Урок 1. Важность и значение уверенности в себе
Прежде, чем говорить о том, как поднять самооценку и уверенность, стоит обсудить важность и значение уверенности в себе, потому что прежде, чем обсуждать «как», нужно понимать «зачем». В принципе, мы уже начали говорить об этом во вводном уроке.
В этом уроке мы продолжим тему и конкретизируем тему важности уверенности в себе для разных сфер жизни с прикладными рекомендациями, как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы получить максимальный эффект в интересующей вас сфере.
В частности, мы разберемся, как повысить самооценку и уверенность в себе с пользой для здоровья, работы и карьеры, личной и семейной жизни.
Содержание:
- Определение уверенности в себе
- Взаимосвязь уверенности в себе и самоэффективности
- Важность уверенности в себе в жизни
- Проверочный тест
Чтобы лучше разобраться в теме, обратимся к бестселлеру «Как быть уверенным в себе» от автора, который давно специализируется на литературе по саморазвитию [А. Барнс, 2017]. И в какой-то степени нам может быть сегодня полезен «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень» [Т. Мужицкая, 2020]. Это, скорее, из списка дополнительной литературы, а мы приступаем к теме.
Определение уверенности в себе
На вводном уроке мы выяснили, что уверенность человека в себе – это положительное восприятие своих возможностей, качеств и способностей, а проявляется уверенность в себе в ряде характеристик и качеств, таких как положительная самооценка, умение принимать решения, настойчивость и прочие, которые помогают человеку эффективно действовать и достигать поставленных целей.
Давайте напомним характеристики уверенности в себе и рассмотрим их подробно по пунктам:
- Положительная самооценка.
- Вера в свои силы и возможности.
- Способность к самовыражению.
- Умение принимать решения.
- Настойчивость и целеустремленность.
- Самостоятельность.
- Стрессоустойчивость.
Теперь подробнее по каждому и этих пунктов.
Положительная самооценка
Самооценка – это восприятие и оценка человеком своих собственных качеств, способностей, достижений и значимости. Уверенность в себе основана на положительной самооценке, когда человек адекватно оценивает свои сильные и слабые стороны, достижения и неудачи.
Уверенные в себе люди оценивают себя реалистично, без излишней самокритики или самовозвеличивания. Они принимают свои недостатки и ошибки как часть личностного роста, что помогает сохранять внутреннее равновесие.
Вера в свои силы и возможности
Уверенность в себе включает в себя веру в свои способности и возможности достигать поставленных целей и преодолевать трудности. Уверенные люди верят в свои возможности и смотрят на будущее с оптимизмом. Они не боятся трудностей и готовы продолжать попытки до достижения успеха.
К слову, в этом состоит основной секрет успеха большинства известных людей, добившихся значительных высот в бизнесе, науке, творчестве, прочих сферах.
Если взять наугад практически любую биографию известного человека и внимательно прочитать, вы заметите, что мало, кому все далось легко и с первой попытки. Практически всем приходилось пытаться еще и еще прежде, чем идея или проект «выстрелит».
Способность к самовыражению
Самовыражение – это процесс, посредством которого человек передает свои мысли, чувства, идеи и личность через различные формы и средства. Это способ, которым индивид показывает миру свои уникальные качества и убеждения. Самовыражение может принимать множество форм, включая вербальные и невербальные средства, искусство, творчество и повседневные действия.
Уверенные в себе люди могут свободно выражать свои мысли, чувства и идеи, не опасаясь осуждения или непонимания. Они способны донести нужный месседж разными способами: устно, письменно, вживую, онлайн, что имеет массу преимуществ.
Например, из таких людей получаются харизматичные спикеры, преподаватели, коучи, а при наличии вокальных и танцевальных способностей – певцы и артисты.
Умение принимать решения
Уверенность в себе проявляется в способности быстро и осознанно принимать решения, опираясь на свои знания и опыт. Уверенные люди способны принимать решения, не затягивая и не откладывая их. При этом они берут на себя ответственность за свои решения и их последствия.
Можно сказать, что решительность и ответственность – это качества, имманентно присущие уверенным в себе людям. Уточним, что имманентно присущее – это как раз и означает нечто соответствующее природе предмета, объекта или субъекта.
Настойчивость и целеустремленность
Уверенность в себе помогает человеку ставить перед собой цели и достигать их, несмотря на препятствия и неудачи. Уверенные люди ставят перед собой четкие цели и упорно идут к их достижению, они не сдаются при первых неудачах и продолжают искать пути к успеху.
Способность преодолевать трудности является прямым продолжением такого качества, как вера в свои силы и возможности. Вера в свои силы подкрепляет настойчивость, а достигнутая в конечном итоге цель укрепляет веру человека в собственные силы.
Самостоятельность
Уверенные в себе люди способны действовать автономно и принимать собственные решения, независимо от мнения окружающих. Они не боятся проявлять инициативу и готовы нести ответственность за возможные последствия.
Кроме того, уверенные в себе люди следуют своим убеждениям и ценностям, даже если это противоречит мнению большинства, и многим из них удается со временем убедить большинство в собственной правоте. Если бы это было не так, мы бы до сих пор думали, что Земля плоская, и никто бы так и не решился сказать, что она круглая.
Стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость – это способность человека эффективно справляться со стрессом, поддерживать эмоциональное равновесие и сохранять продуктивность в условиях повышенного напряжения или трудностей. Это ключевое качество, которое помогает адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и сохранять здоровье и благополучие в сложных ситуациях.
Уверенность в себе помогает справляться со стрессом и сохранять спокойствие в сложных ситуациях. То, что некоторые люди всегда выглядят уверенными в себе независимо от происходящего вокруг, совершенно не означает, что им совсем не свойственны сомнения или они не попадают в затруднительные ситуации.
Дело исключительно в том, что уверенные в себе люди умеют сохранять самообладание и не паниковать в стрессовых ситуациях. И вы тоже так сможете после того, как пройдете наш курс, если на данный момент у вас не всегда получается сохранять самообладание и стрессоустойчивость.
Помимо всего вышеперечисленного, уверенность в себе напрямую связана с таким качеством, как самоэффективность.
Взаимосвязь уверенности в себе и самоэффективности
Итак, какова взаимосвязь уверенности в себе и самоэффективности? Уверенность в себе и самоэффективность взаимосвязаны и оказывают значительное влияние друг на друга, несмотря на то, что они представляют собой разные понятия.
Мы уже разобрались, что уверенность в себе – это чувство внутренней уверенности в своих силах, способностях и ценности как личности. Это широкое понятие, охватывающее общее восприятие себя и своих возможностей в различных сферах жизни.
Для справки скажем, что понятие введено канадским и американским психологом Альбертом Бандурой (1925-2021) и относится к вере в способность контролировать свои действия и их результаты в определенных ситуациях.
Влияние самоэффективности на уверенность в себе:
- Успешный опыт – высокий уровень самоэффективности способствует успешному выполнению задач, что укрепляет уверенность в себе. Когда человек видит, что может достигать поставленных целей, его общая уверенность в своих силах возрастает.
- Снижение страха неудачи – люди с высокой самоэффективностью менее подвержены страху неудачи, что помогает им сохранять уверенность в себе даже в сложных ситуациях.
Влияние уверенности в себе на самоэффективность:
- Мотивация и настойчивость – уверенность в себе мотивирует человека пытаться и достигать своих целей. Она способствует настойчивости, что, в свою очередь, повышает уровень самоэффективности.
- Позитивное мышление – люди с высокой степенью уверенностью в себе склонны к позитивному восприятию своих возможностей, что повышает их веру в свои способности справляться с конкретными задачами.
Круговая взаимосвязь:
- Позитивный цикл – успехи, достигнутые благодаря высокой самоэффективности, укрепляют общую уверенность в себе. В свою очередь, высокая уверенность в себе стимулирует человека ставить перед собой амбициозные цели и верить в свои возможности, что способствует дальнейшему росту самоэффективности.
- Негативный цикл – низкий уровень самоэффективности может подорвать общую уверенность в себе, что ведет к боязни неудачи и избеганию сложных задач. Это, в свою очередь, снижает вероятность достижения успеха и еще больше подрывает уверенность в своих силах.
Уверенность в себе и самоэффективность тесно взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга. Повышение уровня самоэффективности способствует укреплению уверенности в себе, а высокая уверенность в себе стимулирует развитие самоэффективности. Вместе они формируют прочную основу для личностного и профессионального роста, помогая человеку достигать своих целей и справляться с жизненными вызовами.
Важность уверенности в себе в жизни
На вводном уроке мы уже начали говорить про важность уверенности в себе в жизни, когда рассматривали топ-10 причин задуматься, как поднять уверенность в себе.
Уверенность в себе важна для личностного роста, достижения целей, эффективной коммуникации, управления стрессом и карьерного успеха. Она помогает человеку чувствовать себя комфортно и уверенно в различных жизненных ситуациях, строить здоровые отношения и реализовывать свой потенциал в профессии.
Как уверенность в себе влияет на карьеру:
| | Проактивность – уверенные в себе люди чаще проявляют инициативу и берут на себя дополнительные обязанности, что помогает им выделяться на фоне коллег и быстрее продвигаться по карьерной лестнице. |
| | Повышение производительности и эффективности – человек, уверенный в своих способностях, более мотивирован и стремится выполнять свою работу на высоком уровне, что приводит к лучшим результатам и удовлетворению работодателя. |
| | Эффективные коммуникации – уверенные люди лучше выражают свои мысли, четко формулируют свои идеи и аргументы и внимательно выслушивают собеседника, что способствует успешному взаимодействию с коллегами, клиентами и руководством. |
| | Нетворкинг – уверенность помогает строить и поддерживать профессиональные связи, устанавливать доверительные отношения и получать поддержку от коллег и руководства. |
| | Самопрезентация – уверенные в себе сотрудники могут лучше представить свои достижения и квалификации на собеседованиях и в профессиональных сетях, что увеличивает их шансы на получение желаемой должности или продвижение. |
| | Публичные выступления – уверенные в себе люди легче справляются с публичными выступлениями, что важно для продвижения по карьерной лестнице и выполнения руководящих функций. |
| | Профессиональные возможности – люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе чаще получают возможности для карьерного роста, поскольку они более открыты к новым задачам и вызовам. |
| | Стойкость – уверенность в себе помогает лучше справляться с профессиональными неудачами и трудностями, т.к. уверенные люди склонны воспринимать их как временные и преодолимые. |
Таким образом, уверенность в себе оказывает значительное влияние на карьеру и может определять как профессиональный успех, так и личное удовлетворение от работы.
Как развивать уверенность в себе для карьерного роста:
Не менее важна уверенность в себе для успеха в личной жизни.
Как уверенность в себе влияет на личную жизнь:
| | Здоровые отношения – уверенные в себе люди склонны строить более здоровые и сбалансированные отношения, потому что они умеют выражать свои чувства и устанавливать личные границы. |
| | Коммуникация – уверенность способствует лучшему общению с партнером, что помогает разрешать конфликты и проблемы конструктивно, без излишнего стресса и недопонимания. |
| | Привлекательность – уверенность в себе делает человека более привлекательным для потенциальных партнеров, потому что уверенные в себе люди излучают позитивную энергию и уверенность. |
| | Самопрезентация – уверенные в себе люди лучше заботятся о своем внешнем виде и о том, как они выглядят со стороны, что повышает их привлекательность в глазах других. |
| | Выбор партнера – уверенность позволяет человеку быть более разборчивым при выборе партнера, что снижает риск вовлечения в токсичные или нездоровые отношения. |
| | Эмоциональная независимость – уверенность в себе помогает быть менее зависимым от мнения других, не искать партнера исключительно потому, что «пора замуж» или «пора жениться», и не полагаться на партнера для подтверждения своей ценности. |
| | Финансовая независимость – уверенные в себе люди чаще стремятся к финансовой независимости и могут самостоятельно обеспечивать себя, что позволяет им поддерживать равные и здоровые отношения. |
| | Снижение стресса – уверенные в себе люди лучше справляются с жизненными трудностями и стрессом, что положительно сказывается на их личных отношениях и общем состоянии. |
| | Баланс между работой и личной жизнью – уверенность позволяет находить баланс между карьерой и личной жизнью, что способствует созданию гармоничной и удовлетворяющей личной жизни. |
| | Способность к прощению и конструктивной критике – уверенные в себе люди могут более легко прощать ошибки и недостатки как свои, так и партнера, что способствует укреплению отношений. |
Как развивать уверенность в себе для улучшения личной жизни:
- Работа над самооценкой – понимание плюсов и минусов поможет укрепить уверенность в себе.
- Установление границ – научитесь устанавливать и отстаивать личные границы в отношениях, не обижая партнера.
- Развитие навыков общения – работайте над навыками эффективного общения и разрешения конфликтов.
- Забота о себе – инвестируйте в свое физическое и эмоциональное здоровье, занимайтесь спортом и хобби, которые приносят удовольствие, не забывайте посещать парикмахера и вовремя обновлять гардероб.
- Поиск и поддержка позитивных отношений – окружите себя поддерживающими людьми, которые помогут укрепить вашу уверенность и самоуважение.
Уверенность в себе играет ключевую роль в построении и поддержании здоровых, счастливых отношений, создании гармоничной и удовлетворяющей личной жизни. К тому же это полезно для здоровья.
Как уверенность в себе влияет на здоровье:
| | Снижение уровня стресса – уверенные в себе люди лучше справляются со стрессом. Они обладают навыками решения проблем и могут адаптироваться к изменениям, что снижает уровень стресса и тревожности. |
| | Профилактика депрессии – уверенность в себе может снизить риск развития депрессии, т.к. люди с высоким уровнем уверенности имеют большее чувство контроля над своей жизнью и более позитивное восприятие себя и окружающего мира. |
| | Эмоциональная устойчивость – уверенные в себе люди могут легче преодолевать неудачи и сохранять эмоциональную стабильность, что способствует психическому здоровью. |
| | Здоровый образ жизни – люди с высокой самооценкой более мотивированы заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни. |
| | Меньше заболеваний – поскольку уверенные в себе люди лучше справляются со стрессом, они меньше подвержены стрессовым заболеваниям, таким как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта. |
| | Укрепление иммунной системы – хронический стресс, который часто связан с низкой самооценкой, может ослабить иммунную систему. Уверенные люди меньше подвержены хроническому стрессу и, следовательно, их иммунная система остается более сильной. |
| | Психологическая удовлетворенность – успехи и достижения, которые являются результатом уверенности в себе, способствуют повышению общего уровня удовлетворенности и благополучия, улучшению физического и эмоционального здоровья. |
К слову, ученые давно заметили, что здоровая самооценка и уверенность в себе способствуют улучшению различных аспектов состояния здоровья [M. Marmot, 2003].
Как развивать уверенность в себе для улучшения здоровья:
- Уделяйте внимание физическому и эмоциональному здоровью, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и находите время для отдыха.
- При необходимости обращайтесь к психологу, что может помочь вам развить уверенность в себе и справиться с внутренними барьерами.
- Практикуйте позитивное мышление и фокусируйтесь на своих сильных сторонах и достижениях.
- Окружайте себя поддерживающими и позитивными людьми, которые способствуют вашей уверенности и общему благополучию, для чего развивайте навыки нетворкинга.
В развитии навыков нетворкинга вам могут помочь наши программы «Лучшие техники коммуникаций» и «Психология отношений», которые прокачивают необходимые для успешного нетворкинга навыки и качества.
Уверенность в себе является важным аспектом общего здоровья и благополучия, и ее развитие может привести к улучшению как физического, так и психического состояния.
А еще уверенность в себе способствует вашей творческой самореализации. Даже если вы не станете известным актером, писателем или художником, творческие успехи сделают вашу жизнь более наполненной и разнообразной.
Как уверенность в себе помогает творчеству:
| | Открытость новым идеям – уверенные в себе люди не боятся пробовать что-то новое и нестандартное. Они готовы экспериментировать и выходить за рамки привычного, что способствует развитию уникальных идей и решений. |
| | Риск и ошибки – уверенность позволяет людям не бояться неудач. Они понимают, что ошибки – это часть процесса обучения и творческого роста, и используют их как возможность для улучшения своих идей. |
| | Аутентичность – люди с высокой самооценкой чаще выражают свои истинные чувства и мысли, что позволяет создавать оригинальные и аутентичные произведения искусства. |
| | Уникальные идеи – уверенность способствует развитию уникального подхода и взгляда на мир, что может приводить к созданию оригинальных и необычных работ. |
| | Мотивация и настойчивость – уверенность в себе увеличивает мотивацию и настойчивость, что важно для достижения творческих целей. Это помогает преодолевать преграды и продолжать работу над проектами, несмотря на сложности. |
| | Отсутствие страха перед мнением окружающих – уверенность позволяет сосредоточиться на собственных идеях и подходах, а не на страхе перед оценкой других людей. |
| | Стресс и давление – высокая самооценка и уверенность в себе помогает лучше справляться со стрессом и давлением, связанными с творческими проектами и возможными творческим неудачами. |
| | Вдохновение – позитивное восприятие себя и своих способностей способствует сохранению внутреннего вдохновения и желания продолжать творческий процесс. |
Как развивать уверенность в себе для улучшения творчества:
- Просто займитесь творчеством, ведь регулярные занятия творческой деятельностью и накопление опыта способствуют укреплению веры в свои способности.
- Устанавливайте ясные и достижимые цели для своей творческой работы, что поможет сосредоточиться и развивать уверенность в своих достижениях.
- Получайте конструктивную обратную связь от коллег и наставников, чтобы улучшать свои навыки и понимание своих сильных сторон.
- Развивайте позитивное отношение к себе и своим работам и не забывайте хвалить себя за успехи.
- Поддерживайте хорошее физическое и эмоциональное состояние, потому что это влияет на вашу способность к творчеству.
А что, если творчество – это и есть ваша профессия? Возможно, вам будет полезен опыт звезд, как они обрели уверенность в себе [А. Кошелкина, 2021]. Звезды поделились своим опытом в социальных сетях, а мы дадим их откровения тезисно:
- Сара Сампайо: работать с коучем.
- Бехати Принслу: осознавать, что все проблемы в голове.
- Джессика Альба: актерская карьера стала первым путем по преодолению комплексов.
- Эми Шумер: развивать чувство юмора.
- Лиза Арзамасова: игнорировать критику.
- Наталья Ионова-Чистякова: взять уроки стриптиза.
- Николь Кидман: принять свою индивидуальность.
Ссылки на соцсети звезд есть в материале статьи, так что, если среди этих имен есть ваши кумиры, вы можете изучить их опыт подробнее.
Развитие уверенности в себе требует времени и усилий, однако результаты оправдывают вложенные ресурсы, открывая новые возможности для личного и профессионального роста.
Далее вас ждет проверочный тест и новая тема – объективная самооценка.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Далее мы поговорим про объективную самооценку.
Ольга Обломова
