Умение медитировать может изменить вашу жизнь. С каждым годом людей, практикующих медитацию, все больше. Однако это очень кропотливый и нелегкий процесс. Энди Паддикомб — бывший буддистский монах. Он признан ведущим специалистом по медитации в Великобритании. В своей книге «Get Some Headspace» он объясняет, что она может быть использована для следующих целей:
- Для лечения широкого спектра стрессовых проблем, включая тревогу, депрессию, гнев и бессонницу.
- Для улучшения фокуса и концентрации.
- Для улучшения эмоциональной стабильности и отношений с другими людьми.
- Для того чтобы стать счастливым. Несчастье тесно связано с блуждающим умом и навязчивыми мыслями. Медитация поможет вылечиться от этого синдрома.
Если вы пробовали медитацию раньше, но бросили, эта статья для вас.
Знайте, почему вы хотите заняться медитацией
Чтобы дать себе необходимый толчок и начать работу с медитативной практикой, вам нужно четко указать причины, по которым вы хотите заняться медитацией.
Чем сильнее ваши причины, тем больше вероятность того, что вы будете успешны в своих занятиях медитацией. В качестве примера можно привести следующие плохие причины для начала медитации:
- Ну, все пробуют медитацию и говорят о ее пользе, поэтому и я должен попробовать.
- Мой муж хочет, чтобы я занялась медитацией.
А вот хорошие причины для медитации:
- Я не сфокусирован на работе и в результате моя производительность страдает. Я собираюсь начать медитировать, чтобы улучшить способность фокусироваться.
- Я плохо сплю по ночам. Собираюсь начать медитировать для того, чтобы излечиться от бессонницы.
- В моей голове проносятся тысячи мыслей в минуту. Я хочу заняться медитацией для того, чтобы научиться справляться с навязчивыми мыслями.
Все это придаст вам необходимую мотивацию.
Мини-медитации: начните с малого
В любом начинании главное — не надорваться на старте. Это работает в спортзале, это работает и с медитацией. Поэтому ни в коем случае не начинайте с 30 или 60 минут.
Вам нужно готовить свой организм и психику постепенно. Начинайте с 10 минут и после недельной практики увеличивайте время.
Свяжите медитацию с триггером
Чтобы создать привычку медитации, вам нужно запланировать ее. Еще лучше, если привязать ее к тому, что вы уже делаете.
Например, пускай вашим триггером будет завтрак. То есть когда вы садитесь завтракать, то по окончании для вас само собой разумеющимся должен стать сеанс медитации. Какое-то время организм будет сопротивляться, но в итоге примет правила игры.
Выбирайте среду так, чтобы она помогала вам
Для начала медитируйте в самых разных местах: на кухне, в прихожей, спальне, зале, парке. Затем выясните, где лучше всего, а главное — почему. Вы также можете купить коврик для йоги и оставлять его в этом месте. Поэтому когда вы зайдете в комнату, где разложен коврик, по сути все будет готово для отличной медитации.
Обращайте внимание на окружающую обстановку. Что мешает вам медитировать? Что помогает? Убирайте первое и культивируйте второе.
Выберите способ медитации
Предположим, что вы решили медитировать на коврике для йоги в своей гостиной сразу после завтрака. Вот вы позавтракали, сели на коврик и готовы начать. Что теперь?
Вы должны заранее решить, как собираетесь медитировать. К счастью, нет недостатка в способах медитации, которые можно попробовать. Вот только некоторые из них:
- Сделайте 100 вдохов и выдохов, подсчитав их. Старайтесь не думать ни о чем другом.
- Займитесь управляемой медитацией. Например, найдите канал на YouTube или скачайте приложение Headspace.
- Попробуйте визуализацию. Закройте глаза и представьте, что перед вами дверь. Вы открываете дверь и она ведет к красивому саду. Что вы видите? Он заполнен фруктовыми деревьями? Есть ли пруд в саду? Что вы слышите? Создайте самый красивый и мирный сад, который можете, в своем уме, и останьтесь там на протяжении всей своей медитации.
- Попробуйте выучить мантру.
Существует множество методов медитации, которые вы можете выбрать. Главное — найти то, что нравится вам.
Сделайте медитацию забавной
Давайте еще раз посмотрим правде в глаза: если что-то вас утомляет, то это лишь вопрос времени, когда вы перестанете это делать. Поэтому постарайтесь сделать ваше время медитации максимально интересным.
Вот что можно сделать:
- Зажгите свечу, которая выделяет ваш любимый запах.
- Включите звуки морского прибоя или что-то подобное.
По правде говоря, вам не нужны никакие реквизиты для медитации. Но если свечи, музыка или что-то еще могут сделать ваш опыт медитации лучше, используйте их.
Делайте это каждый день
Для того чтобы вашей привычкой стало придерживаться медитации, делайте это каждый день. Постоянно медитируя, вы можете избежать регулярных мыслей:
- Должен ли я сегодня медитировать? Не уверен… У меня есть много дел, не буду. Завтра.
- Я медитировал три дня подряд, поэтому сегодня возьму выходной.
- Я не в настроении медитировать сегодня.
Когда вы решили, что будете медитировать каждый день, то избегаете подобных монологов в своей голове.
Отслеживайте прогресс
Чтобы придерживаться недавно сформированной привычки медитировать, отслеживайте свой прогресс. Выполните следующие действия:
- Отмечайте в календаре, сколько дней в месяц вы медитировали.
- Ведите дневник медитации.
- Используйте приложения для этого. Например, Coach me.
Награждайте себя
Медитация — сама по себе награда. Вы чувствуете себя лучше, мысли ясны, нет стресса и раздраженности. Однако на первых порах таких эффектов добиться тяжело, поэтому нужна внешняя стимуляция. Отличными наградами будут:
- Чашка кофе
- Шоколад
- Поход в кино
Существует бесконечное количество способов, которыми вы можете вознаградить себя за медитацию.
Желаем вам удачи!
