Здоровый сон

Содержание:

• Почему так важен сон?
• Цели и задачи курса
• Для кого предназначается курс?
• Уроки и структура курса
• Как проходить курс?
• Дополнительные материалы
• Цитаты известных людей про сон

Сон – важнейшая составляющая жизни человека. И мы не просто так проводим во сне треть своей жизни [M. Aminoffet al., 2011]. Для чего нужен сон и зачем мы спим? Во время сна происходят важнейшие процессы, которые предопределяют наш успех в остальные две трети жизни, когда мы работаем, отдыхаем, учимся, развлекаемся, любим, ненавидим – в общем, бодрствуем.

Здоровый сон улучшает нашу память и прочие когнитивные способности. Во сне происходят восстановительные процессы, позволяющие нам оставаться физически здоровыми. Каким образом? Людей издавна волновали вопросы, зачем человеку спать, зачем нужен сон, каково влияние сна на человека. Об этом мы и будем говорить на нашем курсе.

Почему так важен сон?

Казалось бы, сон – это наше естественное состояние. Все люди умеют спать, однако огромное количество различных нарушений сна наглядно показывает, что тут не все так просто. О важности изучения сна говорит тот факт, что существует специальное направление в медицине и нейробиологии – наука сомнология, которая изучает процесс сна, расстройства сна, влияние сна на процессы в организме.

Мы не намерены составлять конкуренцию специальным программам медицинских университетов, однако считаем необходимым разобраться в основах такого процесса, как сон. Это необходимо, чтобы ваш сон всегда был здоровым и спокойным, потому что последствия нехватки сна крайне печальны.

Что будет, если мало спать:

Именно для того, чтобы вы избежали таких последствий, мы и разработали наш курс.

Цели и задачи курса

Думается, основная цель и задача курса уже понятна – сделать ваш сон здоровым и спокойным. Что для этого нужно и как мы можем вам в этом помочь? Для этого вам нужны определенные знания.

Что вы узнаете на нашем курсе:

Все эти темы мы разберем на уроках данного курса.

Для кого предназначается курс?

Думается, с учетом того, какое значение в нашей жизни имеет сон и насколько велика польза сна, курс потенциально интересен абсолютно всем. Однако отдельным категориям людей этот курс особенно нужен.

Кому нужен наш курс в первую очередь:

• Тем, кто долго не может заснуть.
• Тем, кто страдает бессонницей и другими расстройствами сна.
• Тем, кто не может легко просыпаться по утрам.
• Тем, кто не высыпается и не чувствует бодрости.
• Тем, кто интересуется сомнологией и альтернативными способами сна.
• Тем, кому интересно узнать, как устроен процесс сна.

Приглашаем всех получить новые и расширить уже имеющиеся знания. И для начала немного расскажем о нашем курсе.

Уроки и структура курса

Чтобы привести вас к запланированному результату – спокойному и здоровому сну – мы разработали структуру курса, где будем последовательно посвящать вас во все нюансы процесса здорового сна.

Урок 1. Что такое сон?

На первом уроке вы узнаете, что представляет собой процесс засыпания, какие бывают стадии сна, откуда мозг знает, что пора проснуться и сколько нужно времени, чтобы выспаться, людям разного возраста. Также вы узнаете, во сколько нужно засыпать и просыпаться и почему.

Урок 2. Что происходит во сне: работа мозга, сновидения, запоминание, гомеостаз

На втором уроке вы узнаете, какие процессы происходят в организме во время сна, как организм восстанавливается во время сна, как сон влияет на когнитивные способности и откуда берутся сновидения.

Урок 3. Как правильно спать и всегда хорошо высыпаться

На третьем уроке вы узнаете, как хорошо спать ночью, как обеспечить себе качественный сон, что для этого нужно и что делать, если вы не можете уснуть. Рекомендации вы, конечно же, сразу сможете применить на практике.

Урок 4. Виды сна

На четвертом уроке вы узнаете, какие бывают виды сна, можно ли выспаться за 2 часа в сутки и при этом нормально себя чувствовать, и что делать, если у вас нет возможности нормально спать 8 часов подряд. Вы поймете, как высыпаться за несколько сеансов сна в течение суток и при этом сохранять нормальное самочувствие.

Урок 5. Проблемы сна

На пятом уроке вы узнаете о наиболее частых видах расстройств сна и способах, как уменьшить дискомфорт при различных расстройствах, с какими проблемами сна можно справиться самостоятельно, а в каких случаях необходима помощь врача.

Далее несколько слов о прохождении курса.

Как проходить курс?

Уроки курса следует проходить последовательно, с 1 по 5, без пропусков. Если тема какого-либо урока покажется вам хорошо знакомой, все равно прочитайте материал, чтобы удостовериться в отсутствии пробелов в знании материала.

Дополнительные материалы

Для всех, кто после прохождения нашего курса захочет расширить свои знания, а также для более удобного поиска информации по темам, которые заинтересуют в наибольшей степени, мы подготовили список дополнительной литературы.

Книги, посвященные теме сна:

• В. Ковальзон, «Основы сомнологии: физиология и нейрохимия цикла «бодрствование – сон».
• Р. Бузунов, «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».
• Э. Робб, «Зачем мы видим сны. Преобразующая сила осознанных сновидений».
• Х. Веес, «Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день».
• С. Стивенс, «Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания».
• Д. Новиков, «Помогите понять мой сон…». Заметки специалиста, работающего со сновидениями».
• Ж. Ромэ, «Свободный сон наяву. Новый терапевтический подход».
• Ш. Ауробиндо, «Сон и сновидения. Из работ Шри Ауробиндо и Матери».
• Х. Карп, «Детский сон. Простые решения для родителей».
• Ю. Шлепанова, «Медитативные сказки на ночь. Короткие сказки перед сном. Кот Огонек и волшебный лес». 

Статьи, посвященные теме сна:

• Последствия нехватки сна.
• Альтернативные способы сна.
• Как сон влияет на продуктивность и что с этим делать.
• Повышаем продуктивность с помощью биологических часов.
• Как хорошо спать ночью.
• Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на сон всего 2 часа в день?
• Как больше спать и отдыхать.
• Способы заснуть быстрее.
• Загадка сонного паралича: мистика или проблемы со здоровьем?
• Гипнопедия: что это такое и работает ли она.

Эти книги и статьи позволят вам глубже вникнуть в психологию и физиологию сна, а также помогут вам и вашим близким наладить спокойный здоровый сон.

Калькулятор сна поможет рассчитать, во сколько лечь спать или проснуться, чтобы выспаться, исходя из особенностей фаз сна и правила 90 минут.

Цитаты известных людей про сон

И в заключение нашего вводного урока мы подготовили цитаты великих людей, понимавших значение сна для здоровья и полноценной жизни человека:

Сон – бальзам природы.

Уильям Шекспир

Сновидения – это королевская дорога в бессознательное.

Зигмунд Фрейд

Жизнь – это сон.

Кальдерон

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.

Артур Шопенгауэр

Надежда – это сон наяву.

Аристотель

Жизнь тем и интересна, что в ней сны могут стать явью.

Пауло Коэльо

Чтобы рассказать о своем сновидении, нужно проснуться.

Сенека

Не ужинать – святой закон, кому всего дороже сон.

Александр Сергеевич Пушкин

Если сон облегчает страдания, болезнь не смертельна.

Гиппократ

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается.

Роджер Желязны

Надеемся, наш курс окажется полезным для вас и ваших близких, с кем вы решите поделиться полученными знаниями. Желаем вам здоровья и хороших сновидений каждый раз, когда вы окунаетесь в царство Морфея!

Ольга Обломова