Аскеза – это практика самоограничения, которую люди используют на протяжении веков для духовного роста и развития, а ныне некоторые применяют ее как инструмент исполнения желаний: загадал новый автомобиль через пару месяцев, отказался от удовольствий на какое-то время и получил то, чего хотел – новый спорткар.
В разных культурах и традиционных традициях аскеза принимает разные формы: от отказа от еды и комфорта до длительных периодов молчания и уединения. Но что на самом деле скрывается за чудесами? Работает ли аскеза в современном мире, где быстрый доступ к удовольствиям и удобствам стал нормой? В этой статье мы рассмотрим, как аскетические практики действуют на ум, тело и дух, и могут ли они действительно помочь в достижении желаемого.
Аскеза – один из способов понять и услышать себя, свои желания, внутренний голос. С помощью эффективных методик нашей онлайн-программы «Самооценка 360» вы сможете быстрее достичь этих целей. Посредством предложенных техник вы определите свои сильные и слабые стороны, истинные ценности и модели поведения. Полученные знания помогут вам стать увереннее в себе, найти занятие по душе и повысить самооценку.
А приемы онлайн-программы «Психическая саморегуляция» помогут вам справляться со стрессом, сохранять спокойствие в любой ситуации, находить баланс в сложных отношениях в коллективе, делать первый шаг, когда страшно, не хочется, но надо.
Что такое аскеза простыми словами?
Аскеза – это практика самоограничения и воздержания, направленная на достижение духовных, моральных или физических целей.
Слово «аскеза» происходит от древнегреческого «askesis», что означает «упражнение» или «подготовка». Значений у слова несколько [Санкт-Петербургский государственный университет, 2024]:
- В религии: практика духовного роста через отречение от собственных желаний и мирских удовольствий, подавление греховных помыслов и поступков является неотъемлемой частью и условием религиозной жизни.
- В психологии и экономике: модель поведения, основанная на отказе от материальных благ и удовольствий, самоограничение.
Изначально этот термин использовался в контексте физической подготовки и дисциплины, позже приобрел духовный смысл в философии и религии.
Практика аскезы зародилась в глубокой древности и присутствовала в разных культурах и религиозных традициях. Впервые она активно проявилась в древней Индии, Древней Греции и раннем христианстве:
- Древняя Индия: аскеза была важной частью ведической традиции и особенно практиковалась в индуизме, буддизме и джайнизме. Йоги и монахи практиковали строгие формы самоограничения, такие как воздержание от еды, уединение и посты, для достижения освобождения (мокши) или просветления (нирваны) [Буддаяна, 2024].
- Древняя Греция: в античной философии аскеза была связана с моральной дисциплиной и развитием добродетелей. Например, стоики Зенон и Эпиктет учили, что человек должен научиться контролировать свои желания и эмоции для достижения внутренней свободы [В. В. Кашин, 2004].
- Христианство: в раннем христианстве аскетические практики включали пост, молитву, отказ от мирских удовольствий и физические страдания для духовного очищения. Монашеские ордена, например, францисканцы и бенедиктинцы, делали акцент на аскетическом образе жизни как пути к святости [П. А. Корпачев, 2017].
Изначально аскеза воспринималась как инструмент для обретения духовной силы и контроля над телом и умом. Люди, практиковавшие аскезу, стремились очистить свой разум и тело от негативных влияний и искушений мира.
Практика аскезы в обществе 21 века
Сегодня аскетизм сохраняет свою религиозную и духовную составляющую, но также часто рассматривается как способ психологического и физического саморазвития, а иногда как инструмент для исполнения желаний. В нынешнем обществе практики могут включать:
- Духовную аскезу: по-прежнему практикуется в религиозных общинах, где люди стремятся к духовной чистоте и воздержанию от мирских удовольствий, например, в монашеских орденах, медитативных практиках.
- Психологическую аскезу: самоограничение используется для борьбы с зависимостями, укрепления силы воли или уменьшения влияния внешних факторов на внутреннее состояние человека. В психологии аскетические техники помогают справляться с избыточным потреблением информации, стрессом и зависимостью от технологий.
- Физическую аскезу: спортивные или диетические практики, включающие ограничения ради достижения целей в виде здорового образа жизни или физического совершенствования. Так, в качестве аскезы могут быть выбраны строгие диеты, отказ от вредных привычек, дисциплинированные тренировки.
Биохакеры, среди которых Дэйв Эспри и сооснователь Twitter Джек Дорси, периодически отказываются не только от удовольствий, но и от пищи, считая, что это способствует сохранению здоровья и активности в пожилом возрасте [CBHD, 2022]. Ограничения стали частью тренда на осознанное потребление, стремление к минимализму и бережное отношение к ресурсам.
Однако биолог Александр Панчин предупреждает, что многие методы, эффективные на животных, могут не подойти людям [Forbes Life, 2021]. Например, эффективность биохакинга на людях пока сложно доказать. В качестве примера он приводит исследование из журнала New England Journal of Medicine, в котором тестировалась эффективность различных средств от астмы.
Одной группе давали плацебо, другой – настоящее лекарство, а третьей – ничего. Только настоящее средство показало реальный эффект, хотя все участники сообщили о положительных изменениях. Это подчеркивает, что субъективные ощущения могут зависеть от того, насколько активно человек пытается решить проблему.
Аскеза – сделка?
В современном светском обществе концепт аскетизма претерпевает трансформации, превращаясь из религиозной дисциплины в своеобразную «сделку» между человеком и миром, где воздержание становится инструментом для достижения личных или социальных выгод.
Практики все чаще рассматриваются как метод самосовершенствования или повышения социального статуса. Осознанное самоограничение больше не связано с духовными целями – оно становится средством для улучшения физического состояния, повышения производительности или укрепления общественного имиджа. В этом контексте аскетизм превращается в сделку, где человек обменивает свои ограничения на достижение более ощутимых и «земных» целей.
Великий пост для православных верующих – это время размышлений, самоограничений и смирения перед Пасхой. Согласно данным ВЦИОМ, около 13% россиян соблюдают пост [ВЦИОМ, 2021]. Их действия во многом напоминают популярные современные формы аскезы. Например, 21% опрошенных отказываются от алкоголя, около 19% – от использования ненормативной лексики, 16% избегают животной пищи, а примерно 10% ограничивают себя в курении, развлечениях или интимной жизни.
Нередко к воцерковленным постящимся присоединяются те, кто использует этот период для самодисциплины, например, чтобы похудеть к лету, или те, кто считает полезными временные ограничения. По сути, это тоже форма аскезы, но без ожидания конкретного вознаграждения. Хотя постящиеся, безусловно, видят для себя пользу в виде очищения ума и заботы о теле, ожидание материальных благ в такой практике неуместно.
Священник Александр Сатомский отмечает, что попытка «торговаться» с Богом через религиозные практики – серьезное заблуждение [Pravmir, 2023]. Хотя товарно-денежные отношения в контексте веры могут существовать, проблема возникает, когда люди начинают регулярно использовать этот подход, не меняя его с течением времени.
«Когда наши потребности изменяются, а методы остаются прежними, это ведет к сбоям», – объясняет он. Модель «Господи, я Тебе – посты и поклоны, а Ты мне – прибавку к зарплате» может быть допустимой на ранних этапах духовного пути. Более того, он встречал людей, чья жизнь кардинально изменилась благодаря такому простому, «деревянному» подходу.
В современном обществе аскеза стала модным трендом и превратилась в сделку, где человек готов отказаться от чего-либо, например, от курения или излишней лени, в обмен на что-то желаемое. Люди, которые работают с психологами, коучами, бьюти-блогерами и нутрициологами, начали практиковать аскезы. Также появились консультанты по аскезам, которых можно легко найти в социальных сетях.
Аскетизм как социальный капитал
Современное общество, особенно среди бизнес-элиты и публичных фигур, рассматривает аскетизм как символ силы воли и контроля над собой. Публичные демонстрации отказа от излишеств или соблюдение строгих режимов становятся частью общественного имиджа.
Например, минимализм в одежде и образе жизни стал своеобразным трендом среди предпринимателей Кремниевой долины, таких как Марк Цукерберг или Джек Дорси [Forbes, 2013]. Для них аскетический образ жизни – это не только способ самоорганизации, но и сигнал обществу: «Я дисциплинирован, сфокусирован и независим от мирских излишеств».
Интересно, что образ аскетичного политика также вызывает положительные ассоциации. Согласно опросам фокус-групп, проведенным в России во время избирательной кампании, аскетизм в облике политического деятеля часто ассоциируется с честностью и неподкупностью [ВЦИОМ, 2016].
Аскетизм – это не только способ достижения личных целей, но и возможность укрепить социальные связи и повысить свой авторитет в обществе.
Социальный аскетизм подразумевает фильтрацию социальных связей, пересмотр круга общения и удаление ненужных людей. Это может включать в себя отказ от приглашений на мероприятия, которые не соответствуют личным ценностям, или избегание встреч с токсичными людьми. Такой подход позволяет сосредоточиться на качественном общении, а не на количестве социальных контактов.
Успешный опыт
Оксана Лаврентьева, владелица модного бренда Ololol и сети салонов красоты «Белый сад», стала одной из первых, кто открыто рассказал о своем опыте принятия аскез. В интервью журналу Tatler она объяснила, что начала практиковать аскезы, узнав, что это может помочь ей «купить» что-то важное для нее [Tatler, 2021].
В тот момент, когда продажи в ее компании резко упали, Оксана решила взять аскезу на 21 день и отказаться от сладкого. Некоторые из ее сотрудников последовали ее примеру. По словам Лаврентьевой, в результате план продаж был выполнен на 150%.
Как отметила Оксана Лаврентьева, «на один рубль нельзя купить яхту Абрамовича». Цена должна быть соразмерной.
Опасности аскезы
Если неправильно или слишком активно применять аскетические практики, это может серьезно сказаться на здоровье и психическом состоянии. Поэтому, прежде чем начать практиковать аскезу или другие формы самоограничения, важно осознать, что у этого есть риски.
Возможные опасности аскезы:
- Физическое истощение. Слишком строгие ограничения в питании, например, во время поста или периодического голодания, могут вызвать дефицит питательных веществ, обезвоживание, слабость, головокружение и даже обмороки. В самых тяжелых случаях длительное следование аскезе может привести к развитию хронических заболеваний или ухудшению состояния при уже имеющихся болезнях.
- Психологические последствия. Строгие запреты и ограничения могут привести к психологическому и эмоциональному напряжению. Это приводит к раздражительности, депрессии, чувству вины в случае «срывов» и даже нарушения пищевого поведения. Если человек постоянно ограничивает себя, не понимая истинной цели этих ограничений, он может чувствовать внутреннюю пустоту и неудовлетворенность.
- Фанатизм и одержимость. Люди, склонные к перфекционизму или компульсивному поведению, могут слишком увлечься аскетическими практиками. Они могут стать фанатиками и начать считать, что самоограничение – единственный путь к успеху или спасению. Это может привести к разрушению социальных связей и ухудшению качества жизни.
Риски аскетических практик возникают в случаях, когда человек не понимает целей самоограничения и не рассчитывает силы как следствие. Аскеза не должна быть целью, это средство. Кроме того, ожидание социального одобрения добавляет масла в огонь, вызывает дополнительное напряжение.
Польза аскетических практик
Аскеза может быть полезна, если взять паузу в привычном образе жизни. Мы постоянно перегружены событиями, особенно в последние годы, поэтому специалисты рекомендуют осознанно снижать нагрузку и время от времени проводить время в тишине и спокойствии. Это помогает избежать выгорания и перегрузки впечатлениями и переживаниями.
Аскеза может стать эффективным способом вернуть вкус к жизни, особенно когда интенсивность и обилие благ приводят к потере интереса к простым вещам. Этот подход можно назвать «дофаминовым детоксом», который пришел из Сан-Франциско, где стартаперы отказываются от привычных удовольствий ради восстановления чувства новизны и радости от простых вещей [The New York Times, 2019].
Во время такой разгрузки люди стараются избегать дополнительных стимулов и эмоциональных открытий. Некоторые даже уезжают в отдаленные места на время. Отказ от привычных удовольствий может быть полезен для снижения уровня тревожности и депрессии, которые часто связаны с избытком дофамина – химического вещества в головном мозге, отвечающего за чувство удовольствия [The Idealist, 2021].
Такие практики могут быть особенно полезны для креативных людей, которым нужно «пожить спокойной жизнью», чтобы потом искрить новыми творческими идеями. Смена привычек и самоограничения может стать здоровым решением, если она не сопровождаются насилием над собой и торгом.
Как правильно выбрать аскезу?
Чтобы успешно выполнять аскезу, важно делать это по собственному желанию и быть готовыми ограничивать себя. Выбирайте такие ограничения, которые принесут вам радость и положительные изменения, а не страдания и боль. Это сделает процесс выполнения аскезы более приятным и уменьшит риск того, что вы бросите ее раньше времени.
Начните с простых аскез и определите их длительность заранее. Это может быть краткосрочная диета или пост или долгосрочный отказ от вредных привычек. Однако выбирайте реалистичные сроки, учитывайте свои возможности.
Перед тем как выбрать аскезу и ее срок, оцените свое здоровье. Если вы планируете диету или пост, убедитесь, что исключение определенных продуктов не нанесет вреда вашему телу. В случае необходимости разработайте индивидуальную диетическую аскезу, в том числе с участием профильных специалистов: диетологов, гастроэнтеролога или специалиста по питанию.
Если вы только начинаете практиковать аскезу, лучше не ставить перед собой слишком строгие ограничения. Начните с небольших, краткосрочных практик, чтобы постепенно привыкнуть к самоограничению. Например, откажитесь от соцсетей на выходные или от просмотра телевизора перед сном.
Выбирайте аскезу, совместимую с вашим образом жизни. Она должна быть реалистичной и соответствовать вашему распорядку. Если вы ведете активный образ жизни, строгие ограничения в питании или резкий отказ от определенных продуктов могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Путь аскета: что может поджидать и как справиться с этим?
Выполнение аскезы на желание или на самопознание – это дисциплинированная практика самоограничения, которая требует от человека внимательности, терпения и готовности сталкиваться с трудностями. Успешное прохождение пути зависит от того, насколько хорошо вы понимаете ее цель, подготовлены к вызовам и способны управлять возникающими препятствиями.
Во время практики следите за своим физическим и психическим состоянием. Если возникают сильные признаки дискомфорта, ухудшение самочувствия или усталость, следует пересмотреть ограничения или сделать паузу. Будьте последовательны, но гибки.
Теперь рассмотрим самые распространенные препятствия на пути аскета и способы их преодоления:
- Желание сдаться. Это одно из самых распространенных препятствий. Когда появляются трудности, человек может испытать соблазн вернуться к привычному поведению. Как преодолеть: разбейте свою цель на маленькие этапы. Например, если вы решили отказаться от сладкого на месяц, думайте не о всем месяце, а о том, как пройти каждый день или неделю. Это уменьшит психологическое давление.
- Социальное давление. Практики аскезы могут сталкиваться с непониманием со стороны окружающих. Например, друзья или коллеги могут предложить выпить алкоголь или поесть то, от чего вы отказались, а родители – сетовать на ваш отказ от обедов «до отвала». Как преодолеть: объясните свою мотивацию близким и попросите их поддержки. Если кто-то вас не понимает, учитесь мягко, но твердо отстаивать свои границы. Альтернативой могут быть социальные события, не связанные с отказами от конкретных удовольствий, например, совместные прогулки вместо вечеринок.
- Физическое истощение. Некоторые формы аскезы, особенно связанные с ограничением в пище или сне, могут привести к снижению энергии и усталости. Как преодолеть: убедитесь, что ваши ограничения не наносят вред организму. Периодические ослабления могут быть полезными, чтобы восстановить силы. Также полезно поддерживать организм через умеренные физические нагрузки и полноценный сон.
- Эмоциональные колебания. Аскеза может вызвать внутренние эмоциональные конфликты. Отказ от привычек может привести к раздражительности, чувству тревоги или подавленности. Как преодолеть: включите в свою практику методы эмоциональной регуляции – медитацию, дыхательные упражнения или ведение дневника, чтобы отслеживать свои мысли и чувства.
- Монотонность и скука. При длительной аскезе может появиться ощущение монотонности и скуки, особенно если ограничение касается привычных удовольствий, как просмотр телевизора или общение в соцсетях. Как преодолеть: Найдите новые способы занять время. Вместо привычных развлечений займитесь чем-то новым: изучением языка, чтением книг или хобби, которое приносит радость и развитие.
Приняв аскезу, будьте терпеливы. Не ждите быстрых результатов и будьте готовы к постепенным изменениям. Старайтесь не торопить себя, это позволит избежать разочарований и выгорания. Кроме того, не осуждайте себя за ошибки. В процессе аскезы возможны срывы, когда вы нарушаете выбранные ограничения. Главное – не винить себя за это, рассматривайте ошибки как возможность учиться и двигаться дальше.
Что еще поможет аскету:
- Поддерживайте себя позитивными мыслями. Чтобы преодолеть моменты слабости, используйте позитивные установки. Повторяйте себе, что ограничения – это временная мера ради улучшения состояния или достижения конкретной цели.
- Ведите дневник аскезы. Записывайте свои мысли, чувства и переживания в ходе аскезы. Это поможет вам анализировать процесс, отслеживать прогресс и сохранять осознанность.
- Оцените результаты. По завершении аскезы важно подвести итоги. Задайте себе вопросы: что вы узнали о себе? Как изменились ваши привычки и самочувствие? Эти ответы помогут понять, была ли практика успешной и стоит ли продолжать в будущем.
Возлагать надежды на аскезу как на способ исполнения желаний – распространенное, но не всегда оправданное ожидание. Аскеза сама по себе не является гарантией, что желание исполнится, и ее цель – не автоматическое получение желаемого, а личная трансформация и самодисциплина. Однако при правильном подходе аскеза может косвенно помочь вам приблизить исполнение желаний.
Как аскеза поможет исполнить желание?
Хотя аскеза не гарантирует исполнения желаний, она может помочь вам достичь желаемого через внутренние изменения, такие как повышение осознанности, самодисциплины и целеустремленности. Вот как это работает:
- Вы развиваете самоконтроль и дисциплину. Это может помочь сосредоточиться на достижении целей. Отказ от привычных удовольствий учит вас терпению и фокусировке на долгосрочных целях вместо сиюминутного удовлетворения. Яркий пример – аскеза на отказ от сладкого, если ваша цель – похудение.
- Ваша внутренняя мотивация укрепляется. Постепенный отказ от чего-то ценного помогает лучше осознать свои истинные желания и потребности. Освободив себя от привычек, вы получаете возможность переоценить свои цели и усилить внутреннюю мотивацию для их достижения. У вас освободится больше времени и энергии для решения важных задач.
- Ваш разум очищается. Аскетические практики часто включают отказ не только от физических удовольствий, но и от избыточной информации и шума, что способствует лучшей концентрации на духовных и личностных задачах. Сосредоточенный ум быстрее приходит к решениям и находит пути к исполнению желаемого.
Также важно помнить, что реализация желания – это результат действий. Соответственно, аскезу можно связать непосредственно с действиями по достижению желаемого. Например, можно взять на ежедневное действие прием «Съешь лягушку», когда необходимо выполнить целевое действие, которое делать страшно, неохота или все время некогда. Иными словами, во время аскезы полезно что-то делать, чтобы желание исполнилось. Составьте траекторию на достижение результата, разбив путь на маленькие действия. Эффективные техники этого можно узнать на нашей онлайн-программе «Из мечты в цель».
Заключение
Аскеза не является волшебной палочкой, которая гарантирует исполнение желаний. Однако она может стать мощным инструментом для внутренней трансформации, дисциплины и осознанности, которые помогут вам приблизиться к желаемому. Чтобы аскеза была действительно полезной, важно сочетать ее с конкретными действиями, осознанными решениями и терпением. В итоге, даже если ваше желание не исполнится точно так, как вы ожидали, вы станете сильнее и более подготовленными к новым вызовам.
Готовясь к выполнению аскезы, важно оценить свои силы, возможности и готовность к самоограничению. Иногда мы можем не осознавать, какими способностями обладаем, поэтому важно правильно оценить свою готовность к предстоящим испытаниям.
Приемы из нашей онлайн-программы «Самооценка 360» помогут вам выявить свои сильные и слабые стороны. А методы, представленные в программе «Психическая саморегуляция», научат вас справляться со стрессом, сохранять спокойствие в любых ситуациях, находить баланс в сложных взаимоотношениях с коллегами, делать первые шаги, даже если вам страшно или не хочется этого делать.
Желаем вам успеха в выполнении практики аскезы!
В завершение предлагаем вам поучаствовать в опросе по теме статьи:
