100500 дел: как не сгореть, когда надо все успеть

В современном мире многие из нас сталкиваются с вызовами, связанными с высокой нагрузкой на работе и необходимостью вести одновременно множество дел. В поисках успеха и достижения целей мы часто оказываемся в ловушке бесконечного списка обязанностей, которые требуют нашего времени, энергии и внимания. В такой ситуации риск столкнуться с эмоциональным выгоранием (состоянием, когда мы истощены физически и эмоционально) значительно повышается.

В данной статье мы рассмотрим основные факторы, влияющие на возникновение эмоционального выгорания при выполнении множества задач на работе и в жизни, а также предоставим практические рекомендации по предотвращению и преодолению этого состояния. Осознавая риски и принимая соответствующие меры, мы можем достичь баланса между работой и здоровьем, обеспечивая эффективность и благополучие как для себя, так и для окружающих.

В случае, если состояние вас уже настигло, рекомендуем нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция», где за шесть недель вы научитесь справляться со стрессом любого происхождения без обращения к специалистам. Также отметим, что напряжение негативно влияет на состояние организма. Как взаимосвязаны стресс и обострение болезней, мы расскажем в этой статье, а более подробно обо всем вы узнаете на онлайн-программе «Здоровье человека», где, к тому же, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание, также известное как синдром профессионального выгорания – это состояние психического, эмоционального и физического истощения, вызванное длительным и интенсивным стрессом на рабочем месте или в других сферах жизни.

Это часто происходит у людей, которые работают в профессиях, требующих значительного эмоционального вовлечения (например, врачи, психологи, учителя, социальные работники и сотрудники службы поддержки).

Оно также может проявляться у людей, которые участвуют в решении нескольких задач по разным направлениям. Например, горит проект на работе, дополнительно надо организовать детский праздник в садике или в школе и успеть сделать личные дела, а еще ремонт не доделан. Что называется, сделать все в ограниченное количество времени.

Самые распространенные симптомы выгорания:

• Эмоциональная истощенность. Человек чувствует сильное эмоциональное опустошение, апатию и отчуждение от себя и других.
• Деперсонализация. Появляется цинизм, равнодушие и отчуждение от клиентов, пациентов или людей, с которыми работает человек.
• Ухудшение профессиональных навыков. Снижение эффективности и мотивации, ухудшение качества работы и снижение профессиональной самооценки.
• Физические симптомы. Возможны проблемы со сном, головные и мышечные боли, проблемы с пищеварением и другие физические проявления стресса.

Эмоциональное выгорание может возникнуть из-за перегрузки работой, ощущения бесполезности, недостатка контроля над ситуацией, конфликтов на рабочем месте, недостатка поддержки со стороны коллег, руководства, непонимания окружающих, низкого уровня вознаграждения, несоответствия ценностей и ожиданий работника и неправильных стратегий управления стрессом.

Выгорание россиян в цифрах

В 2021 году исследовательский центр Romir изучил уровень эмоционального выгорания россиян [Romir, 2021]. Выяснилось, что с проблемой столкнулись 64% опрошенных, в то время как никогда не испытывали выгорание 20% – каждый пятый. Чаще с проблемой сталкивались те россияне, которые надолго задерживались на работе или считали себя несчастливыми.

В опросе участвовали 2500 человек старше 18 лет из городов с населением более 10 000 человек:

По мнению президента агентства Romir и доктора социологических наук Андрея Милехина, высокая доля людей, испытывающих выгорание, вызвана не только объективными причинами в виде карантина в 2020 году, падением доходов и одновременным ростом цен, но и субъективными: мировоззренческим кризисом, нарушением планов на будущее для мира и каждого человека в отдельности.

Во II квартале 2022 года платформой онлайн-рекрутинга hh.ru и health tech компании AIBY было проведено еще одно исследование, в ходе которого выяснилось: более половины россиян (54%) испытывают чрезмерное эмоциональное напряжение и выгорание, главной причиной которого они назвали напряженный график; затем следуют неудовлетворенность зарплатой, синдромом самозванца, нехватка времени на личную жизнь, напряженные отношения в коллективе. Больше всего выгоревших, 71%, проживают в Новосибирской области. Москва и Санкт-Петербург на втором и третьем месте с 63% и 55% соответственно [Тасс, 2022].

Кто больше всего подвержен эмоциональному выгоранию?

Эмоциональное выгорание затрагивает людей из разных профессий, но можно выделить несколько групп специалистов, наиболее подверженных этому состоянию, они чаще других испытывают перенапряжение, связанное с профессиональной деятельностью:

1. Профессионалы в области здравоохранения. Врачи, медсестры, психологи и другие медицинские работники часто сталкиваются с высокой степенью эмоциональной нагрузки, требующей сочувствия, эмпатии и постоянного взаимодействия с больными людьми. Статистика по ним не ведется, но, по некоторым данным, среди обследованных в Великобритании врачей общей практики высокий уровень тревоги был выявлен в 41% случаев, клинически выраженная депрессия — в 26% случаев [Скорая помощь в Екатеринбурге, 2015]. В Забайкальском крае выгоранию подвержены 67,6% врачей, еще у 10,5% происходит формирование синдрома [Российское общество психиатров, 2013]. Что происходит в здравоохранении после пандемии, считать никто не брался.
2. Работники социальной сферы. Это консультанты по семейным вопросам, люди, работающие с детьми, пожилыми, обездоленными, сотрудники службы поддержки и т.д. Они часто сталкиваются с трудными ситуациями и эмоциональными проблемами клиентов, из-за чего у специалистов возникает повышенный уровень редукции личных достижений, эмоционального истощения и низкий уровень деперсонализации [Т. С. Киенко, 2016]. Интересно, что в сельской местности люди из социальной сферы выгорают чаще.
3. Учителя. Выгорание педагогов в школах и университетах может наступать из-за высокой нагрузки, требований со стороны студентов, руководства и сложностей в управлении классами. Согласно исследованию ФГБУ «НМИЦ ПН им. В. П. Сербского», учителя входят в группу риска по развитию эмоционального выгорания, а у 60% специалистов со стажем 20 лет и более названный синдром уже сформирован [М.М. Проничева, 2018].
4. Люди, работающие в гибридном формате «офис + дом». Компания Microsoft в 2022 году опросила 20 тысяч человек 20 различных профессий из 11 стран, которые работали частично в удаленном формате. Оказалось, среди опрошенных 48% сотрудников и 53% менеджеров перегорели на такой работе, когда у одних стало больше работы, чем обычно, а вторые не всегда могли удержать все процессы под контролем [Microsoft, 2022].
5. Фрилансеры и самозанятые могут страдать от выгорания, потому что их заработок зависит напрямую от количества выполненной работы. Они не получают отпускные, больничные. Если выпадают из рабочего процесса, то, фактически, простаивают. Это может приводить к напряжению и постоянной гонке за деньгами, страху остаться без дохода и потерять востребованность.

Стоит отметить, что эмоциональное выгорание не ограничено только этими группами. Люди любой профессии или сферы деятельности, если они испытывают продолжительный стресс, эмоциональную и физическую нагрузку и чувствуют дефицит поддержки, также подвержены перенапряжению со всеми вытекающими последствиями.

Почему ведение нескольких дел одновременно опасно для психики?

Ведение нескольких важных дел или проектов одновременно в режиме ограниченного времени часто приводит к нервному напряжению и эмоциональному выгоранию, особенно, если дела идут не гладко. Происходит это по нескольким причинам:

1. Перегрузка информацией, когда вы имеете множество проектов или дел, требующих вашего внимания. Вы должны запомнить множество деталей, требований и инструкций, что может вызывать путаницу, рассеивание внимания.
2. Высокий уровень стресса, вызванный управлением несколькими проектами или делами. Необходимость справляться с множеством задач одновременно, удерживать сроки и соответствовать высоким ожиданиям оказывает огромное давление на психику.
3. Распределение внимания. Когда вы разбиты между несколькими проектами или делами, вам приходится держать фокус и распределять ресурсы между ними. Это нередко приводит к снижению продуктивности и возникновению ошибок.
4. Отсутствие времени для восстановления. Когда много работы, бывает сложно найти время для отдыха. Это может привести к постоянному напряжению, усталости и отсутствию времени для самозаботы.
5. Недостаток четкого планирования. Когда у вас много проектов или дел, вероятность потерять контроль над временем и задачами возрастает. Недостаток четкого планирования может вызвать смятение и беспорядок, что влияет на эффективность и качество работы.

Важно находить баланс между амбициозностью и заботой о своем психическом здоровье. Разумное планирование, расстановка приоритетов, делегирование задач, установление границ и поиск поддержки могут помочь справиться с этими рисками и сохранить психическое благополучие.

Ученые доказали: мозг не может выполнять три дела одновременно, потому что ограничен двумя полушариями. Ученым удалось выяснить, что при выполнении одной задачи активно задействованы оба полушария. Когда добавляется вторая задача, мозг разделяет дела на оба полушария – одно решает одну задачу, второе – другую. Если появляется третья задача, префронтальной корой мозга она игнорируется [Science, 2010]. Это объясняет сложность переключения между несколькими проектами – на это требуется больше сил, времени и вовлеченности.

Почему люди берут на себя много работы?

Не каждый оказывается в такой ситуации, когда у него столько работы и важных дел одновременно, что сложно сделать их качественно. Это особый тип людей, для которых характерно:

• Желание достижений. Некоторые люди могут быть высоко мотивированы, они могут считать, что более высокий объем работы приведет к большему достижению и признанию.
• Недостаток границ и установление приоритетов. Такие люди могут соглашаться на дополнительную работу или проекты без осознания своих возможностей и ограничений.
• Желание соответствия высоким ожиданиям окружающих, в том числе руководителей, коллег или даже самих себя. Люди могут чувствовать давление быть всегда продуктивными и не подводить никого.
• Недостаток делегирования и доверия. Люди могут считать, что только они сами справятся с работой наилучшим образом, и поэтому не передают задачи другим.

По большому счету, причины, по которым люди берут на себя много, психологические, а дела выступают как элемент компенсации или маскировки какого-то дефицита. С чем могут быть проблемы:

• Самооценка и самоидентификация, которые некоторые люди связывают с объемом выполняемой работы. Они могут считать, что чем больше дел они берут на себя, тем более ценными и важными их будут воспринимать другие – коллеги, руководители, близкие.
• Совершенствование и страх ошибки. Люди, склонные к перфекционизму, могут брать на себя бОльшую нагрузку, чтобы достичь идеального результата. Они могут бояться ошибок и несовершенства и стремиться сделать все сами, чтобы контролировать каждый аспект.
• Страх пропуска возможностей. Некоторые люди берут на себя много дел в надежде, что это приведет к большим возможностям или успеху в будущем.
• Потребность в контроле. Люди испытывают сильную потребность контролировать ситуации и результаты, считая, что только они сами могут справиться с работой наилучшим образом.
• Низкая самоэффективность и неуверенность. Люди берут на себя бОльшую нагрузку, чтобы подтвердить свою компетентность или избежать ощущения некомпетентности.

Человек не умеет говорить «нет» себе, заказчикам или начальнику, у каждого на это своя причина, из-за чего он оказывается в лавине проектов, которые в какой-то момент начинают его «душить». Если просто уменьшить нагрузку, этого может не понять психика, ведь компенсировать нехватку чего-то ей придется другими способами. Найти и нейтрализовать причины постоянного бегства в работу и многозадачность поможет психолог или приемы из нашей программы «Сам себе психолог».

Почему во время стресса возникают болезни и обострения?

Во время стресса возникают различные физиологические и психологические изменения, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Напряжение вызывает активацию системы стресса, которая включает высвобождение гормонов, таких как кортизол и адреналин, а также активацию воспалительных процессов и изменение работы иммунной системы. Это приводит к ухудшению существующих заболеваний или развитию новых.

К психофизическим симптомам эмоционального выгорания относятся:

• постоянная усталость, в том числе сразу после сна;
• ощущение эмоционального и физического истощения;
• снижение восприимчивости и реактивности на новизну, опасные ситуации;
• слабость, снижение активности, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей;
• частые беспричинные головные боли;
• частые расстройства желудочно-кишечного тракта;
• резкая потеря или увеличение веса;
• полная или частичная бессонница;
• одышка и нарушение при физической или эмоциональной нагрузке;
• ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений [БГМУ, 2023].

Стресс, который приводит к эмоциональному состоянию, может приводить к повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, астмы и депрессии, артрита. На фоне напряжения снижается иммунитет, растут риски заболеть простудными заболеваниями и гриппом.

А еще шведские ученые выяснили, что у работников разных сфер, которым по долгу службы приходилось испытывать эмоциональные перегрузки, происходили изменения в мозге – уменьшалось количество серого вещества, которое участвует в процессах формирования эмоций, пространственной памяти и переходе информации из кратковременной памяти в долговременную [Oxford Academic, 2018]. Таким образом, через некоторое время при постоянном стрессе можно столкнуться с когнитивными проблемами.

«Все болезни от нервов» – это то, в чем ученые уверены, а многочисленные исследования это подтверждают.

Как не сгореть, когда надо все успеть?

Ведение нескольких важных проектов может быть вызовом. Если нет возможности отказаться от выполнения задач, значит, надо правильно организовать их выполнение, минимизируя стресс и предотвращая перегрузку. Вот несколько рекомендаций на этот счет:

1. Планируйте и расставляйте приоритеты. Разработайте детальный план для каждого проекта, очередность решения задач, определите сроки их выполнения. Используйте систему управления временем, такую как GTD (Getting Things Done), чтобы лучше и эффективнее организовать свои задачи и проекты.
2. Дробите крупные задачи на мелкие. Большие могут показаться огромными и пугающими, что с большой вероятностью приведет к саботированию. Разбейте их на более мелкие подзадачи, которые будет проще взять под контроль и выполнить. Это поможет вам сформировать четкое представление о том, что нужно сделать, на каких шагах сосредоточиться.
3. Установите реалистичные ожидания. Бывает, что мы представляем себе невозможные цели и пытаемся все успеть. Будьте реалистичными, признайте, что невозможно сделать все сразу. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и будьте готовы отложить или делегировать некоторые задачи.
4. Установите границы. Важно уметь сказать «нет», когда у вас уже переполнен график. Не беритесь за все задачи и просите помощи, если это возможно. Разграничьте работу и личные дела, чтобы иметь время для отдыха и восстановления.
5. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярно занимайтесь физической активностью, следите за своим сном и питанием. Найдите способы релаксации и снятия стресса (медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или увлечения, которые приносят вам радость).
6. Делегируйте и сотрудничайте. Если возможно, передайте часть работы другим людям. Распределение ответственности и ресурсов поможет снизить нагрузку и увеличить эффективность работы.
7. Обратитесь за поддержкой, если чувствуете, что ситуация становится непосильной. Коллеги, друзья, психологи или коучи могут помочь вам осознать и преодолеть факторы, приводящие к выгоранию.
8. Не отказывайтесь от общения. Важно поддерживать открытую коммуникацию с коллегами, руководством и членами команды проектов. Обсуждайте прогресс, проблемы и потребности, чтобы получать поддержку и советы во время работы над крупными задачами.

При работе более чем с одним проектом, будь то ведение задач, совмещение двух работ или видов деятельности, обязательно придерживайтесь перечисленных рекомендаций – они включают в себя и планирование, и принципы в организации рабочих процессов, и заботу о себе. Выдержать баланс – самое сложное в любом совмещении, но в этом и заключается профилактика выгорания на работе.

Что делать, если все идет не по плану?

Когда важные дела не идут по плану и возникают сбои, важно сохранять спокойствие и принимать действенные меры для сохранения контроля над происходящим. Вот несколько рекомендаций о том, что делать в такой ситуации:

• Переоцените ситуацию. Остановитесь на мгновение и взвесьте происходящее. Определите, какие проблемы возникли, какие факторы на это повлияли и какие варианты решения доступны. Это поможет вам получить ясное представление о ситуации и сосредоточиться на наиболее критических аспектах.
• Приоритизируйте задачи. Определите, какие шаги на конкретном этапе наиболее важны, и сосредоточьтесь на их выполнении. Остальные задачи могут быть пересмотрены или перераспределены.
• Меняйте решения. Как можно решить задачу по-другому? Размышляйте творчески и ищите альтернативные пути. При необходимости обратитесь к коллегам или экспертам, возможно, они подкинут свежие и рабочие идеи, которые вы замыленным глазом уже не видите.
• Корректируйте тактику. При необходимости внесите изменения в свой план действий, перераспределите ресурсы, пересмотрите сроки или приоритеты. Гибкость и адаптивность могут быть ключевыми при решении проблем и обеспечении продвижения вперед.
• Учитесь на ошибках. Вместо того, чтобы винить себя или ощущать разочарование, смотрите на сбои как на возможность учиться. Извлекайте уроки из ситуации, анализируйте причины сбоя и принимайте меры, чтобы предотвратить их возможное повторение впредь.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Особенно странно удивляться отклонению от намеченного плана, если в проекте участвуют люди, подрядчики, которые могут давать сбои и вносить коррективы в процесс. Главное – сохранить бдительность и проявлять гибкость.

Что делать, если проекты горят, а сотрудники занимаются профанацией?

За сотрудниками в данном случае следует понимать не только подчиненных. В эту группу входят родители из школьного чата, с которыми вы готовите праздник, подрядчики, которые не особо «чешутся» выполнить задачу в срок, заказчик, который со скрипом дает обратную связь, сохраняя ответственность на вас. В общем, любые люди, с которыми вы завязаны в процессе.

Если вы находитесь в ситуации, когда проекты горят, а сотрудники или партнеры не выполняют свои обязанности, следуйте этим рекомендациям:

• Обратитесь к сотрудникам. Возможно, у них есть объективные причины, по которым люди не выполняют задачи. Проведите открытый и честный разговор, чтобы выяснить, что мешает им приступить к работе и делать ее в срок. Послушайте их мнение и предложите помощь в разрешении проблем.
• Проверьте свои ожидания. Убедитесь, что вы ясно и однозначно передали сотрудникам или партнерам свое представление о выполнении дела и результате. Может быть, проблема заключается в недостаточно понятной или неполной коммуникации. Пересмотрите инструкции и уточните все детали.
• Установите приоритеты по задачам для подгруппы или конкретного сотрудника. Это поможет сосредоточить усилия и не распылять фокус на другие дела.
• Предоставьте поддержку и ресурсы. Возможно, сотрудникам чего-то не хватает для выполнения проектов. Обеспечьте им все необходимое для успешной работы, включая оборудование, программное обеспечение, обучение и помощь коллег.
• Обозначьте ответственность. Чтобы стимулировать людей к выполнению своих обязанностей, установите четкие меры ответственности и сроки выполнения задач. Определите, какие будут последствия в случае невыполнения обязательств, и предупредите об этом сотрудников. Это могут быть штрафы, срывы мероприятий, отказ в финансировании со стороны партнеров и т.д.
• Поддерживайте командный дух. Создайте положительную и поддерживающую рабочую атмосферу, где сотрудники могут чувствовать себя комфортно и мотивировано. Регулярно общайтесь с командой, проводите совещания, поощряйте достижения и признавайте усилия сотрудников.
• Обратитесь за помощью. Если ничего из вышеперечисленного не помогает в решении проблемы, не стесняйтесь попросить совета у коллег из смежных структур или тех, кто способен поделиться ценным опытом. В некоторых случаях помогает привлечение дополнительных руководителей, мониторинга.

Работа с людьми – это всегда непросто. Чем больше коллектив, тем сложнее им управлять, особенно, если процессы не отлажены, а если проектов несколько, то и команд обычно больше. О том, как грамотно выстроить работу эффективного руководителя, мы писали в статье «Правила успешного руководителя» – рекомендуем к прочтению.

Случилось выгорание, что делать, если работа не окончена?

Начнем с того, что симптомы выгорания идентичны другим состояниям: усталости, депрессии, дистимического расстройства или ПТСР. Различить их и подобрать соответствующую терапию довольно сложно – в этом помогут психотерапевт, психиатр или невролог.

Если у вас все же эмоциональное выгорание, вызванное затяжным стрессом от работы или хронической многозадачности (по крайней мере, вы так считаете), важно определить степень его запущенности. Для этого есть разные методики, в том числе доступные. Одна из самых эффективных – тест Виктора Бойко на 84 вопроса, где в конце вы узнаете свою стадию и ее подробное описание.

Мы рассмотрим несложные и доступные приемы от психоаналитического психотерапевта Алексея Пережогина, которые помогут вернуться к жизни, если выгорание уже настигло, а работа еще не доведена до конца и требует вашего участия. Эти рекомендации универсальны и подходят для любой стадии эмоционального выгорания.

Работайте с эмоциями

Научитесь избегать тревог и намеренно ищите положительные эмоции: смотрите легкие фильмы вечером после работы, откажитесь от драм и тяжелых триллеров, вспомните о хобби или заведите увлечения, которые помогут отключиться от дел и восстановить энергетический баланс.

Если ничего в голову не приходит, вспомните, чем занимались или мечтали заниматься в детстве. Может, самое время сесть за вязание плюшевой игрушки или записаться на занятие по вокалу?

Держите эмоциональное состояние под контролем и не давайте себе «проваливаться». Как это делать, мы рассказали в статье «Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения».

Пересмотрите рабочие привычки

Помните, что многозадачность – это зло. Если ее не избежать, пересмотрите свои действия в рабочем процессе. Используйте техники тайм-менеджмента. Их много, выбирайте ту, которая подойдет вам и вашей команде (можно посмотреть в статье «Системы управления временем»).

Организовывая свою деятельность, старайтесь делать за раз только одно дело и не дергаться на сторонние задачи, чтобы не тратить на это много времени и сил. Делайте паузы, переключайтесь на отдых: посмотрите в окно, пройдитесь, сделайте разминку. Главное – не увеличивайте нагрузку, а в напряженные периоды воздержитесь от дополнительных задач – делегируйте их.

Психолог советует менять типы задач в течение дня, чтобы поочередно работали разные отделы мозга. Так, если вам надо вычитать документ, отключите телефон, попросите коллег вас не беспокоить. По этой же причине не рекомендуется постоянно переключаться на мониторинг почтового ящика – выделите для этого отдельное время.

Разделите личное и рабочее

Организуйте свое время таким образом, чтобы во внерабочее время не участвовать в рабочих созвонах.

Разделить личное и профессиональное помогут ритуалы, которые помогут выходить в режим отдыха. Например, в конце дня закрывайте вкладки в браузере, отключайте рабочие устройства, отключайте уведомления в чатах. Полезно выписывать и проговаривать, что полезного было сделано за прошедший день и что предстоит сделать в следующий раз, продумать стратегию на завтра.

После того, как вы закончили рабочий день или один проект, отключитесь от него и перестройтесь на отдых или другую деятельность – проведите какое-то время без гаджетов и мыслей о делах. Поменяйте одежду, приготовьте ужин, сделайте небольшую уборку, сходите на пробежку, примите душ или просто займитесь ничегонеделанием.

Лайфхак от психолога: даже если вы работаете из дома, выбирайте для деловых часов отдельную одежду, чтобы по завершении можно было переодеться и таким образом завершить цикл дневной профессиональной деятельности.

Заботьтесь о теле

Найдите время для заботы о себе и теле: займитесь спортом, физической активностью, катайтесь на велосипеде или лыжах в зависимости от сезона. Следите за тем, чтобы сон был качественным и регулярным. Правильно питайтесь и старайтесь придерживаться здорового образа жизни.

Постарайтесь исключить вредные привычки (употребление никотина и алкоголя), уменьшите количество сахара – в течение рабочего дня человек способен выпить до 10 чашек сладкого чая или кофе, а это практически дневная норма для взрослого человека, т.е. 50 гр. или 12 чайных ложек. Избытком сахара может быть спровоцировано нарушение обмена веществ, развитие диабета, ожирение, особенно при пассивном образе жизни [ГКБ им. В.В. Виноградова, 2021].

Народные приемы

В исследовании Romir россияне признались, что им помогает бороться с эмоциональным выгоранием общение с друзьями (48%), 33% опрошенных заедают проблему (но мы выяснили, что это не хорошо), а 25% используют успокоительные препараты. Последние самостоятельно назначать себе опасно – необходима консультация с врачом, чтобы он подобрал подходящие для конкретного пациента лекарства в соответствии с его состоянием. 22% респондентов признались, что с напряжением помогает справиться общение с домашними животными, 19% употребляют алкоголь – этого специалисты тоже не рекомендуют делать, чтобы не усугублять ситуацию. К врачам обращаются только 5% россиян [Romir, 2021].

Для некоторых решение по выходу из эмоционального выгорания и бесконечной круговерти дел – смена работы, к этому готовы 42% опрошенных, каждый пятый хочет уйти с работы и устроить себе долгосрочный отпуск, 10% изъявили желание открыть свое дело и переехать в другой город. 6% россиян готовы рассмотреть долгосрочный отпуск с сохранением рабочего места [Тасс, 2022].

Контролируйте себя в первую очередь

Синдром эмоционального выгорания – это зачастую следствие неправильной организации собственной деятельности. Все рекомендации экспертов сводятся к нескольким основным правилам: разделяйте личное или рабочее, не перегружайте себя, проявляйте гибкость в работе и достаточно отдыхайте. Учитесь говорить «нет» себе, когда чувствуете, что уже достаточно нагрузки, и другим без страха обидеть или показаться каким-то не таким. С начальником или заказчиком всегда можно договориться, дополнительные или непосильные задачи – делегировать.

Помните: регулярное напряжение влечет опасные последствия для физического и психического здоровья. Важно отследить перегруз на начальных стадиях, пока он не перешел в острые стадии и депрессию, когда без помощи специалистов уже не справиться.

На онлайн-программе «Психическая саморегуляция» за шесть недель вы освоите приемы контроля над своим психическим состоянием, что считается, по мнению психологов, первым шагом на пути к выходу из затяжного стресса. Второй шаг – забота о здоровье. Узнайте, как связаны стресс и болезни и какие меры профилактики необходимы именно вам на программе «Здоровье человека».

Берегите себя!  И в завершение просим вас поучаствовать в опросе по теме статьи: