Урок 6. Звукотерапия

Издревле считалось, что звук обладает мощнейшей способностью влиять на сознание и тело человека. Звуки способны снижать уровень стресса и артериальное давление, а также улучшать качество сна, способствовать улучшению спортивных показателей и ускорению восстановления после тренировок за счет стимуляции различных физиологических процессов.

Мелодии и ритмы способны вызывать широкий спектр эмоций: от радости и возбуждения до грусти и ностальгии. Музыка часто используется в терапии для улучшения эмоционального благополучия, т.к. она может помочь выразить и обработать сложные чувства. А звуки природы, такие как шум дождя или пение птиц, могут вызывать чувство спокойствия и умиротворения, что делает их популярными в медитации и релаксационных практиках.

В рамках шестого урока мы рассмотрим основы звукотерапии и узнаем, что это такое, как она появилась и как применяется сегодня. Мы расскажем о том, как звуковые волны могут изменять наше физиологическое и эмоциональное состояние.

Содержание:

• Основы звукотерапии
• Влияние звука на организм
• Методы звукотерапии
• Рекомендации и меры предосторожности
• Проверочный тест

Вы узнаете, какие существуют типы звуков для терапевтического использования и какие звуки и музыкальные инструменты наиболее эффективны для лечения и релаксации. И научитесь применять практические методы и подходы звукотерапии в повседневной жизни.

Основы звукотерапии

Звукотерапия (интегральное звуковое целительство) – это неинвазивная, целостная практика, использующая силу звуковых вибраций для улучшения психического и эмоционального состояния. В ней используются различные инструменты, такие как гонги, поющие чаши и вилки для настройки. Также может использоваться человеческий голос (вокальный тонус или пение мантр) или особые звуковые частоты, например бинауральные биения.

Звуковое целительство исходит из идеи, что влияние звука на человека обладает огромной силой и что определенные звуки (такие как звуки природы, звуки для релаксации или звуки для медитации) и частоты могут положительно воздействовать на наш разум и эмоции. Это отнюдь не новая концепция, и на самом деле, хотя звукотерапия приобрела популярность только в последние годы, этот метод использовался в древних культурах на протяжении многих веков.

Звуковое целительство имеет богатую историю, восходящую к многочисленным древним культурам. Например:

• Тибетские монахи использовали тибетские (или гималайские) поющие чаши в буддийских церемониях.
• Греки использовали флейты и лиры.
• Коренные американцы использовали барабаны в ритуалах исцеления.
• Индийские йоги распевали мантры.
• Австралийские аборигены играли на диджериду во время духовных церемоний.

Сегодня пение мантр и тибетские поющие чаши остаются популярным видом звукового исцеления, часто включаемым в занятия йогой и медитацией.

Считается, что, например, первая поющая чаша была изготовлена более 5 000 лет назад [Best Singing Bowls, 2024]. А самые ранние записи санскритских мантр датируются тысячелетиями и встречаются в древних ведических текстах [SONIMA, 2015].

Сегодня в звукотерапии часто используется сочетание древних методов с некоторыми новыми практиками. Благодаря технологическому прогрессу и лучшему пониманию человеческой психологии мы можем использовать определенные частоты для целенаправленного исцеления, к примеру:

Чтобы понять, как работают звуковые частоты, нам нужно больше узнать о нашем мозге. Во всех подробностях мы рассказываем о нем на нашей программе «Мозг и нейронауки», а здесь коснемся этого вопроса лишь вкратце.

Наш мозг состоит из миллионов нейронов, которые связаны между собой огромной сетью нейронных путей. Нейронная активность в нашем мозге приводит к появлению «мозговых волн» (нейронных колебаний), которые определяют состояние нашего сознания. Эти состояния мозговых волн измеряются в герцах (Гц), что означает количество циклов в секунду.

Существует пять основных состояний мозговых волн:

Как же звукотерапия связана с мозговыми волнами?

Все дело в том, что звуковые частоты могут влиять на состояние наших мозговых волн и изменять его. Услышав определенные частоты или звуковые волны, мы можем перевести наш мозг из обычного бодрствующего состояния «бета» (14-20 Гц) в расслабленное состояние «альфа» (8-13 Гц) или «тета» (4-7 Гц).

Именно поэтому многие люди после принятия «звуковой ванны» чувствуют себя очень расслабленными и только что выспавшимися. Более того, при регулярной практике можно с большей вероятностью достичь состояния «тета», которое способствует исцелению и омоложению, а значит, может помочь в решении различных проблем со здоровьем.

Влияние звука на организм

В связи с тем, что влияние звука на человека в наше высокотехнологичное время прекрасно поддается исследованию, мы можем выделить целый ряд доказанных наукой преимуществ звукотерапии.

Снижение стресса и тревоги

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychiatry, были найдены доказательства того, что прослушивание бинауральных ритмов может снизить уровень тревожности и регулировать настроение. Исследователи зафиксировали снижение уровня тревожности на 26,3% после прослушивания бинауральных ритмов, что более чем в два раза превысило показатели группы, прослушивавшей плацебо (снижение тревожности на 11,1%) [National Library of Medicine, 2015].

Другие исследования показывают, что звукотерапия может снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что связано с уменьшением стресса [National Library of Medicine, 2017]. Эти результаты говорят о том, что звукотерапия обладает теми же преимуществами для психического здоровья, что и медитация, но при этом является методом «без усилий», не требующим дисциплины или сосредоточенности – вы просто ложитесь и погружаетесь в звук.

Улучшение качества сна

Как мы писали выше, интегральное звуковое исцеление замедляет мозговые волны, переводя нас в состояние, связанное с отдыхом и сном. Поэтому многие люди считают, что прослушивание целительных звуков перед сном помогает им быстрее уснуть и испытывать меньше расстройств сна, а также бороться с бессонницей.

Повышение энергии и улучшение настроения

Несмотря на то, что «звуковая ванна» может сначала вызвать чувство сонливости, в долгосрочной перспективе эти целительные сеансы могут повысить вашу энергию. Это происходит потому, что они уменьшают бессонницу и улучшают качество сна, а значит, вы просыпаетесь хорошо отдохнувшими [The Yoga Nomads, 2024].

Улучшение работы мозга

Звукотерапия – это универсальное средство для улучшения работы мозга, положительно влияющее на когнитивные функции и замедляющее старение. Так, Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера изучил, как медитация с чтением мантр влияет на мозг. Исследователи обнаружили, что всего 12 минут песнопений могут активизировать несколько областей мозга, в том числе те, которые связаны с памятью. Они нашли доказательства того, что песнопения могут увеличить мозговой кровоток и улучшить когнитивные функции [Alzheimer’s Prevention, 2024].

Также есть доказательства того, что звукотерапия способствует более сбалансированному настроению, снижению кровяного давления и уровня холестерина, повышению осознанности, ясности и уравновешенности, уменьшению хронической боли, эмоциональному и социальному развитию, улучшению когнитивных и двигательных функций, улучшению психологического и психического здоровья, укреплению иммунной системы, развитию креативности. Но и это еще не все. Ниже мы приводим еще несколько причин, почему вам стоит попробовать звукотерапию.

Вселенная находится в состоянии вибрации

Вся Вселенная находится в состоянии постоянной вибрации. Атомы вибрируют друг от друга [PHYS, 2013], образуя молекулы, которые имеют колебательную волну, которую можно измерить в единицах герц, тех же единицах, которые мы используем для измерения звука.

Все во Вселенной имеет частоту колебаний, и мы в том числе. Каждый орган, клетка, кость, ткань и жидкость тела имеют свою собственную вибрационную частоту, как и электромагнитное поле, окружающее тело [BALANCE, 2020]. Почти все, что мы испытываем, – это просто наше восприятие вибрационных волн.

Большинство людей могут слышать частоты от 20 Гц до 20 000 Гц, но это не значит, что вибрации за пределами этого диапазона не влияют на нас. Физика показывает, что если рядом находятся два вибрирующих объекта, то более сильная вибрация будет влиять на более слабую [Psypost, 2018]. В конце концов, они синхронизируются. С учетом этого такая загадочная вещь, как звуковая терапия, обретает логический смысл.

В нас заложена тяга к звуку и музыке

Обычно мы думаем о музыке в связке с развлечением, самовыражением, праздниками, церемониями, отдыхом и т.п. Но мы не осознаем, что все эти вещи жизненно важны и целительны для человеческого разума, тела и духа. Музыка врожденна и присуща каждому из нас [BBC, 2014].

Музыка существовала во всех культурах. Мы можем воспринимать ее в младенчестве, ведь существуют особые участки мозга, предназначенные для ее восприятия. На биологическом уровне прослушивание музыки насыщает мозг дофамином, нейромедиатором, отвечающим за мотивацию и вознаграждение, а также окситоцином, естественным обезболивающим и гормоном, позволяющим сближаться с другими людьми [BE BRAIN FIT, 2024].

Наши уши связаны с блуждающим нервом

Нейроны в мозге вибрируют на разных частотах в зависимости от данных, которые они получают из внутреннего и внешнего мира, и эти вибрации влияют на каждую клетку тела [ScienceDirect, 2017]. Когда звуковые волны достигают мозга, может возникнуть множество различных биологических реакций, которые способны изменить наши эмоции, выпустить гормоны и привести наш разум и тело в определенное состояние.

Звуковая терапия способствует физическому и психологическому исцелению, переводя организм в парасимпатическое состояние [healthline, 2020]. Состояние отдыха полезно для нашей нервной системы, т.к. оно улучшает иммунную систему, снижает уровень кортизола, кровяное давление, делает нас более бодрыми в течение дня и помогает крепче спать по ночам [pzizz, 2020].

Блуждающий нерв контролирует парасимпатическую нервную систему и тянется от ствола мозга вниз к толстой кишке и разветвляется к сердцу, легким, желудку и кишечнику. Вестибулокохлеарный нерв в ухе соединяется с блуждающим нервом, и маленькая ветвь блуждающего нерва идет прямо к барабанной перепонке, которая вибрирует в ответ на звуковые волны.

Каждый звук, который вы слышите, посылает информацию блуждающему нерву, который либо включает, либо выключает парасимпатическую нервную систему [BrainTap, 2019]. Другими словами, звуки, которые вы слышите (например, звуки для медитации или звуки для релаксации), влияют на выделение гормонов, пищеварение, уровень сахара в крови, воспаление, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и многое другое.

Звуковая терапия «взламывает» мозговые волны, способствуя исцелению

Наши мысли, эмоции и поведение обусловлены электрохимической связью между нейронами в мозге. Массы нейронов взаимодействуют друг с другом, создавая синхронизированные электрические импульсы, которые генерируют наши мозговые волны (вспоминайте, о чем мы говорили в самом начале).

Звуковая терапия использует различные частоты, чтобы воздействовать на мозговые волны и способствовать исцелению. Используя определенные ритмы и частоты, вы можете перевести свой мозг из повседневного бета-состояния сознания в более расслабленное тета-состояние, а затем в дельта-состояние, в котором происходит глубокое внутреннее исцеление.

Наше тело обладает энергетическими частотами, которые могут сбиваться, когда мы не находимся в резонансе с каким-либо аспектом нашей среды или опыта. Так же, как гармония способствует здоровью и исцелению, наш внутренний диссонанс может привести к болезням.

Суть звуковой терапии заключается в том, что наши энергетические частоты могут быть перенастроены с помощью тщательно подобранных звуковых частот. Восстанавливая нормальные и здоровые вибрационные частоты наших клеток, звуковая терапия может привести нас в состояние глубокой релаксации. Она может помочь нам достичь глубокого сна и парасимпатического состояния, в котором наши тела могут восстанавливаться, регенерировать и возвращаться в состояние здоровья и счастья.

Безусловно, звуковая терапия все еще требует дальнейших исследований, чтобы мы могли полностью понять, как и почему она работает. Но тех обоснований, которые уже есть, с лихвой хватает, чтобы дать этому виду терапии шанс и попробовать его.

Методы звукотерапии

Вкратце мы уже упоминали основные виды звукотерапии. Теперь пришло время рассказать о каждом чуть подробнее. И начнем с одного из самых популярных и эффективных.

Бинауральные ритмы

В этом методе звуковой терапии используются два немного разных тона, которые одновременно звучат в каждом ухе. Тональности настолько похожи, что слушатель воспринимает их как одно целое. Для разных целей можно использовать различные уровни диапазона в зависимости от того, какого состояния хочется достичь.

Если вам интересно попробовать эту технику самостоятельно, вы можете слушать бинауральные ритмы прямо у себя дома. Чтобы обеспечить максимальное влияние звука на организм, старайтесь слушать их по 15-30 минут ежедневно в течение 30-45 дней, хотя первые результаты, скорее всего, будут уже во время первого прослушивания. Все, что вам понадобится, – это наушники, аудиосистема и тихая обстановка.

Сегодня можно найти массу самых разных бинауральных ритмов даже в Интернете. Но если хотите попрактиковаться прямо сейчас, предлагаем бинауральные ритмы для медитации:

Имейте в виду, что прослушивать такие ритмы нужно именно в наушниках, чтобы максимально задействовать слух. Прослушивание на колонках не даст подобного эффекта.

Вилки для настройки

Как и при иглоукалывании, при воздействии вилками для настройки оказывается давление на различные части тела. Специалист калибрует металлические вилки с различными вибрациями, а затем помещает их непосредственно на человека. Вилки излучают лечебные звуковые частоты, стимулируя те же центральные точки, на которые воздействует акупунктура.

При этом, если нет возможности использовать вилки для настройки самостоятельно или найти грамотного специалиста, можно попробовать послушать их звучание онлайн. Вот как это выглядит на практике:

Как правило, цель практики посредством вилок для настройки – это уменьшить боль и снять напряжение, обеспечив равновесие тела и разума.

Вибрационная звуковая терапия

Если вы хотите попробовать этот метод, лучше найти специалиста, который специализируется на данном виде звуковой терапии. Известная также как виброакустическая терапия, эта звуковая лечебная гимнастика использует низкочастотные вибрации для усиления клеточного движения. Это приводит к повышению уровня энергии, увеличению подвижности и уменьшению боли и воспаления.

Она особенно полезна для людей с болезнью Паркинсона, аутизмом, мигренями, мышечными судорогами и церебральным параличом. В исследовании, проведенном среди пожилых людей, живущих в домах престарелых, вибрационная звуковая терапия также помогла облегчить депрессию и способствовать релаксации [Miracle-Ear, 2021].

В видео ниже вы можете увидеть, как происходит виброакустический массаж при помощи поющих чаш:

Отметим, что терапия поющими чашами – это стиль медитации, который практикуется с древних времен. Металлические чаши используются для создания успокаивающего звука и его воздействия на слушателя. Одно из исследований, в котором изучалось влияние поющих чаш на настроение, напряжение, тревогу и физическую боль, показало, что они значительно улучшают самочувствие [PubMed, 2016].

Помимо прочего, вы можете взять на заметку и несколько других методов звуковой терапии:

• Неврологическая музыкальная терапия. Обычно проводится под руководством специалиста, который может подобрать сеанс в соответствии с потребностями человека. Она снижает уровень тревожности, особенно перед и после инвазивных медицинских процедур, поскольку музыка способна отвлекать и влиять на настроение. Чтобы воспользоваться преимуществами этого метода, участники создают, поют, слушают или двигаются под музыку.
• Метод Нордофф-Роббинс. В нем используются целебные звуки под руководством квалифицированного специалиста. Музыканты ходят в школу, чтобы научиться этой технике, которая часто помогает детям с нарушениями обучаемости или задержками развития. Практика включает в себя прослушивание или создание музыки, иногда с конечной целью выступления.
• Терапия белым шумом. Это метод использования звука для улучшения сна, концентрации и общего благополучия. Белый шум представляет собой равномерный звуковой сигнал, содержащий все частоты в слышимом диапазоне с одинаковой интенсивностью. Это создает постоянный «шумовой фон», который маскирует другие звуки, способные отвлекать или мешать. Проводится терапия белым шумом обычно с помощью специальных устройств, таких как генераторы или приложения для смартфонов, которые воспроизводят белый шум (например, можно включить успокаивающий белый шум).
• Терапия звуками природы. Здесь используются звуки естественной среды, такие как пение птиц, шум дождя, шелест листьев или звук волн, для улучшения психического и физического состояния человека. Эти звуки создают успокаивающую и расслабляющую атмосферу, способствуя снижению стресса и улучшению настроения. Проводится терапия с помощью аудиозаписей, мобильных приложений или специализированных устройств. Часто такие звуки включаются в практики медитации, йоги или релаксации, а также могут использоваться в фоновом режиме во время работы, сна или отдыха, чтобы создать ощущение спокойствия и гармонии.

Выбирать метод звуковой терапии вы можете на свое усмотрение, но, вероятнее всего, первым вашим желанием будет попробовать что-то из перечисленного самостоятельно, поэтому стоит сказать несколько слов о подготовке.

Рекомендации и меры предосторожности

Каких-либо строгих правил по применению звукотерапии попросту нет. Но все же дадим несколько рекомендаций, как подготовиться к сеансу звукотерапии:

• Создайте комфортную обстановку. Убедитесь, что вы находитесь в спокойном и удобном месте, где вас не будут отвлекать. Выключите телефон, минимизируйте внешние шумы. Комфортная температура и приглушенное освещение также способствуют расслаблению.
• Используйте качественные наушники. Для достижения максимального влияния звука на организм, особенно при прослушивании бинауральных ритмов, используйте высококачественные стереонаушники. Они обеспечат правильное восприятие звуковых частот.
• Настройтесь на расслабление. Примите удобное положение – сидя или лежа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам быстрее перейти в состояние релаксации и повысит эффективность звукотерапии.
• Задайте намерение или цель сеанса. Перед началом сеанса подумайте о том, какой цели вы хотите достичь: снизить стресс, улучшить сон, повысить концентрацию иди уравновесить эмоциональное состояние. Сосредоточение на конкретной цели поможет усилить положительное влияние звукотерапии на ваше состояние.
• Убедитесь в отсутствии противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы, такие как эпилепсия или другие неврологические расстройства, которые могут обостриться при прослушивании определенных звуковых частот.

Звукотерапия в целом считается безопасной практикой для большинства людей. Однако есть определенные противопоказания и предостережения, которые необходимо учитывать [PubMed, 2008, Military Medical Research, 2017]:

Некоторые исследования указывают на необходимость осторожного подхода к звукотерапии для определенных групп людей и рекомендуют профессиональную консультацию перед началом терапии. Поэтому, как и всегда, призываем вас быть аккуратными.

Ну и напоследок хотим сказать еще кое-что: если вам нравится музыка в принципе, вы можете включить в свою жизнь не только звукотерапию, но и терапию музыкой. Это могут быть:

• Аналитическая музыкальная терапия. Поощряет использовать импровизированный музыкальный «диалог» через пение или игру на инструменте для выражения своих бессознательных мыслей, которые вы можете обдумать и обсудить с терапевтом после окончания сеанса.
• Когнитивно-поведенческая музыкальная терапия (КПМТ). Этот подход сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию (КПП) и музыку. Музыка используется для подкрепления одних моделей поведения и изменения других. Этот подход структурирован и может включать в себя прослушивание музыки, танцы, пение или игру на инструменте.
• Коллективная музыкальная терапия. Этот формат ориентирован на использование музыки в качестве средства, способствующего изменениям на уровне сообщества. Она проводится в группе и требует высокого уровня вовлеченности каждого участника.
• Метод управляемых образов и музыки Бонни (GIM). В этой форме терапии классическая музыка используется как способ стимулирования воображения. Вы объясняете чувства, ощущения, воспоминания и образы, которые испытываете, слушая музыку.
• Вокальная психотерапия. Здесь вы используете различные вокальные упражнения, естественные звуки и дыхательные техники, чтобы установить связь со своими эмоциями и импульсами. Эта практика призвана создать более глубокое ощущение связи с самими собой.

Кроме того, обучение и сертификация, которые существуют для звукотерапии, не так стандартизированы, как для музыкальных терапевтов. Музыкотерапевты часто работают в больницах, центрах лечения наркомании или частных клиниках, в то время как звукотерапевты могут предлагать свои услуги в качестве компонента дополнительной или альтернативной медицины.

Впрочем, совершенно не запрещается попробовать абсолютно все, что интересно: и бинауральные ритмы, и белый шум, и что бы то ни было еще. Поэтому вы вольны выбирать любую их описанных практик, тестировать ее, получать уникальный опыт и анализировать его, чтобы выбрать то, что работает для вас лучше всего. Так что желаем вам в этом удачи, предлагаем пройти тест на закрепление материала и перейти к новой теме.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

На следующем уроке мы изучим основы самомассажа и банные ритуалы.

Кирилл Ногалес