С чем лично у вас ассоциируется восточная медицина? С хорошим здоровьем и долголетием? С использованием секретных массажных техник и медитации? С различными экзотическими ароматами, способными исцелить от любых недугов? Или вам кажется, что все это не для нашего человека с его ритмом жизни и европейскими традициями?
В определенной степени верным можно считать любое из приведенных утверждений. Конечно же, для того, чтобы альтернативная медицина возымела действие, нужен соответствующий настрой, а не просто механическое воспроизведение каких-либо рецептур или техник. Восток – дело тонкое, и там тело и душу лечат одновременно, и одно без другого просто немыслимо.
Впрочем, кое-что из восточной медицины пригодится и нам, даже если мы не имеем времени и скептически воспринимаем философскую составляющую восточной медицины. Например, весьма полезной может оказаться для нас рефлексология. Мы, кстати, для достижения гармонии тоже рекомендуем пройти несколько курсов, которые затрагивают разные аспекты нашего физического и ментального здоровья.
Это, в первую очередь, «Самопознание», «Психическая саморегуляция» и «Здоровье человека». Освоив эти три программы, вы сможете сложить полную картину того, как работает ваш организм, как функционирует ваша психика и как одно влияет на другое. Кроме того, вы получите в свое распоряжение конкретные приемы, как улучшить свое физическое и душевное состояние, потому что благополучие одного невозможно без благополучия другого.
А сегодня мы поговорим о рефлексологии. И не только поговорим, а дадим конкретные наработки, которыми вы сможете воспользоваться для улучшения своего здоровья сразу, как только дочитаете эту статью.
Что такое рефлексология?
Для начала давайте разберемся, что такое рефлексология. В узком прикладном значении это одно из направлений альтернативной медицины, которое часто отождествляют с акупунктурой. Рефлексология подразумевает воздействие на определенные биологически активные точки организма с целью дать нужный сигнал тому или иному органу.
Сигналы от различных раздражителей обрабатываются организмом на уровне безусловных рефлексов, отсюда и название этого направления восточной медицины. Воздействовать на определенные точки на теле человека можно с помощью специальной иглы (иглотерапия), ароматических масел и лосьонов (ароматерапия) либо с помощью надавливания и массирования (собственно рефлексология).
Кроме того, на точки можно воздействовать лазером, инфракрасным излучением, магнитным полем, легким электрическим разрядом, теплом и холодом. Сразу уточним, что такого рода воздействия, равно как и иглоукалывание, допустимы только в специализированным медицинских центрах, имеющих лицензию и располагающих персоналом, прошедшим специальное обучение. В нашем материале мы будем давать лишь рекомендации относительно легко массажного воздействия, которое безвредно в домашних условиях.
В более широком понимании рефлексология – это наука о взаимосвязях различных частей организма человека через рефлекторные импульсы. Каждая из биологически активных точек организма «отвечает» за тот или другой орган: печень, почки, сердце и прочие. Воздействуя на нужную точку, мы воздействуем на соответствующий этой точке орган, и такое воздействие обладает оздоровительным эффектом.
Свое начало рефлексология берет в китайской медицине. В наиболее полном виде биологически активные точки и их «зоны ответственности» описаны в трактате «Хуанди нэй-цзин», известном также под названием «Трактат Желтого императора о внутреннем». Работа над трактатом шла много десятилетий, была завершена в 221 году до нашей эры, и уже намного позже трактат перевели на многие языки мира [Хуанди нэй-цзин, 2007].
Если совсем кратко по сути рефлексологии, точки на теле, расположенные слева, отвечают за органы и части тела, расположенные слева, а точки, расположенные справа, отвечают за правую часть тела. Всего в трактате описано 295 биологически активных точек. Почему число нечетное? Потому, что есть парные органы, расположенные симметрично (например, почки и легкие), а есть непарные органы (например, сердце и желчный пузырь), которые находятся справа или слева. «Хуанди нэй-цзин» описывает 135 парных и 25 непарных биологически активных точек.
Больше всего биологически активных точек сконцентрировано на ступнях, ладонях и ушных раковинах. Полную картину о расположении активных точек с учетом всех современных исследований дает «Большой атлас целительных точек» [Д. Коваль, 2015]. Для желающих сразу перейти к практике рекомендуем атлас с подборкой из 200 упражнений, позволяющих воздействовать на биологически активные точки наиболее эффективным способом [Л. Минь, 2017].
Кроме того, краткая теория и масса полезных советов содержатся в издании «Рефлексология: Практическое руководство» [И. Дуганс, 2007]. Мы, в свою очередь, сосредоточим свое внимание на точках, доступных для массажа, самомассажа и самопомощи для оздоровления организма в домашних условиях, и будем идти от простого к более сложному.
Рефлексология стопы
Самая большая «кладезь» биологически активных точек находится на ступнях. Не зря так часто в восточных оздоровительных практиках встречается совет ходить босиком по теплому песку, мелкой гальке, да хотя бы по траве. К слову, сами восточные гуру тоже почти всегда ведут свои занятия, разувшись:
Массаж стоп и рефлексология – на какие органы влияют?
Согласно канонам восточной медицины, стопа – это проекция человеческого тела от головы (пальцы) до органов таза (пятка). В целом, это соответствует тому, что вы видите на рисунке. Как и любое физическое воздействие на организм, будь то тренировка в спорте или репетиция в танцах, начинать нужно с разминки, и только потом переходить к основной части.
При работе с активными точками на ступне подготовительная часть – это легкое поглаживание и растирание, можно во время мытья ног, затем растирание полотенцем и нанесение массажного крема. Далее нужно «проработать» каждый палец ноги, затем подошву ступни, потом верхнюю и боковые части, и только после этого пятку и голеностопный сустав. Воздействовать на стопы можно разными способами.
Основные массажные техники в рефлексологии:
- Поглаживание ладонью.
- Поглаживание костяшками пальцев.
- Растирание прямыми и круговыми движениями.
- Легкие пощипывания.
- Легкие надавливания.
- Легкое поколачивание.
- Вибрации.
Вибрации можно создать, приподняв ногу и потряхивая стопой, либо же взявшись за палец ноги, приподняв и слегка «встряхнув» его. Более наглядно эти и другие техники представлены в информационном видео «Самомассаж стопы: Как самому себе массировать стопы» от автора «Школы векторного массажа и соматики» Станислава Чернонога:
Если же вы хотите научиться делать массаж ступней своим близким, начать лучше с самых простых приемов, исходя из главного принципа медицины: «Не навреди!» Поэтому рекомендуем видео массажа в салоне красоты, где отсутствуют резкие движения и сильные надавливания, которые практикуют профессиональные остеопаты и вертебрологи.
Уточним, что будущий врач учится в медицинском университете 6 лет, поэтому знает, где можно резко надавить, а где нет. Человек без специального образования знать этого не может, а самообучение по книгам и видео не дает нужного результата. Поэтому лучше освоить простой 5-минутный оздоравливающий массаж ног:
При необходимости вы можете уделить особое внимание какому-либо органу, дополнительно массажируя точку, которая за него «отвечает». Вам в помощь полная схема расположения биологически активных точек на ступнях:
Разумеется, в Сети можно найти множество еще более детализированных схем, потому что каждый орган, в свою очередь, состоит из различных частей. Например, печень состоит из правой и левой долей, поджелудочная железа – из головки, тела и хвоста. Гуру нетрадиционной медицины могут целенаправленно проработать практически каждую частичку организма.
Для первых шагов в области рефлексологии стопы вполне достаточно общей схемы расположения активных точек. Кроме того, можем рекомендовать вам книгу «Рефлексология для начинающих», где основное внимание уделяется именно лечебному массажу стопы [Д. Веннелз, 2003]. А мы пойдем дальше и уделим внимание еще одной доступной для самомассажа части тела, где сконцентрировано множество активных точек.
Рефлексология: массаж кистей рук
Вы уже знаете, что на ладонях находится множество биологически активных точек. Еще несколько можно найти на тыльной стороне кистей рук. Закономерность расположения примерно такая же, как и на ступнях. На пальцах, в основном, находятся точки, отвечающие за глаза, уши, мозг и прочие органы в районе головы. У основания ладони «собраны» точки, ответственные за поясницу, кишечник и репродуктивные органы:
Перед массажем или самомассажем следует вымыть руки, слегка растереть их полотенцем и нанести увлажняющий крем. Далее следует сделать небольшую разминку:
- Сжать руки в замок на 15 секунд, после расслабить на 5 секунд (5 повторов).
- Обхватить и слегка потянуть пальцы левой и правой руки (по очереди).
- Потянуть отдельно за каждый палец правой и левой руки.
Существуют и другие варианты разминки, однако суть везде одна: перед массажем или самомассажем необходимы разминка и разогрев суставов и фаланг. Наглядную демонстрацию разминки и собственно самомассажа рук можно посмотреть в видео, которое подготовил врач-массажист Владимир Мардинский:
Если вы собираетесь делать массаж рук своим близким, лучше начать с самых простых массажных техник, применяемых в косметологических салонах. Так вы точно не навредите резкими движениями или избыточным давлением, которое практикуется при профессиональном медицинском массаже.
Еще раз напомним, что без специального медицинского образования следует воздержаться от каких-либо резких массажных движений, даже если вам кажется, что тут и так все понятно, что и как нужно делать. Итак, самый простой массаж рук, задействующий биологически активные точки:
При необходимости вы можете дополнительно проработать какую-либо точку, отвечающую за тот или иной орган. Вам в помощь подробная схема расположения биологически активных точек на ладонях и тыльной стороне кистей рук:
Обратите внимание, что на подробной схеме для некоторых органов можно найти не одну, а несколько активных точек. В частности, для сердца. Больше советов и рекомендаций содержится в книге «Массаж энергетических точек рук и ног. Практическое руководство» [Ж. Питерс, 2016]. А мы идем дальше вверх к еще одному самому настоящему «хабу» биологически активных точек.
Рефлексология: массаж головы и ушных раковин
И, наконец, множество биологически активных точек сконцентрировано на голове. А больше всего их на ушных раковинах. Заметим, кстати, что, помимо оздоровления внутренних органов, самомассаж ушных раковин помогает быстрее проснуться. Так что делать такой массаж лучше с утра. Благо, для этого даже не обязательно вставать с кровати.
Как делать самомассаж ушных раковин, можно посмотреть в видео, которое подготовила врач-косметолог Елена Романенко:
Это полная версия комплекса. В принципе, даже если вы просто разотрете ладони, а потом разотрете ими уши, это уже будет полезно для вашего здоровья. Как мы говорили ранее, на ушных раковинах много активных точек:
Что касается массажа головы, он показан не всем. Врачи предупреждают, что нужно сначала посоветоваться с доктором в случае, если у человека есть онкологические или сердечно-сосудистые заболевания, гипертония или же наблюдается интенсивное выпадение волос [А. Бродская, 2019].
Если вышеперечисленных проблем нет, а беспокоят такие явления, как бессонница, головная боль или заложенность носа, облегчить состояние поможет японская рефлексология, а именно массаж «шиатсу». Для начала следует изучить расположение активных точек на лице и голове:
Пояснения относительно их назначения и рекомендации по выполнению самомассажа содержатся в статье «Биологически активные точки на голове» [Еlklub, 2015]. Вот основные точки, которые следует массировать при различных нарушениях:
- Точка 1 (самая верхняя в теменной «ямке» по центру условной линии, которая соединяет верхние точки ушных раковин) – при мигрени, неврозе, бессоннице, вегето-сосудистой дистонии.
- Точка 2 (у внутренних уголков глаз) – при снижении зрения и если заложен нос.
- Точка 3 (у начала бровей со стороны носа) – при головокружениях, сосудистых головных болях, проблемах с мочевым пузырем.
- Точка 4 (у наружного конца бровей) – при сосудистых мигренях и снижении зрения.
- Точка 5 (над переносицей по центру) – при судорогах, плохом зрении, бессоннице, головных болях.
- Точка 6 (у наружного края глаз) – при мигренях.
- Точка 7 (в височных впадинах) – при головных болях, головокружениях, эмоциональных расстройствах.
- Точка 8 (на лице чуть ниже зрачков глаз) – гайморит, расстройства речи, проблемы с желудком.
- Точка 9 (на линии рта в 1 см от уголков) – при нервном тике лицевых мышц.
- Точка 10 (углубление над углом нижней челюсти) – при расстройствах речи, увеличенной щитовидной железе, шейном миозите.
- Точка 11 (между носом и верхней губой) – при обмороках, тиках, отеках лица, истерических припадках.
- Точка 12 (под нижней губой) – при обмороках, отеках, болезнях внутренних органов и для активации функций мозга.
- Точка 13 (под подбородком справа и слева) – при стрессе, испуге, различных негативных эмоциях.
Во время самомассажа все движения должны быть осторожными, а начинать следует с легкой разминки, просто слегка нажав на нужную точку и удерживая нажатие в течение 30 секунд. Далее нужно сделать по 9 вращательных движений в каждую сторону, а общая длительность массажа точки не должна быть больше 3-4 минут.
Ввиду того, что голова – орган чувствительный и самодеятельности не прощает, мы не будем приводить рекомендации по обучению массажу головы с тем, чтобы вы его делали другим людям. Будет лучше, если такой массаж сделают профессионалы. По этой же причине мы не будем рассматривать активные точки на спине человека. Они, в основном, концентрируются возле позвоночного столба, а любые манипуляции с позвоночником должны выполнять только врачи.
Если вы имеете желание вникнуть в тему в той части, что мы уже затронули, рекомендуем книгу «Массаж головы и ушных раковин – путь к здоровью и долголетию» [С. Ермакова, 2010]. Из этой книги вы узнаете, например, что существует плоскостное, граблевидное и щипцеобразное поглаживание, а также пальцевое и одноручное разминание, и для всего этого есть свои показания к применению.
Думается, если вы будете дозировано применять полученную информацию исключительно на себе, это не навредит вашему здоровью, а принесет только пользу и позволит освоить важные навыки, которые всегда будут с вами.
Польза и преимущества рефлексологии
При всех нюансах и ограничениях, массажи активных точек и активизация рефлекторных реакций несут огромную пользу для здоровья. Фактически, это самый простой способ «доступа» к нашим внутренним органам, какой только можно придумать. Собственно, именно на этом и построена компьютерная биорезонансная экспресс-диагностика.
Наблюдается четкая зависимость между проводимостью электромагнитных импульсов кожного покрова в биологически активных точках и состоянием органов, за которые «отвечают» эти точки [АльфаМед, 2019]. Контрольно-измерительные манипуляции проводятся с помощью специального программно-аппаратного комплекса, состоящего непосредственно из компьютера и подключаемых датчиков.
С помощью компьютерной диагностики можно выяснить функциональное состояние систем и органов, наличие инфекций и воспалительных процессов, а также уровень гормонов, недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Разумеется, компьютерная диагностика не может и не должна заменять собою другие методы программно-аппаратных исследований (УЗИ, МРТ и прочие).
Однако такая диагностика, основанная на принципах рефлексологии, позволяет в течение получаса оценить общее состояние организма и выявить многие патологии. Это что касается диагностики. Если же говорить об оздоровлении, тут основным методом рефлексологии были и остаются массажные техники.
Топ-10 преимуществ рефлексологии и массажа:
- Мягкое и безопасное воздействие на внутренние органы.
- Улучшение кровоснабжения и обменных процессов.
- Возможность избавиться от некоторых видов болезненных ощущений.
- Отличное действие в сочетании с другими методами терапии.
- Профилактика многих видов заболеваний.
- Расслабление и борьба со стрессом.
- Нормализация гормонального фона.
- Улучшение качества сна.
- Минимальные затраты времени на массаж.
- Базовые массажные техники можно освоить самостоятельно.
Так, собраны доказательства пользы рефлексотерапии при борьбе с усталостью, бессонницей и некоторыми видами болей [J. Lee et al., 2011]. Практическим путем установлен более высокий уровень эффективности методов рефлексологии в сравнении с ибупрофеном (обезболивающее) для женщин, страдающих первичной дисменореей (боли в критические дни) [M. Valiani et al., 2010]. Рефлексотерапия и массажи могут стать альтернативой приему медикаментов и при мигрени [K. Wojciech et al., 2017]. Также рефлексотерапия способна заменить гормональную терапию при менопаузе у женщин [A. El-Bandrawy et al., 2018].
Еще одно исследование показало возможности рефлексологии стоп для снижения боли и чувства беспокойства во время родов у первородящих женщин, а также для уменьшения длительности родов [S. Hanjani et al., 2015]. Доказана эффективность рефлексотерапии для пациентов с диабетической нейропатией [K. Dalal et al., 2014]. Кроме того, рефлексотерапия помогает при лечении запоров у больных рассеянным склерозом [M. Sajadi et al., 2019].
Рефлексология полезна не только для взрослых, но и для детей. Так, исследования показали, что воздействие на биологически активные точки эффективно для увеличения насыщения кислородом, облегчения детских колик и симптомов абстиненции новорожденных. Кроме того, рефлексотерапия снижает спастичность и улучшает моторику у детей с церебральным параличом [N. Karatas, A. Dalgic, 2020].
Помимо оздоровления внутренних органов и улучшения состояния при различных заболеваниях, воздействие на биологически активные точки положительно влияет на психологическое состояние в различных сложных ситуациях. Так, уже доказана эффективность рефлексологии в отношении тревожности пациентов, перенесших сердечно-сосудистые интервенционные процедуры [R. Chandrababu et al., 2019]. И, в целом, доказано, что рефлексотерапия помогает снизить уровень стресса и депрессии у людей самых разных возрастных групп [H. Song et al., 2015].
Это далеко не полный список исследований пользы рефлексологии в различных ситуациях, когда пациенту требуется помощь. Таким образом, рефлексология уверенно претендует на статус одного из направлений официальной медицины, а не только альтернативной.
Итак, мы разобрались в общих чертах с таким направлением восточной медицины, как рефлексология, книги и видео помогут вам освоить практические техники выполнения массажа и самомассажа, а наши учебные программы «Самопознание», «Психическая саморегуляция» и «Здоровье человека» позволят гармонизировать душевное и физическое состояние. Мы желаем вам здоровья и гармонии и просим ответить на вопрос по теме статьи:
