«Закомплексованный», «комплексовать» – знакомые всем слова, как и само понятие комплекса. Что это за психологический механизм и как он искажает восприятие человека, мы детально рассмотрели в предыдущей статье. В ней мы разобрались с тем, чем сложны и коварны эти самые комплексы, и подробно остановились на пяти из них (комплекс неполноценности, превосходства, вины, мученика и Эдипов комплекс/комплекс Электры).
Настало время уделить внимание тому, что же с ними делать и как обрести свободу от них и свое психологическое благополучие. Конечно, прекрасный вариант – работать с опытным и экспертным профессионалом, но что предпринять, если нет возможности проходить профессиональную психотерапию? На этот случай, а также для всех тех, кто хочет помочь себе сам, давайте рассмотрим ряд практических инструментов, дающих прекрасный результат в самостоятельной работе.
Как справиться со своими комплексами самостоятельно
Рассмотренные ниже методы подойдут и в преодолении вышеперечисленных психологических проблем, и в случаях, когда нужно выправить самооценку, убрать токсичные убеждения о себе, укрепить ощущение своей ценности, обрести новые модели самоощущения. К тому же навык психоэмоциональной саморегуляции, на котором мы остановимся подробнее чуть позже, будет полезен очень многим, вне зависимости от наличия рассматриваемых комплексов. В общем, предлагаемые практические упражнения и психотехники станут ценными инструментами для тех, кто готов вкладывать силы и энергию в себя и свое благополучие.
Но прежде чем мы перейдем непосредственно к практическим шагам, важно уяснить пару моментов. Во-первых, для искоренения психологической проблемы, мучившей вас годами, потребуется некоторое время и упорство, настойчивость и вера в свои силы. Даже если будет казаться, что ничего не меняется, не отчаивайтесь и не ставьте крест на своем благополучии. Количество переходит в качество, и следующие рекомендации помогут в этом.
Во-вторых, запомните, что любой комплекс – это искаженные модели и паттерны восприятия и мышления, которые приводят к неестественному, нездоровому поведению. Потому введите в привычку оспаривать все те мысли, убеждения, выводы и мнения о себе, которые удерживают вас в этой разрушительной парадигме, и параллельно внедрять и закреплять новые и непривычные – освобождающие, усиливающие, поддерживающие вас.
Новые паттерны мышления и самоощущения
Итак, необходимо перевести свою психическую машину на более здоровые и поддерживающие рельсы. И для этого можно использовать ряд способов:
Метод оспаривания
Этот метод позволяет сделать пересмотр своих воззрений и скорректировать их логическим путем. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:
- Какие есть доводы за и против? (Важно, чтобы опровергающих доводов было не меньше, чем подтверждающих).
- Что бы подумал (сказал) на моем месте человек, у которого абсолютно здоровая самооценка и нет такой проблемы?
- Кто может со мной не согласиться и почему?
- Мыслю ли я в абсолютных категориях, впадая в крайности и черно-белое мышление?
- Не делаю ли я поспешных выводов? Ошибался ли я подобным образом в прошлом?
- Какие еще логические ошибки я допускаю?
Сделав записи, проанализируйте их и определите, что требует проработки.
Упражнение «Другой взгляд»
Это упражнение позволяет посмотреть на ситуацию глазами невовлеченного человека, увидев более полную и объективную картину, и почувствовать недостающие качества или состояния. В данном упражнении необходимо двигаться физически и ощущать:
- Поставьте два стула друг напротив друга (или положите на пол два листа бумаги, на которые будете вставать). Сядьте на один из стульев и прочувствуйте все свои ощущения, эмоции, состояния (это позиция «Я»).
- Посадите на второй стул человека, который восхищает вас и на которого вы хотели бы быть похожим. Пересядьте на его место и почувствуйте «его» мысли, ощущения, эмоциональное состояние (это позиция благополучия).
- Пропитавшись состоянием этого человека, взгляните на себя, сидящего напротив. Чего ему не хватает? Каких качеств, состояний ему нужно добавить, чтобы он смог преодолеть свой психологический барьер?
- Прочувствуйте эти состояния, энергии в себе (в позиции благополучия их предостаточно) и передайте их тому себе – напротив. Сделайте это любым удобным способом – представив луч, потоки энергии, посылку и пр.
- Вновь сядьте на первый стул, и из позиции «Я» примите все эти энергии. Ощутите и усильте их в своем теле. Запомните или заякорите.
Таким образом можно «укомплектовывать» себя всем недостающим.
Упражнение «Я хороший»
Данное упражнение помогает ясно увидеть свои достоинства, сильные стороны, ценные качества и ресурсы, которые были неосознаваемыми, и больше ценить себя. Выполняется оно так:
- Сядьте ровно, расслабьте тело, закройте глаза.
- Начните глубоко дышать, концентрируясь на том, как воздух входит и выходит из вашего тела. Абстрагируйтесь от всех мыслей и посторонних шумов, полностью сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях тела.
- После того, как вы почувствуете, что достаточно расслабились и замедлились, положите левую руку на область сердца и настройтесь на себя. Войдите в контакт со своей прекрасной, вечной, чистой частью, со своей Душой.
- Произнесите вслух: «Я хороший (хорошая)». Почувствуйте отклик на эти слова. Где вы чувствуете то, что вы хороший, прекрасный, ценный? Запомните это ощущение.
- Теперь письменно ответьте на следующие вопросы. Пишите все, что будет идти, даже если оно будет казаться незначительным или глупым:
- От чего вам радостно с самим (самой) собой?
- Чем вы интересны самому (самой) себе?
- Что вы в себе цените, любите, уважаете?
- Что в вас поет, сияет, танцует?
- Чем вы наслаждаетесь в себе?
- Что чувствуете своим достоинством, своей красотой, неповторимостью, своим Космосом, своей Вселенной?
Написать необходимо минимум 20 пунктов, а еще лучше, если их будет 50 или больше.
- Перечитайте написанное и оцените, насколько вы интересный и уникальный человек. У вас есть множество индивидуальных и ценных черт, качеств, достоинств. Прочувствуйте это и запомните свои ощущения.
- Перечитывайте данный список еще как минимум неделю и возвращайтесь к нему, если вам потребуется «подпитка». Делайте это прочувствованно и осмысленно, привыкая осознавать и ощущать свою уникальность и ценность всеми фибрами себя.
Помимо этого, скорректировать свою самооценку и укрепить позитивное отношение себе можно с помощью других техник, например, специальной практикой из НЛП и практическими способами обретения уверенности в себе.
Эмоциональная саморегуляция
Для тех, кто страдает от комплекса вины или комплекса мученика, помимо адекватной самооценки необходимо приобрести и навык эмоциональной саморегуляции. Это очень важный и ценный навык, который заключается в способности управлять своим психоэмоциональным состоянием и выбирать наиболее здоровые и целесообразные модели поведения и совладания со своими эмоциями. На самом деле это умение необходимо каждому человеку, потому что без него сложно сохранять психическое здоровье и благополучие, ровно, как и реагировать на стрессовые ситуации во внешнем мире.
Если вы подвержены сильным эмоциям, с которыми очень трудно совладать и которые управляют вами, необходимо научиться:
- Осознавать свои эмоции – тдавать себе отчет, что вы испытываете такую-то эмоцию, у нее такой-то уровень интенсивности (от 1 до 10), есть определенные ощущения в теле, вызванные ей, и т.д.
- Дифференцировать свои эмоции – уметь распознавать тонкие различия между эмоциями. Например, важно осознавать, что «мне не просто грустно», а «я испытываю чувство беспомощности и обреченности». Также необходимо уметь видеть весь спектр чувств и состояний – их может быть несколько, и они могут быть противоречивыми, но чем лучше вы их распознаете в себе, тем лучше вы управляете ими и своим состоянием.
- Понимать, что эмоция – это всего лишь эмоция. Хотя эмоции и бывают сильными и болезненными, но вожжи управления у вас. Чем лучше вы понимаете природу эмоций, тем успешнее вы можете справляться с биохимическим штормом самой эмоции и корректировать ментальные шаблоны и паттерны мышления, ответственные за любые эмоции.
- Выражать эмоции экологичным образом, то есть безопасным для себя и окружающих. Научитесь выражать эмоции в ненасильственной форме вербально в общении с другими, а также выводить эмоции из себя, не позволяя им накапливаться.
- Освоить навыки «скорой эмоциональной помощи» на случаи, когда эмоции начнут «зашкаливать». Есть множество способов: гневные письма, арт-терапия (суть: выплеснуть переживания на бумагу любым образом), дыхательные практики, техника STOPP, выкричаться, побить подушку и пр.
Любой из этих вариантов можно смело брать на вооружение и начинать применять уже сейчас. Это достаточно просто, и нужно лишь попробовать, так что дерзайте!
В заключение
Итак, работу над своими психологическими комплексами стоит выстраивать вокруг двух столпов, которые будут поддерживать нашу адекватную самооценку и отношение к себе:
- более гармоничное и адекватное мышление и мысли о себе;
- умение взаимодействовать со своими эмоциями в конструктивном ключе.
Для этого существуют масса практических методов и техник, часть которых мы здесь привели и разложили по полочкам.
Ну а для более структурированного и глубокого подхода существуют специально разработанные программы, обучающие необходимым навыкам и дающие ценное понимание себя. К примеру, наша онлайн-программа «Самопознание» поможет вам разобраться в себе, увидеть себя с объективной точки зрения и уяснить свои настоящие сильные и слабые стороны.
А на нашем онлайн-курсе «Психическая саморегуляция» можно обучиться ряду ценных и универсальных навыков, которые помогут жить более полноценной, благополучной и счастливой жизнью – умению управлять своими эмоциями и психическим состоянием, успешно адаптироваться к стрессогенной среде, обращать свои эмоции в своих союзников и двигателей прогресса.
Главное – это обрести те навыки и знания, которых критически не хватает и которые могут привести к психическому благополучию и свободе от комплексов. Помните об этом и смело идите вперед. Желаем удачи!
