Слышали выражение, что «все болезни – от нервов»? А нервы – от переживаний. А переживания – да от всего… А если все эту проклятую цепочку взять да выключить? Так подумал около века назад один физик, сел и сделал.
Представляем вам изобретенный им способ контроля над собственными эмоциями – метод Седоны. Он же седонский метод. Полезное добавление в копилку знаний тех, кто сам себе психолог и заботится об эмоциональном интеллекте.
Зачем нам эмоции?
Что такое эмоции лично для вас? Чем они, с вашей точки зрения, отличаются от чувств? И отличаются ли? Зачем нам все это?
Ответы на эти вопросы во многом обусловлены культурой, воспитанием, средой, где вы выросли. Военный в третьем поколении может ответить на эти вопросы по-другому, чем художник-экспрессионист. Кому-то эмоции мешают жить, а для других это цель и главный соус жизни.
Еще больше усложняет картину восприятия человеческих эмоций тот факт, что разные народы воспринимают эмоции и чувства по-разному. В русском языке это два слова. А в некоторых – всего одно.
Поэтому, чтобы прояснить картину, обратимся к научному подходу. Ученые выделяют четыре вида эмоциональных процессов Homo Sapiens:
- эмоции;
- аффекты;
- чувства;
- настроения (во множественном числе).
Обычно мы говорим о своих чувствах такими выражениями, как:
- «Мне грустно».
- «Я в стрессе».
- «Я злюсь».
У многих это уже стало привычкой. Говоря таким образом о своих чувствах, мы предполагаем, что они являются частью нас самих.
А теперь вопрос – так ли это? Убеждены ли вы в этом или просто никогда не задумывались? Являются ли наши эмоции и наши чувства частью нашей личности?
С точки зрения психологов, корректнее было бы говорить:
- «Я чувствую грусть».
- «Я чувствую стресс».
- «Я чувствую злость».
Т.е. это то, что мы чувствуем в данный момент, но это не интегрировано в нас навсегда, поэтому мы имеем возможность отпустить изначальное чувство и финальную эмоцию, потому что мы обладаем разумом и волей.
Отличный способ научиться управлять собственными эмоциями – записаться на нашу онлайн-программу «Эмоциональный интеллект: практические техники».
Зачем мне этот метод?
Создатели метода Седоны отталкивались от идеи о том, что существуют «вредные чувства», которые разрушают человека изнутри. Поэтому задача здоровой личности, которая хочет продолжать жить (и при этом хорошо жить!), научиться вовремя освобождаться от сильных нежелательных эмоций.
Вот основные:
- Страх.
- Гнев.
- Ужас.
- Испуг.
Представим, что на соседний с вашим дом с неба упала бомба. Вы начинаете испытывать вышеупомянутые «вредные чувства», еще пока она только подлетает к зданию. Затем они множатся, добавляются неприятные ощущения от вибрации, запаха дыма. Затем начинаются крики…
Совокупно эти чувства способны породить в вас целый водоворот эмоций, который может превратиться в панику. А это уже опасно, действительно опасно лично для вас, потому что угрожает вашему благополучию и вашей жизни.
Метод Седоны предлагает способ взять себя в руки в такие страшные моменты судьбы, чтобы выжить самим, а еще лучше – найти в себе силы побороть страх бомбежки, дойти до пострадавшего дома и предложить его жильцам помощь.
Сами разработчики метода Седоны, т.к. родились и всю жизнь прожили без войн, рекомендуют задействовать его, чтобы обрести глубокое чувство покоя, справиться с зависимостью от никотина, алкоголя, вкусной еды, наркотиков и других саморазрушительных видов поведения.
История рождения «метода алых скал»
Автором идеи о «вредных чувствах» является американский предприниматель Лестер Левенсон из Нью-Джерси (1909 -1994). Окончив Ратгерский университет по специальности «физика», он около 20 лет проработал в сферах, смежных с инженерией и машиностроением: ресторанной, лесозаготовительной, строительной и нефтяной [Uncommonbusiness, 2007].
К 42 годам Левенсон накопил себе на пентхаус с видом на Центральный парк Нью-Йорка, но сгубил собственное здоровье. Его биографы перечисляют повышенную кислотность, регулярную желтуху и мигрени, перфоративные депрессивные язвы и проблемы с печенью. «Вишенкой на торте» стал коронарный тромбоз. Два случая. Друг за другом. После второго личный врач Левенсона посоветовал ему купить лоферы (обувь наподобие мокасин, но с каблуком и более элегантная): «Когда вы нагибаетесь, чтобы завязать шнурки, это создает дополнительную нагрузку на ваше сердце».
Другими словами, для врача Левенсон стал инвалидом, который даже шнурки завязать себе не в состоянии.
Однако сам Левенсон так не считал и умирать не собирался. Согласно легенде, которую разработали его биографы, он взялся за ум, стал вести здоровый образ жизни и поменял место жительства.
Покинув шумный мегаполис, Левенсон двинулся в сторону знаменитой Калифорнии, однако, прислушавшись к внутреннему голосу, по пути свернул с намеченного маршрута и оказался в Аризоне.
Если вы никогда не были в США, рассказываем: Калифорния – это приморский штат, где много людей, развлечений и того, что мы условно называем «цивилизацией». А Аризона – это безводные долины Скалистых гор, где веками кочевали индейцы апачи.
К 1958 году, когда сюда приехал Левенсон, в эти места уже проникли электричество, телефон и асфальтовые дороги, однако темп жизни в корне отличался от того, к чему предприниматель привык на Восточном побережье.
Левенсон покупает ферму в городе под названием Седона. Она окружена хвойными лесами и скалами цвета пламени, которые обязаны окрасом песчанику возрастом 210-370 млн лет [SedonaMagoRetreat, 2021].
Осев в Седоне и регулярно вдыхая взвеси этого песчаника, Левенсон проживет еще 42 года. За это время он осознает две истины, на которых базируется метод Седоны:
- Причиной всех его проблем были эмоции и чувства, а не мир или не люди в нем, как он думал раньше.
- Его собственные эмоции и чувства были тем, с чем он так упорно и долго боролся. И именно эта борьба разрушила его здоровье и заставила всячески страдать [LOAC, 2013].
Потерянная среди гор Седона привлекла не только одного Левенсона. В эту глушь стали съезжаться деятели искусства, экспериментаторы, начинающие йоги и любители медитации. Постепенно Седона превращается в один из мировых центров религиозного движения Нью-эйдж, адепты которого любят поговорить про «эру Водолея», вегетарианство, пацифизм и психоделические грибы.
Официальные биографы Левенсона умалчивают, принадлежал он к этому движению или нет. Равно и то, куда делась его семья: как та, из которой он вышел, так и та, которую мужчина мог создать за почти век жизни.
Известно лишь, что Левенсон не бросил бизнес, активно инвестировал в сферу недвижимости, в том числе в Нью-Йорке, и стал гуру для сотен и сотен ищущих сердец, которые стекались в Аризону.
Одним из них оказался молодой человек по имени Хейл Двоскин, который (совпадение или нет?) тоже инвестировал в недвижимость Нью-Йорка.
В 1973 году стареющий Левенсон понял, что его учение об эмоциях и чувствах необходимо формализовать в систему, которую он мог бы передать другим.
Левенсон поставил Двоскину и его соратникам задачу разработать способ трансформировать методы личностного роста в несектантскую систему «сделай сам», которой люди смогли бы пользоваться, не приезжая для этого в Аризону.
Так и родился метод Седоны или седонский метод. Вот что говорит о нем лама Сурья Дас: «Это похоже на доступную западную форму буддийского учения, которая может освободить наши сердца и умы от наших собственных ограничений и старых историй, которые мы рассказываем себе» [Sedona Training Associates, 2024].
По мнению Двоскина, Левенсону удалось побороть укоренившееся на Западе убеждение, что «взросление – это тяжелая работа, требующая обнажения души и повторного переживания болезненных, нерешенных проблем».
Вместо того, чтобы копаться в собственных старых эмоциях, Левенсон и Двоскин предложили «концепцию отцепки»: научиться успевать вовремя вырываться из плена новых вредных эмоций, пока они не успели пустить корни в нашей личности. Научиться отцеплять горящий вагон страданий, чтобы он не уничтожил остальной подвижной состав.
В 1987 году Двоскин скопил достаточно денег, чтобы переехать в Аризону на ПМЖ и стать постоянным волонтером некоммерческой организации Левенсона «Институт Седоны» (Sedona Institute).
Там Двоскин встретил свою жену Эми и в 1996 году, через два года после кончины Левенсона, решил основать новую компанию для распространения метода Седоны по миру – Sedona Training Associates.
Сегодня Двоскин – соучредитель и генеральный директор Sedona Training Associates, которая имеет лицензию для преподавания курсов, основанных на принципах эмоционального высвобождения, разработанных Левенсоном. На курсы записываются не только частные лица, но и корпорации из США, Великобритании и других стран. Двоскин регулярно проводит тренинги для инструкторов и семинары повышения квалификации. «Одна из вещей, которая меня больше всего впечатляет в процессе освобождения, это то, что он привел меня к ощущению непоколебимого мира, счастья, радости и спокойствия, которые всегда со мной, независимо от того, что происходит вокруг меня», – рассказывает Двоскин [Sedona Training Associates, 2024].
Аллегорическая суть метода
Сам Левенсон объяснял ученикам суть своего метода на одном наглядном примере.
Возьмите рукой ручку, камешек или маленький комок бумаги. Это должен быть небольшой предмет, который вы готовы выбросить, не задумываясь.
А теперь положите вещь перед собой и крепко держите ее. Представьте, что ручка, камешек или комок – это одно из ваших ограничивающих чувств, а ваша рука представляет вашу волю или вашу совесть.
Если вы удержите предмет достаточно долго, он начнет казаться вам неудобным, но все же знакомым.
Теперь разверните кисть, раскройте пальцы и покатайте по ним предмет. Заметьте, что это вы цепляетесь за него: он не прилип к руке. То же явление физик Левенсон переносит на эмоции и чувства: они привязаны к вам так же, как этот предмет к вашей руке. «Часто мы верим, что какое-то чувство цепляется за нас. А это неправда... мы всегда контролируем, дело в том, что мы не всегда это знаем», – объясняет Двоскин в книге «Метод Седоны» [H. Dwoskin, 2024].
Теперь отбросьте этот объект.
Что произошло? Вы уронили предмет, и он упал на землю. Сила притяжения Земли!
Сложно было? Конечно, нет. Именно это Левенсон и Двоскин имеют ввиду, когда говорят, что эмоции и чувства нужно отпускать, отцеплять от себя.
А теперь, если вы держали бумажный комок, поднимите его. Если не держали, заполучите себе такой.
Получили? Подержали в руке? А теперь начинайте медленно расправлять смятую бумагу. Комок увеличится, он будет все больше и больше напоминать пустое пространство. Вы увидите, что в промежутках ничего нет. По мысли американских создателей метода Седоны, с эмоциями и чувствами все обстоит аналогичным образом: зачастую мы сами раздуваем много шума из ничего. Начинаем бояться собственного страха испугаться. «Освоив процесс освобождения, вы обнаружите, что даже самые глубокие чувства лежат только на поверхности. В глубине души вы пусты, молчаливы и умиротворены, а не находитесь в боли и тьме, как многие из нас предполагают. На самом деле, даже наши самые сильные чувства не более существенны, чем мыльный пузырь. А вы знаете, что происходит, когда вы касаетесь мыльного пузыря пальцем: он лопается. Именно это и происходит, когда вы погружаетесь в суть эмоции», – поясняют авторы метода Седоны [H. Dwoskin, 2024].
Алгоритм метода
Когда мы узнали об истории метода и разобрались в теории, пора приступать к практике.
Первый шаг
Сосредоточьтесь на проблеме, по поводу которой вы хотели бы почувствовать себя лучше, а затем позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете в этот момент.
Осознайте и вычлените беспокоящее вас чувство или эмоцию. Попытайтесь их определить и назвать.
Что это – гнев, печаль, страх, обида, неудача, замешательство?
Обратите внимание, где именно в теле вы чувствуете эту эмоцию. В груди, в желудке, в висках? Просто прочувствуйте это в данный момент, примите присутствие эмоции как нечто естественное.
Теперь задайте себе вопрос: могу ли я позволить себе это почувствовать?
Представьте, выразите и сформулируйте, каким вы хотите видеть себя после практики.
Совет: ваши чувства не обязательно должны быть сильными, чтобы иметь возможность их отпустить. На самом деле, если вы чувствуете онемение, апатию, изолированность или пустоту внутри, вы можете отпустить это так же легко, как и другие, более узнаваемые чувства. Делайте это как можно лучше. Чем больше вы работаете с этим процессом, тем легче вам будет определить, что вы чувствуете.
Второй шаг
Спросите себя, принимаете ли вы это чувство или эмоцию.
Задайте себе один из следующих вопросов:
- Смогу ли я отпустить это чувство?
- Могу ли я позволить этому чувству быть здесь?
- Могу ли я принять это чувство (как чувство)?
Ответьте на выбранный вами вопрос в меру своих возможностей, с минимумом размышлений, избегая мыслей о нем и не вступая во внутреннюю дискуссию о преимуществах этого действия или его последствиях.
Третий шаг
Спросите себя, способны ли вы отпустить это чувство или эмоцию.
Задайте себе вопросы:
- Если бы я мог(-ла), я бы этот сделал(-а)?
- Я предпочитаю иметь это чувство или освободиться?
Опять же, не имеет значения, будут ответы положительными или отрицательными.
Держитесь как можно дальше от дебатов. Помните, что вы всегда реализуете этот процесс для себя, с целью достижения собственной свободы и ясности.
Четвертый шаг
Спросите себя, можете ли вы на самом деле избавиться от этого чувства.
Если ответ отрицательный, то вам следует спросить себя, предпочитаете вы испытывать это чувство или быть свободными. Не важно, будет ответ «да» или «нет».
Спросите себя, когда вы избавитесь от этого чувства.
Это просто приглашение отпустить то, что вы чувствуете. Возможно, вы легко сможете навсегда отпустить свои чувства сейчас или можете сохранить их в течение следующих трех лет, двух месяцев и одного дня. Вы можете сдерживать свои чувства столько, сколько захотите, однако, если вы решите отпустить их, вы тоже можете это сделать!
И если вы готовы и думаете, что пришло время перестать страдать, сделайте глубокий вдох и освободите себя, ответив «СЕЙЧАС», повторив это еще два раза.
Пятый шаг
Повторите предыдущие четыре шага столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете свободу от этого конкретного чувства.
Вероятно, вы обнаружите, что на каждом этапе процесса вы отпускаете немного больше. Поначалу результаты могут быть очень незначительными. Но если вы будете постоянны, вскоре результаты будут все более и более очевидными. Вы можете заметить, что существует множество слоев чувств по поводу определенной темы. Но все, что вы отпускаете, высвобождается, уходит.
Двоскин и Левенсон подчеркивают, что вопросы метода Седоны намеренно просты [Gisela Hengl, 2021].
По мере того, как вы будете работать с ними, первоначальное сопротивление повторению их снова и снова исчезнет, вам станет легче это делать, и вы, наконец, сможете включить опыт отпускания в свою повседневную жизнь.
Эти вопросы являются лишь первым и вторым шагом в процессе отпускания. Этот процесс подробно описан в курсе. Более того, чтобы оценить, насколько легко и эффективно отпустить ситуацию, вам нужно какое-то время практиковать это в своей повседневной жизни.
Магия принятия
Американский метод Седоны основан на контакте с эмоциями и их невытеснении, что является тем же процессом, которому следует буддийская медитация наблюдения випассана.
Любая эмоция, если она переживается без напряжения, недолговечна, но если мы боремся с ней, если мы пытаемся подавить или противостоять ей, единственное, чего мы достигаем, – это добавляем физическое напряжение этой борьбы и интенсивность эмоций наших суждений о том, что мы переживаем, к тому, что мы уже чувствовали, что потенциально делает это невыносимым.
Для достижения этого состояния наблюдения метод Седоны использует простые вопросы, которые вы задаете себе, когда сталкиваетесь с «проблемой», на которые вам нужно ответить только «да» или «нет», не вступая в оправдания или внутренние диалоги (которые являются показателями сопротивления).
Вопросы сформулированы таким образом, чтобы получить доступ к наиболее распространенным блокировкам: ощущению отсутствия контроля над тем, что происходит, необходимости, чтобы это продолжалось, и неуверенности, которую порождают изменения [Libertad Emocional, 2024].
Вопросы составляют основную процедуру метода высвобождения эмоций. Слова стимулируют в основном слуховой канал, и, если мы хотим производить одинаковый эффект на все типы людей, мы должны распространить этот процесс на зрительный канал с образами освобождения (например, распутывание узла) и на кинестетический канал с ощущениями (например, сжать кулак и растопырить пальцы).
Левенсон и Двоскин предупреждают, что на практике мы столкнемся с эмоциями, которые сопротивляются высвобождению. В таких случаях мы должны изменить фразы, чтобы освободиться от сопротивления, мыслей, убеждений и т.д., которые мешают нам отпустить ситуацию.
Базовая настройка следующая:
- Позвольте себе удержать это, почувствовать это без осуждения.
- Позвольте себе приветствовать все, что вы чувствуете прямо сейчас, что замечаете в своем теле, что слышите, что видите, о чем думаете.
- И сейчас, в меру своих возможностей, можете ли вы отпустить это чувство?
- Хотите ли вы этого?
- Когда?
Более того, как правило, проблемы, подлежащие «очистке», состоят из множества эмоций, «наложенных друг на друга», таких как:
- апатия;
- сожаление;
- страх;
- жадность;
- ярость;
- гордость.
Когда вы отпустите первые, появятся следующие, что позволит вам приблизиться к смелости и принятию. Эти последние две эмоции также содержат ограничивающую часть «страха потерять их», поэтому мы должны продолжать их высвобождать.
Во многих случаях придется иметь дело с эмоциями типа «Они нужны мне!» (контроль, принятие, безопасность, независимость). Они будут противодействовать процессу. Их также необходимо отпустить, чтобы достигнуть покоя. Этот момент станет показателем того, что вы завершили полное освобождение, поясняет Двоскин [Libertad Emocional, 2024].
Разобраться глубже с эмоциями принятия, контроля и безопасности можно на нашей онлайн-программе «Сам себе психолог в трудное время».
Подводим итоги
Метод Седоны учитывает и объединяет в свои процедуры три основных шага эмоционального освобождения:
- Контакт с эмоциями.
- Устранение сопротивления.
- Освобождение.
При этом Левенсон и Двоскин считают, что для проведения углубленного лечения необходимо работать с воспоминаниями о конкретных событиях своей жизни, с тем, что метод не предполагает напрямую [Libertad Emocional, 2024].
А теперь вернемся к переживаниям из-за бомбежки соседнего дома. Развидеть ситуацию не получится, но можно задействовать метод Седоны, сесть и сразу разобраться в собственных эмоциях, пока они не захлестнули вас с головой. Отцепить их по максимуму!
Вот что по схожему поводу написал другой предполагаемый любитель психоделических грибов, соотечественник Левенсона и Двоскина, впоследствии снискавший мировую славу в узких кругах Фрэнк Герберт: «Я не должен бояться. Страх убивает мысль. Страх – это маленькая смерть, которая приводит к полному уничтожению. Я столкнусь со своим страхом. Я позволю этому пройти надо мной и через меня. И когда он пройдет мимо, я обращу внутренний глаз, чтобы увидеть его путь. Где страх прошел, там ничего не будет. Останусь только я» [Dune, 1965].
Чего мы вам искренне и желаем: оставайтесь! А чтобы закрепить материал, пройдите небольшой тест:
