Урок 3. Самооценка и личные цели

На прошлом уроке мы разобрались, какие бывают социальные группы и как они могут влиять на идентичность и самоопределение человека. Кроме того, мы наметили стратегии поиска и построения поддерживающих социальных связей.

Все это весьма поможет в освоении нового урока, посвященного самооценке и личным целям. На базе полученных знаний мы научимся находить свои сильные качества и нивелировать слабые стороны, понимать свои истинные цели и ценности.

В частности, мы поработаем над тем, как адекватно оценить свои возможности, как совместить желаемое и действительное и как нарастить потенциал для реализации своих самых смелых амбиций.

Содержание:

• Самооценка личности и определение своих сильных сторон, интересов и ценностей
• Техники самооценки
• Установление реалистичных и достижимых личных и профессиональных целей
• Проверочный тест

Нам в помощь давно ставшая бестселлером книга «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» [Б. Шер, 2014] и книга «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения» [П. Фаннинг, 2019].

Самооценка личности и определение своих сильных сторон, интересов и ценностей

Самоопределение – это сложный многогранный процесс, обусловленный как внешними факторами, так и собственными «предустановленными» природными данными человека: здоровьем, темпераментом, типом нервной системы и т.д.

Так, никакое внешнее влияние и никакие социальные группы и воздействия не сподвигнут человека от природы медлительного стать автогонщиком или пилотом истребителя.

Можно сколь угодно долго видеть себя олимпийским чемпионом, однако если есть серьезные врожденные проблемы со здоровьем, ставящие крест на ежедневных изнурительных тренировках, придется выбрать иную сферу приложения усилий.

Четко знать, чего ты можешь, а чего точно нет, или, выражаясь научным языком, понимать свои сильные и слабые стороны очень важно для адекватного самоопределения в жизни и профессии.

Зачем нужен анализ сильных сторон, интересов и ценностей:

• Понимание себя – знание своих сильных сторон, интересов и ценностей позволяет лучше понимать свои мотивы, цели и предпочтения.
• Личностный рост – осознание своих качеств и ценностей способствует личностному росту и самосовершенствованию.
• Постановка реалистичных целей – понимание своих сильных сторон и интересов помогает ставить достижимые и мотивирующие цели, а установка целей, соответствующих возможностям человека, повышает вероятность их достижения.
• Долгосрочное планирование – понимание собственных ценностей помогает формировать долгосрочные планы, соответствующие жизненным приоритетам.
• Выбор карьеры – знание своих сильных сторон позволяет выбрать профессию, которая будет приносить удовлетворение и успех.
• Развитие навыков – осознание своих сильных и слабых сторон позволяет целенаправленно развивать необходимые навыки и компетенции.
• Удовлетворение от деятельности – занятия, соответствующие интересам и сильным сторонам, приносят больше удовлетворения и радости.
• Повышенная самооценка – осознание и признание своих сильных сторон способствует развитию уверенности в себе.
• Эффективное взаимодействие с окружающими – понимание своих ценностей помогает выстраивать более гармоничные отношения с окружающими.
• Принятие осознанных решений на основе собственных ценностей – минимизирует вероятность будущих сожалений о содеянном и повышает удовлетворенность жизнью.
• Баланс и гармония – знание своих приоритетов и сильных сторон позволяет находить баланс между личной и профессиональной жизнью.
• Снижение стресса – нагрузки, адекватные способностям человека, вызывают меньше стресса и минимизируют риск выгорания.
• Мотивация – интересы и ценности служат внутренними источниками мотивации, поддерживая личное развитие и достижение профессиональных целей.

Выглядит вдохновляющее, однако все, кто хоть иногда заглядывает в деловую литературу и книги по саморазвитию, знают, что там обсуждают сильные и слабые стороны человека вместе и одновременно. Зачем знать свои слабые стороны?

Зачем нужен анализ слабых сторон личности:

• Поиск путей самосовершенствования – осознание своих слабостей позволяет работать над их преодолением или смягчением, что способствует личностному росту.
• Развитие навыков – знание слабых сторон помогает определить области, требующие улучшения, и направить усилия на развитие соответствующих навыков.
• Предупреждение проблем и ошибок – понимание своих слабых сторон позволяет принимать более обоснованные решения, избегая ситуаций, в которых слабые стороны могут стать критическими.
• Реалистичные цели – знание своих слабых сторон помогает ставить достижимые и реалистичные цели, учитывая свои ограничения.
• Эффективное взаимодействие с окружающими – осознание своих слабостей способствует более эффективному распределению ролей и обязанностей в семье, коллективе, команде, где люди могут компенсировать недостатки друг друга.
• Снижение стресса – принятие себя «как есть» позволяет не нервничать, если что-то идет «не так» в ситуации, где вы заведомо неконкурентоспособны.
• Адаптация – заблаговременное понимание своих слабых сторон позволяет подготовиться и адаптироваться к обстоятельствам, где вы заведомо не сильны.
• Развитие уверенности – осознание слабостей и работа над ними помогают развивать уверенность в своих силах и способностях.

Да, кому-то может показаться странным, однако понимание своих слабых сторон способствует уверенности в себе хотя бы потому, что многие проблемы уже не застанут вас врасплох. Вы знаете, где и в чем вы не сильны, поэтому имеете ресурс времени, чтобы либо избежать невыгодной для вас ситуации, либо подготовиться к ней, начав прокачивать недостающие навыки.

Кроме того, в некоторых случаях можно попросту делегировать задачи, в которых вы некомпетентны и не сможете достичь нужных компетенций за короткий срок. Как это правильно делать, мы рассказываем на нашем курсе «Эффективное делегирование».

Уточним, что под словом «самооценка» может пониматься как действие, так и результат. Знакомые с литературой по саморазвитию люди знают, что самооценка – это оценка человеком своих собственных качеств, способностей, достижений и значимости.

Это может быть процесс самооценки при помощи различных техник и методов, о которых мы будем говорить в этом уроке чуть позже. И это может быть это комплекс субъективных представлений человека о себе, а как результат – адекватная, высокая или низкая самооценка:

• Заниженная самооценка – это негативное восприятие человеком своих собственных качеств, способностей и достижений. Люди с заниженной самооценкой часто недооценивают свои способности, чувствуют себя неуверенно и испытывают сложности в различных аспектах жизни.
• Завышенная самооценка – это чрезмерно высокая и часто необоснованная оценка человеком своих качеств, способностей и достижений. Люди с завышенной самооценкой склонны переоценивать свои возможности и достижения, что может приводить к конфликтам с окружающими и провалам в различных направлениях деятельности. Оптимальным вариантом является адекватная самооценка.

Как этого достичь? Для этого нужны оценка и самооценка личности в неких объективных измеряемых показателях. И для этого существуют различные техники самооценки.

Техники самооценки

Самооценка – это ключевой элемент психического здоровья и благополучия, влияющий на все аспекты жизни человека, в том числе на самоопределение. Работа над своей самооценкой помогает достигать успеха и получать удовольствие от работы и жизни. Для начала давайте рассмотрим основные аспекты самооценки, чтобы было ясно, что именно мы должны оценивать в себе.

Основные аспекты самооценки:

Влияние самооценки на личность:

• Поведение – люди с высокой самооценкой обычно более уверены в своих действиях, готовы брать на себя ответственность, и стремятся к достижению целей. Люди с низкой самооценкой могут проявлять нерешительность и избегать рисков.
• Мотивация – высокая самооценка способствует мотивации и стремлению к самореализации. Низкая самооценка может приводить к снижению мотивации и пассивности.
• Эмоциональное состояние – люди с высокой самооценкой чаще испытывают положительные эмоции и удовлетворенность жизнью. Низкая самооценка может быть связана с депрессией, тревожностью и низкой удовлетворенностью жизнью.

Формирование самооценки:

• Влияние окружения – самооценка формируется под влиянием оценок и ожиданий со стороны родителей, учителей, друзей и коллег.
• Личный опыт – успехи и неудачи в различных сферах жизни (учеба, работа, спорт, личные отношения) влияют на самооценку.
• Сравнение с другими – сравнение своих достижений и качеств с другими людьми позволяет оценить себя по шкале «лучше», «хуже» или «иначе».

Как все эти аспекты представить в измеряемых единицах или неких понятных по умолчанию ориентирах? Существует множество техник самооценки, которые помогают людям лучше понять свои сильные и слабые стороны, интересы и ценности. Рассмотрим несколько наиболее популярных техник.

SWOT-анализ

SWOT-анализ – это метод стратегической оценки и стратегического планирования, который используется для оценки личных сильных (Strengths) и слабых (Weaknesses) сторон, возможностей (Opportunities) и угроз (Threats).

SWOT-анализ позволяет системно оценить внутренние и внешние факторы, влияющие на личное и профессиональное развитие. Чтобы воспользоваться этой техникой, нарисуйте матрицу из четырех квадрантов и заполните каждый квадрант:

• Сильные стороны – что вы делаете хорошо, в чем ваши уникальные способности.
• Слабые стороны – что вам мешает достигать целей, где вам нужно улучшаться.
• Возможности – какие возможности перед вами открываются и какие из них вы можете использовать.
• Угрозы – какие внешние факторы могут помешать вашему движению к цели.

В итоге вы получите наглядную визуализацию всех этих аспектов:

Зачастую сам по себе факт признания своих слабых сторон позволяет начать реагировать на них более конструктивно и искать варианты выхода из ситуации, а не просто нервничать и гонять по кругу негативные мысли и переживания.

Техника 360-градусной обратной связи

Это метод, при котором вы получаете обратную связь от разных людей: коллег, подчиненных, руководителей, друзей и членов семьи, что позволяет «охватить» вашу жизнь и ваши качества на все 360 градусов по кругу. Такой подход позволяет получить комплексное представление о том, как вас воспринимают окружающие, и выявить области для улучшения.

Алгоритм применения:

• Выберите группу людей, которые будут давать вам обратную связь.
• Разработайте анкету с вопросами о своих профессиональных и личных качествах либо придумайте 2-3 ключевых вопроса, если ваших визави нежелательно отвлекать надолго и вы хотите получить быстрый ответ «на ходу».
• Раздайте анкеты либо задайте вопросы среди представителей выбранной группы.
• Соберите и проанализируйте ответы.
• Используйте полученные данные для определения областей для улучшения.

Заметим, что данный метод имеет несколько модификаций, и вы можете узнать больше о возможностях его применения на нашей программе «Самооценка 360».

Рефлексия и ведение дневника

Ведение дневника практикуется мыслящими людьми с незапамятных времен задолго до появления цифровых технологий и научного подхода к планированию, менеджменту и самоопределению. Точнее, с тех самых пор, как появилась письменность.

Метод саморефлексии реализуется через регулярное ведение записей о своих мыслях, чувствах и действиях. Ведение дневника помогает осознать поступки, поведение, эмоции, установки и цели человека, выявить паттерны и сделать выводы для будущего.

Дневник может быть полезен в самых разных ситуациях, от борьбы с тревожными расстройствами до самоопределения в личной и профессиональной сфере. В самом общем виде реализация метода выглядит следующим образом:

• Выберите время и место для размышлений, где вам никто не будет мешать.
• Записывайте события, которые произошли в течение дня, свое отношение к ним и к людям, которые вас окружают.
• Анализируйте записи, ищите паттерны и повторяющиеся мысли и ситуации, выявляйте закономерности, пытайтесь понять причины происходящих событий и своих реакций.
• Определите, что можно изменить или улучшить.

Метод имеет всего один недостаток – проблема сохранения в тайне всего написанного, будь то бумажный или цифровой носитель. Подумайте о том, как сделать так, чтобы к дневнику гарантированно при всем желании никто не смог получить доступ.

Метод «5 Почему?»

Метод «5 Почему?» используется для выявления первопричин проблем или ситуаций путем последовательного задавания вопроса «Почему?» Обычно пятикратного «Почему?» полностью достаточно, чтобы добраться до источника проблемы и таким образом прояснить дальнейший путь ее решения, поскольку очень часто выход из ситуации находится там же, где вход, по аналогии с любым помещением.

Алгоритм применения метода понятен из его описания:

• Определите проблему или ситуацию, которую хотите проанализировать.
• Задайте вопрос «Почему это произошло?» и запишите ответ.
• Для каждого ответа задайте следующий вопрос «Почему?», и так до пяти раз или пока не достигнете коренной причины.

Для общего развития скажем, что метод «5 Почему?» разработал основатель компании Toyota Сакити Тоеда. Коль скоро этот метод успешно зарекомендовал себя для решения проблем такого масштабного производства, как Toyota, вполне реально, что он может помочь и вам в деле самооценки и самоопределения.

Метод «Колесо жизненного баланса»

Метод «Колесо жизненного баланса» – это метод визуализации и оценки различных сфер жизни, таких как работа, здоровье, отношения, личностный рост и прочие. Он помогает увидеть баланс или дисбаланс в разных аспектах жизни и определить, где требуется внимание.

Алгоритм применения:

• Нарисуйте круг и разделите его на сегменты, каждый из которых представляет одну сферу жизни (работа, учеба, семья, любовь, финансы, здоровье, спорт творчество и все, что составляет вашу жизнь).
• Оцените удовлетворенность каждой сферой по шкале от 1 до 10 и отметьте это на круге.
• Соедините точки, чтобы увидеть форму колеса.
• Определите области, которые требуют улучшения, и разработайте план действий.
• Эти техники самооценки помогут вам лучше понять себя и свои цели, а также определить направления для личного и профессионального развития.

Чем ровнее получилось ваше «колесо жизни» в результате такой визуализации, тем гармоничнее ваша жизнь. Явные перекосы указывают на то, что вы «недорабатываете» в определенных направлениях:

Конечно, в этом методе присутствует доля субъективности, потому что, к примеру, личная удовлетворенность работой в день зарплаты всегда выше, чем за неделю до оной, а удовлетворенность личной жизнью может измениться в один миг, если вдруг появится «та единственная», которая украсит всю вашу жизнь или хотя бы сегодняшний вечер.

Поэтому с «Колесом жизненного баланса» следует работать регулярно, обращая внимание на наиболее стабильные показатели удовлетворенности или неудовлетворенности той или иной сферой.

И, наконец, вам может помочь прохождение теста на самооценку, а лучше нескольких:

• Шкала самооценки Розенберга
• Тест Мэрилин Соренсен для исследования уровня самооценки
• Экспресс-тест на самооценку от Testometrika Team

Кроме того, мы предлагаем вам эксклюзивные тесты на профессиональное самоопределение и самоопределение в социальной сфере от 4brain. Эти тесты должны помочь вам в установлении реалистичных и достижимых личных и профессиональных целей.

Установление реалистичных и достижимых личных и профессиональных целей

Извечный вопрос: как найти баланс между «хочется» и «реально»? И почему то, что «хочется», не всегда реально и достижимо? На самом деле, в этом есть определенный смысл. Ни одной экономике мира не нужно бесчисленное множество драматических актрис, певиц, моделей и даже режиссеров, дизайнеров и космонавтов. Хотя, как показывает, к примеру, опыт Юлии Пересильд, некоторые из этих профессий вполне можно совместить.

За каждой блестящей карьерой стоит труд. Не всегда изнурительный и многолетний – кому-то все дается легче, кому-то сложнее, однако мало кому что-то просто «падает с неба», кроме купленных дипломов и должностей для детей в богатых семьях.

Мы уже знаем, что адекватная самооценка и реалистичные установки и цели человека – это залог психического здоровья, профилактика стрессов и разочарований и залог достижения профессиональных целей. В конце концов, YouTube и социальные сети дают шанс на свою «минуту славы» практически каждому, что позволяет сделать первичную самооценку своих перспектив в той или иной сфере.

Чтобы избежать ошибок в выборе профессии и понять, какие сферы деятельности могут быть вам противопоказаны, важно провести тщательный самоанализ и исследование. Давайте рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам в этом процессе.

Самоанализ

Мы уже много рассказали о том, как можно провести самоанализ, дали определенные методики, а теперь давайте конкретизируем, что именно вам нужно выяснить для удачного выбора профессии.

Личные интересы:

• Подумайте о том, что вам действительно нравится делать, какие занятия приносят вам удовольствие.
• Определите свои ценности и честно ответьте себе, что для вас важно в жизни и работе (например, стабильность, комфорт, творчество, популярность, востребованность).
• Оцените свои сильные и слабые стороны и подумайте, какие навыки у вас развиты лучше всего, а какие требуют улучшения.

Личностные черты:

• Интроверт или экстраверт – определите, где вы получаете энергию: в одиночестве или в общении с другими людьми.
• Работа под давлением – оцените, как вы справляетесь со стрессом и многозадачностью.
• Стиль работы – предпочитаете ли вы работать самостоятельно или в команде? Нравится ли вам следовать инструкциям или вы предпочитаете свободу действий?

Ответы на эти вопросы помогут сделать правильные выводы.

Исследование профессий

Чтобы выбрать профессию, нужно видеть не только ее внешнюю сторону, но и найти возможность получить инсайдерскую информацию, изучить «изнанку» профессии, а в идеале попробовать ее лично. Например, в качестве стажера в IT-компании, если видите себя в цифровых технологиях, в качестве официанта в ресторане, если хотите работать в сфере HoReCa, и т.д.

Информация о профессиях:

• Изучите, что входит в обязанности людей, работающих по интересующим вас профессиям, какие навыки и знания требуются.
• Исследуйте, какие профессии востребованы на рынке труда, какие из них имеют хороший потенциал для роста.
• Узнайте, какие возможности для карьерного роста и развития существуют в различных профессиях.

Условия работы:

• Состояние здоровья – оцените, требуются ли в профессии физические усилия, особо крепкое здоровье, каковы специфические условия труда (офис, производство, удаленная работа, работа на свежем воздухе).
• Рабочее окружение – с какими людьми общаются специалисты каждый день (клиенты, руководство, поставщики, коллеги), насколько они спокойны или конфликтны и насколько вам это подходит.

Тесты и консультации:

• Пройдите тесты на профориентацию, которые помогут определить ваши склонности и интересы.
• Пройдите тесты, которые помогут выявить ваши личностные черты и тип личности.
• Обратитесь к психологам и специалистам по профориентации, которые могут помочь вам с анализом ваших склонностей и рекомендациями по выбору профессии.
• Обсудите свои планы с близкими людьми, которые могут дать ценные советы и помогут увидеть вас со стороны.

Интервью, стажировки, обучение:

В целом, баланс между «хочется» и «реально» достигается путем тщательного планирования, самоанализа и гибкости в подходе к постановке и достижению целей.

Итак, в этом уроке мы изучили техники и способы самооценки, позволяющие определить сильные стороны человека, интересы и ценности и научиться ставить реальные достижимые личные и профессиональные цели. И поработали над тем, как адекватно оценить свои возможности, как совместить желаемое и действительное и как нарастить потенциал для реализации своих самых смелых амбиций.

Теперь вас ждет проверочный тест, а далее новая тема – исследование карьерных возможностей.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Далее мы поговорим про исследование карьерных возможностей.

Ольга Обломова