Перемены – это неизбежная часть нашей жизни. Они могут быть запланированными или внезапными, касаться работы, отношений, образа жизни или даже мировоззрения. Однако почти всегда они связаны с выходом из зоны комфорта и вызывают у нас смесь волнения и страха. Почему так? Причина кроется в том, что наши усилия направлены на стабильность: изменения требуют энергии, а неизвестность кажется неконтролируемой угрозой.
Изменения происходят с невероятной скоростью в технологиях, экономике и социальных условиях. Способность адаптироваться становится не просто полезной, а критически важной. Однако многие из нас боятся перемен и тем самым препятствуют своему развитию.
Понимание того, как работают наши когнитивные процессы, играет ключевую роль в преодолении этого страха. Онлайн-программа «Критическое мышление» поможет вам разобраться, как преодолеть внутренние барьеры и принимать обоснованные решения, не завися от мнения окружающих. А онлайн-курс «Когнитивистика» раскроет, как устроены ваши привычки и убеждения, чтобы вы могли использовать эту информацию для успешной адаптации к любым изменениям.
Что лежит в основе стабильности?
Наш мозг в течение эволюции развивался таким образом, чтобы максимально быстро реагировать на любые изменения, представляющие угрозу нашей безопасности. Центр страха в мозге – миндалевидное тело амигдала – активируется при восприятии угрозы и запускает реакцию «бей или беги».
Это вызывает выброс адреналина и мобилизует организм для быстрого действия: мозг становится сверхбодрым, зрачки и бронхи расширяются, дыхание учащается вместе с увеличением сердечных сокращений и артериального давления. Работа органов, не имеющих жизненно важного значения для выживания, например, желудочно-кишечной системы, замедляется.
Однако та же амигдала реагирует и на неопределенность, даже если физической угрозы жизни или здоровью нет. Это связано с нашей врожденной склонностью остерегаться неизвестного, которое потенциально может быть опасным, например, новая работа или переезд в другой город [Smithsonian Mag, 2017].
Таламус также важен для обработки неопределенной информации. Он помогает фильтровать и интерпретировать сигналы, усиливая чувство контроля в условиях неопределенности. Однако при сильном стрессе его работа может нарушиться, что вызывает страх перед переменами [Science Direct, 2023].
С точки зрения психологии, страх перемен часто связан с риском ошибки или потерей контроля: боязнь потерпеть неудачу в новом поприще или опасность того, что перемены приведут к ухудшению текущей ситуации. К примеру, вам грозит увольнение или сокращение на работе, и вы переживаете, что не сможете найти подобное или даже лучшее место; что останетесь в нищете на неопределенный период. Прошлый опыт тоже играет ключевую роль: негативные воспоминания о прошлых неудачах могут усугублять наши опасения [Psychology Today, 2018].
Люди также склонны опасаться перемен из-за когнитивного диссонанса – внутреннего конфликта между желанием сохранить комфорт и необходимостью новой адаптации. Исследования показывают, что мозг предпочитает привычные, выгодные для него условия, т.к. это требует меньше затрат энергии [О. А. Иванова, 2022].
Важную роль в нашем страхе перед переменами играет социальный контекст. Давление со стороны общества, семьи или друзей часто вызывает это чувство. Особенно, когда вы хотите решиться на изменения самостоятельно, а не волей обстоятельств. По словам Максима Ильяхова, никто не заинтересован в вашем развитии: ни работодатель, который не закладывает ваш рост в план, ни близкое окружение, которое хочет, чтобы вы были «в стае» [Мегаплан, 2024].
Для многих именно недостаток поддержки от близких и значимых людей остается основным фактором сдерживания. Чтобы понимать, почему люди ведут себя определенным образом, обратите внимание на экспресс-курс «Психология человека».
Люди по своей природе запрограммированы любить контроль, это заложено эволюцией. Поэтому страх любой перемены в жизни возникает как из-за наших природных инстинктов, так и из-за воспитания. Но это чувство можно контролировать и изменить. Требуются смелость и действия, чтобы двигаться к позитивным результатам. Вот почему так важно работать над своим мышлением, чтобы научиться приветствовать и принимать перемены.
Как страх перемен проявляется в жизни?
Вспомните, какие перемены происходили в жизни и с чем вы при этом сталкивались? А может, перед вами сейчас стоит необходимость выбора, и вы не можете его сделать и не понимаете, почему?
Страх перемен часто выражается в поведенческих и эмоциональных шаблонах, которые мешают людям адаптироваться к новому. Среди них:
- Прокрастинация и уход от решений. Когда перед человеком встает необходимость сделать выбор, связанный с изменениями, он может откладывать решение. Это связано с тем, что мозг ограничивает неопределенность и гарантированный риск. Прокрастинация становится способом защитить себя от возможных неудач.
- Чрезмерный перфекционизм. Он может быть формой контроля, направленного на минимизацию ошибок при интеллектуальных решениях. Люди, боящиеся перемен, стремятся идеально подготовиться к новому опыту, который часто оборачивается бесконечной подготовкой или откладыванием действий.
- Стремление оставаться в комфорте. Зона комфорта – это привычное, безопасное пространство, где человек чувствует себя уверенно. Люди, боящиеся перемен, избегают любых ситуаций, которые могут нарушить эту стабильность. При этом они могут отказаться от карьерного роста, изменения в личной жизни или освоения новых навыков.
- Склонность к анализу (анализ-паралич). Люди, испытывающие страх перед переменами, часто «застревают» в размышлениях, анализируя все возможные риски и сценарии. Это приводит к тому, что они вообще не принимают решения, опасаясь сделать неправильный выбор. Например, желание переехать в другой город сопровождается бесконечным исследованием рынка жилья, условий жизни, вакансий, но конкретных шагов так и не делается.
- Эмоциональная нестабильность и тревожность. Из-за страха перемен люди могут постоянно испытывать напряжение, раздражительность и неуверенность, порой дело доходит до панических атак, нарушения сна. Тревога, связанная с неопределенностью, может перерасти в хронический стресс, что отрицательно сказывается на физическом и эмоциональном состояниях.
Подобные шаблоны поведения – это устойчивые защитные реакции, осознание их наличия – это первый шаг к тому, чтобы преодолеть страх перед переменами и стать человеком, более гибким и открытым для нового.
Как мозг принимает и изменяет решения?
Принятие решений в мозге может происходить быстро. Когда мы выбираем между разными вариантами, мозг оценивает их «вес». Чем больше разница в ценности, тем быстрее мы принимаем решение и приступаем к действиям. Но если варианты близки по значимости, выбор и его реализация занимают больше времени. Например, решиться перейти на работу в другую компанию на аналогичную должность сложнее, чем принять более интересное предложение, когда есть возможность повысить свой профессиональный и материальный статус.
Однако, что происходит, когда мы хотим изменить уже принятое решение?
Мозгу сложно менять свои планы, потому что это требует значительных ресурсов. Даже если мы изменяем мнение, это не всегда приводит к реальным действиям. Например, человек может осознать необходимость начать заниматься спортом, но привычка сидеть дома после работы берет верх.
Исследователи с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии выяснили, что отмена решения включает быструю координацию между двумя зонами мозга: префронтальной корой и фронтальным полем глаза (FEF). FEF находится сразу за префронтальной корой и участвует в управлении движениями глаз и зрительным восприятием. Мы можем успешно изменить решение только в течение первых 100 миллисекунд после его принятия. Если мы ждем дольше, вероятность изменения снижается [H. Boschi, 2020]. Отсюда долгие размышления о том, что пора менять работу, партнера, место проживания и т.д.
С возрастом связь между префронтальной корой и лобным полем глаза замедляется, и изменить мнение в последнюю минуту становится еще сложнее. Ученые сейчас ищут способы улучшить нашу способность быстро менять решения, чтобы мы могли лучше контролировать свой выбор.
Почему наш мозг любит рутину и привычки?
Наш мозг предпочитает рутину и привычки, потому что они управляются областью мозга, называемой базальными ганглиями. Эти нейронные структуры в височной доле активируются знакомыми и повторяющимися действиями, на которые нам не нужно постоянно обращать внимание.
Это требует меньше энергии, чем использование рабочей памяти для новой информации, поскольку базальные ганглии используют уже сформированные опытом мозговые цепи. Например, такие привычки, как завязывание шнурков, утренний ритуальный кофе или рабочая рутина, выполняются автоматически с помощью базальных ганглий.
Изменение привычек возможно, но оно требует осознанного подхода. Например, методика «петель привычки», описанная Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки», предлагает заменить старый стимул на новую рутинную задачу, которая помогает перестроить базальные ганглии и выработать новое поведение.
Изменения в общественной жизни – это тоже непросто
Перемены в повседневной общественной и городской жизни часто воспринимаются как проблемы и вызывают сопротивление по ряду причин. Они касаются не только индивидуальных особенностей человека, но и целых сообществ, инфраструктуры и социальных норм. Рассмотрим несколько основных факторов, которые делают такие перемены трудными.
Социальная инерция и привычки
В городах и сообществах существуют устоявшиеся социальные и культурные нормы, которые не меняются годами. Люди приняли меры по обеспечению стабильного ритма жизни: организовали систему общественного транспорта, облик города, медицинского сервиса и т.д. Изменение этих привычек требует значительных усилий, ведь они с большой вероятностью будут восприниматься как изменение устоявшегося образа жизни. Так, проекты по реконструкции исторических зданий, увеличение торговых и производственных площадей могут стать примером сопротивления изменениям, если граждане не будут видеть для себя выгоду. Зачем что-то менять, если и так все хорошо и привычно?
Экономические и политические интересы
Изменения в городской жизни могут затрагивать интересы разных групп, участвующих в политике и технологиях. Например, реформы в жилье, здравоохранении или занятости часто требуют больших инвестиций и перераспределения ресурсов, что вызывает сопротивление тех, кто за это платит, и может привести к лишению привилегий некоторых сообществ. Реконструкция районов или строительство новых объектов могут столкнуться с препятствиями, если они угрожают выгодам бизнеса или крупных инвесторов.
Неопределенность и страх потерь
Перемены всегда несут с собой элемент неопределенности. В городской жизни это может привести к изменениям в уровне безопасности, доступности жилья, обеспечении рабочих мест или ухудшении качества жизни для разных групп граждан. Например, планы по застройке зеленых зон или строительству новых дорог могут вызвать угрозу возможного ухудшения экологии или повышения уровня загрязнения. Люди боятся, что перемены приводят к социальному и даже криминальному кризису.
Масштаб изменений
В городах и сообществах есть устоявшиеся социальные и культурные нормы, которые меняются медленно, часто на протяжении многих лет. Люди привыкают к ритму жизни, использованию общественного транспорта, привычным маршрутам и услугам, а также к облику города. Изменения этих привычек требуют значительной поддержки как со стороны властей, так и со стороны граждан. Люди воспринимают перемены как угрозу своему привычному образу жизни, потому что они вызывают опасения и неопределенность.
Например, улучшение транспортной доступности может потребовать изменение привычных маршрутов, ремонта и расширения дорог. Для людей это риск потери привычной среды обитания – нужно запоминать новые маршруты, терпеть ремонт остановок, стоять в пробках из-за дорожных заторов из-за дорожных работ. А для чиновников – необходимость искать бюджет, организовывать торги и согласовывать работы. Поэтому нередко проектам благоустройства сопутствует большая подготовительная работа, сопряженная с согласованиями с горожанами и организациями.
Психологическое сопротивление неопределенности
Как и в личной жизни, люди на уровне общества и сообщества склонны воспринимать неопределенность как стрессовый фактор. Элементы уюта и стабильности в общественной жизни создают психологическое ощущение комфорта. Даже если все идет по объективным причинам не вполне гладко. Перемены могут привести к тревоге, потому что они стирают привычные ориентиры. Достаточно вспомнить распад СССР в 1991 году – хотя последние годы эпохи были достаточно сложными, резкая смена привычного уклада стала для многих стрессовой.
Это психологическое сопротивление ограничениям может быть частью более широких явлений – стремлений к сохранению зоны комфорта, где привычное окружение, инфраструктура и даже культурные особенности создают ощущение стабильности.
Как преодолеть страх перемен?
Любая перемена вызывает стресс, ведь новые решения требуют от нас непривычных действий, выходящих за рамки устоявшихся норм. Однако отказываться от возможностей прекрасного будущего ради привычного образа жизни также сомнительно, особенно если изменения закономерны или неизбежны.
Рекомендации коуча и консультанта по развитию Густаво Раццетти помогут перешагнуть через порог метаний и страхов, связанных с необходимостью что-то изменить [Psychologytoday, 2018].
Глава – это не книга
Чтобы начать новую главу в своей жизни, нужно сначала завершить предыдущую. Иногда мы сопротивляемся завершению определенного этапа, потому что путаем главу с книгой. Мы часто цепляемся за прошлое, потому что оно знакомо и безопасно, но это может мешать нам двигаться вперед. Вы можете писать бесконечные истории в своей жизни, но важно помнить, что каждая глава имеет свои начало и конец. Оставьте место для новых глав – не бойтесь двигаться дальше от прошлых сюжетов, даже если они были яркими и важными. Жизнь как книга: чтобы начать новую главу, нужно перевернуть страницу.
Ваша сюжетная линия полна выборов
Когда вы подходите к жизни, как писатель, вы начинаете видеть возможности каждый новый день. Вы понимаете, что ваша история не написана заранее, и каждый выбор – это шанс изменить привычный ход. Вы учитесь откладывать ожидания в сторону и сосредотачиваться на том, что вы можете контролировать: свои мысли, действия и реакции на события. Жизнь становится не набором случайных событий, а увлекательным процессом, в котором вы не пассивный наблюдатель, а активный создатель.
Станьте создателем своего сюжета, а не просто зрителем. Это означает, что вы берете на себя ответственность за свою жизнь, осознавая, что даже в самые трудные моменты у вас есть возможность выбрать путь, который приведет к вашему росту и самосовершенствованию. Вы не ждете, что что-то произойдет само по себе, и представляете свою реальность шаг за шагом, принимая каждое изменение как часть вашей уникальной истории. Ваша жизнь – это не результат обстоятельств, это результат вашего выбора.
Примите свое несовершенство
Начало всегда требует значительных усилий. Необходимо иметь смелость, чтобы пересечь границу неизвестности и предпринять что-то новое. Эрнест Хемингуэй однажды отметил, что первый черновик чего угодно, мягко говоря, не всегда хорош. Однако именно такое осознание позволяет человеку продолжать двигаться вперед, несмотря на страх перед несовершенством. Лауреат Нобелевской премии ежедневно следил за своим прогрессом, отмечая написанные строки на последнем этапе, понимая, что успех – это не только дар, но и упорный труд.
Хемингуэй был предан своему делу: он писал ежедневно, демонстрируя, что настойчивость и готовность начинать заново являются ключом к достижению любых целей. А как достигать их, даже если это кажется невозможным, узнайте на курсе «Из мечты в цель». Любую историю можно усовершенствовать. Но сначала нужно написать черновик.
Вы не можете контролировать других
У великих киногероев, как и у настоящих людей, есть собственная жизнь. Сценарист может дать им имена, прописать реплики и черты характера, но как только актеры начинают вживаться в роль, персонажи выходят за рамки текста. Они начинают действовать, словно самостоятельные существа, следуя своим инстинктам, а не только заранее написанному сценарию. Этот процесс напоминает нам о том, что жизнь невозможно полностью спланировать: настоящие эмоции, выбор и поступки всегда будут важнее заранее продуманных шагов. Как актеры наполняют своих героев жизнью, так и мы можем придать своей истории глубину и смысл, позволив себе выйти за пределы ожиданий. Если вы хотите, чтобы люди отдавали вам все самое лучшее, дайте им свободу.
Будьте готовы к неожиданным поворотам событий
Даже величайшие авторы сталкиваются с писательским кризисом – моментами, когда кажется, что двигаться дальше невозможно. Однако они знают, что застой – это часть процесса, и единственный способ преодолеть его – попробовать что-то новое. То же самое касается и вас. Экспериментируйте: если чувствуете, что застряли, измените свой привычный распорядок. Прогуляйтесь, чтобы освежить мысли. Попробуйте заняться чем-то совершенно неожиданным, что выведет вас из зоны комфорта. Иногда именно эти маленькие перемены позволяют увидеть ситуацию под новым углом и открыть в себе силы для новых начинаний. Помните: выход из тупика всегда начинается с первого шага в неизвестное. Если вы хотите другого результата, добавьте поворот сюжета.
Неудача – это остановка, а не пункт назначения
Не каждая глава или эпизод в жизни окажутся успешными. И это абсолютно нормально – у вас всегда есть возможность начать заново и написать новую историю. Прелесть жизни заключается в том, что вы можете скорректировать свой курс в любой момент. Ричард Брэнсон однажды сказал: «В бизнесе, если вы понимаете, что приняли плохое решение, вы меняете его». Эта мысль применима не только к предпринимательству, но и к жизни в целом. Универсальные приемы управления проектами, командой вы узнаете на экспресс-курсе «Управление проектами».
Ошибки – это часть процесса, и вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что что-то пошло не так, как вы планировали, используйте эту энергию для создания своей следующей главы. Каждый шаг, даже ошибочный, приближает вас к лучшему результату. Решения непостоянны, как и жизнь.
Отпустите свою рукопись
Мы боимся неожиданностей, ведь они выходят за пределы нашего контроля. Однако если оглянуться назад, становится ясно, что многие из них превратились в прекрасные воспоминания. Жизнь невозможно полностью предсказать или контролировать, и в этом ее очарование. Вместо того чтобы пытаться продумать весь сюжет заранее, пишите свою историю по одной сцене за раз. Позвольте жизни разворачиваться естественно. Переносите свои идеи в реальность, пробуйте, экспериментируйте и наблюдайте за тем, что произойдет. Иногда самые неожиданные повороты становятся лучшими моментами вашей жизни.
Не закрывайте дверь новым возможностям. Когда мы стремимся защититься от неопределенности, мы утрачиваем способность наслаждаться настоящим моментом. Мы перестаем ценить то, что дарит нам жизнь. Не живите на автопилоте – каждый день предоставляет шанс написать новую главу своей жизни. Роман Стивена Кинга «Кэрри» был отвергнут 30 издательствами, прежде чем увидел свет. Не сопротивляйтесь неожиданностям – используйте их как обратную связь, чтобы прожить незабываемую жизнь.
Еще способы преодоления страха перемен
Что еще можно сделать, чтобы преодолеть боязнь решиться на что-то новое и начать действовать [University of People, 2024]:
- Различные виды терапии могут облегчить страх перемен. Он заложен в психике, с ней есть смысл поработать, когда со страхом не удается справиться самостоятельно. Групповая, разговорная, нейролингвистическая, поведенческая терапия, как и ведение дневника своих чувств, могут быть полезны.
- Обзаведитесь сторонниками. Избегайте негативного влияния критиков и циников, окружите себя поддерживающими людьми, наставниками, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
- Практикуйте позитивное «Что, если?» Оно поможет обойти навязчивые мысли о худших сценариях. Спрашивайте себя: «А что, если это сработает?», «Что, если я этого не сделаю?», «Что будет, если я на это решусь?» Рассматривайте потенциальные положительные результаты.
- Практикуйте повторение. Подобно мышечной памяти, тренируйте мозг следовать по пути положительной обратной связи. Напоминайте себе о случаях, когда изменения приводили к благоприятным результатам.
- Поощряйте себя. Находите способы вознаградить себя за изменения. Это может быть что-то нематериальное, но важное для вашего настроя. Например, дополнительные полчаса с любимой книгой, прогулка, приятный вечер под классическую музыку – делайте себе хорошо любым доступным и экологичным образом.
- Задавайте правильные вопросы. Спросите себя, чего вы боитесь перед началом изменений. Понимание своих страхов поможет вам преодолеть их.
- Присутствуйте. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Используйте информацию, которая у вас есть здесь и сейчас, для принятия решений. Жизнь в будущем полна неизвестности и беспокойства, а в прошлом – бессмысленна.
- Как я делал это раньше? Поразмышляйте о прошлом опыте и трудностях, которые вы уже преодолели. Спросите себя: «Какие уроки я усвоил?», «Что помогло мне прийти в норму?» Это поможет вам понять, что вы сильнее, чем думаете.
- Развивайте оптимизм. Трансформируйте негативные мысли в позитивные утверждения. Представьте свое будущее с оптимизмом и попытайтесь увидеть мир или проблему под другим углом.
- Ведите здоровый образ жизни. Достаточно спите, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, снижайте уровень стресса с помощью медитации и дыхательных упражнений. Это поможет поддерживать тело в форме и легче преодолевать сложности. Помните: в здоровом теле здоровый дух.
Человеку свойственно бояться перемен. Наш мозг настроен на то, чтобы контролировать и знать, что и когда происходит. Это нужно для выживания и защиты. Однако жизнь непредсказуема. Поэтому важно научиться принимать неизвестность и практиковать позитивный настрой при приближении перемен.
Заключение
Перемены – это неотъемлемая часть жизни, которая отражает ее динамику и развитие. Хотя страх перед неизвестным может быть сильным, он не должен становиться препятствием. Напротив, каждое преодоление страха открывает путь к новым возможностям, новому опыту и более насыщенной жизни.
Вспомните Харланда Сандерса, знаменитого «Полковника Сандерса» на логотипе KFC: его первый ресторан обанкротился, и ему пришлось начинать все сначала, прежде чем вкус жареной курицы стал популярным во всем мире. Или Томаса Эдисона: прежде чем он изобрел лампочку, которая впоследствии использовалась в каждом помещении цивилизованного мира, было провалено немало опытов. Эти истории показывают, что перемены наступают тогда, когда к ним навстречу идут, а не ждут, когда успех свалится на голову как-нибудь сам.
На этой же теме построены сюжеты многих одноименных (и не только) фильмов и сериалов: «Дети перемен», «Перемена». Больше идей об интересном кино, которое вдохновляет на решения, узнайте из наших подборок:
- «7 лучших фильмов по саморазвитию: смотрим и вдохновляемся».
- «Лучшие фильмы, помогающие понять психологию людей».
- «Топ-10 фильмов, меняющих взгляд на вещи».
Да, перемены пугают. Но именно они помогают нам становиться лучше, сильнее и мудрее. Путь к новым вершинам начинается с первого шага. Сделайте этот шаг сегодня, несмотря на страхи и тревоги. Позвольте себе мечтать, пробовать, ошибаться и учиться. Помните, перемены – это и есть жизнь.
Желаем вам успешного преодоления сомнений на пути к новым главам вашей жизни! А в завершение предлагаем вам ответить на несколько вопросов по теме статьи:
