Урок 3. Мимика и выражение лица

Мимика человека и выражение лица играют важную роль в невербальной коммуникации, т.к. они являются одним из наиболее непосредственных способов передачи эмоций и намерений. Лицо человека может отражать широкий спектр чувств: от радости и удивления до гнева и грусти. Это позволяет собеседнику мгновенно понять эмоциональное состояние говорящего, что может существенно влиять на ход общения и взаимопонимание.

Кроме того, мимика помогает подкрепить и дополнить вербальное сообщение. Слова, сопровождаемые соответствующими выражениями лица, воспринимаются более искренне и убедительно. Например, если человек говорит о своей радости, но его лицо остается нейтральным, это может вызвать сомнения у собеседника. В то же время, синхронность между словами и мимикой укрепляет доверие и облегчает взаимопонимание. Таким образом, мимика и выражение лица человека не только передают эмоции, но и служат важным инструментом для уточнения и усиления вербальных коммуникаций.

В первой части урока мы поговорим о значении мимики и узнаем, как различные выражения лица влияют на восприятие нашего эмоционального состояния. Далее мы научимся распознавать основные эмоции, которые можно прочитать по лицу. Это поможет вам лучше понимать окружающих и строить более эффективные коммуникации.

Содержание:

• Значение мимики в коммуникации
• Как считывать эмоции на лице?
• Контроль и управление мимикой
• Проверочный тест

А еще мы обсудим, как можно контролировать и управлять собственной мимикой. Вы узнаете, какие техники помогут вам лучше контролировать выражение лица и как использовать мимику для достижения своих целей в общении.

Значение мимики и коммуникации

Мимика лица – это важная форма невербального общения. С их помощью можно передать широкий спектр эмоций, включая счастье, печаль, гнев, страх, волнение и т.д. Исследования показывают, что люди могут использовать семь универсальных выражений в разных культурах. Это гнев, презрение, отвращение, страх, счастье, грусть и удивление [betterhelp, 2024].

При этом важно знать, что существуют произвольные и непроизвольные выражения лица (эмоции). Произвольные выражения могут быть социально обусловлены и делаются сознательно, в то время как непроизвольные выражения являются врожденными.

Например, случайное столкновение в общественном месте с человеком, который вам знаком и нравится, может вызвать у вас непроизвольную улыбку. А специально улыбнуться вы можете, когда придете на собеседование и изначально захотите расположить к себе интервьюера. Причем это может быть даже улыбка взглядом.

Нейронные механизмы, лежащие в основе обоих типов выражений, различны. Произвольные выражения обычно следуют по корковому пути в мозге. Эти выражения возникают в первичной моторной коре и находятся под контролем человека. А непроизвольные выражения следуют по подкорковым путям в мозге. Эти проявления возникают в экстрапирамидной двигательной системе и выражаются бессознательно или естественно [Communication Theory, 2023].

Также стоит сказать о микровыражениях.

Микровыражения возникли на основе гипотезы торможения Дарвина, которая предполагала, что выражения лица, которые невозможно контролировать добровольно, могут возникать непроизвольно, даже если люди пытаются контролировать или скрывать их [frontiers, 2018].

Это происходит потому, что мимика развивается по двум нейронным путям, каждый из которых исходит из отдельной области мозга. Как мы уже и сказали, пирамидальный тракт развивает волевую мимику и исходит из моторной полосы коры головного мозга, в то время как экстрапирамидальный тракт помогает в развитии непроизвольной мимики и исходит из подкорковых областей мозга.

Когда человек находится в напряженной ситуации и вынужден скрывать свое первоначальное выражение лица (например, кислое выражение лица или недовольное выражение лица), активизируются оба пути, что приводит к нейронной путанице на несколько секунд, приводящей к быстрому проявлению микровыражения. Таким образом, мироквыражения и служат точнейшим индикатором чувств, испытываемых человеком в конкретный момент времени. Собственно, теперь пора перейти к изучению и наработке навыка считывания эмоций по лицу.

Как считывать эмоции на лице?

Согласно исследованию признанного авторитета в области невербальной коммуникации Пола Экмана, существует 7 универсальных эмоций [Springer Link, 1997]:

Однако исследование, проведенное в 2020 году, не только подтвердило существование универсальных выражений лица, указанных Экманом, но и пошло еще дальше, предположив, что в общей сложности может быть 16 сложных выражений лица [nature, 2020]:

• Веселье
• Гнев
• Благоговение
• Концентрация
• Смущение
• Презрение
• Довольство
• Желание
• Разочарование
• Сомнение
• Воодушевление
• Интерес
• Боль
• Печаль
• Удивление
• Триумф

Распознать и интерпретировать истинные эмоции лучше всего по микровыражениям, но часто это бывает непросто, однако этому навыку можно научиться. Мы передаем много невербальной информации через лицо, и, пытаясь понять, что может означать то или иное выражение лица человека, мы, как правило, обращаем внимание на разные участки лица. Это и служит ключом к понимаю эмоций.

Внимательными следует быть к нескольким основным элементам мимики человека:

Чтобы понять, как все это работает, просто попробуйте потренироваться перед зеркалом в мимике лица, соответствующей интересующим вас эмоциям, и вы станете лучше распознавать их у других людей. А чтобы вам было проще разобраться в многообразии эмоций и микровыражениях, давайте рассмотрим проявления семи основных эмоций более детально.

Счастье

Счастье (радость) проявляется с полузакрытыми глазами, поэтому становятся видны мимические морщинки по бокам глаз и на нижних веках. Уголки рта оттянуты назад и вверх. От переносицы до верхних уголков рта проходит борозда.

Счастье также сопровождается характерной улыбкой: чем радостнее мы себя чувствуем, тем более открытой будет улыбка, вплоть до демонстрации зубов. А когда человек притворяется счастливым, мимические морщинки не образуются. Поэтому считается, что настоящий смех выражается глазами (или просто улыбка взглядом), а фальшивый – только ртом.

Печаль

Печаль интересна тем, что соответствующие ей микровыражения очень сложно подделать. Внутренние уголки бровей сдвинуты и подтянуты вверх, веки опущены, уголки губ тоже стремятся вниз (рот принимает перевернутую U-образную форму). Также может быть «надута» нижняя губа. Выражение лица человека часто пустое и бесцельное.

Страх

Для этой эмоции характерны приподнятые вверх брови, как правило, вытянутые в ровную линию, вертикальная морщина между бровей. Верхние веки приподняты, а нижние напряжены. Широко раскрытые глаза, дающие возможность увидеть все, что находится в поле зрения, поскольку мы ощущаем опасность в непосредственной близости от себя.

Приоткрытый рот, слегка напряженные и растянутые губы. Также можно обратить внимание, что над радужкой виден белок глаза, а под радужкой его не видно. Челюсть в нижней части лица разжата – это инстинктивное положение, позволяющее нам закричать и набрать воздуха.

Отвращение

Отвращение – одна из самых простых для идентификации эмоций, потому что соответствующие микровыражения полностью сосредоточены в области рта и носа. Представьте, как что-то очень плохо пахнет, и покажите свою реакцию лицом, и все встанет на свои места. Нередко под отвращением, кстати, понимается кислое выражение лица.

Поднятая верхняя губа, немного показывающая верхние зубы, и приподнятая нижняя губа, сморщенный нос, приподнятые щеки. Также можно обратить внимание на опущенные брови и морщинки под глазами. А голова часто наклоняется в сторону или отводится назад.

Гнев

Соответствующие гневу микровыражения сосредоточены в основном в верхней части лица. Опущенные и сдвинутые брови, между ними вертикальная морщина. Глаза либо выпучиваются вперед, либо напряженно всматриваются.

Нижняя челюсть выдвигается вперед, губы часто сжимаются и вытягиваются «в ниточку», человек может скрежетать зубами, ноздри расширяются. В глазах появляется напряженный блеск.

Также обратите внимание, что рассмотренные признаки обязательно должны присутствовать в трех областях лица.

Презрение

Эмоция презрения может проявляться в различных жестах, касающихся верхней части лица. Но в нижней части мы всегда показываем очень четкий сигнал, когда презираем что-то или кого-то: мы поднимаем уголок рта, образуя полуулыбку.

Удивление

Для эмоции удивления характерны приподнятые и изогнутые брови, натянутая кожа ниже бровей. На лбу образуются горизонтальные морщины, а веки открыты так, что сверху и снизу видны белки глаз. Иногда может быть «упавший» подбородок, приоткрывающий зубы. Однако рот расслаблен и не растянут.

Как мы и сказали выше, попробуйте потренироваться в выражении этих эмоций перед зеркалом, и вы обязательно найдете поразительные сходства с описанными микровыражениями. А еще рекомендуем посмотреть интересное видео о микровыражениях и умении их считывать с участием Пола Экмана:

А что же другие эмоции, ведь исследования говорят о том, что могут быть и другие эмоции на лице?! Да, выше мы писали о том, что есть также эмоции боли, интереса, воодушевления, сомнения и другие. Но, хотя эти эмоции очень важны, они все же не считаются частью базового набора эмоций.

Уверены, к концу курса у вас уже сформируется целостное представление о том, как распознать ту или иную эмоцию или состояние человека. Мы же продолжим разговор о мимике, но теперь будем разбираться с тем, как научиться управлять мимикой и контролировать ее.

Контроль и управление мимикой

Человек способен научиться управлять микровыражениями, однако это задача не из легких. Микровыражения – это быстрые, непроизвольные выражения лица, которые проявляются в течение долей секунды и отражают истинные эмоции человека. Они возникают спонтанно и зачастую остаются незамеченными самим человеком, что делает их контроль сложной задачей.

Тем не менее, с практикой и внимательным наблюдением за собой можно улучшить способность распознавать и контролировать микровыражения и мимику лица. Психологи, актеры и другие специалисты по невербальной коммуникации разработали различные методики и тренировки, которые помогают людям стать более осознанными в отношении своих эмоций и реакции.

Эти методы включают в себя упражнения на повышение эмоциональной осознанности, медитацию и внимательное наблюдение за своими реакциями в разных ситуациях. Со временем и настойчивой практикой можно достичь определенного уровня контроля над микровыражениями, хотя полностью исключить их непроизвольное проявление практически невозможно.

Чтобы мимика лица начала поддаваться вам, рекомендуем специальные активности. Они задействуют лицевые мышцы и позволяют людям точно передавать свое внутреннее состояние. Но это не все их преимущества. Давайте вкратце рассмотрим их пользу.

Улучшение навыков общения

Ваши невербальные сигналы, которые включают в себя мимику и движения тела, определяют, как другие люди воспринимают вас, и наоборот. Исследователи обнаружили, что умение читать мимику других людей помогает определить, что они чувствуют [APA, 2008]. Этот навык может быть очень полезен в профессиональной среде, но и применение его в повседневной жизни также может принести большую пользу.

Люди часто пытаются скрыть свои эмоции или не очень умеют выражать их словами, а значит, понимание того, что означает даже самое незначительное движение лицевых мышц, может помочь вам справиться с ситуацией и сформулировать свою реакцию на получение положительной обратной связи.

Развитие эмоционального интеллекта

Умение заметить и идентифицировать то или иное выражение лица человека и определить его эмоциональное состояние – ценный навык. Однако не все выражения лица очевидны и легко заметны. Если вы внимательно следите за разговором с собеседником, то можете заметить, что некоторые выражения настолько незначительны, что на их исчезновение уходит всего секунда.

Это и есть микровыражения, и они считаются самыми искренними, поскольку мы практически не контролируем их. По микровыражениям, которые удается зафиксировать и истолковать, можно понять, правдив человек или лжет, и заглянуть в его внутренний мир. К слову заметим, что более подробно об эмоциональном интеллекте и его полноценном развитии мы рассказываем на нашей программе «Эмоциональный интеллект: практические техники».

Повышение тонуса и эластичности лицевых мышц

В последние годы йога для лица получила широкое признание благодаря своим многочисленным преимуществам. Она популярна как эффективный способ уменьшить объем кожи под подбородком, устранив ее провисание [mewing.coach, 2024].

Помимо уменьшения мелких морщин, йога для лица также способствует лимфодренажу, улучшению кровообращения и уменьшению отечности кожи лица. В целом, упражнения для лица часто рассматриваются как упражнения, которые могут помочь привести лицо в тонус [mewing.coach, 2024].

Снижение стресса и тревожности

Стресс и беспокойство, как известно, влияют как на физическое, так и на психическое состояние. Напряжение и боль во всех мышцах – распространенный симптом тревоги, а длительный стресс часто откладывается в мышцах шеи [CalmClinic, 2021].

Регулярные упражнения для лица помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса [BE BEAUTIFUL, 2024]. Хотя необходимы дальнейшие исследования пользы упражнений для лица, очевидно, что они могут способствовать психическому благополучию и улучшению депрессивных симптомов.

Повышение самосознания

Например, работа актера или оратора заключается в том, чтобы установить связь со зрителями и вызвать у них эмоции, но для этого он должен полностью контролировать мимику лица. Это требует от людей высокой степени самосознания в сочетании со способностью говорить через улыбку (например, улыбка взглядом) или только двигая веками. Человек, профессионально взаимодействующий с аудиторией, должен овладеть контролем над лицевыми мышцами, а это можно сделать только с помощью упражнений.

И далее предлагаем несколько таких активностей. Они помогут вам научиться лучше контролировать нужные мышцы и в целом мимику:

• Мяуканье. Мяуканье – это, главным образом, правильное положение языка, но вообще, оно направлено на улучшение всей симметрии лица. Научившись правильному положению языка при мяуканье, вы получите множество преимуществ, в том числе более сильную челюсть, лучшую подвижность челюсти, хорошо проработанную шею, более здоровый рот и более выразительные губы, более подчеркнутые щеки и нос. Научиться правильно выполнять это упражнение вы сможете, посмотрев видео ниже:

• Упражнения перед зеркалом. Чтобы добиться наилучших результатов при выполнении упражнений на нужное выражение лица, попробуйте посидеть перед зеркалом. Это даст вам возможность понаблюдать за своей мимикой и лучше осознать ее. Тренируйтесь, вырабатывая нужную мимику для каждой эмоции.
• Упражнение для бровей. Положение бровей во многом определяет выражение вашего лица, и это упражнение поможет вам сделать брови более податливыми и чувствительными. Зажмите два пальца под каждой бровью и надавите вверх. Попробуйте опустить брови, не меняя давления, и задержитесь на несколько секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз.
• Отзеркаливание. Это одно из самых распространенных упражнений на мимику для актеров. Позовите помощника, попросите его выражать лицом разные эмоции, а сами копируйте мимику лица человека, внимательно отмечая любые изменения.
• Техники визуализации. Техники визуализации действуют на подсознательном уровне, формируют внутреннюю мотивацию и программируют ваш мозг на достижение желаемого результата. Вы можете использовать это в своих интересах и попробовать визуализировать различные выражения лица, чтобы понять, что означают для вас эмоции и как вы их видите. Хотя эта техника не направлена непосредственно на работу с мышцами, она помогает проложить путь через другие аспекты, связанные с мимикой.
• Йога для лица. Йога для лица помогает лучше управлять мимикой за счет укрепления и повышения гибкости лицевых мышц. Регулярные упражнения улучшают осознанность и контроль над движениями этих мышц, что позволяет более точно выражать эмоции и намерения. Кроме того, йога для лица способствует расслаблению и снижению напряжения, что может помочь избежать непроизвольных мимических реакций и повысить общий контроль над поведением лица. Некоторые упражнения из йоги для лица можно посмотреть в следующем видео:

• Упражнение «Лицо льва». Упражнение «Лицо льва» направлено на максимальное растяжение лицевых мышц. Для этого нужно встать перед зеркалом и открыть рот как можно шире, как это сделал бы лев. Затем нужно «сжать» лицо, сделав его как можно «меньше». В дополнение это упражнение не только растянет мышцы, но и поможет снять напряжение.

Также предлагаем освоить простой алгоритм, которым часто пользуются актеры, чтобы научиться лучше управлять своей мимикой:

• Оцените собственную мимику. Возьмите небольшое карманное зеркальце и постарайтесь, чтобы оно всегда было под рукой. Время от времени вы должны представлять, какое у вас сейчас лицо, а затем сверять свою догадку с отражением в зеркале. Результаты могут быть очень удивительными, и вы, возможно, не сразу сможете смириться с тем выражением, которое иногда приобретает ваше лицо.
• Уделяйте внимание основным мышца лица. Начинать лучше всего с губ и бровей, т.к. это самые выразительные части лица. Затем работайте над скулами и лбом. Обязательно начинайте каждое упражнение с разминки: разомните лицо руками, подвигайте мышцы пальцами из стороны в сторону.
• Тренируйтесь. Ежедневно прорабатывайте все группы мышц лица. Регулярность – залог успешной практики. Уже через несколько дней вы начнете замечать, что вам легче удается управлять лицевыми мышцами и мимикой.

А еще будет совсем не лишним взять на заметку несколько распространенных ошибок, которых следует избегать при выполнении упражнений для лица:

• Уделять слишком большое внимание одному выражению лица. Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц, и работа только с одной группой, пренебрегая другими, не приведет к хорошим результатам. Именно поэтому лучше всего включать в практику различные упражнения на отработку самой разной мимики.
• Забывать расслабляться. Именно напряжение часто служит причиной тому, что упражнения не дают результата. Так что еще в самом начале постарайтесь приучить себя к работе над мимикой в расслабленном и комфортном состоянии. Перед выполнением упражнений можете проводить небольшой сеанс релаксации.
• Заниматься нерегулярно. Как и в любом другом виде упражнений, только практика помогает достичь совершенства, так что лишь регулярные упражнения для лица могут дать вам желаемые результаты. Запаситесь временем и терпением, и тогда у вас обязательно все получится.

Упражнения для лица помогут вам контролировать свою внешность, лучше понимать других людей и положительно повлияют на коммуникативные навыки в целом. Но не забывайте, что это не единственное, над чем предстоит потрудиться, чтобы улучшить свой язык тела. Поэтому продолжайте изучать курс. А пока предлагаем закрепить материал урока с помощью проверочного теста.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В следующем уроке мы будем изучать голос и интонацию.

Кирилл Ногалес