Как часто в моменты страха, уныния, грусти или тревоги мы обращаемся к кому-то из близких, чтобы поговорить о наболевшем?! Не спорим, это очень полезно и эффективно. Но что делать, если нужного человека нет поблизости?
Вот тогда-то и стоит обратить взор внутрь себя и поговорить со своей душой, но делать это нужно правильно. И о том, как именно помогать себе самостоятельно в сложные времена, развить саморефлексию, мы рассказываем в этом дайджесте.
Некоторые цифры
россиян обращаются к психологам из-за трудностей в жизни.
россиян обращаются к психологам из-за психических расстройств.
россиян обращаются к психологам из-за склонности к рефлексии.
По данным ИОМ, 2022
✅
Все мы, так или иначе, привыкли сами справляться со своими трудностями и проблемами. Но бывают ситуации, когда все располагает к тому, чтобы обратиться к психологу. Делают это, конечно, не все, но все же. И на эту тему у нас к вам вопрос.
📚Полезные материалы
Стресс вызывает отрицательные переживания, и, кажется, все мы знаем, что стресс может оказывать не только негативное влияние, но и помогать закалять характер, изменять жизненную траекторию и мобилизовать организм.
Копнем глубже в понимание стресса и других смежных с ним явлений:
- «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»
- «Панические атаки: симптомы и лечение»
- «Типология страхов. Самые распространенные страхи и фобии»
- «Кризисная психология»
- «Страх: психологические основы и известные научные исследования этого феномена»
🙃 Для любознательных
Рабочие неурядицы, недопонимание в семье, проблемы в отношениях, экзамены, болезни и т.д. – все это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Именно поэтому возникают насущные вопросы: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться?
Рассказываем:
📝 Как успокоиться за минуту?
Что делать, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Кажется невероятным, но способы прийти в норму есть. Делимся с вами одним из них, и состоит он в том, что нужно наблюдать, прислушиваться и ощущать. А реализуется метод в три этапа:
- Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
- Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
- Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, касание одеждой кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и т.д.
Такое переключение внимание быстро вас отвлечет и позволит хотя бы ненадолго успокоиться. А еще попробуйте дышать, как будто вы спите. Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите. Этот способ тоже помогает быстро прийти в норму.
💡 Это полезно
Когда мы учимся слышать свою душу, свои эмоции и чувства, а также правильно их выражаем, чтобы они не застревали в теле, мы развиваем способность к рефлексии – умению рассуждать, связывать происходящие события со своими чувствами.
Этим мы и занимаемся на онлайн-курсе «Сам себе психолог». На курсе вы узнаете:
🎭 Научитесь распознавать собственные эмоциональные состояния.
👀 Повысите уровень эмпатии.
🌿 Научитесь правильно и экологично выражать и работать с негативными эмоциями.
😌 Станете осознаннее.
⚖ Научитесь поддерживать баланс и гармонию внутри себя и во всех сферах жизни.
⏰ Продолжительность курса: 4 недели
📑 В курсе: 12 уроков
💰 Цена курса: 1490₽ (действительна до 30 августа)
В новом потоке вас ждет еще больше приемов и упражнений!
