Несмотря на достижения медицины, заболеваемость психическими недугами из года в год растет. Современный человек подвержен ежедневному стрессу и информационному пресыщению, а некоторые ученые говорят об эпидемии одиночества. Все это – благодатная почва для развития психических нарушений.
Сегодня, в День психического здоровья, мы хотим поговорить о том, с какими из психических и психологических проблем можно справляться самостоятельно, и о том, как сделать свое здоровье лучше с точки зрения этого направления.
📊 Некоторые цифры
– россиян столкнулись с психологическими проблемами на фоне пандемии [Sobaka.ru, 2020].
– среди психологических проблем в России занимают заниженная самооценка и неуверенность в себе [Alyabina.com, 2020].
– россиян стараются справиться с психологическими проблемами самостоятельно [ВЦИОМ, 2020].
✅ Опрос
Мы любим изучать результаты исследований и соцопросов и наблюдать за статистикой. Но и проводить различные опросы самим нам тоже нравится. Жизнь сегодня непроста, все сталкиваются с проблемами, постоянно что-то меняется. И неудивительно, что множество людей сталкиваются с самыми разными психологическими проблемами. И нам интересно узнать, к кому в сложных ситуациях, в моменты стресса и подавленности обращаетесь вы.
Полезные материалы
Полезные материалыЕсть мнение – не всегда безосновательное – что причины всех своих болезней и недугов человек должен искать в голове, ведь связь психического и физического состояний доказана учеными.
Наверное, вы и сами порой замечали, что после воздействия серьезного стресса или возникновения какой-то большой проблемы тело сразу начинает реагировать: может подняться температура, обостриться хроническое заболевание, выступить аллергия и т.д. Все это является признаком психосоматического характера болезни.
В этом блоке разбираемся в основах психосоматики и других направлениях, которые помогут улучшить ваше ментальное здоровье:
- «Психосоматика»
- «Практическая психология»
- «7 научных способов улучшить ментальное здоровье»
- «Законы психологической защищенности. Черты и качества психологически защищенной личности»
- «Основы гештальтпсихологии»
- «Арт-терапия»
- «Что такое нейрографика и чем она полезна?»
- «Символдрама как способ достучаться до бессознательного»
- «Посттравматическое стрессовое расстройство: кратко о самом важном»
- «Эмоциональная и психологическая травма»
- «Краткий экскурс по основам невротизма»
- «Панические атаки: симптомы и лечение»
🙃 Для любознательных
К сожалению, в жизни практически каждому человеку приходится обращаться к медицине, искать те или иные способы лечения физиологических проблем. И так редко и так мало людей обращаются к «врачевателям души». А между тем, психологическая боль бывает ничуть не меньше, чем физическая.
В этом блоке мы собрали материалы, которые помогут вам понять, как самостоятельно можно справиться с теми или иными проблемами психологического характера:
- «Как улучшить свое эмоциональное здоровье»
- «Научные доказательства пользы медитации»
- «Осознанность и ее преимущества»
- «Как успокоиться и привести в порядок разум»
- «Выгоняем стресс из жизни: как победить сильного врага?»
- «Искусство управлять собой»
- «Любовь к себе – залог счастливой жизни»
- «9 самых необычных методов терапии: о прошлом, настоящем и будущем»
- «Оказание первой психологической помощи: советы от Гая Винча»
- «Распространенные комплексы и их преодоление. Часть 1»
- «Распространенные комплексы и их преодоление. Часть 2»
📝 Упражнение «Быстрый способ снятия стресса и напряжения»
Одним из самых серьезных источников проблем со здоровьем, в том числе и с психическим, являются стрессы. Их негативное влияние на организм и эмоциональное состояние человека доказано учеными, а поговорка «все болезни – от нервов» имеет под собой вполне реальные основания. Поэтому каждому из нас обязательно нужно учиться самостоятельно снимать стресс и напряжение.
Возможно, вы знакомы с техникой прогрессивной мышечной релаксации, где за счет напряжения и расслабления разных групп мышц достигается состояние покоя и умиротворения. Данное упражнение берет за основу этот же принцип, но выполняется намного проще и быстрее, чем техника прогрессивной мышечной релаксации.
В моменты, когда чувствуете сильное напряжение и утомление, проделайте следующее:
- Выделите 5 свободных минут.
- Найдите тихое место, где можно побыть в одиночестве.
- Сядьте.
- Глубоко вдохните.
- Обнимите себя руками.
- Подтяните ноги к животу.
- Зажмурьтесь и сомкните зубы.
- На 5-10 секунд как можно сильнее напрягите все тело.
- Начните медленно вдыхать и расслабляться, принимая удобное положение.
- Повторите 3 раза.
После выполнения упражнения вы обязательно почувствуете не только, как расслабилось ваше тело (включая мышцы, которые были напряжены хронически), но и как нормализовалось (или хотя бы стало менее интенсивным) ваше психическое состояние. А с практикой, чтобы успокоиться, вам будет достаточно просто на несколько мгновений напрячь тело, что можно проделывать где угодно и когда угодно.
Это полезно
Это полезноСтресс полезен для нашего организма в небольших количествах, но затяжной стресс и интенсивные эмоциональные переживания истощают наш организм и психические ресурсы. Вы можете научиться самостоятельно управлять своим психоэмоциональным состоянием, чтобы не допускать эмоциональных потрясений.
На онлайн-курсе «Психическая саморегуляция» вы научитесь справляться: со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.
Эта программа для вас, если:
- 🤪 Вы плохо контролируете эмоции даже в самых обычных ситуациях, что вредит отношениям с окружающими.
- 😰 Вы постоянно напряжены из-за стресса на работе и в личной жизни. Вы не умеете расслабляться и отдыхать, переключаться с работы на личную жизнь и наоборот.
- 😱 Для вас привычно состояние тревоги и беспокойства, которое мешает сосредотачиваться, работать, жить.
- 😔 Вы тяжело переносите неудачи, боитесь действовать, заводить знакомства с людьми. Вы истязаете себя мыслями о проблеме даже после того, как она разрешилась.
- 😴 Вы ощущаете апатию, лень, прокрастинацию; вы не умеете себя мотивировать и вдохновлять.
- ⏰ Продолжительность курса: 6 недель
- 📑 В курсе: 25 уроков
- 💰 Сейчас действует скидка 67%
В новом потоке вас ждет еще больше приемов и упражнений!
