Урок 7. Инструменты для повышения уверенности у взрослых и детей

Мы подошли к финальному уроку нашего курса. Можно сказать, что вы уже освоили самые основные знания, необходимые для повышения и поддержания уверенности в себе. Вы владеете методами самооценки и можете адекватно оценить свои сильные и слабые стороны.

Вам известно, как работать с негативными установками и как постепенно менять негативное мышление на позитивное. Вы способны взять под контроль эмоции и побороть стресс, тревогу и страх.

Вы научились планировать, брать под контроль свое время и мотивировать себя, когда времени в обрез, а делать дело нужно. И, наконец, вас перестали страшить ошибки и неудачи, потому что вы сможете извлечь из них пользу там, где они неизбежны, и избежать их там, где это можно и нужно сделать.

Чего нам еще не хватает для полного счастья? Вы будете чувствовать себя еще увереннее, если освоите еще несколько полезных для жизни инструментов общения и взаимодействия в обществе.

Кроме того, мы узнаем, как изучение нового, приобретение новых знаний и навыков, творческая деятельность и социальная поддержка помогают развить уверенность нашим детям, и как мы их можем в этом поддержать.

Собственно, про влияние опыта и навыков на уверенность в себе мы достаточно подробно говорили в уроке 3, а сегодня посмотрим, как вы можете поделиться этими знаниями с другими. В конце урока вас будут ждать упражнения для развития уверенности.

Содержание:

• Как помочь ребенку стать уверенным в себе?
• Уверенное общение
• Ассертивность: умение отстаивать свои права и мнения без агрессии
• Изучение нового: приобретение новых знаний и навыков, чтение, курсы
• Творческая деятельность и самовыражение
• Социальная поддержка: наличие поддержки со стороны семьи, друзей и коллег
• Упражнения для развития уверенности
• Проверочный тест

Сегодня нам очень пригодятся книга «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным» [Д. Хэссон, 2010] и книга «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» [Р. Джеймс, 2006].

Упражнения для развития уверенности мы возьмем из статьи «Откуда начинается уверенность в себе» [К. Вебер, 2018]. И еще несколько идей из книги-тренинга «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день» [П. Франк, 2016].

И специально для родителей книга «Как помочь ребенку стать смелым и уверенным» [Ю. Давыдова, 2008]. С этого, пожалуй, и начнем.

Как помочь ребенку стать уверенным в себе?

«Когда ребенок требует, чтобы ему купили игрушку, наглость так и прет, а как просят рассказать стишок, так он, видите ли, стесняется...» Думается, многие родители сталкивались с дилеммой, когда, с одной стороны, нужно бы ребенка воспитывать построже и не разбаловать, а с другой, очень хочется, чтобы он чувствовал себя счастливым и уверенным в том, что он заслуживает самого лучшего.

На самом деле, никаких противоречий нет, и правильно воспитанные дети достаточно быстро начинают понимать, что «без труда не вытащить и рыбку из пруда», «что посеешь, то и пожнешь» и т.д. Да, сказки, пословицы и поговорки могут стать для вас хорошими помощниками в деле воспитания детей. Особенно, если вы будете не просто их читать вслух, а еще и обсуждать главных героев, обращая внимание ребенка на значимые детали.

Например, что с пирожками можно пойти к бабушке, а не только от бабушки, и о пожилых людях нужно заботиться, в том числе о вашей бабушке. Пример из «Красной шапочки» совсем простой, а есть в сказках задачки и посложнее. Такие примеры, как Малыш и Карлсон, Винни-Пух и Кролик, наглядно показывают, что дружба будет гораздо крепче, если хотя бы у одного есть что поесть, причем это работает не только в дружбе... Впрочем, нет, это для более старшего возраста.

Так или иначе, развивая у ребенка навыки общения и эмоциональный интеллект, обучая понимать мотивы поведения других людей, вы делаете его более защищенным от неприятностей и более уверенным в себе. Помощь ребенку в развитии уверенности в себе – это многослойный процесс, требующий внимания, терпения и последовательных усилий.

Топ-10 советов как помочь ребенку стать уверенным в себе:

Посмотреть полностью выступление талантливого стендапера Ивана Абрамова «Школьные лайфхаки» можно здесь, а мы продолжим тему и скажем, что нужно показывать детям хороший пример, поощрять самостоятельность и помогать справляться с трудностями. И, конечно, учить общаться.

Уверенное общение

Человек – существо социальное и общение является важной частью социального взаимодействия как такового. Общение – это взаимодействие между двумя и более людьми, которое заключается в обмене информацией, имеющей познавательный или аффективно-оценочный характер.

Навыки общения – это способности и умения, которые позволяют человеку эффективно коммуницировать с другими людьми. Эти навыки включают в себя вербальные, невербальные и социальные аспекты общения и являются ключевыми для установления и поддержания межличностных отношений в различных социальных и профессиональных контекстах.

Давайте рассмотрим основные навыки общения.

Вербальные навыки:

• Ясность и точность – способность четко и ясно выражать свои мысли и идеи.
• Адаптация стиля общения – умение подстраивать свою речь под аудиторию и ситуацию.
• Активное слушание – внимательное восприятие и понимание того, что говорит собеседник.
• Эмпатия – способность понимать и сопереживать чувствам и эмоциям других людей.
• Обратная связь – умение давать и получать конструктивные комментарии по теме общения.

Невербальные навыки:

• Жесты и мимика – использование жестов, выражения лица и движений тела для подкрепления вербальной коммуникации.
• Зрительный контакт – поддержание адекватного зрительного контакта для демонстрации внимания и заинтересованности.
• Интонация, громкость, темп и тембр голоса – вариации в интонации, темпе, тембре и громкости речи полезны для передачи эмоций и акцентов.
• Язык тела – открытая и дружелюбная поза демонстрирует готовность к общению, вовремя занятая закрытая поза просигналит собеседнику, что он нарушает ваши границы.

Социальные навыки:

• Этикет и правила поведения – знание и соблюдение социальных норм и правил общения в разных ситуациях.
• Управление конфликтами – способность разрешать конфликты конструктивным образом.
• Навыки переговоров – навыки ведения переговоров, способность воспринимать точку зрения собеседников и убеждать их в своей точке зрения.
• Сотрудничество – способность работать в команде и эффективно взаимодействовать с коллегами.

Важность навыков общения для детей и взрослых невозможно переоценить. Это вопрос социальной адаптации, потому что умение общаться позволяет человеку лучше адаптироваться в социальных ситуациях, строить и поддерживать отношения.

Это вопрос успешной учебы и работы, потому что эффективные навыки общения способствуют улучшению взаимоотношений в коллективе, позволяют точнее донести мысль до окружающих, что полезно для эффективной учебной и рабочей деятельности.

Развитие навыков общения помогает улучшить личные отношения, укрепить уверенность в себе и повысить эмоциональный интеллект.

Развитие навыков общения у детей и взрослых:

Выступление перед аудиторией – это не только полезный для многих сфер деятельности навык, но еще и инструмент повышения уверенности в себе, потому, что обладая таким многофункциональным навыком, вы автоматически расширяете круг ситуаций, в которых можете ощущать себя уверенно.

Навыки общения можно прокачать на нашей программе «Лучшие техники коммуникаций», навыки публичных выступлений – на курсе «Ораторское мастерство». И, конечно, успешное общение невозможно без умения отстаивать свое мнение спокойно, аргументировано и без агрессии.

Ассертивность: умение отстаивать свои права и мнения без агрессии

Ассертивность – это умение отстаивать свои интересы, границы и потребности без агрессии и сохраняя уважение к окружающим. Можно сказать, что ассертивность – это «вежливая настойчивость».

Такое качество, как ассертивность, способствует улучшению взаимопонимания, взаимоотношений, коммуникаций и, как следствие укреплению самооценки и уверенности в себе.

Как развить ассертивность:

• Осознание своих прав – понимание того, что вы имеете право на свои мнения, чувства и потребности, является первым шагом к развитию ассертивности.
• Практика четкой и уверенной коммуникации – используйте так называемые «Я-утверждения», говорите о своих чувствах и потребностях, используя фразы, начинающиеся с «я». Например, «Я чувствую, что...» Четко формулируйте свои мысли и желания, избегая двусмысленности.
• Управление эмоциями – работайте над тем, чтобы сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции в сложных ситуациях. Понимание и уважение чувств других людей помогают строить конструктивные диалоги.
• Установление границ – определите свои личные границы и научитесь внятно объяснять, почему вашим друзьям не стоит беспокоить вас после 21 часа без острой нужды и почему ваши дети должны стучаться и дождаться разрешения зайти к вам в комнату.

Это для взрослых, а как развить ассертивность у детей? Прежде всего, научить детей всему вышеперечисленному, подавать личный пример «вежливой настойчивости» и при необходимости дать конкретные советы детям, как обходиться без грубости, если они считают, что их притесняют в школе или в компании сверстников. Рассмотрим некоторые наиболее частые ситуации и возможные подходы, как помочь своим детям.

На детской площадке:

• Ситуация: Другой ребенок берет игрушку вашего ребенка без разрешения.
• Подход: «Я понимаю, что ты хочешь поиграть этой игрушкой, но это моя игрушка. Может быть, мы сможем поиграть вместе?»

В школе:

• Ситуация: Учитель несправедливо обвиняет ребенка в нарушении правил и плохом поведении.
• Подход: «Извините, но я не согласен с этим. Я не делал того, в чем меня обвиняют, и могу объяснить свою точку зрения».

Дома:

• Ситуация: Ссора с братом или сестрой из-за выбора телевизионной программы.
• Подход: «Мне бы хотелось посмотреть эту программу, потому что она мне нравится. Можем ли мы договориться о том, чтобы по очереди выбирать, что смотреть?»

Разумеется, для конструктивного решения конфликта нужна готовность и второй стороны, однако такая готовность не формируется «из ничего». Даже если в первый раз консенсуса не получится, вторая сторона будет знать на будущее, что, взяв игрушку вашего ребенка или обвинив его непонятно в чем, тут же получит внятный ответ и приглашение к диалогу.

Очень часто сам факт хоть какого-то отпора уменьшает желание абьюзера обижать вашего ребенка, потому что самая благодатная почва для абьюза – это безнаказанность.

Вероятность столкнуться с таким отношением будет меньше, если человек постоянно развивается и проводит большую часть времени в обществе людей, интересующихся саморазвитием и укрепляющих уверенность в себе за счет новых знаний и навыков, а не за счет унижения других.

Изучение нового: приобретение новых знаний и навыков, чтение, курсы

В уроке 3 мы достаточно подробно рассмотрели влияние новых знаний, опыта и навыков на уверенность в себе, поэтому не будем повторяться, а сразу перейдем к тому, как с этим работать.

Как использовать изучение нового для повышения уверенности в себе:

• Регулярное чтение и самообразование – чтение профессиональной литературы позволяет быть в курсе новых тенденций и повышает вашу компетентность. Чтение художественной литературы расширяет кругозор, улучшает эмоциональный интеллект, дает новые темы для общения.
• Повышение квалификации и освоение новых профессий – курсы повышения квалификации и новых профессий позволяют приобрести новые навыки и повышают вашу ценность как специалиста.
• Курсы по развитию софт скиллз – развитие мягких навыков или умений общего характера, тесно связанных с личностными качествами, так или иначе важных в разных сферах жизни, развивают вас как личность.
• Хобби и творчество – пробуя различные занятия, вы получаете новые знания и навыки, которые обогащают вас как личность. Чем больше вы умеете, тем в большем количестве ситуаций можете чувствовать себя уверенно.

Как приобщать детей к изучению нового: книгам, спорту, музыке, пению, рукоделию? Прежде всего, детям это должно быть доступно. У них должны быть книги, игры, игрушки, конструктор, пластилин, бумага, краски, карандаши, комната или пространство в комнате для самостоятельных игр.

Творческая деятельность и самовыражение

О влиянии творческого самовыражения на самооценку и уверенность в себе мы рассказывали в том же уроке, где рассматривали влияние новых знаний, опыта и навыков на уверенность в себе, поэтому сразу перейдем собственно к творчеству.

Как взрослым людям найти время для творчества:

• Планируйте заранее походы в театры, музеи и на выставки – это занимает не так уж много времени, зато позволяет вам чувствовать себя культурным человеком и быть в курсе трендов.
• Читайте стихи и прозу перед сном – художественная литература уносит нас в иные миры и эпохи, где мы можем вольно или невольно сравнить себя с книжными героями и получить заряд вдохновения и уверенности в себе. Кроме того, чтение помогает легче уснуть.
• Ходите иногда в кино или хотя бы смотрите фильмы онлайн – вы сможете узнать больше об отношениях между людьми и использовать эти знания в своей жизни.
• Слушайте музыку, когда занимаетесь домашней рутиной – музыка поднимает настроение и дает заряд энергии, что уже достаточно для уверенности в себе.
• Смотрите по сторонам – выступления личных музыкантов и танцоров, настенное граффити и необычная реклама могут стать источниками новых идей и вдохновения.
• Пробуйте себя в творчестве – набросать рисунок, спеть песню или сыграть на гитаре любимую композицию займет от силы три минуты, зато позволит вам регулярно поддерживать ранее полученные навыки и чувствовать себя «в форме», что полезно для уверенности в себе.

Как приобщить детей к творчеству и стимулировать творческое самовыражение:

• Создайте домашнюю библиотеку с интересными ребенку книгами.
• Устраивайте совместные походы в библиотеку и книжный магазин.
• Обсуждайте прочитанные книги, задавайте вопросы о содержании.
• Помогите ребенку выбрать вид спорта, который ему понравится.
• Организуйте семейные мероприятия с активными играми и квестами.
• Дайте ребенку возможность попробовать разные музыкальные инструменты.
• Сводите ребенка на пробный урок вокала.
• Посещайте концерты и музыкальные фестивали.
• Пойте вместе любимые песни дома или в машине (подросшего ребенка можно взять с собой в караоке).
• Поощряйте участие ребенка в художественной самодеятельности, концертах, театральных кружках, утренниках и прочих творческих активностях.
• Водите ребенка на мастер-классы по рисованию и различным видам рукоделия, таким как вышивка, вязание, создание украшений и прочие.
• Посещайте ярмарки и выставки народного творчества.
• Создавайте вместе с ребенком поделки и подарки для друзей и семьи.

Помимо обретения новых навыков, рисование, рукоделие и работа с конструктором развивают мелкую моторику, что напрямую стимулирует развитие мозга, поэтому польза от всего этого многоаспектная.

Социальная поддержка: наличие поддержки со стороны семьи, друзей и коллег

Все, о чем мы говорили в этом уроке ранее, будет работать с большей силой, если мы будем видеть наличие поддержки со стороны семьи, друзей и коллег, а ваши дети будут ощущать вашу поддержку, поддержку ровесников, учителей в школе, воспитателей в детском саду.

Как социальная поддержка влияет на уверенность в себе:

• Поддержка со стороны семьи помогает человеку чувствовать себя безопасно и уверенно. Любовь, забота и понимание со стороны близких укрепляют внутреннюю устойчивость.
• Поддержка со стороны друзей обеспечивает чувство принадлежности к группе, что важно для самооценки. Знание, что тебя принимают таким, какой ты есть, повышает уверенность.
• Поддержка и признание со стороны коллег и руководства способствуют развитию профессиональной уверенности. Чувство, что твои усилия и вклад ценятся, укрепляет уверенность в своих профессиональных навыках.
• Получение положительных отзывов и признание достижений от близких людей помогает закрепить уверенность в своих силах и способностях.
• Поддержка в трудные моменты помогает справиться с эмоциями и избежать снижения самооценки.
• Социальная поддержка способствует формированию положительных убеждений о себе, что является основой уверенности в себе.

Именно поэтому важно быть открытыми и искренними в общении, помогать близким людям в трудные моменты и мотивировать их на новые достижения. Если вы не можете разобраться в какой-то ситуации сами, стоит обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту.

К слову, к услугам психологов регулярно прибегают такие звезды, как Дэвид Бекхэм, Адель, Роберт Паттинсон, Орландо Блум, Деми Ловато, Ким Кардашьян, в том числе с целью справиться с негативом в жизни и поднять уверенность в себе. Так, Адель как-то призналась, что боится выходить на сцену, а Деми Ловато долго переживала из-за своего веса [Европа Плюс, 2017].

А еще вы можете делать специальные упражнения для развития уверенности в себе и предлагать их своим близким и своим детям.

Упражнения для развития уверенности

Начнем с того, что некоторые популярные упражнения для развития уверенности в себе мы уже освоили. Так, вы уже умеете применять аффирмации, позитивные утверждения-самовнушения, создающие положительный психологический настрой.

Если вам так не кажется или вам нужна наглядность, пересмотрите еще раз фильм «Самая обаятельная и привлекательная» режиссера Геральда Бежанова с потрясающей актрисой Ириной Муравьевой в главной роли. Героиня по совету подруги постоянно повторяет фразу «Я самая обаятельная и привлекательная» и предпринимает конкретные действия, позволяющие ей стать весьма обаятельной и привлекательной.

Вы уже знаете, что такое «Дневник благодарности» и «Дневник успеха». Напомним, что в первом случае вы записываете, за что вы благодарны судьбе, а во втором – фиксируете свои достижения, которыми можно гордиться.

Еще вы освоили рефрейминг, или изменение рамок восприятия негативных ситуаций. Это упражнение помогает изменить восприятие того плохого, что происходит с вами в жизни, и найти в этом положительные стороны. Если вы провалили презентацию, после чего пошли на курс ораторского мастерства, это уже позитив, а не провал.

А если вы провалились на факультет политологии, куда был дикий конкурс, после чего попросились на физический факультет, где был недобор, вас взяли, и вы получили подготовку, позволившую вам легко освоить несколько языков программирования и стартовать в IT-сфере сразу с высокой зарплаты, то такой «провал» можно считать большой жизненной удачей.

К слову, если вы или ваши дети собираются поступать в вуз, вы можете найти подсказку, где получить хорошее образование бесплатно, из статьи «В погоне за студентом. Вузы снова ждет недобор на инженерные специальности?» [АиФ, 2024]. Спойлер: речь не только об инженерных специальностях.

Какие еще упражнения можно делать? Например, упражнение «Зеркало». Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, улыбнитесь и скажите себе вслух три позитивных утверждения: «Я умный», «Я красивый», «Я успешный». Это те же аффирмации, но с зеркалом. Подкрепляйте эти утверждения действиями, помогающими вам стать умными, красивыми и успешными, и у вас со временем все получится.

И для особо терпеливых и настойчивых можно рекомендовать упражнение «Как я себя сейчас чувствую?» Суть в том, чтобы в течение дня регулярно задавать себе этот вопрос и каждый раз записывать ответ, называя чувство, которое вы переживаете. Это формирует привычку быть «в контакте с собой» и понимать самих себя, что важно для уверенности в себе.

Особое внимание следует уделить негативным эмоциям. Рекомендуется взять ручку в нерабочую руку (для правшей – в левую руку, для левшей – в правую руку) и письменно «проговорить» негативную эмоцию более подробно: откуда она взялась, почему появилась и что с ней делать.

Весьма интересны упражнения «Я делаю это каждый день» и «Эти дела я все время откладывал в долгий ящик». В первом случае нужно записать всю рутину, начиная от чистки зубов и поездок на работу. Ваша задача – начать делать привычные дела другим способом и разнообразить список привычных однообразных дел. Разнообразить, как вы уже догадались, можно делами, которые вы откладывали в долгий ящик. Это может быть что угодно, начиная от замены капающего крана и заканчивая обучением игре на скрипке.

А еще есть хорошее упражнение «3 вопроса», которое вы можете предложить своему собеседнику, постоянно жалующемуся на жизнь. Предложите ему ответить на 3 вопроса:

• Что произошло хорошего за последнее время?
• Чему ты порадовался недавно?
• Какие у тебя планы на будущее?

Далее вас ждет последний в этом курсе проверочный тест и новый уровень самосознания и уверенности в себе, к которому вы теперь точно готовы.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А теперь предлагаем пройти экзамен по материалу всего курса.

Ольга Обломова