Приходилось ли вам наблюдать, как на одну и ту же ситуацию кто-то реагирует спокойно и взвешенно, а кто-то моментально раздражается и выходит из себя? Причем этот момент вспышки раздражения практически невозможно отследить, и негативные эмоции вспыхивают молниеносно, как вспыхивает зажженная спичка.
В каких-то случаях удается «поставить на место» такого дурно воспитанного человека посредством беседы о недопустимости подобного поведения или еще какими-то менее цивилизованными способами. А вот если не удается, дело может быть не в воспитании, а в проблеме медицинского характера.
Вы сможете легко разобраться в нюансах реакции окружающих на те или иные события, если пройдете наши программы «Психическая саморегуляция» и «Сам себе психолог». А наша сегодняшняя тема – синдром повышенной раздражительности или синдром спички.
«Синдром спички»: что это такое?
Как вы уже поняли, синдром спички – это и есть синдром повышенной раздражительности, когда такая реакция, как раздражение, может проявиться моментально, практически сразу после воздействия раздражителя.
С точки зрения медицины, раздражительность определяют как временную или постоянную реакцию, основанную на высокой «откликаемости» или «откликабельности» человека на внешние и внутренние воздействия [Rehab Family, 2022].
Вспышки раздражения потенциально могут быть спровоцированы практически любым фактором, который выбивается из стандартной картины мира. Это может быть яркий свет, громкие звуки, чьи-то слова или поступки.
Раздражительность нередко сопровождается такими эмоциями, как злость, гнев, агрессия. Эти эмоции бывают направлены как на отдельного человека, так и на группу людей, какое-то событие или окружающую обстановку.
Повышенная раздражительность может проявляться как реакция на постоянные или эпизодические раздражители определенного характера (например, громкая музыка) либо возникать на постоянной основе независимо от характера воздействия. В последнем случае такая реакция обычно является признаком какого-либо заболевания или патологии.
У страдающего синдромом спички в момент вспышки раздражения часто учащается пульс и возникает напряжение мышц, человек совершает повторяющиеся движения, речь становится нервозной и ускоренной, а глаза «бегают».
В таком состоянии человек представляет опасность для себя и окружающих, а последствия эмоциональной вспышки могут быть самые печальные: от взаимных оскорблений и разрыва отношений до рукоприкладства и, в особо тяжелых случаях, убийства.
Медики утверждают, что женщины чаще страдают синдромом спички, нежели мужчины, что, в целом, не вызывает вопросов. Женщины сами по себе более эмоциональны, чем мужчины, поэтому экстравагантные проявления эмоций им свойственны в большей степени, чем мужчинам.
Так или иначе, если синдром спички и сопутствующие ему эмоции гнева, агрессии, злости проявляются слишком часто, это полностью самодостаточный повод, чтобы обратиться к психотерапевту. Психотерапевт, в свою очередь, назначит психотерапию или отправит пациента на дополнительное обследование к эндокринологу либо другому специалисту.
Зачем? Ранее мы уже начали говорить о том, что синдром спички может быть признаком какого-либо заболевания. Поэтому давайте посмотрим, какие могут быть причины у синдрома повышенной раздражительности.
Синдром спички: основные причины
Для того чтобы понять, как бороться с синдромом спички, нужно разобраться в причинах его возникновения. Причины синдрома повышенной раздражительности можно условно разделить на три большие группы:
- Физиологические причины.
- Психологические причины.
- Медицинские патологии.
Рассмотрим последовательно каждую группу причин, а поможет нам в этом статья «Как вы все меня бесите», в которой психолог и эндокринолог раскрывают свое виденье причин повышенной раздражительности [Т. Шаранда, Н. Яночкина, 2020].
Физиологические причины синдрома спички
Сразу скажем, что физиологические причины – это не всегда патология. Некоторые особенности физиологических процессов, провоцирующих повышенную раздражительность, не представляют опасности для здоровья человека, а всего лишь отражают особенности его организма. Итак, что можно отнести к причинам физиологического характера:
- Темперамент – особенности темперамента предопределены процессами, протекающими в центральной нервной системе. Если основываться на широко известной схеме типов темперамента, к синдрому повышенной раздражительности более склонны холерики и меланхолики, чем флегматики и сангвиники.
- Гормональный фон – гормоны воздействуют на весь организм человека, в том числе на головной мозг, где и зарождаются реакции на внешние раздражители.
- Физическая усталость – это не просто ощущение, а признак дисбаланса функций центральной нервной системы, который наблюдается в отсутствие полноценного отдыха. Сбой в процессах возбуждения и торможения провоцирует неадекватную реакцию на различные воздействия.
- Недостаток сна – помимо состояния усталости, при нехватке сна в организме возрастает количество гормона стресса кортизола, который может стать причиной вспышек раздражительности.
- Недостаток витаминов – плохо влияет на работу нервной и эндокринной системы, что провоцирует перепады настроения, в том числе раздражительность и нервозность.
- Неверно выбранный режим физической активности – как недостаток, так и избыток физических нагрузок ведет к разбалансировке функций центральной нервной системы, нарушению процессов возбуждения и торможения, что, в свою очередь, предопределяет неадекватную реакцию на различные ситуации, воздействия, обстоятельства.
Это что касается физиологических причин синдрома спички. Теперь рассмотрим психологические причины.
Психологические причины синдрома спички
Синдром повышенной раздражительности зачастую объясняется особенностями психики человека, наработанными способами реакции на различные раздражители. В частности, к синдрому спички более склонны люди с неустойчивой самооценкой и повышенной тревожностью. Посмотрим, какие еще причины психологического характера могут вызвать синдром спички:
- Стресс – в состоянии стресса организм мобилизует все ресурсы на борьбу с негативными воздействиями, а повышенная раздражительность является одним из способов обеспечить моментальную реакцию на эти воздействия.
- Фрустрация – в этом состоянии люди испытывают сильное желание выполнить какое-то действие, однако в силу каких-либо причин не могут этого сделать. Это ведет к разбалансировке функций центральной нервной системы и появлению физиологических причин для формирования синдрома повышенной раздражительности.
- Нервно-психическое истощение – длительные непосильные нагрузки и стрессы приводят к износу систем организма и, как следствие, сбоям в реагировании на внешние воздействия.
- Неправильное воспитание – если в семье родители постоянно демонстрируют свое раздражение по каждому поводу, такая модель поведения и реакции на различные ситуации закрепляется у детей на подсознательном уровне и в дальнейшем перерастает в черту характера.
- Неудовлетворенность – в случае, когда одна или несколько сфер жизни не оправдали ожидания и устремления человека, повышенная раздражительность становится постоянной реакцией на все, что не устраивает человека в его материальном положении, личной и профессиональной сфере.
Как видим, психологические причины зачастую тесно взаимосвязаны с причинами физиологического характера. Однако самую большую опасность несут состояния, вызванные медицинскими патологиями.
Медицинские патологии как причина синдрома спички
Слишком частые приступы раздражительности обычно свидетельствуют о развитии патологических процессов в организме, психических и/или соматических патологий.
Так, при расстройствах психического спектра причиной «синдрома спички» становится измененное душевное состояние человека, его эмоциональная нестабильность, снижение способности к самоконтролю и адекватной оценке ситуации.
При соматических расстройствах выделяют два основных механизма, провоцирующих синдром повышенной раздражительности. Первичный механизм подразумевает повреждение нервной системы или сбой в работе эндокринных органов, а вторичный – затяжные тяжелые патологии, ухудшающие качество жизни.
Итак, какие медицинские патологии могут стать провоцировать синдром спички:
- Невротические отклонения – чаще всего возникают из-за недостатка сна и нервного истощения. Помимо повышенной раздражительности неврозы часто сопровождаются снижением работоспособности, эмоциональным и профессиональным выгоранием, а при отсутствии лечения перерастают в депрессию.
- Расстройства личности – психические отклонения, которые сопровождаются нарушением характера и поведенческих алгоритмов. Одним из таких нарушений может быть слишком резкая и импульсивная реакция на различные воздействия.
- Шизофрения – обычно синдром повышенной раздражительности у страдающих шизофренией идет «рука об руку» с повышенной подозрительностью и неспособностью адекватно воспринимать происходящее.
- Эпилепсия – эта болезнь меняет работу мозга и функции, за которые отвечает то или иной участок мозга. У страдающих эпилепсией синдром спички часто сочетается с дисфорией (антоним слова «эйфория»).
- Органические повреждения нервной системы – сосудистые патологии, опухоли, интоксикации нарушают работу нейронов и участков мозга, отвечающих за поведение и эмоциональную сферу.
- Заболевания эндокринной системы – патологические изменения гормонального фона характеризуются сбоем гуморальной регуляции эмоций и изменением поведения, в том числе повышенной раздражительностью. В частности, к таким последствиям может привести сахарный диабет и гипертиреоз.
- Любые затяжные болезни, которые ограничивают активность, привычный образ жизни и сопровождаются болевым синдромом – все это в конечном итоге разбалансирует функции организма, в том числе эмоциональные и поведенческие реакции.
- Алкоголь и наркотики – в этих случаях повышенная раздражительность вызывается интоксикацией организма и абстинентным синдромом (ломкой), если нет возможности получить следующую дозу. Синдром спички у наркоманов и алкоголиков часто сопровождается настороженностью к окружающим и немотивированной агрессией.
Так или иначе, ученые считают, что раздражительность образует отдельный аспект, который стабилен во времени. В долгосрочных исследованиях повышенная раздражительность часто специфическим образом связана с депрессией и тревогой [P. Vidal-Ribas et al., 2016].
Данные генетических исследований показывают, что раздражительность является умеренно наследуемой, а ее совпадение с депрессией объясняется главным образом генетическими факторами. Поведенческие и нейровизуализационные исследования показывают, что люди с синдромом повышенной раздражительности демонстрируют измененную активацию миндалевидного тела, стриатума и лобных областей по сравнению со здоровыми людьми того же возраста.
Для справки: Стриатум – это скопление серого вещества в глубине полушарий переднего мозга, состоящее из хвостатого и чечевицеобразного ядер.
Теперь, когда мы разобрались с причинами синдрома спички, самое время понять, как с ним можно справиться.
Синдром спички: что делать и как избавиться?
Учитывая многообразие возможных причин повышенной раздражительности, для успешного лечения очень важна правильная диагностика. Для постановки диагноза и уточнения причин синдрома повышенной раздражительности или синдрома спички используются следующие методы работы с пациентом:
- Опрос – врач интересуется, когда и при каких обстоятельствах начали появляться первые проявления повышенной раздражительности, как они повлияли на состояние человека.
- Наблюдение – в ходе беседы доктор фиксирует наличие или отсутствие внешних проявлений синдрома спички, таких как неусидчивость, быстрая речь, резкие движения.
- Психодиагностические тесты – применяются различные анкеты и опросники, в том числе Миннесотский многоаспектный личностный опросник или MMPI [ Floyd, V. Gupta, 2022].
- Проективные методики – применяются в случаях, когда человек отрицает наличие проблемы и собственную склонность к повышенной раздражительности. Эти методики позволяют обнаружить скрываемые или неосознанные черты характера.
При необходимости в рамках диагностики могут быть назначены дополнительные исследования у узкопрофильных специалистов с целью выявления психических и/или соматических патологий, если у психотерапевта возникли сомнения в физическом здоровье пациента.
Дальнейшее лечение будет зависеть от поставленного диагноза. В случае если причиной синдрома спички являются медицинские патологии, основные усилия будут сосредоточены на лечении основного заболевания, которое провоцирует вспышки повышенной раздражительности.
Если полностью избавиться от болезни не представляется возможным, могут быть предложены меры, снижающие остроту проявления симптомов, в том числе повышенной раздражительности. Так, достаточно успешно применяется фармакологическое лечение тяжелой раздражительности и проблемного поведения при аутизме [L. Fung et al., 2016].
Кроме того, наблюдается заметное снижение раздражительности при лечении антидепрессантами у пациентов с депрессивным расстройством [M. Trivedi et al., 2019]. Следует заметить, что универсального «лекарства от раздражительности» в природе не существует.
Медикаментозная терапия назначается в зависимости от того, какие психические или физиологические отклонения выявлены у человека. Если синдром повышенной раздражительности спровоцировали психологические причины и у пациента наблюдаются подавленность и сниженное настроение, врач назначает антидепрессанты [О. Ханова, 2022].
Если первопричиной проблемы является бессонница, назначают снотворные препараты. Если синдром спички сопровождается повышенной тревожностью и проблемами с концентрацией внимания, назначают транквилизаторы.
Для всех остальных проблем немедицинского характера обычно применяют психотерапевтические практики. Кроме того, психотерапия часто применяется как вспомогательное средство при медикаментозном лечении.
Психотерапия может быть групповой или индивидуальной. В том и другом случае целью является коррекция эмоциональных и поведенческих реакций человека на внешние воздействия, освоение способов психической саморегуляции, расслабления, релаксации и прочих методов работы со своим психологическим состоянием при синдроме повышенной раздражительности.
Групповая психотерапия позволяет моделировать различные жизненные ситуации, вызывающие раздражение у пациентов, и обучать их методам разрешения конфликтов, высказывания пожеланий к окружающим в цивилизованном формате и спокойном тоне. В рамках групповой психотерапии у пациентов есть возможность освоить различные техники переключения эмоций и попытаться встать на сторону своего оппонента, понять логику людей, чьи действия вызывают повышенное раздражение.
Индивидуальная психотерапия может стать отличным дополнением к групповым занятиям. В индивидуальном формате можно обсудить проблемы, беспокоящие конкретного пациента, выработать тактику поведения и действий в конкретных жизненных обстоятельствах пациента, разобрать конфликты в семье, на работе, с друзьями и родственниками. Такой подход имеет особую ценность, если человек почему-либо не хочет придавать огласке свои проблемы на групповых занятиях либо не может внятно сформулировать, что именно его беспокоит.
Кроме того, как при групповой психотерапии, так и на индивидуальных консультациях психотерапевта возможны такие методы работы, как аутотренинг и дыхательные практики для улучшения состояния при синдроме спички. Такие практики нормализуют физиологические процессы в организме, в том числе функции центральной нервной системы, что способствует снижению раздражительности.
Если ситуация не слишком запущена и человек пока не видит необходимости обращаться за помощью к психотерапевту, можно попробовать взять ситуацию под контроль самостоятельно. В статье «Раздражительность: что ее провоцирует и как бороться» психологи подготовили ряд общих и специальных рекомендаций для страдающих синдромом спички [Psychologies, 2022]. В первую очередь нужно позаботиться, чтобы душевные страдания не переросли в проблемы со здоровьем. Итак, что нужно сделать обязательно при первых признаках синдрома повышенной раздражительности:
- Нормализовать режим питания – питаться разнообразно, снизить в рационе количество белка и липидов (жир, масло, сало, маргарин), ограничить алкоголь и кофеин.
- Обеспечить достаточный уровень физической активности, солнечного света и свежего воздуха – больше гулять на улице, чаще проветривать комнату, делать зарядку, заниматься фитнесом.
- Нормализовать режим сна и отдыха – спать не меньше 8 часов в день, делать перерывы в работе, когда заняты физическим трудом, планировать разнообразный досуг в выходные дни.
- Освоить йогу, медитацию, упражнения на расслабление – все это нормализует физиологические процессы в организме.
В плане собственно психологических советов специалисты рекомендуют перестать постоянно думать о прошлых и возможных будущих неудачах, учиться заменять негативные мысли на позитивные. Если ситуация выходит из-под контроля и грозит серьезными проблемами в коммуникациях, лучше прямо сказать собеседнику, что вы сегодня «не в своей тарелке».
Это поможет смягчить неблагоприятное впечатление от того, что вы уже успели наговорить, и даст сигнал вашему визави, что сегодня лучше не настаивать на обсуждении каких-либо вопросов и принятии окончательных решений.
Немало полезных советов по саморегуляции психологического состояния при синдроме спички содержится в статье психолога Дмитрия Карпачева «Почему возникает раздражительность и как от нее избавиться» [Д. Карпачев, 2020]. Итак, что же нам советует Дмитрий Карпачев:
- Постараться определить источник проблемы и для этого спросить себя, какие ситуации вызывают у вас раздражение, можете ли вы как-то унять свое раздражение, случались ли в недавнем прошлом какие-либо события, которые вызвали у вас сильный эмоциональный отклик?
- Снизить в рационе количество алкоголя, кофеина, энергетиков и прочих стимуляторов, потому что такая стимуляция жизненных сил чревата последующей физической слабостью, апатией и… правильно, повышенной раздражительностью.
- Фиксировать ситуации, которые вызывают ваше раздражение, и оценивать их значимость в баллах, допустим, по 10-балльной системе. Все, что ниже 6 баллов, не заслуживает ваших нервов.
- Пожалеть себя за то, что вы часто раздражаетесь. Самосострадание реально помогает расслабиться и принять себя такими, какие вы есть.
- Руководствоваться принципом «сражайся или беги» каждый раз, когда чувствуете приступ раздражения. Если повлиять на ситуацию невозможно, от нее следует убежать или хотя бы уйти в другую комнату, на улицу, сделать несколько глубоких вдохов и постараться не думать об источнике раздражения.
- Заменять в мыслях негатив на позитив, учиться видеть во всем что-то положительное.
Как говорится, «относитесь ко всему с позитивом, и, если вас кто-то послал, почувствуйте себя важным посланником». Обратите внимание, как после драматического падения рубля он весело скачет на дне. И помните, что даже в самом плохом человеке можно найти что-то хорошее, если его тщательно обыскать.
Итак, вы теперь знаете, что делать с синдромом спички, как не раздражаться по любому поводу и какую статью ненавязчиво дать прочитать человеку, который твердит: «А что я могу поделать, если я постоянно раздражаюсь?!»
В заключение хотим предостеречь от одного нечастого, но встречающегося заблуждения, когда синдром спички путают с туннельным синдромом. Некоторые искренне полагают, что синдром спички – это дискомфортное состояние и болевое ощущение, которое может возникнуть у людей, которые слишком часто и сильно сжимают пальцами спички или другие предметы. Например, компьютерную мышку, шариковую ручку, теннисную ракетку, смычок от скрипки, медиатор для гитары, барабанные палочки и т.д.
Дискомфортное состояние и болевое ощущение при избыточной нагрузке на пальцы и кисти рук – это реальность, однако к синдрому спички в классическом понимании она никакого отношения не имеет. Такому заблуждению способствуют и некоторые сходные причины этих синдромов. Так, нехватка витаминов, стресс, сахарный диабет и гипертиреоз являются факторами риска как для развития синдрома повышенной раздражительности, так и для развития туннельного синдрома и многих других нарушений.
Мы желаем вам крепкого здоровья и душевного равновесия. Мы приглашаем вас на наши программы «Психическая саморегуляция» и «Сам себе психолог», и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:
