Жизнь, наполненная стрессом, тревогой и паникой, непониманием, что будет завтра, чревата поехавшей крышей. Однако на многое, в том числе и на это, мы можем повлиять.
Зная практики и методы работы с различными эмоциональными состояниями, мы можем взять под контроль психоэмоциональную сферу и развить ее устойчивость. Об этом и будет этот дайджест.
Некоторые цифры
россиян предпочитают сами справляться с психологическими проблемами [ВЦИОМ Новости, 2020].
россиян прибегают к помощи психологов и других подобных специалистов [ИОМ, 2019].
лет – средний возраст россиян, прибегающих к помощи психологов [Lenta.ru, 2021].
✅ Тест «Хороший ли вы психолог?»
Всем нам время от времени требуется помощь. И всем нам время от времени требуется помогать кому-то. И в таких случаях очень хорошо обладать соответствующими навыками, которые помогут справиться с проблемами и прийти в норму. Как вы думаете, можете ли вы быть хорошим психологом для себя и окружающих?
📚Полезные материалы
В этом блоке рассмотрим психологические феномены, которые оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние отдельного человека. Понимая их, вам будет проще управлять своим психоэмоциональным состоянием:
- «Типология страхов. Самые распространенные страхи и фобии»
- «Ресурсное состояние: почему мы теряем его и что с этим делать?»
- «Страх: психологические основы и известные научные исследования этого феномена»
- «Кризисная психология»
- «Психология толпы»
🙃 Для любознательных
Бывало ли с вами такое, что вы чувствуете себя «не в своей тарелке» и, что называется, «на взводе», и при этом ничего не можете поделать с собой, гоняя по кругу тревожащие вас мысли?
Если это происходит эпизодически, все в норме, если же чаще, это весомый повод задуматься над своим эмоциональным здоровьем:
📝 Психологическая самопомощь: 5 простейших практик
Важно уметь оказывать поддержку не только близким людям, но и себе в первую очередь, ведь порой рядом нет никого, кто мог бы приободрить, поднять настроение, поддержать и сказать, что все будет хорошо. И сейчас мы познакомим вас с простыми практиками, которые всегда помогут быстро прийти в себя:
- Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых животных зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
- Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
- Подумайте, что у вас в жизни хорошего и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
- Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
- Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самим, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
Все это – совершенно элементарные вещи, выполнить которые – как дважды два. А эффект от таких практик может быть поистине впечатляющим. Просто попробуйте, и уже совсем скоро вы заметите, как начали приходить в норму, мысли приходят в порядок, настроение улучшается, а состояние становится не таким подавленным.
💡 Это полезно
Приходите на новый поток онлайн-курса «Сам себе психолог». На курсе вы:
🎭 Научитесь распознавать собственные эмоциональные состояния.
👀 Повысите уровень эмпатии.
🌿 Научитесь правильно и экологично выражать и работать с негативными эмоциями.
😌 Станете осознаннее.
⚖ Научитесь поддерживать баланс и гармонию внутри себя и во всех сферах жизни.
⏰ Продолжительность курса: 4 недели
📑 В курсе: 12 уроков
💰 Скидка: 70% (действительна до 31 мая)
В новом потоке вас ждет еще больше приемов и упражнений!
