Урок 6. Ментальное здоровье и Work-life Balance

Ментальное здоровье играет ключевую роль в нашей повседневной жизни и напрямую связано с уровнем удовлетворенности, эффективностью на работе и личной гармонией. Когда границы между работой и личным временем размываются, ментальное здоровье может сильно пострадать.

Неправильное распределение времени и энергии приводит к повышенному уровню стресса, хронической усталости и даже депрессии. Но важно понимать, что психическое благополучие не ограничивается только отсутствием болезней, а охватывает общую эмоциональную и когнитивную устойчивость.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью не только повышает качество жизни, но и способствует развитию эмоциональной устойчивости, что в конечном итоге влияет на продуктивность и личное счастье.

Содержание:

• Влияние Work-life Balance на ментальное здоровье
• Практики для поддержания психологического благополучия
• Стратегии борьбы со стрессом и профилактика выгорания
• Проверочный тест

В этом уроке мы рассмотрим влияние Work-life Balance на ментальное здоровье и обсудим практики, которые помогут вам поддерживать свое психологическое благополучие. Также мы расскажем о стратегиях борьбы со стрессом и выгоранием, которые можно применить в повседневной жизни, чтобы сохранять энергию и внутреннее равновесие в любых условиях.

Влияние Work-life Balance на ментальное здоровье

Термин «баланс работы и личной жизни» относится к способности человека поддерживать здоровый баланс между своими личными и профессиональными обязанностями. В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть сложно найти баланс между работой и личной жизнью, и это может оказать существенное влияние на психическое здоровье.

Одним из наиболее существенных способов, которым дисбаланс между работой и личной жизнью может повлиять на психическое здоровье человека, является развитие состояния хронического стресса.

Человек может испытывать ощущение перегрузки и стресса, когда не может создать баланс между требованиями личной и потребностями профессиональной жизни. Стресс, который длится в течение длительного периода времени, связан с рядом неблагоприятных последствий для психического здоровья, включая чувства беспокойства и безнадежности [Cyti Psychological, 2023]. Кроме того, стресс может оказывать негативное влияние на физическое здоровье человека, что может привести высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям [Mayo Clinic, 2022].

Еще одна серьезная проблема дисбаланса работы и личного – это профессиональное выгорание и эмоциональное выгорание, состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванного длительным воздействием стресса. Люди могут испытывать чувства цинизма, отчужденности и ощущение, что они не добиваются никакого прогресса в результате своих действий.

Поскольку отсутствие здорового баланса между работой и личной жизнью также может привести к нехватке времени на уход за собой и отдых, важно найти золотую середину между этими двумя аспектами жизни.

Когда человек постоянно сосредоточен на работе и личных обязательствах, он рискует пренебречь собственными потребностями и здоровьем. Это может привести к самым разным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая чувство усталости и тревоги, а также другие негативные последствия [Calendar, 2020].

Помимо прочего, отсутствие ворк-лайф баланса может вызывать напряжение в личных отношениях. Если кто-то не может адекватно совмещать требования своей личной и профессиональной жизни, вполне вероятно, что у него будет меньше времени и энергии, чтобы посвятить их отношениям. Это может привести к чувству одиночества и отчуждения, оба из которых могут негативно повлиять на психическое здоровье.

Говоря о ментальном здоровье, можно назвать три главных фактора, способных привести к проблемам.

Повышенная нагрузка на работе

Некоторые люди теряют баланс работы и личной жизни из-за возросших обязательств на рабочем месте. А привести к этому могут совершенно банальные причины.

Этот медленный и, как правило, незаметный рост требований к работе может привести к подрыву морального духа человека и существенному росту стресса, ускоряя развитие выгорания.

Повышенная нагрузка дома

Чрезмерные обязанности в домашней жизни также могут негативно повлиять на баланс работы и личной жизни. Так, забота о детях, супругах и членах семьи может быть изнуряющей работой, которая затрудняет достижение Work-life Balance.

Однако сегодня доступны варианты для снижения нагрузки. К примеру, няни для детей и сиделки для стариков, расширенные возможности удаленной работы и другие способы поддержки – все это может стать подспорьем для людей, стремящихся поддерживать здоровый ворк-лайф баланс.

Сверхурочная работа

Почти половина всех сотрудников во всем мире сообщает о работе более 40 часов в неделю [Culture Amp, 2024]. А в 2020 году исследование показало, что более 745 000 человек умерли от переутомления [The Sun, 2021].

Хотя многие сотрудники не в состоянии отказаться от работы в часы, назначенные работодателями, чтобы не потерять работу или не просесть в зарплате, все равно нужно искать возможности заботиться о своем здоровье и стараться согласовывать нагрузку с начальством.

Однако на практике дисбаланс может коснуться каждого. Понять, что пора принимать меры, можно по ряду признаков:

• Постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
• Частые заболевания и повышенная восприимчивость к простуде, гриппу и другим проблемам со здоровьем из-за ослабленного иммунитета.
• Пропуск приемов пищи, отсутствие физической нагрузки и основных действий по уходу за собой.
• Неспособность отключиться от мыслей, связанных с работой, в нерабочее время.
• Снижение производительности и низкие результаты работы.
• Раздражительность и частые перепады настроения.
• Вспыльчивость и бурные эмоциональные реакции даже по незначительным поводам.
• Бессонница или проблемы со сном.
• Социальная изоляция и отсутствие времяпрепровождения с близкими.
• Частые головные боли, боли в спине и другие физические проблемы, связанные со стрессом.
• Чувство неудовлетворенности как работой, так и личной жизнью.

В совокупности все это может указывать на то, что ворк-баланс попросту отсутствует, а значит, его пора налаживать.

Мы уже достаточно много сказали о сугубо практических вещах, таких как расстановка приоритетов, постановка целей и управление временем, поэтому дальше расскажем о том, как научиться поддерживать свое психологическое благополучие в любых условиях.

Заметим также, что рассмотренные практики будут полезны и тем, кто в данное время не испытывает дисбаланса и ментальных проблем, а просто хочет поддерживать свое психоэмоциональное состояние в норме.

Практики для поддержания психологического благополучия

Психологическое благополучие относится к эмоциональному здоровью и общему функционированию человека. Оно состоит из позитивных социальных отношений, автономии, управления окружающей средой, самопринятия, чувства цели и личностного роста [verywellmind, 2024].

Одна из самых популярных моделей описывает психологическое благополучие как комплекс из шести ключевых компонентов [ResearchGate, 2011]:

Согласно этой точке зрения, психологическое благополучие – это больше, чем просто хорошее самочувствие, получение удовольствия и счастье, хотя это, очевидно, тоже важно. Но это еще и личностный рост, цель, смысл и самореализация. И достичь, а также сохранить психологическое благополучие можно с помощью нескольких практик.

Осознанное планирование времени

Эффективное управление временем – это важная часть сохранения психологического благополучия. Когда работа и личные дела структурированы, это помогает снизить чувство тревоги и стресса. Умение расставлять приоритеты, устанавливать четкие границы между работой и отдыхом, а также избегать перегрузки, как вы уже знаете, является ключевым аспектом планирования. Регулярные перерывы и отдых способствуют восстановлению энергии и поддержанию эмоциональной устойчивости.

Практика медитации и дыхательных техник

Медитация и дыхательные практики помогают снять напряжение и восстановить внутреннее равновесие. Регулярное выполнение таких техник снижает уровень стресса и способствует развитию эмоциональной устойчивости. Даже короткие ежедневные сессии медитации улучшают концентрацию, способствуют расслаблению и повышают общее чувство благополучия. Кстати, вы можете глубже вникнуть в суть медитации и освоить базовые практики на нашем курсе «Техники медитации».

Физическая активность

Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на психику. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, которые отвечают за улучшение настроения и снижение уровня стресса. Даже умеренная активность, такая как прогулки или йога, помогает поддерживать эмоциональное и физическое здоровье.

Поддержание социальных связей

Поддержка со стороны близких людей важна для психологического благополучия. Регулярное общение с друзьями, семьей или коллегами помогает справляться со стрессом, делиться переживаниями и получать эмоциональную поддержку. Социальные связи укрепляют чувство принадлежности и снижают чувство одиночества, которое может ухудшить ментальное здоровье.

Овладение техниками эмоциональной саморегуляции

Важно научиться осознавать свои эмоции и управлять ими в стрессовых ситуациях. Техники эмоциональной саморегуляции, такие как ведение дневника, когнитивная перестройка или позитивная рефлексия, помогают справляться с негативными эмоциями и адаптироваться к жизненным вызовам. Эти навыки позволяют не только уменьшить уровень стресса, но и повысить качество жизни. Освоить наиболее эффективные из техник вы можете на нашей программе «Психическая саморегуляция».

Практика благодарности

Регулярная практика благодарности помогает перенаправить внимание на позитивные аспекты жизни. Она улучшает общее настроение, снижает уровень тревоги и помогает сфокусироваться на тех вещах, которые приносят радость и удовлетворение. Ведение дневника благодарности или просто осознание положительных моментов в течение дня может существенно повлиять на восприятие окружающей действительности.

Создание здоровых границ

Способность устанавливать и поддерживать здоровые границы между работой и личной жизнью играет ключевую роль в предотвращении и профилактике эмоционального выгорания. Это включает в себя умение говорить «нет», делегировать задачи и защищать личное время. Четкое разграничение обязанностей и личных интересов способствует сохранению ментального здоровья и общей гармонии в жизни.

Общайтесь с другими людьми

Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут помочь вам развить чувство принадлежности и самоуважения, дать возможность поделиться положительным опытом, оказать эмоциональную поддержку и позволить поддерживать других.

Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы построить более крепкие и близкие отношения:

• Если возможно, уделяйте время каждый день, чтобы быть с семьей, например, попробуйте договориться о фиксированном времени для совместного ужина.
• Организуйте день с друзьями, которых вы не видели какое-то время.
• Попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть в игру с детьми, друзьями или семьей.
• Пообедайте с коллегой или навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания.
• Поработайте волонтером в местной школе, больнице или общественной группе.
• Используйте по максимуму технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей.

Но не полагайтесь только на технологии или социальные сети, чтобы строить отношения. Стремитесь к живому общению.

Будьте физически активны

Активность полезна не только для вашего физического здоровья и физической формы. Исследования показывают, что она может улучшить ваше психическое благополучие за счет повышения самооценки, помощи в постановке целей и их достижении, а также вызывая химические изменения в мозге, которые могут положительно изменять настроение [Health, 2021].

Вот что можно сделать, чтобы стать более активными физически:

• Бегайте и занимайтесь аэробными упражнениями, которые помогут вам двигаться и улучшить физическую форму.
• Выполняйте упражнения на силу и гибкость для увеличения мышечной силы, улучшения равновесия и уменьшения боли в суставах.
• Плавайте в бассейне, играйте в футбол, гуляйте по лесу, ходите в походы, чтобы улучшить свое настроение и дать мозгу отдохнуть от дел.

Не обязательно проводить часы в спортзале. Лучше всего найти занятия, которые вам нравятся, и сделать их частью своей жизни.

Осваивайте новые навыки

Исследования показывают, что освоение новых навыков также может улучшить психическое благополучие за счет повышения уверенности в себе и повышения самооценки, помощи в формировании чувства цели и мотивации к общению с людьми [Future Talent Learning, 2023].

Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам не нужно изучать что-то новое, есть много разных способов привнести обучение в свою жизнь. Например:

• Попробуйте научиться готовить что-то новое. Узнайте о здоровом, сбалансированном питании и приготовьте несколько блюд.
• Попробуйте взять на себя новую обязанность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации.
• Попробуйте поработать над проектом «сделай сам», например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или что-то покрупнее. В Интернете есть множество бесплатных видеоуроков на тему того, как научиться делать что-то своими руками.
• Попробуйте записаться на какой-нибудь курс. Вы можете попробовать выучить новый язык или практический навык, например, вождение автомобиля.
• Попробуйте новые хобби, которые бросают вам вызов, например, вести блог, заняться новым видом спорта или научиться играть на гитаре.

При этом не думайте, что вам обязательно повышать квалификацию или сдавать экзамены, если это вас не интересует. Просто найдите то, что вам интересно и что вы не пробовали, и начните осваивать это.

Давайте что-то от себя

Исследования показывают, что акты дарения и доброты могут помочь улучшить психическое благополучие, поскольку они создают положительные чувства и ощущение вознаграждения, дарят чувство цели и самоуважения, помогают общаться с другими людьми [Faster Capital, 2024].

Это могут быть небольшие акты доброты по отношению к другим людям или более масштабные вещи, например, волонтерство в местном сообществе по вашим интересам. Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать:

• Поблагодарить кого-то за то, что он сделал для вас.
• Спросить друзей, семью или коллег, как у них дела, и внимательно выслушать их ответ.
• Провести время с друзьями или родственниками, которым нужна поддержка или компания.
• Предложить помощь кому-то из знакомых с ремонтом или рабочим проектом.
• Поработать волонтером, например, в школе, больнице или питомнике для животных.

Культивируйте в себе ощущение того, что вам есть что предложить другим людям и миру вообще, и вы увидите, какие положительные эмоции и перемены это может привнести в вашу жизнь.

Живите в настоящем

Уделяя больше внимания настоящему моменту, вы можете улучшить свое психическое благополучие. Это касается ваших мыслей и чувств, вашего тела и окружающего мира. Некоторые называют это состояние майндфулнесс. Майндфулнесс может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя, положительно изменить то, как вы относитесь к жизни и как справляетесь с трудностями.

Просто время от времени «останавливайтесь» и думайте о том, что вы делаете, в каком вы настроении, о чем ваши мысли, что есть вокруг вас, за что вы благодарны этой жизни. Даже какие-то 5-10 минут осознанности способны дать вам новый заряд энергии и убедить в том, что жизнь на самом деле прекрасна и стоит ценить каждый момент.

Однако нельзя забывать и о том, что буквально ежедневно вас могут поджидать стресс, эмоциональное выгорание и профессиональное выгорание. И если дать слабину и позволить им взять над собой верх, очень легко скатиться к череде проблем, тревог и даже депрессии. Так что, если Work-life Balance на самом деле имеет для вас значение, учитесь бороться со стрессом и выгоранием и предотвращать их.

Стратегии для борьбы со стрессом и профилактика выгорания

Существует немало методов преодоления стресса, которые уменьшают или устраняют его последствия. Обычно их можно отнести к одной из трех категорий:

• Ориентированные на действие (когда вы что-то делаете).
• Ориентированные на эмоции (когда вы меняете свои чувства по отношению к чему-либо).
• Ориентированные на принятие (когда вы учитесь принимать вещи, которые не можете контролировать).

В некоторых случаях здоровый способ справиться со стрессом – это предпринять действия, чтобы изменить или улучшить ситуацию. Здесь и пригождаются стратегии управления стрессом, ориентированные на действие.

Например, если вам трудно сосредоточиться, попробуйте перевести телефон в беззвучный режим, отключить все шумы, включить белый шум в фоновом режиме или поработать над уменьшением количества отвлекающих факторов вокруг себя.

Но изменить стрессовую ситуацию прямым действием можно не всегда. И в этом случае нужно управлять стрессом, меняя свой способ мышления о нем. Стратегии управления стрессом, ориентированные на эмоции, помогают изменить негативные мыслительные процессы, которые способствуют стрессу.

Например, позитивное мышление и когнитивная реструктуризация (изменение мыслительных процессов) могут помочь вам изменить то, как вы видите события в своей жизни.

Однако в какой-то момент жизни вы, скорее всего, окажетесь в стрессовой ситуации, которую практически не можете контролировать. Когда это происходит, одним из лучших действий, которое вы можете предпринять, будет принять реальность, в которой вы живете.

Даже если вы не можете контролировать каждый аспект своей жизни, принятие может помочь вам изменить то, как ваше тело реагирует на стресс или стрессовую ситуацию. Например, вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то, с кем вы находитесь в отношениях, сосредоточьтесь на том, чтобы смириться с тем, какой он есть.

Но обратите внимание: если вы действительно не можете мириться с чьим-то поведением, решениями или убеждениями, вам может потребоваться подход, ориентированный на действие, и тогда нужно подумать, не следует ли прекратить отношения. Но это уже больше о психологии отношений, так что вернемся к нашей теме.

И, исходя из трех описанных стратегий, мы предлагаем несколько эффективных методов преодоления стресса, ориентированных на действие, эмоции или принятие.

Исключите отвлекающие факторы

Ориентация на действие. Стрессовое событие (например, сжатые сроки) только усилит ваш стресс, когда вас окружают отвлекающие факторы. Если ваше внимание рассеивается из-за уведомлений о сообщениях, громкой музыки или шумной рабочей обстановки, пришло время действовать. Работайте над тем, чтобы уменьшить отвлекающие факторы вокруг себя, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что нужно сделать.

Установите границы

Ориентация на действие. Часть обучения тому, как справляться со стрессом, заключается в работе по защите себя от любого типа стрессоров путем установления здоровых границ, включая людей вокруг. Границы позволят вам распознать свои потребности и обеспечить их удовлетворение. Независимо от того, просите ли вы людей не звонить вам после определенного времени или просите членов семьи сообщать вам, прежде чем они зайдут, границы – это отличный способ уменьшить количество токсичного стресса в жизни.

Работайте над напористостью

Ориентация на действие. Может быть трудно говорить о своих желаниях и потребностях, особенно когда вы хотите угодить людям вокруг себя. Но, научившись быть настойчивыми, вы сможете действовать и сообщать о своих потребностях четко, твердо и уместно. Настойчивость поможет вам избегать конфликтов и снижать стресс на рабочем месте и дома.

Улучшайте свои навыки управления временем

Ориентация на действие. Трудно не нервничать, когда у вас недостаточно времени, чтобы все сделать. Если у вас часто не хватает времени, сосредоточьтесь на поиске способов лучше управлять своими днями. Отдавая приоритет задачам, требующим времени, вы начнете использовать свое время более эффективно и выполнять работу, да и вообще заниматься любыми делами без дополнительного давления времени.

Используйте позитивные утверждения

Ориентация на эмоции. Важно научиться бросать вызов негативным мыслям, когда вы используете эмоционально-ориентированный подход к управлению стрессом. Один из способов переучить свой мозг и сосредоточиться на хорошем – это повторять позитивные утверждения перед зеркалом в начале и в конце каждого дня. Например, вы можете потратить несколько минут утром и вечером, говоря себе перед зеркалом: «У меня все получается, я все успеваю, меня ценят и уважают. Моя жизнь полна приятных событий и вокруг только любящие люди».

Освойте технику ABC

Ориентация на эмоции. Разработанная психологом доктором Альбертом Эллисом, эта ориентированная на эмоции техника может научить вас справляться со стрессом, сосредоточившись на том, чтобы стать более оптимистичными. Предпосылка заключается в том, что чем более вы позитивны, тем лучше будет любой результат.

Вот как это работает:

Техника ABC помогает человеку осознать, что его реакция на ситуацию формируется не самим событием, а его интерпретацией этого события. Развивая навык оспаривания негативных убеждений, можно научиться лучше справляться с эмоциональными трудностями и реагировать на стрессовые ситуации более здраво.

Освойте когнитивную реструктуризацию

Ориентация на эмоции. Когнитивная реструктуризация – это техника, где вы должны определить нездоровые или негативные мысли и модели поведения, чтобы получить возможность работать над их изменением. Когнитивная реструктуризация является краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Исследования показывают, что КПТ является высокоэффективным методом обучения управлению стрессом [ResearchGate, 2015]. А алгоритм техники вполне прост:

• Идентификация негативных мыслей. Определите автоматические негативные мысли, которые вызывают эмоциональные или поведенческие проблемы. Например, мысли о своей неудачливости или о том, что вам чего-то не хватает.
• Анализ доказательств. Проанализируйте, насколько эти мысли реальны и оправданы. Спросите себя: «Есть ли реальные доказательства, подтверждающие или опровергающие эти мысли?»
• Замена негативных мыслей. Найдите более рациональные, сбалансированные и позитивные альтернативы. Сформулируйте новые мысли, основанные на фактах и более объективной оценке ситуации.
• Оценка эмоционального эффекта. Проверьте, как изменились ваши эмоции и поведение после замены негативных мыслей на позитивные.

При помощи когнитивной реструктуризации вы сможете осознать и трансформировать свои иррациональные или искаженные мысли в более объективные и позитивные.

Примите меры по улучшению своего здоровья

Ориентация на принятие. Плохое питание, недостаток сна и малоподвижный образ жизни могут усугубить симптомы стресса. Если вы работаете над принятием стресса в своей жизни, важно признать, что вам нужно заботиться о себе. Увеличение физической активности и нормализация сна – это всего лишь несколько способов улучшить жизнь. Но даже небольшие шаги по улучшению своего здоровья могут оказать значительное влияние на уровень стресса.

Развивайте устойчивость

Ориентация на принятие. Устойчивость – это мощный инструмент. Когда вы устойчивы, вы можете оправиться от сложных или стрессовых событий и извлечь уроки из своего опыта. Люди, которые овладевают устойчивостью, как правило, счастливее и имеют меньше негативных последствий в результате стресса.

Стать более устойчивыми можно с помощью развития позитивного и гибкого мышления. Вместо того чтобы фокусироваться на проблемах, старайтесь искать возможные решения и уроки, которые можно извлечь из каждой неудачи. Это поможет вам адаптироваться к изменениям и быстрее восстанавливаться после трудных событий.

Также практикуйте техники медитации и глубокого дыхания, занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут вам эффективно снижать уровень стресса и сохранять ясность мышления. Регулярная работа над этим поможет вам оставаться спокойными и сконцентрированными в сложные моменты.

А еще поддерживайте социальные связи. Поддержка людей помогает справляться с трудностями, делая их менее разрушительными. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или коллегам, когда это необходимо. Разговор с поддерживающим человеком может существенно изменить ваше восприятие проблемы и предложить новый взгляд на ситуацию.

Говорите о своих чувствах

Ориентация на принятие. Признание того, что вам нужна помощь, может быть огромной частью вашего подхода к управлению стрессом. Вместо того чтобы сдерживать свои чувства, найдите возможности выпустить их. Вы можете пообщаться с друзьями, которые вас поддерживают, написать о своих чувствах в дневнике или поработать с терапевтом, который может дать совет и руководство. Если работа усиливает ваш стресс, открыто об этом заявите своему начальнику или в отдел кадров.

Эмоциональное выгорание, состояние крайней эмоциональной, физической и умственной усталости, часто возникает из-за длительного воздействия стрессоров, таких как перегрузка на работе, сжатые сроки, высокие требования или семейные проблемы.

Люди часто тратят много времени на сложные профессиональные и личные задачи, не имея времени на отдых и восстановление, что и является основной причиной выгорания. Поэтому предлагаем еще пять шагов по предотвращению и профилактике выгорания:

• Делайте паузы. В течение дня регулярные перерывы помогут вам оставаться свежими и избежать выгорания. Крайне важно немного отдохнуть от своих задач, чтобы потянуться, подвигаться или заняться другими делами, которые могут помочь вам подзарядиться.
• Заботьтесь о себе. Упражнения, медитация и достаточный сон – все это примеры заботы о себе, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и избежать выгорания. Крайне важно выделять время для этих занятий и давать им такой же приоритет, как и профессиональной деятельности.
• Установите ограничения. Ограничение рабочей нагрузки и установление времени для себя (даже дома!) может помочь вам оставаться мотивированными и предотвратить профессиональное выгорание. Например, вы можете взять за правило не проверять рабочую почту после определенного времени, не работать больше определенного количества часов в день или проводить не менее полутора часов наедине с собой по возвращении с работы.
• Контролируйте нагрузку. Регулярно анализируйте свои задачи и обязательства на работе и вне ее. Возможно, вам стоит делегировать некоторые из них или отложить на потом. Используйте техники приоритизации, учитесь говорить «нет» и не берите на себя больше, чем можете выполнить.
• Ищите поддержку. Если чувствуете себя выгоревшими, крайне важно обратиться за помощью к друзьям, семье или коллегам. Можно уменьшить стресс и обрести перспективу, поговорив с кем-то о своих чувствах. Более того, можно организовать визит к терапевту или консультанту, который может предложить больше помощи и указать верное направление.

Забота о своем ментальном здоровье является необходимым условием для достижения ворк-лайф баланса. Когда мы не уделяем достаточного внимания своему психоэмоциональному состоянию, это может привести к повышенному уровню стресса, тревоге и выгоранию. А регулярная забота о своем ментальном здоровье помогает нам быть более устойчивыми к стрессовым ситуациям, улучшает нашу концентрацию и позволяет принимать более обоснованные решения.

С другой стороны, достижение ворк-лайф баланса также способствует нормализации ментального здоровья. Когда работа и личная жизнь находятся в гармонии, мы испытываем меньше стресса и более эффективно справляемся с трудностями, оставаясь на пике своей продуктивности. И как раз о продуктивности мы более подробно побеседуем в следующем уроке. А пока предлагаем закрепить материал этого урока с помощью проверочного теста.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В следующем уроке мы поговорим про Work-life Balance и продуктивность.

Кирилл Ногалес