Урок 4. Ароматерапия

Повлиять на свой организм, состояние и самочувствие можно не только посредством медитации и релаксации. Есть возможность вообще ничего особенного не делать и при этом получать очень даже неплохой результат. Эта возможность – ароматерапия.

На четвертом уроке мы предлагаем вам изучить основы ароматерапии и ее преимущества, чтобы понять, какое влияние она способна оказывать, и разобраться в том, имеет ли все это научное обоснование.

По мере прохождения урока вы также познакомитесь с самыми популярными, эффективными и полезными эфирными маслами, которые помогут вам улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Содержание:

• Основы ароматерапии
• Преимущества ароматерапии и влияние запахов
• Популярные эфирные масла и их свойства
• Методы ароматерапии
• Принципы ароматерапии
• Проверочный тест

А еще вы узнаете, какие вообще существуют методы ароматерапии, ведь просто вдыханием паров эфирных масел она далеко не ограничивается. Начать же будет целесообразно с небольшого разговора о том, что такое ароматерапия, откуда она взялась и каковы ее механизмы.

Основы ароматерапии

Ароматерапия – это альтернативная терапия, которая пользуется большой популярностью в сфере красоты и в то же время является не менее эффективным средством лечения различных недугов и воздействия на организм. В ароматерапии используются эфирные масла, добываемые из листьев, коры и других частей растений.

Хотя слово «аромат» может натолкнуть вас на мысль, что масла нужно только вдыхать, на самом деле их можно втирать в кожу, а иногда и принимать внутрь. Но об этом мы поговорим чуть позже, а пока несколько слов о происхождении ароматерапии.

На протяжении более 6 000 лет натуральные масла, получаемые из растений, служили важным веществом для людей, живших в древнем мире. Именно китайцы считаются первой культурой, признавшей лекарственное богатство растений. Считается, что это произошло около 4500 года до нашей эры.

Однако стоит обратить внимание и на египтян. Археологи обнаружили множество рисунков и иероглифов, на которых изображены люди, предлагающие ароматические вещества своим богам.

К 3000 году до нашей эры жрецы начали использовать натуральные масла во время религиозных церемоний. Масла также нашли свое место в обрядах бальзамирования, и вскоре и обычные люди узнали о пользе масел в повседневной жизни [Unexplainable, 2009].

Многочисленные способы применения растительных масел сохранились на протяжении многих лет и продолжают приносить огромную пользу тем, кто использует их силу. Сегодня натуральные масла привносят баланс в суматошную жизнь современного мира. Они дают дополнительный заряд бодрости, снимают стресс, поднимают настроение и т.д.

И вот лишь несколько научных доказательств того, что ароматерапия (эфирные масла) работает:

А самые убедительные доказательства в пользу того, что запахи снижают стресс, были получены в ходе недавнего исследования тревожности пациентов больниц. В исследовании, проведенном в манхэттенской больнице Слоан-Кеттеринг, было показано, что влияние запахов (в частности, аромат ванили) помогает снизить стресс, связанный с клаустрофобией, на 63% во время МРТ-сканирования [The Daily Brunch, 2020].

Да, многие эффекты еще изучаются, но имеющиеся исследования уже говорят о том, что некоторые ароматы могут влиять на настроение, состояние и самочувствие, а значит, ароматерапия действительно эффективно работает, в том числе для снижения стресса и тревоги. Но все же о влиянии ароматерапии стоит сказать подробнее.

Преимущества ароматерапии и влияние запахов

Хотя не все доказано научно, многие исследователи считают, что ароматерапия эффективно работает благодаря своему воздействию на обонятельную систему. Считается, что рецепторы в носу связываются с участками мозга (лимбической системой), которые хранят воспоминания и эмоции. Вдыхание молекул эфирных масел как бы стимулирует эти участки мозга, положительно влияя на психическое, эмоциональное и физическое здоровье [LifeMD, 2023].

И вот в чем выражается это влияние запахов:

• Снятие стресса и расслабление. Чаще всего ароматерапию используют для расслабления и снятия стресса. Существуют особые ароматы, которые снижают уровень кортизола (гормона стресса) в мозге, позволяя глубже расслабиться всему телу. К таким эфирным маслам, известным своими успокаивающими свойствами, относятся лаванда, ромашка, бергамот.
• Улучшение сна. Некоторые ароматы помогают организму глубоко расслабиться, что способствует более длительному и спокойному сну. Помимо перечисленных выше эфирных масел, улучшению сна способствуют кедровое дерево, иланг-иланг, шалфей мускатный, сандаловое дерево, майоран. Поэтому перед сном многие зажигают ароматические палочки.
• Улучшение настроения. Эфирные масла помогают для повышения настроения. Известно, что некоторые эфирные масла повышают уровень энергии, улучшают ясность ума и помогают облегчить симптомы депрессии. К таким маслам относятся цитрусовые, такие как лимон и апельсин, мята перечная, бергамот, розмарин. Опять же, отличным вариантом для поднятия настроения являются ароматические палочки.
• Обезболивание. Исследователи обнаружили доказательства того, что некоторые эфирные масла помогают облегчать боль благодаря своим противовоспалительным свойствам. Для снятия боли лучше всего использовать масла в сочетании с традиционными лекарственными средствами. Известно, что помогают облегчить симптомы боли эвкалипт, ромашка, мята перечная, роза, бергамот.
• Поддержка иммунной системы. Эфирные масла содержат более 400 природных соединений, которые могут регулировать реакцию организма на антигены. Известно, что некоторые масла усиливают врожденный ответ иммунной системы. Среди таких масел выделяют эфирное масло гвоздики, эфирное масло чайного дерева, имбиря, эвкалипта.

Эфирные масла также помогают в борьбе с инфекционными заболеваниями, уничтожая вирусы, бактерии и другие патогенные микроорганизмы [ResearchGate, 2016].

Эфирные масла – это обязательное дополнение к методам релаксации. И если вы хотите получать от своей практики максимальный результат, обязательно изучите влияние и свойства эфирных масел на организм, и используйте то, что вам нужно в конкретный момент времени. Изучением же мы займемся прямо сейчас.

Популярные эфирные масла и их свойства

Конкретная польза зависит от конкретного масла, ведь влияние запахов очень разнообразно. Как вы уже поняли, некоторые масла обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами, другие могут влиять на когнитивные функции, настроение и память, а третьи способны облегчить скованность и боль в мышцах и суставах. Давайте рассмотрим самые популярные и мощные масла.

Масло лаванды

Получаемое из свежих цветков лаванды, эфирное масло лаванды – одно из самых известных эфирных масел. Оно замедляет деятельность центральной нервной системы, улучшает качество сна, способствует лучшей концентрации внимания и помогает росту волос людям, страдающим от облысения [PubMed, 1998].

Лаванда также может помочь справиться с тревогой. В одном из исследований инкапсулированное эфирное масло лаванды было признано эффективным средством для лечения генерализованного тревожного расстройства без седативного эффекта или возможности злоупотребления [PubMed, 2009].

Эвкалиптовое масло

Эвкалиптовое масло является мощным биоцидом. Оно обладает противомикробными, инсектицидными (убивает насекомых), гербицидными, акарицидными (убивает клещей и клещевину) и нематицидными (убивает нематод) свойствами [ResearchGate, 2008].

Также в одном из исследований ученые обнаружили, что сочетание эвкалиптового масла и эфирного масла перечной мяты повышает когнитивные способности. В том же исследовании было установлено, что аромат этих двух эфирных масел уменьшает головную боль и способствует умственному и мышечному расслаблению [Wiley, 1994].

Масло перечной мяты

Эфирное масло перечной мяты может помочь облегчить тошноту [Wiley, 1997], головную боль [Wiley, 1994], расстройство желудка, газообразование, несварение и беспокойство [National Library of Medicine, 2016]. Оно действует на пищеварительную систему, ускоряя скорость выведения токсинов.

Масло перечной мяты успокаивает непроизвольную гладкую мускулатуру желудка, оказывая спазмолитическое действие, и улучшает отток желчи. Оно может снимать дискомфорт, связанный с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Исследования показали, что инкапсулированное масло перечной мяты может уменьшить симптомы СРК почти у 80% людей, которые его принимают [National Library of Medicine, 2015].

Эфирное масло мяты эффективно, поскольку содержит ментол, который препятствует перемещению электролитов через клеточные мембраны, останавливая непроизвольные сокращения [PubMed, 2005].

Помимо помощи пищеварению, масло мяты может помочь при вспышках HSV-1 (вирус простого герпеса), проникая в кожу и действуя как вирусоцид непосредственно на вирус [ResearchGate, 2009].

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева – еще одно эфирное масло с сильными противомикробными свойствами. Известное также как масло мелалеука, масло чайного дерева получают из «чайного» или «бумажного» дерева. В Австралии оно издавна используется в качестве антисептика. Аборигены племени бунджалунг, проживавшие в Австралии, вдыхали аромат измельченных листьев для облегчения кашля и использовали припарки для заживления ран.

Масло чайного дерева является антибактериальным, противогрибковым, противовирусным и противопротозойным средством [National Library of Medicine, 2006]. Оно борется с вредными организмами, повреждая клеточные мембраны [Wiley, 2001]. Масло чайного дерева также подавляет рост и спорообразование дрожжей и грибков. Его можно наносить на порезы, чтобы предотвратить заражение [National Library of Medicine, 2006].

Как и масло перечной мяты, масло чайного дерева оказывает влияние на HSV-1. Одно из исследований показало, что, хотя местное применение масла чайного дерева не предотвращает повторные вспышки герпеса, оно может снизить вирусную нагрузку на 98,2% [National Library of Medicine, 2006].

Масло жожоба

Масло жожоба получают из семян дикого кустарника жожоба, небольшого древесного пустынного растения, произрастающего в Аризоне, Калифорнии и северо-западной Мексике. Исторически коренные американцы использовали масло жожоба для заживления ран.

Масло жожоба содержит уникальные жирные кислоты и эфиры жирных спиртов, которые схожи, но превосходят те, что содержатся в организме кашалотов и используются в косметике [Purdue, 1990].

В отличие от других эфирных масел, масло жожоба не является летучим маслом, но при этом обладает множеством полезных свойств, в первую очередь для кожи [ResearchGate, 2006]. Исследователи обнаружили, что масло жожоба ускоряет закрытие ран на клеточном уровне [PubMed, 2011].

Чтобы улучшить внешний вид кожи и уменьшить количество акне, включите масло жожоба в свой уход за кожей. Есть данные, что маски для лица с глиной и маслом жожоба могут быть эффективным средством для лечения легкой формы акне [PubMed, 2012].

Масло голубой ромашки

Масло голубой ромашки добывают из немецкой ромашки. Ромашка использовалась греками, римлянами и египтянами в терапевтических целях на протяжении тысячелетий – от кожных заболеваний и травм до лихорадки и бессонницы [National Library of Medicine, 2009, National Library of Medicine, 2011]. В качестве традиционного лекарства масло голубой ромашки может помочь при экземе, ранах, синяках, ожогах, язвах, мастите [National Library of Medicine, 2011].

Ромашковый чай может помочь при бессоннице, а вдыхание аромата ромашкового масла оказывает легкое седативное воздействие на мозг, что вызывает чувство сонливости. Как и лаванда, ромашковое масло оказывает легкое противотревожное действие на тех, кто страдает от генерализованного тревожного расстройства [National Library of Medicine, 2011].

Масло розы

Розовое масло – это эфирное масло с цветочным ароматом, получаемое из лепестков нескольких сортов роз. Как и другие эфирные масла, розовое масло способствует спокойному настроению и борется с вредными организмами [National Library of Medicine, 2017].

Масло розы содержит токоферол (соединение витамина Е), каротин и большое количество фенольных соединений. Оно может сделать вашу кожу более здоровой [PubMed, 2010], поэтому его часто добавляют в средства по уходу за кожей для повышения эффективности.

Масло орегано

Хотя масло орегано не является типичным эфирным маслом, оно содержит карвакрол – мощное органическое соединение с длинным списком полезных свойств, включая борьбу с вредными организмами [PubMed, 2004]. Карвакрол также поддерживает здоровье печени [PubMed, 2008].

Жасминовое масло

Жасминовое масло получают из цветков жасмина. В то время как многие из упомянутых эфирных масел являются средствами для сна и релаксации, жасминовое масло обладает стимулирующим действием. При местном применении жасминовое масло повышает бдительность, частоту дыхания и энергичность. Эти эффекты могут способствовать поднятию настроения и улучшению самочувствия [PubMed, 2010].

Масло копайбы

Масло копаибы добывают из амазонских растений рода Copaifera. Оно содержит копаловую кислоту, которая, по мнения ряда ученых, останавливает рост распространенных вредных зубных бактерий, таких как Streptococcus pyogenus, Streptococcus salivarius и Streptococcus mutagens [Scielo, 2012]. Масло копаибы также обладает сильным противовоспалительным действием, а еще помогает предотвратить или облегчить отеки [Wiley, 2001].

Масло бергамота

Масло бергамота известно своим успокаивающим действием [PubMed, 2010], но оно также может способствовать поддержанию здорового веса и помогать здоровью сосудов и сердца [PubMed, 2011]. Исследователи пока не уверены, каким образом, но масло бергамота способствует нормализации уровня холестерина и сахара в крови [PubMed, 2011].

Масло нероли

Масло нероли получают из цветков Citrus aurantium, также известного как горький апельсин, который произрастает в тропической и субтропической Азии. Масло имеет множество названий, но часто его называют «горьким апельсином» и «севильским апельсином». Оно известно как нероли, потому что его аромат понравился итальянской принцессе 17 века Анне Марии Орсини из Неролы.

Масло нероли обычно добавляют в таблетки для похудения из-за его способности подавлять аппетит [African Journal of Plant Science, 2011]. Одним из основных преимуществ масла нероли является то, что оно помогает облегчить симптомы, связанные с менопаузой и стрессом [PubMed, 2014]. Оно также усиливает работу эндокринной системы, борется с вредными организмами и снимает раздражение [African Journal of Plant Science, 2011]. Иногда его добавляют в натуральные средства по уходу за кожей.

Масло валерианы или мелиссы

Эфирное масло мелиссы, называемое также валерианой, помогает при симптомах менопаузы, особенно при нарушении режима сна [PubMed, 2013].  Есть мнение, что лимонная мелисса также обостряет память и повышает способность решать проблемы [PubMed, 2013].

Гранатовое масло

Гранатовое масло получают из многочисленных семян граната. Оно исключительно богато линоленовой кислотой, незаменимой жирной кислотой. Некоторые исследования показывают, что гранатовое масло может даже задерживать развитие рака толстой кишки [Wiley, 2004] и рака кожи [PubMed, 2003]. Масло граната также укрепляет иммунную систему [PubMed, 2006].

Масло ладана

Масло ладана добывается из сока дерева босвеллии и имеет долгую историю терапевтического использования. Кстати, известно, что ладан был одним из даров мудрецов на первое Рождество.

Масло ладана оказывает мощные противовоспалительные эффекты благодаря босвеллиевым кислотам, что может помочь в лечении заболеваний, связанных с воспалением, таких как артрит. Кроме того, исследования указывают на его способность улучшать иммунную функцию, уменьшать стресс и тревожность, а также поддерживать здоровье кожи, способствуя заживлению ран и уменьшая появление шрамов. Плюс исследования показывают, что это масло способствует улучшению роста клеток [BMC, 2012].

Большинство эфирных масел безопасны для здоровья, но необходимо обращать внимание на их назначение и придерживаться его. Некоторые масла можно использовать только в качестве ароматического средства, их нельзя наносить на кожу или принимать внутрь, другие можно наносить на кожу, третьи лучше принимать внутрь. Способ применения эфирного масла всегда указан на упаковке, но рекомендуем дополнительно консультироваться со специалистами.

Также советуем взять на заметку несколько полезных таблиц. Первая таблица поможет лучше понять, какое воздействие оказывает то или иное масло:

Во второй таблице вы можете увидеть, как сочетаются эфирные масла:

А в третьей таблице показано, при каких проблемах может применяться какое-либо масло:

При этом запомните, что ни в коем случае не следует принимать эфирные масла внутрь или наносить их на кожу, если вы не уверены, что их можно использовать именно таким образом. Не все эфирные масла безопасны для внутреннего применения, а некоторые могут вызвать раздражение кожи.

Впрочем, о безопасности и противопоказаниях мы еще поговорим, а пока давайте узнаем, какие вообще существуют методы ароматерапии. Это поможет вам подобрать вариант, наиболее подходящий конкретно вам.

Методы ароматерапии

Существует несколько методов ароматерапии, но среди самых распространенных можно выделить пять.

Ингаляционная ароматерапия

Этот вид ароматерапии предполагает вдыхание эфирных масел или ароматических смесей, чтобы ощутить их терапевтические свойства. Ингаляция может осуществляться различными способами, например, с помощью ароматических диффузоров с палочками, паровых ингаляций или добавления масел в горячую воду. Ингаляционная ароматерапия (эфирные масла) известна своей способностью влиять на настроение, способствовать релаксации и поддерживать здоровье дыхательных путей.

Местная ароматерапия

Местное применение подразумевает нанесение эфирных масел или разбавленных смесей непосредственно на кожу. Это можно сделать с помощью массажа, ванн, компрессов или добавления масел в средства по уходу за кожей. Местная ароматерапия популярна благодаря своим свойствам. Вы можете воздействовать на определенные участки тела с целью расслабления, снятия боли и получения других желаемых эффектов.

Воздушная ароматерапия

В воздушной ароматерапии используется диффузия эфирных масел в воздухе для создания приятной и терапевтической атмосферы. Этого можно достичь различными методами, включая ароматические палочки, ароматические лампы, домашние ароматические диффузоры с палочками, аппараты для ароматизации воздуха. Воздушная ароматерапия позволяет последовательно и повсеместно ароматизировать помещение, обеспечивая такие эффекты, как снятие стресса, улучшение настроения и очищение воздуха.

Экологическая ароматерапия

Этот вид ароматерапии направлен на ароматизацию окружающей среды с помощью ароматических спреев, систем ароматизации или попурри. Она направлена на создание определенной атмосферы, будь то успокаивающая и уютная обстановка или обстановка, заряжающая энергией и бодростью. Экологическая ароматерапия (эфирные масла) часто используется для создания настроения, релаксации или получения приятных ощущений.

Персональная ароматерапия

Персональная ароматерапия предполагает использование эфирных или ароматических масел для индивидуального ухода за собой и поддержания хорошего самочувствия. Она может включать в себя создание индивидуальных парфюмерных смесей, нанесение масел на точки пульса, массаж с помощью ароматических масел или использование ароматерапевтических украшений, чтобы носить аромат с собой в течение дня. Персональная ароматерапия позволяет людям наслаждаться преимуществами ароматерапии на индивидуальном уровне в соответствии с их конкретными предпочтениями и потребностями.

Выбор подходящего метода ароматерапии всегда зависит от индивидуальных предпочтений человека. Но если вы хотите использовать ароматерапию не просто как способ развлечься и расслабиться, а как терапевтическое средство, обязательно изучите противопоказания и некоторые правила, о которых мы скажем ниже.

Принципы ароматерапии

Если вы хотите использовать ароматерапию для лечения, во-первых, важно выбирать высококачественные, чистые эфирные масла от надежных производителей. Низкокачественные или синтетические масла могут принести больше вреда, чем пользы.

Существуют определенные маркеры, на которые следует обращать внимание, когда речь идет о выборе правильных эфирных масел. Так, важно, чтобы на упаковке было написано «натуральное», «натуральный продукт» и т.п. Также масла должны продаваться в стеклянных емкостях темного цвета, т.к. это сохраняет качество масла. На этикетке должна быть информация о том, где было добыто масло, а также ботаническое название растения.

Местное применение масел следует выполнять очень осторожно. Добавление одной-двух капель эфирного масла в лосьон-носитель или масло для тела без отдушек обычно является хорошим способом безопасного нанесения масла на кожу. Но все же обязательно читайте инструкцию на флаконе, прежде чем применять его.

При выборе эфирных масел важно соблюдать осторожность, поскольку всегда существует вероятность аллергических реакций или повышенной чувствительности к определенным соединениям. Следует иметь в виду, что эфирные масла имеют следующие противопоказания [LifeMD, 2023]:

• острые лихорадочные состояния, вызванные неясными причинами;
• острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся температурой выше 38°С;
• раны и кровотечения;
• заболевания крови;
• онкологические заболевания;
• нарушения мозгового кровообращения;
• эпилептические припадки;
• тяжелые формы нервных расстройств;
• острая сердечная недостаточность с нарушением ритма;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• первый триместр беременности;
• непереносимость эфирного масла, проявляющаяся зудом, затрудненным дыханием, слезотечением, сыпью, головокружением и другими признаками.

Перед началом ароматерапии рекомендуется обязательно проконсультироваться с врачом во избежание побочных эффектов. Помните, что любое самостоятельное применение эфирных масел без предварительной консультации вы совершаете на свой страх и риск.

Что же касается включения ароматерапии в повседневность, то первый шаг к началу занятий ароматерапией – это найти правильный способ внедрить ее в свою жизнь, чтобы добиться стойкого эффекта. Есть несколько способов, которые помогут вам получать пользу от эфирных масел (не забывайте изучать свойства эфирных масел):

При грамотном подходе ароматерапия способна стать прекрасным дополнением к вашей повседневной жизни и удобным инструментом для воздействия на свое эмоциональное и физическое состояние. Тем более сейчас у вас уже есть вся необходимая информация для этого. Надеемся, она вам пригодится. Далее вас ждет проверочный тест, а после – новый урок.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

На следующем уроке мы начнем осваивать упражнения для снятия напряжения.

Кирилл Ногалес