Звукотерапия: влияние звуков на психическое здоровье и концентрацию

Бывает, идешь по улице: пасмурно, грустно, работать не хочется. Ничего не хочется! И вдруг раздается звук, который оборачивает сознание в кокон и ставит окружающий мир на паузу. Внезапно забываешь все плохое, что лезло в голову, и чувствуешь прилив сил. Срочная психорегуляция в действии. Поздравляем! Вы прошли сеанс колоколотерапии. Схожий эффект достигается с помощью некоторых ударных и духовых инструментов. Как они влияют на наш мозг и наше настроение и что об этой «магии» говорят ученые?

Слово «колоколотерапия» звучит смешно, однако ни один испытавший ее на себе не будет подвергать сомнению эффективность этого метода. То, что раньше созывало люд на войну или на праздник, сейчас помогает успокаиваться и чувствовать себя лучше. Быть самим себе психологом.

Колокол – изобретение старое. А колоколотерапия – способ новый. Подвид звукотерапии.

Что такое звукотерапия?

Это новое явление в психотерапии, когда на сознание и тело пациента воздействуют с помощью специально упорядоченных звуков.

История звукотерапии

Представление о том, что больному можно помочь, проигрывая красивую мелодию или обращаясь с ее помощью к богам, присутствовало на протяжении тысячелетий во многих культурах на всех континентах. Кому-то это помогало, а кому-то нет. Кто-то слышал одно, кто-то другое.

Однако, если мы говорим о применении звукотерапии именно в области психотерапии, а не, к примеру, косметологии, то будем обращаться к опыту первопроходцев в этой области. Одним из первых был французский психиатр Жан-Этьен Доминик Эскироль, который предлагал своим взволнованным Наполеоновскими войнами и реставрацией Бурбонов пациентам, в том числе, слушать музыку. Он это делал на систематической основе, скрупулезно собирал данные и составлял клиническую картину.

Значительный прорыв был сделал во Вторую мировую войну американскими психиатрами, которые изучали влияние звуков на сознание своих больных.

Во второй половине 20 века звукотерапия сбежала из кабинетов ученых в народ, когда западная молодежь стала массово увлекаться восточными практиками. Первой была медитация, затем на пике моды оказалась йога, а вслед за ней и звукотерапия. Появились разнообразные холистические практики, которые включали музыкальные инструменты в свой арсенал способов воздействия на человеческое сознание. И не только человеческое. Но об этом ниже.

Терминологические нюансы

В результате к 21 веку звукотерапия на Западе оказалась посередине между альтернативной и доказательной медицинами. Ее используют как врачи, так и любители эзотерики.

На постсоветское пространство звукотерапия пришла с опозданием, и свою роль сыграло то, что многие термины оказались калькированы с английского языка.

Звукотерапия – это не просто лечение звуком.

Вот что об этом методе сказано в монографии «Дополнительные методы физиотерапии» от Elsevier, одного из крупнейших научных издательских домов планеты: «Звуковая терапия, при которой слуховые и вибрационные воздействия используются для влияния на физиологическое и/или психологическое состояние человека, включает в себя лечение звуком, виброакустическую терапию, музыку и музыкотерапию» [Complementary Therapies for Physical Therapy, 2008].

Выходит, что:

1. Звукотерапия и музыкотерапия – это не одно и то же.
2. Музыка вообще стоит отдельно.
3. Лечение звуком – это подвид звукотерапии.
4. Нидерландское научное издательство Elsevier относит звукотерапию к физиотерапии наравне с пилатесом, шиацу и рольфингом.

Еще одна трудность для русскоязычного человека: англоязычные профессионалы разделяют «терапию звуком» (sound therapy) и «исцеление звуком» (sound healing).

Терапия осуществляется только в том случае, когда звук сочетается с рефлексивной практикой, а это происходит только на индивидуальных занятиях, настаивает сертифицированный специалист по звукотерапии из Лондона Фарзана Али. Все остальное – это звуковая медитация, «исцеление звуком», где основная цель – расслабление, а это можно делать как в групповом, так и в индивидуальном сеансе [Harper’s Bazaar, 2023].

Сила звука

Сами того не зная, вы, вероятно, несколько раз в жизни уже получали пользу от звукотерапии. Включая подкаст с приятной речью, чтобы расслабиться, выбирая успокаивающий плейлист для улучшения практики йоги или просто слушая шелест листьев или шум дождя по крыше. Все это – элементы звукотерапии.

Чтобы послушать, человеку нужно, прежде всего, все бросить и замедлиться. А это уже полдела.

Человечество веками использует способность музыки:

1. Дисциплинировать разум. Популярный способ – марши. Именно поэтому их так любят военные.
2. Снижать тревогу. Особенно хорошо это удается ударным инструментам. Если подросток сумел заработать достаточно денег и приобрести себе барабанную установку, его не ругать надо за шум, а хвалить за самопомощь.
3. Уменьшать симптомы депрессии, укреплять память, налаживать сон, повышать качество жизни [Science Direct, E. Z. Anderson, 2008].

Неврологические исследования показывают, что прослушивание музыки делает нас более продуктивными и творческими, а также снижает стресс и улучшает настроение.

Это происходит потому, что прослушивание музыки наполняет наш мозг дофамином и высвобождает окситоцин – естественное обезболивающее – в дополнение к тому, что он является гормоном, который позволяет нам создавать связи с другими людьми.

Музыка также помогает развитию речи и улучшению общения.

Было даже замечено, что она повышает IQ, поэтому можно сказать, что музыка делает нас более умными. Он улучшает нашу память и защищает мозг от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Музыкальное воздействие очень хорошо себя показывает при лечении пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, связанными с потерей контроля над движениями, рассказывала в интервью «Огоньку» президент российской Ассоциации музыкальных психологов и психотерапевтов Алла Торопова.

Она также упомянула эффективность этого метода при работе с детьми с аутизмом, хронической бронхиальной астмой и гиперактивностью.

«Специалисты, использующие на практике тибетские чаши или глюкофоны, свидетельствуют, что звучание инструмента способно притянуть внимание ребенка, которому обычно сложно откликаться на общение, потому что это абсолютно небытовые звуки», – подчеркивала Торопова [ИД «Коммерсантъ», 2020].

Основанная в 2000 году Британская академия звуковой терапии (BAST) лечит с помощью звукотерапии людей с:

• проблемами фертильности;
• хронической болью;
• раком;
• хроническим стрессом;
• синдромом раздраженного кишечника;
• шумом в ушах;
• легкой депрессией;
• тревогой;
• артритом.

По словам британских академиков из BAST, они измеряли влияние звукотерапии на вегетативную нервную систему (ВНС). Клиентов подключали к машине, которая отслеживала реакции на стресс (очень похоже на детектор лжи). Каждый клиент продемонстрировал общее снижение возбуждения ВНС по сравнению с контрольной группой, которая просто лежала и расслаблялась [The Guardian, 2008].

Другой вариант научиться справляться со стрессом – пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Особенно полезно это будет тем, у кого тревога уже стала нормой жизни.

Лечить с помощью звукотерапии рак пытаются и в США. По словам американских звукотерапевтов, вибрации могут:

• снизить вариабельность сердечного ритма;
• расслабить мозговые волны;
• снизить частоту дыхания.

Когда сердечный ритм относительно устойчив, а дыхание глубокое и медленное, уровень гормонов стресса снижается, поясняет онколог Митчелл Л. Гейнор из Медицинского колледжа Вейля Корнелльского университета в Нью-Йорке. Он автор ставшей на Западе бестселлером книги «Целительная сила звука» [Amazon, The Healing Power of Sound, 2002].

А зачем умирающим от рака волноваться о таких пустяках, как стресс, спросите вы? А затем, что стресс может подавлять все аспекты иммунной системы, «включая те, которые защищают нас от гриппа и рака», поясняет Гейнор [The New York Times, 2005].

Виброакустическая терапия широко применяется, чтобы заглушить:

• боль от артрита;
• менструальную боль;
• послеоперационную боль;
• боль при замене коленного сустава.

Фокус здесь в том, что боль субъективна, напоминает специалист по спортивной медицине в Больнице специальной хирургии на Манхэттене доктор Виджай Б. Вад. Согласно медицинской статистике, около 35% людей с болями в спине находят облегчение после приема плацебо.

Звукотерапия, как и другие методы лечения души и тела, может действовать как плацебо или отвлекать разум, разрывая цикл стресса. «Даже если это нарушит ваш цикл на 15 минут, иногда и этого достаточно, чтобы оказать терапевтический эффект», – объясняет Вад [The New York Times, 2005].

Как работает звукотерапия?

Когда люди узнают о звукотерапии, многие считают тех, кто ее использует, сумасшедшими, ищущими волшебные решения медицинских проблем. Однако успех звукотерапии в последние десятилетия на западном рынке во многом обусловлен тем, что создатели этой физиотерапии неплохо разбирались в неврологии и психологии.

Звукотерапия помогает улучшить многие аспекты жизни пациента, включая эмоциональное и социальное развитие, когнитивные и двигательные функции, а также психическое здоровье.

На волне

Почти все, что мы переживаем, происходит благодаря нашему восприятию волн.

Когда звуковые волны достигают наших ушей, они преобразуются в электрические сигналы, которые по слуховому нерву передаются в слуховую кору – часть мозга, обрабатывающую звук. Когда звуковые волны достигают нашего мозга, они вызывают реакцию в нашем теле.

Этот процесс изменяет наши эмоции, высвобождает гормоны и вызывает определенные импульсы.

Хотя исследований о том, как музыка влияет на наш мозг, мало, нет никаких доказательств того, что мозг музыкантов отличается от мозга тех, кому «медведь на ухо наступил».

При этом некоторые исследования показывают, что мозг музыкантов более симметричен, а области, отвечающие за двигательные и когнитивные функции, координацию и мышление, у музыкантов намного больше. А благодаря большему мозолистому телу улучшается связь между полушариями.

Хотя существует множество различных типов звукотерапии, в основном она работает с использованием специально настроенных инструментов, таких как гонги, поющие чаши и камертоны. На них играет обученный целитель, и эти инструменты вибрируют на разных частотах (скорость вибрации в секунду, образующая волну), которые соответствуют частотам тела.

Согласно квантовой физике, все есть энергия, а энергия – это вибрация, поэтому каждая клетка человеческого тела обладает уникальной вибрацией и частотой. Время от времени на эти частоты могут влиять такие факторы, как плохое питание, недостаток сна, стресс и болезни, и тело теряет равновесие. Когда это происходит, это может проявиться в виде болезни, и мы можем заболеть или почувствовать, что застряли в жизни.

Чтобы вернуться в равновесие, человеческий организм запускает механизм, который ученые называют гомеостазом.

В зависимости от состояния, в котором мы находимся, мозг «включает» следующие электрические ритмы:

1. Дельта. Необходима для глубокого сна и восстановления организма.
2. Тета. Находясь в этом ритме, мы испытываем увлекательные сновидения, усваиваем полученную днем информацию и наращиваем дендритные шипики между нейронами.
3. Альфа. Стадия расслабления при бодрствовании и рефлексии.
4. Бета. Именно этот ритм отвечает за способность организма и мозга концентрироваться и вникать в трудное.
5. Гамма. Стадия озарения и творения. Момент, когда головоломка из разных кусочков нашей жизни складывается, и мы внезапно понимаем то, к чему шли столько месяцев, а возможно, и лет.

Если сопоставить деятельность нашего мозга с летательными устройствами, то тета-ритм – это спокойно парящий бумажный аистенок, а гамма-ритм – сверхзвуковой истребитель.

Нейрофизиологи следят за этими ритмами для диагностики эпилепсии и снижения когнитивных функций, выявления причин судорог, лунатизма, ночных кошмаров, контроля развития мозга ребенка [Юсуповская больница, 2023].

И не только ребенка. Клиническая электроэнцефалография применима и к питомцам, напоминает ветеринарный врач Владимир Сотников [Центр ветеринарной неврологии и нейрохирургии, 2021].

Звукотерапия как сфера практики через ее носителей заявляет о способности переключать мозг в менее активные состояния альфа и тета без особых усилий со стороны пациента. Как? С помощью «вовлечения» и киматики.

Как утверждают специалисты звукотерапевтической конторы Sensory Land из Лондона, благодаря ритмическому феномену, называемому вовлечением, происходит временная синхронизация между двумя движущимися системами. Инструменты, настроенные на разные эмоции и части тела человека, настраивают клетки тела на нужный ритм. Вовлечение синхронизирует колебания мозговых волн, обеспечивая стабильную частоту, на которую мозговые волны могут настроиться. Со временем клетки реагируют, возвращаясь к своей изначальной вибрационной скорости.

Та же самая концепция используется в медитации для регулирования дыхания, но в случае со звуком именно частота является фактором, влияющим на сдвиг.

Другой способ звукотерапии – киматика. Если вы представите большой динамик, воспроизводящий музыку, то, если музыка достаточно громкая, вы увидите, как динамики движутся во время воспроизведения музыки. Представьте, что вы положили что-то на динамик, например, папиросную бумагу, и пока играет музыка, бумага будет двигаться и подпрыгивать в воздухе. Когда играет музыка и динамик вибрирует, воздух перед динамиком движется. То же происходит внутри вашего тела на звуковом уровне. Когда вы посещаете сеанс звукотерапии, вибрации инструментов передаются по воздуху к вашему телу, где они воспринимаются вашим телом через рецепторы на коже [Sensory Land, 2023].

Звукотерапия в подробностях

Звукотерапия – это одновременно пассивный и совместный опыт. Пассивный аспект заключается в том, что вы становитесь более расслабленными, ложась и замедляя дыхание. Делая это, вы готовитесь стать приемником звука. Вы становитесь к нему более открытыми и лучше осознаете каждый звук, который приходит.

Большинство людей после звукотерапии чувствуют себя спокойно и расслабленно несколько часов. У некоторых это ощущение длится несколько дней.

Три вида звукотерапии, которые вы можете попробовать:

1. Звуковая ванна. Несмотря на свое название, «принимают» ее в группе. Звукотерапевты сравнивают звуковую ванну с расширенной шавасаной на занятиях йогой, когда человек удобно ложится и расслабляется, купаясь в целебных вибрациях звука.
2. Персональное занятие. Перед каждым сеансом звукотерапевт расспрашивает клиента о его истории болезни и любых текущих проблемах со здоровьем. Затем адаптирует лечение, используя расслабляющие или стимулирующие звуки, чтобы попытаться сбалансировать тело. Используются гонги, барабаны, колокольчики, чаши, камертоны и человеческий голос.
3. Самостоятельное занятие. Можно две минуты напевать про себя, растягивая гласные. Можно прослушивать предварительно записанные сеансы. А лучше всего выбрать подходящий именно вам музыкальный инструмент и наигрывать на нем, когда взгрустнется.

В отличие от гитары и фортепиано, здесь не нужно годами учиться. Многие инструменты из звукотерапии достаточно просто тронуть или наклонить.

Чаще всего звукотерапия задействует:

1. Поющие чаши. Их веками изготавливали по всей Азии, однако сегодня основное производство сосредоточено в Гималаях. Отсюда и название – «тибетские поющие чаши». Недавнее исследование подтвердило их эффективность для уменьшения чувства напряжения, тревоги и депрессии и повышения духовного благополучия [T.L. Goldsby, 2017].
2. «Посох дождя». Изобретен ацтеками как интерпретация детских погремушек для нужд священнослужителей. Традиционно их делали из высушенных кактусов, наполненных мелкими камнями или семенами. При перемещении или встряхивании содержимое «посоха» издает негромкий звук падающих капель дождя.
3. Варган. «Играть надо не на инструментах, а на себе, только на себе», – призывал герой рассказа Виктора Пелевина «Нижняя тундра» [Зенон Н.С.П., 1999].
4. Африканскую калимбу. Инструмент изготовлен из дерева и имеет металлические ключи. Его еще называют «фортепиано для большого пальца». В Зимбабве калимбу используют для успокоения ума и лечения психических заболеваний.
5. Травяную дудку калюку. С 1980-х годов она очень популярна на постсоветском пространстве, потому что ее можно изготовить из перезимовавших стеблей борщевика и татарника.
6. Диджериду. Это родственница калюки из Австралии. Традиционно изготавливаются из эвкалипта и бамбука. Длина инструмента может достигать 7 метров.
7. Глюкофон. Это не шутка. Это реально существующий музыкальный инструмент. Смахивающее на робот-пылесос металлическое изделие с лепестками способно мгновенно заполнять звуком пространство вокруг человека. «Как будто звук над тобой, рядом с тобой, в тебе, и ты – в нем», так описывала влияние глюкофона на сознание российская журналистка Ольга Рожкова [«Московский комсомолец», 2014].
8. Человеческий голос. Практика носит название «тонинг». Подразумевает тягучее произношение звуков, чаще гласных, напоминающее стон. К тонингу можно отнести русский «плач», испанское «глубокое пение» канте хондо и другие современные вокальные стили фламенко.

А как понять, какие звуки целебны, а какие нет? Очень просто, объясняет клинический психолог из Анапы Анна Денисова: полезные звуки приятны человеческому уху и вызывают ощущения удовольствия, гармонии, спокойствия. «Звуки, которые вызывают отторжение, усталость, раздражение, испуг – вредны», – подчеркивает российский специалист.

Она рекомендует помнить, что:

1. Музыкальный ритм меняет тонус мышц.
2. Быстрый темп увеличивает скорость кровообращения, плавный медленный – успокаивает.
3. Вальс снижает кровяное давление, а мазурка улучшает питание тканей.
4. Если стремитесь к гармонии собственных эмоций, выбирайте арфу.

Денисова убеждена, что «каждый человек может эмпирическим путем определить или создать для себя свою систему «звукотерапевтической помощи» и даже звуковой скорой самопомощи» [B17, 2023].

Рекомендации и соображения безопасности

Раз музыка так сильно на нас влияет, то при проведении звукотерапии необходимо соблюдать определенные правила.

Вот они:

1. Перед сеансом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно, если у вас есть открытые раны, хронические заболевания или опасения по поводу вашего здоровья или физической и эмоциональной безопасности.
2. Если вы беременны, ни в коем случае не используйте звуковые лечебные инструменты на собственном теле, особенно в течение первых 12 недель беременности.
3. Сравнивайте разные варианты и прислушивайтесь к себе, чтобы определить, какой из них подходит именно вам.
4. Найдите квалифицированного специалиста. Наигрывать на флейте – это одно, а вести групповую практику много лет – совсем другое. Расспросите вашего специалиста о его опыте. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы или опасения, не стесняйтесь задать их прямо до сеанса.
5. Одевайтесь удобно. Комфорт– ключ к расслаблению во время звукотерапии. Рекомендуется носить домашнюю одежду, взять с собой на сеанс одеяло, подушку и маску для глаз [Very well mind, 2023].
6. Если идете на групповое или персональное занятие, внимательно изучите помещение, где будете находиться. Убедитесь, что это безопасная среда, и вам комфортно со звукотерапевтом. Почему это важно? А потому, что звук влияет на вашу нервную систему. Опыт может оказаться настолько будоражащим для вашего эмоционального состояния, что всплывут былые травмы и горькие воспоминания. Как и в случае с йогой, это очищающая практика. Просто нужно заблаговременно смириться с тем, что вы можете зарыдать в три ручья в общественном месте.

Звукотерапия, как и многие другие практики, может выпустить наружу ваших внутренних демонов. Если они кажутся вам настолько страшными и опасными для окружающих, не пора ли сходить на нашу программу «Сам себе психолог в трудное время»? На ней мы научим не выплескивать негатив на других, справляться с собственными гневом и яростью, не выгорать и не впадать в затяжную грусть. А уже потом можно снова музыку послушать.

Антропогенные шумы большого города

Когда человек начинает заботиться о собственном здоровье, он учится уделять больше внимания звукам, воспринимаемым из окружающей среды. Любой, кто живет в мегаполисе, знает, насколько болезненным может показаться звук останавливающегося поезда метро.

Громкие звуки способны повысить уровень стресса, вызвать дисбаланс в нервной системе, снизить иммунитет и, в крайних случаях, вызвать потерю слуха.

Когда мы испытываем стресс, все наше отношение к звукам меняется, и обычные повседневные мелодии могут усиливаться и способствовать циклу обратной связи стресса, еще больше разгоняя его. Звукотерапия помогает таким людям лучше осознавать звуки, которые они воспринимают.

Профессиональные звукотерапевты готовят пациентов-горожан к тому, что, когда у тех снова возникнут такие стрессовые триггерные моменты, они смогли оценить и различить звуки как свою собственную уникальную симфонию, постоянно происходящую вокруг, а не чувствовать себя подавленными случайной какофонией.

Будьте здоровы! А для закрепления материала предлагаем пройти небольшой тест: