Когда надоедает рутина, хочется сделать что-то такое, что сделает жизнь интереснее. Мы расскажем, какие рекомендации по внесению в серые будни ярких красок дают разные специалисты – среди приведенных приемов вы наверняка найдете что-то для себя.
Для выхода из «дня сурка» разные эксперты рекомендуют отойти от рутины и уделить внимание тому, что действительно хочется. Проблема в том, что за социальными ролями и под давлением чужого мнения многие отказываются от собственных желаний и чувств и впоследствии их не слышат.
На онлайн-программе «Самопознание» вы с помощью тестов и упражнений сможете распознать и буквально вспомнить ваши истинные желания, увидите собственные сильные стороны и научитесь использовать слабости, сможете прийти к внутренней гармонии и оставить рутину позади.
А если состояние близко к необходимости в психологической помощи, но решиться на поход к специалисту вы не можете по разным причинам, освойте эффективные приемы самопомощи на онлайн-программе «Сам себе психолог». А мы начинаем.
Откуда берется рутина ?
Интересно, что причина рутинности кроется в работе мозга. Серое вещество при своем небольшом размере относительно других органов и тела в целом потребляет 25% от поступающего в легкие воздуха и примерно столько же калорий [BMC Biology, 2020]. В это же время организм постоянно ищет способы сократить расход энергии, чтобы отложить в запас на «всякий случай».
Подвергаясь этому механизму, мозг записывает весь прошлый опыт, чтобы в будущем в знакомых возникающих ситуациях принимать те же однообразные решения в режиме энергосбережения, а не обдумывать каждый шаг по-новому, что требует существенных энергетических вложении.
Отсюда у человека возникает потребность все контролировать, чтобы чувствовать предсказуемость событий – это дает ощущение спокойствия. Равновесие рушится, когда что-то выходит из придуманного сценария. Данный механизм описан в «Теории предсказательного кодирования» [Психологическая газета, 2020].
Получается, рутина – это режим энергосбережения, комфортный для мозга. Комфортный, да не безопасный. Ученые из Университета Южной Флориды провели эксперимент, в котором участвовали 730 участников в возрасте от 34 до 84 лет. Исследователи в течение 8 дней задавали испытуемым вопросы о том, как часто те занимаются воспитанием детей, домашними делами, работой, спортом, волонтерством, посещением мероприятий.
Через 10 лет ученые связались с участниками опроса и поинтересовались о том, как у них дела. Оказалось, что у тех, кто занимался эти годы активной деятельностью, выходящей за рамки «дом-работа-дом», и не придерживался строгого графика, показатели работы мозга оказались значительно выше, чем у людей, погрязших в рутине и за просмотром телевизора [The Journals of gerontology, 2020].
Опыт показал: активный образ жизни способствует развитию и сохранению когнитивных функций мозга. Соответственно, следует стремиться к выходу из рутины не только в психологическом ключе, но и в биологическом.
Зависимость поведения и рутины
Рутина в социальном плане формируется из стереотипов, накладываемых обществом. Так, о разных событиях и явлениях у человека складывается представление, что правильно и одобряемо, а что нет. Это, в свою очередь, определяет образ жизни, выборы на каждом этапе от того, что поесть до того, что надеть, сколько зарабатывать, чего хотеть.
Так задумано природой, что человек – существо стайное и зависимое от социума, ищущее одобрение от соплеменников и боящееся критики. Формированию представлений способствует ориентир на людей из окружения.
Простой пример: ребенок проявляет интерес к творчеству, он отлично рисует или поет, интересуется звездами или психологией, с чем потом и желает связать свою жизнь при выборе профессии. Родители, предположим, «земные» люди с понятной материальной профессией – слесарь, бухгалтер, начальник цеха и т.д. – не могут принять выбор ребенка и настаивают на том, чтобы чадо освоило «нормальную» специальность и устроилось на работу, например, на завод. Ребенок под давлением подчинится воле родителей и посвятит жизнь не своим желаниям, хотя, возможно, к моменту выхода на работу он привыкнет к мысли, что астрология, психология и пение – это действительно глупость, не стоящая того, чтобы тратить на это время.
То же происходит и со взрослыми людьми: желание путешествовать, носить определенного цвета волосы, ездить на машине, жить в городе, воспитывать их по собственным представлениям, набить татуировку, надеть цветную яркую куртку – многие желания могут разбиться о критику и о мнение людей влиятельного круга. Выходит, наши предубеждения могут быть ошибочными, а представления о нормальности – не нормальными для нас конкретно.
Эти самые предубеждения создают ложную веру и приводят к невозможности что-то менять в привычной жизни, за чем наступает следующий шаг – выученная беспомощность, иными словами состояние, при котором человек не делает ничего, чтобы изменить свое положение, даже если для этого у него есть все возможности, а это уже психологическая проблема.
Чтобы не доходить до такого состояния, из которого сложно выбраться, важно находить возможности делать жизнь яркой, разнообразной и интересной.
Как внести разнообразие в жизнь: эффективные приемы, которые помогут
Выход из рутины – это, сразу скажем, движение за привычный сценарий, который многим надоел, но не все готовы что-то предпринять для его реализации. Способы, которые мы приведем далее, помогли их авторам и многим людям. Важно: чтобы выполнить представленные действия, нужно на это решиться, ведь мы помним – мозг сделает все возможное, чтобы повторялись именно привычные действия. Только в ваших силах взять управление им в свои руки.
Как разнообразить повседневность: «Начни с мелочей»
Все способы выйти из однообразия будней можно разделить условно на две группы: минимальные действия и те, которые кардинально меняют устоявшийся уклад. Психолог Денис Крюков рекомендует начать с простых решений, которые не выбьют почву из-под ног и не будут подталкивать к кардинальным переменам [Денис Крюков, 2023].
Жизнь начинается не с глобальных изменений, а с мелочей, которые складываются в события, формирующие жизнь. Принципы техники «Начни с мелочей»:
- Начинайте с деталей, которые можно внедрить в повседневность без угрозы внесения кардинальных изменений.
- Не старайтесь сходу изменить привычный уклад, чтобы не вызвать сопротивление.
- Выполняйте простые действия регулярно, чтобы приобрести привычку.
- Не ждите быстрых результатов.
- Отслеживайте изменения в настроении, состоянии, окружении, чтобы подкреплять мотивацию продолжать действовать.
Автор методики рекомендует каждый вечер задавать себе вопрос: «Что я могу сделать завтра такого, с виду, может быть, мелкого и незначительного, чтобы моя жизнь хоть чуть-чуть стала интереснее и разнообразнее?»
Примеры простых действий:
- Почистить зубы не правой, а левой рукой, или наоборот, если вы левша.
- Прогуляться по незнакомому району.
- Изменить хотя бы раз привычный маршрут до работы.
- Совершить небольшую утреннюю пробежку.
- Вернуться с работы по старому маршруту, стараясь разглядеть ранее остававшиеся незамеченными детали.
- Лечь спать пораньше на полчаса.
- Перед сном почитать книгу, до которой не доходили руки долгое время.
Список можно продолжить, добавив в него посильные детали: купить яркую футболку или носки, начать использовать цветную или гелевую ручку и т.д. Денис Крюков рекомендует придерживаться принципа №5 и обязательно отслеживать изменения и наблюдать за своим состоянием и ощущениями. Даже чистка зубов не той рукой вызовет недопонимание мозга и необходимость по-новому решить, казалось бы, привычную задачу. Со временем восприятие повседневности начнет меняться вместе со взглядом на обыденные вещи.
В дополнение к технике «Начни с мелочей» автор рекомендует завести дневник и записывать наблюдения, чтобы можно было возвращаться к пережитому опыту и легче отслеживать изменения.
Приложения Макса Хокинса
Бывший сотрудник корпорации Google Макс Хокинс жил в городе американской мечты Сан-Франциско, у него была престижная должность, но, одновременно с этим, он был привязан к регламентам (расписанию, систематизированному быту), что со временем стало беспокоить молодого человека. Он посчитал, что такая жизнь ограничивает его свободу, что он находится в ловушке своих предпочтений.
Хокинс решил внести разнообразие в жизнь, написав несколько приложений, которые принимают за человека решение сделать что-то необычное и неожиданное:
- Invisibilia Podcast – программа, которая предлагает пользователю случайные места для посещения в периметре обитания человека, считываемом системой отслеживания смартфонов GPS. Это может быть, к примеру, концентр рок-группы для пожилой женщины или церковь для молодого человека.
- Dialup – приложение для связи и общения со случайными людьми, чьи интересы схожи с предпочтениями исходного пользователя.
В популярной американской социальной сети Макс Хокинс создает группы для общения людей и обмена опытом, пишет приложения по рандомному подбору музыки и т.д. Суть всех программ – предложить человеку новое занятие на вечер, задание на день, вывести из-под контроля.
Суть выбора приложением чего-либо – отсутствие предсказуемости, в отличие от Интернета и социальных сетей, заточенных на подбор товаров, услуг, мероприятий по ранее оставленным запросам пользователя. Иными словами, пользуясь смартфоном или браузером в компьютере, каждый человек формирует реальность по собственным предпочтениям, рекламодателям выгодно предложить ему то, что понравится, иначе зачем расходовать рекламные бюджеты? И этот тренд опасен, он ведет к упомянутому ранее синдрому вынужденной беспомощности и отсутствию возможности что-то поменять [RB.RU, 2018]. В приложениях Хокинса использовано противостояние принятой стандартизации технологии культуры.
Сам Макс Хокинс написал первое приложение для себя – он перешел на удаленный формат работы и жил без привязки ко времени в свободном неконтролируемом «хаосе» в течение двух лет. Программы решали за него, что он будет есть, слушать, какое мероприятие или занятие посетит и в каком городе будет жить ближайшие два месяца – через этот период он менял локацию. Из интересного отметим уроки акробатической йоги в Мумбаи, посещение козьей фермы в Словении, кошачьего кафе в Тайбэе, школьного концерта флейтистов, гриль-бара в Айове. Макс даже не стал сопротивляться решению приложения сделать настоящую татуировку со случайно выбранным в Интернете изображением.
Полностью доверить управление жизнью приложению, по признанию Хокинса, по началу было непросто. Ему пришлось местами договариваться с самим собой, ведь эксперимент предполагал приведение весомых аргументов в пользу отказа от выбранного задания. Например, убить оленя, о чем молодой программист никогда бы не подумал в обычной жизни. Со временем Макс стал чувствовать себя комфортно, в чем охотно признался. Он научился не привязываться к существующему опыту, привычным мыслям и местам. Это позволило программисту узнать мир с другой стороны и научиться быть готовым к неожиданностям из-за приучения мозга к исследовательской деятельности в постоянном режиме:
Опыт Хокинса подойдет далеко не всем – все же решиться на полное подчинение жизни авторитетным приложениям достаточно трудно. Это своеобразный стресс-тест для изучения границ собственных возможностей. Все-таки одна предсказуемость у Хокинса была – он знал, что переезд у него будет каждые два месяца.
В жизни обычных людей приложение может заменить внедрение привычки делать обязательно что-то новое, скажем, в выходной, например, посещать какую-то экскурсию или готовить новое блюдо. Создание управляемой неопределенности с большой вероятностью выведет из состояния уныния и сделает жизнь интереснее.
Как ввести разнообразие в профессиональную деятельность?
Самый частый провокатор тоски и выгорания – это работа, которая даже может нравиться, но из-за однообразных задач и отсутствия интересных проектов может создать ощущение «дня сурка».
Какое разнообразие внести в профессиональную деятельность, чтобы жизнь в рабочем пространстве сделать более интересной, не меняя места службы? Оказывается, есть несколько эффективных способов, их предлагает психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс [РИА, 2019]:
- Попросите у руководителя новое рабочее кресло, более удобное и комфортное.
- Познакомьтесь с новым сотрудником компании или старым, с которым еще не общались.
- Организуйте с коллегами поход в боулинг.
Добавим, что эти способы можно расширить на свое усмотрение и по возможностям. Если начальник откажет в покупке кресла, подумайте, как можно аргументировать такое приобретение. Во-первых, мозг выйдет за пределы привычных сценариев, во-вторых, чтобы подойти к начальнику, вы, скорее всего, испытаете всплеск адреналина и волнение. И не бойтесь отказа – это тоже полезно для выхода из состояния серости, а почему, читайте в нашей статье «Терапия отказами».
Внести разнообразие в рабочее пространство можно и самостоятельно: принести интересую компьютерную мышку для собственного пользования, поставить фотографию любимых людей или повесить рядом с рабочим местом яркую картину.
По мнению Хорса, люди, оказавшиеся в «дне сурка», полагают, что не могут ничего изменить. Но это не повод ругать себя, а возможность осознать, что ты несешь ответственность – она придает человеку силы. Как применить это к работе? Возьмите интересную сложную задачу, которая будет вдохновлять, ищите пути ее решения. Поставленная цель, заражающая энтузиазмом, устранит симптом серых будней, утверждает психолог Илья Шабшин [РИА, 2019].
Как внести разнообразие в интимную жизнь?
Проблема однообразия в личной жизни может настигнуть супругов спустя годы сожительства. Причины этому могут быть разными, как и выходы из сложившейся ситуации. И совсем необязательно, что секс стал плохим, ведь порой люди хотят добавить страсти и красок в процесс, сблизиться с партнером. Если обоих партнеров устраивает классический секс под одеялом – это нормально, как и хотеть попробовать что-то неизведанное.
Внести разнообразие в постель Татьяна Дмитриева, психолог и основатель Kinky Russia, советует с помощью фетиша и новых сексуальных практик [Горящая изба, 2021].
Сексуальный фетишизм – это поведение, при котором источником и стимулом для полового влечения становятся неодушевленные предметы: одежда, обувь, ткани и определенные материалы, отдельные части тела, даже стиль поведения. Если человека возбуждают предметы, которые приносят сексуальное удовольствие и не вредят здоровью, а партнер это поддерживает – это нормальная история. Однако внесем ясность в этот вопрос.
Руководство Paraphilias in the DSM-5 определяет нестандартные сексуальные желания как отклонение от нормы [Pubmed, 2016]. Фетишизм, как и садизм, мазохизм, желание группового секса, входит в «грешный список». Однако эти практики, несмотря на условную «неправильность», используют или хотя бы о них фантазируют жители США: у большинства из 4175 опрошенных в мыслях хоть что-то да есть [Джастин Лемиллер, 2018]. Ричард Крюгер, профессор Колумбийского университета, говорит: «Многие фантазии, которые можно было бы считать необычными, на самом деле есть у значительной части людей. Фантазии можно назвать патологией, только если они мешают человеку жить. Или из-за них он готов совершить действие по отношению к другому без его согласия».
Татьяна Дмитриева рекомендует осознать свои сексуальные желания и обсудить их с партнером. Не стоит бояться экспериментировать. Разговор – единственный способ сделать известными свои чувства и желания, не стоит этого бояться [Горящая изба, 2021].
Какие техники можно ввести для разнообразия в интимной жизни:
- Футфетиш. Задействуйте в процессе ноги – массаж, поглаживание, поцелуи, облизывание, прикосновения к частям тела ступнями.
- Приказы. Начните с простого, например, прикажите партнеру принять нужную позу, сделать определенное действие.
- Порка. Начните со шлепков, наращивая интенсивность, вводя плетки и прочие предметы по желанию.
- Игры с воском. Красивое развлечение для горячих ощущений. Для начала выбирайте свечи с низкой температурой плавления воска или парафина.
- Анальные эксперименты. Татьяна советует начать с пальцев и напоминает о необходимости использовать смазку.
- Групповой секс – частая фантазия людей. Можно начать с наблюдения за групповым взаимодействием на кинки-вечеринке или в подобном месте. Если интересно, можно пригласить в пару одного тактичного партнера, затем второго.
Эти советы от психолога можно использовать по вкусу и, разумеется, при совпадении желания с предпочтениями партнера. Начинать новенькое следует от простого к сложному, от минимальной интенсивности до постепенного наращивания мощности. Важно при этом быть трезвыми, не использовать обезболивающее, чтобы исключить появление травм, сформулировать систему стоп-знаков.
Для внесения разнообразия в интимную жизнь существует множество игрушек и пособий:
- секс-игрушки в очень широком ассортименте;
- сборники с позами;
- карточки с фантазиями, позами, секс-заданиями;
- онлайн-сервисы с сексуальными практиками, например, Deep.
Книги, карточки, сервисы можно использовать как источники вдохновения, а выбирая позы и фантазии, можно открывать рандомную страницу в сборнике или доставать карточку, чтобы внести эффект неожиданности.
Как внести разнообразие в семейную жизнь?
Семейная жизнь с замкнутым кругом «работа-дом-выходные-теща-дача» (подставьте свое) тоже может порядком утомить. Через годы совместной жизни супруги привыкают друг другу и воспринимают вторую половинку как нечто само собой разумеющееся. Часто из отношений уходят необходимые партнерам эмоции и чувства – у всех они разные, как и запросы.
За советами по освежению семейных отношений обратимся к «Книге маленьких побед» Эльзы Пунсет [Миф, 2023].
Эффект соседа
Когда в семье бушуют эмоции, важно научиться брать себя в руки. Для этого автор предлагает упражнение на самоконтроль от Мориса Элиаса, профессора Рутгерского университета. Психолог предлагает провести такой эксперимент: представьте, что в доме происходит ссора, но вдруг раздается звонок в дверь, приходит сосед. Семья резко успокаивается, переключается на гостя, его приглашают пройти и выпить, убирают разбросанные вещи и наводят порядок. Затем сосед уходит. Есть два варианта развития событий – продолжить скандал или сохранить спокойствие.
Возникает вопрос: «Почему нам нужен сосед, чтобы включился самоконтроль, которым обладает каждый из нас?» Морис Элиас утверждает, что взрослым необходимо учиться контролировать себя без влияния внешних факторов. В этом помогает эмоциональный интеллект, над которым необходимо работать.
Профессор рекомендует проделать такое упражнение: проведите день со своими близкими так, будто в вашем доме есть сосед. Вы заметите, как можете не произносить обидных и напрасных слов, за которые придется краснеть, сможете говорить с детьми и партнером в уважительном тоне, как будто за вами наблюдает незнакомец. Упражнение следует делать хотя бы раз в неделю, тогда через год, через 52 таких упражнения, в семье удастся достигнуть эмоционального равновесия и улучшить качество отношений.
Круги оптимизма
Для того, чтобы жить с людьми под одной крышей и не уставать друг от друга, просто необходим позитив, чтобы экологично воспринимать вещи, события, настроение домочадцев. Это делает совместное проживание не только спокойным, но и интересным.
Как потренировать в себе позитив? Автор книги предлагает просто упражнение. Возьмите лист бумаги, разделите его пространство на три столбика:
- В первом запишите приятное воспоминание.
- Во втором – имя дорогого человека.
- В третьем – желание, которое вы хотите и сможете исполнить в ближайшее время.
Теперь к каждому элементу таблицы выберите отдельный цвет-ассоциацию. Например, человек – зеленый, воспоминание – желтый, желание – синий. Из цветной бумаги этих цветов вырежьте круги и разместите их на видимых местах так, чтобы в каждый момент хотя бы один круг попадал в поле зрения. При взгляде на каждый круг у вас будут возникать теплые чувства, воспоминания о дорогих людях, событиях и мечте. Сознание к этому постепенно привыкнет, изменится состояние, и, по задумке, вы обретете оптимистичный взгляд на мир.
Семейные традиции
Эльза Пунсет в своей книге упоминает необходимость в традициях для создания в семье особой близкой атмосферы. Единых рекомендаций нет, важно выбрать нечто, что будет приятно всем: всем вместе есть пиццу каждую субботу, петь семьей за новогодним столом, желать друг другу спокойной ночи и целовать перед сном. Ритуалы и регулярно повторяющиеся действия для семьи действуют исключительно благотворно, сближают домочадцев и укрепляют узы.
Радость слушать друг друга
Внимательно слушать друг друга – это не пустая рекомендация. Выслушать собеседника – значит дать ему выговориться без перебивания и оценки слов и действий. В семье важно давать друг другу высказаться, например, раз в неделю. Знать, что его выслушают, очень важно для каждого человека.
Разговаривайте с партнером, уделив ему время, а не стоя спиной, пока моете посуду или мастерите что-то. Сядьте друг напротив друга, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не потревожил. Достаньте секундомер и определите, кто начнет первым:
- Первому отводится 10 минут, за которые он высказывает все, что накопилось: переживания, надежды, претензии, любые мысли, даже если они несвязные. Второй партнер в это время не перебивает, внимательно слушает, невербально проявляет интерес к речи. Если первый выговорился раньше отведенного времени, проведите остаток минут или секунд в совместной тишине.
- После завершения первых десяти минут поменяйтесь ролями.
Упражнение можно выполнять дома, в парке на прогулке – в любой ситуации, когда партнеры могут уделить время друг другу, не отвлекаясь на окружающих. Это поможет успокоиться, экологично разрядиться и уделить внимание партнеру.
Разнообразие в отношениях
Ученые провели опросили 1700 супружеских пар и выяснили, что самые счастливые семейные годы – первые два. Дело в том, что в это время партнеры активно узнают друг о друге что-то новое, поэтому испытывают ко второй половинке максимальное притяжение, мозг хорошо замечает что-то неизвестное. Со временем загадок остается меньше, отношения становятся спокойнее, это нормально. Но иногда так хочется яркости, как в начале отношений!
Ощущение новизны можно и нужно время от времени возрождать. Например, найти новое совместное увлечение, которому посвящать 1-1,5 часа в неделю регулярно, не менее 2,5 месяцев. Психолог Артур Арон экспериментальным путем доказал, что наибольшее удовольствие супругам доставляют активные занятия: катание на коньках, походы на танцпол. Продолжите список любыми активными делами, выберите подходящее для вашей пары и наслаждайтесь.
Рутинные дела новизну как раз не вносят – поход в кино или к друзьям обычно искру обновления не зажигают.
Шестисекундные объятия
Наиболее экспрессивный способ выражения любви, привязанности – это физический контакт, объятия. Обнимашки, которые длятся не менее 6 секунд, провоцируют выработку гормонов хорошего настроения. За это короткое время можно выразить чувства, воспринять эмоции, снизить уровень тревожности и стресса и даже укрепить иммунитет.
Тактильные взаимодействия тоже важны – находите время прикоснуться к партнеру, поцеловаться, потереться носами, погладить спину или руку, сделать расслабляющий массаж или другим способом выразить свое отношение и поддержку.
Магическое соотношение
Интересую закономерность выявил Джон Готтман, американский психолог. Он за 15 минут может определить, будет ли пара жить счастливо или разведется. Статистика исследователя показывает, что в 94% он прав. Секрет, который он выявил у счастливых пар – соотношение 1:5, где 1 – это негативные проявления в коммуникации, а 5 – позитивные.
Преобладание негативных аспектов – злости, упреков, обид и т.д. – с высокой долей вероятности приведет к распаду пары.
Выпишите на бумагу часто используемые элементы коммуникации в течение последней недели. Оцените ситуацию и постарайтесь сделать так, чтобы позитивное общение в паре стало преобладающим.
Универсальные советы для всех
Чтобы ввести разнообразие в социальную жизнь и сделать собственные будни интереснее, когда малые шаги к изменению уже предприняты, можно перейти к более весомым и энергозатратным действиям, которые не оставят «дню сурка» шансов:
- «Улыбайтесь! Серьезное лицо – не признак ума» – сказал Барон Мюнхгаузен. Ученые из Университета Южной Австралии выяснили – даже натянутая улыбка способна поднять настроение [Царьград, 2020]. Улыбайтесь себе в зеркало, людям на улице. А еще, улыбаясь, мы программируем себе хорошее настроение, позитив видят и окружающие.
- Пробуйте что-то новое. Выпишите в список дела, которые давно хотели сделать, и найдите то, которое можете совершить до конца недели, и сделайте это. Пусть в список войдут дела, которые пока кажутся невероятными, и идите от простого к сложному.
- Выбирайтесь из дома. Время от времени посещайте музеи, выставки, купите билет в театр, сходите на бизнес-мероприятие или творческую встречу, на концерт любимых артистов. В новых местах обязательно появляются новые впечатления, расширяется кругозор.
- Уделяйте время хобби. Любите собирать пазлы и алмазные мозаики, точить дерево, лепить из глины или делать красивые ошейники для мини-собак? – уделите любимому делу время, выделите для него окошко на неделе и регулярно уделяйте этому занятию время.
- Поставьте новые цели, которые будут вас зажигать. Вспомните свою мечту, о которой, возможно, забыли, и составьте план по ее исполнению. В помощь вам наша онлайн-программа «Из мечты в цель» – с ней вы сделаете первые шаги навстречу желаемому.
- Изучите что-то новое. Скачайте приложение для изучения иностранного языка, запишитесь на кулинарные или швейные курсы, сходите на мастер-класс по ювелирному делу или резьбе по камню. Для мозга новая информация – это праздник.
- Оказывайте помощь близким, знакомым и незнакомым людям, компаниям, отнесите ненужные хорошие вещи в благотворительный фонд или сделайте перевод в проверенную благотворительную организацию. Сделав хорошее дело, человек чувствует себя гораздо счастливее.
- Займитесь спортом. Движение способствует поддержанию здорового гормонального фона и хорошего настроения. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют хорошей продуктивности.
- Путешествуйте. Этот пункт может изрядно раздражать после повсеместной трансляции успешного успеха, но в путешествии действительно есть энергия. Найдите возможность бывать в новых местах: в малознакомом районе, в крае или области вашего города, в соседних регионах. Можно запланировать поездку на один-два выходных дня на автомобиле или на поезде. Новые места – новые впечатления, новый опыт, знания, личная история и новые друзья, знакомые, соратники.
- Влюбитесь. В нового человека или заново в своего партнера. Любовь украшает жизнь и делает ее яркой, особенно на первых порах.
Не все рекомендации придутся вам по душе, но какие-то наверняка найдут отклик и сделают жизнь ярче и интереснее.
Бывают случаи, когда ощущение серых будней не проходит. Если это беспокоит, но состояние не отпускает, возможно, нужна профессиональная помощь психолога (кстати, доступные приемы для нормализации собственного эмоционального и психологического состояния вы можете освоить на программе «Сам себе психолог».
Приемы, которые мы привели в этой статье, – это отличные способы не просто украсить будни, это инструменты для познания себя. Вы узнаете, какие чувства можете испытывать от собственных действий, от людей рядом, на что способны, когда действительно зажигаетесь целью, исследуете новые места, напоминаете себе о любимых людях или прикасаетесь к ним, когда любимый человек касается вас.
Напомним, в начале мы говорили о том, что во многом состояние серых будней появляется после того, как мы прячем собственные эмоции, желания, принимаем не свою реальность. На онлайн-программе «Самопознание» с помощью тестовых методик узнайте, каковы вы на самом деле – пусть это станет отправной точкой в пути познания себя, какими вы себя забыли, и начните жить своей жизнью.
Позвольте себе быть собой – ваша жизнь есть то, что вы с ней делаете!
В комментариях напишите, какие способы еще могут быть полезны читателю, который хочет добавить в жизнь яркие краски. И предлагаем вам пройти тест на закрепление материала статьи:
