Одиночество бывает разное: отсутствие второй половинки, друзей, понимающего окружения, хобби – список можно продолжать, для каждого интерпретация этого состояния своя, уникальная. Кто-то ощущает его, находясь в паре, в окружении семьи, когда, как может показаться со стороны, предпосылок к нему нет. Интересно, что мало кто предпринимает попытки по извлечению пользы из состояния уединения и отчаянно ищет способы борьбы с ним и восполнения недостатка в человеке, внимании и понимании.
Одиночество может быть полезным и интересным, если должным образом настроиться, правильно распорядиться временем и организовать собственную деятельность. Расскажем, какие плюсы из этого состояния можно извлечь и почему важно проживать его экологично, без метания в поисках объектов восполнения образовавшихся дефицитов.
Одиночество – отличная возможность для того, чтобы познакомиться с собой поближе и узнать, чего вы на самом деле хотите, что в вас есть уникальное и неповторимое, что для вас счастье. На онлайн-программе «Самопознание» с помощью тестов и предложенных техник, независимо от того, беспокоит ли вас изоляция или нет, вы взглянете на себя с новой стороны и, возможно, узнаете, на что еще способны, чтобы сделать жизнь свою и окружающих интересной и счастливой.
Если одиночество для вас – серьезная проблема, преодолеть ее поможет экспресс-курс «Сам себе психолог». На нем вы узнаете, как распознать то, что действительно нужно исправить в жизни, и найдете выход из затруднительных психологических ситуаций.
Проблема одиночества в современном обществе
В 2021 году ВЦИОМ опубликовал данные опроса россиян на тему одиночества. Оказалось, что 23% респондентов чувствовали себя одинокими, из них 19% ощущали такое состояние время от времени, а 4% – постоянно. Среди последних только 7% – граждане старше 60 лет.
Чувство одиночества, по тем же опубликованным данным, чаще возникало у людей из-за дефицита общения, это отметили 13% опрошенных; особенности характера как причину состояния назвали 11%. У 10% жителей российских городов одиночество возникало из-за отсутствия друзей и близких, у 8 и 7% – из-за недостатка хобби или финансовых проблем соответственно [ВЦИОМ, 2021]. Также причинами были названы семейные сложности, непонимание со стороны близких или их потеря, одинокое проживание и отсутствие единомышленников.
Одна из главных причин изоляции в современном обществе – развитие интернет-технологий. Они дают ощущение социальной связи, люди тратят на общение в Сети много энергии, в результате сил на живое взаимодействие у них не остается. Тенденция захватывает все большее количество людей, что, по мнению некоторых специалистов, может привести к эпидемии одиночества.
Исследование американского психолога Роберта Краута, проведенное в 1990-х годах, показало: члены семьи, которые пользовались Интернетом, меньше общались друг с другом, из-за чего чувствовали себя одинокими и депрессивными, хотя прямых предпосылок у них к этому не было – они жили не одни [HomeNet, 1996].
Нельзя сказать, что Интернет и общение в нем – это прямая причина того, что люди чувствуют себя одиноко. Технологии определенно ведут к тому, что человек в разной степени замыкается на иллюзии взаимодействия с социумом. Собеседников в Сети может быть бесконечное количество, но этот факт только снижает терпимость к одиночеству, растут ожидания от количества, скорости и частоты образования социальных связей. Это ведет к потребности заводить больше знакомых в поисках «тех самых» людей – это тенденция наших современников. Если полистать мемуары старшего поколения, можно отследить отсутствие высоких ожиданий к собеседнику и большому количеству друзей. Это объясняется тем, что раньше у людей не было бесконечных лент с идеальными фотографиями и хвалебных постов, на которые они изо всех сил старались ровняться.
В культуре современного человека устоялось представление о том, что успех зависит от количества контактов. Это делает переживание одиночества и депрессии более тяжелым и вызывает повышенную тревожность, страх остаться одному, если в профиле социальных сетей не 10 000 подписчиков, а 500 (подставьте свои цифры). На этих страхах паразитируют социальные сети и используют боль пользователя как товар: купи курс по привлечению партнеров, смотри, как надо одеться и чем накраситься, куда отправиться и т.д. Человека отвлекают, развлекают, предлагают «спасательный круг» в виде визуального эмоционального насыщения и возможности прикоснуться к жизни других, отвлекая от осознания реальных проблем и их решения [Лента.ру, 2022].
Как одиночество влияет на здоровье?
В 2002 году группа исследователей провела опрос среди людей старше 50 лет, в котором респонденты оценивали свой уровень нехватки внимания, недостатка общения и изолированности от других. Спустя шесть лет выяснилось: те опрошенные, которые набирали высокий балл и были отнесены к патологическим одиночкам, чаще страдали от депрессии, в этой группе смертность оказалась выше, чем в других, где ситуация была не такой сложной [Theory and Practice, 2023].
Одиночество выполняет функцию ускорения перемен для эволюционной коррекции. Это своеобразная система предупреждения: организм дает понять, что мы разрываем социальные связи, нужные человеку как виду, а значит, не можем удовлетворить свою потребность в общении, которая служит фундаментом бытия Homo Sapiens. Соответственно для организма одиночество воспринимается как угроза, из-за чего включается режим самосохранения. Мозг входит в состояние сверхбдительности – он не может расслабиться, а мир воспринимает как потенциально опасную среду, в том числе позитивные события видит как нейтральные или вызывающие чувство тревоги. Из-за этого в том числе одинокие люди нередко принимают поспешные и авантюрные решения.
По данным разных исследований, одиночество приводит к ряду нарушений в организме:
- повышение уровня гормона кортизола, ответственного за стресс и возникающего из-за страха;
- более длительное засыпание и тревожный сон, вызванные чувством незащищенности и бушующим кортизолом в крови;
- ухудшение работы сердечно-сосудистой системы и ее преждевременный износ, повышение давления;
- повышенный уровень кортизола провоцирует воспалительные процессы в организме;
- одиночки чаще страдают от простудных заболеваний из-за снижения иммунитета вследствие нарушения баланса гормонов, времени сна и перебоев в работе сердечно-сосудистой системы;
- по разным данным исследователей, одиночество увеличивает риск преждевременной смерти на 14-30%.
Группа американских психологов Чикагского университета во главе с ученым Джоном Качиоппо определили, что одинокие макаки-резусы и люди среднего и старшего возраста испытывают схожие эмоции в отсутствии эмоциональных и социальных контактов. Лейкоциты у представителей обоих видов были предрасположены к воспалениям и заметно хуже реагировали на вирусы и бактерии, провоцирующие заболевания. Иммунные клетки людей и приматов, живших в семье, в это же время выполняли свои защитные функции гораздо эффективнее. Причем чем дольше исследуемые находились одни, тем выраженнее становились нарушения в защитной функции лейкоцитов [Pnas, 2015].
Доказанный факт нарушений со стороны иммунитета в ответ на одиночество двигает ученых к созданию лекарства от этого состояния, но практической реализации в жизнь эта идея пока не получила.
К психическим и физическим нарушениям одиночество приводит не всегда – само по себе оно безвредно, если не переходит в хроническую стадию.
Вредное и полезное одиночество
Когда одиночество – не приговор и не тяжкое бремя, оно может быть очень даже полезным. Это случаи, когда психика человека устойчива к уединению и он переживает психологическую автономность без грусти. Такое одиночество психологи называют позитивным, оно не вредит психике, эмоциональному и физическому здоровью, а при правильной организации своей деятельности еще и приносит немалую пользу. Это время для работы над собой, своими проектами, приведением мыслей в порядок. Суть позитивного одиночества – это поддержание комфортного состояния, к которому следует прийти, если человек уже оказался в уединении и чувствует от этого дискомфорт.
Вредное одиночество – это то состояние, о котором мы уже говорили – человек чувствует себя плохо, ему некомфортно без общения и близких людей, единомышленников. Такое уединение считается стрессом. Чтобы выбраться из состояния патологической нехватки людей вокруг, надо поискать плюсы из того положения, которое уже сложилось в настоящий момент.
Позитивные составляющие одиночества
Самое непростое, что предстоит сделать человеку, который уже погряз в одиночестве и чувствует себя глубоко несчастным от этого, – найти плюсы в его положении. А ведь они способны в корне изменить отношение к ситуации. Быть одиночкой и быть одному – разные вещи.
Знакомство с собой
Современный мир – это разнообразие социальных ролей и функций, которые выполняет человек в ответ за запрос общества. В них запросто можно потерять себя: быть хорошим работником, другом, исполнителем, родителем, супругом, ездить на дачу, гулять с детьми и далее по списку. За такой жизнью многие «забывают» о том, чего хотят, что чувствуют, что им действительно нужно.
Одиночество – хороший способ услышать свой внутренний голос, осознать проблемы и найти их решение, составить планы на будущее, которые ни с кем не нужно согласовывать. Свобода – это то, чего боятся многие одиночки, – копаться в себе и сталкиваться со своими глубинными психологическими проблемами неприятно, но время от времени необходимо. Самостоятельно или с помощью психолога – зависит от намерений освободиться от тягостного багажа травм, страхов, сомнений.
Онлайн-программа «Сам себе психолог» – то, что поможет справиться с психологическими проблемами самостоятельно с использованием проверенных и эффективных приемов и техник.
Вспомните, что вас зажигает, вдохновляет, интересует. Возможно, вы мечтали написать картину или книгу, начать танцевать или вступить в клуб по интересам, получить дополнительное образование, завести собаку – сделайте это, у вас есть свободное время, которым надо распорядиться грамотно. Разрешите себе превратить мечты в цели, составьте план по исполнению и получайте удовольствие и удовлетворение от того, что вам нужно.
Обретение уверенности
Обилие информационного шума, лент с идеальными фотографиями и постами о «жизни мечты» создает ощущение того, что мы чего-то не достигли, не успели, живем как-то не так, все это негативно сказывается на уверенности в себе. Оставшись одни, в попытке заполнить время и скрасить грусть многие погружаются в социальные сети, которые, как мы уже говорили ранее, паразитируют на неуверенности одиночек, только усугубляя их состояние или предлагая кратковременные решения.
Среднестатистический житель Соединенного Королевства Британии проверяет телефон до 10 тысяч раз в год, это около 28 раз в день или 1 раз в час [Independet, 2017]. Можно предположить, что это средний показатель для людей, живущих в городах – мобильное устройство плотно вошло в нашу жизнь, а появление его в руках – это еще одна разновидность привычки. Согласно тому же опросу британских ученых, только треть пользователей признали, что у них есть зависимость от смартфона. Вероятно, гораздо больше людей зависимы, просто не осознают этого.
Чтобы избавиться от неуверенности, оцените собственную зависимость от смартфона и время от времени устраивайте детоксы – перерывы от скроллинга. Проверяйте социальные сети дозированно и осознанно, ограничьте потребление пустого контента об идеальном идеале. Поймите, что единственный человек, на которого нужно ровняться, – это вы сами, со своими настоящими, а не навязанными желаниями и функциями.
Расстановка приоритетов
Вы остались одни, соответственно у вас отпала необходимость под кого-то подстраиваться и равняться на планы другого человека. Это отличная возможность, чтобы рассортировать важное и не важное.
Проанализируйте, какие желания действительно важны, осознайте свои страхи. Все ли они ваши? Нередко случается так, что одиночество для человека как таковое – не страшно, но оно тревожит, потому что окружение внушает: «нормально и счастливо жить можно только в паре», «ты один – значит, с тобой что-то не так», «а если что случится – кто тебе поможет?», «человеку хочется быть нужным».
Эти иррациональные установки довольно распространены в консервативном обществе, особенно в странах с патриархальным устройством, а раздают их люди с какими-то дефицитами и переживаниями по этому же поводу – из-за собственного страха остаться одному. Но актуально ли это для вас? Точно так же проанализируйте остальные переживания. Кто их внушил? Что эти установки для вас?
Многие, кто сумел рассортировать «тараканов», уже не живут прежней жизнью, им открываются новые горизонты, которые можно покорять без чужого багажа.
Снятие стресса
Одиноким людям проще снизить темпы жизни за счет распределения времени без оглядки на партнеров рядом. Кроме того, если уже расставлены приоритеты, отметены чужие установки, уровень стресса и тревожности автоматически уменьшается.
Тревога, беспокойство – это следствие попыток бежать быстрее, чем человек может на самом деле: работать больше, меньше спать, не соблюдать режим дня, отдыха. Это неизбежно ведет к истощению нервной системы и основных систем организма. Освободившееся от дел время займитесь планированием того, что для вас важно и необходимо: хобби, дела, проекты, общение с партнерами и заказчиками, развлечения и культурные программы.
Снять стресс также помогут эффективные приемы, о которых мы говорили в статье «10 популярных упражнений для снятия стресса» – попробуйте их, они доступны и действенны.
Повышение продуктивности
Вокруг нас всегда много отвлекающих факторов, но сильнее всего отвлекают от дел именно люди. У одиночек такой проблемы нет, а значит, их КПД при выполнении задач гораздо выше, чем у тех, которые постоянно находятся в коллективе, в том числе дома.
Тем, кто не отвлекается на других, проще сосредоточиться, а значит, они могут быть более продуктивными в работе, собственных мыслях, целях, лучше решать собственные задачи.
Как улучшить собственную производительность в любом направлении, читайте в нашем материале «Методы повышения личной эффективности».
Обретение независимости
Полагаться на себя – это не так страшно, как может показаться. В обществе, где «нормально» – это не быть одному, парность объясняют в том числе возможностью быть защищенным со стороны партнера. И многие этим осознанно или неосознанно пользуются, перекладывая с себя обязанности по заработку и построению жизненного базиса на вторую половинку. Но наличие людей рядом не отменяет необходимости вести себя как самостоятельная единица, которая способна сама себя обеспечить. Осознание собственной состоятельности снимает напряжение непосредственно в плане выживания: в любой ситуации вы сможете обеспечить себе жилье и пропитание, если партнер по разным причинам выходит из тандема.
Независимость не отменяет возможности для человека просить о помощи, но дает уверенность в том, что в любом случае в завтрашний день он точно шагнет без потрясений в материальном плане. Да и в эмоциональном тоже – ваше состояние не должно зависеть от наличия партнера в вашей жизни. Если быть точнее, оно может быть только лучше, если партнер есть – в отношения для того и вступают, чтобы в какой-то степени упрощать друг другу жизнь и делать ее приятнее и комфортнее.
Контроль контактов и качества окружения
Когда одиночество не приводит к депрессии, оно очень даже полезно для очистки мыслей, планирования своей деятельности. При этом важно поддерживать связь с другими людьми, интересными и содержательными.
Одиночество может показаться тягостным без общения, но оно в то же время – сигнал о том, что в психологической системе что-то нарушено и требует решения. А именно – искать и поддерживать полноценные и значимые социальные контакты.
При стрессе, вызванном чувством одиночества, восприимчивость к контактам с другими людьми может притупляться, тогда можно загнать себя в рамки полной изоляции. Чтобы такого не происходило, выбирайте людей, с которыми можно интересно разговаривать и взаимодействовать. Избегайте вечных страдальцев и собеседников, которые постоянно жалуются и имеют претензии ко всему миру.
Стать лучшей версией себя
Если вы сами себе неинтересны, в вас не заинтересуется никто. Выстроить с кем-то качественные и глубокие отношения в таком состоянии невозможно. Человек, который не интересен себе и не принимает собственные плюсы и недостатки, движим дефицитами, из-за чего почти наверняка попадет в зависимость или контрзависимость с похожим на себя партнером. Счастливые отношения не принимающим себя людям не даются [Forbes, 2023].
У счастливых людей позиции сильнее – им хорошо наедине с собой и в общении с другими, они не страдают от дефицитов, потому что не формируют их. Если вам хочется прямо сейчас пойти и заткнуть пустоту другим человеком – оставьте эту затею и обратитесь к себе: что не так в вашем восприятии себя?
Самая большая ошибка одиночек – ждать кого-то, чтобы наконец начать жить по-настоящему. Например, они живут в неуютной квартире, но не стремятся сделать ремонт и обновить обстановку, чтобы почувствовать себя комфортно. Не любят ужинать в одиночку, поэтому питаются на ходу фаст-фудом, зачем тратить время на готовку только для себя? И так в остальном – зачем напрягаться, если и так нормально? Но такая тактика еще больше отдаляет человека от налаживая конструктивных связей с другими.
Чтобы сделать ремонт, приготовить вкусную еду, сходить в театр, не нужен идеальный партнер рядом. Представьте, что желаемый человек появился в вашей жизни. Чем вы будете заниматься, где проводить время, как украсите квартиру вместе с ним? Наверняка вы выберете все самое лучшее для вас, чтобы показать партнеру, как он важен, чтобы он почувствовал себя особенным. Отнеситесь к себе, как к тому самому желанному партнеру, и делайте для себя все: создавайте уют, поддерживайте гигиену тела и дома, ведите светскую жизнь. Через какое-то время вас перестанут раздражать окружающие явления, вы начнете любить себя и заметите, что перестали находиться в позиции ждуна, которая изрядно отнимает энергию.
Народные методы выхода из состояния одиночества
Россияне рассказали, что они предпринимают, чтобы не чувствовать себя одиноко. 62% опрошенных общаются с друзьями и родными, 35% смотрят фильмы и читают книги, 30% занимаются хобби и увлечениями. 28% из опрошенной группы погружаются в работу, а 19% занимаются спортом, 76% признались, что заговорили бы с незнакомым человеком [ВЦИОМ, 2021].
Все эти способы действенные при разумном подходе. Так, общение с близкими должно быть из состояния «я ок – мир ок», чтобы не впадать в зависимости и контрзависимости. Погружение в работу тоже может быть следствием побега от реальности, к тому же важно выдерживать баланс занятости и отдыха, чтобы не настигнуть выгорание.
Спорт и хобби – это хорошие способы занять себя, когда тоскливо: физические нагрузки способствуют выработке серотонина, гормона счастья, а занятие каким-то интересным увлечением приносит чувство удовлетворения, которое тоже помогает вырабатывать гормоны удовольствия и ощущение реализации.
Кроме всего прочего, оцените, каково жить одному: все вещи лежат так, как и где вам надо. В холодильнике есть ваши любимые продукты, и никто не съест припасенный на вечер кусочек торта – вы абсолютный хозяин своего жилого пространства. Для многих это важная ценность, о которой они не задумываются – появись в их жилье человек, они будут раздражаться на нарушение личных границ и съеденный тортик. Больше о том, почему такое состояние возникает, мы писали в материале «Крепкие отношения: почему партнер раздражает?»
Одиночество в культуре
Беспокойство людей об отсутствии понимающего человека рядом не ново для нашего времени.
Песни об одиночестве любят слушать даже те, кто состоит в отношениях, и это один из маркеров того, что не все идеально в паре.
В кинематографе тема одиночества человека встречается почти повсеместно – в фильмах разных жанров есть герои, которые чувствуют себя изолированными и обделенными. Например, в аниме «Одиночество на двоих» Сора после смерти родителей явно нуждается в поддержке больше, чем ее брат-близнец.
Печальные последствия одиночества ярко показал Хоакин Феникс в фильме «Джокер» (2019), где судьба главного героя оказалась глубоко трагичной. В драме «Жизнь Пи» (2012) главному герою удалось укротить отчаяние от безысходности. В фильме «Лобстер» (2015) режиссер Йоргос Лантимос показывает, как неодобрительно общество реализует на людей без пары – эта антиутопия оставляет неприятный осадок и оставляет много идей, которые стоит обдумать.
В литературе самые знаменитые произведения об уединении героев – это «Сто лет одиночества» Габриэля Гарсиа Маркеса о жизни поколений рода Буэндиа, наполненной разными событиями, и «Робинзон Крузо» Даниэля Дефо о человеке, попавшем на необитаемый остров.
Одиночество – это популярный «товар» на все времена, в любой точке на ленте времени были, есть и будут люди с ощущением покинутости, уединенности, дефицита общения в физическом и психологическом планах. По этой причине песни, произведения и фильмы на эту тему всегда находили и будут находить отклик у людей.
Мы предлагаем не просто потреблять этот контент, а задумываться над смыслом: что хотел сказать автор? Обычно сценарист, режиссер, поэт или писатель закладывают в одиночество какую-то идею. Например, показывают отношение общества, разные состояния героев, как они их проживают. Это может стать подсказкой для человека, как выйти из тяготящего состояния или изменить отношение к нему.
Одиночество – не болезнь и не проблема
Станет одиночество проблемой или возможностью жить интересную жизнь, зависит только от восприятия и настроя человека. Отсутствие второй половинки или близких людей рядом не должно вызывать дискомфорт, если с психикой и самооценкой человека все в порядке. В случае, если уединение из позитивного переходит в негативное, – это тревожный сигнал, что пора менять что-то: отношение к жизни и ситуации, окружение, работу, хобби и т.д.
Чтобы выяснить, почему одиночество вас тяготит, приглашаем принять участие в онлайн-программе «Сам себе психолог», где вы научитесь выявлять тревожащие эмоции, состояния и сформируете тактику выхода из них, чтобы дышать полной грудью. Следующий шаг для возвращения вкуса к жизни – поиск своих сильных сторон. Сделать это приятно и легко вам помогут тесты и методики программы «Самопознание». Узнав о себе много нового, вы уже не будете прежними и определенно начнете применять свои открывшиеся скиллы в жизни.
Выход из состояния уныния и бесконечных ожиданий «тех самых» людей не происходит по щелчку пальцев – это планомерная работа. Если не принять факт проблемы, не выйти из состояния жертвы и не предпринимать никаких мер – ничего не изменится, а «тот самый» человек не появится.
Одиночество – не приговор, это свобода и возможность сделать очень много интересного для пользы себе и окружающим.
Что выберете вы – ждать или творить свою жизнь здесь и сейчас?!
И в завершение просим вас поучаствовать в опросе:
