Сделала блестящую карьеру и в 35 лет до сих пор не вышла замуж; начал заниматься бизнесом и разжирел; женился и перестал общаться с друзьями; начал жить самостоятельно и теперь звонит родителям от случая к случаю…
Что общего между всеми этими ситуациями? Как минимум то, что во всех этих ситуациях нарушен баланс между различными сферами жизни, а кое-где начали сказываться последствия этого дисбаланса.
Да, так часто бывает, что когда уделяешь много внимания работе, перестает хватать сил и времени на личную жизнь и занятия спортом, когда обретаешь долгожданную самостоятельность и независимость от родителей, начинаешь реже общаться с семьей, когда появляется своя семья, друзья из «прежней жизни» отходят на задний план. По крайней мере, до тех пор, пока у вас все хорошо.
Если станет плохо, вы обязательно вспомните про друзей и родителей, и они вас обязательно поддержат, только вот стоит ли обижать невниманием близких и любящих вас людей? Вы никогда такого не допустите, если пройдете наши программы «Эмоциональный интеллект» и «Когнитивистика», которые научат вас лучше понимать себя и других и вовремя реагировать на изменившиеся обстоятельства.
А сегодня мы дадим вам в руки конкретный инструмент «балансировки» вашей жизни под названием «Колесо баланса».
Что значит «Колесо баланса»?
Колесо баланса – это инструмент для оценки и анализа различных аспектов жизни человека. Можно еще встретить такие названия, как «Колесо баланса жизни» или «Колесо жизненного баланса». Оно представляет собой графическое изображение в виде круга, разделенного на части или сегменты. За каждым сегментом «закрепляется» определенная сфера жизни. Например, здоровье, финансы, личная жизнь, работа, карьера, образование и т.д.
Круг – это как бы колесо, а разделительные линии визуально напоминают спицы колеса велосипеда. Отсюда и название «Колесо баланса». Для удобства обычно берется четное число сфер жизни – так легче разделить круг на части. Чаще всего встречаются такие варианты, как «Колесо баланса» 12 сфер, «Колесо баланса»10 сфер и «Колесо баланса» 8 сфер. Но, как мы уже начали говорить, количество сфер потенциально может быть любым.
Человеку предлагается оценить каждую сферу или аспект жизни по какой-либо шкале, обычно от 1 до 10 баллов, и визуально оценить баланс между этими аспектами и сторонами жизни.
Идея «Колеса баланса» заключается в том, чтобы с помощью визуализации проанализировать разные аспекты жизни и определить, где наличествует дисбаланс. Метод «Колеса баланса» помогает системно подходить к анализу и улучшению жизни, поэтому он стал популярным в области психологии и коучинга, а его использование распространилось в рамках самых разных психологических и коучинговых методик и практик.
Данный метод разработал американский бизнесмен, бизнес-тренер, автор множества книг и обучающих курсов Пол Мейер. Свой авторский метод он активно использовал в собственной консультативной практике и подробно описывал в своих работах. В частности, в книге Secrets of a Balanced Life («Секреты сбалансированной жизни») [P. Meyer, 2007].
Мы помним, что жестких ограничений на количество сфер жизни Колесо баланса не предполагает, однако базовые для каждого человека сферы жизни Колесо баланса должно охватывать. В этом, собственно, и заключается смысл задумки. Что это за сферы? Давайте посмотрим!
Колесо баланса: сферы жизни
Наиболее часто встречающийся вариант – это Колесо баланса на 8 сфер. Такой вариант обычно предлагают профессиональные психологи [И. Филиппова, 2022]. Такой же вариант можно встретить в популярных женских изданиях [А. Кузьмина, 2023]. Колесо баланса на 8 сфер обычно включает в себя следующие основные аспекты жизни:
- Карьера и профессиональное развитие – оценка карьерных достижений, профессиональной удовлетворенности и развития в рабочей сфере.
- Финансы и материальное благополучие – оценка финансовой стабильности, уровня дохода, управления финансами.
- Здоровье и физическое благополучие – оценка физического здоровья, самочувствия, внешнего вида, физической активности и питания.
- Личная жизнь и семейные отношения – оценка отношений со своей «второй половиной», мужем, женой, детьми и другими членами семьи.
- Личностный рост, развитие и образование – оценка уровня саморазвития, получения новых знаний, обучения новым навыкам.
- Досуг, отдых и развлечения – оценка времени, уделяемого отдыху, путешествиям, хобби и развлечениям.
- Друзья, окружение, социальные отношения – оценка качества социальных связей и общения с окружающими.
- Внутренняя гармония и духовное благополучие – насколько вы удовлетворены жизнью и тем, что вокруг вас, насколько вы ощущаете себя в гармонии с собой и окружающим миром.
Отметим, что формулировки могут встречаться самые разные. Например, вместо «Здоровье и физическое благополучие» сектор «Колеса баланса» может называться «Здоровье и спорт». А вместо «Карьера и профессиональное развитие» может быть название «Карьера и статус». Думается, это не должно слишком глубоко вводить в заблуждение.
Чуть сложнее с последним по списку, но не последним по значимости пунктом «Внутренняя гармония и духовное благополучие». Иногда его называют просто «Духовный рост» или «Духовность» и подразумевают под ним различные духовные и медитативные практики. Для краткости заголовка это, возможно, вариант.
Однако следует понимать, что гармония с самим собой и окружающим миром – это немного шире, чем просто медитативные практики. Кто-то чувствует себя вполне гармонично, ни разу в жизни не поинтересовавшись медитациями, а кому-то нужны часы «ментальных тренировок» для того, чтобы хоть немного успокоиться и перестать нервничать.
Может возникнуть и вопрос целесообразности вынесения гармонии и благополучия в отдельный сегмент «Колеса баланса». Действительно, неужели из всех остальных пунктов, оцененных от 1 до 10 баллов, не будет ясно, насколько хорошо вы себя чувствуете в этом мире? Если везде по 8-10 баллов, значит, все хорошо, а если по 2-5 баллов, значит, не очень. Так ведь?
На самом деле, можно найти сколько угодно много примеров, когда у человека и денег много, и бизнес сложился, и семья хорошая, и полмира объездил, а настоящего удовлетворения от жизни как не было, так и нет. И есть масса примеров, когда человек занят своим любимым делом в качестве наемного работника, ему хватает на жизнь и отдых раз в год в Анталье, у него есть любимые книги и любимые места для рыбалки на озере, и он вполне доволен жизнью.
Так что если у человека «Колесо баланса» заполнено по максимуму, а удовлетворения от этого нет, значит, нужно искать дальше, в чем тут дело и что для него на самом деле значимо. В конце концов, мы все разные, и если для кого-то вся жизнь вмещается в схему «работа – дом – друзья – здоровье отдых», то кому-то важны и многие другие вещи.
Например, занятия творчеством и реализация творческого потенциала для тех, кто увлекается музыкой, рисованием, пением. Или спортивные достижения для людей, которые серьезно занимаются спортом и участвуют в соревнованиях, при этом продолжая работать менеджером, юристом, программистом.
Отдельная тема – это фигура и внешность для женщин, тратящих уйму времени и денег на салоны красоты, косметику, фитнес, одежду, обувь, средства по уходу за кожей, диетическое питание и многое другое.
Вот так и получается Колесо баланса на 12 сфер или на 10 сфер, когда к базовым общепринятым составляющим жизни добавляются те, что важны лично для вас [К. Козлова, 2020].
Еще одним источником «дополнительных» составляющих Колеса баланса может стать раздел «Личная жизнь и семейные отношения». Начнем с того, что это не у всех обязательно совпадает. И, если с женой отношения так себе, с любовницей они могут быть самые замечательные.
Или, к примеру, отношения в паре вполне гармоничные, а вот отношения со взрослыми детьми, выбравшими не ту профессию, не ту вторую половину, не так воспитывающими своих детей, могут разладиться. Тогда вместо общего раздела «Личная жизнь и семейные отношения» появляется несколько разных, таких как «Отношения с женой/мужем», «Дети», «Родители», «Любовь». В принципе, «Колесо баланса» на 12 сфер может быть каким угодно:
Если захотите построить свое Колесо баланса, но не знаете, сколько сегментов в него включить, можно взять за образец готовый вариант и найти подходящее Колесо сфер и шаблон баланса. Вариантов много, и можно найти даже такое Колесо баланса, шаблон которого включает настолько детализированные сегменты, как «Ремонт», «Покупки», «Готовка», «Питание», «Диета», «Работа по дому» и еще несколько десятков пунктов [Е. Шерман, 2019]. Если вам не лень, можете оценить каждую из этих сфер своей жизни по 10-балльной системе и посмотреть, что еще можно улучшить. А мы поговорим о том, как составить Колесо баланса персонально для себя с учетом своих обстоятельств.
Как составить Колесо баланса?
Сегодня можно найти немало рекомендаций на эту тему. Например, в статье «Как составить «Колесо жизненного баланса» и с его помощью улучшить свою жизнь» [QUASA, 2021]. А еще в материале от портала «Мотивация жизни» под названием «Колесо баланса жизни: как составить правильно» [Я. Карпова, 2022]. Или вот специально адаптированные рекомендации для наших прекрасных женщин «Колесо жизненного баланса: как заполнять и анализировать» [MnZd, 2018].
Базовые рекомендации во многом совпадают, и для составления Колеса баланса вам потребуется несколько шагов:
- Определить основные аспекты своей жизни – решить, какие аспекты или сферы жизни вы хотите оценить.
- Нарисовать круг или взять за основу готовое «Колесо баланса жизни» (шаблон) – разделить круг на части и «закрепить» за каждой частью определенную сферу жизни.
- Оценить каждую сферу – в каждом сегменте указать текущую оценку для соответствующей сферы. Обычно используется шкала от 1 до 10, где 1 – это минимальная удовлетворенность, а 10 – максимальная удовлетворенность. Отсчет ведется от нулевой отметки в центре круга.
- Соединить оценки в соседних сферах – провести линии между точками-оценками на «спицах» колеса для того, чтобы получить полное изображение вашего Колеса баланса.
- Оценить баланс – если колесо выглядит слишком неровным либо какой-то один сегмент сильно «проседает», это может указывать на дисбаланс.
- Поставить цели – решить, какие сферы требуют наибольшего внимания и улучшения, и составить план, что нужно сделать для улучшения положения дел в этих сферах.
- Действовать – принять меры к реализации плана и регулярно обновлять свое Колесо баланса в соответствии с достигнутыми результатами.
Для желающих попробовать прямо сейчас можем рекомендовать очень удобный и яркий шаблон Колесо баланса онлайн на 8 основных сфер жизни. Просто подведите курсор мышки поочередно к каждому сектору и оцените сферу жизни настолько высоко, насколько сочтете нужным. Цифры отобразятся автоматически после нажатия курсора, а когда все оценки будут выставлены, нажимаете кнопку «Сохранить» и картинка автоматически скачивается на ваш компьютер, причем уже с указанием даты:
С помощью этого сервиса вы сможете регулярно обновлять свое «Колесо баланса» и следить за прогрессом.
Построение Колеса баланса помогает систематически оценивать разные аспекты жизни и видеть, чему нужно уделить больше сил, времени и внимания. Это инструмент самоанализа и саморазвития, который может помочь достичь большей гармонии и удовлетворенности в различных сферах жизни. Именно поэтому рекомендации, как составить Колесо баланса, содержат пункт, предусматривающий составление плана дальнейших действий по достижению баланса во всех сферах жизни.
Заинтересовавшимся и готовым вникнуть в эту тему более глубоко можем порекомендовать очень подробный мануал «Как заставить «Колесо баланса» работать на все 150%» [Р. Досов, 2021]. Тут возможны такие инсайты, о которых вы даже не догадывались, однако уже на этапе чтения станет понятно, чего именно вам не хватает в этой жизни. Подумайте, быть может, вам давно пора прыгнуть с парашютом или хотя бы съездить в незнакомый город, покататься на картинге и подарить своей маме цветы.
Это самые общие советы, как составить Колесо баланса. Однако при работе над Колесом баланса важно не только соблюдать рекомендации, но и не допускать типовых ошибок, которые могут помешать адекватно оценить полученную информацию.
Основные ошибки в построении Колеса баланса
Любой инструмент может быть полезен только в умелых руках. Это утверждение справедливо как по отношению к физическим инструментам, таким как гаечный ключ, рубанок, электрическая дрель, так и к инструментам оценки чего-либо, к коим относится методика «Колесо баланса».
И, если ошибки в обращении с механическими и электромеханическими инструментами могут привести к немедленному травматизму, последствия ошибок в обращении с «Колесом баланса» не так очевидны и могут сказаться в отдаленном будущем. Например, если вы так и не разберетесь, какие сферы жизни наиболее важны лично для вас и не сумеете отделить свои истинные ценности от взглядов и ценностей, навязанных социумом.
Эксперты выделяют несколько основных ошибок, традиционно допускаемых в процессе построения «Колеса баланса» [В. Рыкованов, 2020]. Давайте посмотрим, в чем же тут дело.
Топ-7 ошибок в построении Колеса баланса:
- Колесо ожиданий вместо Колеса баланса.
- Колесо баланса без учета важных для человека сфер жизни.
- Слишком общие определения сфер жизни.
- Колесо баланса «в моменте».
- Понимание Колеса баланса как полного равенства сфер жизни.
- Завышение или занижение оценок.
- Отсутствие действия.
Теперь давайте разберем эти ошибки подробнее.
Колесо ожиданий вместо Колеса баланса
Очень многие люди, пытаясь построить Колесо баланса, берут за основу некие идеальные представления о том, как должна выглядеть их жизнь. И именно от этого надуманного идеала начинают отсчитывать свои баллы и оценки той или иной сферы.
Конечно, если взять за основу картинку из глянцевого журнала, согласно которой у вас должен быть свой домик на берегу океана и личная яхта, ваша «двушка» в многоквартирном доме и подержанное авто начнут внушать уныние и провоцировать оценки на уровне 3-4 балла.
Если вам уже все уши прожужжали вопросом о том, когда вы женитесь и когда у ваших родителей появятся внуки, вы можете начать выставлять низкие оценки сфере личной жизни, хотя на данном этапе легкие отношения без обязательств вам вполне комфортны.
И мы помним, что высокие баллы во всех стандартных сегментах Колеса баланса вовсе не гарантируют удовлетворение от жизни. Если вы больше всего на свете хотели бы спать до полудня и заниматься творческой деятельностью, которая вполне допускает такой режим, то сами по себе деньги и успешный бизнес не сделают вас счастливыми.
Придется сначала разобраться в себе и понять, что деньги – это отличная возможность начать потихоньку «отходить» от операционного управления бизнесом и начать вкладываться в собственные творческие проекты.
Таким образом, речь даже не о том, что не нужно строить Колесо ожиданий вместо Колеса баланса. Скорее, о том, что это должны быть ваши ожидания, а не чьи-то там еще, сформированные на слишком стандартизованных ценностях.
Колесо баланса без учета важных для человека сфер жизни
Это ошибка отчасти вытекает из предыдущего пункта. В неком «идеальном мире», построенном массовом сознанием, человек должен быть здоров, у него должна быть хорошая семья и ему должно хватать денег. Если кто-то начинает хотеть «сильно больше», его тут же одергивают общественное мнение и массовая пропаганда, полагая, что товарищ «с жиру бесится» и такой товарищ нам уже не товарищ.
К чему ведут ограничивающее мышление и попытки слепо соответствовать навязанным стандартам, повторяться не будем, а просто напомним, что, если лично для вас важно, за сколько минут вы пробегаете 3 километра и сколько раз можете подтянуться на турнике, смело включайте спорт как отдельный сегмент в Колесо баланса.
И не смущайтесь, что обычно принято объединять спорт и здоровье воедино. Если для вас здоровье – это исключительно поход к врачу, когда что-то заболело, вот и оценивайте здоровье, исходя из того, как часто у вас что-то болит и приходится обращаться к докторам.
При этом не следует впадать в другую крайность и полностью исключать базовые составляющие из своего личного Колеса баланса. Психологи не зря предлагают сферы, связанные со здоровьем, работой, отношениями и далее по списку из 8 сфер жизни в качестве основных.
Если вы исключите из своего Колеса баланса работу и профессиональную самореализацию только потому, что вы уже 10 лет «работаете» домохозяйкой, вы рискуете так и не понять, чем вы недовольны, сидя на полном обеспечении мужа и путешествуя от Мальдив до Майами.
Подспудно вас, быть может, гложет мысль о том, что ваш диплом микробиолога (лингвиста, геолога, физика-ядерщика) остался невостребованным, и вы потратили 5 лет в вузе просто на то, чтобы потом было что вспомнить. Поэтому будет честнее изначально включить все базовые сегменты в «Колесо баланса» и уже потом попытаться разобраться, насколько вас удовлетворяет та или другая сфера.
Если работу в офисе вы вспоминаете, как страшный сон, и больше не хотите работать «ни за какие коврижки», тогда можете этот сегмент смело исключать или отметить его на 10 баллов как полную самореализацию в качестве профессиональной домохозяйки.
Слишком общие определения сфер жизни
Эту тему мы уже затронули, когда обсуждали, сколько секторов должно быть в Колесе баланса. И пришли к выводу, что нужно всегда адаптировать общие рекомендации под свою ситуацию.
Если сейчас для вас семья и личная жизнь – это исключительно отношения с вашим мужем или женой, объединить эти понятия в одном пункте полностью корректно. Если у вас большая семья, где с каждым нужно строить свои отношения, плюс интенсивная личная жизнь «на стороне», для вас такое обобщение будет неинформативным.
Если вы много работаете или всецело поглощены своим бизнесом или стартапом, для вас вполне логично объединить досуг, отдых, путешествия и развлечения в один пункт, потому что на это все остается катастрофически мало времени.
А если вы путешественник со стажем, планирующий каждый год поездку в другую страну, или театрал, «разрывающийся» между премьерами нового театрального сезона и гастрольными спектаклями у себя в городе? Тогда вам стоит «разнести» отдых, путешествия и развлечения по разным сегментам Колеса баланса, дабы не переживать, что вы не можете побывать сразу везде и сильно устаете, когда так отдыхаете. Особенно, если для вас отдых – это только когда вы лежите на диване или спите.
Колесо баланса «в моменте»
Перепады настроения свойственны многим людям, и за построение Колеса баланса многие как раз и берутся в момент, когда что-то идет «не так». Просто потому, что люди мало склонны рефлексировать, когда у них все хорошо и безмятежно.
Тут важно понять, что Колесо баланса жизни – это про жизнь как таковую, а не про то, что сегодня вы поссорились со своей второй половинкой или попали под сокращение штатов на работе. Разумеется, это влияет на текущие баллы оценки сфер жизни, но это не значит, что вы в какой-то сфере все делаете неправильно и у вас все плохо.
Просто представьте, что завтра вам предложат новую работу с такой же или большей зарплатой, и вы снова будете готовы оценить свою карьеру на 7-8 баллов, а не на 2-3, как в момент, когда услышали про сокращение штатов. Именно поэтому ранее мы говорили о том, что нужно регулярно обновлять свое Колесо баланса в соответствии с достигнутыми результатами, а не только тогда, когда возник повод задуматься о несовершенстве бытия.
Если вы оставите у себя на виду свое Колесо жизненного баланса, составленное в не самом благоприятном моменте вашей жизни, такая визуализация может начать демотивировать, хотя вы уже приняли меры, исправили ситуацию и двигаетесь дальше. Проще говоря, помните, что жизнь динамична и изменчива, а Колесо баланса потому и называется колесом, что оно движется, а вы вольны решить, будет это хаотичное движение или осознанный путь.
Понимание Колеса баланса как полного равенства сфер жизни
Когда мы объясняли, что такое Колесо баланса, мы акцентировали внимание на том, что для удобства принято делить круг на четное количество равных частей. И для наглядности сравнили Колесо баланса с велосипедным колесом, где спицы расположены на одинаковом четко выверенном расстоянии друг от друга.
Для некоторых такая визуализация оказывается «ловушкой для подсознания», которое понимает равенство сегментов как полное равенство всех сфер жизни по значимости. Хотя по умолчанию должно быть ясно, что даже для одного и того же человека в разные периоды жизни могут быть разные приоритеты, не говоря уже о разных людях.
Для студента, который готовится к сессии, сегмент «Образование» должен быть в приоритете. Просто потому, что, если его отчислят из вуза и отправят в армию, следом «просядет» сегмент «Карьера и профессиональное развитие», которое придется отложить на неопределенное время.
Для мужчины, работающего на двух работах и содержащего неработающую жену и маленьких детей, сегменты «Семья» и «Работа» будут однозначно важнее, чем сегменты «Отдых», «Личностный рост» и, к сожалению, «Здоровье».
Однако изображенные равными сегменты «Колеса баланса» иногда наводят на мысль, что понятие баланса тождественно понятию равенства или «одинаковости». В том-то и дело, что все люди разные, обстоятельства у них разные, и баланс у каждого свой. Кто-то реально чувствует себя более комфортно, когда занят делом и видит, как он востребован, нежели когда просто отдыхает, даже если может себе позволить отдыхать, сколько душе угодно.
Почему в таком случае рекомендуется делить круг на равные части? В принципе, можно и не на равные, а сделать каждый сегмент того размера, который соответствует значимости каждой сферы жизни лично для вас:
Однако тут возникает один небольшой технический вопрос: а точно ли вы готовы «с ходу» верно оценить, какое место в вашей жизни занимает та или иная сфера? И не затормозится ли построение Колеса баланса, если вы начнете думать еще и над этим, пытаясь вместить в круг сегменты нужного размера и не ошибиться в пропорциях? Именно поэтому быстрее и удобнее поделить круг на равные части, а состояние дел оценивать по 10-бальной шкале.
Завышение или занижение оценок
Оценивать самого себя всегда сложно. Еще сложнее делать это объективно, потому что всегда хочется где-то похвастаться, а где-то пожалеть самого себя. Наедине с собой этим лучше не злоупотреблять, а быть правдивым и честным с самим собой, оценивая разные сферы жизни. В противном случае такая оценка будет глубоко бесполезна для дальнейшей работы над улучшениями.
При всей важности адекватной оценки следует избегать избыточного перфекционизма. Так, если вы бесконечно долго будете думать, оценить вам свое здоровье на 2 балла или на 3 балла, и при этом ничего не делать для его улучшения, это точно не принесет вам пользы. Лучше поставить хоть какую-то из пришедших в голову оценок, и двигаться дальше, начав делать хотя бы зарядку по утрам.
В конце концов, коль скоро вы размышляете и колеблетесь между оценками 2 и 3, 4 и 5 или любыми другими, значит, у вас есть аргументы в пользу и той, и другой оценки. Смело делайте выбор и помните, что Колесо баланса – это динамическая конструкция, склонная к изменениям. Мы уже говорили о том, что Колесо баланса нужно регулярно обновлять, а раз так, значит, следующая оценка имеет шанс быть выше предыдущей, если вы приложите к этому усилия.
Отсутствие действия
Важно помнить, что построение Колеса баланса – это не самоцель, а средство улучшения вашей жизни и достижения баланса во всех ее сферах. Именно поэтому рекомендации, как составить Колесо баланса, не заканчиваются собственно построением Колеса баланса, а продолжаются советами составить план дальнейших действий и обязательно действовать с тем, чтобы воплотить этот план в жизнь.
Это основные ошибки, которые важно не допустить при работе с Колесом баланса. Если вам немножко лень всем этим заниматься, а проверить «баланс своей жизни» хотелось бы, вы можете пройти один из тестов онлайн или же все три теста по очереди:
- «Колесо баланса жизни». В какой сфере ты промахнулся – тест от Testometrika Team.
- Насколько гармонична ваша жизнь по «Колесу баланса» – тест от Psychologies.
- «Колесо баланса – тест от Online Test Pad.
Итак, мы с вами разобрались, что такое Колесо баланса, зачем оно нужно и как с ним работать. Мы желаем вам баланса и устойчивости во всех сферах вашей жизни, приглашаем вас на наши программы «Эмоциональный интеллект» и «Когнитивистика» и предлагаем ответить на вопрос по теме статьи:
