Принцип Поллианны: как экологично использовать его в жизни

Факт: мы живем в эпоху, где стресс и беспокойство стали неотъемлемыми спутниками жизни большинства людей, особенно живущих в больших городах. Из-за этого многие ищут, как справиться с негативными эмоциями и обрести душевное равновесие. Один из таких способов – применение принципа Поллианны, названного в честь героини книги Элинор Портер. Он предполагает оптимистический взгляд на жизнь, умение видеть хорошее в любой ситуации и находить радость в мелочах.

В этой статье мы расскажем, что такое принцип Поллианны, как он работает, обсудим преимущества и недостатки этого подхода и приведем примеры его использования в различных сферах жизни.

Мы убеждены, что понимание и применение принципа Поллианны может помочь каждому из нас стать более счастливыми, успешными и удовлетворенными своей жизнью. Давайте вместе разберемся в этом удивительном методе и научимся применять его на практике!

Забегая вперед, отметим, что одна из проблем людей, которым свойственно жить по принципу Поллианны, – невозможность или нежелание адекватно оценивать реальность, из-за чего их ожидания могут быть слишком оптимистичными, а это нередко приводит к разочарованию.

Чтобы не стать заложником чрезмерной оптимистичности, рекомендуем развивать мышление и расширять его границы – этому вы можете научиться на нашей онлайн-программе «Когнитивистика».

Также важно прокачивать критическое мышление, чтобы анализировать информацию, принимать решения и осознанно формировать свою точку зрения, не поддаваясь на влияние манипуляций, пропаганды и фальсификации. В этом вам помогут эффективные приемы онлайн-программы «Критическое мышление».

Теперь поговорим о феномене принципа Поллианны.

Кто такая Поллианна?

Поллианна – героиня одноименной книги Элинор Портер, вышедшей в 1913 году. Это история о девочке-сироте, которую берет на воспитание ее тетя Полли. В наследство от своей мамы Поллианна получила особый «метод», который заключается в том, чтобы восторгаться жизнью и видеть во всем светлую сторону, находить чему порадоваться даже в трудных ситуациях. Это и есть принцип Поллианны или поллианнизм, который стал частью популярной культуры и обозначает способность человека видеть положительные моменты в любых обстоятельствах.

В чем суть поллианнизма?

Суть принципа Поллианны (поллианнизма) заключается в том, что люди имеют тенденцию воспринимать положительные события как более вероятные и возможные, чем отрицательные, при оценке вероятности того, что произойдет в будущем.

Принцип Поллианны связан с оптимистическим восприятием себя и будущего. Люди, склонные к поллианнизму, часто недооценивают вероятность негативных событий и переоценивают вероятность положительных, что накладывает отпечаток на принятие решений, оценку рисков и формирование личных ожиданий.

Поллианнизм может рассматриваться как одна из форм психологической защиты – неосознаваемого механизма, используемого человеком для смягчения или избегания боли и стресса, вызванных конфликтами, неопределенностью, отсутствием перспективы, разочарованиями и т.д.

Человек, склонный к поллианнизму, намеренно или бессознательно фокусируется на положительных аспектах событий, игнорируя или минимизируя негативные стороны уже произошедшего. Это позволяет сохранить психологическое равновесие и защитить себя от чувства беспомощности или тревожности, которые могли бы возникнуть при более реалистическом взгляде на ситуацию.

Представьте, что у человека возникли серьезные проблемы в отношениях с кем-то близким. Вместо того, чтобы признать и осознать их, он сосредотачивается на положительных аспектах этого партнерства и игнорирует разногласия или конфликт. Например, он может говорить себе, что все проблемы в отношениях временные и что все наладится само собой. Такой подход может помочь человеку сохранить оптимизм и избежать боли и разочарования, но также может привести к усугублению ситуации в долгосрочной перспективе из-за к игнорирования того, над чем надо поработать.

Как и с любым механизмом психологической защиты, чрезмерное использование поллианнизма может привести к недостаточной осведомленности о реальных проблемах и вызвать затруднения в адаптации к сложным ситуациям. Поэтому важно найти баланс между оптимизмом и реализмом, чтобы эффективно справляться с жизненными трудностями.

Научная база

В 1978 году психологами Матлином и Стангом была впервые представлена концепция принципа Поллианны в работе The Pollyanna Principle [Margaret W. Matlin, David J. Stang, 1978]. Авторы обратились к архетипическому литературному образу девочки Поллианны, главной героини романа Элинор Портер: она отличалась особенным оптимистическим взглядом на мир, приучив себя и свое сознание к радости и восторгу, которые она проявляла даже в отношении негативных событий в своей жизни.

Девочка всегда находила весомые аргументы в пользу позитивных взглядов и умела трактовать отрицательные события с положительной стороны. Девочка выросла под строгим воспитанием тети Полли, которая ограничивала ее свободу. Но даже на вопиющую несправедливость со стороны родственницы Поллианна отвечала восторженной радостью, что смущало и сбивало ту с толку. Со временем тетя начала видеть окружающий мир так же, как и ее племянница Поллианна, и в результате сильно привязалась к ребенку.

Позже принцип Поллианны был описан в работе Cognitive-Experiential Self-Theory and Subjective Probability: Further Evidence for Two Conceptual Systems в 1992 году [ResearchGate, 1992]. В ней авторы представили концепцию двух систем мышления:

1. Аналитическая, основанная на рациональности и формальной логике.
2. Экспериментальная, основу которой составляют интуиция и эмоции.

Принцип Поллианны был описан как часть экспериментальной системы мышления, проявляющейся в том, что люди часто считают положительные события более вероятными, чем они на самом деле являются.

Поллианнизм широко изучается в рамках психологии решений, когнитивной психологии и теории принятия решений.

Поллианнизм – это хорошо или плохо?

Пребывать в вечном позитиве: благо или патология? На самом деле, у принципа Поллианны, заключающегося в оптимистическом восприятии событий и будущего, есть несколько положительных аспектов для реальной жизни:

• Повышение психологического благополучия. Оптимистическое восприятие может способствовать улучшению эмоционального состояния и повышению удовлетворенности жизнью в целом. Люди, склонные к поллианнизму, часто лучше справляются со стрессом и негативными ситуациями, часто они счастливее окружающих. Они не зацикливаются на проблеме, а ищут что-то хорошее в произошедшей ситуации или в сопутствующих ей аспектах. Например, человек поругался с другом, но не переживает об этом, а вспоминает, что человек-то он хороший, зачем на него злиться? Да, в этом есть уход от проблемы, но факт – психологического дискомфорта в зоне сознания этот человек не ощущает.
• Повышение мотивации. Оптимистическое мышление может стимулировать человека к действиям и поиску решений, возникает мотивация к достижению целей. Люди, видящие светлые перспективы в будущем, чаще готовы к движению к мечтам. Так, человек, у которого на трассе сломалась машина, не будет сокрушаться и переживать, а сразу начнет предпринимать действия по улаживанию ситуации: позвонит в мастерскую, найдет помощников, поймает попутку и т.д., но точно не будет сидеть на месте.
• Укрепление здоровья. Некоторые исследования связывают оптимизм с долголетием. У людей, которые во всем видят только положительные качества и аспекты, больше шансов дожить до 85 лет. Они могут иметь более высокий уровень жизненной активности, лучший сон и более здоровые привычки, что влияет на общую жизнеспособность [Pnas, 2019].
• Улучшение социальных отношений. Люди, склонные к поллианнизму, создают положительную атмосферу вокруг себя, что способствует установлению лучших межличностных отношений и формирует среду социальной поддержки. Поллианнизм помогает человеку находить общий язык с другими людьми и укреплять социальные связи, что улучшает качество жизни и повышает уровень удовлетворенности жизнью.
• Преодоление трудностей. Оптимистическое восприятие помогает людям преодолевать сложные ситуации, поскольку они видят их как временные и сосредотачиваются на возможных положительных исходах и действиях по их реализации.
• Творческий потенциал. Оптимизм стимулирует творчество и желание созидать. Люди, верящие в успешные результаты, часто более открыты новым идеям и готовы экспериментировать, они практически не сидят на месте с рассуждениями о том, как бренен этом мир и все вокруг плохие, соответственно, их ничто не останавливает перед великими свершениями.

В случае с принципами Поллианны важно рассмотреть, какие опасности таит в себе это явление и к каким последствиям может принести, если поллианнизма в жизни слишком много или человек в упор отказывается включать критическое мышление и анализировать происходящее.

К чему приводит поллианнизм:

• Недооценка рисков. Люди, склонные к поллианнизму, часто склонны к искаженному взгляду на происходящее вокруг. Это может привести к необдуманным действиям и нежелательным последствиям. Представьте, человек решает отправиться в поход в горы без необходимой подготовки и игнорирует предупреждающие знаки о неблагоприятном рельефе. Он может быть настолько уверен в своих способностях и оптимистично настроен, что не принимает всерьез предупреждения о возможных опасностях и рисках, например, о возможном обвале пород. В результате он может оказаться в опасной ситуации, столкнувшись с неблагоприятными погодными условиями, крутыми обрывами и т.д.
• Неадекватное принятие решений. Слишком оптимистическое восприятие мешает взвешенному принятию решений, основанных на реальных обстоятельствах. Люди игнорируют предупреждения или неудачи, считая, что все обязательно наладится между делом или само собой. Например, человек, не имеющий достаточного опыта в инвестировании, решает вложить все свои сбережения в высокорискованный проект, игнорируя предупреждения и советы экспертов. Он может быть настолько уверен в своем успехе и оптимистично настроен, что не принимает всерьез возможные риски и потенциальные убытки. В результате он может потерять все свои сбережения и оказаться в незавидном финансовом положении.
• Стресс и разочарование. Когда реальность не соответствует высоким ожиданиям и переоценена, это приводит к расстройствам, большему эмоциональной «пропасти», если иллюзии оказались несбыточными или трудности слишком серьезные. Представьте, что у человека возникли серьезные проблемы на работе, но он решает игнорировать их и фокусироваться только на плюсах вроде «зато здесь бесплатный кофе и спортзал». Он может пытаться убедить себя, что проблемы временные и что все наладится само собой. Игнорирование проблем и попытка убедить себя в их незначительности могут привести к накоплению стресса и эмоциональному перенапряжению, что может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье человека.
• Неспособность адаптироваться к негативным сценариям и новым обстоятельствам. Люди, подверженные поллианнизму, чаще испытывают сложности при встрече с непредвиденными обстоятельствам, это создает для них проблемы в случае кризисных ситуаций. Например, у человека обнаружена серьезная болезнь, но он отказывается верить в диагноз и продолжает вести свой обычный образ жизни, игнорируя необходимость лечения и адаптации к новым условиям.
• Игнорирование критики и обратной связи. Оптимисты иногда не принимают во внимание критические замечания и обратную связь, предпочитая фокусироваться только на позитивных аспектах чего-либо. Это может препятствовать процессу улучшения и роста, если критика или замечания сделаны предметно. Например, сотрудник получил негативный отзыв от начальника о своей работе, но игнорирует его и продолжает делать то же самое, полагаясь на свою уверенность в своих способностях. В результате, ситуация может усугубиться, а сотрудник окажется в профессиональном кризисе, не имея необходимых навыков и ресурсов для улучшения своей работы.
• Иллюзия контроля. Склонность к поллианнизму может создавать ощущение, что человек бдителен, даже когда фактический его контроль ограничен. Например, представим человека по имени Джон. Он всегда играет в лотерею и верит, что его выбор чисел принесет ему победу и большой выигрыш. Джон продолжает покупать лотерейные билеты несмотря на то, что шансы на победу очень малы. Он верит, что именно его выбор чисел приведет к выигрышу, и это создает иллюзию контроля. На самом деле, его вера в контроль над ситуацией основана на эффекте Поллианны, и вероятность выигрыша на самом деле никак не зависит от выбора чисел на билете.
• Сложности в социальном взаимодействии. Если человек постоянно игнорирует негативные аспекты жизни, отрицает проблемы и отказывается видеть реальность, то другие люди могут подумать о нем как о странном или неадекватном. Это происходит потому, что поведение, основанное на поллианнизме, оказывается непонятным и неразумным для окружающих. Люди могут считать такого человека наивным, неосмотрительным или просто неспособным воспринимать реальность. Однако важно помнить, что каждый человек имеет свой уникальный подход к восприятию мира, и то, что может показаться странным для одного, может быть вполне разумным для другого. Поэтому важно уважать различия в восприятии и подходе к жизни, и не судить людей только на основе их отношения к негативным событиям.

Эти недостатки подчеркивают важность сбалансированного подхода к оценке ситуаций, учитывая положительные и отрицательные аспекты, чтобы принимать более обоснованные и информированные решения.

Диагностика поллианнизма

Как узнать, насколько вы склонны к позитивному восприятию мира и не перешли ли грань, которая разделяет инфантильность и здравое жизнелюбие? Для этого существуют тесты.

Самый распространенный метод диагностики – опросник диспозиционного оптимизма (Life Orientation Test, LOT). Он был предложен американскими психологами Майклом Шейером и Чарльзом Карвером в 1985 году [ВШЭ, 2010]. Пройти тестирование можно в русскоязычной адаптации, без регистрации, анонимно, и сразу получить результат по ссылке.

Диагностирование поллианнизма в психологии и психиатрии – процесс сложный, т.к. это явление связано с индивидуальными особенностями восприятия и мышления. Однако выявить человека с выраженным синдромом Поллианны можно по некоторым признакам, среди которых:

• Постоянное игнорирование негативных событий и проблем.
• Отрицание реальности и склонность к иллюзиям.
• Неподготовленность к решению проблем и неспособность адаптироваться к негативным ситуациям.
• Игнорирование предупреждающих знаков и рисков.
• Чрезмерно оптимистическое мышление, которое может быть нереалистичным и неосновательным.
• Неумение принимать критику и игнорирование негативных отзывов.
• Уверенность в своих способностях и вера в то, что все будет хорошо, несмотря на обстоятельства.

Но важно отметить, что поллианнизм не является патологией или психическим заболеванием, и многие люди могут иметь элементы этого явления в своем поведении; что-то вы заметите за собой. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает серьезные проблемы или затруднения в связи с чрезмерным оптимизмом или инфантильностью, следует обратиться к профессиональному психологу для получения поддержки и помощи.

Принцип Поллианны в реальной жизни

Принцип Поллианны, также известный как «позитивное мышление», является подходом, который учит нас видеть светлую сторону в любой ситуации и находить что-то хорошее в каждом обстоятельстве. Вот несколько способов, как можно применить этот принцип в реальной жизни:

1. Научитесь справляться с трудностями. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах, попробуйте найти что-то позитивное в каждой проблеме. Это поможет вам справиться с трудностями и не позволит им вас сломать. Например, как говорит психолог и НЛП-практик Татьяна Мужицкая, спрашивайте себя не «За что это произошло со мной?», а «Зачем это произошло со мной?» Такой подход резко меняет фокус внимания и вектор размышления над любой проблемой.
2. Работайте над взаимоотношениями. Когда вы видите в людях что-то положительное, акцентируйте внимание на этом, а не на плохом, что есть в человеке, даже если последнего на ваш взгляд много. Особенно, если взаимодействовать все равно нужно, например, на работе.
3. Укрепляйте уверенность в себе. Если вы постоянно фокусируетесь на своих положительных сторонах чего-либо, это поможет укрепить вашу уверенность в себе и своих способностях. Научитесь принимать себя хороших: хвалите, замечайте, что хорошего вы сделали. Каждый день, подводя его итог, отвечайте себе на вопрос «За что меня сегодня можно назвать супергероем?» Возможно, для вас будет достижением, что вы сдали отчет раньше времени, а может, что подсказали дорогу прохожему.
4. Поддерживайте позитивный настрой. Сознательно прокачивайте позитивное мышление, особенно, если вам свойственно сгущать краски и делать акценты на том, что плохо, а не хорошо. Проявляйте позитивный настрой, особенно в ситуациях стресса или неопределенности. Учите себя обращать внимание на положительные стороны и возможности, даже если ситуация кажется трудной.
5. Оценивайте риски и возможности. При анализе ситуаций, в которых надо принимать решение, старайтесь сохранять баланс между оптимизмом и реализмом. Используйте поллианнизм для поиска возможных путей решения проблем, но при этом не игнорируйте потенциальные трудности.
6. Учитесь и развивайтесь. Ищите пути делать себя лучше каждый день: обучайтесь, читайте, посещайте выставки и мероприятия, которые будут обогащать вас духовно – это способствует развитию оптимизма, придает мотивацию к движению и дает ключи для него.
7. Уделяйте внимание психологическому благополучию. Обращайте внимание на свои эмоциональные ресурсы и стремитесь к пребыванию в позитивной атмосфере. Чтобы не допускать перекоса в сторону инфантилизма и не погрузиться из-за него в череду неприятностей и усугубление возникающих ситуаций, прокачивайте эмоциональный интеллект.
8. Планируйте будущее. Используйте принцип Поллианны для создания мотивации и позитивных перспектив – с ними легче двигаться вперед. Используйте визуализацию, чтобы представить себе свое будущее таким, каким вы хотите его видеть. Помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Не ставьте перед собой недостижимых мечтаний, но и не занижайте свои амбиции. Планируйте свое будущее с учетом возможных изменений и непредвиденных обстоятельств, будьте готовы к тому, что планы могут меняться, и умейте адаптироваться к новым обстоятельствам. А еще иногда необходимо рисковать, чтобы достичь своих целей.
9. Проявляйте эмпатию и поддержку окружающих. Слушайте своих близких и помогайте им выразить свои чувства, поддерживайте их в трудные моменты, напоминая о том, что все наладится. Находите положительные стороны даже в сложных ситуациях, не забывайте радоваться успехам своих близких. Будьте терпеливы и понимающими. Помните, что ваша поддержка может помочь им преодолеть трудности.

Поллианна из книги Элинор Портер – положительный персонаж, у которого есть, чему поучиться. Берите пример с этой девочки, придерживайтесь оптимистических взглядов, но сохраняйте здравый смысл.

В завершение

Основные принципы Поллианны заключаются в оптимистичном взгляде на мир, умении находить положительные стороны во всех ситуациях, а также в вере в то, что каждый человек может добиться успеха, если будет верить в себя. Придерживаясь риторики поллианнизма, можно повысить мотивацию, улучшить и поддерживать настроение, развить социальные навыки и улучшить эмоциональное благополучие.

Помните, что поллианнизм должен быть сбалансирован и использоваться в сочетании с реалистичным взглядом на ситуацию. Это позволит вам находить равновесие между позитивным восприятием и обоснованным пониманием реальности. Ключ к этому балансу – критическое мышление. Оно якорит человека и не позволяет ему улететь в фантазии под воздействием эмоциональных триггеров и внешнего влияния. Прокачайте этот навык на нашей одноименной программе «Критическое мышление». Еще один ключ к поиску позитива в окружающем мире – расширение границ мышления. Появление новых точек зрения позволяет увидеть в привычных предметах и событиях что-то новое. Мы предлагаем вам потренировать мозг на онлайн-программе «Когнитивистика».

Желаем вам удачи в освоении позитивного мышления! И в завершение просим вас ответить на вопрос по теме статьи: