Урок 1. Значение Work-life Balance в современной жизни

В сегодняшнем мире, где границы между работой и личной жизнью становятся все более размытыми, концепция Work-life Balance (баланс работы и личной жизни) приобретает очень важное значение, которое, на первый взгляд, может показаться очень несущественным. Но на самом деле его нельзя недооценивать.

Люди сталкиваются с постоянной необходимостью быть продуктивными, достигать успехов в карьере, при этом не забывая о своих личных интересах, семье и здоровье. И этот урок поможет вам понять, что представляет собой концепция Work-life Balance, почему она так важна и как достижение баланса между работой и личной жизнью способно кардинально повлиять на различные аспекты вашей жизни.

В уроке мы рассмотрим, как правильный баланс между работой и отдыхом влияет не только на физическое и ментальное здоровье, но и на общую продуктивность человека. Вы узнаете, как поддержание гармонии между этими двумя важными сферами способствует общему благополучию, снижает уровень стресса и улучшает качество жизни.

Содержание:

• Что такое Work-life Balance и почему он так важен?
• Влияние Work-life Balance на здоровье
• Влияние Work-life Balance на продуктивность
• Влияние Work-life Balance на общее благополучие
• Проверочный тест

Work-life Balance – это не просто модное понятие, а реальная необходимость в условиях стремительно меняющегося ритма жизни. Давайте же познакомимся с данной концепцией поближе.

Что такое Work-life Balance и почему он так важен?

Вы когда-нибудь чувствовали, что работа завладевает вашей жизнью? Или у вас так много личных обязательств, что вы не можете выкладываться на работе на 100%? Все мы знаем, что нам нужен баланс между работой и личной жизнью, но найти гармонию не всегда так просто, как кажется.

Работа играет важную роль в нашей жизни. Она занимает большую часть нашего бодрствования в течение традиционной рабочей недели. Вот почему так важно убедиться, что мы также заботимся о тех областях нашей жизни, которые поддерживают наше здоровье и счастье.

Профессиональное удовлетворение, безусловно, может быть частью этого. Но благополучие также включает в себя и вещи за пределами работы, которые делают вашу жизнь стоящей, включая вашу семью, хобби, здоровье и отношения, не говоря уже о сне, физических упражнениях, сбалансированном питании и отдыхе.

Work-life Balance – это состояние, при котором человек успешно сочетает профессиональные обязанности и личную жизнь, обеспечивая гармонию между работой, отдыхом и временем для себя и семьи. Это помогает избежать выгорания, поддерживать здоровье и удовлетворенность жизнью.

Цель состоит в том, чтобы стремиться поддерживать этот баланс, чтобы мы могли справляться со стрессом и выгоранием (профессиональное выгорание, эмоциональное выгорание), уделяя внимание другим сферам нашей жизни, не связанным с работой. Этот баланс может время от времени меняться и никогда не бывает разделением строго 50/50.

Нужно принять тот факт, что баланса может и не быть, но мы можем стремиться чувствовать себя более уравновешенными, создавая индивидуальный план, исследуя способы улучшения этого баланса, делая перерывы и устанавливая границы между своими личными и профессиональными обязанностями.

Это общее определение концепции Work-life Balance, но баланс «работа-жизнь» может также означать разные вещи для разных людей. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что этот баланс – вопрос индивидуального восприятия. Это то, что вы чувствуете, когда ваша работа и нерабочая деятельность находятся в гармонии и совместимы с вашими текущими целями и приоритетами [MDPI, 2020].

То, что делает вашу собственную ситуацию с работой и личной жизнью управляемой, может различаться в зависимости от ваших потребностей и вашей ситуации. К примеру, для работающих родителей это часто означает поиск способа совмещать обязанности по карьере, при этом находя время для полноценной семейной жизни. А для пожилых работников баланс между работой и личной жизнью может больше фокусироваться на поддержании активности на рабочем месте и поиске способов решения проблем со здоровьем.

Значительные изменения в том, как люди работают, также помогли изменить определение баланса между работой и личной жизнью. Для многих из нас баланс между работой и личной жизнью означал уходить с работы в 5 вечера и не думать о работе, пока мы не появимся в офисе в 9 утра следующего дня.

Но привязанность к офису для многих людей осталась в прошлом. И вполне логично, что для многих из нас теперь возможность гибкой или удаленной работы является неотъемлемой частью баланса между работой и личной жизнью. Это означает, что в наши дни он гораздо более личный и тонкий, но это также делает поиск баланса сложнее. Но наш курс как раз и направлен на то, чтобы вы могли найти баланс независимо от того, работаете вы в традиционном формате или удаленно.

Поэтому пока не будем забегать вперед – давайте лучше уточним, чем Work-life Balance не является. Так, баланс между работой и личной жизнью не заключается в том, чтобы расслабляться, пропускать работу или прилагать меньше усилий. У всех бывают хорошие и плохие дни, но есть способы управлять своими буднями, когда мы чувствуем себя немного «не в своей тарелке», не нанося себе вреда в профессиональном плане.

Цель состоит в том, чтобы найти гармоничный баланс, который подходит именно вам, между требованиями к вашему времени и энергии, не пренебрегая важными сферами жизни. Вы не можете игнорировать свою личную жизнь в пользу своей работы, но вы также не должны бесконечно бороться со стрессом, пренебрегая своими обязанностями на рабочем месте.

И если за этим балансом не следить, можно навлечь на себя проблемы как минимум в трех важных областях жизни:

Так как же точно определить, есть ли у вас здоровый баланс между работой и личной жизнью? У каждого это может выглядеть немного по-разному, поскольку у всех разные ситуации на работе, в семье и в отношениях. Вот несколько признаков того, что вы у вас хороший Work-life Balance [MDPI, 2021]:

• Вы не чувствуете, что требования вашей работы и личные обязательства постоянно конфликтуют.
• Вы можете укладываться в сроки на работе, не работая сверхурочно.
• Вы хорошо высыпаетесь ночью и питаетесь здоровой, сбалансированной пищей.
• Вы не проводите конец выходных, занимаясь «висяками» по работе.
• У вас достаточно времени, чтобы расслабиться и насладиться своими хобби.
• Вы чувствуете, что проводите достаточно времени с семьей и друзьями.
• Вы не беспокоитесь о своей работе, когда вы не на работе.
• Вы чувствуете, что продуктивны на работе и добиваетесь прогресса в достижении своих профессиональных целей, но вы не чувствуете, что вся ваша личность зависит от вашей работы.
• Вы спокойно уходите в отпуск и можете без проблем воспользоваться больничным.

Чтобы выяснить, есть ли у вас хороший баланс работы и личной жизни, пробегитесь по этому списку еще раз. И если вы на 100% согласны с каждым пунктом, мы можем за вас только порадоваться. Если же есть сомнения, этим вопросом определенно стоит заняться. А еще стоит обратить внимание на признаки отсутствия Work-life Balance.

О них мы как раз и поговорим в следующем уроке, а пока заметим, что баланс между работой и личной жизнью – это не просто возможность все успевать и классно проводить выходные. На самом деле этот баланс оказывает очень серьезное влияние на жизнь человека и даже его здоровье. И сейчас стоит поговорить об этом.

Влияние Work-life Balance на здоровье

Баланс между работой и личной жизнью – это важнейший фактор, который может существенно повлиять на ваше здоровье. Чтобы это проиллюстрировать, давайте рассмотрим влияние дисбаланса между работой и личной жизнью на здоровье.

В нашем обществе трудоголизм часто преподносится как символ успеха и преданности делу. К сожалению, когда работа преобладает над другими аспектами жизни, такими как личные отношения, отдых и досуг, это может нанести серьезный ущерб как физическому, так и психическому благополучию.

Исследования однозначно указывают на то, что хронический дисбаланс между работой и личной жизнью может стать питательной средой для множества заболеваний, включая диабет, болезни сердца, тревожность, депрессию и злоупотребление психоактивными веществами [Inc., 2023].

Длительный рабочий день и отсутствие времени на хобби и отдых часто приводят к выгоранию, усталости и истощению, что может иметь долгосрочные последствия для тела и разума. Особенно тревожны последствия хронического стресса для иммунной системы.

Длительное воздействие стресса вызывает воспаление, которое лежит в основе большинства заболеваний. Поскольку иммунная система организма постоянно находится в невыгодном положении, восприимчивость к хроническим заболеваниям возрастает.

Достижение же баланса между личным и работой несет в себе следующие преимущества для здоровья:

• Снижение уровня стресса.
• Улучшение психического здоровья.
• Повышение уровня энергии и продуктивности.
• Улучшение качества сна.
• Снижение риска эмоционального выгорания.
• Поддержание физического здоровья.

По сути, достижение баланса между работой и личной жизнью имеет важное значение для оптимизации общего здоровья и благополучия. Развитие этого равновесия требует решимости и приверженности, но награды неоценимы. Помните, что, хотя работа является неотъемлемой частью вашей жизни, она никогда не должна идти в ущерб вашему самочувствию. А еще Work-life Balance напрямую связан с продуктивностью.

Влияние Work-life Balance на продуктивность

Большинство исследований показывают, что перекошенный баланс между работой и личной жизнью может быть контрпродуктивным и приводить к потере производительности. Например, в одной статье Harvard Business Review переработка была описана как «история убывающей отдачи: продолжайте перерабатывать, и вы будете все более глупо работать над задачами, которые становятся все более бессмысленными» [CANADIAN Lawyer, 2017].

Согласно исследованию Стэнфордского университета, производительность сотрудников резко падает после 50-часовой рабочей недели и еще больше падает после 55 часов – настолько, что сотрудник, который работает 70 часов, не производит ничего больше за эти дополнительные 15 часов [J. Pencavel, 2014]. Таким образом, вопреки распространенному мнению, работа в офисе больше часов не делает человека лучшим работником.

С другой стороны, хороший баланс между работой и личной жизнью выгоден как для сотрудников, так и для работодателей. Показательным примером является рост производительности фабрик в 19 веке, когда рабочие часы были сокращены до 10, а позднее – до 8 часов в день [BEBUSINESSED, 2024].

Рассмотрим несколько причин, по которым переработка влияет на производительность:

Если же баланс работы и личного найти удается, можно рассчитывать на следующие преимущества для продуктивности:

• Повышение концентрации и внимания.
• Улучшение качества выполняемой работы.
• Уменьшение количества ошибок.
• Снижение уровня усталости и выгорания.
• Увеличение мотивации и вовлеченности.
• Оптимизация использования рабочего времени.

Кроме того, появляется возможность наслаждаться другими аспектами жизни, не связанными с работой. Повышается самооценка и улучшается способность адаптироваться к любым изменениям. Но и это еще не все, ведь ворк-лайф баланс влияет и на общее благополучие человека.

Влияние Work-life Balance на общее благополучие

Отсутствие баланса между работой и личной жизнью может негативно влиять на общее благополучие человека. Когда он чрезмерно сосредоточен на работе, пренебрегая личными потребностями, это часто приводит к хроническому стрессу и выгоранию.

Постоянное напряжение сказывается на физическом и психическом здоровье: появляются проблемы со сном, обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет. Психологическое давление усиливается из-за нехватки времени на восстановление сил, что ведет к ухудшению настроения, тревожности и даже депрессии.

Недостаток времени на личные увлечения, общение с семьей и друзьями может привести к ощущению изоляции и внутренней пустоты. Это также подрывает эмоциональные связи и отношения как в личной жизни, так и на работе. Со временем человек может начать терять мотивацию и интерес к своим обязанностям, ощущая, что его жизнь сосредоточена только на профессиональных задачах, что ведет к снижению общей удовлетворенности жизнью.

Нарушение Work-life Balance, как вы уже поняли, также может повлиять на продуктивность. Вместо того, чтобы работать эффективно и с энтузиазмом, человек часто сталкивается с ощущением усталости, что снижает его способность концентрироваться и принимать правильные решения. Это создает порочный круг, когда большее количество рабочих часов не приводит к лучшим результатам, а только усиливает чувство истощения.

Однако налаженный баланс работы и личного способен устранить все эти проблемы и подарить массу преимуществ для общего благополучия. Они могут касаться и здоровья, и продуктивности, и отношений, поэтому рассмотрим их немного подробнее.

Улучшение психического здоровья

Если вы чувствуете, что работа начинает съедать все больше вашего времени, просто спросите себя, хотите ли вы обменять свое физическое и психическое здоровье на несколько дополнительных тысяч рублей. Если нет, идите домой и расслабьтесь, посмотрите любимое шоу и приготовьте себе вкусный ужин, чтобы сбалансировать свой день.

Уровень стресса снижается, когда вы отдыхаете и чувствуете себя непринужденно. Приятные занятия помогают улучшить настроение и обеспечивают чувство благополучия. Несколько дополнительных спокойных часов также позволят вам обдумать свой день и оценить его в перспективе, а еще прийти к большему самосознанию.

Укрепление взаимоотношений

Налаженный вор-лайф баланс будет позволят вам возвращаться домой менее уставшими, перегруженными и взволнованными. Вам не придется искать «отдельный угол» на остаток дня, чтобы расслабиться. У вас будет энергия, чтобы оставаться эмоционально и ментально связанными со своим партнером и семьей.

Преимущества баланса работы и личного также распространяются и на вашу дружбу. Ограничение рабочего времени оставит вам энергию для общения и приятного времяпрепровождения. Создаются более крепкие связи, и жизнь приобретает больше смысла, чем больше вы общаетесь и делитесь опытом с теми, кто вам дорог.

Больше времени для достижения личных целей

Внимание к целям просто растворяется, если работа доминирует в вашей жизни, ведь очень трудно думать о своем, принимать решения и проявлять креативность, когда вы напряжены и устали. Установив границы для времени на работе, вы получите ресурсы для занятия своими целями и вопросами личного развития.

Если вы не совсем понимаете, что такое правильная постановка целей и как расставить приоритеты, для начала можете познакомиться с техникой SMART.

А еще лучше пройти нашу программу «Из мечты в цель», где мы подробно рассказываем, как превратить эфемерные желания в реально достижимые цели, основанные на конкретных шагах и задачах.

Возможность заниматься хобби

Наличие и возможность наслаждаться своими увлечениями и любимыми хобби не только добавляет в жизнь новых красок, но и способствует разнообразию и всестороннему развитию. Любые занятия, от украшения тортов и рисования до ведения дневника и изучения языков, очень помогают снять стресс и преодолеть беспокойство после долгого дня в офисе.

Эффективное балансирование между работой и личной жизнью в неумолимом темпе нашего современного мира – нелегкая задача. Однако, применяя определенные стратегии для снятия стресса, повышения производительности и выделения достаточного времени для отдыха, вы можете успешно достичь гармоничного баланса.

Далее в курсе мы будем максимально подробно рассматривать различные стратегии достижения Work-life Balance, но для начала вот несколько советов, которые уже сейчас помогут вам эффективно сбалансировать работу и личную жизнь:

И еще несколько слов о том, что можно сделать на работе и вне работы, если вы чувствуете, что ваш баланс работы и личного требует внимания.

На работе:

• Возьмите на себя управляемую рабочую нагрузку.
• Делайте короткие перерывы, чтобы снизить умственную усталость.
• Научитесь говорить «нет» сверхурочной работе.
• Используйте свой обеденный перерыв с пользой.
• По возможности просите гибкости на рабочем месте.
• Делегируйте задачи, которые может сделать кто-то другой.
• Не приносите с собой на работу домашние заботы и проблемы.

Вне работы:

• Отдавайте приоритет времени с семьей и близкими.
• Отдавайте приоритет ежедневному отдыху и релаксации (в этом, кстати, вам отлично поможет наш курс «Техники релаксации»).
• Будьте внимательные к себе и не требуйте от себя слишком многого.
• Создайте распорядок дня и следуйте ему.
• Если есть необходимость, желание и возможность, поищите работу, которая вам нравится.
• Оставляйте все рабочие задачи на работе, посвящайте свободное время отдыху и любимым занятиям.

Еще мы очень советуем создать свою собственную систему управления временем на работе и дома, но это уже немного другая тема, на которую у нас будет выделен отдельный урок. Пока же стоит детальнее поговорить о том, как понять, что баланс работы и личной жизни нарушен, чем мы и займемся на следующем уроке. А сейчас предлагаем пройти тест на закрепление материала урока.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В следующем уроке мы рассмотрим признаки нарушения Work-life Balance.

Кирилл Ногалес