июня 2012 года «в целях содействия интеграции счастья в государственную политику».
По мнению Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций, «правительства и международные организации должны инвестировать в условия, которые способствуют счастью, защищая благополучие и окружающую среду в политических рамках, таких как 17 целей устойчивого развития».
Чем больше о счастье говорят на глобальном уровне, тем чаще в отдельных странах звучат отдельные голоса тех, кто сомневается, действительно ли такое счастье является целью человека, поскольку оно не является универсальным, имеет культурные особенности и политические корни.
Испанский психолог и писатель Эдгар Кабанас в сотрудничестве с социологом Евой Иллоуз написал об этом книгу «Счастьекратия. Как наука и индустрия счастья контролируют нашу жизнь» [Happycracia, 2019].
Вот лишь некоторые тезисы в поддержку этой гипотезы:
- Идея счастья в античности не имеет ничего общего с нынешней концепцией, которая является весьма упрощенной. Счастье превратилось в навязчивую идею, которую продвигает мировой истеблишмент.
- Из права счастье превращается в обязанность.
- Как в Средние века церковь контролировала население с помощью страха наказаний, особенно загробных, так и теперь населением управляют с помощью удовольствий и желаний. Капиталистический рай в действии.
- В «Недовольстве культурой» Зигмунд Фрейд говорит, что мы рождаемся в мире с желаниями, потребностями и удовлетворениями, и одна из форм удовлетворения – это удовлетворение влечения. «Думать, что чистое удовлетворение влечений представляет собой счастье, иллюзорно, – говорит Фрейд, – потому что в тот момент, когда мы удовлетворяем свои влечения, мы начинаем беспокоиться, потому что у нас больше нет предела, и мы переполняемся. Мы не созданы для того, чтобы всегда быть довольными».
- Для современного человека худшая ситуация – это отсутствие желаний. Хотя в древности люди, напротив, стремились к этому состоянию. Испытывая экзистенциальный недостаток, человек может иметь все, но ему постоянно будет чего-то не хватать.
- По такой логике, человеком нас делает не счастье, а как раз наоборот: экзистенциальная нехватка делает нас постоянно неудовлетворенными, всегда желающими, размышляет мексиканский психолог Рикардо Трухильо [UNAM, 2023].
Выходит, счастье – это еще и право человека сомневаться.
Счастье и стресс на работе
Одним из разрушительных факторов, который больше всего мешает ощущению счастья, является стресс. А он часто встречается в рабочей среде.
Что делать, когда человек работает там, где не хочет быть, но должен? Может ли он быть счастливым на такой работе? Глава компании QLS Ана Эрнандес дает на последний вопрос положительный ответ.
Она советует таким сотрудникам почаще спрашивать себя самих, какой вклад их профессиональная деятельность принесет обществу или почему им нужна эта работа. «Все дело в том, какую интерпретацию, какой фокус вы хотите придать. Например, признать, что вы находитесь не на той работе, которую вы хотели бы, однако она покрывает ваши финансовые потребности. А затем следует обратить внимание на признание того, что такая ситуация не обязательно должна быть вечной. Поэтому приготовьтесь искать работу, с которой вы чувствуете себя наиболее отождествленным, поскольку невыполнение этого требования означало бы смириться с существующим положением дел, а это может привести к несчастью», – объясняет Эрнандес.
Стресс – это физиологическая реакция организма, которая призвана включаться в опасных для жизни ситуациях, помогая нам оставаться в живых. «Есть люди, которые более продуктивны, когда приближается дата экзамена или проекта, потому что разум предоставляет в наше распоряжение всю свою силу, чтобы помочь нам добиться успеха, но если этот уровень стресса сохраняется в течение времени, наступает момент, когда он овладевает нашим разумом, и именно тогда начинает приносить вред, т.к. соматизируется и тело начинает проигрывать в гонке с разумом, т.е. отменяет счастье», – продолжает эксперт.
Однако именно в такие моменты, «счастье приходит изнутри: от спокойствия, от уравновешенности, от уверенности в себе и даже при возникновении сложных ситуаций, когда мы воспринимаем их как возможность, которую жизнь дает нам для развития как личности».
Эрнандес дает совет на этот случай: «Признайте, что вам придется нелегко, но у всего есть конец. Приходится верить в непостоянство ситуаций, потому что в конце концов все заканчивается» [El País, 2024].
Memento mori. «Помни о смерти». И это действительно отличный совет на все времена для тех, кто хочет понять, как стать счастливым. Нужно просто задуматься, туда ли вы идете, тем ли вы занимаетесь, если, возможно, совсем скоро, через неделю или через год, вас просто физически не станет.
Подобные мысли хотя и кажутся сперва очень трагическими, на самом деле служат отличным лекарством для тех, кто ленится жить и познавать себя. В такой перспективе жизненные неурядицы, семейные конфликты и денежные проблемы кажутся несущественными. Несопоставимыми с ощущением тотального счастья, что пока еще вы не покинули этот мир и можете радоваться его краскам.
А еще нельзя забывать, что счастье – это радость от свободы выбора и принятие того факта, что иногда нам нужно и хочется немного погрустить. Минорные ноты лишь оттеняют великолепие мажорных.
Поэтому будь счастливы в своей манере.
Успехов! А в заключение просим принять участие в небольшом опросе:
