При занятиях самообразованием люди часто сталкиваются с термином «ригидность». Его используют психологи, кадровики, руководители, телеведущие, разномастные коучи. Мы не станем грузить вас историей возникновения этого термина. Взамен, попробуем объяснить суть этого явления, показать его проявления в повседневной жизни и объяснить, что можно сделать. А что нельзя. Пока нельзя.
Что это такое?
«Ригидность» – калька с английского слова «жесткость». Однако за последние десятилетия слово получило новый смысл, которого нет и не было в исходнике.
Бывают начальники жесткие и бывают начальники ригидные. В чем разница? Жесткий босс строг, аккуратен и эффективен. Ригидный босс не слушает дельных советов подчиненных, а иногда и вовсе начинает учить тех жить, одеваться и правильно ходить по офису.
В российском здравоохранении «в психологической науке под термином “ригидность” понимают неспособность индивида корректировать собственную программу деятельности в соответствии с требованиями ситуации». Так заявлено в материалах Кемеровского государственного медицинского университета [Валиуллина Е.В., 2023].
Обычно в этой связи российские ученые говорят о когнитивной ригидности. На Западе ее именуют «ментальной». Если коротко, это те рамки, которые нам ставит наш собственный разум.
Хотя, строго говоря, психологическая ригидность и когнитивная ригидность – это не совсем одно и то же, для упрощения будем использовать их как синонимы. Благо, разница между западной и постсоветской терминологией еще больше запутывает дело. Ученые еще в Европе сломали много копий и до сих пор не могут договориться об универсальном, исчерпывающем термине. Единого, принятого всеми определения ригидности не существует до сих пор.
Примем как данность, что психологическая характеристика ригидности синтезирует различные психические процессы:
- когнитивные,
- эмоциональные,
- волевые,
- мотивационные,
- а также свойства личности [А.Н. Певнева, 2023].
Психологическая ригидность – это образ мышления, характеризующийся фиксированными мыслями или глубоко укоренившимися убеждениями с небольшим пространством для экспромта, которые мешают открыться новому опыту, идеям и/или изменениям, особенно неожиданным.
Это когнитивный паттерн, который заставляет человека видеть только один вариант для каждого случая фиксированным и стабильным образом. Это сильная привязанность к определенным убеждениям. Такой образ жизни может вызвать массу дискомфорта и конфликтов.
Ригидность часто сопровождают иррациональные мысли, которые влияют на отношение к внешнему миру, вызывая эмоции, бесполезные для решения повседневных жизненных ситуаций.
Если человека отличает ригидность, ему будет очень трудно понять другие точки зрения, другие способы действий или мышления, и с высокой вероятностью все, что ускользает от него, будет вызывать тревогу или беспокойство.
Люди с жестким шаблоном мышления попадают в ловушку этих мыслей, из-за чего им трудно справляться с повседневными ситуациями и общаться с другими. Ментальная ригидность делает людей заложниками своих идей, убеждений и взглядов.
В качестве примера можно привести случай, когда человек несколько раз пытается решить проблему с помощью одного и того же решения, но безрезультатно. Если он не научится рассматривать больше вариантов и немного шире открывать свой разум большему количеству идей, он никогда не научится решать эту проблему, поскольку верит, что обладает абсолютной истиной.
Причем люди с ригидностью не только надеются реализовать эту закономерность. Нет. Они также заставляют людей вокруг идти теми же путями, которые выбрали сами. Неспособность контролировать выбор других людей также вызывает у них беспокойство, поскольку это варианты, которые они не ценят и которые кажутся им неправильными.
Противоположность ригидности называют когнитивной гибкостью. Эти ментальные установки не всегда могут быть сознательно распознаны носителем. В области психологии ментальные установки обычно исследуются в процессе решения проблем с упором на процесс отделения от определенных ментальных установок для формулирования понимания.
Причины ригидности
Чаще всего психологическая ригидность является приобретенной чертой поведения. «С кем поведешься, от того и наберешься».
Печаль здесь в том, что ригидность обычно усваивают в детстве от родителей, бабушек-дедушек или других значимых взрослых, которые демонстрируют подобную форму поведения и подобные жесткие установки. Если посадить на одну лавочку «жесткого», ригидного человека рядом с «гибким», то высока вероятность, что первый рос в семье военного с чрезмерным контролем, а второй – среди богемы, и преспокойно бегал по родному городу без штанов и босиком по лужам.
Ученые также связывают ригидность с состояниями аутистического спектра и генетической предрасположенностью.
Проявления ригидности
Как распознать психологическую ригидность? По сопутствующему поведению. Это могут быть внешние модели поведения, например, следующие:
- Настойчиво повторяющееся поведение.
- Страдания из-за разрушившихся ожиданий.
- Перфекционизм.
- Компульсии (к примеру, привычка при волнении накручивать собственные волосы на палец).
- Неуместная настойчивость.
- Навязчивые идеи.
Страдающий ригидностью человек сам себе сооружает определенный щит, чтобы защититься от опасной реальности и беспокоящих его людей, однако рискует упустить момент, когда щит сомкнется и полностью изолирует его. В результате жертва начинает вариться в соку собственных переживаний и кошмаров, ведать не ведая, что там, снаружи, не так уж все и плохо.
Трагедия ригидности в том, что подход, который в юности действительно мог помочь выжить в собственной семье и прикрыться от агрессивных стрел близких, во взрослом мире начинает мешать нормальной жизни.
Последствия ригидности
Ригидность способна привести к:
- Агитации.
- Агрессии.
- Самоповреждающему поведению.
- Депрессии.
- Беспокойству.
- Суицидальности.
- Трудностям в социальной адаптации.
- Трудностям в развитии на разных уровнях жизни.
- Социальной изоляции.
- Неумению учиться на ошибках.
- Потере возможностей.
Список можно продолжать без конца.
Ригидность – это хорошо или плохо?
Как и у всех распространенных жизненных явлений, у ригидности есть и положительные, и отрицательные стороны.
«Сложившиеся к настоящему времени позиции “классических” представлений и интерпретаций термина базируются на признании не только негативной, но и позитивной составляющей ригидности», – доказывают белорусские ученые [А.Н. Певнева, 2023].
Как понять, какие где?
Успешный успех
Мотивационная ригидность легко становится волей к победе, а аффективная ригидность превращается в такую черту, как храбрость.
Многие открыто завидуют ригидным людям, хвалят их за твердость характера и хотят быть похожими на них, не такими «разболтанными» и «нестабильными».
Ригидные формы поведения:
- Полезны при выполнении тяжелой монотонной работы. Возможно, поэтому в аграрном и индустриальном обществах не особенно задумывались о вреде ригидности. Всплеск интереса к феномену пришелся на постиндустриальную эпоху.
- Играют положительную роль в интеллектуально-личностном потенциале человека, в процессе жизненного самоопределения и самореализации.
- Часто воспринимаются в корпорациях как проявление профессионализма.
- Могут доминировать, являться общепринятыми в обществе, где государство целенаправленно ограничивает свободу личности и поощряет тех, кто исполнителен и точен. Однако, как доказывал автор теории флюидного и кристаллизованного интеллектов Реймонд Кеттел, быстро схватывающие новое люди, обладающие когнитивной гибкостью, редко терпят ограничения свободы. «Ригидность – наиболее часто употребляемый и недостаточно анализируемый термин во всей психологии личности», – жаловался Кеттел в конце прошлого века [Intelligence: Its Structure, Growth and Action, 1987]
Простыми словами, сама по себе ригидность не делает из человека робота-социофоба. Наоборот, отсутствие гибкости обнаруживается в широком диапазоне личностных и социальных ситуаций.
Обратная сторона Луны
Темная сторона ригидности связана с обычно сопутствующей ей тревожностью. В начале статьи упоминалось, что ригидному человеку трудно понять и принять иные точки зрения, потому что то, что ускользает от него, вызывает беспокойство. Тревога здесь – причина или следствие? Или заученный паттерн, «вирус», который ребенок подцепил от родителей и, став взрослым, научился смотреть на мир через призму этого вируса.
Если хотите разучиться, избавиться от постоянной тревоги и не бездействовать под грузом отрицательных эмоций, приходите на нашу программу «Психическая саморегуляция».
Московский клинический психолог Алексей Кравченко рассматривает когнитивную ригидность как одну из главных причин социальной дезадаптации и ключевой симптом большинства психических заболеваний [B17, 2016].
Неврозы
И постсоветские, и европейские психологи солидарны в том, что ригидность – любимая спутница невроза. Американские копнули еще глубже. Согласно мексиканской психологической парадигме, разработанной в конце 20 века доктором Марко Эдуардо Муруэтой Рейесом, ригидность является одним из трех видов паллиативной самопомощи, к которым прибегают невротики. На первых двух местах у него стоят «навязчивый поиск чувственного удовольствия» и «причинение страданий другим».
«Третий паллиатив, к которому прибегают невротики, – это понятийная и аффективная ригидность, поскольку им трудно рассуждать связно, если они не опираются на догмы и заранее установленные схемы. Поэтому, чем напряженнее невротическое состояние, тем труднее принять и понять другие точки зрения. Религиозность, прожитая догматично или фанатично, является выражением степени невроза, что Фрейд уже рассматривал в “Будущем одной иллюзии”», – заявлено в монографии «Базовые аспекты психологии. Теория праксиса. Т.1».
Точно так же невротики цепляются за социальные предрассудки и стереотипы, которые могут носить консервативный или антиконсервативный характер, но характеризуются отсутствием гибкости, поэтому подобные люди предполагают, что другие должны вести себя так же, как они, даже если это не приносит пользы или не влияет на них напрямую. Невротиков сильно беспокоит, когда другие ведут себя не «так, как следует», поэтому они часто вмешиваются в жизнь других людей, критикуя их образ жизни или требуя уважать ценности, которые они считают «универсальными».
В своей работе Муруэта выявляет невроз не только у родителей-воспитателей, но и у целых государств: «Есть страны, которые думают, что они “демократические”, потому что у них есть партийная избирательная система, и хотят, чтобы все другие страны подчинялись их критериям. Однако, как показывает фильм “Замок чистоты” режиссера Артуро Рипштейна (1972), те люди, которые навязывают другим жесткие ценности и критерии, склонны быть неуместными и лицемерными, тайно делая то, что они так открыто принижают в других. Этот схематизм представляет собой то, что Фрейд считал “реактивной формацией”, призванной успокоить возникновение собственных импульсов, порожденных эмоциональным конфликтом, который они испытывают».
Ригидный невротик обречен на одиночество, уверен мексиканский психолог. Даже если невротику удастся выстроить эмоциональную связь с другим человеком, он начнет ему завидовать, требовать его внимания и предпочтений, постепенно разрушая то прекрасное, что было в их отношениях в самом начале. Более того, приятные воспоминания об этом прекрасном будут еще долго сохранять ложную надежду вернуться к этому истоку. «Партнер или любимый человек могут быть самым важным, но не единственным», – заключает Муруэта [Psicología. Teoría de la Praxis. Tomo I, Marco Eduardo Murueta, Amapsi, 2014].
Ригидного невротика легко распознать в быту, советуют аргентинские психотерапевты Вильмер Гийен и Мария Перес. Жертва ригидности в своем бессознательном состоянии обычно принимает за «реальные и истинные» те глубокие аспекты, которые переносит из своей личности на других и иные обстоятельства. Например, ригидные невротики могут неоднократно посвящать себя уборке своего дома или офиса, преувеличивая и, прежде всего, критикуя и рассматривая других как грязных и небрежных, тогда как на самом деле именно внутри их эмоционального внутреннего мира человек испытывает «эмоциональную грязь», которую они проецируют наружу.
«Хотя для окружающих очевидно, что человек преувеличивает, критикует и осуждает других без причины и тем самым создает враждебную среду, он не осознает, что с ним происходит», – подчеркивают эти два основателя Центра биоспикосоциальной помощи «Баст» [Bastet, 2014].
Прочий ужас
Советские и постсоветские психологи и психиатры погрузились еще глубже в тайны человеческого разума. Они в один голос твердят, что «ригидность является базовой психологической характеристикой расстройств зависимого поведения».
«Именно ригидность способна цементировать патологический паттерн аддиктивного поведения, создать одно из основных качеств зависимости – непреодолимость влечения к совершению девиантного поступка, сопровождающегося эмоциональной разрядкой», – пишут сотрудники наркологической клиники «Спасение» [«Ригидность и упрямство, 2023].
Ригидность может сопровождать или являться проявлением:
- профессионального выгорания;
- интеллектуальной недееспособности;
- аутизма;
- различных маний;
- заболевания Альцгеймера;
- шизофрении;
- обсессивно-компульсивного расстройства;
- фиксированных форм поведения;
- маргинализма;
- выученной беспомощности.
Как Ктулху из произведений американского писателя Говарда Филлипса Лавкрафта воздействовал со дна Тихого океана на разум людей, так и ригидность меняет мышление и жизни своих жертв, которые вовремя не распознают, откуда ветер дует.
Преодоление ригидности
Ригидность ставит на пути человека множество препятствий. Наша жизнь постоянно меняется. Если мы привыкли делать что-то определенным образом, а ситуация изменилась, мы будем продолжать пытаться делать это так же, когда это уже невозможно. Мы должны быть в состоянии оценить и проанализировать каждую проблему в ее конкретных обстоятельствах и проявлять непредвзятость.
Нужно научиться корректировать свое мнение о чем-то глубинном. С течением времени мы учимся и видим вещи, которых раньше не знали, что приводит к трансформации представления об определенной теме, которое было у нас в голове в юности. Мы не можем ожидать, что останемся теми же людьми, которыми были 5 лет назад. Но и становиться хуже вряд ли кому-то захочется. Поэтому нужно бороться, чтобы сохранить то хорошее, что было, и попытаться исправить что-то плохое, если это в наших силах.
Что делать конкретно?
Для преодоления ригидности нужно сперва проанализировать свое мышление. Часто мы верим, что обладаем абсолютной истиной, хотя на самом деле это не так, мы можем ошибаться. Очень полезно это признать. Это достигается только путем анализа причин наших мыслей и того, действительно ли мы с ними согласны.
Когда человек осознает, что склонен к ригидности, да что уж тут говорить, в душе обожает действовать по шаблону и склонен избегать чрезмерных новаторств, ему нужно приступить к дроблению собственных старых ментальных установок.
Психологи разделяют подобные «пнедробилки» по трем стадиям:
- Стадия 1. Тенденция решать проблему фиксированным способом.
- Стадия 2. Провал. Безуспешное решение проблемы с использованием методов, предложенных предыдущим опытом.
- Стадия 3. Понимание. Осознание того, что решение требует других методов.
Для эффективного переключения между психическими установками в различных ситуациях необходимо отлаженное взаимодействие между рабочей памятью и торможением. Простыми словами, нужно быть достаточно выспавшимся, отдохнувшим и иметь в организме достаточно нейромедиаторов, чтобы мозг и нервная система могли осуществлять эту титаническую работу из миллиардов переключателей. В идеале – под присмотром психотерапевта.
Если этот мозг – ваш, и ресурсы есть, то задача упрощается. Можно попробовать использовать следующие советы, как сделать мышление более гибким:
- Научиться обнаруживать те навязчивые мысли и убеждения, которые мешают открыться миру.
- Перестать читать нотации. И другим, и, главное, себе. Сменить излюбленное «следует» на «я бы предпочел», «я бы хотел» или «я мог бы». Фраза «Мне следовало позвонить матери» звучит как упрек, который, несомненно, связан с убеждением «Я должен быть хорошим отпрыском (сыном/дочерью)». Однако возникает ли у вас ощущение нагоняя от следующей фразы: «Мне бы хотелось позвонить матери, но я не успел, завтра позвоню»? Нет? То-то же.
- Понять, что мысли являются частью нас самих, но они нас не определяют. У каждого человека есть власть над тем, как он относится к собственным мыслям и насколько он уделяет им внимание. Не верите? Попробуйте сыграть с домашними в простую игру: попросите привязать вас к стулу, чтобы руки были обездвижены. Когда зачешется нос (а он обязательно рано или поздно зачешется), просто наблюдайте за своими ощущениями. Чесаться нельзя! Просить ближних почесать вас тоже нельзя! Просто следите за собственным носом и наблюдайте со стороны за собственными мечтами о чесе. Вы сами будете поражены, когда нос сам собой перестанет чесаться. «Хочется? Перехочется!»
- Постараться дистанцироваться от ситуации и оценить ее со стороны, отойти на расстояние.
- Практиковать обсуждения с самими собой противоположно тому, что вы думаете. Искать точки зрения, поддерживающие идею, противоположную вашей.
- Не обобщать. Не поддаваться утверждениям, включающим в себя «все», «всегда», «никогда».
- Не прогнозировать катастрофически то, что еще не произошло: «Если я не организую поездку детально, она пойдет не так» (реальность такова, что мы не можем знать, потому что не можем предсказать будущее).
- Стараться оставаться в настоящем.
- Работать над эмпатией. Нужно отказаться от страха перед неизвестным и предстоящего обдумывания мнений, отличных от вашего. Лень? А придется ради собственной пользы.
Вспоминая упомянутую метафору с щитом, страдающий от ригидности человек должен с себя этот щит снять и не бояться, что, как рак после линьки, вмиг станет мягким и уязвимым.
Кому-то удается снять щит путем борьбы с собственными страхами, кому-то – с помощью пересмотра установок из детства и научения новому. Многие достигают расслабления мышления с помощью расслабления тела. И не обязательно в отпуске! Зачастую совсем не в отпуске.
Особенно часто проблема неумения расслабляться встречается у северных народов, где детей, подростков, а также взрослых нужно специально учить искусству расслабления. Многим в этом помогают:
- баня;
- музыка;
- танцы;
- йога;
- плавание;
- флоатинг;
- массаж;
- бокс.
Незамедлительного эффекта, как в кино, ждать не стоит. Преодоление психологической ригидности – это не столько разрушение старого и ненужного, сколько созидание нового и полезного. Это долгий, но очень увлекательный процесс.
Хирургия и корпоративная культура
Все вышеупомянутые способы подходят здоровым людям, т.е. тем, у кого нормально работает мозг. Однако если возникают сомнения, нужно незамедлительно обращаться к врачам, потому что перенапряжение больного органа, даже во имя благой цели, к положительным результатам не приведет. И в этом большая трудность, т.к. диагностировать работоспособность центрального отдела нервной системы – дело не быстрое и, зачастую, недешевое.
Современные нейрофизиологи усматривают связь между ригидностью и работой миндалевидного тела. В некоторых медицинских центрах на планете уже ведутся успешные хирургические операции, которые избавляют пациентов от страданий, спутником которых зачастую является психологическая ригидность. Однако каждый случай нужно дотошно изучать со специалистом.
Неспециалистам, обывателям можно порекомендовать бережнее относиться к собственному миндалевидному телу в частности, и к мозгу в целом. Например, избегать крика. Исследования ученых из Университета Женевы показали, что он активирует не только слуховую зону коры головного мозга, но и участки коры, отвечающие за чувство страха [L. H. Arnal, 2015].
Отсюда возникает вопрос: не приводит ли чрезмерная активация миндалевидного тела в детстве и юности из-за орущих близких к деформации этой структуры? Не является ли ригидность приспособленческим механизмом, когда, чтобы выжить, нужно чем-то пожертвовать, в этом случае, ненужной при агрессии гибкостью?
Наука пока не знает, как именно формируется поведение из страхов и переживаний детства, однако многие ученые поддерживают гипотезу о том, что ребенку, на которого регулярно кричали в детстве и юности, гораздо сложнее выбраться из ригидности во взрослом возрасте, даже если ему удалось сохранить к этим годам здоровый мозг и не повредить его алкоголем и наркотиками. Как понять, обладает ли он для этого достаточными физиологическими ресурсами? И еще хирурги пока не умеют удалять воспоминания о пережитых страхах и криках с помощью скальпеля и лазера.
Еще хуже то, что такие популярные в современном мире деятели, как автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман, признают действенность крика для сплочения и мотивации коллектива (на примере Билла Гейтса в Microsoft). В итоге взрослый человек сталкивается с необходимостью решать, что для него в жизни приоритетнее: терпеть работу в подобном коллективе с таким начальником или преодолеть травмы детства на пути к здоровью и высвобождению от диктата ригидности.
Чтобы полностью понять, как возникает ригидность и что она с нами делает, хорошо бы погрузиться в междисциплинарные исследования на эту тему, которые ведутся не один десяток лет. А можно изучать психологию и физиологию под нашим присмотром, чтобы научиться понимать, проживать и преодолевать свои эмоции. Интересно? Тогда онлайн-курс «Сам себе психолог в трудное время» для вас.
Психологическая ригидность – обычно вещь неприятная, но хуже всего, что она может оказаться лишь верхушкой айсберга. Плохая новость в том, что от ригидности трудно избавиться. Хорошая, да просто отличная новость в том, что наш мозг и не на такое способен. Нужно лишь в это поверить.
Успехов вам в этом! И напоследок поучаствуйте в нашем опросе:
