ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

Как вырваться из зоны комфорта


Пришло время вырваться из зоны комфорта и получить больше от жизни? Большинство из нас проводят много времени в своей зоне комфорта. В конце концов, когда мы находимся там, то знаем, что делать и чего ожидать. Вот несколько описаний «зоны комфорта»:

  • Это психологическая, эмоциональная и поведенческая конструкция.
  • Это то, что вам знакомо и где вы чувствуете себя в безопасности: обычные привычки и дела.
  • В зоне комфорта человек переживает низкий уровень стресса и беспокойства.
  • Это то, где риск сводится к нулю.

Нет ничего плохого в том, чтобы провести некоторое время в своей зоне комфорта. Всем нам нужно время, чтобы расслабиться и просто «быть» время от времени. Проблема начинается, когда все это слишком затягивается и вы перестаете стремиться к своим целям, перестаете бросать вызов самому себе, упускаете возможности и становитесь чересчур самодовольным.

Единственный способ расти, создать свои возможности и полностью реализовать свой потенциал — это выйти за пределы зоны комфорта. Как однажды сказал Нил Дональд Уолш: «Жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта».

Как же из нее выйти? Для некоторых это может быть:

  • Знакомство с новыми людьми.
  • Публичные выступления.
  • Изучение новых навыков.
  • Путешествия.
  • Свое дело.
  • Внесение любых изменений в жизнь.

Так как же вырваться из своей зоны комфорта? Вот несколько советов.

1

Используйте onboarding

Onboarding о том, чтобы заставить игрока сделать первые шаги в новой игре. Вот некоторые из рекомендаций для этого:

  • Это должно быть очень просто. Задача onboarding должна быть легко завершена и не вызывать никаких трудностей.
  • Необходимо, чтобы человек чувствовал себя умным и компетентным.
  • Когда игрок делает все правильно, то получает награду.

Применяйте эти же принципы, когда пытаетесь выйти из своей зоны комфорта:

  • Сделайте первый шаг. При этом он должен быть максимально простым. Например, если вы подумываете ходить в спортзал, пусть первым шагом будет составление списка доступных залов в вашем районе.
  • Признайте, что выполнили этот шаг на отлично.
  • Наградите себя за то, что вы хотя бы немного вышли из своей зоны комфорта.
2

Используйте дизайнерское мышление

Ваша цель — создать прототип, зная, что он очень рудиментарный. Затем получите обратную связь, улучшите продукт на ее основе и создайте еще один прототип. Через несколько прототипов вы получите то, чем будете гордиться.

Точно так же, когда вы хотите сделать что-то, что находится вне зоны вашего комфорта, подумайте о прототипах. В качестве иллюстрации: если вы хотите начать вести блог, сделайте следующее:

  • Запустите блог и напишите первый пост в блоге. Опубликуйте его.
  • Поделитесь записью в социальных сетях и получите обратную связь.
  • Напишите еще один пост в блоге, в котором содержится часть полученных вами отзывов.
  • Получите еще обратную связь.
  • Продолжайте улучшать свои посты с каждым новым, пока ваш блог не станет успешным.
3

Чувствуйте себя комфортно в дискомфорте

По определению, все, что находится вне вашей зоны комфорта, находится в зоне вашего дискомфорта. Каждый раз, когда вы входите в эту зону, что вы должны чувствовать? Правильно: дискомфорт. Но учтите, что дискомфорт не является признаком того, что что-то не так. Это признак, что вы пробуете что-то новое и другое.

4

Используйте прогрессивные петли

В геймификации есть нечто, называемое битвой с боссом. Это эпический вызов, который обычно сигнализирует о конце одного путешествия и начале другого. Когда дело доходит до выхода из вашей зоны комфорта, конечной целью, которой вы пытаетесь достичь, является битва с боссом.

Игра никогда не начинается с босса. Вместо этого, она начинается с легких и средних противников. Затем сюжет движется к боссу при помощи так называемых прогрессивных петель. Они состоят из серии небольших квестов, каждый из которых немного сложнее, чем предыдущий. После каждого небольшого квеста есть возможность отдохнуть, прежде чем приступить к следующему маленькому квесту. Затем, после того, как игрок становится все более опытным в игре, выполнив эти небольшие квесты, ему предстоит сразиться с боссом.

Примените тот же подход, когда речь идет о выходе из вашей зоны комфорта. Вместо того чтобы решать огромный вызов сразу, медленно двигайтесь к нему, выполняя небольшие задания, каждое из которых немного сложнее, чем предыдущее.

5

Повышайте самооценку

Одна из причин, по которым люди остаются в своих зонах комфорта, состоит в том, что они чувствуют, что у них нет возможности быть успешными в ситуациях за ее пределами. То есть, им не хватает необходимой самооценки. Вспомните о случае, когда вы вышли из зоны комфорта и довели дело до конца. Согласны ли вы с тем, что эти минуты стоили многих часов в зоне комфорта?

6

Используйте 3C

Энди Молински  доктор философии, профессор психологии и организационного поведения в Международной бизнес-школе Университета Брандейса, объясняет, что в своих исследованиях он нашел три инструмента, которые люди используют, чтобы успешно выйти за пределы зон комфорта. Он ссылается на эти инструменты как на три C. Они заключаются в следующем:

  • Убежденность (conviction)
  • Настройка (customization)
  • Ясность (clarity)

Убежденность заключается в том, что, выйдя из зоны комфорта, вы начнете невероятно быстро обучаться, получать намного больше, чем раньше.

Настройка характеризуется тем, что перед выходом из зоны комфорта, нужно хотя бы немного подумать и придумать план. То есть нужна подготовка.

Ясность заключается в том, что у вас нет шума или негативных мыслей. Вы спокойны и расслаблены, потому что знаете чего ожидать. Умение чувствовать себя хорошо в нестандартных ситуациях — это очень полезный навык.

Желаем вам удачи!