Блог о саморазвитии

Медитация: как успокаиваться и бороться с негативными мыслями

Медитация: как успокаиваться и бороться с негативными мыслями

Прежде чем мы приступим к изложению основного материала, позвольте поделится с вами очень любопытной статистикой. Для начала немного данных, представленных Национальным институтом психического здоровья США [Mental Illness, 2017]:

  • ежегодно 9,7% населения США страдает каким-либо расстройством настроения;
  • ежегодно у 6,7% населения США случаются депрессии;
  • ежегодно 19,1% населения США сталкивается с расстройством психики, связанным с тревожностью.

В целом же различными расстройствами тревожного спектра каждый год страдает более 30% американцев старше 18 лет. Что же касается России, то, например, по словам гендиректора учебно-исследовательского центра Московской федерации профсоюзов Владимира Богдашина, после проведенного независимого анализа выяснилось, что сегодня почти 80% россиян находятся в постоянном состоянии стресса [Международная конференция «Синдром выгорания – вызов XXI веку: Пути его коррекции в медицинский, психологической и педагогической практике», 2015].

Несмотря на то, что точной статистики по стрессу в России нет, независимые эксперты тоже говорят, что примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а депрессией вообще страдает каждый 13-й житель нашей необъятной страны. По словам главного психиатра России Татьяны Дмитриевой, в 2020 году Россия окажется не первом месте по потерям трудового населения по этой причине.

Ежегодно же, по данным Всемирной организации здравоохранения [Депрессия, 2018], депрессивные состояния и тревожные расстройства разрушают жизни примерно 300 миллионов человек по всему миру, а от 45% до 60% самоубийств происходят именно по причине депрессии и стресса. Эти явления стали настоящим бичом современности – «тихими убийцами» людей.

Но как же справляются люди с тревогой, стрессом и негативом? Здесь мы представим лишь статистику по России. Так, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения [База результатов опросов россиян «Архивариус», 2010], россияне борются со стрессом так:

  • 46% людей смотрят телевизор;
  • 43% людей слушают музыку;
  • 19% людей употребляют алкоголь;
  • 16% людей находят успокоение в еде;
  • 15% людей принимают медикаменты;
  • 12% людей занимаются спортом;
  • 9% людей находят утешение в сексе;
  • 2% людей практикуют йогу и медитацию.

И нашу сегодняшнюю статью мы хотим посвятить сразу двум вещам – негативному мышлению (вкупе с тревогой) и одному из самых эффективных, но незаслуженно обделенных вниманием методов борьбы с ним – медитации.

Проблема стресса и депрессии, а они, как вы и сами понимаете, тесно связаны с беспокойством и негативным мышлением, стоит сегодня как никогда остро. В то же время беспокойство и негативное мышление служат чуть ли ни главной причиной любых депрессивных состояний и низкой стрессоустойчивости, поэтому и начинать работу по нормализации своего психического здоровья человек должен именно с культивирования состояния покоя и позитивных мыслей.

Так вот медитация как раз и является одним из мощнейших инструментов для достижения названного результата, ведь не зря уже множество веков о ее пользе твердят не только разные гуру и духовные учителя, но и огромное количество актеров, музыкантов, ученых, политиков и других известных людей (кстати, советуем также почитать статью «Научные доказательства пользы медитации»). Давайте же перейдем к основной теме статьи. И начать мы хотим с небольшого ликбеза на тему вреда негативного мышления и беспокойства.

Вред негативного мышления

К сожалению, далеко не каждый из нас осознает силу мышления вообще, и угрозу, которую представляет негативное мышление в частности. Между тем, современная психология и философия говорят о том, что мышление – это то, как отражается в нашем сознании действительность, а также то, как мы ее познаем.

Мышление вполне можно использовать в качестве инструмента для использования в своей ежедневной жизни. И качество нашей жизни зависит от качества этого инструмента и от того, как мы умеем им пользоваться. Что касается позитивного мышления, то в конце статьи мы предложим несколько ссылок, перейдя по которым вы сможете о нем почитать, а мы сконцентрируемся на вреде, наносимом негативным мышлением.

Негативное мышление – это один из низших уровней развития мышления, и основано оно (либо частично, либо полностью) на опыте, который имеется у человека и окружающих его людей – именно на том опыте, который включает в себя неудачи, разочарования, боль и страдания. Ко всему прочему негативное мышление часто становится причиной тревожных состояний и страхов.

Вместе с состоянием тревоги негативное мышление может привести не просто к ожиданию, но и к реализации отрицательных событий в жизни человека. Они способны создать для него серьезные проблемы как внутри его личности, так и в окружающем его мире. И чем более усугублено негативное мышление, тем более сильное негативное влияние оно оказывает. А чем больше в жизни негатива, тем сильнее становится негативное мышление.

Опирается негативное мышление на то, что человек отрицает все, что ему неприятно, что доставляет ему дискомфорт. Концентрируясь на отрицательных аспектах жизни, человек начинает стараться избежать их, всеми силами с ними бороться. Но загвоздка в том, что именно эта концентрация на негативе делает так, что человек все глубже погружается в негатив, а противоположные вещи просто выпадают из области его внимания.

Для негативно мыслящего человека жизнь становится крайне сложной и неприятной, и доказать ему обратное очень сложно, ведь он живет в другой – «своей» реальности. Концентрируясь на отрицательных аспектах реальности, человек пребывает в непрерывной психологической борьбе с ними.

Это выражается в том, что он может постоянно искать виноватых, тратить огромное количество сил и времени на объяснение того, отчего он страдает, отрицать любые возможности улучшения ситуации и искать причины, по которым ну никак не получится ничего сделать лучше. Человек сам для себя закрывает любые перспективы.

Негативно мыслящий индивид не способен увидеть новые возможности, хотя жизнь может подбрасывать их ему чуть ли ни каждую минуту. Концентрация на проблемах и трудностях делает его невосприимчивым к чему бы то ни было положительному. Но давайте отойдем от общих рассуждений и добавим конкретики.

Вот как ведет себя негативно мыслящий человек:

  • ищет недостатки во всем новом;
  • не хочет получать новую информацию;
  • стремится оставаться в привычном русле жизни;
  • боится выйти из зоны комфорта;
  • выражает недовольство жизнью;
  • погружается в ностальгию и вспоминает прошлое;
  • ищет причины, по которым не получится жить лучше;
  • ищет причины, по котором не получится реализовать ту или иную задумку;
  • хочет получить все и сразу, не прилагая усилий;
  • негативно судит об окружающих;
  • не хочет ни с кем сотрудничать;
  • ищет подвохи и негативную подоплеку в своих и чужих успехах;
  • ожидает ухудшения ситуации, беспокоится и тревожится;
  • боится выделиться из толпы, проявляет конформность по отношению ко всему;
  • экономит абсолютно во всем – от денег до эмоций и чувств.

Ко всему прочему, негативные мысли и проистекающие из них беспокойство и тревога не дают человеку четко понимать, чего он хочет. И если сложить все перечисленное вместе, получается отнюдь не радужная картина психологического состояния и жизненной ситуации вообще. Но при желании любой может начать проводить активную работу над собой и способствовать положительным переменам. Началом же этого должен послужить поиск причин внутренних проблем.

Краткий анализ негативного мышления

Негативное мышление – явление очень распространенное. Оно сопутствовало человеку на самых разных исторических этапах, всегда отмечалось в разных культурах и социальных слоях. Естественно, ему подвержены и самые разные люди. Изучением же негативного мышления и эмоциональных нарушений, к которому оно приводит, занимались еще философы Античности, такие как Аристотель, Гиппократ, Луций Аврелиан и другие, хотя, конечно, более предметные научные изыскания начали проводиться намного позже.

Во второй половине 19 века феномен негативного мышления привел к огромному количеству дискуссий, тем более в этот период стали отмечаться кризисы в области политики и экономики, а также пессимизация социальной жизни.

Негативное мышление как проявление душевного нездоровья, с точки зрения как отечественных, так и зарубежных психологов, явилось следствием несогласованности целей, ценностей и мотивов человека с требованиями социокультурной среды и его возможностями. Другими словами, причиной негативного мышления стала неспособность людей преодолевать разного рода конфликты.

Об этом можно узнать из работ таких известных ученых умов как Виктор Франкл, Эрих Фромм, Карен Хорни, В. С. Соловьев, И. И. Мечников, А. И. Холмский, Н. К. Михайловский, П. Л. Лавров, Л. Е. Оболенский, А. Н. Леонтьев, Ф. Е. Василюк и другие.

В своей статье «Негативное мышление в интеллектуально-культурологическом аспекте», опубликованной в электронном журнале «Аналитика культурологии» [Выпуск 1, 2004] доктор философских наук О. В. Ромах и кандидат философских наук О. В. Катаева указывают на огромный потенциал мысли как материализующей энергии.

Мысль притягивает к себе другие подобные мысли, в результате чего мощнейший поток мыслеформ способен приводить даже к конкретным ощущениям, например, к неправильному пульсу, усиленному сердцебиению, спертому дыханию, перепадам настроения и т.д. Из этого следует первый вывод, что мыслить позитивно – это хорошо, а негативно – плохо, ведь появление негативных мыслей с высоким энергетическим потенциалом приводит к серьезным потерям психической энергии.

Основой негативного мышления является конфликт, а порождать его может множество социальных факторов, таких как сложные взаимоотношения в семье, неуверенность в будущем, низкий уровень взаимоотношений, неумение адекватно и конструктивно отстаивать свою точку зрения, неспособность считаться с мнением окружающих и т.д.

Структура негативного мышления тоже достаточно разнообразна. Она раскрывается сразу в нескольких направлениях и проявляется в угнетенности, унынии, неверии в свои силы, пессимистичном взгляде на жизнь, а также чувствах зависти, гнева, обиды, страха, злобы, вины и других, подобных им.

Плюс к этому можно выделить и несколько видов негативного мышления:

  • «Внутренние» конфликты, при которых человек, испытывая массу страданий, переживает уже произошедшие и не поддающиеся исправлению события своей жизни. Все переживания происходят в сознании.
  • «Внешние» конфликты, при которых человек переживает произошедшие негативные события, но при этом его переживания направлены во внешний мир и на окружающих людей в виде таких эмоций как гнев, обида или злость.
  • Война и террор. Два последних вида негативного мышления служат первичным фактором, воздействующим на прямых участников какого-либо события.

Любой вид негативного мышления, если он выходит из-под контроля, может стать очень сильным источником саморазрушения. Именно по этой причине люди, в сознании которых преобладают негативные мысли, часто болеют, пребывают в состояниях стресса и депрессии. Психическое состояние оказывает самое прямое воздействие на состояние физическое.

Негативное мышление находится в непрестанном контакте с культурой. Его развитие в человеческом сознании происходит под воздействием определенных форм культуры, наносящих вред внутреннему миру человека и создающих вокруг него негативную ауру. А под формами культуры, продуцирующими негативное мышление, следует понимать социальные нормы и традиции, музыку, телевидение, искусство и т.д. – все это по-своему влияет на личность и реальность, которая ее окружает.

Отдельно следует сказать и о научно-техническом прогрессе, представляющем одну из форм культурного развития. Он тоже выявляет некоторые негативные стороны в жизнедеятельности человека. Сюда можно отнести переизбыток информации, информационный шум, постоянное ускорение темпа жизни, все большее число социальных конфликтов, нехватку времени для выполнения важных задач и достижения целей.

Это приводит к тому, что современный человек все реже обращается к природе, искусству, музыке. В результате его духовный мир трансформируется, и как раз это служит первым его бессознательным шагом на пути к негативному мышлению.

Но, безусловно, культура способствует и тому, что человек избавляется от отрицательных мыслеформ, у него формируется оптимистичный взгляд на события и мир, появляется приподнятое настроение и больше позитивных эмоций.

Но как современному человеку все-таки научиться культивировать в себе позитивное мировоззрение, которое, в отличие от негативного, выполняет не разрушающую, а созидающую функцию?

Если говорить о культурном оздоровлении, то человек должен больше соприкасаться с природой, искусством, хорошими и полезными книгами. Сюда же можно включить и такие вещи как арт-терапия, ароматерапия, музыкотерапия, ведь это приводит к активизации творческого потенциала, что действует на сознание только благотворно.

Но гораздо большее значение для развития созидательного потенциала имеет для человека все же работа со своим сознанием напрямую. Негативное мышление поддается «воспитанию» или «дрессировке», а заключаются они в применении практических рекомендаций по обузданию и устранению отрицательных мыслей, эмоций и реакций.

И наиболее эффективными рекомендациями в нашем случае и служат такие вещи как физические нагрузки, дыхательная гимнастика, йога, релаксация и медитация. Исходя из этого, мы продолжим нашу статью разговором о том, с помощью чего можно избавиться от негативного мышления вообще, и беседой о медитации в частности. А больше информации о разрушительном влиянии отрицательных мыслей вы можете получить в статье «Вред негативного мышления».

Нормализация психического состояния и преодоление негативного мышления

Как мы и сказали, преодолеть негативное мышление и привести в норму свое психическое состояние в силах любой человек. Но важнее ответить на вопрос, что же конкретно дает медитация тому, кто хочет освободиться от пут негатива, стать более спокойной и развитой личностью.

Сегодня можно услышать о практике медитации самые лестные отзывы, но действительно ли она работает и дает такие результаты, о которых говорят? И не нужно ли уходить в аскезу или становиться монахом, чтобы добиться успеха в этой инициативе? Подходит ли она обычным людям, даже не имевшим дела с какими-либо духовными практиками?

Практика медитации как эффективный метод работы с сознанием

Само слово «медитация» напоминает о Востоке, многовековой мудрости и сидящих часами в неподвижности монахах. Однако воспринимать ее лишь в таком ключе ошибочно, ведь эта практика активно используется в современном мире, и не только в странах Востока, но и на Западе (почитайте нашу статью «Практика медитации в современном мире»).

Для современной эпохи характерны стремительный научный прогресс, быстрое развитие и высокие физические нагрузки, по причине чего людям катастрофически не хватает душевного и умственного спокойствия. Медитация же служит отличным способом достижения внутреннего баланса и гармонии.

По словам мудрецов и духовных наставников, медитация является прямой дорогой к самопознанию, личностному и духовному преображению, сближению с высшими силами и обретению новых качеств. Вот лишь небольшой перечень того, как практика медитации влияет на жизнь. Человек, практикующий медитацию:

  • учится наблюдать себя, глубже понимать свой внутренний мир, а также окружающую действительность;
  • учится управлять своими чувствами и эмоциями, становится способен достичь душевной гармонии;
  • становится более любящим, добрым и открытым, а также готовым делиться с окружающими позитивной энергией;
  • начинает проявлять сострадание к людям и получать больше удовольствия от жизни вне зависимости от внешних обстоятельств;
  • становится более самостоятельным в мыслях, решениях, действиях и поступках;
  • перестает зависеть от разрушающих социальных норм, чужих взглядов и мнений;
  • становится способен получать удовольствие от пребывания с самим собой и начинает более комфортно чувствовать себя в обществе других людей;
  • начинает осознавать свою индивидуальность, приближается к пониманию своего истинного «Я» и жизненного предназначения;
  • начинает более четко слышать свой внутренний голос, а его интуиция выходит на качественно новый уровень развития;
  • укрепляет свою психику, что автоматически снижает риск психологических и душевных недугов;
  • становится более уверенным в себе и своих силах, избавляется от многих страхов и укрепляет свой внутренний стержень;
  • улучшает общее состояние организма и здоровья, повышает свою стрессоустойчивость и работоспособность;
  • раскрывает свой творческий потенциал, что помогает ему в решении огромного числа жизненных проблем и выходе из сложных ситуаций.

Перечислять по пунктам все аспекты положительного влияния медитации можно еще очень долго. Но если как-то все это обобщить, можно сказать, что медитация позволяет обрести и понять себя, отыскать смысл жизни, научиться управлять собой, выйти на новый уровень жизни и понимания мира, раскрыть внутренний потенциал и расширить свои возможности. Почему же медитация действует именно так?

Влияние медитации на человека стало активно изучаться учеными примерно во второй половине 20 века. Одними из самых заметных исследований стали работы психолога Эдварда Мопина [например, Zen buddhism: a psychological review, 1962], исследования кардиолога Терезы Броссе, проводившиеся в Индии, изыскания известного психолога Джеррольда Гринберга [Comprehensive Stress Management, 1996], а также самые разные эксперименты, в ходе которых применялось различное оборудование, позволявшее отслеживать биохимические, метаболические и электрофизиологические процессы.

Изыскания и многочисленные тестирования ученых подтверждают, что медитация воздействует на мозг человека на молекулярном уровне, способствует улучшению психического здоровья, положительным изменениям в личностных характеристиках, саморазвитию, самореализации и множеству позитивных перемен.

Медитация уравновешивает деятельность правого и левого полушарий головного мозга, выравнивает их активность, что влияет на психическое состояние человека, приводит к проявлению новых способностей, активизирует творческий потенциал, улучшает процессы саморегуляции и развивает личность. Медитация приводит к восстановлению целостности работы организма, высвобождению внутренних резервов и возможностей, изменению отношения человека к себе и миру.

Научный мир однозначно признает пользу медитации, однако углубляться в научные изыскания мы не будем (напомним, что этой теме у нас посвящена статья «Научные доказательства пользы медитации»), а поговорим конкретно о практике. Но для начала предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых, даже не прибегая к медитации, можно начать избавляться от негативного мышления.

10 рекомендаций для устранения негативного мышления

Все предложенные ниже рекомендации потребуют от вас глубокого осмысления и внедрения нескольких новых действий в свою жизнь. Но это не так сложно, как может показаться, и все, что от вас потребуется, – это желание:

  • Обратите внимание на круг своего общения, ведь он влияет на ваше мышление. Старайтесь как можно больше общаться с позитивно настроенными людьми и сокращать общение с теми, кто постоянно жалуется и чем-то недоволен.
  • Примите тот факт, что жизнь состоит из черных и белых полос. Не нужно каждое неприятное событие и неудачу превращать в катастрофу. Расценивайте их как опыт и старайтесь извлекать мудрость из своих ошибок.
  • Перестаньте оценивать все как хорошее или плохое. Не нужно вешать ярлыки на ситуации и людей вкруг себя. Жизнь никогда не стоит на месте, она всегда пребывает в движении. Учитесь безоценочному наблюдению происходящего со стороны.
  • Обращайте внимание на то, какой «пищей» вы кормите свой ум. Относитесь к информации, которую впитываете, критично и избирательно. Откажитесь от бесполезного просмотра телевизора, чтения бессмысленных книг, бестолкового времяпрепровождения.
  • Начните разбираться в себе и своих мыслях, чтобы понять, что происходит в голове. Для этого очень подходит ведение дневника. Записывайте все негативные мысли в течение дня в блокнот, а вечером пробуйте анализировать, почему они у вас возникали.
  • Развивайте разносторонний взгляд на жизнь и события. Даже в самых, казалось бы, плохих ситуациях можно найти нечто положительное. Но чтобы это увидеть, нужно перебарывать привычку видеть в негативе только негатив.
  • Культивируйте в себе не просто позитивный, а юмористический взгляд на вещи. Чувство юмора и смех способны творить чудеса. Смотрите комедии, читайте анекдоты, больше шутите и учитесь смеяться над собой, и позитива в жизни станет в разы больше.
  • Попробуйте определить, какие негативные мысли, обиды и страхи могут тянуться из вашего прошлого. Проживите болезненные ситуации заново, простите себя и всех, кто когда-то сделал больно. Этот прием реально упрощает жизнь и делает ее легче.
  • Переживая какую-то ситуацию в негативном ключе, доведите ее до абсурда и придумайте ей самую нелепую концовку из всех. Поняв всю глупость усугубления множества ситуаций, вы поймете и то, что на самом деле все не так плохо, как кажется.
  • Сформируйте привычку работать, действовать, общаться, ничего не ожидая. Не возлагайте на людей и обстоятельства больших надежд, чтобы не расстраиваться и не разочаровываться. Будьте благодарны миру за то, что у вас есть, и ничего не требуйте.

А еще очистить сознание от негативных и тревожных мыслей помогает дыхание, а точнее практика осознанного дыхания. Состоит она в том, что вы медленно вдыхаете и выдыхаете воздух, концентрируясь на этом процессе. Выполнять это своеобразное упражнение можно и на природе, и даже дома или на работе.

В конце статьи мы дадим ссылки на несколько эффективных дыхательных упражнений, помогающих нормализовать психическое состояние и навести порядок в голове. Обязательно с ними ознакомьтесь, а мы переходим к медитативной практике.

Эффективные техники медитации

Сегодня можно встретить довольно много медитативных техник, история которых насчитывает не одно столетие. Есть, конечно же, и сложные и продвинутые техники, подходящие опытным практикующим, но есть и такие, которые подойдут для новичков (советуем также почитать наши статьи «Медитация для начинающих» и «Как выбрать технику для медитации»).

Ниже мы предложим три техники медитации, очень простые в применении. Для любой из них вам потребуется желание и 15-20 минут свободного времени, а место вы вольны выбирать сами – главное, чтобы вас никто не беспокоил. Но имейте в виду, что для получения ощутимого результата нужно ежедневно заниматься в течение хотя бы двух месяцев.

В дальнейшем вы сможете сократить периодичность, но нам кажется, вы не захотите этого делать – большинство людей, начинающих систематически медитировать, впоследствии делают медитацию частью своей каждодневной жизни. Начнем с описания наиболее простой техники (о том, что нужно найти подходящее место и выделить время, мы уже сказали, поэтому повторяться не будем).

«Дыхание 1-4-2»

Вы уже знаете, что глубокое, медленное и осознанное дыхание является одним из самых эффективных способов работы с мыслями и умом. Суть этой техники очень проста:

  • Удобно сядьте и выпрямите спину. Можно сесть на стул или подушку, в «полулотос» или «лотос». Следите, чтобы осанка была ровной, не сутультесь и не выпячивайте грудь.
  • Положите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза.
  • В течение нескольких минут просто следите за своим дыханием. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Почувствуйте, как через нос и горло проходит воздух, движения грудной клетки. Думайте о том, что вместе с выдыхаемым воздухом напряжение покидает ваше тело.
  • Немного расслабившись, начните менять ритм дыхания. На счет «один» делайте вдох, затем на 4 секунды задержите дыхание и выдохните на счет «два».
  • Продолжайте дышать в ритме «1-4-2» в течение отведенного на упражнение времени.

Для удобства выполнения упражнения можно засечь 15 минут на таймере, а также включить специальную музыку для релаксации и медитации. Эффект в таком случае будет гораздо лучше.

«Пламя свечи»

Техника задействует вашу способность к концентрации на конкретном объекте, умение сосредотачивать внимание на чем-то одном и убирать из мыслей все лишнее. Выполняется так:

  • Зажгите свечу и выключите все источники света (если занимаетесь днем, задерните шторы).
  • Примите удобное положение и поставьте свечу на уровне своих глаз на расстоянии вытянутой руки (не забывайте держать прямо спину).
  • Сосредоточьтесь на кончике пламени и стремитемсь как можно меньше моргать (старайтесь не обращать внимания на дискомфортные ощущения в глазах).
  • Не думайте ни о чем, держите в своем сознании только огонь свечи (при появлении посторонних мыслей вновь концентрируйтесь на пламени).
  • Спустя несколько минут закройте глаза и сконцентрируйтесь на образе мерцающего пламени в своем сознании.
  • Продолжайте фокусироваться на огне в течение отведенного на упражнение времени.

Как и в предыдущем случае, желательно засечь нужное время на таймере. По окончании упражнения откройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

«Осознание тела»

Ежесекундно в теле человека происходит множество процессов, которых он просто не осознает. Осознание тела – от кончиков пальцев ног до макушки – прекрасный способ концентрации и самопознания. Алгоритм следующий:

  • Примите удобное положение и обязательно следите, чтобы спина была прямой. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы не было никаких дискомфортных ощущений.
  • Начните глубоко дышать, представляя, как с каждым выдохом напряжение покидает тело. Сделайте 10 вдохов и выдохов.
  • Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног. Постарайтесь осознать даже самые незначительные ощущения. Одновременно с этим как бы направляйте свое дыхание к пальцам ног, «вдыхая» в них энергию и тепло.
  • Проработав пальцы ног, переходите вверх по телу: ступни – голени – колени – бедра – таз – живот – грудь – плечи – локти – предплечья – кисти рук – пальцы рук – шея – голова – макушка.

Наполняйте теплом и энергией каждую часть тела, на которой концентрируетесь, чтобы наполнить ими всего себя. По завершении упражнения вы должны почувствовать прилив сил и бодрости, спокойствие и умиротворение; мысли должны прийти в порядок, а настроение – улучшиться.

Опять же, не забывайте засекать время и при желании включать приятное музыкальное сопровождение. Кстати, тут очень подходят звуки природы – моря, реки, ветра, дождя, леса. Также можно слушать звуки ночи и космоса. А еще лучше, если вы попробуете совместить два или даже все три рассмотренных техники.

Регулярно практикуясь, занимаясь ежедневно (возможно, даже по два раза в день), уже через неделю вы начнете замечать небольшие изменения в своем состоянии: ваше настроение будет лучше, вы станете фиксировать моменты, когда начинаете негативно мыслить, а также глубже понимать причины того или иного своего состояния.

Негативное мышление – настоящая беда современного человека, и долг каждого из нас перед самим собой состоит в работе над ним, минимизации его влияния на свою жизнь и личность. Конечно, одной лишь медитацией здесь обойдется вряд ли, но все же она может стать первым шагом к началу новой жизни и положительным переменам.

Заключение

Известный католический святой и Учитель Церкви Франциск Сальский в свое время говорил: «Там, где есть мир и медитация, нет ни тревог, ни сомнений». Американский поэт и богослов Томас Мэртон однажды сказал: «Медитация – это один из способов, которым духовный человек поддерживает себя в пробужденном состоянии».

Подобных мыслей и цитат можно найти великое множество, а принадлежать они будут людям совершенно разных эпох, культур и профессий. И мы без сомнений уверены в том, что все они сойдутся в одном: медитация является ключом к пробуждению спящего сознания, а пробужденное сознание никогда не впустит в себя негативных мыслей и разрушающих жизнь и личность человека состояний.

Мы искренне надеемся, что в вашем уме нет предубеждений на тему медитативных практик. Также мы надеемся, что вы не просто прочтете эту статью, а возьмете из нее для себя что-то полезное. Даже если хотя бы одна строчка задела некие струны вашей души, мы уже можем сказать, что наша работа была проделана не зря. А еще мы хотим порекомендовать наш курс «Психическая саморегуляция», пройдя который вы научитесь профессионального и эффективно работать со своими психическими состояниями.

И, как мы и обещали, несколько ссылок на другие наши материалы по теме, которыми вы сможете дополнить данную статью, а также ссылки на официальные источники, о которых мы упоминали в нашем сегодняшнем разговоре:

Желаем вам всестороннего развития и успехов во всех делах и начинаниях!