Мозг не жалуется, не болит, не обладает аурой привлекательности, как, например, воспетое в песнях и фильмах сердце. Похоже, что поскольку мозг не чувствует и не страдает, мы не обращаем на него особого внимания. До поры до времени. Пора выяснить, подключая знания о мозге и нейронауках, что такое «ленивый мозг», является ли лень абсолютным злом и нужно ли людям брать пример с кошек.
Лень, прокрастинация или нежелание?
«Через некоторое время». «Лучше завтра». «Дайте мне 5 минут, и я начну». Эти три фразы – лишь некоторые из тех, которые можно применять, когда речь идет о прокрастинации. Такое отношение – не что иное, как привычка откладывать выполнение обязательств или работы, что обычно ассоциируется с пустой тратой времени.
И здесь нужно развести эти две категории: лень – отдельно, время – отдельно. У современного человека, которого воспитали в парадигме, сформулированной Бенджамином Франклином – «Время – деньги», они слились воедино.
Однако это новое явление. А до того веками, если не тысячелетиями, в условиях сурового северного климата и ярко выраженной сезонности русские люди привыкли по полгода, а в некоторых широтах и три четверти года лениться, чтобы потом оставшиеся полгода (или несколько месяцев) ударно трудиться в полях. Прочитать больше об этой обусловленной климатом ментальности и отношении русского народа к лени можно в книге академика РАН Леонида Милова «Великорусский пахарь».
В разных культурах по-разному относятся и к деньгам, и ко времени, и к лени. Тенденцией западного общества последних десятилетий является склонность переживать собственную лень с чувством вины, что вызывает в лучшем случае эмоциональный дискомфорт, в худшем – руминацию, самоуничижение, которые могут послужить триггерами депрессии.
Американские писательницы Лиз Фосслиен и Молли Уэст Даффи посвятили этому явлению свою книгу «Большие чувства: как быть в порядке, когда дела идут не так» [Amazon, 2025].
Фосслиен и Уэст Даффи рекомендуют наблюдать за определенными аспектами собственной повседневной работы, чтобы понять, что наш «ленивый мозг» пытается нам сказать, когда мы откладываем дела на потом. По их словам, задача состоит в том, чтобы определить тип дискомфорта, который вы часто испытываете, и найти способ его устранения, тем самым избавившись от желания постоянно откладывать выполнение задачи.
Помимо него, у истоков прокрастинации могут обнаружиться:
- Перфекционизм.
- Страх.
Фосслиен и Уэст Даффи приводят в своей книге примеры из жизни и научных монографий, отражающих неприятные чувства, возникающие из-за лени, и описывают два типа откладывания действий и то, как осознание этих действий может помочь.
Проблемы с началом работы
По поводу трудностей со стартом Фосслиен и Уэст Даффи указывают на следующие причины:
- Человек не знает, с чего начать. Ему сложно приступить к выполнению задачи, если он не знает, как сделать первый шаг. Иногда это очень неточные или пугающие задачи для тех, кому приходится их выполнять.
- Человек испытывает ощущение неполноценности. Человек ставит цели, но чувствует, что ему здесь не место, и это мешает начать. В данном случае качество работы не является проблемой. Речь больше о заботе о том, что подумают другие люди, если вы войдете в пространство, которое должно, с вашей точки зрения, принадлежать не вам. Это чувство особенно распространено среди женщин, исторически недопредставленных или маргинализированных групп. Очень похоже на синдром самозванца.
- Человек испытывает нежелание выполнять задачу. Он прямо сопротивляется работе, которую считает малоценной, например, написанию отчетов о трудах, которые, с его точки зрения, никто никогда не будет читать. Со стороны может показаться, что он бездельничает на работе. Но правда в том, что внутри человек испытывает серьезный конфликт, и поэтому сотруднику тяжело приступить к выполнению задания [El Debate, 2022].
Выходит, «ленивый мозг» – это естественное состояние людей, которые сопричастны с бюрократией, причем как в государственных организациях, так и в частных. Это своего рода сопротивление грузу навязанных начальством обязанностей и ценностей, которые могут расходиться с теми, которые разделяет сотрудник.
Универсального рецепта здесь нет. Можем лишь посоветовать ознакомиться с нашими статьями в тему: «Как вырваться из надоевшей роли?» и «Топ-7 верных признаков, что вас пытаются использовать».
Проблемы, которые нужно решить
По поводу актуальных, насущных проблем Фосслиен и Уэст Даффи считают, что, когда времени на выполнение задачи достаточно, но выполнить ее очень сложно, корень бед может заключаться в обычном страхе.
Это может быть:
- Страх чужого мнения.
- Страх прослыть «белой вороной».
- Страх исключения из общества.
- Страх голода.
- Страх смерти.
Испытывая страх, мозг ищет способы избежать негативного опыта в будущем.
В результате, под давлением страха, вместо того, чтобы нормально сделать свою работу, человек начинает приукрашивать ее перед публичной демонстрацией, что в итоге делает ее менее открытой для обратной связи.
Другой вариант – избегание, отрицание, игнорирование. Знаменитое «Нет человека, нет проблемы». Фосслиен и Уэст Даффи считают данный вариант типичным самооправданием, в духе используемого школьниками: «Собака съела домашнее задание» [El Debate, 2022].
А есть ли польза в лени?
Говоря о пользе, необходимо развести лень и прокрастинацию. Психологи считают последнюю склонностью, развитой привычкой, чертой характера. Тогда как лень – это просто сиюминутное, сугубо временное нежелание как-либо напрягаться.
Если вам трудно понять разницу между ними, представьте себе кота на солнышке. В данный конкретный момент он ничем не занят, он ленится, он балдеет, ему хорошо. Никакой негативной коннотации слово «лень» в данном случае не несет.
Однако, если такой кот перестанет охотиться, искать пропитание и воду, ухаживать за шерстью, это сигнал, что с животным что-то не в порядке. Термин «прокрастинация» обычно не применяют к кошачьим, хоть суть проблемы идентична у всех живых существ. Лень и апатия хороши как форма отдыха, однако если они входят в привычку и становятся нормой существования, это угрожает жизни.
По словам Фосслиен и Уэст Даффи, лень является способом мозга подать сигнал о том, что необходимо в данный момент. Секрет в том, чтобы правильно распознать и интерпретировать мотив лениться каждого человека. Чтобы иметь возможность обнаружить его, американские писательницы раскрыли несколько подсказок для расшифровки:
- Страх часто сопутствует перфекционизму. Многие признают, что никогда не осознавали, что они перфекционисты, пока их психотерапевт не указал им на это. Но когда они задумались об этом, все встало на свои места. Вот почему здесь важно кое-что прояснить: перфекционизм касается не качества работы, а давления, которое человек на себя оказывает. Вы так нервничаете из-за того, что подумают другие о вашей работе, что вам трудно ее закончить, а иногда даже начать. В данном случае важно поменять внутренний монолог с «Мне нужно достичь совершенства в X» на «Я человек, который учится X». Прогресс важнее совершенства.
- Ценность задачи не видна, и возникает ощущение апатии. Это признак истощения. Обычно отдых помогает найти смысл в работе, которую вы делаете. Однако в современном мире все больше и больше сотрудников перестают видеть хоть какой-то смысл в своем труде. Более того, на многих должностях отсутствие смысла компенсируется размером зарплаты, т.е. корпорации осознают проблему, но готовы решать ее финансовыми вливаниями, ожидая, что психологические и физические инструменты для выживания среди бессмыслицы будет изобретать сам сотрудник. Это даже не экономическая проблема, а скорее антропологическая. Почитать об этом можно в книге «Бредовая работа. Трактат о распространении бессмысленного труда» Дэвида Гребера [ЛитРес, 2018].
- Ценность работы существует, но не осознается сотрудником. Кадровики считают это признаком того, что необходим разговор с руководителем и/или коллективом, чтобы понять, является ли проблема разногласием по поводу стратегии или нежеланием выполнять задачу по другим причинам.
- Чувство несостоятельности. Лень и промедление являются предупреждением о необходимости разобраться, «где собака зарыта». Возможно, вам необходимо повысить уверенность в себе. Или это может быть признаком того, что вы работаете в токсичной среде, которая создает чувство неполноценности. Если задание очень неясное, необходимо попросить разъяснений. Даже если это не так просто, как кажется со стороны, в любом случае задавать вопросы полезнее, чем производить некачественный продукт или вообще ничего не делать.
- Ощущение, что задача непосильная. Если задача слишком большая, лучше разбить ее на более мелкие части. Это во многом способствует демистификации. Когда вы видите, что все разложено по полочкам, гораздо проще понять, с чего начать, и с кем именно бороться.
- Ожидание музы. Если перед человеком стоит творческая задача, откладывание работы и лень могут являться признаком необходимости поиска вдохновения и собственного подхода. Как прямо заявил американский композитор Лин-Мануэль Миранда: «Инкубация – важная часть творческого процесса... Я не знаю другого способа обойти это» [El Debate, 2022].
И здесь мы приходим к выводу о том, как важно прислушиваться к себе, иметь возможность остановиться и поразмышлять: «Почему я так хочу сделать следующий шаг? Что на самом деле мне мешает?» В борьбе с прокрастинацией самое важное – устранить эмоциональный дискомфорт, который лежит в основе проблемы и является причиной задержки. Если вы сможете определить и изменить его, вам будет легче справиться с поставленными задачами.
«Туман в голове»
Мозг ленится, если его не стимулировать, потому что ему нравится двигаться по знакомым шаблонам. Это экономит ресурсы, а потому выгодно организму.
В результате получается, что, чем жизнь человека более комфортна и предсказуема, тем чаще возникают ситуации, которые на Западе принять описывать метафорой «туман в голове». Человеку трудно сосредоточиться, он больше не может ясно мыслить, забывает самые простые вещи и теряет из виду самое главное. Существует несколько причин этого странного ощущения затуманенности сознания, которые вы можете легко устранить.
От «тумана» особенно страдает лимбическая система мозга, где обрабатываются эмоции и воспоминания. Если возникает дисбаланс, например, из-за окислительного стресса или недостаточного поступления питательных веществ, могут появиться следующие симптомы:
- расстройство концентрации внимания;
- забывчивость;
- недоумение;
- отсутствие концентрации;
- расстройства памяти;
- усталость;
- подъемы и спады настроения;
- головная боль;
- апатия;
- дезориентация;
- состояние тревоги.
Лень и апатия в результате «тумана в мозгу» могут длиться всего несколько минут, недель, месяцев или даже лет, если причина не обнаружена и не устранена.
Сам по себе «туман» – это не болезнь. Как и прокрастинация, это предупреждающий сигнал мозга о том, что что-то находится в дисбалансе и необходимо срочно исправить ситуацию.
Наиболее распространенными причинами «тумана в голове» являются:
- Неправильное питание. Например, если человек потребляет много сахара, уровень инсулина повышается. Однако вскоре после этого он снова опускается вниз, что может привести к быстрому снижению производительности мозга. Чтобы избежать этих постоянных скачков, имеет смысл придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием сахара, но богатой питательными веществами. Особую роль играют высококачественные жиры, потому что мозг примерно на 60% состоит из жира – если рассматривать сухое вещество без содержания воды [Y. Chang, 2009]. Для поддержания мозга необходимо регулярно включать в рацион продукты, содержащие омега-3 кислоты. Хорошими источниками являются орехи, кокосовое масло, жирная морская рыба, яйца, авокадо и криль. Узнать больше о правильном питании можно в нашем курсе «Нутрициология».
- Несовместимости и аллергии. Современные исследования показывают связь между изменением рациона питания и улучшением поведения и работоспособности. Особое внимание сегодня уделяют глютену, лектинам, глутамату и искусственным подсластителям, таким как аспартам или сукралоза.
- Обезвоживание. Недостаток воды вызывает проблемы с концентрацией внимания и может иметь серьезные последствия даже при незначительной нехватке. Исследователи из Университета Барселоны обнаружили, что обезвоживание даже на 2% резко снижает когнитивные способности [ Adan, 2012]. Узнать больше о питьевом режиме можно из нашей статьи «Чай, кофе, сок: считать ли это водой?».
- Дефицит питательных веществ. В последние десятилетия ученые и врачи все больше говорят о голодании на планете, однако не в традиционном понимании дефицита калорий, а в плане отсутствия поступления с пищей необходимых организму для жизни элементов. Рост динамики жизни, постоянная занятость, распространение фастфуда вынуждают многих питаться тем, что вкуснее и что проще получить. Для профилактики лени и апатии врачи рекомендуют обращать внимание на витамины D и B12, магний, цитиколин, омега-3 кислоты. Они необходимы для всех функций организма и обменных процессов, поэтому рационально своевременно предотвращать их дефицит.
- Игнорирование пробиотиков. Чем больше люди узнают о мозге, тем больше связи они обнаруживают между кишечником и микробиотой. Правильное питание оказывает непосредственное влияние на наши эмоции и психическое здоровье, а также на профилактику многих неврологических заболеваний. Ученые подтверждают корреляцию между заболеваниями кишечника и депрессивными состояниями. Более того, было обнаружено, что определенные изменения состава микробиоты напрямую связаны с развитием тревожности [Cadena Ser, 2020].
- Недостаток сна. Если мозг не успевает «перезагрузиться» за ночь, на следующий день он не сможет полноценно функционировать. Во время сна то, что вы узнали, сохраняется в вашей памяти и его легче восстановить. Чем лучше вы спите ночью, тем лучше ваш мозг работает в течение дня. Даже беспокойная ночь может значительно ухудшить умственную деятельность.
- Стресс. Если вы постоянно находитесь в состоянии слишком сильного стресса, все функции вашего организма могут выйти из-под контроля, что, помимо прочего, может привести к затуманиванию сознания и потере способности ясно мыслить. Повышенная нагрузка на организм и кортизол способствуют образованию свободных радикалов, которые в свою очередь повреждают клетки мозга. Если вы хотите очистить свой разум в периоды стресса, вам подойдут такие методы релаксации, как медитация и йога.
- Отказ от кофе, чая или сигарет. Когда и если человек резко от чего-то отказывается, в первые месяцы он может страдать от симптомов отмены. В данном случае «туман в голове» часто сопровождается головными болями. Хорошая новость в том, что как только ваше тело привыкнет к воздержанию, ваш разум снова станет яснее.
- Гиподинамия. Недостаток физических упражнений и кислорода. Иногда у вас просто нет времени на регулярные пробежки или занятия спортом. Это может быстро привести к затуманиванию сознания, поскольку мозг не получает достаточного количества крови, если он недостаточно тренирован. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может помочь улучшить снабжение клеток мозга кислородом. Быстрые прогулки по 40 минут три раза в неделю могут даже повысить общую когнитивную деятельность.
- Загрязнение воздуха. Независимо от того, находитесь ли вы на открытом воздухе или дома, ваш организм может контактировать с различными токсинами из окружающей среды. Очень распространены реакции на формальдегид и полихлорированные бифенилы. Последние содержатся в мебели, коврах и обивке. Концентрации же формальдегида в городском воздухе обычно повышаются летом, особенно заметно в солнечные дни [«Состояние загрязнения атмосферы в городах на территории России», 2023].
- Факторы здоровья. Если вы оптимально согласовали свой образ жизни с умственной деятельностью, но все равно чувствуете, что не можете ясно мыслить, это может быть связано с ранее нераспознанными проблемами со здоровьем. Например, к затуманенности сознания часто приводят заболевания щитовидной железы, а также синдром хронической усталости, фибромиалгия и хронические инфекции. Информацию здесь может дать только визит к врачу.
В мире существует множество причин возникновения затуманенного сознания: от пищевой непереносимости до дефицита питательных веществ, нарушений сна и стресса. Если исключить все причины, причиной тумана в голове могут стать проблемы со здоровьем [Brain Effect, 2019].
Делают ли смартфоны мозг ленивым?
Мозг – когнитивный скряга: он пытается решать проблемы с наименьшими усилиями. Поэтому он автоматизирует все возможные процессы. Ношение информации в кармане упрощает эту экономию.
Как предупреждает профессор психиатрии, нейробиолог и директор Ульмской психиатрической клиники в Штутгарте Манфред Шпитцер, использование технологий – это способ избежать умственной работы: «Дело не в том, что их использование меняет мозг, а в том, что всякий раз, когда мы передаем задачи мозга на аутсорсинг с помощью новых технологий, мы перестаем учиться».
То же самое происходит, когда вы ведете машину; вы не развиваете свои мышцы.
Более того, это не просто вопрос обучения. Коллег Шпитцера волнует как с научной, так и с человеческой точки зрения, как именно массовое распространение смартфонов, особенно среди детей и подростков, связано с антисоциальным поведением, насилием, тревожностью, депрессией. «Узнав о побочных эффектах, вам придется задуматься, стоят ли эти расстройства той небольшой пользы, которую вы получаете», – подчеркивает нейробиолог.
Он призывает не только ограничивать время, которое человек проводит за экраном, особенно среди несовершеннолетних, но и больше читать, причем именно с бумаги.
85% студентов Кремниевой долины по-прежнему предпочитают читать с бумаги, поскольку информация на экранах воспринимается хуже: «Вопрос не в цифровых или бумажных носителях, а в том, что чем больше вы оцифровываете контент с помощью гиперссылок, видео или фотографий, тем больше мозг склонен отдавать предпочтение щелчкам для просмотра видео и фотографий, а не чтению. Мозг ленив и предпочитает взаимодействие бумаге. Люди начинают больше кликать, чем читать. Чтение – это хорошо, а вот кликать – нет. Чтение требует усилий, а вот нажатие – нет» [ABC, 2017].
Коллеги Шпитцера из Университета Ватерлоо в Онтарио пошли еще дальше и опубликовали исследование под громким заголовком «Мозг в вашем кармане: доказательства того, что смартфоны используются для вытеснения мышления».
Канадские авторы прямо утверждают, что фантастические возможности смартфонов способствуют развитию лени в отношении аналитического мышления и отсутствию интереса к исследованию собственной памяти. Более того, похоже, подтверждено, что частое использование телефонов отрицательно коррелирует с успеваемостью [El Confidencial, 2015].
Однако, как, несмотря на опасения, книга не уничтожила человеческое мышление, а, скорее, усилила его, так и смартфоны, возможно, просто еще не избавились от своей дурной репутации. Сегодня большинство ученых сходятся на том, что важно знать, как разумно использовать машины, алгоритмы и гаджеты.
Мозг сам может подсказать нам решение.
Ведь он работает, если дословно, на двух уровнях:
- Первый уровень функционирует «на автомате», вне доступа сознания. Он фиксирует, хранит и обрабатывает информацию. Обычно его принято называть «подсознанием».
- Другой уровень, истинно человеческий, отвечает за исполнительное управление. Он планирует, оценивает, настраивает другой уровень. На этом уровне заложена возможность действовать свободно. Именно здесь высший исполнительный интеллект должен управлять двумя воспоминаниями: одним, содержащимся в мозге, и другим, содержащимся в компьютере, который, со все возрастающей срочностью, каждому человеку придется настраивать по-своему.
Важно то, что человеческий субъект сохраняет исключительный контроль и направление своих действий. Любому человеку придется научиться всему, что потребуется, чтобы этого достичь. Например, через критическое мышление. Мы с удивлением обнаруживаем, что отличительной функцией человеческого интеллекта является воля [El Confidencial, 2015].
Чтобы узнать, как ее укрепить, как использовать возможности собственного разума максимально эффективно, достаточно записаться на нашу онлайн-программу «Мозг и нейронауки».
Ленивый мозг, здоровье и старость
Итак, мы выяснили, что:
- Очень часто лень и апатия являются результатом неправильного образа жизни.
- Чрезмерное увлечение гаджетами также может способствовать развитию лени.
- Причиной лени может быть элементарная нехватка еды, воды или сна.
- «Ленивый мозг» зачастую является нашим средством выживания.
Мозг всегда строит планы, даже если это не всегда так кажется, по крайней мере, когда вы видите поведение и слышите заявления некоторых людей.
Поэтому одна из задач настоящего времени – найти баланс между более высокой продолжительностью жизни и наилучшим возможным состоянием мозга. Это подводит многих людей к соблазнительной мысли продлить молодость, а если получится, то и предотвратить старение.
«Один из лучших способов омолодить мозг – это развивать социальные отношения, начиная с хороших отношений с самим собой. Человеческий мозг был создан для общения и жизни в обществе. Навязанное одиночество – один из злейших врагов мозга», – предупреждает нейробиолог из Испании Ракель Марин [Cadena Ser, 2020].
Хорошая новость заключается в том, что, хотя мозг может быть ленивым в плане изменений, если его не стимулировать, потому что ему нравится двигаться по знакомым шаблонам, его способность адаптироваться и меняться необычайна.
Нейропластичность мозга, его способность адаптироваться к новым контекстам, сохраняется с нами до самой смерти и позволяет нам создавать новые привычки и избавляться от старых, если мы приложим усилия и проявим настойчивость. В любом возрасте!
Мозг можно и нужно тренировать, например, изучая что-то новое или делая то же самое, но по-другому.
Удачи вам в этом! А чтобы убедиться, что вы ничего не перепутали, рекомендуем пройти небольшой тест:
