В мире, где стресс и негативные эмоции часто доминируют во всех сферах жизни, искусство и творчество становятся мощными союзниками в процессе эмоционального исцеления и психической саморегуляции. Способность превращать боль в художественное выражение не только обеспечивает самоисцеление, но и дает возможность обработать и понять наши самые глубокие переживания.
Истоки арт-терапии
Искусство с незапамятных времен признавалось формой выражения, выходящей за пределы словесного языка. В контексте эмоционального исцеления искусство становится средством выражения чувств, часто выступая в качестве формы эмоционально-ориентированной терапии. Сам себе психолог в трудное время не может не понимать, что творчество – это тот элемент встроенного в нас базового набора, которым располагает любой человек любого возраста, где бы он ни находился.
Арт-терапия (буквально – «лечение искусством»), например, – это дисциплина, которая объединяет художественные техники с психотерапевтическими принципами для содействия эмоциональному и психологическому восстановлению.
Арт-терапия – это любая деятельность, связанная с пластическими искусствами, направленная на содействие процессу выражения и эмоционального или психического самоисцеления.
Арт-терапия отвечает принципам психодинамики Зигмунда Фрейда. Это означает, что посредством свободного творчества можно выявить определенные противоречивые содержания подсознания.
Хотя люди использовали искусство как способ самовыражения на протяжении тысячелетий, арт-терапия не получила признания как независимая профессия до 1940-х годов.
После Второй мировой войны, хотя мир постепенно восстанавливался, тысячи людей столкнулись с физическими, экономическими и психологическими разрушительными последствиями войны, и во многих случаях они обращались к психотерапии в поисках помощи и облегчения. Однако психотерапевты быстро поняли, что во многих случаях эти пациенты теряли связь с реальностью или способность выражать свои мысли и эмоции до такой степени, что традиционная кушетка Фрейда и сеанс свободных ассоциаций не давали нужных результатов или просто были неприменимы.
Эта проблема побудила психотерапевтов искать другие способы, с помощью которых пациенты могли бы выразить то, что у них внутри, и поскольку уже существовал прецедент, когда целое художественное сообщество делало точные психологические интерпретации своих собственных работ, наиболее логичным было позволить пациентам также использовать искусство как терапевтическое средство самоисцеления. Пусть и в отрыве от формальных, эстетических и технических критериев традиционного искусства [Luz Viajera, 2020].
Сам термин «арт-терапия» изобрел в 1942 году художник, писатель, педагог и ветеран Первой мировой войны Адриан Кейт Грэм Хилл, который был пионером в использовании художественного выражения в целях психического самоисцеления. Позже, в 1950 годы, такие психоаналитики, как Мэрион Милнер (Джоанна Филд), Маргарет Наумберг и Эдит Крамер, опубликовали различные работы, посвященные терапевтической силе искусства.
После Второй мировой войны психиатры стали интересоваться произведениями искусства, созданными психически больными. В то же время педагоги также обращали внимание на детские рисунки, поскольку они отражают их развитие, эмоциональный и познавательный рост. В течение нескольких десятилетий больницы и реабилитационные центры начали включать арт-терапию в свои традиционные программы психотерапии.
В настоящее время в некоторых странах, например, в США, можно получить официальный сертификат профессионального арт-терапевта, который выдается уполномоченным государством ведомством.
Как это работает?
Согласно основным принципам психодинамической теории Зигмунда Фрейда, в нашем мозгу происходит гораздо больше вещей, чем мы осознаем. Происходит накопление воспоминаний, импульсов и желаний, которые похоронены за пределами сознания и которые, несмотря на это, несут ответственность за многие наши действия и отношение к жизни.
Эта великая скрытая вселенная называется «подсознанием», и именно здесь обычно обитают травмы и самые глубокие переживания личности. Между подсознанием и сознанием существует своего рода стена, которая не позволяет скрытым содержаниям проявиться в уме, поскольку многие из них конфликтны или болезненны, и их подавление является «естественным» механизмом поддержания функциональности Самости.
Постоянный износ психической энергии, который подразумевает это подавление, может также привести к различным психическим заболеваниям, таким как неврозы, депрессия, биполярность и т.д.
В некоторые конкретные моменты, например, пока мы спим, этот цензурный барьер ослабевает и некоторые символы бессознательного могут проникнуть в повествование сновидения. Психоаналитики обнаружили, что еще один очень эффективный способ исследовать эту загадочную местность – это спонтанное творчество и свободные ассоциации, поскольку, когда мозг переходит в «творческий режим», он использует ресурсы как своей сознательной, так и бессознательной части.
У некоторых людей возможность выразить то, что они чувствуют посредством устной речи, значительно уменьшена, либо потому, что у них есть некоторая задержка развития, органические повреждения, либо просто такой психический блок, который не позволяет им выразить словами то, что происходит внутри них.
Помимо прочего, именно поэтому арт-терапия является одним из наиболее рекомендуемых терапевтических методов для пациентов с травмами или тяжелыми личностными трудностями.
Американская ассоциация профессиональной терапии (AOTA) признала, что арт-терапия может быть эффективной в улучшении:
- когнитивных функций;
- самооценки;
- качества жизни людей.
Кроме того, исследования показали, что искусство может снизить уровень кортизола (основного гормона стресса) и стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, связанного с удовольствием и вознаграждением.
Было доказано, что некоторые виды художественной деятельности, такие как танцы, могут улучшить моторику. Например, исследование ВОЗ, проведенное в Европе, показало, что 30% людей, страдающих болезнью Паркинсона и начавших танцевать, значительно улучшили свое состояние. Более того, эти виды деятельности не только лечат определенные физические состояния, но и улучшают способность к общению, поэтому очень важно, чтобы дети применяли их на практике.
Еще один способ самоисцеления – слушать приятную музыку, поскольку она способна трансформировать эмоции, вызывать хорошие воспоминания и мотивировать нас. В некоторых случаях прослушивание песен для выражения эмоций часто имеет терапевтический эффект. Это еще одна форма облегчения и терапии. Также его можно использовать для уменьшения дискомфорта, возникающего при лечении некоторых заболеваний, таких как рак.
В свою очередь, рисование, пластилин или просмотр спектакля помогают детям, молодежи и взрослым снизить уровень стресса и занять свое сознание позитивными образами. Существуют также некоторые эмоциональные дисбалансы, которые можно сделать более терпимыми с помощью искусства и творчества.
Арт-терапия учит пациентов:
- выражать свои чувства;
- развивать социальные навыки;
- решать проблемы;
- уменьшать тревогу;
- разрешать эмоциональные конфликты.
При неструктурированном подходе пациенты могут выбирать из множества материалов и сред (краски, глина, пастель) и использовать их по своему усмотрению, позволяя бессознательному материалу подняться на поверхность. В этом случае терапевт может попросить пациента нарисовать картину своей семьи, что может помочь выявить сложные семейные динамики, нездоровые модели отношений или плохие коммуникативные навыки.
Группы людей, борющихся с другими проблемами, например, раковые больные, могут работать вместе над созданием коллажа или фрески, которую можно использовать для стимулирования обсуждения стратегий преодоления трудностей.
В США активно используют арт-терапию в работе с детьми и взрослыми, страдающими расстройствами пищевого поведения.
«Навязчивая идея по поводу еды и веса часто является попыткой справиться с нерешенными эмоциональными проблемами, такими как депрессия, гнев, беспомощность либо утрата. Арт-терапия – это особый инструмент, который может помочь обеспечить доступ к тем скрытым чувствам, которые являются ключом к нашей борьбе», – рассказывает американская психотерапевт Ава Чарми-Дэниш [B. W. Cosentino, 2011].
Арт-терапия, проводимая индивидуально или в групповых занятиях, может использоваться с пациентами всех возрастов, рас и этнических групп, имеющими любое из следующих физических и эмоциональных расстройств, в том числе:
- Шизофрения, депрессия и другие психические заболевания.
- Посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное стихийным бедствием, неожиданными событиями или жестоким обращением.
- Расстройства пищевого поведения.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Хроническая боль, проблемы со здоровьем или неизлечимые заболевания.
- Семейные проблемы.
Арт-терапия также является способом для совершенно здоровых и функциональных людей найти способ самовыражения и самопознания, лучше соединиться со своими эмоциями и в целом способствовать своему личностному развитию.
Другой вариант добиться этого – прийти на нашу программу «Сам себе психолог в трудное время». Она предназначена для здоровых людей, которые чувствуют, что немного заплутали по жизни и хотят научиться помогать самим себе.
Символ, осознание и самоисцеление через искусство
А как именно творческий процесс помогает исправить проблемы, идущие из подсознания? Достаточно сказать, что простое осознание того, что не так внутри нас, само по себе является очень важным шагом к тому, чтобы взять над этим контроль.
Но искусство идет еще дальше, потому что оно позволяет нам переработать дисфункциональный символический дискурс и постепенно заменить его здоровым, свободным, например, от невротической депрессии и компульсивного поведения.
Возможность свободного самовыражения также очень полезна для борьбы с определенными страхами. Подобно тому, как психоаналитик может интерпретировать сновидения пациента с точки зрения подсознательных значений, специалист по арт-терапии находит в художественной работе богатый источник элементов, питающих процесс самоисцеления.
Важной частью эмоционального исцеления и развития здоровых отношений является способность устанавливать и поддерживать границы. Искусство может быть эффективным инструментом для изучения и определения этих границ. Посредством художественного творчества люди могут выражать свои потребности и желания неконфронтационным способом, облегчая общение и понимание в личных отношениях.
Творческий процесс также может помочь людям осознать и уважать свои собственные пределы, что имеет решающее значение для предотвращения эмоциональной зависимости и развития здоровой эмоциональной привязанности.
Использование искусства для обозначения границ – эффективная стратегия, которая может привести к более сбалансированным и уважительным отношениям.
Эмоциональное освобождение через искусство
Эмоциональное выражение является ключевым компонентом восстановления после травмы и горя. Искусство дает людям возможность выражать эмоции, которые трудно выразить словами. Такие занятия, как рисование, творческое письмо или танцы, позволяют людям направлять свои эмоции в произведение, что может привести к чувству облегчения и ясности ума.
Кроме того, искусство может действовать как зеркало внутренних эмоций, помогая людям распознавать и принимать свои чувства. Эта форма эмоционального выражения может быть особенно ценной для тех, кто страдает расстройством личности или испытывает трудности с определением и передачей своих эмоций.
Таким образом, творчество помогает улучшить психическое здоровье человека через:
- Эмоциональное выражение. Искусство предоставляет безопасный способ выразить эмоции, которые трудно передать устно. Рисование, письмо или танцы могут освободить подавленные чувства и помочь справиться с травмирующими или болезненными переживаниями.
- Снижение стресса. Занятие творческой деятельностью – эффективный способ уменьшить стресс и тревогу. Концентрация на творческой задаче отвлекает внимание от повседневных забот и способствует расслаблению. Творчество может быть формой активной медитации и способом обрести спокойствие и безмятежность.
- Когнитивную стимуляцию. Занятие творческой деятельностью бросает вызов нашему разуму и способствует нейропластичности, тем самым укрепляя наши когнитивные способности и предотвращая возрастное снижение умственных способностей.
- Повышение самооценки. Творчество дает возможность испытать личный успех и удовлетворение от создания произведения искусства. Это укрепляет уверенность в себе и поощряет позитивное отношение к собственным способностям.
- Развитие навыков преодоления трудностей. Креативность предполагает преодоление проблем и столкновение с неопределенностью. Научившись решать творческие проблемы, вы развиваете навыки преодоления трудностей, которые можно применить в других сферах жизни.
- Расширение социальных связей. Самоисцеление через искусство и творчество позволяет нам найти силы общаться с другими людьми посредством творческого сотрудничества, групп поддержки или выставок. Эти социальные связи жизненно важны для психического здоровья и дают чувство принадлежности и поддержки.
Психическое здоровье и творчество тесно связаны. Искусство предлагает ценный инструмент для исцеления и укрепления нашего эмоционального благополучия. Как посредством арт-терапии, так и посредством участия в творческой деятельности в целом мы можем высвободить свои эмоции, повысить самооценку, снизить стресс и найти уникальную и личную форму самовыражения, подчеркивает испанский психолог Анхель Руль [El Periódico, 2023].
Вот некоторые виды самоисцеления через искусство:
- Хромотерапия. Этот вид терапии проводится посредством ощущений, которые пробуждают цвета.
- Драматерапия. Принимая участие в театральных постановках, на практике применяется психодрама, которая позволяет нам выявить собственные эмоции и развить творческие способности.
- Танцевальная терапия. Оказывает положительное влияние на эмоции, самооценку, здоровье тела и ума. Кроме того, развивает язык тела и позволяет эмоциям течь естественным образом.
- Библиотерапия. Чтение книг, написание рассказов или просмотр фильмов, связанных с книгами, способствуют развитию творческих способностей и выявляют накопленные эмоции.
- Кинотерапия. Выбор фильмов в соответствии с тем, что вы чувствуете, – это еще один способ глубже вникнуть в ситуации или найти персонажей, которые могут помочь нам в определенных ситуациях.
- Сильвотерапия. Роль природы очень важна с самого раннего детства для людей всех возрастных категорий, поскольку она дарит нам спокойствие и умиротворение.
- Эстетическая терапия. Состоит из посещения пространств, создающих спокойствие и счастье. Например, музеи, пейзажи, смотровые площадки и т.д.
- Фототерапия. Наблюдение или съемка художественных фотографий счастливых людей или ситуаций стимулирует ум, а также создает новую мотивацию к обучению (техники, позы, цвета и т.д.)
- Музыкальная терапия. Пение или прослушивание – это, без сомнения, один из лучших способов управления эмоциями.
- Поэзийная терапия. Чтение или написание стихов – еще один способ самоисцеления с помощью искусства. Стихи и рифмы соединяют нас с нашим внутренним миром, через них мы учимся новым способам самовыражения через слово и письмо.
Любой канал художественной выразительности выступает инструментом арт-терапии. От любой техники рисования или живописи, например, акварели или масляной живописи, до создания скульптур из глины или использования переработанных материалов, до экспериментов с цифровыми носителями и компьютерным программным обеспечением.
Фотография, перформанс и видеоарт также могут служить терапевтическим целям. Все будет зависеть от личных вкусов пациента, имеющихся ресурсов и уровня владения терапевтом различными выразительными и изобретательными техниками.
Как внедрить это в свою жизнь?
К счастью, вам не обязательно быть профессиональным художником или иметь доступ к сертифицированному арт-терапевту, чтобы получить пользу от арт-терапии. Вот несколько способов включить самоисцеление через искусство и творчество в свою повседневную жизнь:
- Создайте дома арт-пространство: выделите уголок для творчества и изучения искусства. Убедитесь, что у нас есть все необходимое: бумага, карандаши, краски или глина.
- Экспериментируйте с различными художественными средствами. Выбирайте из разных художественных техник и средств, чтобы выяснить, какие из них наиболее привлекательны и значимы конкретно для вас. Изучайте живопись, рисунок, скульптуру, коллаж или фотографию. Не знаете, с чего начать? Хотя бы с покупки заинтересовавшего вас альбома в вашем любимом художественном музее или визита в библиотеку, где таких альбомов много в свободном доступе. Задача: прислушаться к своим ощущениям и понять, к чему вас тянет. Что вам ближе, маринисты или графики?
- Присоединяйтесь к художественным группам или мастер-классам. Находите такие сообщества в своем районе или центре города, где вы сможете комфортно общаться с другими любителями искусства и делиться творческим опытом.
- Ведите художественный журнал, чтобы выражать мысли и эмоции через изображения и слова. Это может быть особенно полезно, когда мы сталкиваемся с эмоциональными проблемами или стрессовыми ситуациями.
- Воспринимайте искусство как форму заботы о себе. Превратите искусство в часть рутины ухода за собой. Посвящайте время творчеству без ожидания результата и просто наслаждайтесь творческим процессом.
Научиться делать первый шаг в искусстве в частности и в жизни в целом можно на нашей программе «Психическая саморегуляция».
Важно признать силу искусства как терапевтического средства и воспользоваться его преимуществами. Включение творчества в повседневную жизнь может существенно улучшить психическое здоровье и нашу способность справляться с жизненными проблемами.
Если мы боремся с эмоциональными проблемами или хотим улучшить психическое благополучие, искусство может стать хорошим способом добиться этого.
Арт-терапия – мощный инструмент для достижения эмоционального и психического благополучия посредством творческого самовыражения. Считаем ли мы себя талантливыми художниками или просто хотим раскрыть свою творческую сторону, арт-терапия предлагает нам уникальную форму исцеления и самоисследования. Не стесняйтесь погрузиться в мир искусства и раскрыть свой творческий потенциал, чтобы улучшить свое эмоциональное и психическое здоровье!
Успехов вам в этом! А для закрепления материала статьи предлагаем пройти небольшой тест:
