Как часто нам говорят: «Начни с себя». Однако «я» сегодня отличается от «я», что было вчера и уже тем более десятилетие назад. Жизнь меняется, а с нею наши мечты и цели. Как в этом нестабильном мире не изменять самим себе, быть тем, кто сам себе психолог?
Что такое «внутренний мир»?
Когда мы хотим попробовать арбуз, мы его разрезаем. Хирурги делают то же самое с больными людьми, а патологоанатомы – с мертвыми.
Однако здоровые живые существа не хотят делиться своим внутренним миром с окружающими, потому что их отличает гомеостаз – способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.
Поэтому наш дальнейший рассказ о загадках внутреннего мира – это попытка нащупать гармонию между вышеупомянутым «постоянством», т.е. устойчивостью, и нестабильностью внешней среды.
Наш внутренний мир – это то, кем мы являемся. Т.к. у многих религий и культур свой подход к бытию, оговоримся сразу, о чем мы толкуем.
Под «внутренним миром» мы будем подразумевать совокупность следующих факторов:
- Разум. Включает в себя мысли и убеждения о себе, обществе, отношениях, работе, друзьях и т.д.
- Эмоции. Все без исключения чувства, которые мы испытываем каждый день, в чем мы застреваем, что нам нравятся, а что нет.
- Дух. Наши ценности, таланты, чувство удовлетворенности жизнью.
- Тело. Органы и физический аспект нашего бытия: отдых, пищеварение, гигиена, а также заключенная в теле мудрость.
Каждый из этих четырех элементов влияет на качество нашей жизни. В древности было принято считать, что некоторые элементы важнее остальных. Сегодня многие считают такой подход ошибочным.
Как контраргумент, в современном обществе выдвигается предположение, что человек может контролировать свой внутренний мир, «держать его в узде». Сомневающимся можно посоветовать подвигать собственной печенью и задуматься о результативности этой деятельности.
Как мы можем позаботиться о своем внутреннем мире:
- Через осознание его элементов. Сначала нужно понять, как он устроен, а затем научиться распознавать составные части элементов. Именно на этом, в частности, строится концепция эмоционального интеллекта. Внутренний мир – как растение. Вам нужно выяснить, что это за вид, откуда он, каковы его привычки, чтобы заботиться о нем и давать ему все, что ему нужно для дальнейшего роста. Понимание собственных убеждений и их влияния на наш образ действий – это первый шаг к заботе о нашем внутреннем мире.
- Через баланс. Каждый из элементов, составляющих наш внутренний мир, важен для его правильного функционирования. Представьте себе мир, где есть только вода и немного воздуха. Или просто земля и никакой воды. В обоих случаях нам было бы очень трудно жить в таких условиях. Забота о теле – это очень хорошо, но, если это единственное, что мы делаем, и мы забываем жить в соответствии со своими ценностями или открываться чувству своих эмоций, наш внутренний мир становится нестабильным. Важно найти способ позаботиться о каждом элементе отдельно, поскольку они связаны между собой, и недостаток внимания к одному неизбежно повлияет на другие.
- Через обмен с внешним миром. Наш внутренний мир не изолирован от окружающей среды, он находится в постоянном контакте с другими мирами, он вносит свой вклад и что-то получает взамен. Этот обмен должен быть осознанным и сбалансированным, чтобы внутри нас было благополучие, подчеркивает испанский психолог Моника Гарсия [El Factor Humano Burgos, 2013].
Что такое «устойчивость»?
Не стоит упрощать это понятие и сводить его к стрессоустойчивости, которую так любят начальники и кадровики.
Напротив, это скорее философская концепция основы. В строительстве ее называют «фундаментом». Это то, что придает конструкции устойчивость, потому что никто ничего не строит с пола, с того, что мы видим, когда входим в дом. Сначала нужно копать, чтобы заложить фундамент, потому что здание будет находиться на открытом воздухе, подвержено холоду, дождю, движениям земли и т.д. И единственное, что гарантирует, что дом устоит, – это фундамент.
Чего многие люди не понимают, так это того, что в нашей жизни не бывает пресловутого «счастья», если человек нестабилен, предупреждают мексиканские психологи. Точно так же, чтобы стать счастливым, брак должен быть стабильным, и речь идет не о финансовой стабильности, а об эмоциональной, психической, духовной стабильности и стабильности характеров. Когда характер человека не имеет прочного фундамента, его партнер не знает, чего от того ожидать [El Universal, 2023].
Собственный фундамент позволяет не зависеть от внешних факторов и чувствовать себя хорошо даже тогда, когда объективно нет того, что, как настаивают окружающие, необходимо для счастья. «Ад – это другие», – писал французский философ-экзистенциалист Жан-Поль Сартр.
Человек с нестабильным характером зависит от ситуации, чтобы чувствовать себя хорошо, и это делает его очень ранимым. Отказ от брака из-за неудачного опыта из прошлого именно из этой оперы.
И если в строительстве очень просто узнать, на чем стоит здание, внутреннюю устойчивость придется поискать. Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:
- Что является вашим фундаментом?
- На что вы полагаетесь?
Если вы честны, полученная информация может дать ключ к ответам на другие вопросы, которые вы задавали в своей жизни.
Подсказка: деньги, успех или партнер не могут быть основой вашей жизни. Если бы это было так, чисто логически, при потере одной из этих составляющих вся ваша жизнь развалится.
После того, как вы честно ответите на вышестоящие вопросы, вы получите представление о собственной устойчивости. Однако не стоит воспринимать ее как вещь в себе. «Вкусы и решения формируются воспоминаниями, а память может ошибаться. Это заставляет подвергнуть сомнению идею о том, что человек имеет устойчивые предпочтения и знает, как максимизировать их, – а ведь на этом утверждении держится модель рационального агента. Непостоянство – неотъемлемое свойство нашего разума», – предупреждает один из основоположников поведенческой экономики Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… решай быстро» [АСТ, 2023].
Сочетание постоянного и непостоянного в нашем внутреннем мире составляет собой личность. Это способ мышления и поведения, которое отличает человека от других людей. На формирование личности влияют:
- опыт;
- окружающая среда (социальное окружение, жизненные ситуации);
- унаследованные характеристики [Rehab Family, 2024].
Когда непостоянного оказывается слишком много, иногда, чтобы добраться до собственного фундамента, нужно предпринять археологические изыскания собственной личности и счищать накопленный культурный слой. Как? Приходите на нашу программу «Сам себе психолог в трудное время», вас научат.
Миф о саде
Человечество размышляет о внутреннем мире тысячелетиями. Кто-то говорит, что нами движет долг, другие указывают на мечты.
Мечта и внутренний мир – насколько они взаимосвязаны? Или это две параллели?
В условиях глобализации по планете распространилось несколько концепций в отношении развития внутреннего мира, которые начали доминировать.
Одна из них сформулирована и опубликована специалистами центра Serena, который финансируется правительством Испании и фондами Еврокомиссии. Т.е. это не личное мнение отдельных психологов, это институциональная концепция с государственной поддержкой.
Ее авторы сопоставляют внутренний мир человека с садом. Напоминаем, что краеугольные для европейской культуры Библия и Коран представляют садом (или садами) рай.
Вот из каких тезисов складывается концепция:
- «Внутри каждого из нас есть сад, и только мы решаем, какие цветы и фрукты мы хотим собрать».
- «Сад, полный жизни, цвета и гармонии».
- «Секретный уголок».
- «Пространство постоянного роста и эволюции».
- «Убежище, место, где можно быть самим собой и чувствовать себя спокойно».
- «Сокровище, о котором мы должны заботиться с любовью и преданностью».
- «Уход за нашим внутренним садом – это задача, которая будет сопровождать нас на протяжении всей нашей жизни».
- «Этот сад был похож на ее разум: пространство постоянного роста и развития, полное мыслей, эмоций и воспоминаний. Она понимала, что так же, как она ухаживала за своим садом, она должна научиться заботиться о себе и своем разуме, культивируя положительные мысли и эмоции и позволяя негативным увядать».
- «Давайте научимся культивировать мысли и эмоции, которые питают нас и заставляют нас расти, и устранять те, которые ограничивают нас или мешают нам двигаться вперед».
- «Забота о нашем внутреннем саде не только способствует здоровому разуму и эмоциям, но и личностному росту. Развивая позитивное мышление и питая свой внутренний сад, мы открываемся новым перспективам, возможностям и личностному росту. Такая забота о себе позволяет нам вести более полную и приносящую удовлетворение жизнь» [Serena, 2023].
Забота о саде представляется авторам этой концепции идеальной лестницей в небеса, миром, где, когда ты прикладываешь усилия, распускаются цветы, а если не прикладываешь, они вянут.
Вместо дурно пахнущего навоза для удобрения сада предложено использовать:
- понимание;
- сопереживание;
- любовь к себе и другим.
Любовь к себе включает формирование самооценки, внутреннего восприятия себя, привязанности к себе. Самооценка является отражением внутреннего мира и оказывает прямое влияние на отношения и личную жизнь. Речь идет не о «высокой» или «низкой» самооценке, а о формировании здоровой самооценки, не зависящей от внешних факторов. Как заполучить такую, мы подробно разбираем в нашей онлайн-программе «Самооценка 360°».
Особая роль в культивировании сада отводится прореживанию социального взаимодействия, прекращению контакта с теми, кто может «посеять в нашем сознании семена сомнения, страха или печали».
Темная сторона Луны
Именно этот совет наводит на мысли о жизнеспособности концепции, о целевой аудитории этих рекомендаций. Подростки с несформировавшимся мозгом с радостью воспримут слова о том, что от неприятных людей в окружении нужно избавляться во благо собственного внутреннего мира.
Однако у людей с опытом, у взрослых, возникнут вопросы, на которые специалисты из центра Serena не дают ответа:
- Как быть с больными детьми, которые пробуждают печаль? Избавляться?
- Для ученых в частности и других исследователей в целом «семена сомнения» – зло или благо?
- Как быть с реакцией на страх? Адекватна ли жизни в человеческом обществе реакция, когда испытывающий ее пытается избавиться от раздражителя? Как далеко реагирующий зайдет в таком желании «проредить социальное взаимодействие», особенно если у него есть доступ к оружию?
Советы по поведению от Serena граничат со вмешательством в личную жизнь.
Сама по себе идея прореживания социального взаимодействия упирается в так называемый «эффект зеркала», веру в то, что «отношения – зеркало вашего внутреннего мира». «В любую ситуацию, проблему, в отношения, человек приводит себя сам», – расшифровывает европейскую концепцию российская психолог Надежда Старкова [B17, 2019].
По этой логике, если у человека нет отношений, у него и внутреннего мира нет? Даже если такой человек – Ханс Кристиан Андерсен?
«Страна чудес»
Если европейские рецепты заботы о внутреннем мире отталкивают, можно ознакомиться с концепциями с постсоветского пространства. Одна из них была создана профессором кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии МГППУ Екатериной Михайловой.
Условно можно обозначить эту концепцию как «Страна чудес», хотя сама автор так ее не называет. Примечание: популярная на постсоветском пространстве одноименная песня «СерьГи» о другом.
Вот из каких тезисов складывается концепция Михайловой:
- «Страна чудес» не параллельна карьере, семейной жизни, хобби. Это не то, что вы делаете, а то, как и зачем вы хоть что-то делаете.
- Самореализация. Увлечения. Смысл. «Импульс, огонек, движение, которое заставляет создавать».
- «Момент внутреннего единства», который нельзя сохранить.
- «Особое состояние души», когда человек чувствует себя живым и настоящим [«Я у себя одна, или Веретено Василисы», 2019].
В этой концепции «устойчивость» отсутствует. Как у моря или сезонов года. В июне может выпасть снег, а море – залить полгорода. «Страна чудес» циклична. Когда решаются задачи, достигается то, что еще вчера было важно и составляло смысл жизни, человек переживает кризис и начинает искать другие цели, то новое, во что стоит вкладывать себя. Сколько длится цикл? По-разному. К примеру, специалист по системности в международных отношениях, профессор МГУ Александр Маныкин отводит на смысловой цикл около 5 лет.
Мир в мирах
И еще одна деталь, необходимая для понимания того, что такое «внутренний мир».
Если вы проходили в школе роман Льва Толстого «Война и мир», возможно, вам рассказывали о двойственности значения слова «мир». Автор подразумевал под ним не планету, не общество, а «отсутствие войны».
Исследование концепции «внутренний мир» восходит к этой же проблеме. Мир можно «обрести», а можно «найти» либо «открыть». Разные подходы подразумевают разную тактику.
Европейцы в своем мифе о саде говорят о той маленькой вселенной, которую носит в глубине души каждый из нас. «Страна чудес» Михайловой воплощает оба понятия, ее советы подходят и для созидания, и для умиротворения.
Как достичь баланса?
Каждый день мы просыпаемся, чтобы делать свою работу, к несчастью или к славе. Но важно не это само по себе, потому что все действия будут подвергаться пробам и ошибкам, пока не будет найдена желаемая внутренняя устойчивость. Не неподвижность, а именно равновесие в движении. Психическое здоровье проявляется тогда, когда существует баланс между нашими желаниями и реальностью, когда мы живем в гармонии с окружающей средой и со своими психическими, физическими и экономическими возможностями, подчеркивает испанский профессор и психиатр, автор несколько бестселлеров о депрессии Алехандро Рокамора Бонилья.
Т.е. мы приближаемся к эмоциональному равновесию, когда признаем, что у нас есть ограничения (здоровье, социальная интеграция и т.д.) и мы добились здоровой адаптации к нашей реальности. Это подразумевает не приспособление к нашим недостаткам, а скорее попытку роста, но исходя из собственной реальности каждого.
Это путь к достижению эмоционального равновесия и психического здоровья, которое является динамической реальностью, а не статичной, и по этой причине мы должны развивать ее каждый день, чтобы не впадать в дискомфорт, уверен Рокамора.
Эмоциональный баланс как цель не является линейным и восходящим процессом, а скорее представлен ломаной линией со своими плюсами и минусами, которая превращает биографию каждого из нас в историю успехов и неудач, где имеет значение именно то, как мы можем совершенствовать себя как людей, т.е. наши маленькие и большие ежедневные достижения.
По словам Рокаморы, психически здоровый человек – это не тот, у кого нет проблем и страданий, а тот, кто сумел сохранить баланс:
- между своими желаниями и реальностью;
- между своими проектами и своими способностями;
- между своими потребностями и своими возможностями;
- между своей зависимостью и отношениями с другими.
Таким образом, мы узнаем, обладает ли человек высоким уровнем эмоционального баланса, по его стабильности в повседневной жизни и по его способности противостоять ежедневным неудачам.
Один из основателей неофрейдизма Эрих Фромм предлагал две возможные позиции человека относительно его цели достижения счастья:
- Стремление владеть (домами, машинами, деньгами и т.д.)
- Стремление развивать все свои возможности (психологические, социальные и т.д.)
Оба кажутся исключающими друг друга. Как, столкнувшись с розой, можно действовать двумя способами: наслаждаться ею, созерцая ее (быть), или срезать ее, чтобы обладать ею (иметь).
С точки зрения Фромма, эмоциональное равновесие, а значит, и счастье, состоит в достижении гармонии между внешним миром и миром внутренним. Дисбаланс вызывает изменения в настроении и поведении, которые приводят к несчастью. Если баланс склонится исключительно в сторону внешнего мира, человек превратится в ненасытную и несчастную личность. Если, наоборот, преобладает негативный внутренний мир, то результатом также становятся муки и страдания.
И что с этим делать?
Рокамора считает, что эмоциональный баланс – это индивидуальное понимание того, как «иметь», чтобы обеспечить развитие своего потенциала. Создать мир, т.е. противоположность войны, внутри своих внутренних миров. Именно так спортсмен улучшает свои физические качества, интеллектуал растет в своих познаниях, а рабочий совершенствуется в своей профессии [Amazon, Estoy deprimido, 2014].
Советы на каждый день
Стратегия понятна. А как быть с тактикой?
Развить мускулы можно, сходив в гимнастический зал. А чем подкармливать свой внутренний мир? Т.к. у каждого он свой, то сколько людей, столько и мнений.
Для начала можно применить следующую пятерку действий:
- Искать людей, в чем-то похожих на вас. Это не значит, что у вас не может быть разных друзей, однако общее хобби с кем-то дает вам дополнительное благополучие. Это помогает вам выразить себя благодаря среде, в которой вы чувствуете, что у вас есть уверенность, чтобы показать себя такими, какие вы есть.
- Заботиться о себе, ведь жизнь – это позитивное приключение, которое стоит предпринимать каждый день с красивой улыбкой. Улыбка меняет абсолютно все. Благодаря такому простому жесту вы можете изменить свой взгляд на вещи. Вы можете отказаться от серого восприятия жизни или сделать ее более доброй.
- Выключить телевизор. Освободившееся время потратить на то, что дорого именно вам: чтение хорошей книги, прослушивание музыки, посещение музея, создание стихов... Культура очень широка: не закрывайте двери!
- Избегать критики других. Подумайте, что каждый человек индивидуален и что у каждого человека есть внутренний талант. Вместо того, чтобы посредством критики разрушать ценное в каждом человеке, научитесь быть благодарными, быть собой и наслаждаться своим существованием.
- Развивать свои творческие способности на работе. Всегда можно поступить по-другому, вооружиться новыми мечтами [Bienestar Natural, 2019].
Внутренний мир несет в себе не только циклоны переживаний из-за неудач, но и ясную солнечную погоду, когда так легко строить свое будущее и вглядываться вдаль.
Удачи вам в этом! И обязательно поучаствуйте в нашем опросе:
