Стресс и выгорание: большой практический дайджест

📊 Некоторые цифры

россиян испытывают стресс (согласно исследованию Romir за 2019 год).

россиян испытывают стресс постоянно (согласно исследованию Romir за 2019 год).

сотрудников российских компаний испытывают профессиональное выгорание (согласно  исследованию Hays за 2019 год).

✅ Тест на уровень стресса

Ежедневные события оказывают влияние на наше психическое состояние. Кто-то выдерживает все испытания стойко, а кто-то бьется с проблемами из последних сил. А как чувствуете себя вы?

Термин «стресс» сегодня все чаще звучит из уст людей, но гораздо страшнее то, что так же прочно он внедряется и в их жизнь. А страшно это по той причине, что стресс отказывает на психическое и физическое состояние, а также на само существование человека негативное воздействие.

В этом блоке детально разбираемся в стрессе и феноменах, связанных с ним:

• «Стресс. Что это такое и как его снимать»
• «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»
• «Влияние стресса на качество жизни»
• «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости»
• «Четыре типа стресса»
• «Посттравматическое стрессовое расстройство: кратко о самом важном»
• «Руководство по стрессоустойчивости»
• «Стресс и психология: как они связаны»
• «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность? »
• «Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами»
• «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения»
• «Как наш мозг ведет себя в стрессовых ситуациях»
• «Травматический стресс»
• «Теория кумулятивного стресса»
• «Система управления стрессом»
• «Важная информация о стрессе»

🙃 Для любознательных

Если прошлый блок статей был направлен на теоретические знания в области стресса, то здесь мы сделали подборку более практических материалов, среди которых вы сможете найти методы, которые подойдут именно вам:

• «Вопросы самому себе для излечения от стресса»
• «Привычки, убивающие стресс»
• «Стресс на рабочем месте и стресс-менеджмент»
• «15 жизненно важных фактов о стрессе»
• «Неожиданные факты о стрессе»
• «Способы избавления от утреннего стресса»
• «Способы избавления от стресса»
• «Стресс во время учебы: причины и предупреждение»
• «8 экспресс-техник самоуспокоения в стрессовых ситуациях»
• «Умение держать удар»
• «Способы предотвращения стресса и депрессии от Тони Роббинса»
• «Мысли как лекарство от стресса»
• «10 популярных упражнений для снятия стресса»
• «Дневник стресса»

📝 Упражнение «Диафрагмальное дыхание»

Вы наверняка слышали о том, что все свои ощущения и реакции на внешние события можно контролировать при помощи правильного дыхания. И еще вы наверняка слышали, что правильное дыхание – это дыхание не грудное, которое свойственно большинству обычных людей, а диафрагмальное – когда человек дышит животом.

Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота – именно это и есть природный, естественный процесс. А вот во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым, превращаясь в грудное. Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию.

Дыхание при помощи грудной клетки вызывает состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все хорошо, если вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем, публичном выступлении или какой-то другой стрессовой ситуации, влияющей на психику, такая реакция не имеет никакого смысла.

Поэтому вот вам простое упражнение, которое поможет в нужный момент расслабиться и успокоиться:

• Выделите 5-10 минут
• Сядьте или лягте удобно
• Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь
• Медленно выдохните через рот
• Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки
• Повторяйте вдохи и выдохи в течение всего выделенного на упражнение времени

Буквально одного раза может хватить, чтобы понять, насколько данное упражнение эффективно. А при регулярном выполнении достигать нужного эффекта вы сможете даже за 1-2 минуты, ведь ваше сознание и тело будут ассоциировать практику со спокойствием и умиротворением.

 Это полезно

Навык саморегуляции позволит вам уничтожить разрушительные эмоции, поведение и импульсы, и думать перед тем как действовать. А если вы хотите всерьез освоить навыки совладания со стрессом, записывайтесь на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».

Что вас ждет на программе:

• 😌 Вы познакомитесь с методами психорегуляции и управления эмоциями: аутогенной тренировкой, нервно-мышечной релаксацией, методом выявления смысловой сути неблагоприятных душевных состояний, и, конечно, опробуете их действие на себе.
• 🏋 Среди методик адаптации к стрессогенной среде мы выбрали несколько наиболее эффективных и сделали тренажёры для их освоения.
• 💪 Вы научитесь техникам управления своей мотивацией, которые основаны на идеях и исследованиях ведущих специалистов в области повышения личной продуктивности, классической психологии, психологии достижений и эмоционального интеллекта.
• 💬 Вы узнаете, как легко влиться в любое общество и как быстро в нем адаптироваться, пройдете специальный тест, а также познакомитесь с эффективными техниками адаптации на рабочем месте, которые применяются HR-специалистами.
• 🧠 Вы познакомитесь с техниками медитативного сосредоточения, упражнениями на концентрацию внимания, техниками снятия волнения и полезными рекомендациями на тему того, как решиться на важный и ответственный шаг.
• 📚 Вы научитесь правильно готовиться к экзаменам, соревнованиям, конференциям, собеседованиям и другим значимым событиям, узнаете, как избавиться от проблем со сном, хронической усталостью, стрессом и со страхами.

По воскресному промокоду действует скидка 67% (промокод уже введен)!