В наши дни все больше людей стремятся к познанию нового, расширению горизонтов и открытию неизведанных уголков нашей планеты. Путешествия стали неотъемлемой частью жизни многих, превратившись в своеобразное хобби, а для кого-то – в стиль жизни. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько глубока и многогранна связь между путешествиями и нашим мозгом, и как поездки могут влиять на развитие когнитивных функций?
В этой статье мы попытаемся разобраться в этом вопросе и исследуем, какие аспекты путешествий способствуют развитию мозга, ведь он – основной двигатель нашего личностного прогресса. Изучение его возможностей помогает нам лучше понять самих себя и окружающий мир.
Узнайте, на что способен ваш мозг, и научитесь пользоваться им максимально эффективно на уроках онлайн-программы «Мозг и нейронауки». Кстати, одна из главных функций нашего мозга – это способность мыслить. И чем лучше она развита, тем качественнее наша жизнь, обоснованнее решения, шире возможности для оценки ситуаций и трудных задач. Научитесь мыслить гибко и эффективно на онлайн-программе «Когнитивистика».
Итак, приступим к исследованию взаимосвязи между путешествиями и мозгом.
Отсутствие отдыха и новых впечатлений: актуальность проблемы
Долгое пребывание в привычной среде может быть опасно для мозга – оно нередко приводит к снижению когнитивных функций и увеличению риска развития некоторых психических патологий, таких как болезнь Альцгеймера, ухудшение памяти, депрессия и тревожные расстройства.
Одно из исследований, подтверждающих тот факт, что отсутствие новых впечатлений и опыта ухудшает качество работы мозга, было проведено в 2015 году. Его авторы обнаружили, что длительное пребывание в стерильной и малообразованной среде приводит к ухудшению когнитивных функций и увеличению уровня стресса у мышей. Исследователи наблюдали за двумя группами грызунов: одни жили в стандартных клетках с кормушкой, другие – в более стимулирующей среде с игрушками, колесами и другими объектами для развлечения и получения опыта. Сравнение показало, что мыши из стимулирующей среды имели лучшую память и меньший уровень стресса по сравнению с грызунами из обстановки, которую можно назвать размеренной и стабильной [Science Direct, 2002].
По результатам проведенного исследования можно предположить, что отсутствие новых стимулов негативно влияет и на человеческий мозг тоже. Подобную аналогию исследователи уже проводили после анализа результатов эксперимента на мышах «Вселенная-25», хотя научное сообщество не так однозначно относится к проведению аналогий между грызунами и человеком.
Проблема затормаживания развития мозга человека становится острой в эпоху развития Интернета, социальных сетей и разных платформ для общения, особенно с 2020 года, когда все оказались запертыми по домам, ограниченными в живом общении и получении новых впечатлениях. Поездки тоже стали затруднительными, и это один из главных факторов установившейся заторможенности.
После этого стала популярной удаленная работа, причем не только у фрилансеров, но и у штатных сотрудников из разного рода и масштаба компаний. Ученые заговорили о формировании постковидного общества, для членов которого характерны ощущение одиночества, депрессивных состояний, тревожности, неуверенности в будущем [Институт Европы РАН, 2021]. Перекос от нормального общества к тревожному и депрессивному – это во многом результат произошедших в условиях ограничений когнитивных искажений.
Хороший способ внести в жизнь разнообразие – это путешествие. Большое или маленькое, оно помогает встряхнуться, сменить обстановку. Как показывает статистика, поездки – это источник вдохновения и отличный способ «перезагрузиться» для людей по всему миру. Так, у россиян путешествия находятся на 7-м месте в рейтинге источников счастья [Mitt, 2022].
Однако не все так просто разрешимо, как оказалось. Еще в 2014 году в США 42% сотрудников компаний не воспользовались отпуском, половину от положенного срока отгуляли только 15% граждан [Skift, 2015]. В России ситуация ненамного лучше. По результатам опроса, проведенного в 2023 году, 15% респондентов ходят в отпуск менее одного раза в год, только 35% выходят на положенный отдых один раз за 12 месяцев. 70% опрошенных в отпуске работают, причины для этого у них разные [RBC, 2023]. Среди основных причин отказа от отпуска – недостаток финансовых средств, страх оставить работу кому-то другому. Добавим, что непонимание последствий отсутствия отдыха, скорее всего, тоже является причиной хронического трудоголизма.
Отсутствие отдыха влечет не только проблемы с мозговой активностью. В ходе масштабного Фремингемского эксперимента, которое ведется уже 70 лет, выяснилось, что женщины, которые ходят в отпуск реже одного раза в 6 лет, сталкиваются с двойным риском инфаркта и других проблем с сердцем по сравнению с теми, кто отдыхает положенный срок минимум раз в год [Academic, 1992]. К этим же последствиям приводят ежедневное посвящение работе 10-11 часов в сутки [Academic, 2012].
Проблему отсутствия качественного отдыха и ухудшения качества работы мозга помогают решить путешествия, которые нужно планировать и совершать правильно. Давайте рассмотрим основные аспекты благоприятного воздействия путешествий на мозг.
Поддержание активности и образование новых нейронных связей
Директор Ассоциации Междисциплинарной медицины, доктор медицинских наук профессор Алексей Данилов утверждает, что путешествия как источник новых впечатлений и эмоциональных переживаний способствует профилактике недугов мозга [RG.RU, 2014]. В нем образуются новые межклеточные связи. Чем их больше, тем выше шансы пройти процесс старения мозга мягко и без серьезных потерь. А механизм прост: со временем часть клеток в мозге отмирает, а их функции берут на себя оставшиеся здоровые клетки через те самые образовавшиеся связи.
Путешествия оказывают комплексное действие на организм независимо от нашего восприятия. Оказавшись в новой непривычной среде, мы получаем новый опыт – адаптацию к новым вкусам, видам, культуре и среде в целом. Для анализа происходящего вокруг в мозге возникают новые дендриты, отростки нейронов, которые сообщаются друг с другом. Чем больше дендритов, тем больше входящих импульсов получает нейрон, а значит, больше информации он способен переработать. Таким образом, «производственная» мощность мозга увеличивается, а как следствие, улучшаются когнитивные функции: память, внимание и способность мыслить шире, решать проблемы и задачи эффективно.
Аналогичный эффект получается при освоении нового занятия, хобби, спортивной активности, даже обеда в новом месте. Однако в поездках процесс происходит более масштабно – в путешествиях мы естественным образом задействуем сразу множество органов чувств, которые участвуют в создании нового опыта.
Новые идеи и творчество
Путешествия оказывают положительный эффект на мыслительную деятельность, образование новых идей и развитие мозга. Что, собственно, происходит:
- Расширение горизонта знаний. Путешествия позволяют нам познакомиться с новыми культурами, традициями, языками, которые могут послужить источником новых мыслей и идей для разных контекстов.
- Снижение уровня стресса. В путешествиях наш разум переключается на адаптацию к новой окружающей среде, а проблемы и мысли, которые докучали до поездки, отходят на второй план. Стресс в разной мере снижается, улучшается настроение, что, в свою очередь, стимулирует творчество и активацию мозговой деятельности.
- Формирование новых социальных связей и перспектив. Путешествия дают возможность встретиться с новыми людьми, подружиться или «запартнериться» с ними. В дальнейшем эти связи могут привести к новым идеям, решениям и открытию интересных возможностей.
- Пробуждение любопытства. Путешествия часто стимулируют интерес к познанию нового и жажду знаний – хочется исследовать новое место, его историю, попробовать что-то новое. Идеи часто рождаются уже на этапе планирования маршрута путешествий.
- Формирование новых перспектив. Знакомство с различными культурами и точками зрения помогает нам развить новые перспективы собственных горизонтов и дополнить «библиотеку» подходов к решению насущных задач – появляются новые идеи, а это, как мы уже выяснили, полезно для мозга.
Для людей, которым по роду деятельности или в жизни важна креативность, путешествия и смена обстановки вообще показаны, как вода и еда. Впечатления стимулируют не просто мыслительные процессы и творческую деятельность, они могут буквально подталкивать к значимым свершениям. Многие известные писатели, композиторы и прочие деятели странствовали, а для некоторых из них поездки в новые места были частью образа жизни.
Так, влияние путешествий М. И. Глинки на его творчество оказалось столь продуктивным, что в истории появились гениальные музыкальные произведения. Как писал сам композитор, природа, архитектура, живопись, театры и музицирование, общение с разными людьми, среди которых было много музыкантов, приносили «много отрадных и истинно поэтических минут» [Российская национальная библиотека, 2023].
Интересный пример путешествия и влияния их на творчество Л. Н. Толстого – писатель не впечатлился европейскими городами, по возвращению он создал рассказ «Люцерн», в котором описал свое разочарование в этом странствии [Культура.РФ, 2023].
Много путешествовали Эрнест Хемингуэй, Марк Твен, Николай Гоголь, Федор Достоевский, Владимир Набоков. Они получали новый опыт, впечатления, что отражалось на широте их мировоззрения и воплощалось в разнообразии творческих сюжетов.
Тот факт, что путешествия способствуют творчеству, доказан учеными – пребывание в чужой культуре и адаптация к ней через мультикультурное обучение способствуют повышению креативности [Sage Journals, 2010].
Однако, фонтанирование новыми идеями после десятидневного отпуска не гарантировано. По мнению Адама Галински, американского социального психолога, для раскрытия творческого потока необходимо какое-то время, чтобы качественно погрузиться в незнакомую среду. Т.е. в новом месте или стране надо пожить [The Atlantic, 2015]. Также, по его мнению, если другая страна разительно отличается от родины человека, вау-эффекта и знакомства с Музой тоже не произойдет. Возможное объяснение этого – чуждая культура, которая не раскрывает, а сковывает.
Обновление личности
Австралийские ученые провели небольшое исследование с участием 150 студентов, в ходе которого выяснили: мысли о пребывании на природе делают ум яснее. Участники эксперимента, которые смотрели на фото зелени по 40 секунд, впоследствии удерживали концентрацию внимания и совершали меньше ошибок при выполнении скучного рутинного занятия [Science Daily, 2015].
Однако, чем дольше длится контакт с природой, тем лучше эффект.
Немецкие психологи Франц Нейер и Юлия Циммерманн в течение года наблюдали за 527 студентами, которые были разделены на три группы: одна уехала учиться за границу на семестр, другая – на год, третья осталась на родине. Через год участникам предложили тест «Большой пятерки» на определение черт личности (открытость новому, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и нейротизм). Оказалось, что те студенты, которые жили за границей длительное время, стали более открытыми к новому опыту, доброжелательными и эмоционально стабильными. Те, кто оставался на родине, изменений в пяти ключевых качествах не продемонстрировали [Psycnet, 2013].
Эксперимент показал, что пребывание в новой среде и погружение в культуру, общение с людьми способствуют тому, чтобы мозг человека адаптировался к новым условиям. Задействованные в этом процессе нейроны становятся крепче, увеличиваются в количестве, в результате чего их обладателю становится легче принимать новый опыт, он смотрит на вещи с большего количества точек зрения и научается контролировать эмоции, качественно прокачивая свою личность.
Знакомство с собой
Рутина накладывает на нас множество ограничений. Мы порой неосознанно отказываемся от проявлений своей «настоящести» в пользу одобрения общества, соответствия неким шаблонам социального слоя, ранга и т.д. В результате живем в рамках, которые сами себе ставим из-за страха оказаться какими-то не такими, неудобными или проявленными, заметными. В результате забываем, чего мы на самом деле хотим, что любим. Путешествия могут помочь лучше понять и «вспомнить», что нам действительно нужно.
Как это происходит:
- Поездки предоставляют возможность выйти из зоны комфорта и столкнуться с новыми ситуациями. Это неизбежно приводит к осознанию своих реакций на различные ситуации, в том числе стрессовые, а также к пониманию своих сильных и слабых сторон при условии осознанного подхода.
- Путешествия помогают лучше понять свои ценности и приоритеты. Когда мы оказываемся в новой среде, мы часто начинаем задумываться над тем, что на самом деле важно для нас и каких ценностей мы придерживаемся. Например, встреча с другой культурой может заставить нас пересмотреть свое отношение к материальным благам или значению семьи.
- Путешествия способствуют пониманию наших мечт и желаний. Изучая новые места, мы можем обнаружить новые увлечения и интересы. Например, в горах мы видим канатную дорогу, берем билет на нее, а потом думаем, как бы перебраться к этому месту поближе, чтобы чаще испытывать ощущения, полученные во время приключения. Или ищем в своем городе секцию альпинизма, находим для него время, меняем приоритеты и корректируем расписание.
Мэри Хелен Иммордино-Янг, исследовательница из Института мозга и креативности в Университете Южной Калифорнии, уверена: общение с людьми из другой среды укрепляет в нас понимание самих себя. Причем, чем разнообразнее опыт общения с представителями других культур, тем четче мы видим свои ценности и убеждения [The Atlantic, 2015].
Планирование поездки улучшает настроение
Вспомните свое состояние, когда вы планировали отпуск или кратковременную поездку в какое-то новое место. Какие ощущения вы испытывали при этом? Наверняка радость и счастье. И это отличный повод заранее подумать о следующем путешествии, даже если оно еще нескоро.
Интересный факт: ученые выяснили, что отдыхающие люди становились счастливее, но не после отпуска, а именно во время его планирования. В 2010 году Нидерландах был проведен опрос 1530 человек, большая часть которых ездила в отпуск. Пять раз через несколько недель ученые задавали людям вопрос об их состоянии, чтобы выяснить, чувствуют участники эксперимента удовольствие от жизни, подавленность или апатию.
Оказалось, что те, кто ездил в отпуск, были максимально удовлетворены жизнью перед отпуском, когда только предвкушали отдых. Они испытывали радость, ожидали приятное времяпровождение, что положительно сказывалось на настроении [Springer, 2010].
Влияние глобализации на путешествия оказалось пропорционально экономическому развитию стран. Как следствие, выросло количество турагентств и компаний, предлагающих отдых на любой бюджет и срок. По-прежнему можно поехать отдохнуть «дикарем», самостоятельно организовывая свой досуг и проживание. В периоды, когда «штормит» на личном и внешнем горизонте, можно воспользоваться готовым предложением съездить в отпуск, взять тур выходного дня или самостоятельно посетить соседний город. Это поможет сбросить хандру, получить впечатления и заряд бодрости [Psychology Today, 2018].
Как путешествия влияют на ребенка?
Путешествия оказывают положительное влияние на детей и их когнитивные способности:
- Новые места и люди часто стимулируют детское любопытство и желание у них узнавать новое. Дети могут учиться новым языкам и общению жестами – достаточно понаблюдать за ними на детской площадке в стране с другим языком. Малыши удивительным образом понимают друг друга без слов – это отличный способ развития навыков коммуникации.
- Путешествия побуждают у детей дошкольного и школьного возраста интерес изучать историю и географию, развивать навыки наблюдения и анализа.
- Происходит органичное развитие эмоционального интеллекта у детей, когда они сталкиваются с новыми ситуациями, встречают разных людей и учатся адаптироваться к изменяющейся среде: предметам, расписанию, активностям в течение дня. Это помогает им развивать социальные навыки, эмпатию и умение решать свои маленькие проблемы.
Проведенное в 2020 году исследование показало: семейные поездки положительно влияют на успеваемость детей по чтению и математике. Ребята, которые были в путешествии хотя бы один раз в детском саду или 3-м классе, в среднем показывают более высокие результаты в тестах по чтению и счету. При этом поездки к культурным местам давали рост успеваемости в чтении, а на спортивные мероприятия и походы с физической активностью – по математике [Research Gate, 2020].
Что касается возраста, с которого дети могут получать пользу от путешествий, то здесь нет определенной корреляции. Даже самые маленькие могут извлекать пользу из новых видов вокруг, звуков, запахов и вкусов, которые они испытывают во время поездок. Более старшие дети могут более осознанно изучать новые места и культуры, участвовать в интересных активностях и общаться с местными жителями.
Также отметим, что совместные путешествия с родителями помогают укреплять психоэмоциональные связи между всеми членами семьи.
Влияние путешествий на детей, вопреки распространенному мнению, что малыши все равно ничего не понимают, все-таки полезно для подрастающего, формирующегося и активно обучающегося мозга.
Как правильно путешествовать?
Чтобы влияние путешествий на жизнь человека, личность и когнитивные способности было положительным, критически важно правильное планирование. Потому что в поездках в новую страну с целью побыть в отеле и только полежать на шезлонге для мозга особой пользы нет.
Чтобы провести в отпуске время в пользой для тела и ума, планируйте поездки правильно:
- Выбор направления. Путешествие должно предоставить возможность для получения новых эмоций, ощущений и обучения в новой культуре. Включите в план посещение музеев, познавательных экскурсий, участие в мастер-классах или даже уроки изучения новых языков. Выбирайте такие места, где можно получить новые знания и опыт.
- Активности. Движение и спорт играют важную роль в формировании новых нейронных связей в мозге, поэтому отдайте предпочтение отдыху, в котором будут пешие походы и экскурсии, велосипедные прогулки, занятия водными видами спорта и т.д. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и питанию мозга, что благоприятно влияет на его функционирование.
- Социальное взаимодействие. Общение с новыми людьми, особенно не своей культуры, также способствует развитию мозга. Поэтому выбирайте направления, где вы сможете пообщаться с местными, узнать от первого лица о культуре и обычаях, да и просто поговорить на улице. Узнавайте у людей, куда они рекомендуют сходить, что попробовать из кухни, чтобы в полной мере проникнуться атмосферой места.
- Регулярность путешествий. Для получения максимальной пользы для мозга от поездок сделайте их регулярными.
Таким образом, чтобы получать пользу для мозга от путешествий, выбирайте направления, где сможете получить новые впечатления, чему-то обучиться, отдайте предпочтение активному отдыху, общению с новыми людьми. И, разумеется, отправляйтесь в путешествия регулярно. Это необязательно должны быть длительные поездки – поехать можно в выходные в соседний город или исследовать свою географическую область.
Путешествуйте с умом
Развитость туристической индустрии предлагает широкие возможности для отдыха. Правда, самое популярное направление – это теплые страны отелями «Все включено», где вообще нет необходимости выходить за территорию комплекса. Но это лишь способ сменить точку локации, когда, по большому счету, ярких изменений в состоянии человека не происходит. Полежать, поесть и сходить на массаж – это не то времяпровождение, которое окажет позитивное влияние на мозговую деятельность, хотя приятное и желанное для многих.
Предположите, как путешествия влияют на личность, если человек только лежит на шезлонге, ест, пьет и спит? Опустим подробности о любителях горячительных напитков и их воспоминаниях о проведенном отпуске. Хотите ли вы так отдыхать? Какой опыт вы вынесете из этой поездки, кроме сувениров и прочих благ потребления?
Самое полезное времяпровождения с точки зрения развития когнитивных функций – это походы на природу, сплавы в кругу единомышленников. Как показал ранее описанный нами опыт ученых, контакт с естественной окружающей средой помогает впоследствии сосредотачиваться и лучше запоминать информацию, быть в сбалансированном состоянии.
Кроме того, походы – это приятный вид физической активности. Общение с незнакомыми людьми в другой культуре требует больше усилий – необходимо учить язык и уметь на нем говорить. Если вы отлично владеете международным английским, не факт, что сможете изъясниться на нем где угодно, например, в маленькой итальянской деревушке. Здесь уже придется подучить базу простых слов и выражений, чтобы по-простому пообщаться с местными. А это уже превосходная тренировка для мозга.
Даже если ваша цель – поехать в новую страну и лежать на шезлонге, разнообразьте досуг выходами в город, посещением музеев и общением с другими людьми. Такую активность всегда можно организовать самостоятельно или воспользоваться предложениями туроператора или отеля, в котором вы останавливаетесь.
Мозг – это жизненно важный орган, который во многом определяет качество нашей жизни. Старайтесь поддерживать его в тонусе, чтобы дольше оставаться здравомыслящим человеком во благо себе и окружающим. Хотите узнать больше о том, как он работает, какие у него возможности, и научиться ими пользоваться? Приходите на нашу онлайн-программу «Мозг и нейронауки».
На экзамене ЕГЭ по русскому языку одна из тем сочинения «Как путешествия влияют на человека». Школьники раскрывают этот вопрос часто в силу своего опыта – кому-то довелось поездить по новым местам, кому-то нет. В любом случае, способность школьника, да и взрослого, раскрыть какую-то тему определяется его когнитивными способностями – своеобразным мыслительным горизонтом. Выйдите за рамки привычной мыслительной деятельности, научитесь смотреть на привычные вещи по-новому и принимать необычные и эффективные решения на онлайн-программе «Когнитивистика».
Следуйте несложным рекомендациям по планированию отдыха, подключайте осознанность, чтобы проводить время с пользой для души, тела и развития мозга в любом возрасте! Мы желаем вам успехов в этом увлекательном деле.
И в завершение просим ответить на вопрос по теме статьи:
