Помните детские сказки про Кощея Бессмертного и Дракона, у которого на месте отрубленной головы тут же вырастали две новые? Или про Кентервильское Привидение, обитавшее в замке почти три сотни лет и нормально себя ощущавшее, пока не столкнулось с новыми жильцами, вторгшимися на его территорию?
Это, конечно, сказки, да в них, как водится, намек и добрым молодцам урок, что поискать ресурс для долгой насыщенной событиями жизни затея отнюдь не пустая. И коль скоро каждые 100-200 лет появляется сказочный персонаж, живущий вечно или по меркам обычной человеческой жизни очень долго, в этой идее точно что-то есть.
Нужно сказать, что человечество за прошедшие столетия продвинулось далеко вперед, и теперь не только сочиняет сказки о вечной жизни, но и разрабатывает технологии, помогающие раздвинуть границы возможностей человеческого организма. Вы и сами сможете опробовать эти технологии на себе, если пройдете наши программы «Здоровье человека» и «Психическая саморегуляция».
А мы сегодня поговорим про биохакинг для улучшения физического и умственного здоровья.
Биохакинг: что это такое?
Итак, биохакинг – что это такое простыми словами? Биохакинг – это практика активного воздействия на свои физиологические и психологические процессы с целью улучшения общего здоровья, производительности и качества жизни. Биохакеры используют различные методы и технологии, включая науку, спорт, питание, сон, эксперименты со своим телом для того, чтобы достичь оптимальных результатов и функциональности.
Основные элементы биохакинга:
- Питание – оптимизация питания для повышения жизненной энергии, концентрации и общего здоровья, использование суперфудов, добавок и различных диетических стратегий.
- Физическая активность – использование тренировок и физической активности для улучшения физической формы, силы и выносливости, применение и сочетание различных техник тренировочного процесса.
- Сон – оптимизация сна для улучшения и восстановления когнитивных функций, применение техник улучшения сна и мониторинга его качества.
- Психическое здоровье – использование методов управления стрессом, освоение медитации, проведение контролируемых экспериментов с техниками для улучшения психического состояния.
- Технологии и устройства – использование технологических устройств мониторинга здоровья (например, умные часы, трекеры сна, различные программы и приложения).
- Медицинские обследования – постоянный контроль физиологических показателей организма посредством биохимических анализов и аппаратных исследований.
- Эксперименты – апробация различных оздоровительных методик, начиная от обливания холодной водой и заканчивая возможностями генной инженерии.
- Обучение и саморазвитие – использование методов обучения и самообразования для улучшения когнитивных способностей.
Биохакинг подразумевает индивидуализированный подход, где каждый человек экспериментирует и оптимизирует свой собственный путь к здоровью и повышенной производительности. При этом важно помнить, что некоторые методы биохакинга могут быть экспериментальными, и их следует использовать с осторожностью и под руководством профессионалов.
Мы потом обязательно поговорим об этом подробнее, а пока давайте совершим небольшой исторический экскурс и посмотрим, откуда к нам пришел биохакинг и что в этой области происходит сейчас.
Биохакинг: немного истории и современность
Впервые термин «biohacker» был использован в далеком 1988 году в статье
Playing God in your basement («Играем в Бога в вашем подвале»), опубликованной в The Washington Post [M. Schrage, 1988]. Словом «biohacker» обозначили людей, увлекающихся биотехнологиями и использующих их для улучшения своего здоровья и усовершенствования собственного организма.
В этой терминологии просматривается отсылка к компьютерным технологиям. По аналогии с тем, как хакеры могут вмешаться в работу компьютерных программ, используя их возможности в своих целях, биохакеры могут вмешиваться в работу своего организма, достигая каких-то своих целей. Например, улучшения генетики и увеличения продолжительности жизни.
Речевой оборот «God in your basement» должен был проиллюстрировать растущую доступность биотехнологий для простых обывателей, когда курс по методам генной инженерии уже предлагается учителям биологии средней школы, а для практической реализации некоторых биотехнологий будет достаточно обычной ванны. Перспектива таких вот bathtub biotech виделась в 1988 году не просто реальной, а неизбежной.
Что тут сказать? Конечно, для экспериментов в области генных технологий по-прежнему нужны специальные лаборатории, однако многое для своего здоровья и внешнего вида сегодня человек может сделать, не выходя из ванной комнаты, и еще больше, посетив СПА-центр, который, по сути, и есть набор ванн и прочих сантехнических конструкций с различным функционалом.
В целом, за прошедшие десятилетия биохакинг проделал огромный путь развития, и сегодня различают три уровня и три основных направления биохакинга [Ю. Соннова, 2021].
Направления биохакинга:
- Нутригеномика – наука о том, как питание влияет на регуляцию работы генов и самочувствие, как пища влияет на организм на клеточном уровне и как можно изменить рацион для улучшения показателей организма.
- DIYbio или Do-It-Yourself (Сделай сам) биология – общественное движение, в рамках которого отдельные люди и сообщества принимают участие в научных исследованиях, экспериментируют со своим здоровьем с целью его улучшения, опираясь на базу академических знаний, накопленных «большой наукой».
- Grinder – в данном случае слово «гриндер» используется в значении «шлифовальный станок» и подразумевает многоаспектное «шлифование» организма с целью доведения его до совершенства, начиная от пластических операций и заканчивая вживлением чипов.
Относительно вживления чипов уточним, что это увлечение достаточно давнее, хотя по-прежнему не массовое. Так, уже к середине 2010-х годов за рубежом был накоплен определенный опыт вживления чипов в кисть руки с тем, чтобы использовать их в качестве ключа для электронных замков, пин-кода для телефона и запуска двигателя автомобиля [D. Matthews, 2015].
Бывают и более уважительные причины для такого вмешательства в организм, нежели банальное стремление к комфорту. В 2013 году мировые СМИ облетела история 34-летнего Рича Ли, который по неясной причине стремительно терял зрение на правом глазу. Для того, чтобы частично компенсировать грядущие неудобства, связанные с возможной полной слепотой, он вживил себе в уши имплантаты наушников [J. Carmichael, 2013].
С помощью имплантатов он рассчитывал освоить эхолокацию, интерпретируя форму и размеры окружающих предметов на основе того, как они реагируют на излучаемые звуковые волны по аналогии с тем, как летучая мышь воспринимает окружающее пространство. Интересно, что в статье Рич Ли представлен как DIY-biohacker и самопровозглашенный Grinder, что указывает на весьма размытые границы между DIYbio и Grinder.
По ситуации на 2017 год, речь по-прежнему шла о слепоте только на правый глаз, однако Рич Ли вживил себе уже 5 имплантатов. И собирался вживить еще один, а именно лобковый имплантат Lovetron9000, который должен был вызывать ощущение вибрации и доставлять еще больше удовольствия женщинам во время секса [M. Franco, 2017].
К слову, за пару лет до этого от него ушла жена, мотивируя свое решение тем, что биохакерская деятельность Ли представляет собой членовредительство, и это делает его «неподходящим отцом для ухода за их детьми». К 2023 году новостные порталы вспоминали Рича Ли исключительно «в связке» с Lovetron9000, так что каких-то других значимых событий в его жизни, по всей видимости, не произошло [J. Lanz, 2023].
И в контексте истории биохакинга будет интересно рассмотреть три уровня биохакинга [FirstVDS, 2023]. Представители IT-сферы по-прежнему видят в слове «biohacking» нечто родное, имеющее отношение к хакерам и технологиям, поэтому активно втягиваются в DIYbio. Это общественное движение, напомним, открыто для всех, независимо от наличия профильного образования в области медицины и биологии.
Со свойственной айтишникам прямотой они выделяют три уровня биохакинга: для «нищебродов», для IT-бизнесменов и для мультимиллионеров. Можно было бы подыскать более политкорректную градацию, применяемую в большинстве компаний, предлагающих услуги класса эконом, премиум и люкс, но мы сейчас не об этом.
Мы о том, что тема доступности биотехнологий для простых обывателей развивается не такими быстрыми темпами, как виделось в конце 80-х годов прошлого столетия. Да, делать зарядку и бегать в парке можно абсолютно бесплатно, и вкупе с налаженным режимом питания, сна и отдыха это может заметно улучшить ваше состояние здоровья, что входит в понятие биохакинга.
Мужчины могут дополнительно принимать силденафил (та же виагра, но дешевле) и другие средства для улучшения потенции, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск смерти от инфаркта или инсульта [R. Kloner et al., 2023]. На такой биохакинг отзывы почти всегда положительные, потому как здесь сочетается приятное с полезным.
Разумеется, во всем нужно знать меру и помнить, что людям, уже страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, средства для улучшения потенции не назначают, потому что в этом случае может стать хуже, а не лучше [А. Пивоварова, 2018]. Это что касается эконом-варианта биохакинга.
Уровень премиум или для IT-бизнесменов предполагает гораздо больше затрат, общее представление о которых дает название статьи «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг» [С. Фаге, 2017]. Генеральный директор технологической компании Сергей Фаге поделился своим опытом биохакинга, который включает правильное питание, походы в спортзал 2-3 раза в неделю, работу с психиатром-выпускником Стэнфорда и Гарварда, медицинские анализы, генетические тесты и большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок.
Сергей сфотографировал только часть того, что принимает ежедневно, и, судя по фото, это больше 40 таблеток и капсул утром и около 30 таблеток и капсул вечером:
В статье приведен список лекарств и БАДов, но следует понимать, что все эти назначения – итог тщательно проведенных множественных медицинских обследований, поэтому копировать этот перечень для личного пользования не следует. Так или иначе, но все эти затраты на здоровье составили в сумме 200 тысяч долларов США за те 5 лет, что Сергей Фаге увлекался биохакингом к моменту написания статьи.
Это вовсе не предел, потому что есть еще уровень люкс или для мультимиллионеров. Так, мультимиллионер Брайан Джонсон тратит на свое здоровье 2 миллиона долларов в год, а деньги на это он заработал, продав свою компанию по обработке платежей Braintree Payment Solutions в 2013 году за 800 миллионов долларов.
За каждой функцией его организма ведут наблюдение более 30 врачей и экспертов. В частности, к 2023 году было сделано уже 33 537 снимков его кишечника и исследована точная толщина его сонной артерии. В его жизни все продумано до мелочей настолько, что, по признанию самого Брайана Джонсона, его жизнью управляет алгоритм и его разум больше ничего не решает [M. Klee, 2023].
Показательно, что при всей разнице в методах работы и объемах инвестиций на протяжении всей истории биохакинга сохраняется изначально заданная идея: сделать биохакинг и рецепты долголетия максимально доступными для возможно большего количества людей. Понятно, что большинство может позволить себе разве что уровень эконом.
Однако те, у кого найдется 200 тысяч долларов на 5 лет или 2 миллиона долларов в год, могут получить готовые максимально подробные разработки от лидеров биохакинга. Так, если Сергей Фаге поделился своим опытом в статье «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг», то у Брайана Джонсона есть специальный сайт, где он делится всеми своими секретами.
Секретов накопилось немало, начиная от меню и спортивных упражнений и заканчивая протоколами измерения состояния и функций различных органов с указанием возраста, которому соответствует состояние этих органов и функций. Напомним еще раз, что эти сведения о методах нужны не для копирования и повторения точь-в-точь, а для адаптации методов к своему состоянию здоровья и в качестве ориентиров на пути к долголетию и прочим биохакерским целям.
Идеей доступности биохакинга руководствуют не только отдельные персоны, но и целые компании, вкладывающие миллионы в исследования, позволяющие человечеству приблизиться к идее бессмертия. Так, еще в 2015 году Билл Марис из Google Ventures заявил о готовности вложить 425 миллионов долларов в исследования, которые замедлят старение, повернут вспять болезни и продлят жизнь [K. Brooker, 2015].
Показательно, что в рабочем кабинете Билла Мариса можно увидеть книгу The Singularity Is Near: When Humans Transcend Biology («Сингулярность близка: когда люди превосходят биологию») [R. Kurzweil, 2006]. По мнению автора этой книги, в 2045 году у человечества наступит «Момент Терминатора», когда развитие компьютерных технологий превзойдет нашу способность контролировать их. Для того, чтобы не отставать, люди радикально изменят свою биологию с помощью нанороботов и других машин, которые улучшат нашу анатомию и нашу ДНК, что освободит нас от наших собственных ограничений.
Если у человечества хватит разума не самоуничтожиться до этого времени в противостоянии за различные территории во всех уголках Земного шара, мы обязательно увидим, случится этот самый «Момент Терминатора» или нет. Пока же можно констатировать рост количества научных разработок, касающихся биохакинга.
Так, стоит отметить исследование Regulating genetic biohacking («Регулирование генетического биохакинга») [P. Zettler et al., 2019]. Есть наработки в применении биохакинга для лечения конкретных инфекций. Например, Pathogenic Biohacking: Induction, Modulation and Subversion of Host Transcriptional Responses by Listeria monocytogenes («Патогенный биохакинг: индукция, модуляция и подрыв транскрипционных ответов хозяина с помощью Listeria monocytogenes») [M. Eldridge et al., 2020].
Наблюдаются и попытки несколько сузить и конкретизировать само понятие биохакинга в той части, которая касается сугубо медицинских аспектов долголетия. Например, в статье Bio-Hacking Better Health-Leveraging Metabolic Biochemistry to Maximise Healthspan («Биохакерство. Улучшение здоровья. Использование метаболической биохимии для увеличения продолжительности здоровья») [I. Cooper et al., 2023].
Там прямо сказано, что в стремлении к долголетию перед нами стоит задача в первую очередь преодолеть хронические «болезни старения»: сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, рак, деменцию, сахарный диабет второго типа. Согласитесь, это несколько отличается от общего определения и объяснения биохакинга, приведенного ранее.
Нарастают и темпы популяризации биохакинга среди широких народных масс. Русскоговорящей аудитории доступна книга «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели» [Д. Эспри, 2018]. Эту книгу про биохакинг читать бесплатно можно по ссылке без скачивания.
Еще можно порекомендовать книгу «Биохакинг. Руководство по полному раскрытию потенциала организма» [Й. Хальметойя, О. Совиярви, А. Тииму, 2019]. Кстати, издание содержит множество ссылок на первоисточники – научные исследования и результаты, на которые опираются авторы. Эту работу про биохакинг скачать можно в pdf и читать практически на любом компьютерном устройстве.
Не менее интересен труд «Биохакинг без границ» – книга вышла в 2022 году, сейчас можно купить полную электронную версию, а ознакомительный фрагмент доступен бесплатно [Б. Гринфилд, 2022].
Это лишь некоторые наиболее интересные издания по теме. Для тех, кто предпочитает готовые практические советы, работает «Первая школа биохакинга», где можно найти самые разные курсы, в том числе по снижению веса, укреплению иммунитета и т.д.
Но, конечно же, лучше сначала пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации. Если в вашем городе есть «Клиника биохакинга» или отделение при лечебном учреждении, которое занимается темой биохакинга, лучше обратиться непосредственно к докторам.
Почему так будет лучше? Да потому что любое серьезное вмешательство в организм может принести как пользу, так и вред. Об этом стоит поговорить подробнее.
Польза и вред биохакинга
Будем оптимистами, и начнем с того хорошего, что несет в себе идея биохакинга, совершенствования и оздоровления человеческого организма. Нам в помощь статья «Что такое биохакинг и как он работает – польза и вред, противопоказания» [В. Елизаров, 2023].
Преимущества биохакинга:
- Повышение продуктивности – правильно подобранные и скомбинированные методики позволяют заметно улучшить функции организма, физическое и умственное здоровье человека, что позволяет достигать лучших результатов в работе и жизни.
- Управление стрессом и адаптация – практики релаксации, медитации и другие методы биохакинга помогают управлять стрессом, повышают уровень адаптации организма к внешним воздействиям и поддерживают психологическое благополучие.
- Улучшение внешнего вида – многие методы биохакинга, включая оптимизацию питания и физической активности, способствуют поддержанию нормального веса и формированию красивого мышечного рельефа, а в сочетании с косметологическими процедурами могут частично устранить возрастные изменения во внешности человека.
- Улучшение когнитивных функций – общее оздоровление организма благотворно сказывается на функциях мозга и таких параметрах, как память, концентрация внимания и мыслительные способности. А целенаправленная тренировка мозга путем самообразования и получения новых знаний дополнительно улучшает когнитивные показатели.
- Долголетие и замедление процессов старения – оздоровление организма приносит пользу не только «здесь и сейчас», но и в отдаленной перспективе, потому что хорошо тренированный организм, функции которого целенаправленно поддерживаются нужным количеством витаминов, минералов и прочих полезных веществ меньше подвержен сбоям и болезням.
- Индивидуальный подход – биохакинг предполагает индивидуальный подход и поиск собственного пути к здоровью и долголетию с учетом особенностей своего организма.
- Ориентация на доступность – движение DIYbio ставит своей целью сделать технологии омоложения и оздоровления организма и информацию о них максимально доступными с тем, чтобы все желающие могли адаптировать их с учетом своего физического состояния.
Важно отметить, что эффективность и безопасность различных методов биохакинга могут различаться, и перед внесением изменений в образ жизни рекомендуется консультация с квалифицированным специалистом, особенно если есть медицинские проблемы. Несмотря на видимые преимущества, биохакинг несет определенные риски и издержки.
Недостатки биохакинга:
- Неизвестные риски – многие экспериментальные методы вмешательства в организм не слишком хорошо исследованы наукой, и их долгосрочные эффекты могут быть неизвестны. Риски самые разные, от вреда экстремальных диет до воспалительных процессов на месте вживления чипа.
- Индивидуальные реакции и возможные осложнения – реакции организма на биохакинг могут значительно различаться у разных людей. То, что работает для одного, может быть неэффективным или даже вредным для другого. Например, одни и те же БАДы могут кому-то принести пользу, а у кого-то вызвать аллергию.
- Зыбкая граница между экспериментом и самолечением – некоторые биохакеры понимают эксперименты как допустимость самолечения и вмешательства в функции систем и органов без учета объективного состояния собственного организма.
- Психологическое напряжение и стресс – постоянные мысли о здоровье могут вызвать обратный эффект, и вместо уменьшения стресса стать стрессогенным фактором.
- Большие и не всегда оправданные затраты – некоторые методы биохакинга могут потребовать значительных материальных затрат, например, на технологические устройства, сложные медицинские исследования, консультации ведущих специалистов, большое количество дорогостоящих препаратов. При этом пока нет данных о том, чтобы кому-то удалось реально «повернуть время вспять» и дожить с помощью биохакинга до 120 лет.
В контексте последнего пункта весьма интересна статья «До какого возраста может жить человек и что происходит с людьми после 100 лет?» [Е. Соловьева, 2022]. Многие из нас слышали, что потенциально изначальный ресурс организма должен давать человеку возможность дожить до 120 лет, однако мало, кто задумывался, почему именно до 120 лет и что, собственно, должно произойти к этому почтенному возрасту.
С помощью искусственного интеллекта ученые сделали анализ способности организма к регенерации и выяснили, что в среднем она исчезает в период между 120 и 150 годами. Проверить на практике, что именно происходит с организмом человека после 120 лет, пока не представляется возможным, потому что, по ситуации на 2023 год, преодолеть этот возрастной рубеж смог всего один человек в мире, а именно 122-летняя француженка Жанна Кальман, ушедшая в лучший мир еще в 1997 году. Ныне живущим самым пожилым людям в 2023 году было по 115-116 лет, так что у них еще все впереди. Во всяком случае, к отметке в 120 лет они заметно ближе, чем большинство из нас.
Кстати, пару слов о француженках. В начале нулевых гиды в Париже любили развлекать туристов рассказами о том, что француженки являются лидерами среди жительниц стран Евросоюза по количеству выпиваемого алкоголя, употребляемых лекарств и продолжительности жизни. Возможно, стоило бы сказать и еще о некоторых аспектах лидерства, но книга «Француженки не спят в одиночестве» появилась несколько позже [Д. Каллан, 2009]. Так или иначе, все это вполне можно считать элементами биохакинга.
Сейчас в европейских лидерах по продолжительности жизни испанцы [Euronews, 2023]. И, кстати, самой взрослой на планете является как раз испанская долгожительница Мария Браньяс Морера, перешагнувшая в 2023 году 116-летний рубеж.
Показательно, что каких-то особых пристрастий к самосовершенствованию организма среди долгожителей не замечено. Более того, американская долгожительница Сьюзи Гибсон (1890-2006) якобы утверждала, что «ее долголетие – это результат употребления маринованных огурцов и уксуса, а также избегания врачей и умения делать то, что нравится». Как утверждает всезнающая Википедия, нравились ей игра в бридж, рыбалка и садоводство.
Что можно заметить путем беглого знакомства с биографиями долгожителей? Во-первых, в топ-100 долгожителей всего 4 мужчин и 96 женщин. Во-вторых, среди них нет тренда на движение по карьерной лестнице, а у большинства только школьное образование, причем не всегда законченное.
Среди женщин-долгожительниц часто встречаются профессии продавщицы и фермера, есть медсестра, телеграфистка, няня, швея, повар, секретарь и бухгалтер. Кроме того, есть несколько учительниц начальных классов, музыки, математики, португальского языка, рукоделия, а еще немало профессиональных домохозяек, никогда не работавших или работавших недолго.
Например, рекордсменка-долгожительница Жанна Кальман (1875-1997) в ранней юности подрабатывала в лавке своего отца, а после выхода замуж за богатого человека окунулась в светскую жизнь. В числе многочисленных хобби: теннис, велосипед, плавание, роликовые коньки, фортепиано и посещение оперы.
Мужчины отдавали предпочтение профессиям водителя, фермера, молочника и рабочего на консервном заводе. Показательно, что большинство долгожителей пережили своих детей и провели последние несколько лет в доме престарелых.
Учитывая, что в топ-100 долгожителей сплошные женщины, а биохакингом увлекаются в основном мужчины, есть повод усомниться в том, что биохакинг – это релевантный способ достижения такой цели, как долголетие.
Как видим, тема биохакинга сложна и неоднозначна. Возникает вопрос: а чем же отличается биохакинг от здорового образа жизни? На базовом уровне может показаться, что ничем: те же рекомендации по правильному питанию, здоровому сну, физической активности, контролю состояния здоровья и т.д.
Тем не менее, разница есть. Если здоровый образ жизни просто улучшает состояние здоровья, то биохакинг ставит перед собой амбициозные цели наподобие «обмануть» биологический возраст и достичь долголетия (в идеале – бессмертия), присвоить организму несвойственные ему функции (например, путем чипизации), подобрать не просто здоровое питание, а такое, которое влияет на организм на клеточном уровне.
Если для здорового образа жизни достаточно соблюдать общие рекомендации наподобие не пить, не курить, не переедать, вовремя ложиться спать и заниматься спортом, то биохакинг – это всегда индивидуальный проект, когда меры и методы подбираются под конкретного человека, его физическое состояние и его задачи [О. Полякова, 2020].
Другими словами, если вы просто занимаетесь в тренажерном зале, – это здоровый образ жизни, а если используете анаболические андрогенные стероиды для роста мышц, – это уже вмешательство в работу организма и, по сути, биохакинг. Если вы следите за здоровьем кожи, пользуетесь увлажняющим кремом и гипоаллергенной косметикой, – это элемент ЗОЖ, а если решились на пластическую операцию, – это биохакинг.
Если вы временно отказались от сладостей, чтобы сбросить пару килограммов к пляжному сезону, – это ЗОЖ, а вот если вы при этом сдали массу анализов и изучили, как отказ от сахара повлиял на состояние всех систем и органов, – это уже подход из биохакинга.
Если вы держите в тонусе свой мозг, читая книги и узнавая что-то новое, в том числе об оздоровительных методиках, – это составляющая здорового образа жизни, обеспечивающая ваше ментальное здоровье и умственную активность. А вот если вы, не имея профильного образования, взялись вплотную изучать новейшие достижения медицины и думать, как их внедрить в свою жизнь, это биохакерский подход. И, конечно, вживление чипов – это исключительно про биохакинг, потому что полностью здоровому человеку чипы под кожей ни к чему.
Это основное, что стоит знать про биохакинг для улучшения физического и умственного здоровья. Мы желаем крепкого здоровья вам и вашим близким, ждем вас на наших программах «Здоровье человека» и «Психическая саморегуляция» и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:
