Почему важен баланс между разумом и эмоциями?

Все мы сталкиваемся с выбором: поступить разумно или довериться эмоциям? Разум подсказывает нам здравый смысл, а чувства подталкивают к спонтанности. В итоге мы оказываемся на перепутье этих двух мощных сил. Наш мир полон стрессов и сложных решений, он требует от нас гармонии между разумом и эмоциями. В этой статье мы обсудим, почему важно поддерживать баланс между ними и как это влияет на нашу жизнь. 

Умение держать себя в руках и вовремя перестраивать тумблеры эмоционального возбуждения и холодного разума – ценный навык в любое время. Этим легче управлять, когда понятно, как функционирует нервная система и с чем она связана в организме в целом. Узнайте об этом на уроках онлайн-программы «Сам себе психолог». А на программе «Здоровье человека» вы познакомитесь со своим телом через комплексные научно обоснованные знания о здоровом образе жизни (ЗОЖ), узнаете о поддержании здоровья, самодиагностике и мерах профилактики заболеваний в современном мире.

Что такое эмоциональный баланс?

Эмоции – это то, как мы на самом деле чувствуем вещи. Мы все испытываем как приятные, так и неприятные чувства в своей жизни. Эмоциональный баланс заключается в достижении правильного соотношения приятных и неприятных чувств, чтобы обеспечить позитивное психическое состояние.

С правовой точки зрения, эмоции играют значительную роль в оценке поведения людей и их действий. Например, в юридической практике учитывается, что выход эмоций из-под контроля может существенно влиять на поведение человека, его настроение и мышление, а также приводить к противоправным действиям.

Эмоциональные состояния аффекта или сильного душевного волнения могут быть квалифицирующими признаками преступлений, предусмотренных Уголовным кодексом РФ. Это подчеркивает важность понимания и грамотной оценки эмоций юристами при изучении поведения субъектов правоотношений и в коммуникативных процессах с участниками судебного разбирательства.

Уметь распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания людей – важный навык, который помогает уверенно ощущать себя, регулировать состояние и лучше взаимодействовать с окружающими. Узнайте, как это сделать, из уроков экспресс-курса «Введение в эмоциональный интеллект».

Как развиваются эмоции?

Эмоциональное развитие начинается уже в раннем детстве. Первые эмоции, которые можно наблюдать у младенцев, – это радость, гнев, грусть и страх. По мере взросления, когда у детей развивается самосознание, появляются более сложные эмоции, такие как застенчивость, удивление, смущение, гордость и стыд. 

На ранних этапах эмоциональные реакции детей в значительной степени основаны на физических ощущениях – учащенном сердцебиении или «бабочках в животе». Эти ощущения побуждают детей к непосредственным действиям, например, к истерикам.

С возрастом мысли ребенка начинают играть все большую роль в формировании его эмоционального опыта. Дети начинают осознавать причины своих переживаний, например, волнуются перед школьной контрольной работой, потому что беспокоятся о результате.

Постепенно они учатся распознавать и называть свои чувства, а также управлять ими, пересматривая свои цели и приоритеты. Со временем дети становятся более чуткими к эмоциям других людей, понимая, что печаль другого человека может быть вызвана утратой близкого существа, даже если сам ребенок не видит внешних проявлений горя.

Положительные эмоции 

Согласно исследованиям, десятью наиболее распространенными положительными эмоциями являются [B. L. Fredrickson, 2009]:

1. Веселье – улыбка или смех над чем-то необычным, несерьезным и неопасным.
2. Трепет – чувство удивления и ошеломления перед величием или благом, будь то природные явления или человеческие достижения, заставляющее осознать себя частью чего-то большего.
3. Признательность – искренняя благодарность за что-то в жизни, будь то помощь или удобное место для отдыха.
4. Надежда – вера в то, что все изменится к лучшему.
5. Вдохновение – чувство восхищения человеческой природой в ее лучших проявлениях и желание выразить себя через нее.
6. Интерес – чувство очарованности или вызова, связанного с чем-то новым.
7. Радость – игривость и восторг по отношению к вещам или людям.
8. Любовь – чувство, включающее в себя большинство положительных эмоций в контексте безопасных и близких отношений.
9. Гордыня – присвоение себе заслуг за достижения, которые ценятся другими.
10. Безмятежность – чувство внутреннего спокойствия и удовлетворенности, когда все хорошо.

Поразмышляйте над каждой из этих десяти положительных эмоций и подумайте, какие события или вещи в вашей жизни вызывают эти чувства. У каждого человека свои причины для радости, безмятежности или интереса, и только вы сами можете их определить.

Многие думают, что положительные эмоции возникают только тогда, когда мы достигаем своих целей или получаем желаемое. Но они не просто приятный бонус – это мощные инструменты для улучшения нашей жизни! Положительные эмоции расширяют наше мышление, увеличивают наши личные ресурсы и снижают негативное воздействие стресса.

Барбара Фредриксон и ее коллеги из упомянутого выше исследования изучали положительные эмоции, и их выводы показывают следующее:

• Положительные эмоции расширяют разум. Когда людей стимулировали испытывать положительные эмоции, их разум открывался. Периферийное зрение улучшалось, что позволяло им видеть больше, чем обычно. У них появлялось больше идей, и они находили лучшие решения проблем. Также они ощущали большее чувство единства с другими людьми, думая «мы» вместо «я», и были более склонны помогать другим.
• Положительные эмоции помогают построить лучшее будущее. Люди, которых поощряли замечать и развивать положительные эмоции, со временем демонстрировали рост психологических сил, таких как оптимизм, принятие себя и чувство цели. У них развивались хорошие ментальные привычки – осознанность и навыки решения проблем. Их отношения с окружающими становились крепче, улучшались аспекты их физического здоровья.
• Положительные эмоции помогают оправиться от жизненных трудностей. В стрессовых ситуациях люди, которых поощряли испытывать положительные эмоции, быстрее восстанавливались. Их частота сердечных сокращений и артериальное давление приходили в норму быстрее, чем у тех, кого поощряли испытывать нейтральные или отрицательные эмоции. Это указывает на то, что сосредоточение на положительных эмоциях может способствовать более быстрому восстановлению в трудные времена.
• Положительные эмоции – это не только физические ощущения. Они могут возникать от вкусной еды, теплой ванны или наблюдения за закатом. Однако они также оказывают долгосрочное влияние на наше благополучие. Исследования подтверждают, что эти эмоции способствуют созданию более яркого и лучшего будущего.

Эти выводы подчеркивают важность положительных эмоций не только как приятных ощущений, но и как инструментов для улучшения всех аспектов нашей жизни и благополучия.

Честные эмоции

Это важно! Положительные эмоции не принесут нам пользы, если они не искренни и не реальны. Исследования показывают, что неискренние положительные эмоции могут вызывать такой же стресс для нашего организма, как и гнев [NHS fife, 2024] .

Когда вы заставляете себя улыбаться или «надевать счастливое лицо», это может временно поднять настроение, что нормально. Однако, если это делается исключительно для того, чтобы притворяться перед другими и скрывать свои настоящие чувства, это не окажет положительного влияния на ваше благополучие.

Искренние положительные эмоции обладают настоящей силой. Они помогают нам расширять кругозор, находить лучшие решения проблем и укреплять отношения с окружающими. Только подлинные чувства могут способствовать построению лучшего будущего и помочь быстрее восстановиться после жизненных трудностей.

Поэтому важно быть искренними с собой и окружающими. Позволяйте себе испытывать и выражать настоящие эмоции, даже если это не всегда легко. Честные эмоции – ключ к истинному благополучию и счастью.

Отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции играют важную роль в нашей жизни, хотя часто воспринимаются негативно. Самые распространенные:

• Гнев – недовольство, враждебность или антагонизм по отношению к кому-либо или чему-либо.
• Презрение – явное неуважение к человеку или вещи.
• Отвращение – чувство неприятия чего-то или кого-то.
• Смущение – чувство стыда, когда ваша несостоятельность или вина становятся достоянием общественности.
• Страх – тревога или опасение по поводу возможной или вероятной ситуации или события.
• Фрустрация – чувство раздражения из-за препятствий или критики.
• Чувство вины – раскаяние, вызванное чувством ответственности за какое-либо правонарушение.
• Грусть – чувство невыгодности, утраты и беспомощности.
• Стыд – чувство, возникающее в результате осознания своей несостоятельности или вины.
• Стресс – ощущение напряжения, когда требования превышают ваши возможности.

Иногда отрицательные эмоции уместны и полезны. Например, гнев может помочь нам защитить себя или добиться справедливости, страх может предостеречь от опасности, а грусть помогает пережить потерю и осознать важность утраченного.

Однако, если отрицательные эмоции становятся чрезмерными или длительными, они могут негативно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье. Их избыток может привести к депрессии, тревожным расстройствам и другим проблемам. Поэтому важно научиться управлять своими эмоциями и снижать их интенсивность. 

Важность наших мыслей

Мысли, разум, поведение и эмоции человека взаимосвязаны. То, как мы воспринимаем события, влияет на наши чувства и поступки. В свою очередь, наши действия и их последствия воздействуют на наше мышление и эмоции. Эта взаимосвязь непрерывна, как показано на схеме ниже:

Изменяя образ мышления, мы можем контролировать свои эмоции. Реагируя на негативные события, мы способны выбирать, как именно на них откликнуться. Позитивное восприятие жизни способствует возникновению положительных эмоций.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, полезно отвлекаться на другие занятия, такие как прогулка, плавание или разговор с друзьями. Физическая активность и общение улучшают настроение и открывают новые пути решения проблем. Часто ответы находятся, когда мы перестаем концентрироваться на проблеме.

Можно оспаривать негативные мысли, объективно оценивая ситуацию. Утверждения вроде «Я никогда не справлюсь с этой работой – я абсолютно беспомощен» вызывают чувство подавленности, хотя зачастую это далеко от истины.

Хотя невозможно мгновенно вызывать положительные эмоции, мы можем сосредоточиться на приятных аспектах жизни, задавая себе вопросы вроде: «Что хорошего произошло со мной сегодня?»

Что может нарушить эмоциональное равновесие?

Нарушение эмоционального равновесия может произойти по разным причинам. Основные факторы, влияющие на это состояние, включают:

• Отрицательные эмоции обычно оказывают на нас более сильное воздействие, чем положительные. Мы склонны дольше зацикливаться на неприятных событиях и переживаниях, позволяя хорошим моментам быстро уходить из памяти. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, важно осознавать этот дисбаланс и стараться уделять внимание положительным аспектам жизни.
• Недостаток сна значительно ухудшает наше эмоциональное состояние. Недосыпание нарушает нормальную работу мозга и когнитивные функции. Взрослым рекомендуется около 7 часов сна в сутки для поддержания здоровья. Отсутствие полноценного отдыха приводит к усилению негативных эмоций и снижению устойчивости к стрессу. (Познакомьтесь с основами здорового сна на одноименном экспресс-курсе «Здоровый сон».)
• Депрессия и тревожность могут незаметно накапливаться, постепенно оказывая значительное влияние на эмоциональное здоровье. Многие люди не осознают, что испытывают симптомы депрессии или тревоги, пока проблема не станет очевидной. Избегание обсуждения этих чувств и удерживание их внутри усугубляет ситуацию, смещая эмоциональный баланс в сторону негативного.
• Недостаток самосознания затрудняет своевременное выявление проблем. Люди, которые не привыкли анализировать свои чувства, могут пропустить ранние признаки нарушения эмоционального равновесия, что усложняет возвращение к стабильному состоянию.

Для восстановления и поддержания эмоционального благополучия важно обращать внимание на указанные выше аспекты и принимать меры для укрепления психоэмоциональной устойчивости.

Как укрепить эмоциональное равновесие?

Как же нам найти равновесие и поддерживать здоровый баланс эмоций и разума в принятии решений и просто счастливо жить?

Исследования показывают, что отрицательные эмоции сильнее влияют на наше общее самочувствие, чем положительные. В книге Hardwiring Happiness нейропсихолог Рик Хансон объясняет, что положительные эмоции легко исчезают, в то время как отрицательные работают как липучка – налипают, от них так просто не избавиться Это связано с нашей эволюцией – мы выжили благодаря способности быть бдительными к опасностям, и наш мозг запрограммирован на это.

Однако, несмотря на эти врожденные склонности, мы можем развивать привычки, которые помогут сосредотачиваться на положительных эмоциях и делать их более стойкими. Вот несколько простых ежедневных привычек, которые могут помочь:

1. Практика благодарности. Каждый день уделяйте время тому, чтобы записывать или обдумывать вещи, за которые вы благодарны. Это помогает переключить внимание с негативных аспектов на положительные.
2. Физическая активность. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
3. Медитация и расслабление. Практики помогают успокоить ум, сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить влияние отрицательных эмоций. Также сбалансируйте время работы и отдыха, чтобы избежать эмоционального выгорания. Как это сделать – узнайте на экспресс-курсе «Эмоциональное выгорание».
4. Социальные связи. Укрепление отношений с близкими людьми и общение с друзьями помогает создать эмоциональную поддержку и увеличить количество положительных эмоций.
5. Маленькие радости. Находите время для занятий, которые приносят вам радость и удовольствие, будь то хобби, вкусная еда или наслаждение природой.
6. Решение проблем. Учитесь воспринимать проблемы как вызовы, которые можно преодолеть. Это помогает развивать устойчивость и находить положительные стороны в трудных ситуациях.
7. Саморазвитие. Постоянно работайте над собой, учите что-то новое, ставьте цели и стремитесь к их достижению. Это способствует чувству удовлетворения и оптимизма.
8. Практика осознанности. Она помогает понимать изменения в нашем состоянии и вовремя вносить необходимые коррективы. Используйте короткие перерывы на размышления в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях, отвлекайтесь на «поразмышлять»
9. Ведение дневника. Отслеживайте свои эмоции и развивайте осознание того, как вы себя чувствуете. Записывайте свои мысли и чувства, так вы сможете отслеживать изменения в своем эмоциональном состоянии и выявлять триггеры стресса. Не стоит стремиться немедленно избавиться от всех негативных эмоций, важно научиться принимать их и сосуществовать с ними, контролируя их влияние.
10. Определение уровня стресса. Обращайте внимание на физические симптомы – нестабильное дыхание, давление в груди, учащенное сердцебиение или напряжение в желудке. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию и йогу для снижения стресса и управления эмоциями. 

Эти привычки помогут вам создать цикл, в котором положительные эмоции будут «прилипать» больше, делая вас здоровее и успешнее. Со временем это приведет к большему количеству положительных эмоций и улучшению общего качества жизни.

Диалектическая поведенческая терапия

Одним из терапевтических методов, способным помочь в регуляции эмоций и разума, когда самостоятельно достичь баланса не удается - это диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) [The University of Chicago, 2020]. Метод предоставляет людям возможность освоить новые умения для управления сложными или болезненными эмоциями. Ключевым компонентом ДПТ является концепция мудрого ума.

Мудрый ум относится к логической части сознания. Марша Линехан, основатель ДПТ, описывает это так:

«Мудрый разум подобен глубокому колодцу в земле. Вода на дне колодца, весь подземный океан – это мудрый разум. Но на пути вниз часто встречаются люки, которые мешают продвижению. Иногда люки так искусно устроены, что вы верите, что на дне колодца нет воды. Люк может выглядеть как дно колодца. Возможно, он заперт, и вам нужен ключ. Возможно, он забит гвоздями, и вам нужен молоток, или он приклеен, и вам нужно зубило».

В ДПТ существуют три состояния разума: разумный разум, эмоциональный разум и мудрый разум. Рассмотрим их подробнее:

• Разумный разум управляется логикой. В этом состоянии вы мыслите логически и рационально, фокусируясь на фактах и рассуждениях. Здесь не задействованы эмоции или моральные ценности. Это состояние полезно для планирования будущего, экономии денег или достижения успеха в карьере. В моменты сильных эмоций задействовать разумный разум сложно, но возможно с помощью методов ДПТ.
• Эмоциональный разум проявляется при повышенных чувствах, делая человека импульсивным и склонным к саморазрушительным действиям – злоупотреблению веществами или компульсивным тратам. Важно понимать и регулировать свои эмоции для улучшения психического здоровья и качества жизни.
• Мудрый разум объединяет разумный и эмоциональный разумы. В этом состоянии логическое восприятие ситуации сбалансировано с эмоциями, что позволяет видеть вещи более точно и сохранять спокойствие. Достичь мудрого разума сложно, но возможно через развитие самосознания и балансировку эмоций и логики. Мудрый разум позволяет осознавать внутреннюю истину ситуации, наблюдая свои эмоции со стороны и интеллектуализируя чувства. Это помогает принимать решения, гармонично сочетая логику и эмоции.

В диалектической поведенческой терапии используются упражнения, концентрирующиеся на дыхательных техниках.

В моменты сильных эмоций важно не реагировать немедленно, а наблюдать свои мысли и чувства без осуждения, сосредоточиться на настоящем и ощутить свои эмоции без попыток их контролировать. Многие склонны осуждать свои эмоции, но в контексте мудрого разума важно их интегрировать в жизнь без оценки. Эмоции не плохие и не хорошие; они просто существуют.

Мудрый разум помогает смотреть на вещи без эмоциональной окраски, чувствовать свои чувства и не осуждать себя за них. Работа со специалистом по психическому здоровью способствует достижению состояния мудрого разума. Терапия позволяет изучить эту концепцию и научиться балансировать эмоции и логическое мышление.

Лицензированный терапевт может помочь развить навыки принятия решений, сбалансировать логику и эмоции для улучшения психического благополучия.

Пробиотики и эмоциональное равновесие

Пробиотики могут не только улучшить здоровье кишечника, но и косвенно улучшить работу мозга. Исследования показывают, что кишечник и мозг связаны через биохимическую сигнализацию между энтеральной и центральной нервной системами [Health Harvard, 2023]. Блуждающий нерв является основным каналом связи между этими органами.

Кишечник часто называют «вторым мозгом» из-за выработки нейротрансмиттеров – серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты, которые регулируют настроение. Значительное количество серотонина, около 90%, производится в пищеварительном тракте. Проблемы с кишечником могут влиять на мозг, и наоборот. Например, стресс вызывает реакцию «бей или беги», посылая сигналы в кишечник, что может привести к проблемам с пищеварением.

Пробиотики могут сыграть важную роль в этой связи. Некоторые исследования показали, что они могут улучшить настроение и когнитивные функции, а также снизить стресс и беспокойство. Например, пациенты с болезнью Альцгеймера, употреблявшие молоко с пробиотиками, показали лучшие результаты в тестах на когнитивные функции. Женщины, употреблявшие йогурт с полезными бактериями, были спокойнее при просмотре изображений сердитых и испуганных лиц. Пока исследования продолжаются, пробиотики показывают потенциал в поддержании здоровья как кишечника, так и мозга.

Подытожим

Эмоции – это то, как мы на самом деле чувствуем вещи. Мы все испытываем как приятные, так и неприятные чувства в своей жизни. Эмоциональный баланс – это достижение правильного соотношения приятных и неприятных чувств, по крайней мере большую часть времени в жизни, чтобы мы могли иметь позитивное психическое благополучие.

С правовой точки зрения эмоции играют значительную роль в оценке поведения людей и их действий. Выход эмоций из-под контроля может существенно влиять на поведение человека, его настроение и мышление, а также приводить к противоправным действиям. 

Диалектическая поведенческая терапия помогает людям развивать навыки управления сложными или болезненными эмоциями. Она включает три состояния разума: разумный разум, эмоциональный разум и мудрый разум. Мудрый разум объединяет логическое восприятие ситуации с эмоциями, позволяя видеть вещи более точно и сохранять спокойствие.

Для достижения эмоционального баланса и мудрого разума важно развивать самосознание и умение регулировать свои эмоции. Это помогает улучшить психическое здоровье и качество жизни, а также принимать взвешенные и осознанные решения в повседневной жизни и правовых ситуациях.

Умение контролировать свои эмоции и своевременно переключать режимы между эмоциональным возбуждением и холодным рассудком – это ценный навык, который пригодится в любой ситуации. Овладеть этим навыком становится легче, когда вы разбираетесь в работе своей нервной системы и понимаете, как она взаимодействует с организмом в целом.

Вы можете изучить эти аспекты на занятиях онлайн-программы «Сам себе психолог». А программа «Здоровье человека» предложит вам комплексные и научно обоснованные знания о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Вы узнаете о поддержании здоровья, самодиагностике и профилактических мерах заболеваний в современных условиях.

Желаем вам найти свой баланс! И в завершение предлагаем вам ответить на несколько вопросов по теме статьи: