Урок 3. Психология уверенности

После первых уроков мы с вами уже кое-что знаем про уверенность в себе и то, как ее развивать. А задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему для кого-то уверенность – это «второе Я», а кому-то приходится долго и трудно избавляться от комплексов и буквально «вживлять» в свой мозг новое мышление, позволяющее не сомневаться в себе каждую минуту по поводу и без повода? Вот об этом мы сегодня и будем вести речь.

Наша сегодняшняя тема – психология уверенности. Психология уверенности – это раздел психологии, изучающий механизмы формирования, проявления и влияния уверенности на поведение и мышление человека. Сегодня мы повторим то, что уже знаем, и разложим по полочкам эту самую психологию уверенности на составляющие.

В частности, мы посмотрим, как наличие успешного опыта и развитых навыков в различных сферах (профессия, творчество, спорт, хобби) влияет на уверенность в себе.

Кроме того, мы изучим, как влияет на уверенность в себе позитивное мышление, умение сосредотачиваться на положительных аспектах и достижениях.

Содержание:

• Психология уверенности: из чего состоит уверенность в себе?
• Влияние убеждений на уверенность и методы изменения негативных убеждений
• Позитивное мышление и уверенность в себе
• Влияние опыта и навыков на уверенность в себе
• Проверочный тест

Здесь нам будет полезна книга «Последняя лекция. Мудрая книга о силе мечты» [Р. Пауш, 2022]. К слову, изложенные в ней идеи во многом пересекаются с нашей программой «Из мечты в цель», где можно получить конкретные рекомендации по воплощению самых смелых желаний в реальность и, конечно, заряд уверенности в собственных силах, потому что вы будете знать, что и как делать.

И еще нам поможет разобраться в теме статья «5 главных источников уверенности в себе», которую написала руководитель международных программ в области позитивной психологии компании Positran (Франция), автор книги «Ключи к благополучию» психолог Илона Бонивелл [И. Бонивелл, 2023].

Психология уверенности: из чего состоит уверенность в себе?

Во вводном уроке мы разобрались, что уверенность в себе – это положительное восприятие человеком своих возможностей, качеств и способностей, вера в свои силы и умение справляться с различными трудностями. Из чего она складывается? Давайте посмотрим!

Составляющие уверенности в себе:

• Непосредственный опыт – это наши успехи и цели, которых мы уже достигли. Например, хорошая успеваемость в школе, победы на соревнованиях и творческих конкурсах, зачисление в университет, удачный брак, рост числа подписчиков в сосцсетях, высокая зарплата, собственный удачный бизнес.
• Образцы для подражания – это люди, которыми мы восхищаемся, которые обладают такими качествами, какими хотим обладать мы, и достигли того, к чему стремимся мы. Это формула «он смог – и я смогу», «он это сделал – и я сделаю», «он не боялся – и вы не бойтесь». Замечено, что, чем ближе социально-демографические характеристики такого человека-образца к нашим, тем сильнее его пример нас мотивирует.
• Поддержка и одобрение – все мы родом из детства, и если родные верили в нас и поддерживали нас в наших начинаниях, шанс обрести уверенность в себе намного выше. В дальнейшем появляются другие референтные группы, чье мнение становится более важным, чем мнение родителей. Например, друзья, одноклассники, товарищи по спортивной команде, фанаты определенной музыкальной группы и т.д. Уточним, что референтная группа – это реальная или воображаемая социальная общность, выступающая для индивида в роли эталона, образца для подражания, источника формирования социальных норм и ценностных ориентаций.
• Эмоции, чувства и переживания – когда человек в стрессе или склонен долго переживать из-за различных неурядиц, он обычно меньше уверен в себе и правильности своих действий, когда человека ничто не стрессирует и не «выбивает из колеи», он чувствует себя более уверенно. Это работает и в «обратную сторону» – уверенные в себе люди обычно быстрее справляются со стрессом и не склонны «зацикливаться» на неудачах.
• Физическое состояние и внешние данные – человек, у которого ничего не болит, обычно более уверен в себе и своей способности действовать, чем тот же самый человек, у которого разболелась нога (рука, голова, зуб, живот, что-нибудь еще). Природная красота, удачный макияж, маникюр, педикюр, прическа, укладка добавляют уверенности женщине. Накачанные бицепсы, трицепсы и кубики пресса добавляют уверенности мужчине. Исключения бывают, но в целом закономерность работает.
• Социальные навыки – умение выстраивать эффективные коммуникации, знание правил этикета, развитый эмоциональный интеллект и умение понимать эмоции окружающих придают уверенности в себе и в том, что вы сумеете адекватно отреагировать на любую ситуацию и обстоятельства. Навыки общения можно прокачать на нашей программе «Лучшие техники коммуникаций», а научиться лучше понимать окружающих – на программе «Эмоциональный интеллект».
• Самооценка и система убеждений – убеждения человека зачастую становятся самодостаточной основой для уверенности или неуверенности в себе. Девочки, которых папа с детства называл «моя принцесса», убеждены, что это так и есть, даже если для этого нет никаких оснований. В зависимости от прочих факторов такая девочка будет либо ждать «принца на белом коне», либо считать, что юноша, которого она одарит своей благосклонностью, автоматически становится принцем, так что желающим стоит поторопиться занять очередь за ее вниманием.
• Позитивное мышление и воображение – многие коучиноговые программы построены на аффирмациях и советах представить себе свой будущий успех. В сочетании с конкретными усилиями, ведущими к цели, развитие мышления и воображения часто дает синергетический эффект. Мышление и деятельность – это один из основных тандемов в жизни человека.

Здесь давайте уточним несколько понятий:

• Аффирмация – это позитивное утвердительное суждение или позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая положительный психологический настрой.
• Синергетический эффект – это возрастание эффективности деятельности в результате интеграции, слияния отдельных частей в единую систему за счет эмерджентности.

Разделение такого концепта, как уверенность в себе, на составляющие в известной степени условно, потому что все эти составляющие взаимозависимы и взаимообусловлены.

Так, позитивное мышление и убеждения человека складываются во многом из той поддержки, что оказывают ему в детстве, юности и взрослом возрасте значимые для него люди, что напрямую влияет на самооценку.

Эмоции, чувства, переживания приходят не сами по себе, а в результате каких-либо действий, событий, опыта, общения и, опять же, поддержки или отсутствия поддержки со стороны окружающих.

Наш непосредственный опыт, действия, достижения часто обусловлены тем, что делает наш образец для подражания. Мы можем начать качаться или бросить курить, как наш любимый актер, покрасить волосы в такой же цвет, как наша любимая певица, что повлияет на нашу внешность и физическое состояние и, в свою очередь, укрепит наше внутреннее убеждение в собственной неотразимости.

Тем не менее, разделение такого концепта, как уверенность в себе, на составляющие полезно для удобства рассмотрения и выработки практических рекомендаций по укреплению уверенности в себе. Так, на прошлом уроке мы говорили про адекватную самооценку как основу уверенности в себе, а сегодня обсудим производную от самооценки – убеждения человека и их влияние на уверенность в себе.

Влияние убеждений на уверенность и методы изменения негативных убеждений

Убеждения – это мысли, идеи, утверждения, которые мы считаем верными и правильными, даже если не всегда можем это доказать. Не всегда можем по самым разным причинам, начиная от нехватки знаний и заканчивая отсутствием внятных критериев оценки чего-либо.

Если девочку в детстве постоянно называли принцессой и красавицей, она будет убеждена в этом ближайшие несколько десятков лет. Критерии красоты – понятие условное, и в разные эпохи и в разных странах они могут иметь существенные отличия, так что любой из нас где-то и когда-то может считаться безусловно красивым.

Кого можно считать принцессой? После того, как в 2022 году королева Дании Маргрете II лишила четырех своих внуков, детей принца Иоахима, титулов принца и принцессы, оказалось, что принадлежность к королевскому двору уже не гарантирует титул. Но, как говорится, «не пропадать же такому красивому слову», так что теперь его можно наполнять своим смыслом на свое усмотрение всем желающим.

Убеждения человека играют ключевую роль в формировании и поддержании уверенности в себе. Они могут укрепить уверенность человека либо подорвать эту самую уверенность. Рассмотрим, как именно убеждения влияют на уверенность в себе.

Позитивные убеждения и уверенность в себе:

• Самоэффективность – вера в свои способности успешно выполнять задачи и достигать цели способствует уверенности в себе. Человек с позитивными убеждениями о своих способностях будет более настойчивым и готовым к решению сложных задач.
• Самоценность – внутреннее убеждение в собственной ценности и важности помогает поддерживать высокий уровень уверенности. Когда человек верит, что его мнение, действия и достижения имеют значение, это укрепляет его уверенность.
• Оптимизм – позитивные «убеждения о будущем» и возможность преодолевать трудности способствуют уверенности. Оптимистичный взгляд на жизнь помогает справляться с неудачами и сохранять мотивацию.
• Гибкость мышления – внутреннее убеждение, что ошибки и неудачи являются частью процесса обучения и развития, помогает сохранять уверенность даже в трудные времена. Такой подход способствует адаптивности и готовности к изменениям.

Негативные убеждения и уверенность в себе:

• Самоограничивающие убеждения – убеждения о своих ограниченных возможностях и неспособности справляться с трудностями могут существенно подорвать уверенность в себе. Человек, который верит, что он «не достаточно хорош» или «не способен», будет избегать сложных задач и новых возможностей.
• Перфекционизм – убеждение, будто в жизни приемлемы только идеальные результаты, может привести к страху неудачи и низкой уверенности в себе. Перфекционизм часто вызывает сомнения в своих способностях и постоянное недовольство собой.
• Негативное восприятие прошлого опыта – если человек фокусируется на своих неудачах и рассматривает их как доказательство своей неспособности, это снижает его уверенность в будущем.
• Страх осуждения – внутреннее убеждение человека, что окружающие негативно оценивают его действия и способности, подрывает уверенность в себе. Страх осуждения и критики может привести к избеганию новых вызовов и пассивному поведению.

Как изменить убеждения для укрепления уверенности в себе? Существует несколько популярных методов, которые помогают изменить негативные убеждения.

Методы изменения негативных убеждений:

О техниках и стратегиях НЛП стоит поговорить подробнее и рассмотреть примеры их применения.

Техники НЛП:

• Рефрейминг (изменение рамки восприятия) – это изменение способа восприятия ситуации или опыта. Вместо того чтобы видеть только негативные аспекты, можно найти положительные стороны или возможности для роста. Например, вы с треском провалили презентацию, после чего, наконец-то, нашли время пройти курс ораторского мастерства, который постоянно откладывали и надеялись, что сможете без него обойтись. Это безусловный плюс, особенно, если публичные выступления являются частью вашей профессии.
• Якорение (создание триггеров) – это техника, при которой создается ассоциация между определенным стимулом (якорем) и желаемым эмоциональным состоянием. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно. Найдите физический якорь, например, жест рукой или прикосновение к определенной части тела. Воспроизводите этот жест каждый раз, когда хотите почувствовать уверенность.
• Визуализация успеха – это процесс создания ментальных образов желаемого результата. Визуализация успеха помогает укрепить уверенность и подготовиться к будущим вызовам. Представьте себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать уверенность. Визуализируйте себя, успешно справляющихся с этой ситуацией, ощущая уверенность и спокойствие.
• Моделирование – это наблюдение за успешными людьми и подражание их поведению, мышлению и установкам. Найдите человека, который обладает высокой уверенностью. Наблюдайте, как он ведет себя, говорит и думает. Попробуйте интегрировать его поведение и установки в свою жизнь, желательно так, чтобы он не видел и не думал, что вы его передразниваете.

Применение техник НЛП и других методов повышения уверенности в себе может помочь изменить восприятие себя и своих возможностей, и развить позитивное мышление, умение сосредотачиваться на положительных аспектах и достижениях, что является еще одной важной составляющей уверенности в себе.

Позитивное мышление и уверенность в себе

Мы уже поняли, что позитивное мышление – это хорошо, а умение сосредотачиваться на своих достижениях помогает человеку чувствовать себя более способным и уверенным в своих силах. Каким образом? Давайте разбираться!

Как позитивное мышление повышает уверенность в себе:

Что можно сделать для развития позитивного мышления? Во-первых, для этого годятся все методы изменения негативных убеждений, которые мы рассмотрели ранее в этом уроке.

Во-вторых, можно завести специальный «Дневник благодарности» и записывать ежедневно хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на позитиве.

В-третьих, стоит чаще общаться с позитивными людьми. Это укрепит ваше позитивное восприятие мира, умение видеть возможности, а не только сплошной негатив, даже если негатива реально много.

Развитие позитивного мышления требует времени и усилий, однако его влияние на уверенность в себе и общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью неоценимо. И, конечно, не устаем напоминать, что мышление и деятельность тесно взаимосвязаны, поэтому любой позитив и уверенность не должны быть в отрыве от реальности, а должны основываться на конкретных действиях, усилиях и результатах.

Влияние опыта и навыков на уверенность в себе

Итак, как наличие успешного опыта и развитых навыков в различных сферах (профессия, наука, творчество, бизнес, спорт) влияет на уверенность в себе? На самом деле, весьма положительно даже в тех случаях, когда успехи не слишком грандиозны.

Так, преподаватель вуза, защитивший кандидатскую диссертацию, всегда чувствует себя более уверенно, нежели тот, кто находится в стадии многолетнего написания оной либо считает, что может обойтись без ученой степени, потому что и так умен и востребован. И для такой уверенности у кандидата наук есть все основания, потому что любое сокращение штатов в вузах начинается именно с тех, кто не обзавелся ученой степенью.

Опыт и навыки играют ключевую роль в формировании и укреплении уверенности в себе. Наличие успешного опыта в различных сферах, таких как профессиональная деятельность, творчество, хобби и спорт, оказывает значительное положительное влияние на самооценку и внутреннюю уверенность человека. Рассмотрим, как это происходит в каждой из этих сфер.

Успехи в профессии и уверенность в себе:

• Повышение компетентности – успехи в профессиональной деятельности укрепляют ощущение собственной компетентности и мастерства.
• Развитие карьеры – продвижение по карьерной лестнице и получение новых возможностей дают ощущение профессионального роста и успеха.
• Решение сложных задач – успешное преодоление профессиональных вызовов и решение сложных задач помогают развивать уверенность в своих способностях справляться с трудностями.
• Постепенное расширение зоны комфорта – постепенное выполнение новых и сложных задач помогает обрести новые навыки и получить более прочную основу для уверенности в себе.

Успехи в творчестве и уверенность в себе:

• Самовыражение – творческая деятельность позволяет людям выражать свои мысли, чувства и идеи. Успешное творческое самовыражение приносит удовлетворение и уверенность в своей уникальности и талантах.
• Признание и оценка – получение признания и положительных отзывов о своих творческих работах укрепляет веру в свои способности и талант. Это может быть как публичное признание, так и личное удовлетворение от достигнутого результата.
• Развитие креативности – участие в творческих проектах развивает креативное мышление и способность находить нестандартные решения, что положительно влияет на общую уверенность в себе.

Хобби и уверенность в себе:

• Удовольствие и удовлетворенность жизнью – хобби служит источником удовольствия и способом расслабиться. Те, кто считает, что хобби отнимает время, в корне неправы, потому что хобби не отнимает, а дает нам самые лучшие часы жизни, когда мы занимаемся тем, чем хочется, и получаем от этого радость.
• Навыки и мастерство – развитие навыков в хобби, будь то игра на музыкальном инструменте, рукоделие, садоводство или кулинария, дает новые все более совершенные навыки и чувство уверенности в своих умениях.
• Сообщество и общение – хобби часто объединяет людей в сообществах по интересам. Участие в таких сообществах, обмен опытом и поддержка со стороны единомышленников способствуют психологическому благополучию и, как следствие, укреплению веры в себя.

Спорт и уверенность в себе:

• Физическая форма и здоровье – регулярные занятия спортом улучшают физическое здоровье и выносливость, что положительно влияет на самооценку.
• Достижения и результаты – успехи в спортивных соревнованиях и достижение личных целей в спорте (например, пробежать полумарафон, подтянуться на турнике 20 раз, научиться танцевать бачату) укрепляют веру в свои силы и способности.
• Дисциплина и самодисциплина – занятия спортом развивают дисциплину и самодисциплину, что способствует уверенности в своей способности достигать поставленных целей и управлять своей жизнью.

Общее влияние опыта и навыков на уверенность в себе:

• Повышение самооценки – наличие успешного опыта и развитых навыков во всех сферах жизни укрепляет общую самооценку, делая человека более уверенным в своих силах.
• Снижение тревожности – уверенность в своих способностях помогает справляться с тревожностью и страхами.
• Мотивация к развитию – успехи и достижения мотивируют к дальнейшему развитию и освоению новых навыков.
• Социальное признание – успешные люди часто получают признание и уважение от окружающих, что дополнительно способствует укреплению уверенности в себе.

Таким образом, опыт и навыки в различных сферах жизни оказывают многогранное положительное влияние на уверенность в себе. И, к слову, вовсе необязательно осваивать все сразу или, наоборот, сосредотачиваться на чем-то одном. Так, найти возможности для самовыражения можно и в сферах, далеких от искусства.

Топовый американский политик Камала Харрис прославилась, в числе прочего, своим громким заливистым смехом, которым многим, прямо скажем, не сильно нравится, из-за чего Харрис регулярно испытывает нападки хейтеров.

В сети TikTok (есть ограничения для пользователей из России) ходит ролик, где Камала Харрис объясняет, почему она так громко смеется. Вместо того, чтобы оправдываться, Харрис пояснила, что выросла в семье, где было принято искренне и открыто выражать свои чувства.

Так, приходившие к ее маме в гости подруги постоянно рассказывали за столом смешные истории и громко смеялись, поэтому и она не привыкла себя ограничивать. Кроме того, она обратилась к молодежи с призывом не бояться самовыражаться и не ограничивать себя тем, как их воспринимают другие и как нужно себя вести по чьему-то там мнению.

На всякий случай уточним, что мы ни в коем случае не за нее или против нее. Мы как в популярном летом 2024 года анекдоте:

– Вы за Дональда Трампа или за Камалу Харрис?

– Мы за попкорном.

Таким образом, работа над своими убеждениями и мышлением, получение нового опыта и развитие новых навыков помогают человеку ощущать себя более уверенно.

Прочие составляющие уверенности в себе мы будем разбирать в последующих уроках, и, в частности, наш следующий урок будет посвящен управлению эмоциями. А сейчас – проверочный тест.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Далее речь пойдет об управлении эмоциями.

Ольга Обломова