«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, чего вы никогда не делали». Эта знаменитая цитата великой и непревзойденной Коко Шанель известна многим. И многие согласны с этой фразой по существу.
Однако далеко не все могут ответить себе на вопрос: а что именно из того, что вы никогда не делали, нужно начать делать для того, чтобы получить то, чего у вас нет, но очень хочется иметь?
Многие из тех, кто прошел наши программы «Самооценка 360°» и «Сам себе психолог» не только готовы ответить на данный вопрос, но и уже предприняли конкретные шаги для того чтобы измениться, стать лучше и добиться своих целей.
Да, мы сегодня не будем слишком оригинальными, и согласимся с Коко Шанель и многими другими великими личностями: ключ к успеху нужно искать в себе, причины неудач – там же, и нужно становиться лучшей версией себя для того, чтобы иметь то, чего вы никогда не имели.
Не всегда это можно сделать быстро, однако всегда можно изучить опыт тех, кому это удалось, и прийти к пониманию того, что и как нужно изменить в себе, чтобы стать лучше и добиться всего желаемого. Не будем слишком углубляться в философию и сосредоточимся на конкретике: как понять и что делать.
Как стать лучше за 12 месяцев?
В бесконечном ряду советов «как понять» и «что делать» стоит выделить весьма небезынтересную статью «Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть» [Е. Кнутов, 2016]. Кому-то может показаться, что это слишком долго, а для кого-то данный срок станет ободряющим фактором в том плане, что не нужно никуда спешить, если что-то не получается сразу. Итак, что же нам советуют?
Спорт
Советов на тему как начать заниматься спортом много, так почему бы не изучить еще один? Автор советует начать с пяти приседаний (отжиманий, повторов упражнения на пресс) в день и добавлять плюс одно приседание (отжимание, повтор упражнения для пресса) в день.
Если так поступать каждый день, к концу месяца вы будете «растрясать» немалое количество калорий, приседая и отжимаясь по 35 раз в день. Если не получается делать так много повторов за один подход, можно делать 3-4 подхода. Если какая-то давняя травма руки мешает отжиматься или выбитый коленный сустав «не приветствует» приседания, можно заменить эти упражнения другими.
Самый простой вариант – это потянуться руками через стороны вверх, стоя или сидя, прислонившись к спинке стула. Это полезно для спины, позвоночника, шеи и даже кишечника. При сидячей и стоячей работе стоит взять за привычку несколько раз в день делать вращения ступней вправо и влево по кругу.
За ориентир можно взять те же 5 раз в первый день и довести до 35 раз в день к концу месяца. Большее количество повторов не нужно, гораздо важнее сформировать привычку к физической активности и не пропускать запланированные на каждый день приседания, отжимания, вращения и потягивания.
Плюс к этому можно «встроить» легкую физическую активность в повседневный образ жизни. И это не только про ходьбу пешком на малые расстояния и отказ от лифта. Вы можете заметно разнообразить свою жизнь, запланировав знакомство с разными видами спорта и фитнеса.
Если посещать раз в неделю тренировку по новому для себя виду спорта или фитнеса (йога, пилатес, бодифлекс, бачата, сальса, прочее), вы заметно расширите кругозор, представления о современных возможностях занятия спортом, «прочувствуете» разные группы мышц на своем теле. В итоге вам будет проще понять, что изменить в себе и своем образе жизни так, чтобы быть более здоровым, энергичным и не мучиться от соблазна забросить эту «спортивную затею» после первых двух тренировок.
Книги
Книги – это источник знаний и вдохновения. Люди читающие всегда вспомнят несколько примеров, когда чтение отвлекало их от текущих неурядиц, направляло мысли в нужное для поиска решения русло, давало готовые рецепты для сходных с книжными ситуаций, да просто приводило к пониманию, насколько малозначительными могут быть мелкие неудобства в сравнении с грядущими бонусами достижения собственных целей. Разумеется, если эти цели у вас есть.
Автор советует читать по одной книге в неделю, итого 50 книг в год за вычетом бурных двухнедельных новогодних праздников, когда мы все заняты праздничными хлопотами и максимально отвлечены от мрачных пессимистичных мыслей. В идеале стоит записывать основные тезисы и наиболее понравившиеся вам идеи из прочитанных книг.
Составить ли вам список своих любимых книг, которые хочется перечитать, или читать только то, что не читали раньше, отдать предпочтение серьезной художественной литературе или соблюсти баланс между классикой, беллетристикой и книгами по вашей профессии, дело ваше. Серьезная литература, конечно, принесет больше пользы, причем знания, полученные из литературы по вашей профессии, еще и монетизируются. Зато легкое чтиво поднимает настроение и делает вас оптимистичнее, что станет вкладом в ваш новый улучшенный образ.
Как понять, что лучше читать лично вам? Самым простым вариантом будет ориентироваться на собственные предпочтения в формате «нравится – не нравится». Если ничего не приходит в голову, можно воспользоваться готовыми списками книг для саморазвития. Коль скоро они оказались полезны другим, возможно, вы найдете что-то дельное в них и для себя.
Дисциплина и самодисциплина
Такие качества, как дисциплина и самодисциплина, понадобятся для того, чтобы довести до конца хоть что-то из своих начинаний. И это не «процесс ради процесса» или «аскетизм ради аскетизма». Понятно, что в нынешних быстро меняющихся обстоятельствах многие планы придется корректировать, причем не по своей воле. Однако научиться контролировать тот минимум, который вы можете контролировать, нужно обязательно.
Автор советует начать с того, чтобы придумать для себя некие «утренние ритуалы», которые будут вдохновлять вас «на подвиги», когда вам хочется спать, а не делать зарядку или идти на работу. Это может быть хорошая музыка, аутотренинг, страничка из любимой книги или сборника анекдотов. В любом случае, нужно идти к тому, чтобы выполнять все запланированное на день: 10 приседаний и отжиманий, 10 прочитанных страниц книги, 5 новых слов на иностранном языке и т.д.
Речь не идет о каком-то жестком тайм-менеджменте или режиме дня, необходимости вставать в 5 утра и ни минутой позже. Ясно, что, если вы работаете ди-джеем в ночном клубе или врачом на «Скорой помощи», ваш режим дня чисто физически не может быть одинаковым во все дни недели. Однако это не отменяет планирование и настойчивость в реализации своих планов. В какой-то момент вы и сами начнете радоваться, что не поленились пойти на тренировку в дождливый день вместо того, чтобы проваляться на диване, и получили заряд бодрости от товарищеского матча по мини-футболу в зале.
Как понять, до какого уровня вам нужно «прокачивать» такое качество, как самодисциплина? Как минимум, до такого, чтобы нигде не опаздывать и успевать выполнить все запланированное на день, не пропуская важные составляющие своей жизни: спорт, книги, саморазвитие, отношения. Да, здоровые отношения помогают нам стать лучше. Однако перед тем как мы поговорим про отношения, следует затронуть еще один важный аспект.
Самоконтроль
В ранее упомянутой статье, да и во многих других самоконтроль часто объединяют с самодисциплиной. Возможно, какой-то смысл в этом есть, однако при таком объединении сильно «размывается» фокус того, что именно следует делать для самоконтроля каждый день, каждый час и каждый раз, когда вы показываетесь «на людях».
Самоконтроль – это не только саморегуляция психического состояния при стрессе или поведения в неоднозначных ситуациях. Самоконтроль – это то, как вы выглядите, стоите, говорите, двигаетесь каждый день и каждую минуту изо дня в день. Какое у вас сейчас выражение лица: заинтересованное или равнодушное? А если проверить, глянув мельком в зеркало? Как вы сейчас стоите: прямо или ссутулившись? Попробуйте распрямиться и, если окажется, что вам есть, куда распрямляться, значит, привычка сутулиться уже поселилась в вашем организме.
Как звучит ваша речь: внятно и уверенно или вы «теряете» окончания слов, а к концу фразы ваш голос слабеет, потому что иссякло дыхание? Подправить речь совсем не сложно. Если вы изучите наш абсолютно бесплатный курс «Развитие голоса и речи» и проделаете все рекомендуемые упражнения, ваш голос уже будет звучать увереннее, чем раньше. А, может, вам так понравятся изменения, что вы пойдете дальше и запишитесь на курсы ораторского мастерства или уроки вокала, дабы «прокачать» ваш голос еще лучше.
В целом, вам нужно просто понаблюдать за собой по нескольким параметрам: речь, голос, осанка, движения, мимика, жесты для того, чтобы понять, нужно ли что-то в этом менять.
Отношения
А теперь – обещанный пункт про отношения. Автор советует парням развивать навык знакомства с девушками, проявлять инициативу и знакомиться в кафе, на улице и в спортзале, пробовать разные стратегии общения: джентльмен, мачо, скромник. Все это не столько для «списка побед на личном фронте», сколько для того, чтобы найти ту единственную, которая примет вас таким, как вы есть.
В целом, суть рекомендаций сводится к тому, чтобы не бояться отношений и возможных отказов. И помнить, что отказов будет заметно меньше, если вы умеете контролировать собственные голос, речь, походку, осанку, мимику, жесты. И, конечно, если вы можете стать интересным для общения человеком, который найдет общий язык с кем угодно. Книги и спорт этому, кстати, весьма помогают.
Полезной стоит считать рекомендацию не бояться знакомиться с девушками умнее и успешнее себя и пытаться завоевать их расположение. Это полезно, во-первых, для развития собственного интеллекта и кругозора. Во-вторых, это полезно для профилактики неуместного «мачизма», когда мужчины, завидев женщину умнее себя, тут же начинают хорохориться в духе «ну и что, зато она не замужем и в принципе место женщины на кухне».
В серьезных корпорациях за такой сексизм можно поплатиться рабочим местом, а то и оказаться втянутым в судебные разбирательства. В мелком бизнесе, ориентированном исключительно на российскую глубинку, такое поведение пока «прокатывает».
Однако, коль скоро вы озаботились темой, что изменить в себе, чтобы стать лучше и добиться того, чего у вас не было раньше, над отношениями с противоположным полом придется поработать в числе прочих приоритетов. Разумеется, если только вы не собираетесь провести всю жизнь в российской глубинке с «синдромом дровосека», когда мужчины в лесу обсуждают женщин, а с женщинами беседуют о заготовке дров.
Финансы
Советов в области улучшения финансового состояния можно найти ничуть не меньше, чем советов по построению отношений и саморазвитию. Вы будете чувствовать себя увереннее в любом случае, если за год найдете новый источник дохода или начнете больше зарабатывать, занимаясь привычным любимым делом. Стоит подумать, что для вас лучше, и сделать шаги в этом направлении.
Если для финансового рывка вы пока не созрели, можно попытаться упорядочить собственные траты и перестать покупать не слишком нужные вещи, которые «съедают» ваши финансы, занимают ваше жизненное пространство и снижают вашу мобильность на случай непредвиденной релокации, которая в нынешних обстоятельствах может стать актуальной в любой момент времени.
К слову, способы начать копить деньги без ущерба для повседневной жизни реально существуют. Нужно лишь пытаться и пробовать без лишних отговорок, что «это невозможно».
Навыки
Эта тема несколько шире, чем hard skills для вашей профессии и модные нынче soft skills для успеха во всех сферах жизни. И мы во многом повторим то, о чем шла речь в подразделах «Спорт» и «Книги». Для того чтобы стать лучше, нужно постоянно осваивать что-то новое, и не только читать об этом, но и пробовать на практике.
И это может быть не только новый для вас спорт или новая профессия, но и многие универсальные навыки. Так, можно попробовать освоить навык скорочтения, полезный практически в любой работе, или навык набора текста на компьютере «слепым методом», не глядя на клавиатуру, что ускорит ваши письменные коммуникации. И будет здорово, если вы научитесь печатать «слепым методом» как на клавиатуре с «русской» раскладкой, так и на клавиатуре с латиницей.
Если вы в душе экстремал, можно заняться освоением контраварийного вождения, пилотирования легкомоторных самолетов, поехать в горы и взять уроки горнолыжного спорта или сноубординга. Для освоения многих новых навыков на уровне выше среднего понадобится примерно год, в течение которого вполне реально стать лучше, чем вы были раньше.
Так или иначе, новые навыки – это вклад в развитие вашей личности. И, конечно, стоит подумать предметно над тем, какие нужны навыки для того, чтобы достичь конкретно вашей цели и получить то, что хотите именно вы.
Ценностные ориентиры
Ответить на вопрос, что нужно изменить в себе, чтобы стать лучше, будет заметно проще, если вы поймете свои истинные ценности. Проще говоря, начнете понимать, зачем вам становиться лучше, для чего вы живете, что вы хотите подарить миру и окружающим вас людям.
Сводить все к материальным ценностям и триаде «квартира, машина, дача» не совсем верно. Можно найти сколько угодно случаев, когда достигший всех благ мира человек оказывается недоволен своей жизнью. Материальное должно быть в придачу к вашей внутренней гармонии, а не вместо нее.
Кто-то достигает такого понимания посредством медитации и чтения серьезных книг, кому-то для этого нужно живое общение и живой опыт реальных людей, которым можно задать уточняющие вопросы, кто-то ищет себя через действия и конкретные дела.
Важно найти свое «Я», создать свою картину мироустройства и миропонимания, свои правила, что для вас приемлемо, а что нет. И тогда в контексте вашей картины мира вам будет проще найти свои ценностные ориентиры и свою мотивацию, зачем вы что-то делаете в этой жизни и зачем вы в принципе живете.
А теперь давайте подытожим, как изменить себя и стать лучше, чем вы есть, за относительно короткий срок в 12 месяцев.
Как изменить себя за год:
- Спорт, фитнес, физическая активность каждый день.
- Одна прочитанная книга в неделю.
- Дисциплина и самодисциплина во всех запланированных делах.
- Самоконтроль в широком понимании этого слова.
- Работа над голосом, речью, жестами, мимикой, движениями, осанкой.
- Развитие навыков общения и построения отношений.
- Контроль над расходами и поиск новых источников доходов.
- Освоение нового (спорт, профессия, различные умения).
- Поиск своего «Я» и своих ценностных ориентиров.
Конечно, поиск своего «Я» и своих ценностных ориентиров может занять больше времени, чем один год. Однако сам по себе факт раздумий на эту тему поднимает огромный пласт личностного потенциала и возможностей, о которых многие даже не подозревали. Поэтому, если через год ответ на вопрос о ценностных ориентирах не будет сформулирован окончательно, вы все равно станете в процессе такого поиска и размышлений чуть лучше, чем были раньше. Готовы ли вы к такому марафону длиной в один год? Если нет, для вас есть хорошая новость: все может состояться намного быстрее!
Как изменить себя за 7 дней
Нет, вам не придется за одну неделю прочитать 50 книг, освоить новую профессию, создать новый бизнес, научиться экстремальному вождению, прыгнуть с парашютом и полностью поменять имидж от одежды до голоса и походки. За одну неделю вы сможете понять свой истинный потенциал и свои истинные возможности, если воспользуетесь наработками бывшего спецназовца из Норвегии Эрика Бертрана Ларссена, которые он изложил в своей книге «На пределе. Неделя без жалости к себе» [Э. Ларссен, 2019].
Автор адаптировал спецкурс «Адская неделя», который практикуется для подготовки спецназовцев в Норвегии, к реалиям жизни обычных людей, с тем, чтобы они могли «прокачать» себя и стать улучшенной версией себя всего за 7 дней.
Для начала Ларссен советует убедиться, что вы готовы принять решение измениться. Просто подумайте, где и кем вы будете через 5 лет, если оставите все, как есть, и насколько вас это устраивает. Если даже самая буйная фантазия не может «вырастить» из существующего положения дел хоть что-то привлекательное, значит, пришла пора перемен.
Что же нам советует делать Ларссен? Все советы и предстоящие действия вполне предсказуемо распределены по дням недели:
- Понедельник: записать все свои привычки и посмотреть, какие нужно оставить, а от каких отказаться. Подумать, какие привычки хотелось бы приобрести (вставать пораньше, регулярно заниматься спортом и т.д.)
- Вторник: найти оптимальное состояние духа, понять, когда вы находитесь в лучшей форме, как у вас происходят перемены настроения и смещение фокуса внимания.
- Среда: понять, как распределять ваше время, чтобы извлекать из него максимум пользы в работе, отдыхе, общении.
- Четверг: выйти из зоны комфорта посредством отказа от сна в течение 41 часа, когда после подъема в 5 утра в четверг следующий отход ко сну состоится в 22 часа в пятницу.
- Пятница: отработка навыка отдыха и восстановления в любых обстоятельствах.
- Суббота: внутренний диалог с целью понять, насколько сильно образ мышления влияет на эмоции.
- Воскресенье: посмотреть на свою жизнь со стороны и найти поводы для мелких повседневных радостей.
Это, конечно, очень краткое изложение книги, и нужно оно исключительно для того, чтобы вы могли оценить предпочтительный для вас темп изменений: побыстрее за неделю или с прицелом на спокойную работу в течение года.
Как и многие другие авторы, взявшиеся за тему перемен в собственной жизни, Эрик Бертран Ларссен советует найти свою «высшую цель» в жизни и понять свою миссию и то, для чего вы живете. В качестве образца он приводит пример своего подопечного, который получил настоящее удовлетворение от своих финансовых успехов и прочих достижений только тогда, когда взялся помогать онкобольным людям.
А еще он советует в «Адскую неделю» и далее раз в неделю задавать себе вопросы:
- Проходит ли ваша жизнь так, как вам хочется?
- Своим ли путем вы идете?
- Можете ли вы быть более эффективными и продуктивными?
- Точно ли вы выкладываетесь на 100%?
- Делаете ли вы все возможное для своего продвижения в карьере?
- Какие нужно решать задачи, чтобы достичь всего, что вы хотите?
Это все поможет вам понять, что нужно изменить в себе, чтобы стать лучше. Что еще? Смотрим дальше!
Как становиться лучше в перманентном режиме?
Мы с вами рассмотрели процесс самоулучшения с учетом различных ограничений во времени. Однако можно найти немало рекомендаций, которые не ставят четких дедлайнов, а позволяют становиться лучше постепенно, по чуть-чуть, но каждый день. И в том числе тем, кто пока не может понять, что нужно изменить в себе, чтобы стать лучше.
В отличие от вышеприведенных материалов, где намечены области и направления для будущей работы, такие статьи предлагают готовый список того, что именно вам нужно менять для того, чтобы стать лучше. И даже если вам пока непонятно, зачем это менять, или вы не готовы делать все сразу, ничто не мешает приступить к переменам «с чувством, с толком, с расстановкой» и начать с того, что больше нравится лично вам.
Например, выбрать что-то интересное из статьи «Что делать, чтобы все изменить» [А. Скиталец, 2013]. Отметим, что эти советы 10-летней давности сохранили свою актуальность и сейчас. И, вероятнее всего, сохранят ее в ближайшие много лет.
Что изменить в себе:
- Понять, что вам по-настоящему нравится.
- Отказаться от курения, алкоголя и нездоровой пищи.
- Изучать иностранные языки.
- Читать книги.
- Проводить выходные дни с пользой.
- Записывать свои мысли.
- Ставить себе цели.
- Научиться печатать «слепым методом».
- Освоить тайм-менеджмент.
- Сократить бесполезный серфинг в Сети.
- Ограничить время на чтение и просмотр новостей.
- Вставать раньше.
- Окружить себя умными и порядочными людьми.
- Использовать все возможности, чтобы узнать что-то новое.
- Путешествовать по возможности.
- Найти хобби.
- Заняться спортом.
- Выйти из зоны комфорта или расширить зону комфорта.
- Навести порядок в финансах.
- Избавиться от хлама.
- Стремиться отдавать больше, чем брать.
- Принимать жизнь такой, какая она есть.
- Перестать тяготиться прошлым.
- Избавиться от страха.
- Делать то, что нравится.
Помимо всего вышеперечисленного, можно кое-что изменить в своей эмоциональной сфере, и это станет еще одним шагом к лучшей версии себя [И. Дмитриевский, Э. Ибрагимова, 2023].
Что изменить в своих эмоциях:
- Видеть во всем положительные моменты.
- Находить счастье в каждом моменте бытия.
- Думать о себе исключительно хорошо.
- Относиться к жизни с юмором.
- Прощать окружающих и самих себя.
- Относиться с добротой и пониманием к людям.
- Верить в собственные силы.
Разумеется, не во всех ситуациях возможно применить сразу все эти советы на практике. Однако если начать искать возможности для таких изменений, вскоре это войдет в привычку. Как мы уже выяснили ранее, образ мышления заметно влияет на эмоции, а наше эмоциональное состояние – это наша мотивация, наш потенциал и наша готовность менять этот мир и самих себя в лучшую сторону, добиваясь того, о чем когда-то могли только мечтать.
Завершить сегодняшний материал хочется цитатой писателя Пауло Коэльо, написанной много лет тому назад, однако на удивление актуальной в нынешних обстоятельствах: «Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит, это еще не конец».
Мы желаем, чтобы у вас все и всегда заканчивалось хорошо, и вы всегда получали желаемое. Мы приглашаем вас на наши программы «Самопознание» и «Сам себе психолог» и предлагаем небольшой опрос по теме сегодняшней статьи:
