Комплекс неполноценности

Каждому иногда приходилось чувствовать неуверенность, например, перед тем как принять важное решение или сделать сложный выбор, перед каким-то волнительным событием или публичным выступлением, т.е. в любой ситуации, когда нужно непоколебимо верить в свои возможности, способности, себя. Такие ситуации встречаются в профессиональной сфере, в творчестве, в обучении, в спорте и в личной жизни.

Для подобных случаев характерны тревога и волнение, и это свойственно всем, ведь, по сути, это вполне нормальная и стандартная реакция человеческой психики. Однако далеко не каждый человек способен всегда верить в себя, не сомневаться в своих возможностях, преодолевать психологические преграды, начинать дело и достигать цели. И если в итоге случается провал, неудача, отказ или какое-то другое отрицательно окрашенное событие, особенно, если это происходит часто и систематически, у него может сформироваться комплекс неполноценности.

В этой статье мы расскажем, что такое комплекс неполноценности, каковы его признаки и симптомы, особенности у мужчин и у женщин. Также вы узнаете, почему он возникает, к чему может привести, и чем он опасен. И, конечно же, мы предложим несколько способов его преодолеть.

Что такое комплекс неполноценности и его причины

Термин «комплекс неполноценности» появился в науке (в психологии) благодаря известному немецкому психоаналитику Альфреду Адлеру. Именно Адлер дал ему определение и выделил несколько составляющих.

Комплекс неполноценности представляет собой совокупность эмоциональных и психологических ощущений, которые выражаются в чувстве собственной ущербности и безосновательной убежденности в превосходстве над собой окружающих людей.

Комплекс состоит из нескольких элементов:

• постоянной и сильной неуверенности в себе;
• чрезмерно заниженной самооценки;
• неразвитого чувства собственного достоинства;
• ощущения превосходства окружающих над собой.

Говоря простыми словами, его можно назвать комплексом неудачника, т.к. человек верит свою несостоятельность, ничтожность, ущербность, бесполезность, отсутствие положительных черт и способностей, которые позволят достичь успеха. Кстати, упоминания о комплексе можно найти и в классической литературе – там он описывается как комплекс «лишнего человека».

Альфред Адлер считал, что комплекс неполноценности основывается на страхе – страхе быть лишним и одиноким, оказаться отвергнутым, ненужным или неполноценным, а все эти страхи тянутся из неосознаваемого страха смерти. Также ученый говорил, что зарождается чувство неполноценности в раннем детстве, когда ребенку приходится сталкиваться со всевозможными ограничениями, обусловленными возрастом, физическим и умственным развитием.

В общем и целом же, причинами комплекса неполноценности служат:

• недостатки физического или косметического характера;
• отсутствие благоприятных условий для формирования навыков самостоятельности;
• чрезмерный контроль и опека со стороны родителей (подавление личности);
• недостаток внимания и поддержки со стороны родителей (развитие неуверенности в себе);
• серьезные психологические травмы (насилие, развод, воспитание в детдоме и т.д.);
• дискриминация;
• постоянные неудачи с последующей уничижительной критикой со стороны окружающих.

Тут мы не можем не указать на важный нюанс: и переизбыток родительского внимания, и его недостаток в одинаковой мере провоцируют развитие комплекса неполноценности, т.к. не дают формироваться задаткам самодостаточного, уверенного в себе и самостоятельного человека.

А если привести все причины к единому знаменателю, можно увидеть, что основная проблема, служащая катализатором возникновения комплекса, кроется в жестком подавлении индивидуальности человека с самых первых лет его жизни.

Помимо прочего, комплекс неполноценности служит источником родственных ему других комплексов, таких как, например, комплекс превосходства, который выражается в высокомерии и хвастовстве. Этому тоже есть примеры: дети и молодые люди часто становятся на путь преступной жизни, чувствуя мнимое превосходство над более слабыми людьми и теми, за чей счет им удается самоутвердиться.

Однако последствия могут быть еще серьезнее, и о них следует поговорить отдельно. Но прежде давайте посмотрим, что говорят о комплексе неполноценности психологи.

Чем опасен комплекс неполноценности и как он проявляется

Во всех подробностях разбирать последствия комплекса неполноценности мы не будем, а просто укажем на них. Думаем, что по одному лишь их описанию уже можно будет прийти к ясному пониманию того, к чему способно привести ощущение собственной ущербности и никчемности.

Распространенными последствиями комплекса неполноценности являются психические расстройства разной степени:

• суицидальные мысли и наклонности;
• психологическая зависимость от людей, привычек, условий жизни;
• различные проявления невроза;
• затяжная депрессия;
• деградация личности;
• самобичевание, чувство вины, чувство жалости к себе и другие формы саморазрушения;
• разлад в отношениях с окружающими, вплоть до распада семьи;
• одиночество, затворничество, бегство от мира.

Как мы видим, личности с комплексом неполноценности рискуют оказаться в очень неприятной, если не сказать в плачевной ситуации, последствия которой могут быть необратимы. Поэтому с ним в обязательном порядке нужно бороться. Однако не стоит брать на себя лишнего, и думать, что у вас комплекс неполноценности только из-за того, что иногда вы чувствуете себя неуверенными и неспособными на что-то.

Это негативное состояние имеет ряд характерных признаков – симптомов, по которым с уверенностью можно говорить о его наличии. Давайте их рассмотрим:

• неадекватная самокритичность, нисходящая до самоуничижения;
• нездоровая зависимость от мнения окружающих;
• болезненная нехватка похвалы и положительной оценки;
• постоянное состояние тревоги и необъяснимого страха;
• ярко выраженное демонстративное поведение;
• неадекватное агрессивное поведение;
• поведение жертвы и гипертрофированный страх совершить ошибку;
• высокомерие и грубость в общении;
• самоизоляция от общества, замкнутость;
• оправдания и желание переложить ответственность на других людей;
• боязнь конкуренции и отсутствие интереса к достижению успеха;
• бесконечный поиск недостатков в себе и в окружающих;
• гиперчувствительность к критике и возражениям;
• погружение в вымышленную реальность: компьютерные игры, кино, сериалы, Интернет.

Все, о чем мы сказали, можно отнести к общим симптомам комплекса неполноценности. Дополнительно к этому обязательно нужно знать, что он может по-разному проявляться у мужчин и у женщин, а также по-разному ими переживаться.

Мужчинам с комплексом неполноценности свойственны агрессивность, высокомерие, стремление подчеркнуть (в том числе и с помощью соответствующих атрибутов и аксессуаров) свой статус и значимость, мужественность и положение в обществе. Также у мужчин с таким психическим состоянием часто можно наблюдать:

• синдром Дона Жуана;
• синдром начальника;
• синдром Наполеона;
• синдром Лота;
• синдром Александра;
• синдром царя Давида;
• синдром Котовского;
• синдром Геркулеса;
• синдром мужского бессилия;
• синдром потерянного времени.

Советуем вам почитать об этих синдромах в дополнительных источниках, чтобы лучше понимать, с чем можно столкнуться.

Что касается женщин, то они сами по себе эмоциональнее, нежели мужчины, поэтому отличаются большей склонностью не только к переживаниям, но и к самокритичности, а также уделяют повышенное внимание своим недостаткам. По этой причине некоторые психологи утверждают, что в женском психологическом пространстве комплекс неполноценности присутствует априори.

Как бы то ни было, проявления этого комплекса могут выражаться у женщин в следующих формах:

• недовольство собственными физическими данными;
• недовольство своим внешним видом;
• обостренный комплекс вины;
• страх одиночества;
• неприязнь к мужскому полу;
• отрицание своей гендерной принадлежности (желание быть похожей на мужчину);
• ощущение нереализованности;
• ощущение ненужности;
• ощущение, что никто не любит.

Говорить о наличии комплекса неполноценности можно лишь тогда, когда в поведении и проявлениях человека присутствует большинство приведенных нами симптомов. Как правило, справиться с ним можно достаточно просто и безболезненно, но в усугубленных ситуациях может потребоваться помощь специалиста. Ниже мы коснемся и того, и другого.

Как избавиться от комплекса неполноценности самостоятельно

Итак, что же делать человеку с комплексом неполноценности – этой серьезной помехой на пути к счастливой и радостной жизни? Мы, конечно, верим, что простое осознание своей уникальности, принятие себя и отказ от «подгонки» своей личности под какие-то стандарты способны повлиять на ощущение самого себя в мире, но срабатывает это не всегда и не со всеми.

Поэтому предлагаем вам несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут забыть о комплексе неполноценности, как о страшном сне:

• Определите причину комплекса. Во-первых, нужно взглянуть на все несправедливости и обидные слова и поступки в ваш адрес с позиции взрослого человека: не всегда вы в чем-то ошиблись и оказались плохим. Во-вторых, нужно отпустить все свои обиды, грузом тянущие вниз. Все могут ошибаться, оступаться и быть неправыми, но нужно уметь прощать и забывать плохое.
• Начните думать о себе в противоположном ключе. Переключитесь с негатива на позитив. Проанализируйте себя, свои качества и поступки, и подойдите к этому креативно – начните искать преимущества, а не недостатки. Составьте список своих успехов и положительных качеств и почаще в него смотрите.
• Начните работу над своими недостатками. Большинство из них можно исправить. Книги, семинары, тренинги, аудиокниги, новые знания и знакомства – все это мотивирует к работе над собой. Подумайте, в чем вы можете и в чем должны стать лучше, и найдите способ это сделать. Развивайтесь умственно, физически и духовно.
• Перестаньте воспринимать критику болезненно. В большинстве случаев люди критикуют не других людей, а их поступки, действия или вообще ситуации. Принимать все на свой счет – большая ошибка. Помните о том, что причина комплекса неполноценности – это не критика и досадные замечания, а ваша реакция на них.
• Адекватно относитесь к комплиментам. Не нужно стараться найти подвох в похвале или ободрении. Скорее всего, его там просто нет. А в случае если автором добрых слов является неискренний человек, просто, как говорится, не берите в голову. Скажите: «Спасибо» и переключитесь на другую тему.
• Старайтесь больше общаться с успешными, позитивными, уверенными в себе и самодостаточными людьми. Окружение самым прямым образом влияет на человека и его восприятие себя, мира и жизни. Чем лучше будет ваше окружение, тем лучше будете становиться и вы сами. Ко всему прочему полезно нарабатывать опыт общения, поэтому запретите себе избегать людей.
• Найдите пример для подражания. Это может быть известный политик или бизнесмен, герой кинофильма или любимой книги, реальный или выдуманный персонаж. В этом человеке должны быть качества, которых вам недостает. В любой непонятной ситуации поступайте так, как поступил бы он. Примеряйте на себя образ того, кем хотели бы быть, и со временем вы сможете стать таким человеком.
• Заведите дневник успеха. Записывайте в него в тезисной форме все хорошие события, успехи, достижения, удачные знакомства, классные выражения и интересные идеи. Этот дневник станет постоянным подтверждением того, что вам есть, чем гордиться, а гордость за себя – это лучший способ для формирования чувства собственного достоинства и преодоления комплекса неполноценности.
• Любите себя. Положительное отношение к самому себе – это вовсе не нарциссизм, а здоровая самооценка. Если вам не хватает позитива извне, чаще вставайте перед зеркалом и говорите себе что-нибудь хорошее, например, те же комплименты.
• Развлекайтесь, посещайте увеселительные мероприятия, концерты, клубы и вечеринки. Участие в подобных событиях позволит вам разгрузиться эмоционально, снять с плеч тяжесть неустроенности жизни и неудовлетворенности собой. Не прячьтесь от окружающих и внешнего мира. Напротив – идите им навстречу!
• Если вы привыкли сравнивать себя с другими людьми – это одна из ваших самых больших ошибок. Перестаньте быть тенью окружающих и стараться быть похожими на тех, с кем общаетесь. Вы – индивидуальность, и уважение к себе появится лишь после принятия этого. Везде и всегда стремитесь оставаться собой.
• Займитесь спортом. Это замечательно раскрепощает, придает уверенности в себе, тренирует характер и силу воли и укрепляет дух. Плаванье, фитнес, боевые искусства, катание на коньках, футбол, да даже простые пробежки по утрам поднимут вашу самооценку.
• Обратите внимание на свой имидж и начните вносить изменения в свою жизнь через изменение своей внешности. Сделайте новую прическу, купите что-нибудь классное из одежды, что давно хотели, сделайте татуировку (например, временную) или вообще поменяйте стиль. За внешним преображением обязательно последует и внутреннее.
• Поговорите о своих проблемах с кем-то из друзей или родных. Поддержка со стороны способна принести огромную пользу. Попросите назвать ваши положительные качества и достоинства, сказать вам, в чем вы можете быть хороши и почему; поинтересуйтесь, не тревожат ли этих людей мысли, подобные вашим. Вероятнее всего вы не одиноки, ведь каждому иногда приходится сталкиваться с тем, что в чем-то он не достаточно хорош.

И еще мы хотим напомнить, что комплекс неполноценности можно использовать в качестве дополнительной мотивации. Например, множество людей он подтолкнул к достижению успеха и свершениям в жизни. Есть примеры людей, которые сумели преодолеть массу трудностей и проблем, связанных с самооценкой, и стать вполне состоятельными и состоявшимися личностями.

Возможно, вы не знали, но комплексом неполноценности в свое время страдали:

• полководец Наполеон Бонапарт;
• императрица Екатерина II;
• древнеримский оратор Демосфен
• певец и музыкант Элвис Пресли
• актриса и общественный деятель Брижит Бардо;
• принцесса Диана;
• актриса и певица Марлен Дитрих;
• актриса и модель Лив Тайлер;
• фотомодель Клаудия Шиффер;
• актриса Грета Гарбо;
• телеведущая Опра Уинфри;
• певица Кристина Агилера;
• певица Леди Гага.

Все эти и многие другие люди не только сумели побороть каждый свой комплекс неполноценности (или свести его влияние к минимуму), но и стать известными персонами, укрепиться в обществе, завоевать авторитет и уважение окружающих.

Кстати говоря, достижение успеха – это еще один из мощнейших способов формирования, сохранения и преумножения чувства собственного достоинства и самоуважения, полноценности и самодостаточности. Однако и успеха можно достичь, лишь постоянно преодолевая ощущение своей несостоятельности, закомплексованности и неуверенности.

Если же все вышесказанное дается вам с трудом и вы понимаете, что не в силах справиться с проблемой самостоятельно, или если в вашем окружении есть люди с комплексом неполноценности, которым вы желаете помочь, вы можете обратиться за помощью к профессионалам.

Преодоление комплекса неполноценности с помощью специалиста

Есть немало методов, позволяющих людям приобрести уверенность в себе, нормализовать самооценку, поверить в себя и свой потенциал. Но, к сожалению, не всегда они могут найти и применить их без стороннего вмешательства. Именно поэтому многие психологи и психотерапевты специализируются конкретно на помощи людям с комплексом неполноценности.

Специалисты обладают соответствующими знаниями, навыками и опытом, и могу предложить своим клиентам разные варианты терапии. Самыми популярными считаются:

• Психологический тренинг. Вариаций есть множество. Вот одна из них: психотерапевт предлагает клиенту разделить чистый лист на две части, на одной из которых он должен написать свои отрицательные качества, а на другой – положительные. Одновременно с этим специалист анализирует то, что рассказал клиент, и дает этому свою оценку. После того как клиент выполнит задание, лист бумаги разрезается пополам. «Хорошая» часть остается для регулярного прочитывания (например, размещается на дома на видном месте), а «плохая» – разрывается на кусочки или сжигается.
• Семейная терапия. Если в процессе беседы специалист приходит к выводу, что причина комплекса неполноценности кроется в какой-то детской травме, к работе по его нейтрализации привлекаются родственники клиента, например, родители. Совместные беседы и различные задания, которые дает психотерапевт во время тренинга, дают мощный эффект в решении проблемы.
• Метод олицетворения. Специалист, беседуя с клиентом и анализируя его проблему, дает ему задачу вести диалог с каким-либо неодушевленным предметом. Это позволяет человеку высказать все, что его беспокоит, и выговориться. Часто задание «беседовать» с предметами дается на дом, где клиент будет находиться один и ничто не будет его отвлекать или стеснять. Кстати, во многих случаях можно разговаривать с домашними животными.
• Метод «защитного поля». Смысл этого метода в том, что психотерапевт дает клиенту установку «окружать» себя «защитным полем» в любой ситуации, когда кто-то высказывает замечания или возражения, критикует или откровенно оскорбляет. Человек представляет, что его окружает некая невидимая субстанция, не пропускающая поток негатива от собеседника и защищающая от воздействия обидных, язвительных и несправедливых слов.

Естественно, это не все методы, применяемые психотерапевтами. Все зависит от особенностей каждой ситуации и тяжести комплекса неполноценности. Иногда прибегают к комплексной терапии, благодаря чему можно разрешить полностью или частично самые сложные психологические проблемы.

Заключение

Не важно, каким способом вы решите избавиться от комплекса неполноценности, не важно, будете вы делать это самостоятельно или с помощью других людей. Главное – чтобы вы осознанно начали менять негативное восприятие себя на позитивное. Вы должны принять решение побороть комплекс и не сдаваться, пока цель не будет достигнута.

На пути будут трудности и помехи, но если вы продолжите идти, пусть и небольшими, но уверенными шагами, вы обязательно справитесь с задачей – освободитесь от внутренних оков, вдохнете полной грудью и ощутите себя полноценным и счастливым человеком. Верьте в себя и в том, что вы достойны жить гармоничной жизнью, наполненной радостью и любовью к себе и другим.

А чтобы достичь результата быстрее, посмотрите это видео о том, как побороть комплекс неполноценности.