Что общего у Сократа, Альберта Эйнштейна и Махатмы Ганди? Возможно, вы подумали о математике, но это не тот ответ, который мы ищем. Эти и многие другие выдающиеся личности, изменившие мир, обладали определенным типом интеллекта, который называется интраперсональным. Он помогал им исследовать свой внутренний мир и принимать мудрые решения.
К счастью, в современное время все больше людей стремится познать себя. Одни читают духовную литературу, другие занимаются медитацией, третьи посещают психотерапевта. Есть и те, кто предпочитает специальные инструменты, аналогичные нашей онлайн-программе «Самопознание». У каждого индивидуальный путь знакомства с собой. И если вы решили на него встать, то должны сделать упор на развитие интраперсонального интеллекта. Читайте дальше и вы узнаете, что это такое, какую пользу он может вам принести и как его усилить.
Если же вы уже что-то знаете об интраперсональном интеллекте, предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить свои знания:
А теперь продолжим.
Интраперсональный интеллект или способность смотреть внутрь себя
Интраперсональный (внутриличностный) интеллект – еще один термин, обозначающий самосознание или самоанализ. Человек с высоким интраперсональным интеллектом осознает свои эмоции, мотивацию, убеждения и цели. Он знает, что ему нравится и что является неприемлемым, кто он такой и чем хочет заниматься. Это способность исследовать свой внутренний мир, расшифровывая и анализируя индивидуальные желания, мысли и чувства. Именно этот навык помогает понять, почему вы такой, какой есть.
Внутриличностный интеллект является частью революционной теории множественного интеллекта, которую разработал специалист в области клинической психологии и нейропсихологии Говард Гарднер. Хотя многие академические психологи не считаю подход Гарднера научно обоснованным, положительное влияние и важность его теории нельзя игнорировать. Навыки саморефлексии и метапознания, т.е. глубокое погружение внутрь себя, имеют фундаментальное значение для гармоничной жизни.
Интраперсональный интеллект включает:
- Самопознание – знание своих слабых и сильных сторон, эффективных способов реагирования в негативных ситуациях.
- Самооценку – умение осознавать возможности для личного роста и размышлять над принятием решений, которые могут изменить жизнь.
- Самомотивацию – способность ставить цели, мечтать, планировать и думать о стратегиях развития.
- Самоанализ – умение отслеживать и различать свои чувства или эмоции, давать им имена, искусно использовать в рамках собственного поведения.
Интраперсональный интеллект помогает человеку принять себя таким, какой он есть сейчас. Это первый шаг на пути к пониманию того, что необходимо сделать для изменения текущих жизненных обстоятельств и достижения определенных целей.
Важность развития интраперсонального интеллекта
Каждый человек обладает внутриличностным интеллектом, но не у всех он развит в должной мере. Здесь возникает резонный вопрос: зачем вообще его развивать и какая от него польза? Интраперсональный интеллект – это основа для личной продуктивности, творчества и обучения. Чем больше вы знаете о себе, тем более эффективные модели поведения можете использовать в повседневной жизни. Ниже перечислены преимущества, которые получает человек, чей внутриличностный интеллект силен:
- Самомотивация и самодисциплина, которые являются одними из фундаментальных жизненных навыков, совершенно естественны для человека, обладающего внутриличностным интеллектом. Он не полагается на внешние силы, сроки или давление, дабы прийти к цели, а способен соединиться со своим внутренним миром для создания мотивации, необходимой, чтобы приступить к делу, и дисциплины, чтобы его закончить.
- Человек с развитым интраперсональным интеллектом обладает более высокой самооценкой. Речь не о чрезмерной самонадеянности, а стабильной уверенности в себе. Когда вы знаете себя как друга, то умеете ценить свои особенности и наилучшим образом использовать сильные стороны личности.
- Самосознание и уверенность в себе помогают легче справляться с жизненными трудностями. Если вы не знакомы с собственным внутренним миром, то у вас гораздо больше шансов потерять контроль над эмоциями при малейших неудачах и, тем более, серьезных проблемах. Человек с сильным внутриличностным интеллектом склонен искать оптимальный выход из сложной ситуации, а не бурно реагировать на перипетии судьбы. Он умеет контролировать индивидуальные реакции и сохранять спокойствие в трудные времена, потому что четко осознает свои потребности. Если ему нужно уйти, он уйдет. Если нужно будет общаться, он продолжит это делать с хладнокровием, и в итоге совершенно точно получит то, чего хочет.
- Человек, осознающий и понимающий себя, способен проявлять эмпатию к окружающим. Внутриличностный интеллект предполагает доброту к себе, которая помогает избавиться от осуждения, страха и гнева по отношению к остальным. Только познав себя, можно понять других людей, их мотивы и поведение, а также научиться ясно выражать свои эмоции и желания, уважая окружающих.
- Интраперсональный интеллект помогает человеку распознавать свои сильные и слабые стороны. Те, чьи внутриличностные навыки развиты, часто являются миротворцами, которые инстинктивно хорошо справляются с конфликтами, принимают решения, управляют временем и стрессом.
- Человек, знающий себя, не поддается внешнему влиянию. Он рассматривает критику, как ценную возможность стать лучше, а токсичные комментарии в свой адрес бесстрастно игнорирует. Такой человек способен найти собственный путь без указаний и одобрения извне.
Кроме того, есть научные исследования, которые демонстрируют важность интраперсонального интеллекта в процессе обучения. Например, эксперимент 2016 года установил значительную корреляцию между академической успеваемостью учащихся и данным типом интеллекта.
Другое исследование 2017 года выявило зависимость уровня мышления учащихся от степени развитости внутриличностного интеллекта. Студенты решали математическую задачу, их результат оценивался при помощи таксономии Блума.
Из 6 возможных уровней когнитивного процесса те учащиеся, кто обладал развитым интраперсональным интеллектом, достигали 4 уровня, т.е. могли запомнить, понять смысл, применить имеющиеся знания и проанализировать задачу. Студенты с умеренным внутриличностным интеллектом доходили до 3 уровня, а студенты с низким не могли продвинуться дальше уровня понимания задачи.
Еще один эксперимент показал, что освоение иностранного языка у студентов-мужчин проходит намного лучше, чем у женщин, если они обладают высоким уровнем внутриличностного интеллекта.
Полезные советы для развития интраперсонального интеллекта
Многие люди живут на автопилоте. Они кидаются от одного занятия к другому, едва осознавая, что происходит вокруг и внутри них. Если вы потратите время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, то заметите, как открываются ваши глаза, а внутри появляется ощущение свободы. Развить внутриличностный интеллект возможно. Вот несколько советов, которые помогут это сделать:
Ведите дневник
Дневник помогает соединиться с самим собой на глубоком эмоциональном уровне и увидеть происходящие вокруг события под другим углом. Также его регулярное ведение повышает эрудицию и концентрирует на личных целях. Если вам кажется, что записи в дневнике – это прошлый век, используйте вместо этого диктофон.
Перенаправьте свои таланты на себя
Очень немногие люди от природы хороши во всем, и это нормально. Но у каждого есть какие-то сильные стороны, даже если вы их не осознаете. Возможно, вы поистине терпимы к маленьким детям или грубым людям, но менее сострадательны к себе, если совершаете ошибки. Может быть, вы отлично решаете проблемы окружающих, но вам трудно решать личные проблемы.
Обычно люди используют эмоциональные навыки для помощи другим, но, к сожалению, не применяют их в собственной жизни. Создается впечатление, что вам не хватает способностей, хотя на самом деле вам просто легче принести пользу другим. Но и вы заслуживаете аналогичной поддержки.
Начните применять сильные навыки по отношению к собственной жизни с размышления о том, что бы вы сделали для кого-то еще в вашей ситуации. Например, если вы призываете друга быть настойчивым и не пасовать перед трудностями, направьте этот совет на самого себя и станьте более упорным.
Практикуйте позитивное отношение к себе
То, как вы думаете о себе, оказывает большое влияние на развитие интраперсонального интеллекта. Может казаться, что самокритика – хороший способ мотивировать себя и привлечь к ответственности за ошибки, но чаще всего она производит противоположный эффект. Вместо самобичевания хвалите себя за достижения. Это придаст уверенности в работе над вашими слабыми сторонами.
Медитируйте
Медитация учит осознавать и принимать то, что вы думаете и чувствуете, не попадая в ловушку негативных мыслей или самооценки. Ее ключевые преимущества – это возможность расслабиться, снять стресс и улучшить сон. Конечно, напрямую эти эффекты не помогут восстановить связь с собой, но совершенно точно они будут способствовать улучшению физического и эмоционального благополучия. В свою очередь ощущение моральной и физической силы укрепит внутреннюю решимость при работе над сложными ситуациями.
У медитации есть и другое, более важное преимущество для повышения самосознания. Она обучает сосредотачивать внимание, что приводит к улучшению концентрации во всех сферах жизни и помогает находить новые способы решения проблем.
Ухаживайте за собой
Забота о себе так же важна, как и забота о других. Уход необязательно должен включать походы в роскошные СПА-салоны. Это могут быть мелочи, которые необходимо включить в ежедневное расписание.
Отдыхайте и ешьте достаточно. Такова основа ухода за собой. Просто ложитесь спать вовремя и регулярно питайтесь в течение дня.
Двигайтесь. Конечно, не всегда есть возможность заниматься в тренажерном зале ежедневно. Обязательно хвалите себя за любую физическую нагрузку, которую можете выполнить, даже если совершаете 10-минутную пешую прогулку до работы.
Научитесь говорить «нет». Это отличный способ проявить заботу о себе. Необязательно угождать абсолютно всем, расставляйте приоритеты. Если вы постоянно говорите «да», вы истощаетесь. Возможно, вы удивитесь, но окружающие люди ценят искренность, которую вы можете проявить, отказавшись от непосильных дел.
Выделяйте время для самоанализа
Самоанализ может показаться довольно сложной задачей. На самом деле он просто предполагает обдумывание действий, выбора, личных ценностей и других важных для вас вещей. В процессе размышления, обратите внимание на то, какие привычки вам подходят, а какие препятствуют росту. Это поможет найти новые способы достижения жизненных целей.
Пробуйте новое
Перемены часто вызывают беспокойство. Кажется, что безопаснее придерживаться старых алгоритмов и не рисковать. Но следование одним и тем же распорядкам сдерживает вас от альтернатив, которые могут удовлетворить ваши потребности еще эффективнее.
Риск, приводящий к успеху, повышает уверенность в себе и побуждает продолжать пробовать новое. Риск, который не срабатывает, приводит к росту, развивая выдержку и настойчивость, поскольку преодоление неудач показывает, что вы способны продолжать движение и попробовать снова.
Перемены дают возможность познакомиться с самим собой намного ближе и раскрывают неведомые ранее черты вашей индивидуальности.
Прописывайте цели
Цели многое говорят о том, какая вы личность и что вами движет. Они формируют выбор и жизнь. Важно ставить цели как на ближайшее, так и на отдаленное будущее. Отмечайте даже мелкий успех, такой как отказ от вредной привычки или ежедневное чтение, это придаст вам сил на пути к глобальным целям, требующим долгосрочных усилий. Признание побед способствует росту самосознания, а также укрепляет вашу смелость, чтобы делать большие шаги к мечте.
Пройдите нашу онлайн-программу «Самопознание»
С ее помощью вы поймете, чего хотите от жизни, найдете дело по душе, сможете гармонизовать отношения с коллегами и близкими людьми. Все это возможно благодаря индивидуальному подходу, который обеспечивают специальные тесты и упражнения. На программе вы узнаете более 50 характеристик своей личности из разных сфер жизни, что приблизит вас к пониманию собственных мотивов и поведенческих шаблонов.
Если вы умеете анализировать собственное поведение и мысли, понимать, почему испытываете определенные чувства, вы способны управлять своей жизнью. Развитый интраперсональный интеллект позволяет принимать мудрые решения, которые определяют будущее. Он помогает быть всегда мотивированным и не искать вдохновения во внешнем мире, чтобы достичь успеха.
Друзья, ваш самый близкий человек – это вы сами. Не пытайтесь от него сбежать, смело взгляните в его лицо, познайте суть, примите особенности и тогда вы без сомнений встанете на путь процветания.
Успехов!
