«Скучно!» Это жалобу можно услышать и от ребенка, и от подростка, и от взрослого. Пожалуй, в нашем мире только пожилые не умеют скучать – либо потому, что не успели научиться, либо потому, что спешат порадоваться последним денькам. Нам есть чему у них поучиться, чтобы раскрасить собственную жизнь нужными нам красками! По пути пригодятся лучшие техники самообразования, критическое мышление и эмоциональный интеллект.
Еще одна болезнь 21 века?
Без сомнения, скука – один из самых страшных врагов выходных и минут отдыха. Первоначально вы планировали расслабиться, но теперь вас одолела скука, и вы не можете перестать думать о том, как можно от нее избавиться.
Проблема скуки в том, что вы оказываетесь заперты со своими негативными эмоциями в состоянии, которое мешает вам увидеть все те забавные и классные вещи, которыми вы можете заняться дома, в классе, на работе, с друзьями или детьми.
Поскольку скука фактически заставляет вас сосредотачиваться на отсутствии веселья и испытывать из-за этого чувство вины, вам трудно найти себе занятие. Не волнуйтесь, все поправимо!
Лучший способ понять, что делать, если скучно – осознать, что такое скука лично для вас. Или для вашего скучающего ребенка, супруга, близкого, друга и т.д.
Скука – это:
- Не лень. Именно поэтому брошенная мимоходом фраза: «Займись делом!» не только не помогает скучающему, но и зачастую ухудшает положение вещей.
- Не апатия. Скуку сопровождает целый ворох отрицательных эмоций.
- Не эмоция. Смотри объяснение выше. Скука – король, а эмоции здесь – свита.
Согласно трактовке Королевской академии испанского языка, скука – это «усталость духа, вызванная отсутствием стимуляции или отвлечения внимания, а также повторяющимся раздражением» [RAE, 2025].
Британские же филологи трактуют скуку как «состояние, характеризующееся рассеянным вниманием, нарушением физической и умственной работоспособности и низким уровнем возбуждения. Иногда ее путают с физиологической усталостью, но скука обычно является результатом отсутствия стимуляции, мотивации и интереса. В спорте она обычно вызывается монотонными тренировочными процедурами» [Oxford University Press, 2025].
Ученый и писатель Айзек Азимов считал, что скука станет главной болезнью нашего времени, которая будет иметь ментальные, эмоциональные и социальные последствия.
Почему скучно?
Хотя люди всегда скучали, в 21 веке это явление поразительно быстро распространяется по планете наряду со всеобщей занятостью. Не в смысле наличием постоянной работы, а в смысле того, что все, от мала до велика, постоянно чем-то загружены и не всегда чем-то приятным.
Социологи и антропологи подозревают, что скуку могут подстегивать:
- Рост темпа жизни.
- Ориентир на быстрый результат, а не на долгую, кропотливую работу.
- Клиповое мышление.
- Смартфоны.
- Сидячий образ жизни.
- Комфорт жизни в городе.
- Распространение работы, которая больше бы подошла роботу, а не живому человеку.
Исследования показывают, что подростки в последнее время стали испытывать большую скуку, чем раньше. Причем девочкам хуже, чем мальчикам [E. H. Weybright, 2019].
Существует несколько видов скуки:
- поисковая;
- реактивная;
- апатичная;
- калибровочная;
- индифферентная.
Более подробно мы рассматриваем их в нашей статье «Искусство скуки: как быть продуктивным, не делая ничего».
Что делать, если скучно?
Сама по себе скука никогда не бывает приятным состоянием духа, но она может стать источником полезной информации. «Скука возникает, когда мы делаем то, что не находим ни интересным, ни удовлетворяющим, и это заставляет нас хотеть сделать что-то другое», – говорит Андреас Элпидороу, философ из Университета Луисвилля, изучающий эмоции и сознание [The New York Times, 2022].
Исследования показывают, что скука может возникать по многим причинам, и понимание ее источника может помочь нам принимать более обоснованные решения о том, как мы проводим свое время, или, по крайней мере, переосмыслить наши действия, чтобы сделать их более полезными. Вот несколько советов, которые помогут вам заставить скуку работать на вас.
Понимание причин
Исследователь из Университета Флориды Эрин Вестгейт выделяет отсутствие сосредоточенности как ключевой фактор, вызывающий скуку. Такое происходит, когда занятие, которым мы занимаемся, слишком легкое или слишком сложное.
«Чтобы мы могли сосредоточить и удерживать внимание на чем-либо, необходим баланс между когнитивными потребностями и когнитивными ресурсами», – подчеркивает Вестгейт. Другими словами, требования деятельности должны соответствовать тому, что может обеспечить наш мозг [The New York Times, 2022].
Часто бывает так, что когда то, что мы делаем, кажется нам слишком легким, мы не можем сосредоточиться, и эта нехватка внимания приводит к скуке. Это может произойти, когда ваш ребенок заставляет вас играть с ним в другую настольную игру или когда вы находитесь на совещании, где ваш начальник в сотый раз говорит на одну и ту же тему, а вы просто отключаетесь.
Мы также можем чувствовать скуку, когда то, что мы делаем, кажется нам трудным и непреодолимым. Например, когда нам нужно написать служебную записку, и мы не знаем, с чего начать. Точно так же нам может стать скучно, когда мы смотрим фильм с очень запутанным сюжетом и просто теряемся.
На втором месте – отсутствие смысла. Кажущегося или явного, не важно. Часто бывает так, что, когда действия не соответствуют нашим целям или ценностям, мы чувствуем скуку и разочарование.
На третьем месте Вестгейт располагает отсутствие конкретной цели, которое часто застает людей во время досуга и заставляет чувствовать себя потерянными. У человека возникает ощущение, будто ему неуютно.
Если вы чувствуете, что вам скучно, Вестгейт рекомендует подумать, что именно вызывает у вас скуку. То, что вы делаете, слишком сложно или слишком легко? Вы считаете это чепухой? Не знаете, чем себя занять?
Изменение задачи
Когда причина установлена и осознана, пора приступить к тому, чтобы изменить свое отношение к имеющейся задаче. Сделайте что-нибудь, чтобы решить проблему. Это будет зависеть от ситуации и вашей гибкости.
Лучшее решение, когда вам скучно, – это прекратить то, что вы делаете, и заняться чем-то другим.
Однако учеба, работа и забота о других часто требуют от нас многократного выполнения скучных, монотонных задач. По словам Вестгейт, ситуация усугубляется тем, что, когда мы чувствуем, что не можем контролировать свои действия, отсутствие автономии может усугубить скуку.
Классическое исследование показало, что люди, которых заставляли слушать скучные лекции, чувствовали, что время шло медленнее, чем те, кто видел в них хоть какой-то смысл или сам стоял за кафедрой [D. Zakay, 2014].
Если задача, над которой вы работаете, кажется вам слишком простой, по возможности попробуйте что-то новое или сложное. Возможно, вам начинают надоедать ежедневные прогулки по одному и тому же парку с облезлыми скамейками, тогда вам стоит подумать о пешем туризме или скалолазании.
Если у вас нет выбора, кроме как продолжать заниматься тем же самым, подумайте, как можно усложнить задачу. Например, поехать в другой парк, покрасивее, но и подальше от дома.
Когда люди жалуются, что им скучно, психологи любят приводить в пример одно интервью с сотрудником логистической компании с говорящим названием UPS. Его работа заключалась в разгрузке и сканировании этикеток коробок. И так весь день. Каждый рабочий день!
При этом сотрудник UPS признавался в том интервью, что ему никогда не бывает скучно на работе, потому что у него и его коллег вдоволь разных игр, которые усложняют работу. В зоологии это называется «обогащением среды».
Помимо игр также полезно слушать музыку, поскольку этот процесс поглощает дополнительные ресурсы внимания, доступные вам. Поэтому, как это ни парадоксально, благодаря музыке вы можете лучше сосредоточиться на не стимулирующей вас деятельности, которой вы занимаетесь.
Вестгейт рекомендует: если вам скучно из-за того, что то, что вы делаете, слишком сложно, разбейте задачу на более мелкие части, чтобы она казалась более выполнимой. Поставьте себе цель написать только часть рабочей записки, прежде чем пойти на обед.
Лес за деревьями
Если снова вернуться к метафоре с надоевшим и не слишком презентабельным парком, то вместо того, чтобы отправляться искать другой парк, можно изучить карту. А вдруг ваш надоевший парк граничит с лесопарком, а то и лесом? Что, если вы можете устроить всей семье сплав на байдарках или ночевку на берегу лесного озера, даже не покупая билеты на поезд или самолет?
Человеческий мозг так устроен, что привыкает к окружающей среде. Ему энергозатратно каждый день отправляться в приключение, даже задаваться вопросом: «А что там, за этим?» В результате возникает ситуация, когда человек не видит главного или интересного из-за множества деталей. В русском языке эту ситуацию обозначает выражение «За деревьями леса не видеть».
Поэтому, когда задача вам неинтересна, потому что вы не считаете, что она того стоит, может быть полезно рассмотреть ее пользу – как она может помочь вам достичь более масштабных целей.
Например, если ваша дочь не любит математику, предложите ей подумать о том, как математика может принести пользу ее будущим интересам: может ли она улучшить ее результаты на работе, о которой она мечтает? Такой подход помогает учащимся сохранять интерес к учебе и повышать успеваемость в школе.
Также полезно подумать о том, как неблагодарная задача может послужить другим или помочь построить сообщество.
Классический вариант – поход в супермаркет. Здесь у вас на выбор два ключевых варианта:
- Рассматривать поход в супермаркет как скучную, ненужную трату времени.
- Рассматривать поход в супермаркет как задачу, которую вы выполняете для поддержания здоровья и сытости своей семьи.
Думайте об этом как о чем-то важном, а о себе – как о человеке, который приносит семье пользу. И еду!
Тем не менее, если вам постоянно скучно заниматься тем, что вы делаете, стоит подумать, есть ли способ избежать этих задач, например, делегировав их кому-то другому или сменив деятельность.
Психологи предупреждают, что затянувшаяся скука в духе сказочной царевны Несмеяны может быть признаком депрессии. Поэтому, если вы обнаружили, что ваши занятия не приносят вам удовольствия (особенно если раньше они вам нравились), то лучше проконсультироваться с врачом. С депрессией шутки плохи.
Цифровая гигиена
Большую роль в возникновении скуки у современных людей играют смартфоны и социальные сети.
Мы так много просматриваем френдленту, потому что нам скучно? Может ли мгновенное удовлетворение, которое мы получаем, заставить нас чувствовать себя более скучно, когда мы пытаемся выполнять повседневные дела? Никто не знает наверняка, но некоторые исследования показывают, что хотя мы и обращаемся к своим телефонам, чтобы развеять скуку, технологии также могут заставить нас скучать еще больше.
Более того, психологи выражают обеспокоенность тем, что технологии могут помешать нам конструктивно реагировать на скуку.
«Если вместо того, чтобы признать это, вы постоянно пытаетесь смягчить это чувство скуки с помощью таких вещей, как ваш телефон, я думаю, это мешает нам увидеть очень полезное сообщение», – предупреждает Вестгейт [The New York Times, 2022].
К тому же, если вы будете тянуться за телефоном каждый раз, когда вам скучно, это помешает вам найти что-то более интересное в жизни, в семье и в окружающей вас реальности.
Поэтому полезно иметь в уме список занятий, которые вы почти всегда находите интересными и к которым вы можете обратиться, когда не можете придумать, чем бы вам хотелось заняться, например:
- чтение;
- игра на музыкальном инструменте;
- рисование;
- вязание;
- любое другое хобби.
Также нормально, если вы можете сделать на своем телефоне что-то важное для вас, например, связаться с другом или разгадать кроссворд.
Выберите то, что вам обычно нравится, то, что вы можете делать и чего обычно ждете, и посвятите этому несколько минут. В идеале, это вас захватит, и скука пройдет.
Узнать больше о том, как использовать скуку с пользой для себя, можно в нашей статье об этом.
Почувствуйте себя художником собственной жизни!
Скуку можно преодолеть, добавив немного правды, красоты и добра.
Когда часть нашей рутины подразумевает выполнение скучных задач, мы сталкиваемся с большой проблемой – найти мотивацию, необходимую для их начала и завершения. Можно ли сделать что-то скучное веселым, необычным или позитивным? Это может быть очень сложно, особенно если монотонные задачи выполняются в течение длительного времени.
Секрет в том, чтобы добровольно и внутренне настроить себя на любящее, заботливое отношение, чтобы привнести в мир долю истины, добра и красоты. Это великие движущие силы мотивации, которые культивируют любовь к тому, что мы делаем.
Идея в том, чтобы создавать вещи, которые воплощают и отражают подлинную красоту в гармонии с истиной и добром, превосходя все эфемерное и поверхностное. Красота – это истина, а добро достигает нас через наши чувства, через то, что мы видим и слышим.
Ключ к тому, чтобы сделать скучные задачи увлекательными, – достичь той гармонии качеств, которые сходятся в любви. Тот факт, что это доставляет удовольствие или приносит больше удовольствия, не означает, что задачу невозможно выполнить или выполнить хорошо.
Если вам трудно справляться с повседневной рутиной, эта формула поможет вам вывести скучную задачу, от которой вы просто не можете избавиться, на новый уровень. Важно правильно подобрать дозировку, чтобы достичь баланса между тем, что окружает, и вашими мыслями и действиями, а также отдыхом и достижениями на этом пути.
Смена окружения
Окружающая среда оказывает на нас непосредственное влияние и может либо побуждать нас делать что-то определенное, либо предрасполагать нас к этому. Один из способов сделать скучную или монотонную задачу более приятной – это сделать окружающую обстановку более интересной и красивой.
Если вы целый день сидите за столом и пишете отчет, для начала убедитесь, что вы работаете в чистом и организованном месте. Откройте окно, чтобы послушать птиц, и пространство станет совсем другим.
Плакаты на стене с позитивными посланиями или даже ароматом, который вам действительно нравится, могут хорошо сочетаться со свечами или благовониями, чтобы наполнить рабочее место. Небольшие детали, такие как тип бумаги или цвета, которые вы используете, могут вдохновить вас на более тщательный сбор необходимой информации. Используйте эти ресурсы в своих интересах в поисках красоты.
Паузы для размышлений
Мысли о других людях – мощный источник вдохновения в том, что вы делаете. Когда вы моете грязную посуду или выносите мусор, подумайте о том, что помимо непосредственной цели поддержания чистоты в доме, вы позволяете кому-то другому отдохнуть. Размышления с этой точки зрения помогут вам помнить, что ваш вклад очень важен.
Эти рутинные задачи часто становятся прекрасными возможностями для творческого развития ума. Подумайте об идее вашей книги, о том, что бы вы сделали, если бы вернулись в школу, или о том, куда бы вы хотели отправиться в путешествие. Сочиняйте короткие истории и придумывайте гипотетические ситуации. Время не только пройдет быстрее, но и вы сможете обнаружить трансцендентные мысли, выполняя самые обыденные задачи.
Перерывы с умом
Если что-то кажется вам сложным или непреодолимым, продумайте, как вы будете это выполнять. Попробуйте:
- Составить четкое расписание для своих задач.
- Разбить задачу на недельные периоды.
- Создать ежемесячный план.
- Вспомнить древнюю мудрость «Утро вечера мудренее».
Установление временных рамок для выполнения одной или нескольких задач может помочь вам достичь цели, делая понемногу каждый день. Никто не хочет сидеть и отвечать на электронные письма пять часов подряд, но, разбив этот процесс на более короткие части, можно облегчить задачу. Вы можете использовать будильник или запланированные напоминания.
Хороший отдых позволяет вам сохранять энергию и сосредоточиться на том, что нужно сделать. Это полезная привычка, которая обновляет вас, позволяя продолжать идти вперед и не чувствовать себя настолько подавленным, что не можешь двигаться вперед, как это случается, когда вы совершаете ошибку, полагая, что, переусердствовав, вы сможете закончить быстрее.
Сосредоточение на достижении
Помните о результате, когда закончите задание. Возможно, это даст вам драгоценное время, чтобы заняться чем-то интересным на следующей неделе или поделиться этим с детьми или друзьями.
Эта работа может помочь вам продержаться до следующего семестра, дать толчок вашей карьере или же это может быть что-то простое, но очень полезное, например, возможность лечь спать с чистыми простынями.
Каждое усилие вознаграждается, и это безупречная истина. Когда мы концентрируемся на вознаграждении и достижении, мы обретаем чувство ценности, и вещи больше не кажутся такими непреодолимыми, как может показаться на первый взгляд.
Не забудьте позаботиться о самих себе:
- Сделайте себе подарок.
- Купите себе любимый кофе или горячий шоколад.
- Когда закончите читать, примите расслабляющую ванну.
Спеша совместить карьеру, хобби, заботу о здоровье и семье, людям свойственно забывать, что в жизни важны не только результаты, но и сам процесс.
Потусторонняя помощь
Когда человека «заедает быт», он чувствует себя белкой в колесе, ему скучно, часто возникает соблазн из этого колеса выйти. В религию, медитацию, кругосветку, изучение античной философии или легенд древних майя.
Чтобы не переусердствовать и не потеряться в этом мире «вне колеса», помните вот о чем:
- Определенные задачи действительно отлично сочетаются с медитацией или молитвами. Например, складывание белья помогает расслабиться, поскольку не требует никаких умственных усилий.
- Почувствуйте ритм и наслаждайтесь тем, что вы делаете, чтобы на мгновение отключиться. Сделайте глубокий вдох и обретите покой.
- Не думайте, что молитва должна совершаться в определенном месте и при определенных условиях, отдельно от всего остального. В нашу повседневную жизнь мы можем включать слова благодарности или личные прошения, адресованные трансцендентным силам нами самими, друзьями и другими близкими.
- Можно возвысить «скучные» моменты, прося за других и совершая добрые дела [Aleteia, 2021]. «Ничто на земле не проходит бесследно».
Вас никогда не интересовало, почему существительные «вера» и «уверенность» однокоренные? Именно поэтому. Когда в следующий раз задумаетесь, что делать, если скучно, поразмышляйте о Вселенной, о карме, о высших силах, о математических загадках. Помогает!
А если скучно учиться?
Вышеупомянутые усталость вкупе с раздражением часто набрасываются на несовершеннолетние умы, которые вынуждены коротать часы в четырех стенах, маневрируя между требованиями учителя и выживанием в зачастую не слишком дружественном коллективе.
Для таких детей и подростков мы подготовили особые статьи – «Как сделать обучение не таким скучным» и «Как учить скучные предметы».
Если суммировать основные идеи, советуем учащимся вот что:
- Погрузиться в контекст. Очень часто вся соль – в деталях.
- Принять «мышление роста». Развитие – оно не линейное, а цикличное. Негативные эмоции и опыт поражения несут в себе ценнейшую для вас информацию, которая лишь ждет, когда ее разгадают.
- Использовать креативные техники обучения. Ментальные, концептуальные, даже настольные карты – все для вас!
- Познакомиться с геймификацией. Создать систему мини-наград, очков и прочих поощрений.
- Создавать на основе преподаваемого материала истории, игры и приложения. Это как читать книги маркиза де Сада под партой, главное – делать это аккуратно.
- Разработать свой собственный учебный план. Никто не обещает, что его одобрят, однако выраженная на письме аргументация вызовет как минимум повышенный интерес к вашей персоне, причем как учителей, так и родителей.
- Найти единомышленников. История той же музыки полна примеров, когда люди сплотились в великие группы из-за того, что им было банально скучно.
- Задействовать знания на практике. Создайте блог, запустите канал, проводите экскурсии или даже попробуйте основать свой собственный бизнес.
Различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее, представлены на нашей онлайн-программе, которая так и называется: «Самообразование: лучшие техники».
А если скучно дома?
Представляем пять советов, которые помогут вам превратить скучные моменты в обогащающий опыт:
- Воспользуйтесь преимуществами потокового вещания и виртуальных туров. Совершите виртуальную экскурсию по галереям Лувра, Британского музея или Центра океанической грамотности SEA BEYOND при ЮНЕСКО. С другой стороны, если вы любите театр, отличным вариантом развлечения станет просмотр бродвейских мюзиклов или черно-белых лент начала прошлого века.
- Займитесь каким-нибудь видом искусства или спортом. Гимнастика, упражнения с отягощениями, велотренажер, степпер или беговая дорожка: сейчас самое время извлечь из них максимальную пользу. Попробуйте снять короткометражный фильм: выберите жанр, который вам больше всего нравится, напишите сценарий и снимите фильм с помощью своей семьи. Вы можете использовать профессиональную камеру или даже камеру мобильного телефона. Конкретные инструкции содержатся в нашей статье «Как снять короткометражный фильм с ограниченным бюджетом».
- Смахните пыль с настольных игр. Шахматы и старые-добрые карты тоже никто не отменял.
- Попробуйте «exergames», также известных как активные видеоигры. Это вид развлечения, для проведения которого требуется в том числе физическая активность. Это идеальный вид времяпрепровождения для скучающих «цифровых аборигенов».
- Проверьте свою креативность. В конечном счете, хотя это может показаться противоречивым, всякий раз, когда вы спрашиваете себя, что делать, если скучно дома, необычным, но эффективным ответом будет поскучать. Как следует поскучать! Скука – полезное состояние для мозга, поскольку оно позволяет вам проверить свои творческие способности, используя имеющиеся ресурсы для достижения цели – в данном случае развлечения.
Делайте то, кем хотите быть!
Успехов вам в этом! А чтобы убедиться, что вы нигде не запутались, рекомендуем пройти небольшой развлекательный тест:
