Блог о саморазвитии

8 экспресс-техник самоуспокоения в стрессовых ситуациях

regКаждый человек оказывался в стрессовых ситуациях. Что вы чувствовали в такие моменты? Сколько вы готовы были отдать, лишь бы этот кошмар закончился? Но отдавать ничего не нужно, достаточно познакомиться с базовыми техниками самоуспокоения (или освоить психорегуляцию) и научиться их применять.

1

Создайте барьер

Если источник стресса – другой человек, создайте барьер между вами и агрессором. Поставьте что-нибудь между вами или скрестите руки на груди. Если вы по каким-то причинам не можете создать реальный барьер, создайте мысленный. Представьте, что агрессор находится за стеклянной стеной, например.

2

Отвлекитесь от человека

Необходимо научиться разделять человека и проблему, и концентрироваться на втором. Вы должны думать не о том, какой негодяй ваш обидчик, а том, как решить проблему и выйти из сложившейся ситуации. Переход с эмоционального уровня на рациональный поможет вам найти решение проблемы, избежать лишних негативных эмоций и необдуманных поступков в состоянии аффекта. Думать нужно в первую очередь о проблеме, а уже потом о её источнике.

3

Улыбайтесь

Как известно, не только ваше выражение лица зависит от эмоций, но и наоборот. Если вы улыбнётесь, вы почувствуете себя радостнее и лучше. Это поможет вам минимизировать стресс. Если вы не можете улыбнуться по-настоящему, хотя бы представьте, что вы это делаете. Постарайтесь вызвать в себе чувство радости и эйфории, вспомните что-нибудь хорошее.

4

Рационализируйте

Ещё один способ перейти с эмоционального уровня на рациональный – поиск причины вашего гнева и/или стресса. Попробуйте понять, почему вы разнервничались, попытайтесь извлечь какие-то уроки из сложившейся ситуации, поищите что-то положительное.

5

Визуализируйтее

Попробуйте представить стрессовую ситуацию со стороны. Побудьте внешним наблюдателем, отвлекитесь от своих переживаний и эмоций. Здесь вы можете проявить фантазию:

  1. Представьте агрессора, если он есть, в униженном состоянии. Это своеобразная мгновенная месть в вашем воображении. Возможно, это принесёт вам чувство восторжествовавшей справедливости.
  2. Представьте обидчика в разы меньше его настоящего роста, в нелепой одежде или с писклявым голосом. Придайте комичности ситуации – это снизит уровень стресса.
  3. Представьте, что вас покидает ваша негативная энергия. Не важно, как вы себе это представите – предоставьте волю своей фантазии – главное, чтобы вы визуализировали уход стресса от вас. Всё, его больше нет.

Кстати, можете освоить эти 7 техник визуализации.

6

Дышите

Начните дышать глубже и выдыхать медленнее. Иногда можете ненадолго задерживать дыхание. Главное – сконцентрируйтесь на дыхании. Отвлекитесь от стресса и переживаний – сосредоточьтесь на вдохах и выдохах.

7

Медитируйте

Если у вас есть такая возможность, уделите 10 минут медитации. За 10 минут мир не развалится: позвольте на это время забыть о проблеме и прийти в себя, успокоиться.

8

Почитайте аффирмации

Используйте аффирмации для восстановления контроля над собой. Почувствуйте в себе силу справиться с любыми проблемами, напомните себе, что ваши проблемы временны и мимолётны – через год вы уже вряд ли вспомните про сегодняшние страдания. Закройте глаза и повторите себе несколько раз: «Я справлюсь, я смогу справиться с этой проблемой. Мне это по силам».

Также рекомендуем пройти онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая научит вас справляться со стрессом, страхом и множеством других деструктивных состояний и переживаний.

Желаем успехов!

Ключевые слова: