Человечество на протяжении всей истории ищет способ избавления от смерти, но ему до сих пор не удалось решить эту проблему. Что остается? Да, именно – искать способы пройти свой путь счастливо, радостно и с максимальным наслаждением.
Не часто бывает, чтобы большинство людей понимали хотя бы на интуитивном уровне какую-либо философскую концепцию, но понятие гедонизма сегодня известно почти каждому. В поисках счастья люди ищут, находят и приобретают марафоны исполнения желаний, рисуют карты для визуализации своих запросов, формулируют аффирмации, чтобы Вселенная услышала их, медитируют, стремятся к позитивному мышлению и т.д. Вот что по этому поводу говорит известный психотерапевт, продюсер, автор книг Андрей Курпатов (тайм-код для видео 16:12 – 18:43):
Многочисленные исследования показывают, что мыслить позитивно для достижения успеха недостаточно. Пожалуйста, примите этот факт. Если вы с утра до вечера представляете или даже рисуете на листе А4, что:
- вы работаете в удобном кожаном кресле в стильном офисе;
- вам приносит кофе секретарь;
- дома вас ожидает любящая жена или любимый муж с детьми;
- в гараже стоит три автомобиля;
- летом вы катаетесь на яхте в Адриатическом море;
- а зимой вы едете в Дубай,
то, не предпринимая никаких усилий, вы так и останетесь на уровне фантазий и на диване в своей квартире. Важно верить в свой успех, чтобы не терять мотивации и энтузиазма, но, помимо аффирмаций и досок визуализации, необходимо действовать. Только когда вы начинаете действовать, становится понятно, почему Вселенная не ответила магией на ваши запросы. Оказывается, на пути к воплощению желаний возникают препятствия.
Что мы имеем против «мечты»?
Давайте сразу договоримся, что категория «мечта» – это довольно размытое понятие, не совсем относящееся к жизни. Мечтать значит разрушать определенность и конкретику, потому что, именно мечтая, вы позволяете себе очень много допущений.
«Мечтаю о машине». Но о какой? Известна ли вам ее цена? Понимаете ли вы, сколько нужно ради нее зарабатывать в месяц, чтобы откладывать? Продается ли она в вашей стране или придется ее пригонять из-за рубежа?
«Мечтаю о семье». Но что для вас семья? Каким/какой вы видите своего партнера? Хотите ли вы детей? Где вы потенциально можете познакомиться с партнером? Знаете ли вы, как вести себя в отношениях, чтобы их сохранить? Готовы ли вы к совместному быту?
На этих примерах видно, что любая формулировка мечты требует конкретики. Когда вы добавляете измеримые показатели к своей мечте, получается цель. Выведем формулу:
Мечта + Конкретика = Цель
Наш онлайн-курс «Из мечты в цель» помогает людям строить корректные цели на основе работающих техник, а также предлагает ряд инструментов по их эффективной реализации. Всего за 4 недели вы познакомитесь с психологией достижений, поймете свои истинные желания и сформируете четкий план по их реализации.
А сейчас давайте познакомимся с одной из таких техник.
Почему одно позитивное мышление не работает?
На протяжении 20 лет специалисты центра WOOP, специализирующиеся на психологии достижений, проводили исследование на студентах, оценивая результативность позитивного мышления. Группы студентов были объединены по признаку схожего желания, всего их было четыре:
- Иметь большое количество предложений по работе после учебы.
- Найти романтического партнера.
- Восстановиться после хирургической операции.
- Сбросить лишний вес.
Студенты систематически визуализировали свои желания, представляли все более ясную и перспективную картину. Однако после прошедшего времени оказалось [CharacterLAB, 2018]:
- Чем больше предложений по работе студенты колледжа представляли, тем меньше они их получали в реальной жизни.
- Чем больше студенты желали найти свою вторую половинку, тем реже они оставались в отношениях.
- Чем больше студенты мыслили о полной подвижности, тем дальше становилось восстановление после операции.
- Чем больше килограммов студенты желали скинуть, тем меньше они их теряли.
Более того, за нерезультативностью одного лишь позитивного мышления стоят следующие последствия:
- истощение энергии, необходимой для достижения желаемого будущего;
- ухудшение физического и ментального здоровья;
- снижение благополучия и саморазвития.
Этот эксперимент показал несостоятельность такого однобокого подхода. Отвечая на вопрос в заголовке этого раздела, будьте внимательны и не упустите слово «одно». Позитивное мышление важно, но оно работает только в тесном сотрудничестве с реальными шагами.
Но подождите, а есть ли гарантия того, что, предпринимая усилия и мысля в позитивном ключе, мы сможем добиться желаемого? Оказывается, ложка дегтя не всегда портит бочку меда, и порой она даже необходима.
Что такое WOOP?
Продолжая историю об эксперименте специалистов центра WOOP, добавим, что были проведены дополнительные эксперименты.
Первый заключался в том, что студенты старших классов, готовящиеся к серьезному экзамену, были поделены на две группы:
- Те, кто в своей подготовке задействовал методику WOOP.
- Те, кто ориентировался на эффект плацебо, т.е. фактически только представлял конечный успех.
Результаты продемонстрировали, что первая группа более чем на 60% справилась с практическими заданиями, в то время как результаты другой группы были удручающими.
Второй эксперимент проводился среди женщин среднего возраста с лишним весом. Снова участниц разделили на две группы:
- Те, кто был осведомлен о здоровой диете и использовал методику WOOP.
- Те, кто был только осведомлен.
Оказалось, что по истечении двух лет женщины из первой группы включали в свое питание больше свежих овощей и фруктов, в то время как другая группа с трудом меняла свои пищевые привычки.
Итак, в чем заключается техника WOOP? Она принадлежит к психологии достижения и предлагает принципы реализации желаний человека. Она близка к позитивному мышлению, но шире и, как показывают эксперименты, эффективнее.
Данная методика подойдет вам, если вы активно ставите цели и стремитесь их реализовать. Вот примеры желаний, которые люди воплощают благодаря WOOP:
- теряют лишний вес;
- получают оценки лучше;
- становятся отличными переговорщиками;
- заводят здоровые отношения;
- зарабатывают больше денег;
- читают больше книг;
- сохраняют устойчивое ментальное здоровье;
- занимаются самообразованием и т.д.
Кстати, с последней целью мы можем вам помочь. Записывайтесь на наш онлайн-курс «Лучшие техники самообразования», где за 5 недель вы узнаете, как можно учиться быстрее, эффективнее, увлекательнее. Курс поможет справиться с ленью и прокрастинацией, правильно спланировать процесс самообразования, подобрать актуальные источники информации, а также лучше усваивать пройденный материал.
У каждого человека есть свой запрос, свое желание, своя цель. Следовательно, можно допустить, что эта техника окажется полезной для всех. Поделитесь в комментариях, какие у вас цели или желания, а мы переходим к раскрытию сущности техники.
Этапы WOOP
Техника WOOP утверждает, что достижение цели подчиняется определенному алгоритму. Буквы, составляющие название техники, приводят читателя к этапам этого алгоритма. Вот что они означают:
W – wish (желание)
Первый шаг – это понять, чего вы хотите. Знаменитый автор современности, Чак Паланик, сказал: «Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел». Чтобы не допустить такого плачевного конца, задумайтесь, какая сфера вашей жизни требует изменений, приносит максимальный дискомфорт. Если уже на данном этапе у вас возникает проблема, советуем прочитать нашу статью «Как определить свои желания и понять чего ты хочешь?»
К примеру, вы понимаете, что вам необходимо собственное жилье. Вы больше не хотите жить с родителями, думаете о создании своей семьи. На этапе wish вы осознаете, что бы хотели изменить.
O – outcome (результат)
Если вы поняли, какая часть вашей жизни проседает и требует перемен, самое время представить, каким вы видите преобразованный результат. Что конкретно вы хотите иметь на выходе? Советуем на данном шаге использовать технику постановки целей SMART, которая призывает ставить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и заданные во времени цели. Чем больше метрик, тем лучше.
Например, хотеть собственное жилье – не цель, а мечта, а вот хотеть однокомнатную квартиру в центре города Волгоград на четвертом этаже за 3 000 000 руб. в строящемся доме с видом на торговый центр через два года уже больше похоже на цель.
O – obstacle (препятствие)
Ложка дегтя, которая не всегда портит бочку меда, – именно этот шаг. Несмотря на противоречие позитивному мышлению, этот этап позволяет объективно оценить барьеры, стоящие на пути достижения цели. Это нужно непременно, чтобы понимать, подъемна ваша цель или нет.
Проблем на пути приобретения жилья может быть немало, и варьируются они от недостатка финансовых ресурсов до неопределенности по сохранности работы. Взвесьте риски, оцените перспективу их наступления, застрахуйте хотя бы часть из них. Постарайтесь нивелировать действие проблем и препятствий. В нашем примере это может быть помощь от родителей в случае нехватки денег, поиск вариантов другой занятости на случай потери имеющейся.
P – plan (план)
Определив свое желание, поставив цель и взвесив риски, самое время планировать. Продумайте и запишите четкий план того, как вы собираетесь осуществить задуманное. Это необязательно развернутая брошюра о том, как достичь желаемого – количество не определяющий критерий. Гораздо важнее содержание, которое на данном шаге сводится к набору мер, решающих проблемы из этапа obstacle [WOOP, 2016].
На примере с жильем техника WOOP будет выглядеть следующим образом:
- W – собственное жилье.
- O – однокомнатная квартира сзадпозади ТРЦ «Мармелад» в городе Волгоград, стоимость – 3 млн. руб., четвертый этаж, квартира справа. Срок – 2 года.
- O – не хватает 1,5 млн руб., высокие проценты по ипотеке, конфликт с курирующим коллегой на работе, политическая обстановка, продажа квартиры.
- P – переезд через два месяца в Волгоград, ипотека для молодоженов для снижения процентов, соответственно, брак с партнером, осторожное поведение с коллегой при одновременном поиске альтернативных вакансий, договор с застройщиком о брони квартиры.
Несомненно, вы можете нарисовать на листе свою будущую квартиру, разукрасить ее, добавить как можно больше деталей интерьера, повесить на стене и представлять, как вы расхаживаете по ней, посылая в космос запросы. Но, согласитесь, расписать план действий и приступить к его реализации – стратегия более жизненная.
И напоследок хотелось бы отметить, какие доказанные плюсы есть у техники WOOP.
Почему WOOP стоит применять?
Во-первых, двигаясь от этапа к этапу, вы неосознанно укрепляете ассоциативное мышление, формируя в голове причинно-следственные связи. Когда мозг понимает, что его может ожидать на пути и, более того, знает, как с этим справиться, пропадает большая часть страхов.
Во-вторых, если количество страхов снижается, у вас появляется больше энергии и энтузиазма, чтобы действовать. Повышается коммуникабельность, уверенность, вы действуете более осознанно, опираетесь не просто на иллюзии или красивую картинку с результатом, но на приведенные доказательства – ваш план.
В-третьих, большая уверенность, вера в свои силы, основанные на четких доводах, приводят к лучшему результату. Таким образом, техника WOOP сочетает в себе воздействие на сознание, эмоции и поведение.
В-четвертых, техника совершенно бесплатная, легко применимая в силу своей несложности, подходит под самые разные сферы жизни и не имеет ограничений по социальным признакам личности.
Придерживайтесь умной и осознанной мотивации. Желаем воплощения ваших целей! А еще поучаствуйте в нашем опросе:
