Самодисциплина и правильные привычки – ключевые факторы, определяющие результаты и достижения человека в разных сферах жизни. Самодисциплина помогает нам управлять своими действиями, временем и ресурсами, а также противостоять соблазнам и отвлекающим факторам. Привычки же позволяют автоматизировать поведение, делая его более эффективным и результативным. Технологии самодисциплины, в свою очередь, это ключ к достижению успеха, ведь они помогают нам разрабатывать стратегии, способствующие формированию полезных привычек и развитию самоконтроля.
В этой статье рассказываем, как создать и внедрить в свою жизнь систему, которая будет помогать достигать целей и становиться успешными. Вы узнаете, как приблизиться к реализации желаний и воплощению их в жизнь. Еще больше информации и эффективных техник вы узнаете на онлайн-программе «Из мечты в цель». С предложенными на уроках приемами вы научитесь делать первые шаги в сторону исполнения желаний, найдете мотивацию не бросать на полпути и поймете, как избежать выгорания. А какие ресурсы будут особенно эффективными для вас на этом пути, вы можете узнать на онлайн-программе «Самооценка 360».
Теперь переходим к теме.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность человека управлять своими действиями, эмоциями и поведением для достижения поставленных целей. Она необходима для того, чтобы человек мог контролировать свои импульсы, преодолевать трудности и сохранять мотивацию даже в сложных ситуациях. Самодисциплина также помогает сосредоточиться на выполнении задач и не отвлекаться на посторонние вещи.
Именно самодисциплина помогает формировать полезные привычки, ведь она позволяет человеку контролировать свои действия и поведение. Постоянная практика самоконтроля способствует установлению и укреплению полезных навыков, таких как здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, чтение книг, физкультура, прогулки, обучение. А еще помогает человеку осознанно контролировать свои действия и выбирать полезные и продуктивные поведенческие модели.
Самодисциплина проявляется в повседневной жизни постоянно. Например, когда вы встаете утром и идете на работу или учебу, вы проявляете самодисциплину. Вы можете хотеть остаться в постели и поспать еще немного, но заставляете себя встать и идти. Еще один пример – это когда вы придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом несмотря на то, что хочется есть сладости и смотреть телевизор вместо того, чтобы идти на тренировку. Или вы учитесь или работаете над новым проектом несмотря на то, что это может быть трудно и даже скучно. Вы продолжаете работать, потому что знаете, что это важно для вашего будущего.
Умение дисциплинировать себя позволяет нам сосредоточиться на своих целях и не отвлекаться на второстепенные задачи. Также оно помогает нам преодолевать трудности и не сдаваться при первых неудачах. Без самодисциплины трудно достичь высоких результатов в любой сфере жизни. Поэтому так важно ее развивать, если не хочется стоять на одном месте.
Секреты успешных людей
У богатых людей все в порядке с самодисциплиной – без нее они не достигли бы успеха. Обычно у них есть привычки, которые помогают им двигаться вперед эффективно. Например, утренние ритуалы с зарядкой и медитацией, планирование дня. Так, бизнес-магнат и филантроп Билл Гейтс известен своей утренней привычкой читать книги и делать упражнения на беговой дорожке [Lenta, 2022].
Еще одной распространенной привычкой успешных людей является постоянное обучение и самосовершенствование. Например, миллиардер Уоррен Баффет ежедневно тратит время на чтение и изучение новой информации, чтобы расширить свои знания в области инвестиций и финансов. Кстати, узнать о привычках, которые привели к успеху его и финансиста Джорджа Сороса, можно из книги Марка Тайра «23 привычки эффективных инвесторов от Уоррена Баффета и Джорджа Сороса».
Также успешные люди обычно имеют привычку устанавливать ясные цели и планировать свое время. Например, мультимиллиардер и предприниматель Илон Маск известен привычкой работать по расписанию и устанавливать амбициозные цели для своих компаний SpaceX и Tesla. Один из приемов, который он использует в своей работе – таймбоксинг (таймблокинг). Это установление ограниченного количества времени на каждую задачу и интегрирование этих блоков в ежедневное расписание [Т. Франк, 2018].
В целом, успешных людей объединяет стремление к самосовершенствованию, наличие ежедневных ритуалов, постоянное обучение, установка ясных целей и планирование времени. Эти привычки помогают им быть продуктивными и эффективными в достижении своих целей.
Технологии формирования привычек
Технология формирования привычек основана на идее, что повторение определенных действий ведет к их автоматизации, тогда они становятся частью нашего неосознанного поведения. Существует несколько известных описаний этого процесса. Одно из самых известных – это модель «золотой петли», предложенная Чарльзом Дахиггом. Согласно ей, привычка состоит из трех основных элементов: сигнала, рутины и награды [Ч. Дахигг, 2014].
Сигнал – это то, что провоцирует начало привычки, например, будильник, который сигнализирует о начале утренней рутины. Рутина – это сама привычка, например, зарядка или чтение. Награда – это то, что подкрепляет привычку и делает ее более приятной, например, ощущение бодрости после выполненной утренней зарядки.
Для формирования новых привычек или изменения существующих важно использовать сигналы, которые будут провоцировать начало необходимой рутины, а также находить подходящие награды, чтобы усилить желаемое поведение.
Также технология формирования привычек предполагает постепенное увеличение сложности или времени выполнения практик, чтобы они стали более устойчивыми и автоматическими. Например, если вы хотите начать заниматься спортом каждый день, начните с ежеутренней небольшой зарядки или короткой пробежки, а затем постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий.
Впрочем, есть и другие методики формирования привычек. Например, Майк Уилсон в книге «Самодисциплина. Развитие личности» предлагает читателям свои стратегии для развития самодисциплины и формирования полезных привычек. Если кратко:
- Постановка ясных и конкретных целей. Уилсон утверждает, что для развития самодисциплины необходимо иметь четкие ориентиры и понимание того, что нужно сделать, чтобы их достичь.
- Управление временем. Автор предлагает методы эффективного планирования для достижения поставленных целей.
- Преодоление лени. Майк Уилсон говорит о важности введения стратегии для борьбы с прокрастинацией и попытками переложить дела на потом.
- Развитие устойчивых привычек. Автор подчеркивает важность формирования устойчивых привычек для достижения успеха в любой области жизни.
К слову, предложенный алгоритм лег в основу стратегии по формированию полезных привычек, который используют разные авторы и бизнес-тренеры. Мы подробнее раскроем его далее.
Аналогичного подхода придерживается Брайан Трейси в книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью». Он предлагает четко сформулировать цель и делить ее на подзадачи для более точного отслеживания собственного прогресса. Этот пункт тоже вошел в универсальный алгоритм формирования привычек. В остальном принципы те же: планирование времени, избегание отвлекающих факторов, чтобы сохранять фокус на концентрации для работы.
Мы проанализировали подходы авторитетных авторов в вопросе технологии формирования полезных привычек, обратились к опыту экспертов психологии и управления и составили алгоритм, следуя которому, вы поймете, как развить самодисциплину и выработать нужные привычки.
Как понять, какие привычки нужны для успеха?
Для понимания, какие привычки нужны именно для вашего успеха, определите свои цели и задачи. Затем проанализируйте, какие поведенческие модели и конкретные действия, требующие повторения, помогут достичь желаемого.
Например, если конечная цель – стать успешным предпринимателем, то необходимыми привычками станут управление временем и планирование, постановка ясных целей, навык принимать решения и т.д. Изучите примеры успешных людей в вашей области и выявите, какие привычки помогли им достичь успеха. Плагиат в данном случае будет весьма полезным для вашего развития, но адаптируйте информацию под себя – все подряд брать не стоит.
А вообще, в данном вопросе полезно обратить внимание на рекомендацию Брайана Трейси: определите конечные цели, разбейте их на подзадачи и подумайте, что вам необходимо ввести в привычку, чтобы решать эти микрозадачи эффективно.
Методика формирования привычек: пошаговое руководство
Самодисциплина человека не устанавливается по одному щелчку – чтобы не было сопротивления и выгорания, действуйте поэтапно.
Поставьте цели и создайте под них план
Первое, с чего начинается любое движение, – это постановка цели, определение желаемого результата. При этом обязательно сверяйтесь с внутренним «компасом», определите, действительно ли цель ваша, оцените силу, с которой вы будете двигаться к ее реализации.
При постановке целей помните, что они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как ставить цели».
Проблема тех, кто не доходит до конца, заключается в масштабности конечной точки, которая часто кажется слишком большой. Чтобы такого не происходило, разбивайте одну большую задачу на этапы, более мелкие и конкретные задачи и задавайте временные промежутки для их выполнения.
Брайан Трейси рекомендует использовать следующие инструменты для управления временем:
- Метод «Pomodoro» – техника, которая предполагает разделение рабочего времени на короткие промежутки по 20-25-30 минут (можно установить свои) с короткими перерывами между ними. Для этого удобно использовать одноименное приложение на смартфоне с выставленными таймингами работы и отдыха.
- Time Blocking – планирование дня с учетом приоритетов и целей, когда каждый день разбивается на блоки времени для разных задач. Этот метод использует Илон Маск в планировании своего дня [Т. Франк, 2018].
- Принцип Парето (80/20) – принцип, который гласит, что 80% результатов проистекают из 20% усилий. Этот принцип можно использовать для определения приоритетов в задачах и действиях.
- GTD (Getting Things Done) – методика по управлению временем, которая помогает упорядочить задачи и избавиться от отвлекающих факторов. Подробнее о ней мы писали в статье «Ключевые принципы системы GTD».
На этапе определения необходимых для реализации задуманного действий подумайте, какие ваши сильные стороны помогут в достижении желаемого, и обязательно их используйте.
Теперь рассмотрим постановку цели и ее планирование на примере.
Если ваша цель похудеть, вы можете разбить ее на следующие этапы:
- Определите конечную цель: похудеть на 4 кг за месяц.
- Разбейте цель на подзадачи: похудеть на 1 кг в неделю.
- Определите действия для каждой подзадачи: составьте диету и план тренировок, которые помогут похудеть на 1 кг в неделю.
- Установите сроки выполнения подзадач: каждую неделю составляйте новую диету и план тренировок.
Неделя – это понятный и сравнительно небольшой для восприятия срок для отслеживания результата, по сравнению с месяцем. Короткие «забеги» преодолевать гораздо легче, как и отслеживать динамику – возможно, на второй неделе похудения будет необходимо не просто увеличить интенсивность тренировок, но и скорректировать питание или пройти чекап организма для выявления причин неподвижности веса. Также надо понимать, что цифра на весах, которую хочется снизить, должна быть реалистичной. Вряд ли без потерь для здоровья за месяц можно избавиться от 30 кг.
Ведите мониторинг и анализируйте промежуточные результаты
Заведите дневник или журнал, в котором будете отмечать результаты и оценивать их. Для выработки привычек полезно сделать трекер – нарисовать его или распечатать готовый и повесить на видное место и отмечать в нем дни, когда заданное действие было выполнено. Этот прием поможет видеть прогресс и предупредить прокрастинацию.
В качестве журнала или трекера может выступать специальное мобильное приложение, календарь или заметки.
При анализе отслеживайте динамику выполнения необходимых действий и их результаты, в которые при необходимости вносите коррективы. Возможно, вы поймете, что цель слишком амбициозна и ее нужно разбить на еще более мелкие этапы или увеличить срок реализации конечного результата.
Разработайте систему поощрений и наказаний
Разработка системы поощрений и наказаний зависит от конкретной привычки, которую вы хотите сформировать. Однако, в любом случае, можно использовать следующие подходы:
- Поощрения: награждайте себя за достижение определенных результатов или выполнение задач. Например, можно устроить себе небольшой перерыв или съесть любимое блюдо.
- Наказания: устанавливайте для себя последствия за невыполнение задач или нарушение правил. Например, можно лишить себя каких-то удовольствий или увеличить нагрузку на тренировках.
Важно помнить, что система поощрений и наказаний должна быть справедливой и соответствующей вашим возможностям. Не стоит устанавливать слишком жесткие наказания или награды, которые вы не сможете выполнить.
Преодоление препятствий и поддержание самодисциплины
Процесс формирования полезных привычек кажется понятным и вполне посильным до тех пор, пока человек не сталкивается со своими «демонами»: прокрастинацией, ленью, саботажем, рассеиванием внимания на отвлекающие факторы. Их преодоление – самая сложная часть на пути к успеху.
Что делать, чтобы договориться с собой:
- Избегайте многозадачности, сосредоточьтесь на одном деле за раз, чтобы избежать перегрузки.
- Найдите мотивацию. Подумайте о том, почему вы хотите выполнить задачу и какие выгоды это принесет вам. Напоминайте себе об этом каждый раз – если мечта действительно ваша, силы на ее исполнение тут же найдутся.
- Учитесь управлять временем, прокачивайте этот навык. Он помогает сосредоточить усилия в рабочем процессе и все успеть. Чтобы узнать, как прокачать навыки тайм-менеджмента, загляните в нашу статью «Упражнения по управлению временем для учащихся и работающих».
- Развитие самодисциплины невозможно без прокачки самоконтроля и саморегуляции – держать себя в руках нужно постоянно, даже во время отдыха. Для этого поработайте с концентрацией. В этом помогают занятия спортом, йогой, медитации, чтение, ведение дневника, прослушивание музыки и т.д.
- Работайте с вниманием, чтобы не отвлекаться на посторонние дела. Чтобы это было проще делать, определяйте временные рамки, в которых вы точно будете удерживать фокус на деле, постарайтесь оградиться от всего, что может отвлечь.
- Мыслите позитивно. Научитесь видеть положительные стороны в любой ситуации, тренируйте навыки ежедневной благодарности, используйте аффирмации и визуализируйте успешное выполнение поставленных задач. Также формированию позитивного мышления способствует вдохновляющее общество, соответствующее ценностям, к которым вы стремитесь. Например, если вы хотите научиться писать пейзажи, вам нужно вступить в кружок художников и посещать выставки, в которых участвуют именитые мастера, они дадут вам поддержку и вдохновение.
- Не допускайте стрессовых ситуаций, переутомления. Отдыхайте, выделите для релакса достаточно времени в расписании. Переутомление понижает энергетическую емкость, которая необходима для эффективного решения задач. И переработка не значит лучший результат в итоге. Илон Маск признался, что перегрузки в рабочем графике приводят его к проблемам со сном и отсутствию времени на общение с близкими [RBC, 2018].
Бережное отношение к себе поможет избежать выгорания и поддержать себя на пути к достижению желаемых результатов. Отсутствие насилия по отношению к себе при формировании нужных привычек – важнейший аргумент в пользу того, что они у вас все-таки появятся.
Полезные привычки, которые приведут к успеху
Фитнес-консультант Джулиан Хайес дал свои рекомендации по увеличению собственной продуктивности:
- При постановке цели спрашивайте себя «Почему мне это нужно?» Любое великое дело начинается с понимания, зачем оно будет сделано. Супергерои сражались за мир не просто так, как и Стив Джобс понимал, зачем он создает iPhone. Вопрос «Почему?» помогает определить мотивы для действия и придает силы и смелость для свершений.
- Планирование решает все. Мечта так и останется мечтой, если для ее свершения нет времени в вашем расписании. Многие хотят начать бизнес, уйти с работы, поправить здоровье, н одно только желание не приведет к успеху. Для всех дел необходимо время. Выделенное время, в которое вы действительно приложите усилия для достижения задуманного.
- Думайте масштабно, делая маленькие шаги. Это тот же прием, который мы уже описали ранее. Конечная цель может показаться непосильной из-за ее глобальности. Как следствие, вы почувствуете подавленность бессилие, потому что нужно сделать ну очень большой шаг. Упрощает процесс как раз дробление большого пути на мелкие отрезки, которые проще проходить, выполняя изо дня в день маленькие шаги.
- Соблюдайте распорядок дня. Это прививает дисциплину, структурирует время и делает обозримое будущее от пробуждения до отхода ко сну понятным для мозга, а значит, меньше шансов попасть в ловушку прокрастинации и саботажа.
- Отдыхайте. Джулиан Хайес делает акцент не просто на необходимости отдыхать, но и на качественном сне. А еще напоминает, что без сна пострадает сразу все: талия, продуктивность, счастье и прибыль.
- Любое действие имеет приоритет. Даже если совершенный шаг был выполнен неидеально, он все равно приближает вас к игре на большом поле. Главное – делать.
- Настройтесь на работу в долгую. В нашем поколении быстрого успеха и технологий, где все хотят результата «вчера», многие сдаются и сходят с пути достижения, потому что не достигают желаемого в считанные шаги. А для достижения успеха необходимы терпение, разрешение себе на эксперименты и возможные неудачи. Погоня за быстрыми результатами часто приводит к долговременной агонии и разочарованиям.
- Обратите внимание на окружение. С кем вы проводите время, с кем общаетесь? Какую пищу едят эти люди? Ваше окружение влияет на то, как вы видите мир и как с ним взаимодействуете.
- Потребляйте с умом. Речь о еде и контенте – что вы читаете, смотрите, слушаете. Проанализируйте то, что вы потребляете.
- Не сравнивайте себя. Это очень энергозатратная игра, в которую очень легко вступить в мире социальных сетей и трансляции «успешного успеха». Возьмите за аксиому, что вы – ваш единственный ориентир и конкурент.
Создание полезных привычек и поэтапное следование им помогут вам достичь успеха в любой области жизни.
Подытожим
В заключение отметим, что формирование нужных привычек и самодисциплина играют ключевую роль в достижении успеха. Они позволяют нам постоянно совершенствоваться, расти, развиваться и двигаться в нужном направлении, а не плыть по течению. Важность непрерывного обучения и освоения новых технологий в этой области невозможно переоценить. Применяйте методы самодисциплины и формируйте полезные привычки, чтобы достичь больших высот и стать успешными в нужных вам областях.
В помощь на пути к формированию самодисциплины можно скачать аудиокнигу Марка Тайра, Майка Уилсона, Брайана Трейси, приобрести бумажные тома и читать, выписывая интересные мысли в заметки. Еще один эффективный и верный способ встать на путь формирования правильных привычек и самоконтроля – освоить эффективные приемы для пошагового движения к целям любых масштабов, которые вы узнаете на онлайн-программе «Из мечты в цель». Сделайте путь легче и приятнее, прилагая не просто усилия к совершению действий, а используйте свои сильные стороны и нестандартный подход. А какая у вас суперсила – узнайте на онлайн-программе «Самооценка 360».
С правильными шагами невозможное возможно! Просто разработайте правильный план и придерживайтесь его. Мы желаем вам удачи в этом интересном деле! И в завершение предлагаем вам ответить на несколько вопросов по теме статьи:
