Здоровый сон

Здоровый сонСон – важнейшая составляющая жизни человека. И мы не просто так проводим во сне треть своей жизни [M. Aminoffet al., 2011]. Для чего нужен сон и зачем мы спим? Во время сна происходят важнейшие процессы, которые предопределяют наш успех в остальные две трети жизни, когда мы работаем, отдыхаем, учимся, развлекаемся, любим, ненавидим – в общем, бодрствуем.

Здоровый сон улучшает нашу память и прочие когнитивные способности. Во сне происходят восстановительные процессы, позволяющие нам оставаться физически здоровыми. Каким образом? Людей издавна волновали вопросы, зачем человеку спать, зачем нужен сон, каково влияние сна на человека. Об этом мы и будем говорить на нашем курсе.

Содержание:

Почему так важен сон?

Казалось бы, сон – это наше естественное состояние. Все люди умеют спать, однако огромное количество различных нарушений сна наглядно показывает, что тут не все так просто. О важности изучения сна говорит тот факт, что существует специальное направление в медицине и нейробиологии – наука сомнология, которая изучает процесс сна, расстройства сна, влияние сна на процессы в организме.

Мы не намерены составлять конкуренцию специальным программам медицинских университетов, однако считаем необходимым разобраться в основах такого процесса, как сон. Это необходимо, чтобы ваш сон всегда был здоровым и спокойным, потому что последствия нехватки сна крайне печальны.

Что будет, если мало спать:

1Ослабление концентрации внимания.
2Замедление реакции.
3Ухудшение памяти и мыслительных способностей.
4Ухудшение внешнего вида.
5Риск набора лишнего веса.
6Риск развития болезней (диабет, гипертония, инсульт, прочие).
7Риск развития психологических нарушений (стресс, депрессия).
8Риск ранней смерти.

Именно для того, чтобы вы избежали таких последствий, мы и разработали наш курс.

Цели и задачи курса

Думается, основная цель и задача курса уже понятна – сделать ваш сон здоровым и спокойным. Что для этого нужно и как мы можем вам в этом помочь? Для этого вам нужны определенные знания.

Что вы узнаете на нашем курсе:

Как устроены процессы сна и почему они важны для жизни человека.
Как обеспечить себе здоровый продуктивный сон.
Как хорошо спать, как высыпаться, быстро засыпать и легко просыпаться.
Какие есть виды сна и в каких ситуациях они могут быть полезны.
Какие есть расстройства сна и как с ними справиться.

Все эти темы мы разберем на уроках данного курса.

Для кого предназначается курс?

Думается, с учетом того, какое значение в нашей жизни имеет сон и насколько велика польза сна, курс потенциально интересен абсолютно всем. Однако отдельным категориям людей этот курс особенно нужен.

Кому нужен наш курс в первую очередь:

  • Тем, кто долго не может заснуть.
  • Тем, кто страдает бессонницей и другими расстройствами сна.
  • Тем, кто не может легко просыпаться по утрам.
  • Тем, кто не высыпается и не чувствует бодрости.
  • Тем, кто интересуется сомнологией и альтернативными способами сна.
  • Тем, кому интересно узнать, как устроен процесс сна.

Приглашаем всех получить новые и расширить уже имеющиеся знания. И для начала немного расскажем о нашем курсе.

Уроки и структура курса

Чтобы привести вас к запланированному результату – спокойному и здоровому сну – мы разработали структуру курса, где будем последовательно посвящать вас во все нюансы процесса здорового сна.

Урок 1. Что такое сон?

Что такое сон?На первом уроке вы узнаете, что представляет собой процесс засыпания, какие бывают стадии сна, откуда мозг знает, что пора проснуться и сколько нужно времени, чтобы выспаться, людям разного возраста. Также вы узнаете, во сколько нужно засыпать и просыпаться и почему.

Урок 2. Что происходит во сне: работа мозга, сновидения, запоминание, гомеостаз

Что происходит во сне?На втором уроке вы узнаете, какие процессы происходят в организме во время сна, как организм восстанавливается во время сна, как сон влияет на когнитивные способности и откуда берутся сновидения.

Урок 3. Как правильно спать и всегда хорошо высыпаться

Как правильно спать?На третьем уроке вы узнаете, как хорошо спать ночью, как обеспечить себе качественный сон, что для этого нужно и что делать, если вы не можете уснуть. Рекомендации вы, конечно же, сразу сможете применить на практике.

Урок 4. Виды сна

Виды снаНа четвертом уроке вы узнаете, какие бывают виды сна, можно ли выспаться за 2 часа в сутки и при этом нормально себя чувствовать, и что делать, если у вас нет возможности нормально спать 8 часов подряд. Вы поймете, как высыпаться за несколько сеансов сна в течение суток и при этом сохранять нормальное самочувствие.

Урок 5. Проблемы сна

Проблемы снаНа пятом уроке вы узнаете о наиболее частых видах расстройств сна и способах, как уменьшить дискомфорт при различных расстройствах, с какими проблемами сна можно справиться самостоятельно, а в каких случаях необходима помощь врача.

 

Далее несколько слов о прохождении курса.

Как проходить курс?

Уроки курса следует проходить последовательно, с 1 по 5, без пропусков. Если тема какого-либо урока покажется вам хорошо знакомой, все равно прочитайте материал, чтобы удостовериться в отсутствии пробелов в знании материала.

Дополнительные материалы

Для всех, кто после прохождения нашего курса захочет расширить свои знания, а также для более удобного поиска информации по темам, которые заинтересуют в наибольшей степени, мы подготовили список дополнительной литературы.

Книги, посвященные теме сна:

Статьи, посвященные теме сна:

Эти книги и статьи позволят вам глубже вникнуть в психологию и физиологию сна, а также помогут вам и вашим близким наладить спокойный здоровый сон.

Цитаты известных людей про сон

И в заключение нашего вводного урока мы подготовили цитаты великих людей, понимавших значение сна для здоровья и полноценной жизни человека:

Сон – бальзам природы.

Уильям Шекспир - цитата о сне
Уильям Шекспир

Сновидения – это королевская дорога в бессознательное.

Зигмунд Фрейд - цитата о сне
Зигмунд Фрейд

Жизнь – это сон.

Кальдерон - цитата о сне
Кальдерон

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.

Артур Шопенгауэр - цитата о сне
Артур Шопенгауэр

Надежда – это сон наяву.

Аристотель - цитата о сне
Аристотель

Жизнь тем и интересна, что в ней сны могут стать явью.

Пауло Коэльо - цитата о сне
Пауло Коэльо

Чтобы рассказать о своем сновидении, нужно проснуться.

Сенека - цитата о сне
Сенека

Не ужинать – святой закон, кому всего дороже сон.

Александр Сергеевич Пушкин - цитата о сне
Александр Сергеевич Пушкин

Если сон облегчает страдания, болезнь не смертельна.

Гиппократ - цитата о сне
Гиппократ

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается.

Роджер Желязны - цитата о сне
Роджер Желязны

Надеемся, наш курс окажется полезным для вас и ваших близких, с кем вы решите поделиться полученными знаниями. Желаем вам здоровья и хороших сновидений каждый раз, когда вы окунаетесь в царство Морфея!