ПрограммыКурсыБлогКнигиPRO
Войти
Блог о саморазвитии

Советы для правильной медитации


Умение медитировать может изменить вашу жизнь. С каждым годом людей, практикующих медитацию, все больше. Однако это очень кропотливый и нелегкий процесс. Энди Паддикомб — бывший буддистский монах. Он признан ведущим специалистом по медитации в Великобритании. В своей книге «Get Some Headspace» он объясняет, что она может быть использована для следующих целей:

  • Для лечения широкого спектра стрессовых проблем, включая тревогу, депрессию, гнев и бессонницу.
  • Для улучшения фокуса и концентрации.
  • Для улучшения эмоциональной стабильности и отношений с другими людьми.
  • Для того чтобы стать счастливым. Несчастье тесно связано с блуждающим умом и навязчивыми мыслями. Медитация поможет вылечиться от этого синдрома.

Если вы пробовали медитацию раньше, но бросили, эта статья для вас.

1

Знайте, почему вы хотите заняться медитацией

Чтобы дать себе необходимый толчок и начать работу с медитативной практикой, вам нужно четко указать причины, по которым вы хотите заняться медитацией.

Чем сильнее ваши причины, тем больше вероятность того, что вы будете успешны в своих занятиях медитацией. В качестве примера можно привести следующие плохие причины для начала медитации:

  • Ну, все пробуют медитацию и говорят о ее пользе, поэтому и я должен попробовать.
  • Мой муж хочет, чтобы я занялась медитацией.

А вот хорошие причины для медитации:

  • Я не сфокусирован на работе и в результате моя производительность страдает. Я собираюсь начать медитировать, чтобы улучшить способность фокусироваться.
  • Я плохо сплю по ночам. Собираюсь начать медитировать для того, чтобы излечиться от бессонницы.
  • В моей голове проносятся тысячи мыслей в минуту. Я хочу заняться медитацией для того, чтобы научиться справляться с навязчивыми мыслями.

Все это придаст вам необходимую мотивацию.

2

Мини-медитации: начните с малого

В любом начинании главное — не надорваться на старте. Это работает в спортзале, это работает и с медитацией. Поэтому ни в коем случае не начинайте с 30 или 60 минут.

Вам нужно готовить свой организм и психику постепенно. Начинайте с 10 минут и после недельной практики увеличивайте время.

3

Свяжите медитацию с триггером

Чтобы создать привычку медитации, вам нужно запланировать ее. Еще лучше, если привязать ее к тому, что вы уже делаете.

Например, пускай вашим триггером будет завтрак. То есть когда вы садитесь завтракать, то по окончании для вас само собой разумеющимся должен стать сеанс медитации. Какое-то время организм будет сопротивляться, но в итоге примет правила игры.

4

Выбирайте среду так, чтобы она помогала вам

Для начала медитируйте в самых разных местах: на кухне, в прихожей, спальне, зале, парке. Затем выясните, где лучше всего, а главное — почему.  Вы также можете купить коврик для йоги и оставлять его в этом месте. Поэтому когда вы зайдете в комнату, где разложен коврик, по сути все будет готово для отличной медитации.

Обращайте внимание на окружающую обстановку. Что мешает вам медитировать? Что помогает? Убирайте первое и культивируйте второе.

5

Выберите способ медитации

Предположим, что вы решили медитировать на коврике для йоги в своей гостиной сразу после завтрака. Вот вы позавтракали, сели на коврик и готовы начать. Что теперь?

Вы должны заранее решить, как собираетесь медитировать. К счастью, нет недостатка в способах медитации, которые можно попробовать. Вот только некоторые из них:

  • Сделайте 100 вдохов и выдохов, подсчитав их. Старайтесь не думать ни о чем другом.
  • Займитесь управляемой медитацией. Например, найдите канал на YouTube или скачайте приложение Headspace.
  • Попробуйте визуализацию. Закройте глаза и представьте, что перед вами дверь. Вы открываете дверь и она ведет к красивому саду. Что вы видите? Он заполнен фруктовыми деревьями? Есть ли пруд в саду? Что вы слышите? Создайте самый красивый и мирный сад, который можете, в своем уме, и останьтесь там на протяжении всей своей медитации.
  • Попробуйте выучить мантру.

Существует множество методов медитации, которые вы можете выбрать. Главное — найти то, что нравится вам.

6

Сделайте медитацию забавной

Давайте еще раз посмотрим правде в глаза: если что-то вас утомляет, то это лишь вопрос времени, когда вы перестанете это делать. Поэтому постарайтесь сделать ваше время медитации максимально интересным.

Вот что можно сделать:

  • Зажгите свечу, которая выделяет ваш любимый запах.
  • Включите звуки морского прибоя или что-то подобное.

По правде говоря, вам не нужны никакие реквизиты для медитации. Но если свечи, музыка или что-то еще могут сделать ваш опыт медитации лучше, используйте их.

7

Делайте это каждый день

Для того чтобы вашей привычкой стало придерживаться медитации, делайте это каждый день. Постоянно медитируя, вы можете избежать регулярных мыслей:

  • Должен ли я сегодня медитировать? Не уверен… У меня есть много дел, не буду. Завтра.
  • Я медитировал три дня подряд, поэтому сегодня возьму выходной.
  • Ч не в настроении медитировать сегодня.

Когда вы решили, что будете медитировать каждый день, то избегаете подобных монологов в своей голове.

8

Отслеживайте прогресс

Чтобы придерживаться недавно сформированной привычки медитировать, отслеживайте свой прогресс. Выполните следующие действия:

  • Отмечайте в календаре, сколько дней в месяц вы медитировали.
  • Ведите дневник медитации.
  • Используйте приложения для этого. Например, Coach me.
9

Награждайте себя

Медитация — сама по себе награда. Вы чувствуете себя лучше, мысли ясны, нет стресса и раздраженности. Однако на первых порах таких эффектов добиться тяжело, поэтому нужна внешняя стимуляция. Отличными наградами будут:

  • Чашка кофе
  • Шоколад
  • Поход в кино

Существует бесконечное количество способов, которыми вы можете вознаградить себя за медитацию.

Желаем вам удачи!